Toki, me kaikki olemme typerästi seisoessaan peilin edessä sanomalla sellaisia asioita kuin "Minä olen hallitseva" tai "Siirry heille, tiikeri". Mutta suurin osa viimeaikaisista tutkimuksista viittaa siihen, että positiiviset vakuutukset voivat todella vähentää stressiä, masennusta ja ahdistusta. Esimerkiksi vuonna 2001 tehdyssä virstanpylvässä Journal of American College Health -tutkimuksessa kävi ilmi, että vakuutuksien lausuminen voi auttaa lisäämään matalaa itsetuntoa.
Toisin sanoen, jos tehdään oikein ja riittävän usein, positiiviset vakuutukset voivat torjua negatiivisen ajattelun vaikutuksia ja toksisuutta. Tarpeeksi utelias antamaan sille pyörre? Kokeile näitä 30 erittäin tehokasta vakuutusta, jotka voivat kääntää koko maailman ympäri.
1 "Olen onnellinen."
Shutterstock
Vahvistuksia ei pidä pitää keinona saada aikaan jotain epärealistista. Ei ole väliä kuinka monta peräkkäistä aamua sanot peilissä "Olen miljardööri"; Jos se ei ole totta, niin se ei tapahtu maagisesti yksinkertaisesti ilmoittamalla se.
Kuten elämänvalmentaja Ryan Cooper selittää YouTube-kanavallaan, vakuutukset vahvistavat määritelmänsä mukaan jo olemassa olevat totuudet. Joten kun kyse on vakuutuksista, aloita pienistä asioista, jotka tunnet jollain tasolla totta - kuten: "Olen onnistunut", "Olen kaunis" tai "Olen onnellinen".
2 "Olen voimakas."
Shutterstock
Saatat tuntea sosiaalipsykologin Amy Cuddyn liikuttavan TED-keskustelun kehon kielen voimakkaista vaikutuksista. Keskusteluissa hän väitti, että "voimankäyttö" - luottamusasennossa pysyminen, vaikka emme olekaan itsevarmoja - voi lisätä luottamuksen tunteita ja saattaa vaikuttaa menestymismahdollisuuksiisi. " Yhdistä tämä poseesi lauseeseen "Olen voimakas", ja sinusta tuntuu, että voit valloittaa kaiken.
Ennen seuraavaa suurta kokousta, haastattelua tai jopa ennen yötä ystävien kanssa, seiso Supermanin tai Wonder Womanin tapaan peilin edessä ja muistuta itsellesi, että olet voimakas. Kävele olkapäät selkänsä ja pään ollessa korkealla, ja itseluottamus on taittuva.
3 "Minä olen paras."
Shutterstock / mimagephotography
Tohtorikoulutetun psykoterapeutin Ronald Alexanderin mukaan "voimakkaiden sanojen" toistaminen, kuten "minä olen paras", voi auttaa sinua "voittamaan… negatiivisen ajattelun". Se, että joku muu muistuttaa sinua siitä, että olet merkittävä ja vaalia, voi myös auttaa sinua "muuttamaan mielialaa, mielentilaa ja osoittamaan haluamasi muutoksen elämässäsi", hän kirjoittaa.
4 "Olen taitava ja kokenut ammattilainen."
Shutterstock / wavebreakmedia
Kamppailee jatkuvien negatiivisten oma-ajatusten kanssa? Vastakohdat voivat olla uskomattoman tehokkaita, kun kyse on itsevahvistamisesta. Itse asiassa uranhallinnan verkkosivun takana oleva Mind Tools toteaa, että negatiivisen ajattelun kirjoittaminen ja sitä suoraan vastustavan vakuutuksen kirjoittaminen voi estää negatiivista ajatusta muuttumasta itseään toteuttavaksi profetiaksi.
"Jos ajattelet tavallisesti:" En ole tarpeeksi lahjakas etenemään urani ", käännä tämä ja kirjoita positiivinen vakuutus, kuten:" Olen taitava ja kokenut ammattilainen ", he ehdottavat.
5 "Olen kokonainen."
Shutterstock
Vaikeissa tilanteissa voi olla vaikea ajatella itseäsi tarpeeksi tai jopa riittävästi. Muistuttaminen itsellesi siitä, että olet koko paketti - ilman puuttuvia osia - voi kuitenkin kiihdyttää sinua poistamaan kaikki haluamasi esteet.
6 "Olen kiitollinen."
Shutterstock
Kiitollisuus on yksi voimakkaimmista tunneista, joita voimme kokea. Se voi vedota nöyryyteen, kunnioitukseen ja mikä tärkeintä, rauhaan. Kerro itsellesi joka päivä, että olet kiitollinen ja lue sanallisesti asiat, jotka ovat kiitollisuuden arvoisia, ja lopulta alat todella tuntea kiitollisuuden valtaavan.
7 "Voinko tehdä tänään hyvin?"
Shutterstock
Joskus kysymykset voivat johtaa toimiin tavalla, jota lausunnot eivät pysty. Esimerkiksi PsychCentralia käsittelevässä artikkelissa tohtori Sophie Henshaw toteaa, että vuonna 2010 tehdyssä tutkimuksessa, joka julkaistiin Psychological Science -lehdessä, havaittiin erillisiä ihmisryhmiä, jotka suorittivat anagrammeja kirjoitettuaan toistuvasti joko "minä tahdon", "minä minä", "minä". tai "tulee." Mielenkiintoista on, että ne, jotka kirjoittivat "Aionko minä", pystyivät suorittamaan paljon enemmän anagrammeja kuin ne, jotka kirjoittivat toistuvasti "minä tahdon".
Joten aloita päiväsi kysymällä itseltäsi, voitko tehdä siitä loistavan - ja sitten ottaa itsesi vastaan haaste.
8 "Tunnen oloni turvalliseksi jatkuvasti muuttuvan elämän rytmissä ja virtauksissa."
Shutterstock
Usein olemme niin kiinni elämämme nopeassa tahdissa, ettemme ymmärrä, että muutokset, haasteet ja esteet, joita kohtaamme, ovat siunauksia siunauksena. Jos voit lopettaa elämän näkemisen anteeksiantamattomana yritykseksi, joka yrittää vetää sinut alas, saatat pystyä muuttamaan ajattelusi ja näkemään, että elämällä, kuten motivaatiokirjailija Louise Hay ilmoittaa verkkosivustollaan, on tietty virtaus ja rytmi siihen. Sinun on vain tehtävä valinta pysyäksesi ja kelluaksesi.
9 "Positiivinen olo on mahdollista."
Shutterstock
Joskus jopa pelkkä positiivisuuspyrkimys voi tuntua lannistavalta. Siksi yksi tärkeimmistä vakuutuksista, joista pitää kiinni, on se, että omavaraisuus, positiivinen omakuva ja tyytyväisyys ovat mahdollisia. Kuten Hay kirjoitti verkkosivustollaan, "Tapa, jonka valitset ajatella juuri nyt, on juuri tämä - valinta. Nyt… tänään… tällä hetkellä… voit halutessasi muuttaa ajattelusi.“
10 "Minä voin ja minä tahdon."
Luukunäyttö / pikselipäinen valokuvausdigalskillset
11 "En voi epäonnistua. Voin vain edistyä."
Shutterstock
Klišea, miltä se kuulostaa, virheet ovat vain askel kohti jotain suurempaa. Kuten Ford Motor Company -yrityksen perustaja Henry Ford sanoi kerran, "Epäonnistuminen on yksinkertaisesti mahdollisuus aloittaa, tällä kertaa älykkäämmin." Toista tämä vakuutus näennäisesti ylitsepääsemättömän tappion seurauksena ja muistuta itsellesi, että kun ovet sulkeutuvat, toinen aukeaa.
12 "Se on heidän virhe, ei minun epäonnistumiseni."
Shutterstock
Nobel-palkinnon voittaja Richard P. Feynman kertoi kirjassaan Varmasti, että Joking, herra Feynman! "" Sinulla ei ole vastuuta elää sen mukaan, mitä muiden ihmisten mielestä sinun tulisi suorittaa. Minulla ei ole vastuuta olla sellainen kuin he odottavat minun olevan. Se on heidän virheensä, ei minun epäonnistumiseni. " Keskity siihen, mitä voit hallita, ja huomaat, että sinusta tulee paljon vähemmän ahdistunut.
13 "Minä valitsen ilon."
Shutterstock
Tämä valtuuttava ilmoitus antaa sinulle päättäväisyyden nähdä maailma toisen linssin kautta. Isäni kertoi minulle aina kasvaessaan: "Suurin voima elämässämme on valta valita." Voit valita sekä tunteesi että reagoit ympäristöösi, joten ota vastuu päivästäsi ja valitse positiivinen näkymä.
14 "Olen aina oppinut ja kasvava."
Shutterstock
Yksi elämän suurimmista asioista on, että todelliselle kasvulle on aina mahdollisuuksia ja potentiaalia. Ja ottaen huomioon, että kasvaa on aina tilaa, sinun pitäisi löytää lohtu siinä, että sinun ei tarvitse olla täydellinen. Tarkastelemalla puutteitasi luonnollisena osana elämää eikä taakkaa voit nähdä itsesi paljon positiivisemmassa valossa.
15 "Olen erilainen. Ja se on hienoa."
Shutterstock
Vertaamalla itseäsi muihin on myrkyllistä. Yritämme liian usein mitata omaarvoamme näennäisen täydellisen elämän perusteella, joka kaikilla muilla on. Jokainen on erilainen syystä. On aika lopettaa vertailu ja olla vain sinä .
16 "Olen seikkailunhaluinen."
Shutterstock
"Seikkailunhaluinen" voi olla jotain mitä määrittelet. Sinun ei tarvitse vaeltaa Mt. Everest pitää itseäsi tutkijana. Uuden muotisuuntauksen kokeilu, uuden kirjan lukeminen, uuden Netflix-sarjan sitominen tai yksinkertaisesti erilaisen reitin käyttäminen työhön voisi riittää määrittelemään itsesi seikkailunhaluiseksi. Yritä toistaa tämä vakuutus ja saatat vain yllättää itsesi uudestaan löydetyllä itserakkauden tunnelmalla.
17 "Voin tehdä kovia asioita."
Shutterstock
Se on varma yksinkertainen vakuutus, mutta joskus kaikkein ilmeisimmät lausunnot ovat myös eniten vaikuttavia. Varsinkin silloin, kun edessä on suuri haaste tai muutos, tämä muistutus voi antaa sinulle luottamuksen olla paras versio itsestäsi. Kun aloitat, se on vain yksi askel kerrallaan maaliin.
18 "Olen edistynyt niin paljon."
Shutterstock
Vaikka saavuttaminen maaliin tuntuu fantastiselta, pienet voitot matkan varrella ovat yhtä tärkeitä. Joten juhlia saavutuksiasi ja vakuuta saavutuksesi itsellesi riippumatta siitä, kuinka vähän ne saattavat tuntua. Kuten SJ Scott, itseapua tekevän sivuston Kehittää hyviä tapoja takana kirjoittanut, ehdottaa: "Aloita pieni ja työskentele tietäsi ylöspäin, saaden luottamusta koko matkan."
19 "En ole vielä siellä, mutta pääsen sinne."
Shutterstock
Vahva saavutustunne herättää todellisen tyydytyksen tunteen. On tärkeää toivoa tulevaisuutta ja löytää jännitystä tulevaisuutta ajatellen, mutta yhtä tärkeää on nauttia näkymästä (ja edistymisestä) matkan varrella.
20 "Olen rauhallinen."
Shutterstock
Oletko koskaan ollut tilanteessa, jossa sanoit itsellesi "älä itke" vain kyyneleiden virtaamiseksi vielä enemmän? Tämän ilmauksen ongelmana on, että kun sanot sen, aivot käsittelevät kahta luontaisesti kielteistä sanaa ristiriitaisina komennoina. Joten negatiivisen komennon sijasta ota positiivinen käänne ilmauksella "Olen rauhallinen". Se on tosiasian lausunto eikä suora komento, eikä se sekoita aivoasi.
21 "Projektioni on käsitykseni."
Shutterstock
Oletko koskaan ajatellut tosiasiaa, että oma käsitys itsestäsi voi vaikuttaa siihen, kuinka muut näkevät itsensä? Se on totta: tapa, jolla kannat itseäsi, ei vaikuta pelkästään siihen, miten muut näkevät sinut, vaan myös siihen, miten he näkevät itsensä. Gabrielle Bernstein korostaa kirjassaan Judgment Detox tämän idean tärkeyttä. Muista: et ole ainoa, joka työskentelee itsearvojesi parissa, joten yritä tietoisesti projisoida positiivisuutta ja kohottavaa asennetta, antamalla esimerkki muiden seuraamiseksi.
22 "Minä vapautan menneisyyden."
Shutterstock
Vaikka menneisyyden onnistumisen korostaminen voi olla voimakas motivaatio, keskittyminen aiempiin puutteisiisi vain vaimentaa päättäväisyyttä. Ymmärrä, että tehty on tehty. Voit muuttaa vain sitä, mikä on edessäsi.
23 "Ihania asioita tulee."
Shutterstock
Kun LeBron James ilmoitti muuttavansa Miami Heatiin, hän sanoi: "Halusin tehdä sen, mikä oli paras LeBron Jamesille ja mitä LeBron James aikoi tehdä tehdäkseen hänet onnelliseksi." Vaikka tämä sanamuoto kuulostaa oudolta, se on itse asiassa hyödyllinen työkalu itsensä hypistämiseen. Yhdessä vuosittaisessa psykologian katsauksessa julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan itsevahvistukset ovat tehokkaampia, kun sanotaan toisella tai kolmannella henkilöllä.
24 "Rakastan ___ itsestäni."
Shutterstock
Vaikka on totta, että negatiiviset ajatukset voivat olla noin sata kertaa voimakkaampia kuin positiiviset, silti on mahdollista korvata negatiivinen ajatus kahdella, kolmella, viidellä tai jopa kymmenellä positiivisella. Aloita onnittelemalla itseäsi hiuksillasi, silmilläsi tai jopa asuillasi. Pidä juokseva luettelo komplimenteista ja viita siihen aina, kun haluat poistaa negatiivisuuden.
25 "Olen aito."
Shutterstock
Yksi niistä asioista, jolla sinulla on eniten hallintaa, on oma aitous. Kukaan ei voi ottaa sitä sinulta; kukaan ei voi muotoilla sitä sinulle; se on jotain, jonka vain sinä voit vakuuttaa. Joten seuraavan kerran, kun tunnet elämäsi olevan hallinnassa, muistuta omaa omaperäisyyttäsi.
26 "Minulla on voima tehdä kestäviä muutoksia."
Shutterstock
Itsekykyisen bloggaajan Kelsey Aidan mukaan käyttämäsi vakuutusten tulisi olla "voimauttavia, inspiroivia ja muuttavia". Et todennäköisesti näe muutosta yön yli, mutta kun toistuvasti keskitytään hyvään ja aineelliseen, huomaat, että itseluottamus ja omakuvasi paranevat.
27 "Olen ystävällinen ja rakastava henkilö."
Shutterstock
Jotta voit suunnitella tehokkaasti edessäsi olevat esteet, sinun on tiedettävä missä seisot täällä ja nyt sen sijaan, että keskityt siihen, kuka sinä olet tai kuka haluat olla. Muista, että vakuutat jo totta, etkä tarjoa mahdollisuuksia siellä ja toivot parasta.
28 "Minulla on tarkoitus."
Shutterstock
Tarkoituksesi ei tarvitse ylittää aikaa ja tilaa, ja se voi muuttua ja kehittyä kuten sinäkin. Se auttaa kuitenkin tavoitteen saavuttamisessa (ja muistuttamaan sitä itsellesi), koska tavoitteeseen pyrkiminen voi vaikuttaa potentiaalisi ja kykyysi vaikuttaa positiivisesti.
29 Kerro jollekin toiselle: "Teet hienoa työtä."
Shutterstock
Tiedät kuinka hienoa tuntuu, kun joku antaa sinulle aitoa, ei-toivottua kohteliaisuutta. Mutta oletko koskaan ottanut hetken ajatella, miten se vaikuttaa sinuun, kun olet antamassa loppua? Nämä lähtevät vakuutukset ovat erityisen tehokkaita ryhmäympäristössä, jossa pieni positiivisuus voi luoda tuottavan ilmapiirin. Kuten Greenleaf Book Groupin toimitusjohtaja Tanya Hall selitti Inc.: lle , "positiiviset vakuutukset voivat murtaa negatiivisuuden ja inspiroida suurta työtä".
30 "Elämäni on vasta alkamassa."
Shutterstock
Psykologi ja suhteiden asiantuntija tri Carmen Harra kirjoitti HuffPostille, että yksi tehokkaimmista tavoista nähdä joka päivä uutena mahdollisuutena on potkaista aamuisin sanomalla: "Elämäni on vasta alkamassa." Ja todella näiden uusien vakuutusten kanssa se todella on.
