Se on pelottava tilasto, mutta todennäköisyys saada sydänkohtaus elämässäsi kasvaa yhä suuremmaksi - Yhdysvalloissa kuolee vuosittain yli 700 000 ihmistä sydänkohtaukseen ja 200 000 näistä kuolemista johtuu niistä, jotka eivät onnistuneet tehdä elämäntapojen muutokset välttämättömiksi toisen välttämiseksi.
Joten vaikka sinulla ei olisi vielä sydänkohtauksen riskiä tai tunnet jonkun, joka voi olla ihmisryhmässä, joka todennäköisesti kärsii hyökkäyksestä - mies, vanhempi, tupakoi, liikalihava ja jolla on korkea verenpaine ja korkea kolesteroli - olemme luetteloineet 30 suosituinta vinkkiä sydänkohtauksen estämiseksi, jotka kaikki tukevat uusimmissa kliinisissä tutkimuksissa. Ja lisää tapoja pitää sydämesi terveenä, katso nämä 40 tapaa estää sydänsairauksia 40 vuoden jälkeen.
1 Löydä 5 tuntia liikuntaa
Me kaikki tiedämme, että sydämesi vahvistamiseksi ja sydänkohtausten pitämiseksi loitolla, mutta jopa 5 tunnin maltillinen liikunta viikossa, kuten kävelemällä nopealla tahdilla, voi vähentää sydänkohtauksen riskiä 41 prosentilla, sanoo opiskelu Harvardin lääketieteellisestä koulussa. 2 - 5 tunnin harjoittelu vähensi edelleen sepelvaltimoiden mahdollisuutta 32%. Ja lisää siitä, kuinka liikunta voi muuttaa elämääsi, tutustu näihin 7 kehoon tapahtuvaan asiaan, kun harjoittelet.
2 Kyllä, tyhjennä peput
Shutterstock
Kaikki tietävät, että ollaksesi terveellisempiä, sinun on lopetettava tupakointi. Mutta useimmat eivät ymmärrä, kuinka vakava haitta terveydellesi on tupakointi: Oxfordin yliopiston tutkimuksessa todettiin, että 50-vuotiaiden ja vanhempien tupakoitsijoiden odotetaan elävän jopa 15 vuotta vähemmän kuin tupakoimattomat. Ja vaikka väittäisit tupakoivan vain sosiaalisesti, American Journal of Health Promotion -julkaisussa julkaistu 2017 tutkimus osoitti, että sosiaalisilla tupakoitsijoilla - ei päivittäin, mutta säännöllisesti - on sama sydänongelmien riski kuin päivittäisillä tupakoitsijoilla. Kysymys siitä, kuinka tupakointi vaikuttaa elämääsi? Tässä on 20 tapaa, jolla tupakointi rikkaruoho vaikuttaa terveyteen.
3 Nauti itsestäsi
Shutterstock
Huumori ja kyky rentoutua tarpeeksi nauramaan itseäsi tai hyvää vitsiä kohtaan on todettu parantavan verisuoniasi paremmin. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen vuonna 2009 tekemä tutkimus osoitti, että nauraminen saa verisuonten sisävuoren laajentumaan ja lisäämään verenvirtausta. Ja jos tarvitset hyvää nauraa, tässä on 75 vitsiä niin huonoa, että he ovat todella hauskoja.
4 Mietiskele kahdesti päivässä
Stressin torjunta on tärkeä osa kaikkea sydänkohtausten estämistä ja sydän- ja verisuonijärjestelmäsi vahvistamista koskevaa suunnitelmaa. Istuminen jonkin verran meditaatiota varten kahdesti päivässä voi vähentää sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiäsi 48 prosentilla. lehden levikki .
5 Onko greippi
Shutterstock
Nämä hapokas ja maukkaita hedelmiä (erityisesti punaista lajiketta) kykenevät vähentämään kolesterolia, lehden maatalous- ja elintarvikekemian lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan . Yhden greipin lisäys päivässä aamurutiiniin voi vähentää merkittävästi veren rasvaa, joka johtaa sydänkohtauksiin, tutkijat totesivat. Ja tietäkää lisää tapoja elää fiksummin, tiedä 40 terveysmyyttiä, jotka kuulet päivittäin.
6 Aseta natriumrajat
Lisätyn suolan pudottaminen ruokavaliosta on välttämätöntä terveiden ja notkeiden valtimoiden saamiseksi, sanoo National Institute of Healthin uusi tutkimus. Saatua enemmän kuin suositeltu 2300 mg päivässä osoitettiin valtimoiden jäykämmiksi kuin ihmisten, jotka pysyvät ohjeiden rajoissa.
7 Siirry korkeammalle korkeudelle
Shutterstock
Vaikuttaa olevan intuitiivinen johtuen ongelmista, joita useimmilla ihmisillä on menossa korkeammalle korkeudelle, mutta kun olet akklimatisoitunut, Coloradon yliopiston tutkimus on osoittanut, että korkeammassa korkeudessa asuvilla ihmisillä on vähemmän mahdollisuuksia sydänsairauksiin ja he elävät pidempään. He ajattelevat, että matalammat happitasot kannustavat geenejä tekemään lisää verisuonia, lisäämällä veren virtausta sydämeen.
8 Syö muinaisia jyviä
Kokonaisten jyvien tiedetään auttavan sydämen terveydessä, mutta muinaisista jyvistä - kuten quinoa, farro, teff, freekeh - valmistetun leivän on havaittu alentavan kolesterolia ja verensokeria, sanotaan tutkimuksessa, joka ilmestyi International Journal of Food Sciences and Nutrition -lehdessä.. He arvaavat, että vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien runsaus edistää terveellisiä verisuonia. Ja lisää hyviä terveellisiä elämää koskevia neuvoja, älä unohda uutta laihtuminen-salaisuutta, josta kaikki puhuvat.
9 Ota se helposti…
Shutterstock
… Kun osut kuntosalille, jos sinulla on jo diagnosoitu sydänsairaus. Kun lääkärisi ilmoittaa, että sinulla on sydänsairaus tai sinulla on sen riski, jotkut kaverit haluavat vain saada liikuntaa. Mutta saksalaiset ja ruotsalaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että liian kova meneminen ja ylenmääräinen intensiivinen harjoittelu lisäävät riskiä kuolla sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Ennen kuin aloitat intensiivisen ohjelman, ota yhteyttä lääkäriisi ja hanki pätevä kouluttaja. Myös: Tutustu 30 suurimpaan liikuntamyytiin.
10 Siirry Välimerelle
Jos yrität selvittää mitä syödä, jotta sydämesi kestää pidempään ja vahvistuu, siirry vain Välimeren ruokavalioon - runsaasti vihanneksia, hedelmiä, kalaa, viiniä, oliiviöljyä - tai tee niistä ruokia prioriteettina.. European Heart Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että Välimerellisemmän ruokavalion syöminen ja edes tyypillisten länsimaisten ruokien välttäminen johtaa alhaisempaan sydänkohtauksen tai aivohalvauksen riskiin.
11 Syö 10 hedelmää ja vihannesta päivässä
Kyllä, saamme sen: Sinun on varmistettava, että saat paljon hedelmiä ja vihanneksia terveellisemmän elämän ja sydämen puolesta. Mutta Imperial College Lontoon tutkimuksessa todettiin, että jos kasvit hulluksi ja syöt enemmän kuin suositeltu viiden päivässä saanti ja lyö 10 päivässä, voit vähentää sydänsairauksien riskiäsi 24 prosentilla ja aivohalvauksen riskiä 33: lla. %.
12 Sekoita liikuntaa ja D-vitamiinia
Johns Hopkins Medicine -yrityksen tutkimukset osoittivat vuonna 2017, että sydämestäsi saadaan tip-top-muoto, jotta liikunnan ja veren hyvien D-vitamiinipitoisuuksien välillä olisi suora yhteys liikunnan vähentämiseksi sydänkohtauksen vaaralle ja suojelemiseksi sydän- ja verisuonijärjestelmää..
13 Pumpun pulssinotto
Korkean kolesterolipitoisuuden alentamiseksi varmista, että ruokavaliossa on paljon palkokasveja - papuja, kahviherneitä, linssejä. St. Michaelin sairaalan tutkijat havaitsivat, että yksi annos päivässä tai noin ¾ kupillista riittää alentamaan pahan (LDL) kolesterolitasoa 5 prosentilla, mikä vähentäisi riskiä saada sydän- ja verisuonisairauksia 5–6 prosenttia. Ja lisää hyviä terveellisiä ruokavalio-ohjeita, tässä on 30 parasta ruokaa, joiden avulla voit maksimoida energiatasosi.
14 Nosh jotain kalainen kerran viikossa
Punaisen lihan vähentäminen ruokavaliossasi ja lisäämällä enemmän kaloja on jo kauan ollut tunnettu hyvä tapa vähentää sydänkohtauksen riskiä, mutta Washingtonin yliopiston tutkimuksissa on todettu, että vain yhden annoksen saaminen viikossa riittää kuoleman riskin pienentämiseen. vanhempien sydänkohtauksesta 44%. Tähän ei kuulu paistettua kalaa, joten pidä se grillissä tai paistettuina.
15 Nix keinotekoinen makea hammas
Shutterstock
Ruoan jättäminen pelkästään lisätyn sokerin kanssa ei ole mielenrauhaa, kun yrität pudottaa kiloja ja olla terveellisempi, mutta sinun tulisi myös pysyä poissa keinotekoisista makeutusaineista korvikkeena. Kanadan lääketieteellisen yhdistyksen lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan nämä "ravitsemattomat" makeutusaineet, kuten aspartaami ja sukraloosi, voivat lisätä korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskiä.
16 Seiso 6 tuntia päivässä
Painovoiman estäminen ja ylivoimaisen istuvuushimon lyöminen on tärkeä tekijä sydänkohtauksen estämisessä, ja seisomisen on osoitettu lisäävän pitkäikäisyyttä ja parantavan paljon terveysmerkkejä. Mayo-klinikka toi kuitenkin esiin pisteen asettamisen seisomaan vähintään 6 tuntia päivässä tapana lisätä lihaksia aktiivisuuteen, mikä voi alentaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia. Ja jos haluat tietää enemmän seisonnan vaikutuksista, tämä on tarkalleen kuinka paljon kaloreita poltat, kun seisot pöydälläsi.
17 Tunne hedelmällisyys joka päivä
Tuoreiden hedelmien lisääminen ruokavalioon useimpana viikonpäivänä oli yhteydessä matalampaan sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin, sanotaan The New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Tutkimuksessa, joka koski yli 500 000 ihmistä, kerrottiin, että noin 100 grammaan hedelmiä (noin yksi banaani tai puoli omenaa) päivässä liittyi yhden kolmasosan kuolema sydänongelmien vuoksi.
18 Hanki flunssakuvaus
19 Pysy sisällä, kun on kylmä
Shutterstock
Saatat olla houkutus päästä ulos ja lapioida jalkakäytävääsi lumimyrskyn jälkeen, mutta jos ilma on erityisen kylmää, kuten jäätymisen alapuolella (32 astetta F tai 0 astetta), sydänkohtauksen mahdollisuutesi nousee tutkimuksen mukaan. Ruotsin Lundin yliopistosta.
20 Vakavasti, lopeta sokerilla]
Yhdistyneen kuningaskunnan Surreyn yliopistosta vuonna 2017 tehdyn tutkimuksen mukaan korkean sokerin ruokavalion, jonka arvo on 650 kaloria päivässä, on havaittu rasvaavan maksassa. Ylimääräinen sokeri muutti koehenkilöiden rasvan aineenvaihduntaa, mikä liittyi lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin.
21 Nosta yksi tunti viikossa
Shutterstock / Kzenon
Sinun ei tarvitse tulla vilpittömäksi kehonrakentajaksi, joka käy kuntosalilla kuusi kertaa viikossa saadaksesi sydämen terveellisiä etuja raudan pumppaamisesta. Yritä vain nostaa painoja tunnissa viikossa vähentääksesi kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen ja verensokerin, kehittymisriskiä 17 prosentilla, sanoo Mayo Clinic Proceedings -lehdessä julkaistu uusi tutkimus.
22 Rokota vyöruusuun
Shutterstock
Vyöruusu, joka on pohjimmiltaan kuin vesirokkojen saaminen uudelleen vanhemmilla ihmisillä, ei ole jotain mitä haluat kestää, joten on tärkeää saada rokotus. Etelä-Koreasta tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka saivat kutiavan, syyhytaudin, oli 41% todennäköisemmin sydän- ja verisuonitapahtumia. 59%: lla potilaista oli lisääntynyt sydänkohtauksen riski ja 35%: lla aivohalvaus.
23 Ota hammaslääkäri usein
Shutterstock
Hammaslääkärillä käyminen ja hammasten puhdistaminen voi vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä verrattuna ihmisiin, jotka eivät ole koskaan saaneet läpi hampaita, sanoo Taiwanista tehdyn tutkimuksen mukaan. Toisessa Ruotsista tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vähemmän hampaita suuhun tarkoitti suurempaa sydänkohtauksen mahdollisuutta ja tartunnan saaneilla ikenillä kärsivien potilaiden sydänkohtausten kasvu oli 53%.
24 Ota aspiriinia päivittäin
Shutterstock
Miehille, joilla on riski saada sydänkohtaus, määrätään usein päivittäinen annos aspiriinia sydänkohtausten estämiseksi. Ja vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -lehdessä, kerrottiin, että sydänkohtauksen ehkäisevät lääkkeet, kuten aspiriini ja statiinit, voivat myös vähentää sydänkohtauksen vakavuutta, jos toinen tapahtuu.
25 Hoita huonoa unta
26 Älä rotko
Raskaan aterian nauttiminen voi olla hauskaa lomien ympäri tai erityistapahtumiksi, mutta kevyemmän illallisen pitäminen voi olla parempi veto, varsinkin jos sinulla on sydänsairaus. Bostonin Brighamin ja naissairaalan tutkijat havaitsivat, että yksi raskas ateria voi kohoaa sydänkohtauksen riskistä neljä kertaa kahden tunnin ikkunassa juhlan jälkeen.
Syö 6, 7 grammaa tummaa suklaata
Shutterstock
Hyviä uutisia suklaan ystäville (ainakin tumman suklaan friikkia), joka saa jopa 6, 7 grammaa tummaa nautintoa päivässä, voi olla täydellinen määrä suojaamaan sydäntäsi sydän- ja verisuonisairauksilta ja lisäämään sydänkohtauksen riskiä. Lehdessä Journal of Nutrition julkaistut tulokset osoittivat, että noin puoli baaria viikossa (50 g) voi vähentää kehon tulehdusta ja johtaa terveempaan sydämeen.
28 Tee marjoista etusija
Kolmen annoksen marjojen hankkiminen viikossa voi vähentää mahdollisuuksiasi saada sydänkohtauksen noin 32 prosentilla, kertoo Harvardin vuoden 2013 tutkimus. Marjoissa on flavonoideja, kuten antosyaniineja, joiden tiedetään vähentävän valtimoissa kertyviä plakkeja, joten aloita joka aamu vähintään kupilla.
29 Syö ennen klo 19
Älä odota myöhään iltaan saadaksesi päivän viimeistä ateriaasi, sanoo Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, sulje se klo 19.00. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka odottivat viimeistään klo 23.00 vähän ruokaa oli suurempi ruumiinpaino ja lisääntyneet määrät kolesterolia ja triglyseridejä veressä, jotka ovat merkkejä lisääntyneestä sydänongelmien riskistä.
30 Täytä foolihappo
Shutterstock
Viimeaikaisen tutkimuksen mukaan PLOS One -lehdessä julkaistun viimeaikaisen tutkimuksen mukaan tekemällä foolihappoa sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, sitrushedelmiä, papuja, viljaa, riisiä ja pastaa, saattaa vähentyä sydänkohtauksen riski . B-vitamiini voi alentaa homotsysteiiniä, yhdistelmää kehossa, joka vastaa veren hyytymisestä - korkeat pitoisuudet voivat lisätä sydänkohtauksen todennäköisyyttä. Tutustu sydämellesi ystävällisiin syömisohjeisiin 10 parasta ruokaa sydämellesi.
