Ah, täysin stressitön elämä. Älä enää kiirehdi töihin, tyhjennä laskuja tai valmista syitä sille, miksi olet kotona tunnin aikaisemmin ulkonaliikkumiskielto (tämä koskee sekä Sorry, äiti , and Sorry, Honey ). Eikö se kuulosta mukavalta? Tietysti se tekee. Olemme varmoja, että se kuulostaa myös mahdottomalta. Mutta hanki tämä: Tuo vaikeasti käsitelty pullo on ollut edessäsi koko ajan. Kopioi vain nämä 32 salaisuutta ja pääset nopeasti eteenpäin huoleton elämisen utopiaan nopeasti. Ja saadaksesi enemmän puntaa lievittäviä neuvoja, muista tarkistaa 30 tapaa vähentää stressiä 30 sekunnissa tai vähemmän.
1 Vanno kuin merimies.
Englannin Itä-Anglia Norwichin yliopiston tutkijat tutkivat johtamistyyliä ja totesivat, että vannon sanojen käyttö voi vähentää stressiä ja lisätä toverien toveria. Joten kirous pois!
2 Ota Youtube-aikakatkaisu.
Shutterstock
Pelkästään nauramisen ennakointi vähentää stressihormonit dopac, kortisoli ja epinefriini vastaavasti 38, 39 ja 70 prosenttia, Kalifornian Loma Linda -yliopiston tutkijoiden mukaan. Ja kun Marylandin yliopiston tutkijat näyttivät lyhyitä elokuvaleikkeitä opiskelijoille, hauskoja elokuvia katselleet kokivat sydämensä verenvirtauksen 22 prosentilla. Ja saat lisää hyviä neuvoja stressin lievittämiseen, opi 20 säännöllistä virhettä, jotka vain lisäävät stressiäsi.
3 Rakaslinnuille: Opi "me".
Shutterstock
"Me" voi pelastaa avioliitto. Pennsylvanian yliopiston tutkijoiden mukaan pronominien parit käyttävät väittäessään vaikutusta taistelujensa ratkaisuun. He pyysivät pariskuntia keskustelemaan suhteidensa kiihkeimmistä kysymyksistä ja koodasivat jokaisen käytetyn sanan positiiviseksi , negatiiviseksi tai neutraaliksi . Argumentit, joissa puolisot käyttivät enemmän toisen henkilön pronomineja, kuten "sinä" ja "minä", olivat yleensä negatiivisia, kun taas argumentit, jotka sisälsivät ensimmäisen persoonan asesanoja "me", "me" ja "meidän", yleensä johtivat lopputulokseen positiivisissa tuloksissa.
4 Vanhemmille: Rauhoitu.
Liian tiukat voivat asettaa lapset lihavuuden vaaraan. Pediatrics- lehdessä tehdyssä 872 lapsesta tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kurinpidollisten vanhempien kanssa lapset olivat viisi kertaa todennäköisemmin ylipainoisia 7-vuotiaana kuin lapset, joilla oli sallittavampia vanhempia. Miksi? Lapset syövät liikaa vastauksena stressiin, sanovat tutkijat - ja tahmea lapsi johtaa stressaantuneeseen vanhempaan. Ja voit valloittaa stressisi todella lopullisesti oppimalla 30 helpointa tapaa torjua stressiä - hyväksi.
5 Syö enemmän valkosipulia.
Shutterstock
Birminghamin Alabaman yliopiston tutkijat uskovat selvittäneensä miksi valkosipuli on hyvä sydämen terveydelle, ja heidän havaintonsa mukaan se on myös voimakas stressin vaimentaja. Kun sulatat valkosipulin pääainesosaa, orgaanista rikkihartsia, kehosi tuottaa rikkivetyä, joka rentouttaa verisuonia ja lisää verenvirtausta. Joten kaada kaikki vampyyri taipumukset ja aloita valkosipulin pilkkominen.
6 Leikkaa hiilihydraatit takaisin.
Stressi aiheuttaa lisämunuaisten rauhasten erittymisen kortisoliin, energiaa lisäävään hormoniin, joka saa sinut himoimaan runsasrasvoisia ja sokeriruokia. Mutta hienostuneiden tärkkelyspitoisten ruokien, kuten juustoaineiden syöminen ja yli viiden tunnin odottaminen aterioiden välillä voi myös aiheuttaa tämän hormonin piikin. Jotta kortisoli pysyisi hallinnassa, syö korkeakuituisia ruokia yhdessä proteiinilähteen, kuten jogurtin ja myslin kanssa, jotka lisäävät asteittain verensokerin nousua. Jos sinulla on ehdottomasti oltava hiilihydraattivahvistuksesi, keväällä sijaan käy supermarketin 10 terveellisintä hiilihydraattia.
7 Syö tummaa suklaata.
Shutterstock
Kansallisen tiedeakatemian Proceedings- julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että kaakaossa olevat flavonoidit rentouttavat kehosi verisuonia. Etsi vähärasvainen tumma suklaa, jossa on enemmän stressiä tuhoavia flavonoideja kuin maitosuklaa.
8 Toivottavasti siihen.
Shutterstock
Mutta kuten käy ilmi, seksin pitäisi olla lähellä stressiä poistavan tarkistusluettelosi yläosaa. PLoS ONE: n tutkimuksessa todetaan, että säännöllinen seksi tukee solujen kasvua hippokampuksessa - aivojen osassa, joka vastaa stressin tunteiden vaimentamisesta. (Tutkimus Kansallisen tiedeakatemian ja biologisen psykologian akatemian julkaisuista vahvisti nämä havainnot.) Joten seuraavan kerran kun olet stressaantunut, älä ohita luonnon kutsua - hyppää arkkien väliin. Ja kokeile itseäsi 30 parhaasta lelusta rakkauselämäsi parantamiseksi.
9 Pop kalaöljy.
Pittsburghin yliopiston tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on korkeimmat EPA- ja DHA-omega-3-rasvahappojen pitoisuudet veressä, ovat onnellisempia, vähemmän impulsiivisia ja miellyttäviä. Kokeile päivittäin 400 mg: n lisäosa EPA- ja DHA-kalaöljyjä.
10 Kohdista hoku.
Hongkongin ammattikorkeakoulun tutkijoiden mukaan akupressureilla on nopea jännitysvapauttaja vähentää stressiä jopa 39 prosenttia. Nopea helpotus hieronta hokua (lihallinen osa peukalon ja etusormen välillä) 20-30 sekunniksi. "Tämä on yleinen painekohta ylävartalon jännityksen lieventämiselle", sanoo Patrice Winter, George Mason -yliopiston professori globaalin ja yhteisöterveyden laitokselta.
11. Tutustu kreikkalaisiin klassikoihisi.
Heksametrijakeen jakeleminen 10 minuutin ajan hidastaa hengitystäsi ja vakaata sykettä, American Journal of Physiology -tutkimuksen mukaan . Saatat jo olla perehtynyt muutamiin heksametriin asetettuihin tarinoihin: Iliad , Odysseia , Metamorfoosit ja Aeneid ovat kaikki esimerkkejä.
12 Ota hengitys.
Istuen hiljaa ja keskittymällä hengitykseesi 10 minuuttia päivässä voi vähentää stressiä jopa 44 prosentilla, sanovat West Virginia Universityn tutkijat.
13 Vaihda kahvi teeseesi.
Lontoossa University Collegessa tehdyssä tutkimuksessa 75 miehelle annettiin teetä ennen kahden stressaavan tehtävän suorittamista. Myöhemmin heidän kortisolitaso laski keskimäärin 47 prosenttia, kun taas miehillä, joille ei annettu teetä, 27 prosenttia.
14 Minimoi häiriötekijä.
Shutterstock
Hämärtynyt tuoli, välkkyvä valo, sähköpostisi ping ja muut satunnaiset häiriöt voivat häiritä keskittymistäsi työssä, johtaen fyysisiin vaivoihin, kuten päänsärkyyn ja myös pahenemiseen. Voit parantaa työtilaasi korvaamalla loistelamput suoremmilla hehkulamppuilla, korjaa pienet mutta ärsyttävät ongelmat ja minimoi hukkaan kulunut aika.
15 Tule suunnittelijaksi.
Shutterstock
"Suunnittelu on tärkein asia, joka voidaan tehdä stressin välttämiseksi", sanoo psykologi, tohtori Michael Kahn. Suunnittele päivä, viikko, kuukausi ja vuosi ja räätälöi jokainen suunnitteluistunto. Tarkista esimerkiksi päivittäinen aikataulusi joka aamu ennen sähköpostin lukemista; esikatsele viikkoasi sunnuntai-iltoina; ja esikatsele tulevaa kuukautta joka 27. päivä. Hallinnan tunteen saamiseksi priorisoi tehtävät vanhan ABC-teorian avulla: A on tehtävä, B on tehtävä ja C voi odottaa myöhemmin.
16 Edellytys, vaara, vaara.
Shutterstock
Kahn sanoo, että tehokkaat harjoittajat ovat yleensä erittäin herkkiä tunteelle ylikuormitusta. Kuten hiilikaivoksessa sijaitsevat kanariansaaret, he tunnistavat, milloin ilma on pahenemassa, ja he osaavat reagoida ennen kuin stressi halvauttaa heidät. Kahn suosittelee tätä stressinhallintarituaalia:
- Tunnista mielen ja kehon häiriösignaalit, kuten lihasjännitys, nopea pulssi, hikiset kämmenet tai ärtyneisyys.
- Irrota kävellen tai tekemällä hengitysharjoittelua.
- Tunnista stressin lähde: Onko se projekti, määräaika, henkilökohtainen vuorovaikutus?
- Luo ratkaisu, jonka voit toteuttaa välittömästi. Saatat esimerkiksi tunnistaa: "Yritän tehdä kaksi ja puoli päivää työtä kolmessa tunnissa!" Ratkaisu: viivytä luettelossa olevan yhden kohteen tekemistä ja käsittele sitä toisella hetkellä.
17 Venytä se.
American Journal of Industrial Medicine -yrityksen tutkimuksessa todettiin, että toimistotyöntekijät, jotka tekevät 15 minuutin venytystaukon, tuntevat jälkeenpäin rauhallisempia ja tuottavampia. Kokeile näitä sertifioitujen lujuus- ja ilmastointiasiantuntijoiden Bill Hartmanin suosittelemia pöytälevyjä:
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
