Kun haluat maksimoida kalorien polttamisen treenien aikana, nopea ellipsiinen istunto ei valitettavasti aio leikata sitä: sinun on otettava asiat suurelle vaihdelle. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan nämä 30 harjoitusta - jotka perustuvat 150 kilon ihmiseen - ovat tosiasiallisesti polttamasi harjoittelun aikana riippuvaisia tekijöitä, kuten ikäsi, painosi, kehon rasvaprosentti ja kuntotaso. - tunnetaan siitä, että osallistujat polttavat enemmän kuin 500 kaloria tunnissa. Jos olet valmis hikoilemaan, lue eteenpäin. Ja saat lisää tapoja pilata itsesi muotoon oppimalla 40 parasta harjoitusta lihaksen lisäämiseksi 40 jälkeen.
1 Korkean intensiteetin väliharjoittelu
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on tullut yhä suositummaksi viime vuosina - ja se ei ole pysähtymässä nopeasti. 150 kiloinen henkilö voi polttaa yli 750 kaloria tunnissa. Ja se ei lopu tähän: ACSM: n mukaan myös polttaa kaloreita jopa kaksi tuntia treenin jälkeen. Pieni ihme, että se on yksittäinen paras harjoitus kellojen kääntämiseen.
2 Boot Camp
Haluatko todella tuntea palovamman? Vietä tunti tekemällä sekoituksia punnerruksista, kyykkyistä, burpeista ja muista käynnistysleirin harjoituksista. Sinulle jää paljon yli 500 kalorin kaloripoltto painostasi riippuen. Mitä enemmän punnit, sitä vaikeamman kehon on työskenneltävä - ja sitä enemmän kalleja vuodat samalla hikiäsi päästäessäsi. Ja saadaksesi lisää tapoja saada irti harjoituksestasi, opi salainen sana, joka sinun pitäisi sanoa joka kerta kun treenaat (ja miksi).
3 Bikram-jooga
Vaikka tyypillinen joogatunne on yleensä melko lempeä, Bikram-jooga tuo lämpöä. Harjoittelu sellaisissa humalan lämpötiloissa ja kosteudessa - joka on normaalisti noin 105 astetta - voisi auttaa sinua polttamaan noin 500 kaloria tunnissa. Lisäksi voit hyödyntää kaikkia näitä rauhoittavia henkisiä etuja fyysisten ohella. Ja oppia jokaisella vakavasti päivitetyllä asennolla joogamuutoksia, jotka muuttavat seksielämääsi.
4 Aerobic
Ei, aerobic ei jäänyt 80-luvulla. Käännä jalkalämmittimet, räjäytä musiikkia ja saat vähintään tunnin energiankulutuksen polttaa 500 kaloria - jopa enemmän, jos käytät nilkan painoja, joita tulee yli 600. Ja jos tarvitset inspiraatiota tähän rutiinityyppi, tutustu 10 räjähdysmäisesti menneestä harjoitteluvideosta, jotka ovat edelleen upeita.
5 Tanssimista juhlahuoneessa
Jos olet aina halunnut aloittaa tanssisali, tämä on aika. Tunnin harjoitus polttaa mahtava 700 kaloria tunnissa - ja sinulla on räjähdys kumppanisi kanssa koko ajan, kun työskentelet hikeä. Lisäksi on olemassa vakavia todisteita siitä, että musiikki auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita.
6 kehruu
Shu
On syytä, että kaikki ovat niin pakkomielle kehruukursseista: Sen lisäksi, että luontainen korkeus saavutetaan kaikkien näiden endorfiinien vapauttamisesta, voit polttaa 500–900 kaloria tunnissa, kun panostat voimakkaasti matkan aikana. Ja saat lisää tapoja saada uskomattomia muotoja oppimalla 40 tapaa saada rantavartalo 40 vuoden jälkeen.
7 Piiriharjoittelu
8 Kalistikka
Haluatko viedä asiat takaisin lukion lukiossa? Suorita tunti voimakasta kalisteniikkaa - joka sisältää harjoituksia, kuten punnerruksia, istumia, vedoksia ja hyppyjakkeja - polttaaksesi noin 500 kaloria. Opi 40 tapaa saada paras kehosi 40-vuotiaille saadaksesi lisää tapoja pilata itsesi muotoon.
9 StairMaster
Jokaisella on rakkaus-viha-suhde Stairmasteriin. Juoksumatto-portaikko-yhdistelmä on periaatteessa laillista kidutusneuvontaa, mutta se saa työn aikaan: Yksi tunti koneella voi polttaa noin 550 kaloria tai enemmän, riippuen portaiden kiipeilyasteestasi.
10 hyppyköysi
Köyden hyppääminen lapsena oli hauskaa ja pelejä. Toisaalta aikuisena se on useimmiten vain loistava tapa hikoilla. Tunnin hyppy tekee vasikoista erittäin kipeitä - ja auttaa sinua polttamaan 750 kaloria.
11 Soutu
Soutukone ei tunnu siltä, että se antaisi sinulle niin intensiivisen harjoituksen, mutta odota vain. Sen vaikutusten tuntemisen alkaminen ei vie kauan, ja poltto voi johtaa hikoiluun välillä 450 - 750 kaloria tunnissa riippuen vaivasuhteestasi.
12 koripallo
Olet ehkä pelannut koripalloa lukiossa, mutta mikä estää sinua lyömästä kentälle? Kaikkien näiden laukausten juokseminen ylös ja alas pelin aikana voi johtaa lähes 600 kalorin polttamiseen 60 minuutissa.
13 Nyrkkeily
Kuka ei haluaisi valloittaa heidän sisäistä Rockyansa tunnin ajaksi? Vain 60 minuutin nyrkkeily renkaassa voi polttaa lähes 800 kaloria. Ja jos sinulla ei ole pääsyä, lyömällä nyrkkeilysäkki tunnin ajaksi, voit silti polttaa ylöspäin kohdasta 335.
14 potkurilaatikko
15 Penkkiaskelluokkaa
StairClimberin tekeminen tunnissa ei ole kaikille. Ota sen sijaan penkkiaskelluokka, joka käyttää tukevia muovialustoja nostamaan sykettäsi vielä enemmän luokan aikana. Kaikella ylös- ja alas-toiminnolla voit polttaa 520 kaloria tunnissa.
16 kalliokiipeilyä
17 Rullaluistelu
Kuka sanoo, että vain lapset saavat kaiken hauskanpitoa rullahallilla? Rullaluistelu maltillisella tahdilla polttaa 600 kaloria tunnissa. Ja mikä parasta? Sinulla on elämäsi ajan tekemässä YMCA: ta diskovalojen alla, kun olet siinä. Jos kiihdyt nopeudellasi nopeasti, voit polttaa 850. Varo vain, varo, pieniä lapsia.
18 Tennis
Kun pelaat tuplaa kahden ystävän kanssa, voit polttaa 360 kaloria tunnissa. Yksinpelejä pelaamalla - ja panostamalla paljon enemmän työtä palloille kentällä - saat jopa 500. Tarkkaile selkäasi, Serena ja Rafael.
19 juoksurata
Eläkää kunniapäivänne pitämällä oma Track & Field -tapahtuma. Pura joitain esteitä ja tee joitain sprintejä 610 kaloria tunnissa. Toki, et ehkä pääse seuraavalle olympialaiselle, mutta hei - saat hienon harjoituksen.
20 Uinti
Shutterstock
Et todennäköisesti polta monia kaloreita uima-altaan vieressä. Uimapiirit puolestaan antavat sinulle 600 kaloripoltin tunnissa, jos menet nopeasti ja panostat paljon vaivaa. Jos haluat parhaan mahdollisen uintipolton, pidä kiinni enimmäkseen perhosista. Ne ovat kovia, mutta voivat polttaa jopa 850 tunnissa.
21 juokseminen
Sinun ei tarvitse ajaa hullua nopeasti polttaaksesi paljon kaloreita. 5 km / h nopeudella saat 500 kaloria, ja määrä kasvaa vain nopeammin. Jos et ole juoksemassa, voit polttaa myös 430 kaloria tunnissa lenkkeilyssä. Ja varmistaaksesi, että suoritat parhaasi, varmista, että tiedät 15 asioita, joita kaikki tekevät väärin juoksemisen aikana.
22 vaellus
Shutterstock
Okei, hyvin - ehkä juokseminen tai lenkkeily on luettelossasi "koskaan tule tapahtumaan". Jos näin on, voit polttaa 500 kaloria vaellus. Lisäksi metsään kulkeminen kaukana kaikesta antaa sinulle myös paljon henkisiä etuja, kuten vähentää stressitasoa ja nostaa mielialaa, Harvard Medical School sanoo.
23 Zumba
Hanki tanssisi parhaimmalla mahdollisella tavalla ottamalla Zumba-luokka. Erittäin voimakas - ja erittäin hauska! - Harjoittelu voi auttaa sinua polttamaan vähintään 500 kaloria. Lisäksi saat työskennellä latinan tanssiliikkeilläsi.
24 painotettua mäkikiipeilyä
25 kävely
Sinun ei tarvitse mennä ostoskeskukseen saadaksesi nopeuden kävelemään - vaikka se on täysin hyväksyttävää, jos se on sinun juttusi. Kävely vähintään 5 mph nopeudella voi auttaa sinua polttamaan 600 kaloria. Ja saatat jopa saada ostoksesi päätökseen.
26 Pyöräily
Shutterstock
Spinning studiossa on hieno tapa päästä vankkaan harjoitteluun, mutta yleensä myös pyöräily. Maltillisella vaivalla autat polttamaan 500 kaloria tunnissa, kun käytät voimakasta ja nopeaa vaivaa, saat lähes 730 kaloria. Ja jos et halua päästä ulkona ulkona, varaa kuusi parasta Peloton-pyörävarustetta.
27 Taistelulajit
Voit elää karatekidisi unelmasi ja polttaa joitakin kaloreita prosessissa. Tunnin taistelulajien maltillinen tahti polttaa helposti ylöspäin 630 kaloria tunnissa. Jopa aloittamalla hitaammin, pääset 320: een.
28 melonta
Haluatko viedä rakkautesi kuntoilusta ulkona? Vaikka istut veneessä, melonta voi auttaa sinua polttamaan 500 kaloria alle tunnissa. Ja uskot paremmin, että aseesi ja abs tunnevat sen seuraavana päivänä.
29 sprinttiväliä
Jos haluat mieluummin pysyä juoksumatolla, voit polttaa helposti yli 600 kaloria tunnissa tekemällä sprintivälejä. Se tulee olemaan väsyttävää, mutta tunnet lopulta uskomatonta, kun kaikki hiki virtaa alas kasvosi.
30 pilates-uudistajaa
Pilates-uudistajan käyttäminen saattaa olla vähäistä, mutta harjoituksiin kuluttamalla paljon energiaa - etenkin jos olet edennyt - voit polttaa lähes 500 kaloria tunnissa. Ja älä huoli: Sinulla on arkuutta muistutuksena tappajaharjoittelustasi seuraavien päivien ajan. Ja jos etsit lisää tapoja muodostaa ja laihtua, oppia 30 tapaa saada Six-Pack Abs 30: n jälkeen.
