Liian stressaantuminen on sinulle haittaa. Kuinka paha? No, todella huono. Kuten parranajo-vuotta-elämästäsi huono, julmasti ikääntyvä-sinä sisälläsi ja ulos huono. Ja kyllä, kollektiivinen stressimme vain pahenee. Amerikkalaisen psykologisen yhdistyksen tutkimuksen mukaan yksi viidestä amerikkalaisesta ilmoitti olevansa "erittäin" stressaantunut.
Vaikka ei ole todisteita siitä, että maailma, jossa asumme, saa vähemmän stressaavaa milloin tahansa pian, voit tuntea sydämestäsi siitä, että stressiä voidaan hallita monilla pienillä ja helpoilla tavoilla. Seuraavassa on 30 asiantuntijoiden suosittelemaa tekniikkaa taisteluille niille räikeästi stressaantuneille tunneille, jotka takaavat auttaa keventämään kuormaa. Ja saadaksesi lisää hyviä neuvoja stressin torjumiseksi, on tärkeää tietää 20 virhettä, jotka vain lisäävät stressiäsi.
1 Älä torkitse - menetät
Shutterstock
Rosenbergin mukaan stressin ja unen välinen suhde on vastavuoroinen, ja väsymys vaikeuttaa selviytymistä pienistäkin stressistä. "Et ajattele yhtä selkeästi, ja päätökset tulevat hitaammiksi", hän sanoo. Sen sijaan nukkua niin myöhään kuin pystyt hallitsemaan, mutta anna itsellesi 15 minuutin puskuri. Käytä sitten näitä minuutteja antaaksesi mielensi vaeltaa sen sijaan, että tyhjenisit. "Jos sinulla on vaikeuksia nousta aamulla, harkitse kahvikuppia. Kirjoittajamme yritti sitä joka aamu viikon ajan ja se muutti hänen elämäänsä.
2 Nauhoita ja tule ulos
Ajattele lyhyttä aamuajoa tai voimapiiriä rakettipolttoaineena, joka antaa sinulle virran päivän aikana. Tanskan tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka liikuttavat vain kaksi tuntia viikossa - se on vain 17 minuuttia päivässä - ovat 61 prosenttia vähemmän todennäköisesti stressaantuneita. "Ihmiset, jotka harjoittavat liikettä ennen stressaavia kohtaamisia, ilmoittavat verenpaineen nousua tapahtumien aikana, koska heidän verisuonensa ovat rentoutuneet", sanoo tohtori Rod Dishman., Georgian yliopiston liiketieteiden professori. Hikoilu ennen työtä voi merkitä vähemmän hikoilua - ja vähemmän tuntemuksia liiallisesta stressistä - kun olet asettanut kellon sisään. Tarvitsetko inspiraatiota? Kokeile eksklusiivista How to Stay Lean for Life: Harjoittelua.
3 Tee luettelo
Pitkän luettelon laatiminen tarvitsemistasi asioista voi vaikuttaa lyhyellä aikavälillä stressaavalta, mutta asialistan puuttuminen voi lopulta olla kalliimpaa. "Paljon tekemistä syntyy terveellinen painostustunne, jotta voimme saavuttaa enemmän keskittymistä", sanoo Don Wetmore, JD, tuottavuusinstituutin perustaja. Wetmore ehdottaa päiväsi yli suunnittelua 50 prosentilla.
"Hankkeella on taipumus laajentua sille varattuun aikaan", hän sanoo. "Anna itsellesi yksi tehtävä tehtävä, ja se vie koko päivän. Mutta anna itsellesi 12 asiaa, ja saat yhdeksän valmista." Ja lisää pieniä tapoja lievittää stressiä, kokeile sanomalla tämä yksi sana, joka parantaa mielialaa 25 prosentilla.
4 Käytä viiveitä ja hikkaa eduksesi
Joskus asiat eivät toimi sellaisena kuin kuvittelet, ja se riittää saamaan sinut täysin stressiin. "Stressiä aiheuttavat odotukset yhdellä tasolla ja todellisuus toisella", Wetmore sanoo. "Kun odotuksesi eivät täytä todellisuutta, tunnet stressiä." Voit antaa kyseisen hikan suistua päivältäsi, tai voit tarkastella esimerkiksi viivästynyttä junaa tai peruutettua lentoa tilaisuutena tarkistaa jotain luettelostasi. "Meillä kaikilla on luettelo toissijaisesti tärkeistä asioista, joista huolehtia", sanoo Getting Things Done -kirjailijan David Allen. "Nämä viivästykset ovat hyvä aika soittaa äidillesi, jonka olet lähettänyt." Noudata näitä 20 uutta sääntöä menestyvälle yrittäjälle saadaksesi lisää menestyksen salaisuuksia.
5 Suorita työkuormitus
Shutterstock
Kaikki edessä olevat tehtävät eivät vaadi yhtä paljon aikaa ja vaivaa. Joten mitä pitäisi tehdä ensin? Pieniä asioita, jotka voit niellä pois lyhyessä järjestyksessä, tai raskasta nostoa? "Jos pystyt suorittamaan tehtävän kahdessa minuutissa tai vähemmän, tee se heti", Allen sanoo. Jos se on hiukan aikaavievämpi, tallenna se, kunnes sinulla on ollut mahdollisuus saada kiireellisiä tehtäviä tieltä. Heitä koko ajan Spotifya ja luo soittolista. Windsorin yliopiston tutkijat havaitsivat, että suosikkimusiikkiaan kuunnelleet ihmiset tunsivat olonsa positiivisemmiksi ja tekivät paremmin luovaa panosta vaativissa tehtävissä.
6 Nauti epämukavuudesta
Suurin osa meistä ajattelee ahdistusta vältettävänä asiana, mutta se voi tosiasiallisesti kannustaa positiiviseen muutokseen - jos osaat käyttää sitä. "Ahdistus on luonnollinen tunne, joka asuu aukossa sen välillä, missä olemme ja missä haluamme olla", sanoo tohtori Robert Rosen., Healthy Companies International -yrityksen perustaja ja Just Enough Anxiety: Piilotetun liiketoiminnan menestyksen ohjaaja -kirjailija. "Meidän on muokattava uudelleen, kuinka tarkastelemme ahdistusta. Se ei ole jotain, josta karkaa, vaan jotain, jota voidaan käyttää tuottavana energiana." Se on vain yksi näistä 25 tapaa olla onnellisempi nyt!
7 Vastusta tarvetta verrata itseäsi
Huoli siitä, että vertaamme itseämme ystäviin ja kilpailijoihin, on usein menettävä ehdotus. "Ihmiset, joilla on ahdistusongelmia, eksyvät arvioimaan itseään", sanoo tohtori Mel Schwartz., psykoterapeutti Westportissa, Connecticutissa. Schwartz sanoo, että mittaamme luoda järjestystä elämäämme, mutta menettämällä siten inhimillisyytemme. "Kriittinen ääni orjuuttaa", hän sanoo. "Paetaksesi sinun on hyväksyttävä itsesi ja pitävä siitä, kuka olet."
8 Mukaudu sanomalla ei
Shutterstock
Vaikka emme halua saada mainetta siitä, että se on vähemmän kuin joukkuepelaaja, suosiminen ottamaan liikaa voi olla resepti katastrofille. "Älä anna pikaista" kyllä " jokaiselle ", sanoo tohtori Marty Seldman., kirjailija Survival of the Savvy . "Ihmiset ovat aina laskeneet palloihin sen ajan, jonka tehtävä vie. Yhtäkkiä olet liian sitoutunut." Sen sijaan harjoittele "pehmeän ei" taidetta, sanoo Seldman. "Sano:" Minulla ei ole aikaa sitoutua tähän, mutta tartukaamme lounaaseen ja kerron sinulle, mitä tekisin. " Kun lähestyt tällaista kysyntää, tulet kannattavaksi ja pidät aikataulusi realistisena. Kun olet siinä, työskentele nämä 8 pelinmuutosstrategiaa, joka jokaisen pomo tulisi tietää päivittäiseen rutiiniin.
9 Älä maksaa kofeiinia
Kofeiini on hieno pääsyä yli kypärän, mutta kuluttaa liikaa ja voisit nostaa stressitasojasi ja niihin liittyviä hormoneja. Kokeile kahvin sijasta teetä. Eräässä brittiläisessä tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat neljä kupillista mustaa teetä koko päivän ajan, kokivat stressin yhteydessä olevan kortisolin, hormonin, 47 prosenttia.
10 Ystäväsi Archnemesisi kanssa
Lyhyesti sanottuna se ei ole ihanteellista siitä, että työskentelet jonkun kanssa, jonka kanssa työskentelet. Ellet ole todellinen masokisti, vältät todennäköisesti kyseisen henkilön, irrottautumalla tilanteesta, jonka haluat mennä pois. Ei buenoa . "Välttäminen lisää stressiä pitkällä tähtäimellä. Se voi aluksi vähentää stressiä, mutta lopulta asiat, jotka ovat jättäneet vartioimatta, saavat sinut kiinni", sanoo tohtori Mario Alonso. "Kohtaamalla ongelmia ja toimimalla niihin hallitset. Tämä voimaantumisen tunne vähentää stressiä." Se on vain yksi 30 elämätaitosta, jotka jokaisen ihmisen pitäisi tietää.
11 Minimoi keskeytykset
Shutterstock
Kalifornian yliopiston tutkimuksen mukaan keskeytys maksaa sinulle keskimäärin 23 minuuttia ennen kuin palaat alkuperäiseen tehtävään. Itse asiassa tutkijoiden mukaan väliaikainen katkaiseminen sähköpostista voi vähentää merkittävästi stressiä ja hioa keskittymistäsi. Paras veto on kävellä vähän aikaa. "Työskentele jossain muualla", Allen sanoo. "Istu tyhjään kokoushuoneeseen, josta voit katkaista yhteyden, ja ihmisillä on vaikeampaa aikaa metsästää sinua. Ympäristön muuttaminen voi olla paras tapa, jonka voit tehdä."
12 Älä lisää stressiä huonolla ruoalla
He kutsuvat sitä mukavuusruokaksi, mutta ajatus mennä kokoukseen kun kirous itsesi jättiläisjuustohampurilaisen ja perunoiden hengittämisestä on erittäin mukava vastakohta. Kun kyse on ruoasta, mene kevyemmällä vaihtoehdolla. Ja vaikka hiilihydraattien hallinta on hyvä, älä poista niitä kokonaan. "Hiilihydraatit saavat aivot vapauttamaan ahdistuneisuutta eliksiiriä serotoniinia", sanoo Mike Roussell, Ph.D., Kuuden pillin ravitsemus . Roussell suosittelee täysjyväisten, kuiturikasten hiilihydraattien - esimerkiksi ruskean riisin tai papujen - yhdistämistä vähärasvaiseen proteiiniin, kuten kalkkuna, katkarapu tai kolmen kärjen pihvi. "Proteiini auttaa vakauttamaan verensokeriasi ja varmistaa, että matkustat loppupäivän aikana runsaalla energialla." Ne eivät ole ainoita ruokia, joilla on yllättäviä lääkeominaisuuksia - varastossa keittiössäsi näiden 20 hämmästyttävän parantavan ruoan avulla!
13 Älä hiipi cigiä
Shutterstock
Buttsin lopettaminen oli numero 1 elämäntavan muutos, jonka kaikki lääkärit ja tutkijat mainitsivat, joiden kanssa puhuimme. Mutta jopa satunnaisia tupakoitsijoita on varottava: Tutkimukset osoittavat, että päivän ensimmäisellä savukkeella syke nousee 10 - 20 lyöntiä minuutissa. Verenpaine nousee 5–10 pistettä. Kaikki tämä sanoa: jos olet nikotiinimunkki, voit odottaa olevansa todella, todella stressaantunut.
14 Juttele se
Tarkastellaan sitä: päivittäinen jauhoaminen voi olla toisinaan eristävä ja jopa inhimillistävä kokemus. Lisäksi tutkimukset osoittavat, että sosiaalinen tuki on avaintekijä stressin vähentämisessä. Kun kyse on työpaineista, yksinkertaisesti ajatusten jakaminen työtoverin kanssa tekee tempun. Itse asiassa tutkijoiden mukaan pelkkä ystävällisten kasvojen esiintyminen lievittää stressiä. Tokion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että rotilla, joille annettiin sähköisku, oli alhaisemmat kehon lämpötilat ja stressihormonin tasot, kun heidän seurassa oli toinen rotta, joka ei saanut zappedia. Rotat, jotka olivat järkyttyneitä yksinäisestä, menivät hulluksi. Jos annat rotan aasi stressitasoista, ole valmis hymyillen. Löydä syy virrata näiden 25 tapaa olla onnellisempi nyt!
15 Hengitä yhden sieraimen läpi
Sitä kutsutaan Nadishudhi-vaihtoehtoisen sieraimen hengitysmenetelmäksi, ja sillä on syvällinen ja välitön vaikutus kehoon, sanoo Kavita Chandwani, MD, M.PH. Hän kuvaa tekniikkaa: Pidä oikeaa sierainta suljettuna peukalolla; hengitä sisään vasemman sieraimen kautta. Peitä vasen sieraimeesi antamatta hengitystäsi. Hengitä oikean sieraimen läpi, hengitä sitten sieraimen läpi vasen sierain peitettynä. Sulje oikea sieraimeesi ja hengitä ulos vasemmalta. Tee tämä yhden minuutin. Mitä pidempi hengitys, sitä parempi. Yhden ilmakanavan sulkeminen aiheuttaa pidempää, syvempää hengitystä (se pakottaa sinut vatsasi hengittämään), mikä rauhoittaa hermoja, hidastaa sykettä ja alentaa verenpainetta.
16 Alijärjestelmä, ylijäämä
Pomo haluaa sinun parantavan tavoitteitasi. Mutta murskaamalla numeroita tajuat, että mitä hän pyytää, tulee olemaan ulottuvuus. Sinussa oleva kilpailija saattaa olla nopea ralliin, mutta tarkista innostuksesi. Vaatimaton tavoite voi auttaa sinua pitkällä tähtäimellä. "Hallitse odotuksia jo varhaisessa vaiheessa. Tällä tavoin et ylimitoitu, tee paljon töitä ja päätät silti pettymysten tuloksilla", Seldman sanoo. On parempi ylittää vaatimattomat tavoitteet kuin jäädä liian aggressiivisista tavoitteista. Floridan yliopiston tutkijat sanovat, että ihmiset odottavat hyviä uutisia onnellisemmin kuin ennustettavissa olevia menestyksiä. Ota huomioon nämä 25 elämää muuttavaa oppia supermenestyneiltä miehiltä.
17 Suunnittele viikon ateriat
Kun olet tehnyt päätöksiä koko päivän, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on selvittää, mitä syödä lennossa. "Päätösten tekeminen ruokakaupassa on uskomattoman stressaavaa, etenkin kun olet valmistautumaton ja nälkäinen", sanoo tuottavuusasiantuntija ja Making Work Work -kirjailijan kirjoittaja Julie Morgenstern. Joten päätä illallisen etukäteen. Valitse ensin yksi viikon yö tehdä ostoksia. (Keskiviikko on kansallisen supermarketiliiton mukaan vähiten tungosta.) Luo sitten yksi luettelo välttämättömistä esineistä, kuten munat, maito ja voi. Tee sitten toinen luettelo kaikista tarvikkeista, joita tarvitset todelliseen ruoanlaittoon, jonka sinä tai perheesi suunnittelet tekevän viikolla. "Se on luettelo, jota päivität ja kierrät", Morgenstern sanoo. "Voit suunnitella sen 15 minuutissa, kun olet saanut mallin." Jos asut paikalla, jota tarjoaa päivittäistavarakauppaa tarjoava yritys, kuten FreshDirect, vielä paremmin. Hyödynnä kätevä sovellus ja odota viikon ylläpito sinua saapuessasi kotiin.
18 Siirtyminen työstä kotiisi
Se, miten käsittelet tätä muutosta, on ratkaisevan tärkeää. Voit aloittaa tekemällä yhden asian ilmoittaaksesi työpäivän päättymisestä, laittamalla alitajuisesti neuvottelupuhelut, keskeytymättömät kokoukset ja sähköpostin volley-sängyt. Kaada itsellesi juoma, laita Miles Davis päälle, tee mitä tahansa, mikä vie sinut pois työtilasta. "Yksi potilaistani vaihtaa heti vaatteet", Mogel sanoo. "Se osoittaa, että 'liikemies' on jäänyt eläkkeelle iltaan ja on aika perheelle." Mahdollisuus astua taaksepäin ja tehdä lisää rakastamasi asioita on vain yksi 40 parhaan 40 parhaasta asiasta!
19 Sovi siitä, kuka tekee mitä
Shutterstock
Kuten useimmat perheeseen liittyvät asiat, myös askareista tehdään yhteistyötä, joka kiertää vähemmän tehokkuuden kuin tunteiden ympärillä. "Aloita hänen kanssaan", sanoo tohtori Audrey Nelson., Sukupuolikommunikaation käsikirjan yhteistyökumppani . "Kysy hänen ajatuksiaan, tunteita ja ideoita siitä, kuinka näiden askareiden pitäisi mennä. Mitä yhteisempi ja jaettu päätöksenteko on, sitä parempi." Vaikka molemmat ovatkin asettaneet askareita, toisinaan toisilla on kiireellisempiä tehtäviä - ylimääräistä työtä toimistolta, kriittisiä soittoja. Joten tarkista hänen kanssaan nähdäksesi, onko hänellä jotain muuta mitä tarvitset sinun ottamaan. "Voit kysyä häneltä, mitä työtä hän vihaa eniten", sanoo Nelson, "ja käydä kauppaa hänen kanssaan muutaman viikon välein."
20 Jos se tuntuu hyvältä, tee se
Shutterstock
Kun olet palannut kotiin, mene ulos pihallesi tai muihin viheralueisiin lähellä. Äskettäisessä tutkimuksessa Englannin tutkijat löysivät suoran yhteyden viheralueilla vietetyn ajan ja vähentyneen stressin välillä. (Japanilaiset kutsuvat sitä "metsäkylpyksi".) Jos olet kaupunkialueen hakija tai olet liian kylmä / kuuma / sateinen / mitä tahansa, ota 15 minuutin kuluttua tehdä yksi rakastamasi asia sen sijaan. Leikki koiran kanssa, katso YouTube-leikkeitä kaatuneista ihmisistä riippumatta veneesi kelluvuista. Pittsburghin yliopiston tutkijat havaitsivat, että miellyttäviä aktiviteetteja tekeneillä tutkimuksen osallistujilla oli verenpaineen ja kortisolitasojen lasku. Hyödyntääksesi jokaisen päivän aloita tarkistamalla nämä uskomattomat 50 asiaa, jotka sinun on tehtävä ennen kuolemaa.
21 Perusta paikka kaikelle
Shutterstock
"Siivous vie murto-osan ajasta, jos sinulla on järjestetty infrastruktuuri", Morgenstern sanoo. Mitä enemmän voit purkaa, sitä parempi. "Saatat tarvita kolme kattilaa, ei kuutta", hän sanoo. "Kun on selvää mihin kaikki menee, minkään huoneen puhdistuksen ei pitäisi kestää yli kahdeksan minuuttia."
22 Anna ja vastaanota tukea
Kysy vaimosi tai puolisosi päivästä illallisella prep. Florida State Universityn yli 400 työskentelevää paria koskevasta uudesta tutkimuksesta havaittiin, että miehet ja naiset, joilla avustavat puolisot keskittyivät paremmin töihin, olivat vähemmän todennäköisesti tulemaan kotiin väsyneinä ja ilmoittivat olevansa tyytyväisempiä lastensa kanssa viettämään aikaan. Pitääksesi kodinpalot palavana, katso yksinoikeusoppaamme parhaiden suhteiden salaisuuksiin!
23 Määritä puhdistusaika
Löydä viikoittainen lohko: "Panosta niin monta asioista että askareista tuntiin tai kahteen", Morgenstern sanoo. "Rutiini lokeroi askareita ja ne eivät enää vie aikaa. Rutiini vapauttaa sinut stressistä."
24 Katso eteenpäin
Shutterstock
Olisi houkuttelevaa kytkeä aivosi pois päältä illallisen valmistumisen jälkeen, työtasot puhdistetaan ja lapset ovat sängyssä, mutta ennen kuin teet, ota 15 minuuttia miettimään huomisista tehtävistä. Useimmat ihmiset laittavat sen pienen yksityiskohdan aamuun, eikä se koskaan toimi. "Se on suurin tuottavuusvirhe kaikista", Morgenstern sanoo. "Päivä kaatuu jo sinulle." Suunnittele huomenna plus kaksi: Kolmen päivän valokaari pitää sinut keskittyneenä suurempaan kuvaan, saat paremmin työn siirtämiseen ja tunnet heti vähemmän stressiä. Saat lisää menestysvinkkejä tuntevilta ihmisiltä seuraa näitä 25 asiaa, jotka rikkaat ihmiset tekevät aina!
25 Seksiä
"Seksi on voimakas stressin vaimentaja", sanoo tohtori Daniel Kirsch., American Institute of Stressin presidentti. "Se vapauttaa endorfiineja ja indusoi syvää rentoutumista." Ensimmäinen askel? Rentoutua. Stressaantuminen tukahduttaa naisten orgasmit ja miesten erektiot. Ehdota suihkussa yhdessä tai tarjota hänelle hierontaa, sanoo tohtori Debby Herbenick., sen kirjoittaja, koska se tuntuu hyvältä . (Ja jos todella haluat aloittaa asiat vähitellen, kannattaa kokeilla jotakin 30 parhaasta seksileluista, jotka parantavat rakkauselämääsi.)
Mutta jos et vieläkään ole mielialalla, älä hikoile sitä. "Liian monet miehet harrastavat seksiä, kun he eivät ole oikeassa tuulessa", hän sanoo. "Ja sitten heillä on ongelmia, joista he friikittyvät, ja että ahdistus raivoi heidät seuraavan kerran. Ota sadetarkistus. Naiset tekevät sen koko ajan - myös miehet voivat."
26 Hanki 8 tuntia
Hyvä uni antaa keholle toipua ja säätää verenpainetta entistä paremmin, sanoo MD-lääkäri Ka-Kit Hui, professori ja UCLA: n David Geffenin lääketieteen koulun itä-länsi lääketieteen keskuksen johtaja. Noudata tätä mielessä jäljellä olevia vinkkejä varmistaaksesi, että annat stressinvaimentimillesi taistelumahdollisuuden käsitellä kaikki päiväsi läpi tekemäsi. Riittävän unen saaminen on vain yksi näistä 50 tavasta näyttää nuoremmalta 50-vuotiailtasi.
27 Ennen peliä uniajaikana
Shutterstock
Oletko tapana syntynyt olento? Sinun pitäisi olla. Ohjelmoimalla unen laukaisevia tekemällä saman asian joka ilta ainakin tunnin ajan ennen nukkumaanmenoa. Nämä laukaisevat voivat sisältää kirjoittamisen unepäiväkirjaan, tuorejuustovälipalan ottamisen tai muun luettelossa tekemisen. Ajan myötä aivosi alkavat yhdistää nuo asiat nukkumaanmenoon ja nopeuttavat sinua unelmaksi. Ennen kuin tiedät sen, tunnet vähemmän stressiä.
28 Katso laitteitasi eri tavalla
Shutterstock
Myöhäinen yö Netflix-tapa voi vaikeuttaa hyvän yöunen saapumista. Kansallisen tiedeakatemian äskettäin tekemän tutkimuksen mukaan tietokoneista, iPadista tai LED-televisiosta, kuten elektronisista laitteista, tuleva sininen valo voi heikentää melatoniinin, unihormonin, tuotantoa, mikä vaikuttaa negatiivisesti unen laatuun ja johtaa stressituntemukseen.. Jos et pysty potkaisemaan myöhäisillan teknisiä tapoja kokonaan, lataa ilmainen ohjelma, nimeltään F.lux. Ohjelmisto muuttaa koko päivän ajan asteittain elektroniikkalaitteidesi valopäästöjä sinisestä lämpimäksi punaiseksi, sävyksi, joka minimoi sinisen valon stimuloivat vaikutukset. Valitettavasti se ei voi tehdä samaa televisiosi kanssa, joten sinun on vain käännettävä se pois. Tai käytä blu-salpaajia.
29 Käynnistä herätysaika ja nukkumaanmenoaika
Shutterstock
Toki, se vie jonkin verran totuttelua, mutta johdonmukaisen uniaikataulun noudattaminen vahvistaa kehon uni-herätyssykliä edistäen parempaa shuteyea. Samoin herätyskellon asettaminen sammumaan samaan aikaan joka päivä auttaa sinua myös nukkumaan paremmin. Kansas State University University -psykologien mukaan ajoittain nukkuminen - jopa vain kerran viikossa - voi palauttaa kehosi sisäisen kellon toiseen unisykliin, mikä tekee vaikeammaksi nyökkäämisen jälkeen kun olet indeksoinut sänkyyn.
30 Lopeta nukahtaminen
Yritätkö koskaan saada nälkäiseksi lounasaikaan? Ei tietenkään. Olet joko nälkäinen tai et ole. Sama on nukkumisen kanssa. Keskity nykyisyyteen auttaaksesi poistamaan stressaantuneet tunteet. Rauhoita mieltäsi venyttämällä käsiä ja jalkoja. Keskity hitaisiin, määrätietoisiin liikkeisiin. Toistaa. On tärkeää muistuttaa itseäsi, että vaikka nukkuminen on paras tapa uudistaa kehoa ja mieltä, voit rauhoittua itsesi kanssa ajattelulla, että sovittu lepo on parempi kuin kellon heittäminen, kääntäminen ja tarkistaminen. Kokeile näitä 10 tapaa nukkua paremmin tänä iltana - ne auttavat sinua saamaan elämästäsi parhaimman mahdollisen särmän.
(Yläkuva: Joshua Earle)
