Yli 2, 5 miljoonaa matkustajaa nousee koneeseen pelkästään Yhdysvalloissa päivittäin. Ja vaikka monet odottavat istuvansa rannalla jonnekin saadakseen auringon suuteta hehkua, lukemattomat muut nauttivat vähemmän miellyttävästä loma-sivuvaikutuksesta: sairastumisesta.
Kierrätetyn ilman, kyseenalaisten aterioiden ja jet-viiveen välillä matkustajat huomaavat usein, että heidän immuunijärjestelmänsä on laskenut, mikä tekee matkansa kurjaksi prosessissa. Ja vaikka käsienpesu voi auttaa rajoittamaan joitain bakteereja, joita kohtaat matkoillasi, siellä on vain niin paljon pesuallasta ja jotkut saippualla. Mutta vain siksi, että olet jo kärsinyt syrjäyttävästä matkasairaudesta ennen, ei tarkoita, että sinun on tehtävä uudelleen.
Olemme pyöristäneet 30 älykästä tapaa välttää sairastuminen matkustaessasi. Joten lue ja pysy onnellisempana ja terveellisemmänä seuraavassa seikkailussa. Ja tutustu joihinkin lähempänä kotia sijaitseviin vinkkeihin näistä 20 tapaa, jolla koskaan ei saa sairastua työssä!
1 Puhdista pinnat - alkaa koneelta
Shutterstock
Vaikka siivoushenkilöstö pyrkii pitämään koneen puhtaana, he eivät pysty tarttumaan kaikkiin alkioihin. Jos haluat välttää sairastumista muiden matkustajien jättämistä bakteereista, on olemassa yksinkertainen ratkaisu: puhdista.
"Matkalla käsistäsi tulee" fomiitteja ", jotka ovat kohteita, jotka siirtävät koskettavilta pinnoilta kerättyjä bakteereita", sanoo ihotautilääkäri Cynthia Bailey, MD, tohtori Bailey ihonhoitotuotteen perustaja. Hänen ehdotuksensa? "Matkusta käsipuhdistuspyyhkeillä! Pyyhi aina käsivarret, kaukosäädin, turvavyön pidike ja kaikki kovat painikkeet tai rakenteet, joita kosketat istuimellesi. Hävitä sitten pyyhe. Käytä uutta kädet." Ja kun haluat pysyä turvassa koko matkasi ajan, tämä on turvallisin tapa pestä kädet.
2 Pysy hyytyneenä lentokoneessa
Shutterstock
Tällainen lentokoneen ilma voi nopeasti jättää ihmisen kuivuneeksi ja yleensä huonommaksi kulumisesta. Onneksi oikeiden ruokien syöminen voi auttaa torjumaan tätä nopeasti.
"Ehdotan syödä kevyitä ja vesitäytteisiä ruokia, kuten pieni salaatti ja pala hedelmää, ja juomaan runsaasti vettä lentokoneessa, koska ilman kosteus on paljon normaalia ympäristöä alhaisempi ja kuivumisesta on niin helppoa", sanoo. Dr. Tara Nayak, ND, Philadelphiassa toimiva naturopathic lääkäri. Ja jos haluat nesteytyä terveellisemmällä tavalla, ota se yhdelle 25 Yhdysvaltain kaupungista, joissa on paras juomavesi.
3 Ota kuviasi
Shutterstock
Ennen kuin edes varaat matkan, varmista, että olet ajan tasalla kuvista. Jos matkustat alueelle, jolla olet vaarassa tarttua malarian kaltaiseen sairauteen, sinulle voidaan määrätä myös ennaltaehkäiseviä lääkkeitä. "Ihmisten tulisi käyttää CDC-verkkosivustoa suositeltujen rokotteiden kanssa matkoilla tai käydä matkalla klinikalla", suosittelee tohtori Christina Bowen, hallituksen varmentama integroiva perhelääketiede. Ja lisää tapoja parantaa terveyttäsi, tutustu 10 salaisuuteen, joilla maksimoidaan minkä tahansa lääkärin käynti.
4 Vältä jäätä
Shutterstock
Jos olet menossa alueelle, jolla on syytä olla huolissaan veden laadusta, tilaa tilauksesi juomat ilman jäätä. Jopa jäätymisen jälkeen suuri osa vedessä olevista bakteereista ja muista epäpuhtauksista, lyijy mukaan lukien, jää edelleen. "Älä tilaa jäätä, jos vesi on kyseessä", sanoo tohtori Bowen. "Ja juo vain pullotettuja juomia." Ja pitääksesi itsesi terveellisemmänä pitkällä tähtäimellä, katso nämä 40 tapaa, jolla koskaan ei saa sairastua 40 vuoden jälkeen.
5 Nouse määräajoin koko lentosi ajan
Shutterstock
Jos olet pitkällä lennolla ennen kuin pääset määränpäähän, varmista, että nouset säännöllisesti jalojen venyttämiseen.
"On tärkeää hajottaa pitkät lentokierrokset tai pitkät autolla ajamat ylöspäin usein liikkuaksesi ja venytellä. Tämä voi auttaa vähentämään veritulppariskiä. Se voi myös säästää selkääsi kipeältä, kun olet tunkeutunut tuntikausia. samassa paikassa pienessä istuimessa ", sanoo tri Jasmine Marcus, DPT. Ja saat lisää tapoja ylläpitää terveyttäsi etsimällä nämä 20 kotisi esinettä, jotka tekevät sinulle sairas.
6 Lataa oikeita vitamiineja
Haluatko vähentää sairastumisriskiä jo ennen kuin kosketat? Oikeat lisäravinteet voivat auttaa. "Otan aina vähän A- ja D-vitamiinia ennen koneeseen nousua immuunitoimintojen parantamiseksi", tohtori Nayak sanoo. Ja kun haluat saada lisätietoja terveydestäsi, tutustu näihin 7 kylmän ja influenssan myyttiin.
7 Lisää joitain probiootteja rutiinisi
Shutterstock
Vaikka et aina pysty hallitsemaan sairauksia aiheuttavien bakteerien määrää ympäristössäsi matkan aikana, voit hallita kehoasi reagoimaan. "Lomalla ollessani aina lisään annosni probiootteja, jotta kehoni olisi vähemmän ystävällinen hyökkäävien bakteerien suhteen!" sanoo tohtori Nayak. Ja kun haluat maksimoida ruokavalion, nauti 13 terveellisimmästä ruokakombosta yli 40-vuotiaille.
8 Ohita lennon varaus
Shutterstock
Vaikka cocktailin hankkiminen lentosi stressin lievittämiseksi saattaa tuntua houkuttelevalta, jos haluat välttää sairastumista, on parasta pidättäytyä äänestämästä. "Suosittelen ehdottomasti alkoholin juomista lentokoneessa! Tiedän, että on houkuttelevaa saada lomaasi alkamaan, mutta se vain osaltaan vaikuttaa kuivumiseen", tohtori Nayak sanoo. Vielä pahempaa, alkoholi voi vaikuttaa jet viiveeseen, jättäen sinut nukkumaan ja lisääntymään sairausriskiin. Ja jos valitset imeytymistä, tee se yhdeksi 20 cocktailista, jotka jokaisen ihmisen pitäisi tietää.
9 Tuo melatoniinia
Shutterstock
Jos matkustat kaukana kotoa, on tärkeää tehdä mitä pystyt sopeuttamaan aikaeroon unettomien öiden ja heikentyneen immuunijärjestelmän välttämiseksi. "Melatoniinin ottaminen avuksi suihkuviiveessä auttaa muuttamaan uusia aikavyöhykkeitä", Dr. Bowen sanoo. Ja lisää täydentävää tiedettä, tutustu planeetan 50 parhaaseen lisäosaan.
10 Nukkua paljon
Shutterstock
Vaikka voi olla houkuttelevaa pysyä ylös ja tutkia, hyvän yöunen saapuminen määränpäähän saapuessasi vähentää todennäköisyyttä sairastua pitkällä tähtäimellä. Washingtonin yliopiston tutkijat ovat löytäneet yhteyden unen puutteen ja tukahdutetun immuunijärjestelmän välillä, joten muista ottaa nämä Z: t aina kun pystyt.
Vieläkö heittää ja kääntää yöllä? Hanki ansaittua lepoa näillä 20 yötavalla, joiden avulla voit nukkua paremmin.
11 Kiinnitä harjoittelusi rutiiniin
Luuletko, että voit harhailla liikuntaa vain siksi, että olet lomalla? Mieti uudelleen. Illinoisin yliopiston Urbana-Champaignin tutkijat ovat havainneet, että liikunta voi vähentää hengitysteiden infektioiden kehittymisen todennäköisyyttä ja lyhentää niiden kestoa, joten varmista, että et ohita kuntosalia.
12 Tuo hyttysverkko
Jos matkustat alueelle, jolla on suuri hyttysten aiheuttama sairaus, varmista, että pakkaat hyttysverkon, suosittelee tri Bowen. Tämä ei vain auta vähentämään riskiä näistä mahdollisesti tappavista sairauksista, sillä ylimääräisen suojakerroksen tietäminen voi myös parantaa unta.
13 Lisää rutiiniin Omega-3-yhdisteitä
Etsitkö ateriaa, joka auttaa pitämään sinut terveenä matkustessasi? Kokeile lisätä valikkoosi rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrilli tai silli. Kaplanin lääketieteen keskuksen Rehovotissa sijaitsevan sisätautien osaston tutkijat ovat havainneet, että omega-3-yhdisteet voivat vähentää sopimatonta immuunivastetta tulehduksen vähentämisen lisäksi.
14 Vältä koskettamasta kasvojasi
Jos olet innokas sivuuttamaan viruksia lomalla, hoita kasvojasi kuin korvaamaton taideteos ja pidä nämä kädet poissa. "Yritä kovasti olla koskematta pintoihin ja ÄLÄ laita käsiäsi silmiin, nenään tai suuhun matkalla - se siirtää bakteereita" tuloportaaliin ", ellet ole pestänyt niitä vasta tuoreessa luotettavassa vedessä", sanoo Dr. Bailey. "Kanna kasvakudoksia ja käytä niitä, jos sinun täytyy hieroa silmääsi tai koskettaa nenääsi."
15 Lataa C-vitamiinirikkaita ruokia
Shutterstock
Oikealla välipalalla voi olla merkitystä siinä, kuinka terveellinen olet ja pysyt matkalla. Siirry C-vitamiinirikkaisiin ruokia, kuten sitrushedelmiä ja paprikaa, pitämään immuunijärjestelmä vahvana. Uusi-Seelanti Christchurchin Otagon yliopiston tutkijat ovat havainneet, että C-vitamiini ei vain lisää immuunitoimintaa, auttamalla sitä kuormittavia ihmisiä vähentämään sairastumisriskiään, mutta auttaa myös lyhentämään tiettyjen hengityselinsairauksien kestoa.
16 Peitä
Pitämällä ihoasi peitetyllä matkalla voit auttaa välttämään vakavia auringonpolttimia, jotka saattavat muuten sivuuttaa sinut. "Käytä suojavaatetusta, kuten pitkät hihat ja housut, joissa on hengittävä materiaali, kuumissa tiloissa", Dr. Bowen ehdottaa.
17 Vaihda sooda Seltzeriin
Shutterstock
Vaikka voi olla houkutusta nauttia sokeripitoista juomaa noutona matkan aikana, kuohuvesi palvelee sinua paremmin pitkällä aikavälillä, varsinkin jos syöt ruokaa, jota ei yleensä ole valikossa.
"Hieno temppu ruoansulatuksen helpottamiseksi matkalla on saada pieni lasillinen huoneenlämpöistä kermavettä tai kuumaa vettä sitruunalla noin 15 minuuttia ennen jokaista ateriaa. Tämä on helppo tehdä tilaamalla yksi näistä juomista ensimmäinen asia, kun istut Kun ruokasi tulee, olet hypännyt aloittanut ruoansulatuksen ja olet paljon vähemmän alttiina närästykselle / ruoansulatushäiriöille, varsinkin jos nautit rikkaista ruuista ", tohtori Nayak sanoo.
18 Aloita säännölliset kävelyretket ennen lähtöä
Sairaus ei ole ainoa asia, joka voi jättää sinut laskettavaksi: vammat ovat yhtä todennäköisesti syrjäyttäviä sinua matkoillasi.
"Matkustajien, jotka tietävät tekevänsä paljon kävelyä lomalla, tulisi kouluttaa matkojaan lisäämällä vähitellen kävelyä ennen lähtöä", sanoo tohtori Marcus. "Tämä estää liiallisia vammoja, kuten jännetulehdusta."
19 Pidä huulet kosteina
Huulivoide voi olla vain avain pitämällä itsesi turvallisena ja terveenä matkoillasi. "Levitä lennossa huulivoidetta, jota et upota sormiasi. Lentokoneen ilma on kuivumassa", tri Bailey sanoo.
Kuivat, halkeillut huulet voivat jättää sinut avoimiksi tartunnalle, mahdollisesti sivuuttaa sinut lopun matkan ajan.
20 Lataa elektrolyyttejä
Shutterstock
Vaikka sokeriset urheilujuomat eivät ole koskaan hyvä valinta, joidenkin elektrolyyttien lisääminen rutiiniin voi auttaa sinua välttämään sairauksia matkan aikana.
"Matkan aina myös jauhemaisten elektrolyyttien kanssa ja yritän juoda elektrolyyttejä vähintään kerran päivässä. Suosikkini on" Alka-rauhallinen ". Tämä on sokeriton kaava, joka maistuu hyvältä ", Nayak sanoo. "Koska tämä sisältää magnesiumia, se torjuu yleistä matkustajahuolia: ummetusta."
21 Ohita savukkeet
Roomassa ollessasi tee niin kuin roomalaiset tekevät - paitsi jos se tarkoittaa sanomista kyllä satunnaiselle savulle viinilasillasi. Vaikka useat tutkimukset vahvistavat, että tupakointi heikentää immuunijärjestelmää, se ei ole edes puoli siitä. Yale-yliopiston tutkijat ovat havainneet, että tupakointi pahentaa myös kylmä- ja flunssaoireita, mikä tarkoittaa, että et vain todennäköisesti sairastu matkalla, vaan pysyt todennäköisemmin myös sellaisena.
22 Varastoi SPF-vaatteita
Pidä itsesi suojassa auringon myrkytyksiltä matkan aikana ei ole niin vaikeaa kuin voit kuvitella. Dr. Bowen suosittelee suojautumista hyvällä aurinkovoideella ja ostamalla hengittäviä SPF-vaatteita aurinkoon liittyvien sairauksien ja vammojen välttämiseksi.
23 Puhdista tölkit ennen juomista
Shutterstock
Ennen kuin otat siemailun kyseisestä väliaineesta, huuhtele se huolellisesti saastumattomalla vedellä ja pyyhi se. Yksi kokeilu paljastaa, että kaikkea homeesta stafylokokkiin voi elää tölkkien päällä, joten on tärkeää varmistaa, että ne on puhdistettu hyvin, ennen kuin suusi ottaa heihin yhteyttä.
24 Lisää kuidun määrää
Shutterstock
Yksi helppo tapa pitää itsesi terveenä matkustessasi? "Hanki paljon kuitua!" sanoo tohtori Nayak. "Suosittelen syömään mahdollisimman paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia lomalla, ellet ole huolissasi saastumisesta! Tuoreiden hedelmien aamiainen, jossa on vähän proteiinia, on parasta, koska annat kehollesi C-vitamiinia ja muita mineraaleja ja ravintoaineita. joka tukee koskemattomuutta."
25 Murtaudu kenkäsi ennen lähtöä
Vaikka voi olla houkuttelevaa käyttää paria hienoja uusia kenkiä matkalla, hyvät rakkaasi palvelevat sinua paremmin pitkällä tähtäimellä. "Paras tapa purkaa uusia kenkiä ennen matkaa", sanoo tohtori Marcus. "Joskus kengät vaikuttavat mukavilta kaupasta tai lyhyen aikaa, mutta koko päivän kuluminen voi antaa sinulle rakkuloita. Vältä yllätyksiä lomalta antamalla kengille muutama koeajo ennen lomaa." Paitsi, että epämiellyttävät kengät saavat sinut tuntemaan kulumisen huonommaksi, rakkuloita tai muita jalkojen kitkan aiheuttamia haavoja voi myös tehdä alttiimmiksi infektioille.
Pysy kiinni ravitsevasta ruokavaliosta
Shutterstock
Hyvän terveyden ylläpitäminen matkan aikana alkaa jossain yllättävä: suolistossa. "Oikea ravitsemus, jossa keskitytään hyvään suolen terveyteen, auttaa immuunijärjestelmäämme", sanoo tohtori Bowen. Kuidurikkaat ja probioottirikkaat, kuten jogurtti, suolakurkku ja kimchi -ruoat auttavat syöttämään terveitä suoliston bakteereja ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi prosessissa.
27 Tuo B-vitamiineja
Jos siitä yksittäisestä juomasta, jonka aiot nauttia baarissa, muuttui muutamaksi liian moneksi, on vielä toivoa pelastaa päiväsi (ja terveytesi). "Matkan aina aktivoidun B-kompleksilisäaineen kanssa. Tämä on minun tapa krapula-ehkäisyyn!" sanoo tohtori Nayak. "Alkoholi kuluttaa näitä vitamiineja, joten jos annat löysän matkalle, tämä voi auttaa nopeuttamaan palautumista!"
28 Pyydä apua laukkujesi kanssa
Shutterstock
Älä anna kipuja sivuuttaa sinua ennen kuin edes saavut määränpäähän. Jos matkustat raskaiden laukkujen kanssa, pyydä kättä, jotta henkilö ei loukkaannu. "Pyydä apua nostosäkkien varalta, jos tarvitset sitä. Älä kiristä itseäsi yrittämällä nostaa raskas laukku yläosaan", sanoo tohtori Marcus.
29 Matka teellä
Sinulla on uimapuku, passi ja suosikki ranta lukemasi, mutta pakkasitko teesi? Jos haluat pysyä terveenä matkallasi, voi olla hyvä idea tuoda muutama teepussi matkalle.
"Tuo muutama pussi lakritsi-, marshmallow-juuri- tai kurkkutapan teetä, jossa on yrttejä. Nämä ovat heikentäviä teitä, eli ne peittävät ja rauhoittavat limakalvoja", sanoo tohtori Nayak. "Jos sinulla on närästys tai ruuansulatushäiriöt tai jos sinulla on vatsakipua alkoholista, rikkaista ruuista jne., Nämä ovat helppo ruokavalio matkustaa. Voit ostaa jopa oikeita lakritsipuruja, nimeltään DGL-puruja tai todellisia kuivattuja lakritsijuureja. karkkeja samaan vaikutukseen."
30 Ota hetki rentoutua
Loma tarkoittaa rentoutumista, mutta monille ihmisille matka on stressaava kokemus itsessään. Valitettavasti, jos joudut stressaantuneeksi matkallasi, saatat olla suurempi sairausriski.
PLOS One -julkaisussa julkaistun tutkimuksen analyysi paljastaa, että psykologinen stressi vaikuttaa negatiivisesti ihmisen immuunijärjestelmään, mikä tekee sinusta todennäköisemmin sairaan. Jos olet reunalla, yritä mennä kävelylle, mietiskellä tai vain käpertyä hyvän kirjan mukana, ja voit auttaa lieventämään stressin immuunijärjestelmää heikentäviä vaikutuksia. Oletko valmis vakavaan rentoutumiseen? Aloita 30: llä stressin torjuntatavalla.
