Ehkä olet aina yksi, joka viettää niin paljon aikaa varmistaaksesi, että kaikki ympärilläsi ovat mukavat, onnellinen ja hyvin hoidettu. Ongelmana on helppo unohtaa, että voit käyttää myös jotakin sellaisesta ystävällisyydestä - ja kukapa parempaa antaa sen kuin sinä itse? Joten sen sijaan, että pakkaat aikataulusi liian raskaasti, leikkaat itseäsi ja vertaat itseäsi jatkuvasti muihin, tässä on 30 tapaa olla pienempi mukavampi itsellesi joka päivä. Ja tapoja hallita itserakkauden taidetta, siksi tarvitset "onnellisen paikan" - ja mistä se löytää.
1 Ohita vaaka
Shutterstock
Vaakahuoneen pitäminen kylpyhuoneessa saattaa tuntua hyvältä idealta, joten voit tarkistaa painonlaskun edistymisen milloin haluat. Kyse on aiemmista tutkimuksista, jotka ovat osoittaneet, että painon seurannasta ei ole kaikkea hyvää - varsinkin kun tulos voi muuttaa koko mielialan, jolloin voit siirtyä tuntemaan itsesi hyvältä tuntemaan itsesi tarpeeksi hyväksi. Kun ojaat sen, huomaat, että olet paljon enemmän kuin numero ja olet siitä paljon onnellinen.
2 Lopeta vertailla itseäsi muihin
Nykymaailmassa on melkein mahdotonta olla vertaamata itseäsi muihin päivittäin - josta voi kiittää sosiaalista mediaa. Paras asia, jonka voit tehdä, on muistaa, että kaikki ovat erilaisia ja se, että jonkun elämä näyttää täydelliseltä, ei tarkoita sitä. Ainoa henkilö, johon sinun pitäisi todella verrata itseäsi, olet sinä itse, sillä yrität olla parempi joka päivä.
3 Lopeta meneminen siihen vihattuun harjoitusluokkaan
Niin monet ihmiset vetävät itsensä treenitunneille, etteivät he pysty seisomaan vain siksi, että se auttaa heitä polttamaan joitain kaloreita. Jos olet yksi heistä, älä pakota itseäsi viettämään aikaa tekemällä jotain mitä et halua, vaan etsi sen sijaan liikuntatapa, joka saa sinut tuntemaan fyysisesti ja henkisesti hyvää. Jos et tunne sitä boot camp tai spin, on jotain, joka todella saa sinut innostumaan hikoilemaan.
4 Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka nostavat sinut
Shutterstock
Kun ympäristät jatkuvasti ihmisiä, jotka vievät sinut alas ja saavat sinut tuntemaan itsesi huonoksi, sinun ei pitäisi viettää aikaa heidän kanssaan. Tarpeeksi sanottu. Yksi yksinkertainen tapa olla mukavampaa itsellesi on helppoa: Pysy ystävienä vain sellaisten ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi parhaaksi itseksi, kun olet heidän ympärillään, ei pahimmasta.
5 Lopeta negatiivinen omapuhe
Shutterstock
Voit sanoa vain niin monta merkitystä asioille itsellesi, ennen kuin alat uskoa niihin. Lopeta itsesi puhuminen ja ole sen sijaan suurin motivaatiosi antamalla itsellesi kaikki tarvitsemasi neuvottelut koko päivän ajan, vaikka se tarkoittaisi hiipimistä kylpyhuoneeseen töissä tehdäksesi niin. Joskus sinun on oltava oma suurin cheerleader, ja se alkaa negatiivisen itsepuhelun ojaamisella.
6 Kommentoi itseäsi
Miksi sinun pitäisi luottaa miljoonan taalarin kommentteihin keneltäkään toiselta, kun pystyt kohtelemaan itseäsi niin helposti? Olipa kyse työ etiikastasi, vanhemmuuden taidoistasi tai lihaksistasi, jotka alkavat poptua kuntosalin kovan työn jälkeen, varmista, että annat itsellesi joitain rekvisiitteja hyvin tehdystä työstä. Ei vain kerran, joko - tee se useita kertoja päivässä, joka päivä.
7 Cook kotitekoisia ruokia
Sen sijaan, että tilaat oton joka ilta, ole ystävällisempi kehollesi täyttämällä ravitsevia, terveellisiä ruokia - älä nippu sokeria, suolaa ja öljyä. Sinun ei myöskään tarvitse saada mielikuvitusta. Jopa öisin, kun olet superväsynyt töistä saatuasi kotiin, voit pilata nopeita ja helppoja aterioita, kuten sekoitusperunoita tai runsasta pastaruokia.
8 Lopeta selaaminen Instagram: n läpi
Shutterstock
Kaikki sosiaalisen median muodot voivat vaikuttaa mielenterveyteen, mutta Instagram saattaa olla vain pahin pahimmasta. Rentoutuessasi on helppo viettää tunti selataksesi ihmisten täydellisiä valokuvia. Kun olet valmis, se saa sinut tuntemaan, ettet ole kyllästynyt seuraamaan ihmisiä. Sen sijaan, jätä puhelimesi pois ja nauti elämästäsi - ei pinnallista elämää, jota ihmiset yrittävät kuvailla verkossa.
9 Tee luettelo - ja tarkista se kahdesti
Shutterstock
Yksi mukavimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on säännöllisesti muistuttaa itsellesi kuinka upea olet - etenkin sinä päivänä, kun tunnet olosi hiljaiseksi. Tee joka aamu luettelo asioista, joista rakastat itseäsi ja joista olet kiitollinen. Sitten aina kun tarvitset vähän motivaatiota päivän aikana, katso sitä uudelleen.
10 Lopeta asettuminen
Shutterstock
Ihmiset asettuvat moniin erilaisiin asioihin elämässä. He juuttuvat töihin, joista he eivät pidä, ja suhteisiin, joihin he eivät ole tyytyväisiä, mutta he eivät koskaan tee asialle mitään. Jos et ole täysin tyytyväinen osaan elämääsi, tee muutokset, joita tarvitset muuttaaksesi, jotta voit elää päivät täysin valitettavasti, vaikka se tarkoittaisikin etenevää kehitystä kohti tätä tavoitetta joka päivä.
11 Lisää lisää kasvisruokavaliota
Shutterstock
Et ehkä ole valtava vihannesten fani - edes aikuisena! - Mutta huolehtiminen livahtamalla ne jokaiseen ateriaan, on yksi helpoimmista tavoista olla ystävällisempi itsellesi. Kun ateriat ovat täynnä kaikkia näitä vitamiineja ja ravintoaineita, et vain tunne onnellisempia ja energioituneempia, vaan autat myös kehosi torjumaan tauteja, pidät immuunijärjestelmäsi vahvana ja pysyt terveenä tulevina vuosina.
12 Ota mielenterveyden päivä tai yö
Shutterstock
Jokainen voisi käyttää taukoa joskus. Jos tunnet stressiä tai uupumusta, ota mielenterveyspäivä poissa töistä - tai jopa vain ilta normaalista toiminnasta pois -, jotta voit tehdä mitä sinun täytyy tehdä, jotta voit tuntea itsesi uudelleen. Yritätkö yrittää tarkistaa joitain ylimääräisiä asioita tehtäväluettelostasi tai saada ylimääräistä unta, mieli ja vartalo kiittää sinua.
13 Sano "Ei" vähän useammin
Shutterstock
Kun olet sanonut "kyllä" yhden liian monta kertaa, huomaat nopeasti, että olet ottanut vähän liian paljon, joten sinulla ei ole aikaa itsellesi. Siksi on niin tärkeää oppia sanomaan "ei". Olipa ystäväsi, kun he haluavat kokoontua illalliseen, lounaaseen työtoverin kanssa tai ottaa lisää tehtäviä, kun olet jo hukkaantunut, ole mukava itsellesi ja puhu ylös, kun tunnet uupuneesi niin. voit vihdoin saada pään veden yläpuolelle.
14 Mene nukkumaan vähän aikaisemmin
Shutterstock
Kaikki voivat käyttää vähän ylimääräistä torkkuaikaa. Kun et saa tarpeeksi unta, energiatasosi tuntuvat erityisen matalalta, työssä on vaikea keskittyä ja saatat jopa alkaa tulla alas kylmästä. Varmista, että tunnet olosi parhaaksi koko ajan, National Sleep -säätiö suosittelee saapumista vähintään seitsemään tuntiin yöhön, joten ole mukava itsellesi ja lyö lakanat aikaisin. Ja jos tarvitset apua heinän lyömiseen, tässä on 11 lääkärin hyväksymää salaisuutta nukkumista nopeammin - tänään.
15 Ota kuplahaude
Stressaavan päivän jälkeen on vaikea löytää jotain rauhoittavaa kuin uppoutuminen lämpimään kuplakylpyyn. Lisäksi se on hyvä mielenterveydellesi: Kun olet liian stressaantunut, Mayon klinikka sanoo, että se ei vain aiheuta sinulle emotionaalista rasitusta tunteesi ärtyvyydestä, surullista ja ylikuormitusta. Se voi myös johtaa fyysisiin oireisiin, kuten päänsärkyyn, rintakipuun ja väsymykseen. Varmista, että annat itsesi tuulen, kun tarvitset sitä hyvinvointisi pitämiseksi hallinnassa.
16 Pidä huoleton tanssisessio
On niin hyvä päästää irti, täysin tuomiovapaa. Joten miksi et aloittaisi aamuasi päivittäisellä hoitovapaalla tanssistunnolla? Räjäytä suosikki energistävä kappaleesi ja vapauta ne typerät liikkeet, jotka tunnet olosi vain mukavaksi tekemällä oman kodin mukavasti. Tunnet heti onnellisen, energisen ja valmis ottamaan vastaan tulevaisuuden.
17 Hyväksy joitain asioita, joita et voi hallita
Shutterstock
Niin vaikeaa kuin se on hyväksyä, jotkut asiat, joilla et yksinkertaisesti ole minkäänlaista hallintaa. Jep, toteutus haisee, mutta se on mitä se on. Sen sijaan, että lyödä itseäsi asioista, joita et voi muuttaa, pysy positiivisina ja keskity siihen, mitä pystyt. Kun olet muuttanut ajattelutapaa, voit vihdoin lopettaa huolestumisen asioista, joilla ei ole merkitystä, ja tuntea itsesi sen vuoksi sata kertaa paremmaksi.
18 Katso hauska show
Liian monen ajan viettäminen television edessä ei ole kenellekään hyvä, mutta jos haluat osoittaa itsellesi jonkinlaista ystävällisyyttä, toisinaan yön binge-katselu on todella tarpeellinen. Ota seuraavan kerran käyttöön jotain hauskaa. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Neuroscience- julkaisussa, havaittiin, että se vapauttaa endorfiineja, jotka johtavat voimakkaaseen mielialan nousuun - ja kuka ei halua sitä?
19 Lopeta keskittyminen housuihin
Vanhetessasi kehosi alkaa muuttua (kiitos paljon, aineenvaihdunta!). Näiden muutosten takia et ehkä pysty rokkaamaan samoja vaatteita, jotka tekit yliopistossa, mutta se on täysin okei, ja sinun ei pitäisi perustaa onnellisuuttasi housukokoon tai mihinkään vaatekokoon. Keskity sen sijaan siihen, miltä sinusta tuntuu noissa vaatteissa, ei numeroon, joka juuri niin sattuu olemaan vaatteissa.
20 Tee joitain lehtiä
Lehtien julkaiseminen oli luultavasti hauskaa sinulle lapsena, ja se on yhtä hyödyllistä kuin aikuinen. Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ajatuksen ja tunteiden muokkaaminen - tai yksinkertaisesti päiväsi kulku - voi auttaa vähentämään stressiä, hallitsemaan ahdistusta ja jopa selviytymään masennuksesta.
21 Tilaa pois jälkiruokavalikosta
Shutterstock
Ei ole hauskaa kääntää jälkiruoka aina alas, kun haluat hemmotella itseäsi. Sen sijaan tilaa jotain, mitä olet kaivanut, ja nauti sen jokaisesta puremasta. Aikaisemmin tutkimukset ovat osoittaneet, että itseltään riistäminen tietyistä ruuista saa vain haluamaan niitä enemmän, mikä johtaa niiden antamiseen ja syömiseen. Ole kiltti itsellesi ja anna itsellesi haluamasi, jotta olet onnellinen, tyytyväinen ja tuntea olosi hyväksi valintasi suhteen.
22 Lopeta sovittaminen
Kun olet koulussa, kaikkien tärkein tavoite sopii joukkoon. Miksi painostaa itseäsi aikuisena? Sen sijaan, että yrittäisit jatkuvasti olla suosittuja ja suosittuja, ole vain itsesi. Kun lopetat huolehtimisen siitä, mitä muut ajattelevat, houkuttelet samanhenkisiä ihmisiä, jotka pidät sinusta puolestasi, etkä sinä, joka yrität olla.
23 Anna itsellesi päänahan hieronta
Shutterstock
Yksi olemassa olevista aliarvioituimmista työkaluista on ruostumattomasta teräksestä valmistetut päähierontalaitteet, jotka tarjoavat kaikki hiusten hyvän tuntuvuuden päänahassa. Kun olet vierashuoneessa yöllä, käytä yhtä apua rentoutumiseen ja vähentää stressiä sekä lisää pään verenkiertoa terveiden hiusten kannalta. Toki, et ehkä voi varata spa-tapaamista päivittäin, mutta nämä asiat tekevät.
24 Ota itsesi olla jonkin aikaa
Milloin viimeksi pystyit viettämään jonkin aikaa yksin? Ja ei - sellaista, johon liittyy FaceTiming ystävien ja perheen kanssa koko yön, ei lasketa. Peruuta suunnitelmasi, kytke puhelin lentokonetilaan ja rentoudu oikean R & R-toiminnan tekemisessä, mitä sydämesi haluaa. Ei taistelua kaukosäätimellä, poimiminen kenenkään jälkeen tai käsittely muihin ongelmiin mukaan lukien.
25 Älä pelkää kysyä apua
Shutterstock
Lapsina et pelkää kysyä apua riippumatta siitä, kiinnitätkö kenkäsi tai kirjoitat nimesi. Joten miksi aikuisena avunpyyntö saa sinut tuntemaan epäonnistumisen? Ei pitäisi olla häpeällistä myöntää, että et voi tehdä jotain täysin yksin, ja kun opit vapauttamaan kysymisen pelon, olet siitä johtuen paljon vahvempi ja älykkäämpi!.
26 Lopeta kalorien laskeminen
Shutterstock
Ei ole syytä viettää joka päivä mittaamalla ja laskemalla yhteen kaikki lautasellesi laittama. Paitsi, että kaikki tämä laskenta voi ajaa sinut hulluksi, se ei myöskään salli edes täyttää kehoasi joillakin terveellisillä, korkeamman kalorisella ruoalla - kuten avokadoilla, pähkinöillä ja perunoilla -, jotka tekevät sinusta tunteen paremmalta kuin mikään matala -kalorie, "ruokavalioystävällinen" vaihtoehto.
27 Tee itsestäsi lattia
Shutterstock
Sen sijaan, että törmäät tavalliseen kahvilaasi, ota aikaa aamulla tehdäksesi itsestäsi rakastama latte. Ehkä se on matcha, kurkuma - sinä nimit. Kun et kiirehtivät ja voit viettää muutaman ylimääräisen minuutin tehdä itsellesi juoman juuri niin kuin pidät, päiväsi on varmasti mahtava.
28 Tee jotain, joka innostaa sinua
Shutterstock
Sinun ei pitäisi koskaan mennä nukkumaan yöllä ilman, että olet tehnyt ainakin yhden sinulle - ei vain toiselle merkittävälle, lapsillesi tai pomollesi. Etsi asia, joka innostaa sinua, ja muista puristaa se aikataulusi. Kun otat tämän ajan itsellesi, olet lopulta paljon onnellisempi.
29 Tiedät, että et voi tehdä kaikkea
Shutterstock
Niin mukavaa kuin olisi olla Wonder Woman, niin sitä ei vain tapahdu. Niitä on vain yksi, ja hän on kuvitteellinen hahmo. Jos et pääse läpi kaikkea tehtäväluettelossasi ja miellyttää kaikkia joka päivä, älä päästä siitä. Olethan vain ihminen.
30 Venytä se
Shutterstock
Itse oleminen alkaa siitä, että olet kevyempi kehollesi, ja yksi tapa varmistaa, että tunnet parhaasi, tekee venyttelyä. UC Davisin tutkijoiden mukaan sen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi auttaa rauhoittamaan mieltäsi, parantamaan asentoa, lisäämään energiaa ja joustavuutta, estämään vammoja ja vapauttamaan kehon jännitteet.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
Lue tämä seuraava
Pisteet oman yksityisen lääkärisi
Okei, joten et mennyt naimisiin lääkärin kanssa. Mutta concierge-lääketiede saattaa olla seuraavaksi paras asia.
6 yksinkertaista testosteroninvahvistinta, joita voit kokeilla jo tänään
10 hauskaa uudenvuoden päätöslauselmaa, jotka haluat pitää
4 parasta smoothiet nolla vatsa
Jos sinulla olisi voimaa parantaa elämääsi vain 30 sekunnissa, käyttäisitkö sitä?
5 helppoa keittiön liikettä
Vie jokainen ateria ja cocktail-tunti seuraavalle tasolle näiden temppujen avulla, jotka vievät vain minuutteja.
Oikea tapa auttaa sydämenpysähdyksestä kärsivää
Kaikki, mitä sinulle on opetettu elvytyksestä, on väärin.
Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää Ikigai, Uusi Hygge
Tutustu seuraavaan "elämäfilosofian" trendiin pyyhkäisemään maailmaa.
