Stressi on kaikkialla. Se piiloutuu kymmeniin lukemattomiin sähköposteihin postilaatikoihimme, pomomme syyttävällä äänellä, kun hän kysyy, miksi näitä raportteja ei ole vielä jätetty, ja pesualtaan likaiseen pesemattomien astioiden kasaan. Kuitenkin vain siksi, että stressi on yleistä, se ei tarkoita, että olet tuomittu elämään, joka on 24/7 ahdistusta. Auttaaksemme sinua ulos, olemme koonneet tehokkaimmat tavat stressin vähentämiseen, kun elämästä tulee liian paljon hoidettavaa. Joten rentoudu, keskity itsesi ja lue.
1 Hymy - vaikka pakotettaisiin.
Shutterstock
Se kuulostaa hullualta, mutta kun stressiä poistetaan, on usein hyödyllistä väärentää se tekemään. Itse asiassa Psychological Science -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan väärennetyn hymy pakottaminen todella auttaa vähentämään stressiä.
Tutkimusta varten koehenkilöitä pyydettiin syöttämään kätensä ämpäriä jäävettä - toiset hymyillen ja toiset reagoivat luonnollisesti. Tutkijat tarkkailivat koehenkilöiden sykettä koko harjoituksen ajan ja osoittautui, että jäisen kokeen aikana hymyillen henkilöillä oli alhaisempi syke. Lisäksi Smilerit ilmoittivat vähemmän ahdistusta kuin ne, jotka osoittivat puolueettomia tai ahdistuneita ilmaisuja.
2 Istu suoraan.
Shutterstock
Yhdessä Health Psychology -lehdessä julkaistussa vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että pystyssä istuminen stressin kohdalla voi lisätä itsetuntoa ja torjua edelleen angst. Idea perustuu käsitteeseen "ruumiillistunut kognitio", joka väittää, että kehomme vaikuttaa tunteisiimme (ja päinvastoin). Joten kun seuraavan kerran olet stressaantunut, muista istuttaa molemmat jalat maahan, katsoa suoraan eteenpäin, suoristaa selkääsi ja tuntea olkapäiden veitset takaisin ja alas.
3 Tuoksu kukkia.
Shutterstock
Jos otat hetken pysähtyä ja haistat ruusuja, saattaa olla vain asia, joka auttaa sinua poistamaan stressiä. Yhdessä Journal of Physiological Anthropology -julkaisussa 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kun ihmiset koskettivat ja haisivat kasveja, he olivat myöhemmin vähemmän stressiä ja vähemmän ahdistuneita.
4 Tai nuuskaa makea tuoksuva eteerinen öljy.
5 Katso hauska elokuva.
Shutterstock
Se voi kuulostaa kliseeltä, mutta nauru on todella paras lääke stressin torjumiseksi. Siellä on paljon todisteita siitä, että kuolema voi todellakin olla tehokas hoidettaessa erilaisia sairauksia, stressiä. Joten seuraavan kerran, kun tunnet olosi haavoittuneeksi, tee itsellesi palvelus ja nauraa itsesi takaisin rauhallisuuteen.
6 Doodle.
Shutterstock
Yhdysvaltojen presidenttinä oleminen on aika stressaavaa keikkaa - ja The Atlantic -lehden artikkelin mukaan monet valtionpäämiehet käyttivät ratkaisuna piirtämistä. " Dwight Eisenhower piirsi 1950-luvun vankat kuvat: pöydät, lyijykynät ja ydinaseet. Herbert Hooverin ryömintä antoi mallin rypytyslinjalle. Ronald Reagan jakoi riemukkaita sarjakuvia apuille", artikkeli selittää. Joten seuraavan kerran, kun tunnet stressiä, tartu kynään ja paperiin ja katso, toimiiko sama tekniikka sinulle.
7 Ota nopea kylpyamme.
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista stressin poistamiseen on kylpyamme. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin todistepohjaisessa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että koehenkilöt, jotka uivat vain 10 minuuttia päivässä kahden viikon ajan kuumassa vedessä, näkivät parantuneen mielenterveyden ja emotionaalisen terveyden.
8 Pureskella jotain purukumia.
Shutterstock
Tässä on jotain pureskeltavaa: Yhdessä Physiology & Behavior -lehdessä julkaistun vuoden 2009 tutkimuksen mukaan purukumi auttoi vähentämään kortisolitasoa ja havaitsi ahdistuneisuuden tutkimuksen osallistujien keskuudessa.
9 Tee jotain sellaista jollekin toiselle.
Shutterstock
Kun olemme stressaantuneita tai uupuneita, monet meistä tuntevat kykenemättömästi varaamaan aikaa tai energiaa kenenkään muun ongelmiin. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että antaminen voi aktivoida aivojen alueen, johon liittyy positiivisia tunteita, mikä sekä nostaa mielentilaa että lievittää stressiä.
Autatko joku nostamaan lastenrattaita portaiden ylös tai maksat tietullan perässäsi ajavalle henkilölle, tekemällä jotain hyvää jollekin muulle, voi mennä pitkälle ahdistuksen torjunnassa.
10 Tule kuntosalille.
Shutterstock
Mayon klinikan mukaan käytännössä mikä tahansa liikunta voi olla tehokas stressin lievittäjä. Tämä johtuu siitä, että hikoilun lisääminen lisää aivojen miellyttävien välittäjäaineiden tuotantoa, mikä puolestaan parantaa mielialaa ja vie mielesi pois kaikesta, mikä stressaa sinua.
11 Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että yksi helpoimmista tavoista stressin poistamiseen on rauhoittava musiikki. Yhdessä PLOS One -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan koehenkilöt altistettiin stressiä aiheuttaville testeille, kun klassisen musiikin rauhoittavien äänien kuunteleminen ja nauhoitetut vedet auttoivat heitä pitämään kortisolitasoaan alhaisella tasolla ja palaamaan tasapainotilaan stressijärjestelmän jälkeen.
12 Leikki lemmikkisi kanssa.
Shutterstock
Lisää stressihäiriö lemmikkieläimen omistamisen eduista. Psykosomaattisessa lääketieteellisessä lehdessä julkaistussa vuonna 2002 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että verrattuna ihmisiin, joilla ei ole lemmikkieläimiä, lemmikkieläinten omistajilla oli yleisesti alhaisempi syke ja verenpaine, he reagoivat vähemmän voimakkaasti stressitilanteissa ja pystyivät paremmin toipumaan ahdistusta aiheuttavien kohtaamisten jälkeen.
13 Ota nyrkkeilyluokka.
Shutterstock
Jos olet epätoivoinen nopeaa korjausta varten, harkitse aggressiivisuutesi poistamista nyrkkeilysäkkiin. Paitsi, että nyrkkeily stressin edessä on osoitettu lievittävän ahdistusta, mutta se on myös loistava kokonaisharjoittelu!
14 Kokeile joogaa.
Shutterstock
Joogalle on osoitettu lukemattomia kertoja, että sillä on yhtä paljon mielenterveyshyötyjä kuin fyysisellä terveydellä. Ja vaikka suurin osa joogaharjoituksista on 60–90 minuuttia pitkiä, yhden poseerin pitäminen lyhyen ajan voi tuottaa suuria stressiä rikkovia etuja.
15 Älä unohda venyttää!
Shutterstock
Hieman venyttely menee pitkälle stressin torjunnassa. Kun Espanjan Universidad de Zaragozan tutkijoilla oli aiheita venyttää 10 minuuttia päivittäin kolmen kuukauden ajan vuonna 2013, he huomasivat olevansa vähemmän ahdistuneita, onnellisempia ja joustavampia kuin ne, jotka eivät osallistuneet venytystaukoihin. Joten vain muutaman minuutin venytys joka päivä riittää rauhoittamaan merkittävästi stressiäsi.
16 Vietä hetki pois puhelimesta.
Shutterstock
Jatkuvat matkapuhelimen tärinät ja sähköpostihälytykset pitävät meidät taistelu- tai lennotilassa stimuloimalla adrenaliinipurkauksia. Toki, adrenaliini palveli esivanhempiamme hyvin, kun he juoksivat leijoniin ja tiikereihin - mutta nykyään se vain stressaa meitä tarpeettomasti.
Joten seuraavan kerran, kun tunnet liian stressiä, katkaise puhelimesta virta hetkeksi. Saatat unohtaa muutaman tekstin ja Twitter-hälytykset, mutta mielenterveesi ja mielialasi kiittää päivän päätteeksi tauosta.
17 Mietiskele.
Shutterstock
Meditaatio on yksi suurimmista stressin vähentämisvälineistä - ja sinun ei tarvitse tehdä sitä tuntikausia kokeaksesi sen mielenjäähdyttäviä etuja. JAMA Internal Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2014 meta-analyysin mukaan mielikuntoisuuden meditaatio voi parantaa ahdistustasoa, parantaa mielenterveyttä ja auttaa masennuksessa. Oletko valmis meditoimaan, kunnes tunnet olosi täyteläiseksi? Lataa sovellus, kuten Headspace, joka opastaa sinua ohjattujen stressiä rikkovien meditaatioistuntojen läpi.
18 Ota se käyttöön.
Shutterstock
Tuntuuko stressistä? Seksi saattaa olla vain ratkaisu! "Seksi on voimakas, voimakas stressin vaimentaja", sanoo tohtori Daniel Kirsch., American Institute of Stressin presidentti. "Se vapauttaa endorfiineja ja indusoi syvää rentoutumista."
19 Suutele kumppaniasi.
Shutterstock / eggeegg
Nopeampi tapa poistaa stressiä, joka on yhtä hauskaa kuin seksiä? Kissing kumppanisi. Vuonna 2009 Western Journal of Communication -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan huulien lukitseminen vapautti kemikaaleja, jotka lievittävät stressihormoneja molemmilla sukupuolilla.
20 Kirjoita asiat, joista olet kiitollinen.
Shutterstock
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ottamalla vähän aikaa olla kiitollinen siitä, mitä sinulla on, on voimakas stressin lieventäjä. Yhdessä American Psychology Associationin vuonna 2015 julkaisemassa tutkimuksessa tarkasteltiin noin 185 sydämen vajaatoiminta ihmistä ja todettiin, että kiitollisuus ja kiitollisuuden tunteiden kirjoittaminen auttoivat heitä tuntemaan vähemmän ahdistusta ja masennusta.
"Kiitollisuudesta julkaiseminen on luotettava harjoitus", tutkimuksen tekijä Paul Mills sanoi lehdistötiedotteessa. "Mitä enemmän asioita pystyt tunnistamaan, sitä paremmin käsityksesi hyvinvoinnista alkaa muuttua."
21 Purista stressipallo.
Shutterstock
Stressipallot, hanskaruukut ja muut koskettavat leikkikalut voivat siirtää ajelevan keskittymäsi pois stressaavista ajatuksista ja kohti jotain konkreettisempaa. Plus, kuka ei rakasta puristavan ohuen stressipalloa?
22 Hengitä syvään.
Shutterstock
Syvä hengitys - joka edistää täydellistä hapen vaihtoa kehossa - aktivoi kehosi rauhoittavan parasympaattisen vasteen ja alentaa stressiin liittyvien tulehduksellisten yhdisteiden tasoa.
Tee se oikein työntämällä vatsa ulos hengityslaitteestasi ja vetämällä se sisään hengitettäessä. (Toisin sanoen vatsasi tulisi nousta, kun hengität, ja kutistua, kun hengität.) Pro-kärki: Pidä kättäsi vatsalla hengityksen aikana varmistaaksesi, että olet naulannut sen.
23 Soita ystävälle.
Shutterstock / wavebreakmedia
Vahva tukijärjestelmä on yksi parhaimmista aseista stressin kohdatessa. Itse asiassa kehitysyhteistyön psykologiaa käsittelevässä lehdessä 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yksinkertaisesti yhden läheisen ystävän ympärillä pitäminen piti koehenkilöiden kortisolitasoa stressaavissa tilanteissa. Jos bestiesi ei ole läheisyydessä, yksinkertaisesti soittamalla heille tai kuvaamalla heille teksti pitäisi tehdä temppu.
24 Hanki aurinkoa.
Alamy
Auringonvalolle altistuminen lisää aivojen vapautumista hormonista nimeltä serotoniini, joka liittyy mielentilan parantamiseen. Jos sinulla ei ole aikaa viettää koko iltapäivää puistossa, vaikka vain muutaman minuutin kävelymatka ulkona ja imeäksesi joitain säteitä, voi stressaava päiväsi muuttua.
25 Vietä aikaa luonnossa.
Shutterstock
Health & Place -lehdessä julkaistussa vuoden 2018 tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että viheralueella vietetyn ajan ja vähentyneen stressin välillä on suora yhteys. (Japanilaiset kutsuvat sitä "metsäkylpyksi".) Kehomme on suunniteltu olemaan viheralueilla, metsissä tai vesistöissä ja niiden lähellä, tutkijat huomauttavat, ja siksi löydämme bukolisen ympäristön niin miellyttävän.
Etkö pääse viheriölle keskellä päivää? Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jopa valokuvien katseleminen luonnosta voi rauhoittaa stressaantuneita mieliä.
26. Huuta suosikki kiroussana.
Shutterstock
Jos olet epävarma, vanno stressi pois. Kun Englannin Staffordshiren Keelen yliopiston tutkijat kysyivät vapaaehtoisryhmältä upottamaan kätensä kylmään kylmään veteen vuonna 2017, he huomasivat, että vahvan kielen käyttö auttoi osallistujia pitämään kätensä pidempään. Tutkijoiden johtopäätös? Huono kieli voi olla hyödyllinen tapa sietää kipua ja vaivaa.
27 Syö vihreät.
Shutterstock
Yksi helpoimmista (ja terveellisimmistä!) Tavoista vähentää stressiä on lisäämällä hedelmiä ja vihanneksia. Otagon yliopistosta vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että enemmän hedelmiä ja vihanneksia söineillä opiskelijoilla oli taipumus olla rauhallisempia ja onnellisempia - ja päinvastoin, ne, jotka eivät kuluttaneet tarpeeksi vihanneksia, olivat enemmän stressiä.
28 Juo teetä kahvin sijasta.
Shutterstock
Erittäin kofeiiniton kahvikuppi voi antaa sinulle kaivattua energiankorotusta - mutta jos kulutat liikaa, voit nostaa stressitasojasi ja niihin liittyviä hormoneja. Joten kokeile kahvin sijasta teetä. Vuonna 2007 julkaistussa brittiläisessä tutkimuksessa, joka julkaistiin psykofarmakologiassa , ihmisiä, jotka joivat mustaa teetä koko päivän ajan, kortisolitaso laski 47 prosentilla 50 minuutin kuluttua stressaavien tehtävien suorittamisesta verrattuna vain 27 prosentin pudotukseen lumelääkeryhmässä, joka sai vääriä teetä.
29 Rintakuva.
Shutterstock
Tiedämme, että sekä liikunta että musiikki ovat ehdottomia tapoja stressin vähentämiseen, joten näiden yhdistäminen yhdeksi toiminnaksi - tanssimiseksi - on hieno tapa rauhoittua entistä nopeammin.
30 Katso onnellinen valokuva.
Shutterstock
Facebookin ja Instagramin avulla ei ole koskaan ollut näin helppoa löytää ja nauttia kuvista, jotka yhdistävät omaan onnellisuutesi. Joten seuraavan kerran, kun tunnet olosi tyypiltään ja stressaantuneeksi, käy uudelleen upean loman, hauskan häiden tai kaupungin yön kuvia ja muistuta itsellesi, kuinka hauska elämä voi olla. Sinua kovaa painostaa stressiä, kun katselet elämäsi parhaita hetkiä!
