Tietysti lääketiede tekee hienoa työtä oireiden pitämisessä lavalla, mutta myös erilaiset ruokia - omenoista ja tomaateista hapankaaleihin - voivat myös auttaa. Tässä on joitain tavaroita, jotka ovat aina olleet jääkaapissa, jotta voit voittaa allergioitasi hyvältä. Ja lisää tapoja välttää allergioita tällä kaudella, vältä 20 Yhdysvaltain huonointa kaupunkia kevään allergioista.
1 mansikat
Shutterstock
Yksi yksinkertainen tapa torjua allergioita? Varaa kaikki asiat C-vitamiini, sanoo Mayo Clinic. Mansikat - jotka sisältävät noin 85 mg / kuppi - eivät vain anna sinulle antioksidanttien terveellistä lisäystä, vaan ne myös auttavat vähentämään oireitasi prosessissa. Bonus: Mansikat ovat myös yksi 50 ruoasta, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.
2 saksanpähkinät
Shutterstock
Haluat ehkä tehdä pähkinöistä valitsemasi välipalan - ainakin silloin, kun on kyse allergioista vapauttamisesta. Journal of Clinical Investigation -julkaisussa julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan sen sisältämä suuri omega-3-määrä voi auttaa vähentämään oireita. Ja mitä suositumpia ruokia suosittelemme, tutustu 30 parhaaseen ruokaan, joiden avulla voit maksimoida energiatasosi.
3 Shiitake-sieniä
Shutterstock
Sienet ovat aina terveellisiä vaihtoehtoja, ja kun kyse on allergisten ongelmien lievittämisestä, varmista, että sinulla on shiitake käsillä. Ne eivät ole vain makuisia, vaan myös täynnä D-vitamiinia, joka Mayon klinikan mukaan voi auttaa oireissa. Hyödyntääksesi eniten etuja, mene kuivatuille versioille, jotka sisältävät paljon enemmän D-vitamiinia kuin tuoreet. Bonus: 'shrooms ovat myös yksi 20 parhaasta tapasta saada tervempi kilpirauhasen toiminta!
4 parsakaalia
Parsakaali on yksi terveellisimmistä vihanneksista ympärillä, ja Food and Function -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vihreä kone voisi myös suojata kehoasi saastuttajilta, jotka aiheuttavat allergioita. Joten varastossa: Sen liittäminen aterioihisi voi vaikuttaa suuresti oireisiisi. Ja lisää tapoja näyttää ja tuntea parasta, katso nämä 50 Genius-painonpudotusmotivaatio temppua.
5 omenaa
Omena päivässä pitää allergiat poissa? No, ainakin vuoden Molecules- lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan se on totta. Kversetiinin - hedelmän sisältämän kasvipolyfenolin - on havaittu auttavan vähentämään tulehdusta, joka usein liittyy käsi kädessä allergioiden kanssa, estäen sitä vaikuttamasta sinuun. Ja lisää syistä syödä omenoita, tiedä, että täydellinen omena on yksi niistä 40 yksinkertaisesta nautinnosta, jotka vain yli 40-vuotiaat ymmärtävät.
6 kaakaota
Kuuntele, suklaan ystävät: kaakaon syömisellä on todellakin joitain allergian vastaisia etuja, sanotaan Pharmacological Research- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan . Lisää vähän aamiaiseen smoothieen tunteaksesi kuin syöt aamiaista jälkiruokaa varten tai siemailet sen lämpimissä ja viihtyisissä juomissasi.
7 bataatti
Bataatit eivät ole vain naurettavan terveellisiä tärkkelyksiä - ne voivat myös auttaa torjumaan allergioitasi korkean beetakaroteenipitoisuutensa ansiosta, sanoo Mayon klinikka. Tee joitain terveellisiä perunoita ilmakeittimessäsi, valota heitä viikoittaisessa perunabaarissa tai lisää ne kanelilla ravitsevaksi jälkiruokaksi hyötyäksesi. Bonus: bataatit ovat myös yksi 20 parhaasta ruoasta libidollesi.
8 kurkuma
Kurkuma ansaitsee ensisijaisen paikan maustetelineelläsi - varsinkin jos sinulla on allergioita. Yhden Molecular Nutrition & Food Research -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan sen ruiskuttaminen ruoallesi on helppo tapa saada hallintaan oireesi lopullisesti. Saat lisää hyviä neuvoja älykkäämpää elämistä varten tutustumalla 30 tapaan, joilla teet elämästäsi vaikeampaa kuin sen tarvitsee.
9 Chia-siemeniä
Chia-siementen heittämiseen aterioihisi on paljon terveellisiä syitä, ja yhden vuoden 2017 tutkimuksen mukaan yksi niistä johtuu niiden supervoimaisesta, allergiaa torjuvasta omega-3-pitoisuudesta. Lisää joitain smoothieihisi, käytä niitä kermaisen vanukkaan valmistukseen tai heitä joitain salaatin päälle.
10 kaalia
Shutterstock
Kalesalaatti, kukaan? Sen lisäksi, että se on vähäkalorinen, runsaasti kuituja sisältävä superruoka, joka kuuluu jokaiseen ruokavalioon, yksi kuppi hienonnettua kaalia sisältää myös 80 mg allergiaa torjuvaa C-vitamiinia. Joo, se on pitäjä.
11 pinaattia
Shutterstock
Et voi olla lehtikaalia luettelossa sisällyttämättä siihen myös pinaattia, eikö niin? Vaikka lehtikaali on voittaja, kun kyse on allergiaa torjuvista C-vitamiineista, pinaatti hallitsee korkeinta E-vitamiinilla, joka voi myös auttaa vähentämään oireita, Mayon klinikka sanoo.
12 Kulta
Shutterstock
Haluatko makeuttaa asioita? Tartu vähän hunajaa. Yhden vuoden 2013 tutkimuksen mukaan sen lisääminen ruokavalioon voi auttaa torjumaan allergiaoireita - ja jopa estää niitä vaikuttamasta sinuun tulevaisuudessa.
13 mustikoita
Aivan kuin tarvitsisit syytä ladata mustikoita, tässäpä: Yksi tutkimus havaitsi, että he ovat täynnä polyfenolikversetiinia, joka säästää sinua saamatta kutiavan silmän ja tukkoisen nenän tulevaa allergiakautta.
14 Collard Vihreät
Collard-vihannekset eivät ole vain maukkaita - ne ovat myös runsaasti katotenoideja, joiden vuoden 2010 tutkimuksessa havaittiin voivan paitsi estää ruoka-allergioiden kehittymistä myös torjua kausiluonteisia allergiaoireita. Pisteet.
15 Ananas
Jos olet huomannut, että ananas auttaa yleensä torjumaan allergioitasi, siihen on syy: Kuppia sisältävä 79 mg C-vitamiinia voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ja jättämään nuuskut taakse.
16 valkosipulia
Etkö ole kurkuman fani? Kokeile sen sijaan valkosipulia. Vuoden 2015 katsauksessa todettiin, että se ei vain auta vähentämään allergisia reaktioita; se auttaa myös ehkäisemään allergioita. Plus, parasta: Se maistuu kaikesta .
17 Tempeh
Tempeh - runsas kasviperäinen soijapapuista valmistettu proteiinilähde - on täynnä probiootteja, ja se on hieno uutinen allergioillesi. Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että hyvät suolen bakteerit voivat torjua kausiluonteiset allergiaoireesi.
18 avokado
Shutterstock
Tervetuloa, tässä on syy syödä guacia ja avokado-paahtoleipää, koska se on sinun tehtäväsi: He ovat runsaasti sekä C- että E-vitamiinia, mikä antaa sinulle kaksoisvahvuuden päästä eroon allergiaoireistasi. Jep, se on melko paljon aivasta vapaa unelma.
19 ruusukaalia
Ruusukaalit ovat varmasti hankittua makua, mutta kun olet selvittänyt, miten tehdä ne mieleiseesi, voit jättää hyvästit allergiaoireisiisi. Vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että kasviksen omega-3-sisältö saattaa olla vain etsimäsi ratkaisu.
20 kiivi
Jos et ole jo kiivin fani, allergiasi kiittää sinua lisäämisestä sen päivittäiseen ruokavalioon. Leikkaamalla joitain osia ja syömällä niitä välipalana, saat hyötyä allergioiden torjunnasta, koska sen korkea C-vitamiinipitoisuus on 64 mg hedelmää kohti.
21 punaista rypälettä
Shutterstock
Punaisia viinirypäleitä on helppo rakastaa: ne ovat herkullisia, tekevät nopeaa kannettavaa välipalaa ja ovat aina paikoillaan. Yksi asia, jolle et todennäköisesti tiennyt, että he ovat hyviä? Allergioiden torjunta. Yhden tutkimuksen mukaan niiden polyfenolit auttavat estämään sinua tulemasta oireiksi.
22 vesimeloni
23 Mango
Jos ananaksen laskeminen ei jo antanut sinulle tarpeeksi hyvää trooppista tunnelmaa, tavoita myös jokin mango: Myös C-vitamiinia sisältävä, 60 mg / kuppi, se auttaa sinua altistamaan allergioitasi sivuun, niin saat tuntea itsesi uudelleen nopeasti.
24 Kombucha
Tempeh ei ole ainoa probioottipakattu ruoka, jonka sinun pitäisi olla päivittäistavaraluettelossasi. Kombucha on myös loistava tapa torjua vuodenaikojen allergiaoireita - ja sillä on parempi suolen terveys prosessissa. Muista vain tarttua korkealaatuiseen tuotteeseen, joka ei ole enemmän sokeriruoko kuin terveysjuoma.
25 papaijaa
Kun olet yrittänyt papaijaa, tulet joko rakastamaan sitä tai vihaan sitä. Hedelmillä on ehdottomasti ainutlaatuinen maku, ja sillä on myös huomattava hyöty: 140 mg C-vitamiinia kuppia kohti se voi auttaa sinua pääsemään eroon joihinkin allergioiden häiritsemistä, kuten kutiavista silmistä ja ruuhkista.
26 Kukkakaali
Shutterstock
Kukkakaalia voi tehdä niin paljon. Voit tehdä siitä vähähiiliisen riisin, soseuttaa sen tai jopa muuttaa siitä rapeaa puhvelinsiipiä. Ja mitä enemmän sitä käytät, sitä enemmän sen antiallerginen kversetiini auttaa varmistamaan, että oireesi eivät ota voimaan tänä keväänä.
27 Hapankaali
Shutterstock
Tosiaan, ihmiset heittävät hapankaalia kiinni hot dogiinsa - mutta on myös paljon muita (terveellisempiä!) Tapoja, joilla voit käyttää käyneitä ruokia ruokavaliossasi. Yhden tutkimuksen mukaan suolistoa lisäävien probioottien vuoksi se voi vapauttaa allergiat elämästäsi hyväksi prosessissa.
28 mustaa luumua
Aivan kuten omenat ja punaiset viinirypäleet, yhdestä tutkimuksesta löytyi myös mustia luumuja, jotka ovat myös suuri allergian vastaisen kasvin polyfenolikvertsetiinin lähde. Varaa seuraavan kerran, kun olet ruokakaupassa, ja syö niitä usein.
29 Pellavansiemenet
Pellavansiemenet ovat olleet olemassa ikuisesti - noin 6000 vuotta, FYI! - ja superruoan lisääminen ruokavalioon voi olla fiksu allergian vastainen ratkaisu. Syövätkö ne keksejä, kaurahiutaleita tai jopa vohvelia, yhden tutkimuksen mukaan korkea omega-3-pitoisuus voi auttaa torjumaan oireita.
30 tomaattia
Shutterstock
Kuten vesimeloni, tomaatit ovat myös tärkein allergian torjuntaa aiheuttava lykopeenin lähde. Lataa hedelmiä - olipa kyse kastikkeesta tai salaattien päällä - varmistaaksesi, että pysyt terveenä ja ilman oireita tänä vuonna.
