Huolestuminen on luonnollinen osa ihmistä. Toisinaan voimme kuitenkin huolehtia hiukan liikaa , jopa siihen pisteeseen, että se alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämäämme. Autimme sinua torjumaan tätä, keskustelimme terapeuttien ja mielenterveysasiantuntijoiden vinkkejä ja neuvoja vähempään huolestumiseen ja enemmän elämiseen.
1 Tee itsestäsi tavoittamaton tietyn ajan.
Shutterstock
Kun olet jatkuvasti laitteissasi, katsomalla sähköpostia tai kiireistä kalenteria, voi olla vaikea saada todellinen tauko kaikesta arkielämän stressistä, mikä antaa kaikkien huolenaiheidesi kerätä ja raivoaa.
"Jatkuvat työn, ystävien, perheen ja sovellusten ilmoitukset häiritsevät kykyämme pysyä keskittyneinä", selittää lisensoitu mielenterveysneuvoja Elena Jackson Norwalkista, Connecticutista. "Mielemme hyppää jatkuvasti ajatuksesta ajatukseen. Tämä hyppääminen matkii kilpa-ajatusten ahdistusta."
Ratkaisu? Varaa jonkin aikaa joka päivä, jonka aikana et ole tavoitettavissa, tarkoittaako se laitteiden sammuttamista vai et vain katso niitä. Tämän ajan nollaaminen on keskeistä, kun on kyse vähemmän huolestuttavasta.
2 Aloita päiväsi suunnitelmalla.
Shutterstock
"Suurin huolenaihe on hallitsematon tilanne. Siksi hallittavan suunnittelulla saadaan henkisempi valmius reagoida mihin tahansa tilanteeseen hyvin. Mitä useammin vastaat hyvin, sitä luottavammin tunnet", hän sanoo. "Suunnitelman ennustettavuus voi myös tasapainottaa ahdistusta aiheuttavan epävarmuuden."
3 Äänestä huolet ja pelkosi.
Shutterstock
Bay Area -yritykseen erikoistunut terapeutti ja mielikuntoisuuden opettaja Joree Rose sanoo, että asiakkaidensa opettaminen huolehtimaan heidän ajatuksistaan auttaa pitämään heidät loitolla. "antaa sinun nähdä ajatuksesi ja huolehtia siitä, mikä on, ja hidastaa reagointia siihen", Rose selittää. "Se luo tilaa sinun ja ajatuksesi välillä, jotka lisäävät ahdistusta tai pelkoja, ja auttaa sinua valitsemaan vastauksen siihen sen sijaan, että reagoisi impulsiivisesti ajatukseen."
Hetken sanominen "Olen todella huolestunut juuri nyt" tai "Mielikuvitukseni on ylivoimainen ja minulla on vaikeaa hidastaa sitä" voi tehdä kaiken, mikä on merkitystä.
4 Vain hengitä.
Shutterstock
Niin yksinkertaiselta kuin miltä se kuulostaa, on syy siihen, miksi terapeutit ohjaavat hengitystekniikoita niin usein. "rauhoittaa aivoja ja vartaloa aktivoimalla aivojemme" lepo- ja sulamisosat "; se on aivojemme osa, joka muistuttaa meille, ettei todellista uhkaa ole ja että olemme itse asiassa turvassa", Rose selittää. "Tämä auttaa sykettä rauhoittumaan, mielen palaamaan nykyhetkeen ja yliaktiivisten ajatuksiemme hidastamaan."
5 Mieti tulevaisuuden huolestasi.
Shutterstock
Ahdistuksen kohdalla ihmiset eivät usein harkitse niiden huolenaiheiden pitkäaikaisia vaikutuksia - vaikka heidän pitäisikin. Se johtuu siitä, että psykoterapeutti Jennifer Weaver-Breitenbecher kutsuu "kuolemanvuoteeksi" -teoria voi hajottaa negatiivisen ajatuksen melkein välittömästi.
"Kysy itseltäsi, onko sillä merkitystä kuolemasängyssäsi. Jos vastaus on" kyllä ", niin ahdistus on todennäköisesti asianmukainen; jos vastauksesi on" ei ", sinun on siirryttävä eteenpäin", Rhode Islandilla toimiva neuvoja selittää.. "Se auttaa asettamaan ahdistuksen ärsykkeet perspektiiviin."
6 Nauti positiivisia muistoja.
Shutterstock
Muutaman minuutin muistaminen tietoisesti positiivisista muistoista - riippumatta siitä, liittyykö nykyiseen huolestuneisuuteesi tai ei - voi todella saada mielenne helpommaksi ja saattaa sinut positiivisempaan päätilaan.
Psykologia ja psykoterapia- lehdessä julkaistussa vuoden 2016 tutkimuksessa Liverpoolin yliopiston tutkijat pystyivät todistamaan, että positiivisiin kokemuksiin liittyvien muistojen muistaminen voi auttaa tuottamaan positiivisia tunteita stressin tai huolen aikana.
7 Tai kuvittele pahin tapaus.
Shutterstock
Kun mieli on täynnä huolestuneita ajatuksia, useimmat ihmiset suosittelevat syrjäyttämistä negatiivisuudesta. Ja vaikka yleensä valoisalta puolelta katsominen auttaa, lisensoitu psykologi Wyatt Fisher Boulderista, Colorado, sanoo, että pahimman tapauksen ajattelu voi todellakin auttaa lopettamaan myös huolestumisen.
"Tutustu pahimpaan tilanteeseen siitä, mitä voi tapahtua huolestuneellesi. Laadi sitten konkreettinen suunnitelma siitä, miten hallitsisit tilannetta, jos sellainen tapahtuisi", hän selittää. "Suunnitelman laatiminen luo hallinnan ja valmiuden tunteen, mikä vähentää ahdistusta pahimmassa tapauksessa."
8 Käytä "so" -menetelmää.
Shutterstock
Huolestuminen sisältää paljon "mitä jos" - ja kun haluat stressata vähemmän, Fisher sanoo, että sinun tulisi kirjoittaa "mitä jos" -huoli "edessä" -sanolla. "Siksi" Entä jos en saa palkankorotusta "muuttuu:" Entä jos en saa palkankorotusta? " Se on nopea ja helppo tapa vähentää ahdistusta ja lopettaa huolestuminen ", hän selittää.
9 Kirjoita ylös, mistä olet kiitollinen.
Shutterstock
Christine Scott-Hudson, lisensoitu psykoterapeutti ja Luo elämä -studion omistaja Santa Barbalassa, Kalifornia, sanoo, että sen sijaan, että kääntyisit sosiaaliseen mediaan tapana "yhdistää" johonkin, kun olet ahdistunut, sinun tulisi yrittää muodostaa yhteys itsesi ja oma elämäsi. Hänen valintansa menetelmä? Kiitollisuus.
"Päivittäisen kiitollisuusharjoituksen aloittaminen auttaa meitä muistamaan kaiken siitä, mistä meillä on kiitollisuutta, ja se auttaa palaamaan takaisin itsesi", hän sanoo. "Aloittaa päivittäinen kiitollisuusharjoittelu kirjoittamalla vain kaksi tai kolme hyvää asiaa, joista olet kiitollinen jokaisesta yöstä ennen nukkumaanmenoa. Pienten onnellisten hetkien muistaminen auttaa sinua panemaan huonon päivän näkymään. Muistatko kuinka paljon hyvyyttä olet niin onnellinen nauttimasta, että voit auttaa sinua antamaan huonon päivän huijata sinua ajattelemaan, että sinulla on huono elämä."
10 Tai kirjoita ajatuksesi yleensä.
Shutterstock
Lehdenkäsittely on monen terapeutin käyttämä työkalu - ja syystä. "Asioiden kirjoittaminen voi auttaa sinua katsomaan ajatuksiasi näkemällä ne todella sivulla", sanoo Bostonin Progress Wellness -terapeutti Angela Ficken. "Tämän avulla voit luoda vuoropuhelun keskenne kaiken, joka aiheuttaa ahdistustasi. Näiden ajatusten tekeminen näkyviin auttaa sinua muistamaan ne, jotta voit analysoida niitä ja korvata ne hyödyllisillä ajatuksilla ja toteuttamiskelpoisilla vaiheilla."
11 Pidä jääkuutiota kädessäsi.
Shutterstock
Kun haluat lopettaa huolestumisen, "käytä maadoitusmenetelmiä järkyttääksesi järjestelmääsi", sanoo mielenterveyteen erikoistunut sosiaalityöntekijä Ben Barrett Michiganissa, Michiganissa. "Ota kylmä suihku tai pidä jääpala kädessäsi ja keskity todella veteen, joka lyö kehosi tai jääkuutio kädessäsi."
Erityisesti Ficken ehdottaa pitävän jääkuutiota yhdessä kädessä pesualtaan päällä ja näkemässä, kuinka kauan kestää sinun huomata, että et pysty ajattelemaan mitään muuta kuin kuinka kylmä kätesi tuntuu. Keskittyminen muihin ylivoimaisiin ja vaarattomiin tuntemuksiin voi antaa aivoillesi kaivatun tauon.
12 Tee hyvältä soittolista.
Shutterstock
"Tee soittolista kappaleista, jotka pidät siitä, jotka herättävät rauhallisia, toiveikas, onnellinen tai rauhallisia tunteita", Ficken ehdottaa. "Soita sitä säännöllisesti, kuten matkalla töihin, kouluun tai kotiin, lounasaikaan, illalla ennen nukkumaanmenoa tai kuntosalilla, ja liitä musiikkiin ja sen rauhoittaviin vaikutuksiin. Sitten milloin tahansa, kun olet ahdistunut tai kun voit ennustaa, että saatat olla ahdistunut, voit painaa pelata ja tietää, että sinulla on tämä lääke valmis."
13 Päästä irti menneisyydestä.
Shutterstock
Joskus, kun pidät kiinni menneisyydestä - etenkin erityisen tuskallisista muistoista, kuten avioerosta -, saatat olla huolissasi asioista, joita et voi enää muuttaa. Jos tämä kuulostaa tilanteeltasi, Scott-Hudson suosittelee ohjattua kuvaustekniikkaa, jota hän kutsuu "rominaamiseksi".
"Ajattele väriä, joka muistuttaa sinua henkilöstä, jonka kanssa yrität antaa anteeksi. Ota väri ja kuvittele heidän päänsä samanväriseksi ilmapalloksi", hän selittää. "Kun huomaat, että alkaa muistaa petosta tai loukkausta, kuvittele pitäväsi palloa, jolla on siihen liittyvä väri, ja kuvittele sitten vapauttavan pallo ja antamalla sen mennä."
14 Opi sanomaan ei.
Shutterstock
Ihmiset välttävät usein kieltäytymistä sanomasta pelkoaan tulla töykeiksi ja itsekkäiksi. Mutta kun laitat liian paljon lautasellesi ja ylikuormitat aikataulusi, kaikki se aiheuttaa lisärasitusta loppupäässäsi.
"Liian monien vastuiden ottaminen voi olla merkittävä tekijä stressissä ja ahdistuksessa, ja se voi johtaa täydelliseen uupumiseen, jos sitä jätetään huomioimatta", sanoo Nina LaRosa, työpaikoista aiheutuvan stressin hallintaa edistävän koulutusyrityksen Moxie Media markkinointijohtaja. Orleans. "Tiedä, että ei ole mitään vikaa sanoa kohteliaasti, mutta tiukasti tarvittaessa. Työssäsi esimies ja työtoverit todennäköisesti ymmärtävät, jos sinulla on liikaa lautasellasi ottaaksesi toisen tehtävän tai projektin. Kotona, ystäväsi ja perhe voivat auttaa sinua, kun käsittelet stressiä tai ahdistusta."
15 Järjestäytyminen.
Shutterstock
LaRosa sanoo, että kun sinulla on paljon tekemistä eikä selkeää priorisointia tehtävissä, se voi aiheuttaa tarpeetonta huolta. Tämän asian torjumiseksi hän ehdottaa työkalenterin hankkimista ja kaikkien kokousten, tehtävien ja määräaikojen päivämäärien merkitsemistä sekä tehtävänhallintatyökalun käyttöä kotityöhön, projektiin ja aktiviteetteihin.
"Kun kaikki velvollisuutesi ovat kunnossa, arvioi niitä rehellisesti ja päätä ensin, mitä sinun on priorisoitava", hän sanoo. "Kun sinulla on selkeä toimintasuunnitelma, ahdistuksenne voi alkaa lakata."
16 Muuta näkymääsi.
Shutterstock
Vaikka huolestuminen aiheuttaa usein negatiivisia ajatuksia, päinvastoinkin on totta - negatiiviset ajatukset voivat aiheuttaa huolestuttavaa. Siksi jos haluat stressata vähemmän, LaRosa suosittelee tarkastelemaan kuinka näet asioita yhtenä parannusprosessin ensimmäisistä vaiheista.
"Joissakin tapauksissa kielteinen näkymä voi vaikuttaa ahdistuksen ja mielialan ongelmiin", hän sanoo. "On vaikea tuntea hyvää, kun ajattelet jatkuvasti negatiivisesti. Ensimmäinen askel on tunnistaa tämä taipumus ja kaikki negatiivisen ajattelun mallit. Muista, että voit hallita havaintoasi ja päättää lähestyä asioita positiivisemmilla näkymillä."
17 Matkusta rento ystäviäsi.
iStock
Tiedätkö mitä he sanovat väärentämisestä sen tekemiseen? No, liikemies Tony Arevalo Portlandista, Oregon, sanoo matkivansa rento ihmisiä keinona lievittää omaa ahdistustaan.
"Jos esimerkiksi olet huolissasi siitä, että olet myöhässä päivässäsi ystäväsi kanssa, varmista, että seuraat kuinka rento ystäväsi käyttäytyy, toivoen, että kehität saman, rentouttavamman, stressitöntä mallin. elää ", hän sanoo. "Tai vain etsi työtoveri, joka on erittäin paineen alla ja yritä selvittää, kuinka tämä työtoveri onnistuu suorittamaan monimutkaisen tehtävän katkaisematta hikeä." Arevalo kertoo, että ympäröiminen itseään ihmisten kanssa, jotka ovat huolettampia kuin hän on, on auttanut häntä oppimaan stressinhallinnasta.
18 Väittele ahdistustasi.
Shutterstock
Joskus se auttaa yksilöimään huolestuneisuutesi ja tosiasiallisesti väittämään sen kanssa. Floridan Miramarista lisensoidun psykologin Kahina Louisin mukaan tämä antaa sinun etsiä todisteita vastustamaan ahdistuneita tai huolestuneita ajatuksiasi ja torjumaan ihannetapauksessa, ennen kuin se tulee paremmaksi sinusta.
"Kysy itseltäsi:" Onko tämä tulos tapahtunut aiemmin? Onko tämä tapahtua kaikille ja joka kerta tässä tilanteessa? Kuinka todennäköistä on tämä tulos, että olen huolissani siitä, että se tapahtuu minulle? Mitkä tosiasiat ovat täällä? "" Hän neuvoo.
19 Varaa aika huolehtimiseen.
Shutterstock
Ei väliä mitä, jokainen päätyy huolehtimaan jostakin elämästään. Ja jos sinulla on erityinen huolenaihe mielestäsi - oli se sitten laskujen maksaminen tai suuren työprojektin loppuun saattaminen -, sinun kannattaa parhaiten varata hetki stressiä tuntemiseen.
"Se voi kuulostaa väärin-myönteiseltä, mutta huolehtimisajan varaaminen antaa sinun huolehtia tarkoituksella", selittää Maple Holisticin mielenterveyskonsultti Adina Mahalli. "Tämä voi auttaa hillitsemään huolestuttavaa aikaa. Riippumatta valitsemastasi päiväajasta, rajoita se viiden - 10 minuutin aikaväliin. Kun olet suunnitellut tämän ajan, toivottavasti pystyt parantamaan paremmin hallinta ja selvyys huolestuttavista ajatuksistasi."
20 Vaihda näkökulmaa.
Shutterstock
Believe and Create -sivuston perustaja J. Marie Novak kirjoittaa kirjassaan How to Kick Your Worry Habit ja Just Be Happier paljon siitä, kuinka lievittää huolestuttavia ajatuksia. Hänen paras kärjensä on kuitenkin lyhyt, suloinen ja yksinkertainen: Vaihda näkökulmasi.
"Työntekijät juutuvat samoihin vanhoihin malleihin, joita syntyy näkemällä elämä aina samasta vanhasta näkökulmasta", hän sanoo. "Ei ole väliä mitä teet nähdäksesi tai kokeaksesi maailmasi eri tavalla, varmista vain, että teet jotain. Sitten anna sen pyrkimyksen muisti toimia muistutuksena sinulle, kun herättelee ajatuksia, että ehkä kaikki mitä tarvitset on kytkin näkökulmassa."
21 Poimi aktiviteetteja, jotka auttavat menettämään ajan.
Shutterstock
San Diegon yliopiston opiskelijaneuvontatoimistossa työskentelevä klinikkalainen Lauren Cook sanoo, että kun ihmiset tulevat luokseen ahdistuneita ajatuksia, hän kehottaa heitä kiinnittämään huomionsa toiminnalla, joka pitää heidän mielensä keskittyneenä.
"Olemme usein ahdistuksen kanssa, niin että olemme päässämme. Jos olet täysin uppoutunut aktiviteettiin, jossa menetät ajan seuran, usein unohdat, että olet jopa kokenut ahdistusta", hän selittää. "Onko se surffausta, maalaamista tai ruoanlaittoa, löydä aktiviteetteja, jotka vaativat täydellistä huomiota, koska tämä ei jätä paljon tilaa ahdistusta varten."
22 Hyväksy ahdistus.
Shutterstock
Joskus kun olet huolestunut liikaa, voit päätyä ahdistuneeksi siitä, että olet ahdistunut. Tämän torjumiseksi Cook suosittelee oppimista "hyväksymään ahdistus".
"Se tuntuu vastaintuitiiviselta, mutta saamme itsemme usein niin työstetyiksi, kun meillä on ahdistusta, ja tämä vain pahentaa oireita", hän sanoo. "Kutsumme tätä meta-huolestuttavaksi: kun alamme huolehtia siitä, kuinka paljon olemme huolissamme. Kun päätämme hyväksyä, että koemme ahdistusta, se vie voimansa. Se ei tarkoita, että se ei tunne epämukavuutta, mutta kun omaksut sen sijaan, että taistelisit stressistunnosta, poistat lisätyn kerroksen häpeästäsi oireidesi suhteen."
23 Katso jotain rakastamaasi.
Shutterstock
Itsevahvistaja -opettaja Len Sone toteaa, että tekemäsi rakastama voi auttaa lievittämään stressiä tai ahdistusta, jota saatat kokea. "Paras tapa lieventää ahdistusta, jonka olen löytänyt, on laittaa televisio-ohjelmaan tai elokuvaan, jota rakastat, koska se tuo sinut heti eri mielentilaan", hän sanoo. "Korottava elokuva tai sarja voi muistuttaa sinua siitä, että elämä voi olla hyvää ja se voi viedä sinut tarpeeksi kauan häiritsemään ahdistustasi saadaksesi hieman helpotusta ja jopa iloa. Jo vain 15–30 minuutin kuluttua alamme usein tuntea olosi paremmaksi.."
24 Leikkaa kahvia.
Shutterstock
Niin paljon kuin saatat rakastaa hyvää kofeiinimäärää aamulla, päivittäinen kahvikuppi voi todella olla se, mikä saa sinut huolestumaan. Vuoden 2009 lehdessä, joka julkaistiin jatkokoulutuksen aiheita ja aiheita -lehdessä, todetaan, että 200 milligramman suurilla kofeiiniannoksilla - jotka vastaavat noin kahta kahdeksan unssin kupillista kahvia, joskus jopa vähemmän - voi olla kielteisiä vaikutuksia, joihin sisältyy lisääntynyt ahdistus ja hermostuneisuus.
25 Rajoita alkoholin käyttöä.
Shutterstock
Vaikka saatat nauttia lasillisen viiniä ennen nukkumaanmenoa, sinun pitäisi miettiä kahdesti ennen kuin nauttia yöpaikasta. Mielenterveysterapeutin ja hyvinvoinnin tosielämän perustajan Tasha Holland-Korengayn mukaan pienetkin alkoholimäärät voivat häiritä ajattelumalliasi ja tehdä sinusta taipumus olla huolestuttavampi.
"Ohita alkoholi ja paranna lyhytaikaista muistiasi, vähentää ahdistusta ja parantaa aivojen kykyä ylläpitää syviä unikuvioita", Holland-Kornegay sanoo. "Vaihda illalasi viiniä kamomitee-teellä ja huomaat kuinka paljon paremmin sinusta tuntuu seuraavana päivänä."
Kokeile meditaatiota.
Shutterstock
Yksi kokeneimmista ja totta menetelmistä ahdistuksen lievittämiseksi on meditaatio. Itse asiassa Biological Psychiatry -lehdessä julkaistu 2019 -tutkimus osoitti, että meditaatio voi auttaa torjumaan kuvitellut pelot ja huolet.
Tutkimuksessa tutkijoilla oli 42 osallistujaa suorittamassa kahdeksan viikon jooga- ja meditaatiokurssin, jonka tarkoituksena oli vähentää ahdistusoireita. Kahdeksan viikon tutkimuksen lopussa osallistujat osoittivat muutoksia hippokampuksessa - aivojen alueella, joka liittyy oppimiseen ja tunteisiin -, jotka lopulta auttoivat "edistämään kestävyyttä" ja "vähentämään stressiä ja ahdistusta".
27 Kokeile vieraita menetelmiä - kirjaimellisesti.
Shutterstock
Joskus sinun on mentävä mukavuusvyöhykkeesi ulkopuolelle löytääksesi sinulle sopivan ahdistusta lievittävän menetelmän. Ja sertifioidulle parantajalle ja kouluttajalle Jan Tuckerille Temeculasta, Kalifornia, tämä menetelmä on Qigong, kiinalainen energiakäytäntö, joka on samanlainen kuin Tai Chi.
"Qigong I -laitteella on yksi liike, joka hoitaa huolen ja poistaa tukot mahalaukun kanavasta", hän sanoo. "Ihmiset, jotka tekevät Qigong-liikkeitä, rakastavat sitä rauhaa ja tasapainoa, jota se heille tarjoaa. Oppilaani kertovat minulle ehdottomasti, että he nukkuvat paremmin yöllä harjoitettuaan liikkeitä kanssani."
28 Ole fyysinen.
Shutterstock
Rauhoittavien liikkeiden, kuten meditaation ja joogan, lisäksi säännöllinen päivittäinen liikunta voi myös auttaa vähentämään huolta ja stressiä. Itse asiassa vuoden 2010 sisäanalyysissä, joka julkaistiin Sisätautien arkistossa, analysoitiin lähes 50 tutkimusta, jotka tehtiin vuosina 1995-2007, ja todettiin, että säännöllinen liikunta vähensi ahdistuksen oireita keskimäärin 29 prosenttia.
29 Ja ole kiireinen.
Shutterstock
Huoli voi usein pysäyttää meidät kappaleillamme, jolloin on vaikea löytää aikaa mille tahansa muulle. Kuitenkin, kun annat muiden asioiden kasaantua, koska olet juuttunut huolestuttavaan tilaan, se vain lisää stressiä tiellä. Vaikka et halua tarkistaa asioita tehtäväluettelostasi, asioiden tekeminen - ja häiritseminen itseäsi ilkeistä nagging-ajatuksista prosessissa - auttaa sinua huolestumaan vähemmän nyt ja tulevaisuudessa.
30 Lemmikit koirasi.
Shutterstock
Nykyään monissa korkeakouluissa ja yliopistoissa on ohjelmia, joissa hyödynnetään "terapiakoiria" - ja syystä. AERA Open -lehdessä vuonna 2019 julkaistu Washingtonin osavaltion yliopiston tutkimus osoitti, että opiskelijoiden mielialan parantamisen lisäksi nämä ohjelmat voivat todella tarjota vakavaa stressin lieventämistä. Tutkimuksessa vain 10 minuutin petting ja leikkiminen kissojen tai koirien kanssa johti alhaisempaan kortisolitasoon, joka on kehon tärkein stressihormoni.
31 Käytä laventeliöljyjä.
Shutterstock
Haluatko huolehtia vähemmän? Kokeile eteerisiä öljyjä - erityisesti laventelin tuoksuisia lajikkeita. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research -lehdessä julkaistussa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että tämä tuoksu vähensi menestyksekkäästi stressiä, ahdistusta ja masennusta naisilla, jotka olivat synnyttäneet kuukautta aiemmin.
32 Tutki mahdollisia positiivisia tuloksia.
Shutterstock
Lisensoitu psykoterapeutti Tess Brigham Kalifornian lahden alueelta haastaa ahdistuneita potilaita pohtimaan mahdollisia positiivisia tuloksia negatiivisten sijaan. "Voit joko jumissa ajatella aina, että tapahtuu pahin tapahtuu, tai voit omaksua ja kuvitella mahdollisuudet", hän sanoo. "Haasta itsesi kysymään, mitä tapahtuisi, jos päinvastainen olisi totta. Entä jos rakastat uutta työtäsi? Entä jos sinä ja kumppanisi rakastuit syvemmälle?"
33 Pelkää ystävääsi.
Shutterstock
Se saattaa kuulostaa mahdottomalta, mutta ajattelu pelkostasi ystävästä, ei vihollisena, voi tehdä kaiken, Brighamin mukaan. "Vihastuminen ja pelkojen välttäminen vain pitävät meidät jumissa ja lopulta lisäävät pelkoa", hän sanoo. "Kun pelkäät ystävääsi, huomaat, etteivät huolet ole niin pelottavia kuin luulet. Kuten mikään muu ystävä, joskus kuuntelet heidän sanojaan ja joskus et. Pelko toimii aivan samalla tavalla. Joskus sinun on kuunneltava huolestasi ja reagoida eri tavalla, ja joskus et. " Ja lisää hyviä tapoja torjua ahdistusta, katso nämä 12 Genius-temppua ahdistuksen muuttamiseksi jännitykseksi.
Kali Coleman Kali on Best Life -lehden päätoimittaja.