Haluatko olla henkilö, joka toimittaa aina tappajan paluun, joka voi toistaa pi sadan numeron tai joka voi vaivattomasti hoitaa oikeuden kaikesta Foucaultista Felliniin? No, on lukemattomia tapoja, joilla voit työskennellä kohti tavoitteita, jotka vievät vain minuutteja päivässä. Etkö usko meihin? Olemme pyöristäneet tieteen ja asiantuntijoiden tukemat tottumukset, jotka tekevät sinusta älykkäämpiä nopeasti. Lue hioa mielesi kuin veitsi!
1 Aloita joka päivä aamiaisella.
Shutterstock
Aamiainen on todellakin päivän tärkein ateria - etenkin kun kyseessä on kognitiivinen kykysi. Aikaisemmin ilmestyneessä julkaisussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan aamiaisen syömiseen liittyi positiivisesti muistin, huomion ja toimeentulon paranemista lasten ja nuorten keskuudessa. Joten murskaa muutama muna huomenna aamuna ja ruoki aivosi!
2 Siirry joogaan.
Shutterstock
Namaste tiesi terävämpään aivoihin lisäämällä asanoja säännölliseen rutiiniin. Yhdessä 2018 julkaisussa Frontiers in Integrative Neuroscience julkaistiin, että säännöllisillä joogaharjoittajilla oli enemmän harmaata ainetta (se on juttu, joka sisältää lyhyesti sanottuna aivosolusi hermostoa) hippokampuksessaan, aivojen alueella, joka liittyy muistiin ja toimeenpanotoimintoihin.
3 Harjoittele syvää hengitystä.
Shutterstock
Taidetta olla tekemättä mitään voi tuoda merkittäviä parannuksia, kun se tulee aivoihin. Tieteellisissä raporteissa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan mielenterveellisten hengitysharjoitusten suorittaminen paransi tutkittavien kognitiivista toimintaa sellaisissa tehtävissä, jotka sisälsivät sekä visuaalisen huomion että tilallisen työmuistin. Sano se kanssamme: In … Out …
4 Selvitä ristisana.
Shutterstock
Vaikka sanaristityylisi on enemmän ihmisiä kuin New York Times , sanatulppien tekeminen voi auttaa pitämään mielen terävänä. International Journal of Geriatric Psychiatry -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan noin 19 000 kognitiivisesti soveltuvaa aikuista 50–93- vuotiaiden joukossa suoritti säännöllisesti sanatulppureita paremmin 14 kognitiivisen kunnon mittauksella kuin ne, jotka tekivät niitä harvoin tai eivät koskaan.
5 Ja lisää joitain numero-ongelmia tavalliseen rutiiniin.
Shutterstock
Vieläkö innostunut tavallisista Sudoku-palapeleistäsi? Pidä heidät mielessäsi terävänä tarttumisena. International Journal of Geriatric Psychiatry -lehdessä julkaistun 2019-tutkimuksen tulokset paljastivat, että yli 50-vuotiailla, jotka tekivät palapelit vähintään kerran päivässä, oli parempi kognitiivinen suorituskyky kuin niillä, jotka eivät.
6 Nap kun tarvitset.
LightField Studios / Shutterstock
Pieni päiväsaikainen uni on pitkä matka, kun kyse on aivojen kokonaisvoimasta. Sleep- lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan vanhemmilla aikuisilla, jotka ottivat päiväkuoppia, oli tyypillisesti kognitiivisia etuja, mukaan lukien parannukset muistissa ja loogiset päättelyt.
7 Venytä se.
Shutterstock
Mikä tuntuu paremmalta kuin hyvä venytys? Entä tietäen, että saat älykkäämmäksi, kun teet sen? Indian Journal of Basic and Applied Medical Research -julkaisussa julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan venytys lisäsi hippokampuksen aktiivisuutta ja nosti "hyvän olon" hormonin, dopamiinin tasoja murrosikäisillä tutkimushenkilöillä.
8 Mietiskele säännöllisesti.
Shutterstock
Ota hetki mietiskellä joka päivä, ja saatat vain tulla älykkäämmäksi ja rauhallisemmaksi. Psychiatry Research -julkaisussa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan mielenterveysharjoittelu lisäsi harmaan aineen tiheyttä aivojen tärkeimmissä osissa, mukaan lukien vasen hippokampus ja pikkuaivo.
9 Pelaa videopelejä.
Shutterstock
Vanhempasi ovat ehkä yrittäneet hillitä World of Warcraft -aikasi lukiossa, mutta videopelien pelaaminen voi itse asiassa tehdä sinusta fiksua pitkällä tähtäimellä. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisuissa Cyberpsychology, Behavior ja Social Networking, todettiin, että sekä mobiili- että konsolipeleissä pelaaminen paransi merkittävästi yksilöiden kognitiivisia toimintoja. Peli päällä!
10 Tee aikaa sydämelle.
Shutterstock
Lyömällä spin-luokkaa tai hyppäämällä ellipsiin, pieni harjoitus voi tehdä hyvää maailmaa kehollesi ja aivoillesi. "Tutkimukset viittaavat siihen, että fyysisen harjoituksen suorittaminen noin neljä tuntia oppimisen jälkeen voi parantaa assosiatiivisten muistojen säilymistä ja muuttaa tiedonhaun johdonmukaisuutta", sanoo Anthony Kouri, MD, ortopedikirurgit Toledon yliopiston terveyskeskuksessa. "Fysiologisesti liikunta parantaa hermojen plastilisuutta käynnistämällä kemiallisten tekijöiden, kuten dopamiinin, norepinefriinin ja BDNF: n (aivoista peräisin oleva neurotrofinen toiminto) vapautumisen aivoissa. Tämä on erityisen hyödyllistä muistin vakautumisen myöhemmissä vaiheissa, minkä vuoksi se on parasta odottaa muutama tunti treenataksesi."
11 Crack avaa kirjan - vaikka se ei olekaan kirjallisuutta.
Shutterstock
Vaikka kirjallisuusasetuksesi houkuttelevat enemmän Stephenie Meyeriä kuin Leo Tolstoiaa, nautinnosta lukeminen voi parantaa kognitiivisia kykyjäsi positiivisesti. The Journal of Multidisciplinary Graduate Research -julkaisussa julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan mieluummin lukeneilla opiskelijoilla oli lisääntynyt testien suorituskyky useilla akateemisilla aiheilla.
12 Hangout ystävän kanssa.
Shutterstock
Haluatko terävöittää aivoitasi? Yritä viettää enemmän aikaa rakastamasi ihmisten kanssa. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Environmental Research and Public Health -julkaisussa, ilmenee, että iäkkäiden tutkimushenkilöiden keskuudessa säännöllisessä sosiaalisessa toiminnassa mukana olleet näyttivät myös paremman kognitiivisen toiminnan.
13 Laita klassista musiikkia.
Shutterstock
Suositeltu kuntosalin soittolista saattaa saada sinut pumppaamaan uuvuttavalle hikiistunnolle, mutta jos haluat saada aivosi yhtä energiseksi, kokeile lisätä jonkin verran Beethovenia tai Bachia kiertoosi. Vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin julkaisussa Conscious Cognition , iäkkäillä potilailla, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta, oli lisääntynyt aivojen toiminta ongelmien ratkaisuun, kognitioon ja muistiin liittyvillä alueilla klassisen musiikin kuuntelun jälkeen, kuten Mozartin K448.
14 Muistuta hyvistä ajoista.
Shutterstock
Haluatko vapauttaa sisäisen neroosi? Yritä miettiä hyviä aikoja, joita sinulla oli aiemmin. Iran Journal of Psychiatry and Behavioral Sciences -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan muistutettiin parantuneiden ikääntyneiden tutkimushenkilöiden kognitiivisista ominaisuuksista, mukaan lukien muisti.
15 Pelaa joitain aivojen harjoittelupelejä.
Aivopelit eivät ole vain lapsille - heillä voi olla melko vaikuttavia vaikutuksia myös aikuisille. Medical Science Monitor Basic Research -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan terveet aikuiset, jotka pelasivat aivojen harjoittelupelejä 15 minuutin ajan päivittäin kolmen viikon ajan, kasvattivat moottorin nopeutta ja paransivat huomiokykyään.
16 Hemmottele acupoint-hierontaa.
Shutterstock
Kohdennettu hieronta tekee muutakin kuin vain löysää jäykkiä lihaksia - se voi myös lisätä aivojen tehoa. Lehdessä Alternative and Complementary Medicine julkaistun vuoden 2018 metaanalyysin mukaan säännöllinen akupointihieronta liittyi vanhempien aikuisten kognitiiviseen toimintaan.
17 Vietä aikaa karuisten ystävien kanssa.
Unsplash
Kortisoliin, stressihormooniin, on liitetty vähentynyt kognitiivinen toiminta melkein jokaisella kognitiivisella alueella, mukaan lukien käden ja silmän koordinaatio, prosessointinopeus, visuaalinen muisti, toimeenpaneva toiminta, sanallinen muisti ja oppiminen sekä kieli. Hyvät uutiset? AERA Open -lehdessä julkaistu 2019 -tutkimus paljastaa, että vain 10 minuuttia viettämällä koiran pettämistä voi jälleen alentaa näitä kortisolitasoja.
18 Harjoittele instrumenttia.
Shutterstock
Vaikka et olekaan täysin valmis ottamaan ensimmäistä tuolia Carnegie Hallissa, soittimen käytöllä voi olla huomattavia vaikutuksia kognitiiviseen kykyysi. Julkaisussa Frontiers in Psychology julkaistu 2019 -tutkimus paljasti, että soittamalla instrumentti yli puoli tuntia viikossa liittyy lasten suurempi suullinen ja älyllinen kyky.
19 Rintakuva.
Shutterstock
Tämän hienon jalkatyön harjoittelu tekee muutakin kuin vain hämmentää lapsiasi. Lehdessä Cognitive Enhancement julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan pienen tanssin lisääminen terveiden vanhempien aikuisten rutiineihin liittyi positiivisesti sekä kognitiivisen toiminnan ylläpitämiseen että parantamiseen.
20 purukumi.
Shutterstock
Pienellä kumilla voi olla suuri ero kognitiivisen kykysi kannalta ajan myötä. Julkaisussa Nutritional Neuroscience julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan kumia pureskelleilla tutkimushenkilöillä oli enemmän valppautta, parempia tunnelmia ja parempia reaktioaikoja.
21 Nauti lasillinen viiniä (silloin tällöin).
Shutterstock
Viini ei ole vain hyvä sydämellesi - se on aika hyvä myös aivoillesi. Acta Neurologica Scandinavia -yrityksessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan maltillinen viininkulutus liittyi kognitiivisten testien paranemiseen yli 5000 terveen aikuisen miehen ja naisen ryhmässä. Valitettavasti käsityöolun ja cocktailin tuntijoiden kohdalla sitä ei kuitenkaan voida sanoa muun tyyppisistä alkoholista.
Crack muutama vitsi.
Shutterstock
Nauru on todella paras lääke, varsinkin kun se tulee aivoihin. Julkaisussa Advances in Mind-Body Medicine julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan hauskan videon katsominen paransi oppimiskykyä ja vähensi viivästynyttä muistamista iäkkäiden aikuisten keskuudessa.
23 Välipala suklaalle.
Shutterstock
Hyviä uutisia, alkoholijuomat: Valitsemasi välipala saattaa tehdä sinusta fiksumman. Vuoden 2017 julkaisussa Frontiers in Nutrition julkaistun tutkimuksen mukaan kaakaoflavonoideihin liittyy parantunut kognitiivinen suorituskyky, jopa aikuisille, joilla on muistihäiriöitä.
24 Juo enemmän vettä.
Shutterstock
Tartu vesipulloon ennen kuin lähdet ovesta ja saatat vain nauttia koko päivän aivojen vauhdittavista vaikutuksista. Median & Science in Sports & Exercise -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan kuivuminen voi vaikuttaa negatiivisesti kognitiiviseen suorituskykyyn moottorin koordinaatiosta huomionväliin. Joten epävarma, juo.
25 Niputa ylös.
Shutterstock
Kun lämpötila laskee, varmista, että sinulla on paljon varusteita lämpimän pitämiseksi - aivosi ovat siitä riippuvaisia. Ergonomicsissa julkaistu vuoden 2012 tutkimus paljasti 10 nuoren miehen ryhmän 50 asteen ilmaan ja sitten 77 asteen ilmaan. Tutkijoiden mukaan koehenkilöiden kognitiivinen toiminta - mukaan lukien muisti, toimeenpanotoiminto ja reaktioaika - jääi kylmempään lämpötilaan ja pysyi alhaisena tunnin ajan lämpenemisen jälkeen.
26 Kysy maailmaa koskevia kysymyksiä.
Shutterstock / pressmaster
Vaikka kaiken tietäminen saattaa olla mukavaa, kysyminen milloin tarvitset apua, voi hyödyttää aivojasi pitkällä tähtäimellä. "Ole utelias asioihin ja älä tee mitään oletuksia. Kysy sen sijaan todella fiksummista", ehdottaa lisensoitu kliininen psykologi ja hallituksen varmentama neuroterapeutti tri Catherine Jackson, tohtorin J: n holistisen terveyden ja hyvinvoinnin perustaja. "Älykkäät ihmiset ovat uteliaita tietämään monia asioita, suuria ja pieniä, ja yrittävät oppia uutta tietoa jatkuvasti."
27 Kokeile yhtä uutta asiaa joka päivä.
Shutterstock
"Opi uusi kieli. Keitä uusi resepti. Kokeile uutta asiaa, jota et ole koskaan tehnyt. Sillä ei ole väliä mikä se on", Jackson sanoo. "Jotain uutta oppiminen laajentaa aivosi ja tietosi. Sen avulla voit venyttää kykyjäsi ja kasvaa. Kun lopetamme oppimisen, aivosolut kuolevat. Pidä aivoissa uudet hermosolut oppimalla jotain uutta päivittäin. Esimerkiksi jos olet uuden kielen oppiminen, sitoudu oppimaan vain muutama uusi sana päivässä."
28 Pidä tauko tekniikasta.
Shutterstock
"Kaikki älylaitteet tekevät meistä vähemmän älykkäitä", Jackson sanoo. "Suurin osa ihmisistä istuu ja katselee televisioita tuntikausia - tätä aikaa voidaan käyttää muihin asioihin. Ja kun käytämme muita laitteita, kuten matkapuhelin tai tabletti, selaa usein sosiaalisen median läpi tai pelaa pelejä, jotka tarjoavat vähän auttaa meitä oppimaan ja kasvamaan."
Välitä elektroniikan ylikuormituksen vaikutuksia kokeilemalla laitteitasi kuunnella äänikirjoja ja tehdä verkko-opiskelu näiden binge-watch-istuntojen välillä.
29 Kanavoi sisäinen taiteilijasi.
Shutterstock
Luovuus ja kognitiivinen toiminta kulkevat käsi kädessä - hyvä syy tehdä jotain luovaa joka päivä, jos löydät ajan. Art Therapy -julkaisussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan taiteen tekeminen alensi potilaiden syljen kortisolitasoja, mikä liittyy heikentyneeseen kognitiiviseen toimintaan.
31 Sano "kiitos".
Shutterstock
Ilmaise kiitollisuuttasi säännöllisesti ja saatat vain nauttia aivojen vauhdittamisesta. Neuroimage- julkaisussa 2016 julkaistun tutkimuksen mukaan kiitollisuuden ilmaiseminen todella muutti tutkittavan aivoja, valaiseen alueita, jotka eroavat alueista, jotka liittyvät muihin vastaaviin tunneisiin, kuten empatiaan.
30 Harjoittele itsehoitoa.
Shutterstock
Riippumatta siitä, haluatko maalata kynnet tai ottaa pitkän rentouttavan kylpyamme, päivittäinen itsehoito voi tehdä sinusta viisaampaa ajan myötä. Neuronissa julkaistu vuoden 2012 tutkimus ehdotti, että toistuva stressi voi aiheuttaa kognitiivisia heikentymisiä, joten nykyisen kaltainen aika ei ole alkaa antaa itsellesi paljon aikaa purkaa.
31 Kuormitus magnesiumipitoisiin ruokia.
Shutterstock
Syö enemmän magnesiumia sisältäviä ruokia, kuten pinaattia, avokadoja, kurpitsansiemeniä, manteleita ja tummaa suklaata. Saatat löytää itsesi siitä hieman kirkkaammalta.
Aivojen terveyden, ruokavalion ja ravitsemuksen asiantuntijan, MD, ND: n, Carolyn Deanin, kirjoittavan kirjassa 365 Ways to Boost Your Brain Power -tapaa , kirjoittaja "tietyt oppimiseen ja muistiin tärkeät aivojen reseptorit riippuvat magnesiumista niiden säätelemiseksi."
Mene nukkumaan aikaisemmin.
Shutterstock
Huonoja uutisia, yökyöpelit: Sleep- julkaisussa 2019 tehty tutkimus paljastaa, että ihmiset, jotka yleensä menevät nukkumaan myöhään ja heräävät myöhään, olivat vähentäneet huomiota verrattuna varhaisiin lintuihin. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että uni parantaa oppimista, muistia ja luovuutta", toteaa Dean. Joten kun pystyt, lyö heinää aikaisemmin. Ja jos haluat saada virkistävämmän lepoa alkaen tänä iltana, tässä on paras tapa saada hyvää yötä nukkumaan 40 vuoden jälkeen.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
