Kauniisti ikääntyminen ja nuoremman näyttäminen kuin koskaan vaatii sinun pitäytyvän kuin liima useisiin tapoihin: säännölliseen liikuntaan, vähintään seitsemään tuntiin yöuniin ja huolelliseen ihonhoito-ohjelmaan. Mutta tärkeimmällä yksittäisellä on vähemmän tekemistä sen kanssa, mitä laitat vartaloosi kuin mitä siihen laitat.
Kyllä, puhumme ruokavaliosta. Valitsemalla oikeat ruuat (ja luopumalla vääristä) tulette paitsi kehosi ja aivojen lisäksi myös ihoa, hiuksia ja yleistä käyttäytymistäsi tulevina vuosina. Näin saat asiat oikealle tielle. (Ja mikä parasta: kaikki tässä olevat ruuat ovat suorastaan herkullisia.)
1 seesaminsiemeniä
Jos haluat ylläpitää terveitä luita koko elämän ajan, lisää seesamin siementen määrää. Kalsiumia, rautaa, magnesiumia, fosforia ja kuitua sisältävät ne ovat välttämättömiä luiden pitämiseksi terveinä ja vahvoina, sanoo Kripalu Jooga- ja terveyskeskuksen johtava ravitsemusterapeutti Annie Kay. Bonus: ne ovat herkullisia - eivätkä harvinaisia. Seuraavan kerran kun olet poke-paikalla, kysy vain ripottelua.
2 pähkinää
Pähkinät ovat markkinoiden parhaimpia ruokia ikääntymisen torjumiseksi - niin kauan kuin syöt niitä säännöllisesti, sanoo kasvipohjainen ravitsemusterapeutti Julieanna Hever. Jotta saataisiin eniten hyötyä tästä tavallisesta ikääntymistä estävästä välipalasta, kuluta aina vähintään yksi unssi unssia sekoitettuja pähkinöitä päivittäin, mieluiten sekoitusta, joka sisältää manteleita, kaurapähkinöitä, pekaanipähkinöitä ja pistaasipähkinöitä, jotka pakkaavat lävistimen. välttämättömistä vitamiineista, kuten fytosteroleista, proteiineista ja kolesterolia alentavista kuiduista.
3 tummaa suklaata
Shutterstock
Julkaisussa Frontiers in Immunology julkaistun tutkimuksen mukaan tumman suklaan säännöllisellä kulutuksella on monia myönteisiä vaikutuksia vartaloosi, etenkin ikääntymistä estävässä valtakunnassa. Kaakao- ja tumman suklaan polyfenoleilla (polyfenolit ovat kasveissa esiintyviä yhdisteitä) on voima "kytkeä päälle" tietyt signaalireitit, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja jotka toimivat samalla kehon ja ihon terveellisyyden parantamiseksi. Lisäksi kaakaopolyfenolien osoitettiin indusoivan typpioksidin vapautumista, jonka on todistettu suojaavan sydäntäsi ja edistävän sydämen terveyttä yleensä. Kun valitset seuraavan tumman suklaapakan, valitse ne, joilla on suurempi kaakaoprosentti, koska ne sisältävät vähemmän sokeria kuin muut lajikkeet.
4 mustikoita
Vaikka jokainen marjalajike tarjoaa runsaasti antioksidantteja, mustikat antavat sinulle todellakin parhaimman potkun vastineellesi, sanotaan julkaisussa Molecular Nutrition & Food Research julkaistu tutkimus . Tutkimuksen mukaan mustikat sisältävät erilaisia fysikaalisia kemikaaleja, jotka voivat rajoittaa "tiettyjen syöpien ja verisuonitautien, mukaan lukien ateroskleroosi, iskeeminen aivohalvaus ja ikääntymisen neurodegeneratiiviset sairaudet, kehittymistä ja vakavuutta". Joten vaikka mustikat eivät välttämättä estä syöpää tai aivohalvauksia tapahtumasta suoraan, niillä on kyky vähentää sairauden vakavuutta tai vähentää suuresti mahdollisuuksia kehittää syöpäsoluja.
5 ananaksia
Jotta suojaat ihoasi (ja hyvin, koko vartaloasi) ikääntymiseltä, käytä säännöllisesti tuoretta ananasta, sanotaan tutkimuksessa, joka julkaistiin todisteisiin perustuvassa täydentävässä ja vaihtoehtoisen lääketieteen lehdessä. Itse asiassa ananas osoittautuu yhdeksi parhaimmista siellä olevista ikääntymistä estävistä ruokia, jotka sisältävät runsaasti tärkeitä ravintoaineita kuten kuitua, magnesiumia, B-vitamiinia, testosteronia, C-vitamiinia ja fosforia, jotka kaikki toimivat yhdessä sydämen tukemiseksi, aivot, immuunijärjestelmä, kaksoispiste, keuhkot ja luut. Ei paha yhdelle hedelmälle.
6 sitruunat ja limetit
Shutterstock
Yhdistyneestä kuningaskunnasta tehdyn tutkimuksen mukaan, jos haluat välttää liiallisia ryppyjä ja pitää ihosi sileänä koko kultaisen vuoden ajan, sitruunoiden ja limettien täynnä säännöllinen veden nauttiminen on hyvä paikka aloittaa. C-vitamiinirikasten sitrushedelmien määrän lisääminen ruokavaliossa (nimittäin sitruunat ja limetit) osoitettiin parantavan huomattavasti ryppyjen ja tylsän ihon ulkonäköä keski-ikäisillä naisilla. Pura muutama viipale veteen, jotta saat helposti lisää tästä ikääntymistä estävästä ruuasta.
7 appelsiinia
Shutterstock
Lisää kehon kollageenin tuotantoa luonnollisella tavalla lisäämällä säännöllisesti syömäsi appelsiinien määrää. Lyssie Lakatos ja Tammy Lakatos The Nutrition Twins Shames -lehden mukaan appelsiinit sisältävät kollageenia, mikä tekee ihosta joustavamman, kastevamman ja nuoremman näköisen. Vielä parempi, appelsiinit sisältävät myös runsaasti määriä C-vitamiinia, jolla on kyky vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja antaa sinulle helpotusta nykyisistä kylmäoireista.
8 vesimeloni
Shutterstock
Jotta voisit parantaa vedenkulutustasi parhaimmalla mahdollisella tavalla, tavoita muutama viipale vesimelonia. Pelkästään vedellä on voima pitää ihosi näyttävältä nuorelta ja raikkaalta yksinkertaisesti toimittamalla vettä ihon muodostaville soluille, kertoo Wisconsinin yliopiston lääketieteen ja kansanterveyden korkeakoulu. Lisäbonuksena vesimeloni on pakattu myös lykopeeniksi kutsuttuun fytokemialliseen aineeseen, joka toimii suojaamaan ihoa ultraviolettisäteiltä, jotka voivat aiheuttaa aurinkovaurioita.
9 oliivit
Oliivit tarjoavat runsaasti polyfenoleja ja fytoravinteita, jotka todella auttavat suojaamaan DNA: ta ja antavat sinulle enemmän energiaa, genetiikkaan ja ikääntymiseen erikoistuneen tohtori Sharon Moalemin kirjan The DNA Restart (DNA uudelleenkäynnistys) mukaan. Huomaa kuitenkin: hyödyllisiä ravintoaineita voi löytää vain tuoreista oliiveista, koska säilötyssä lajikkeessa olevat aineet poistetaan näistä elintärkeistä ainesosista vaahdotusprosessissa.
10 sieniä
Shutterstock
Vaikka kaikki sienilajikkeet sisältävät välttämättömiä tärkeitä vitamiineja, shiitake-sieniä on erityisen runsaasti kuparia, mikä Development- lehden raportin mukaan voisi auttaa hidastamaan tai osittain vastaamaan hiusten harmaantumisprosessia. Itse asiassa raportti huomautti, että kuparivaje on suhteellisen yleinen, mutta se voi olla välttämätön ravintoaine, joka vaikuttaa hiusrakkuloiden terveyteen. Joten välttääksesi väistämätöntä harmaantumisprosessia, välipala shiitake-sienille säännöllisesti, sillä vain yksi kuppi sisältää enemmän kuin 100 prosenttia päivittäisestä kuparin kulutuksesta.
11 bataatit
Tämä maukas perunalajike on täynnä A-vitamiinia, ravintoainetta, jonka on osoitettu elvyttävän ihon kollageenin tuotantoa, lopulta karkottaen hienoja viivoja ja ryppyjä ja kirkastaen ihosi ihonväristä. Se on myös yksi kymmenestä terveellisimmästä hiilihydraatista, jotka eivät kulje kuuden paketin suistolta.
12 keitetyt tomaatit
Aivan oikein - tomaatit sisältävät kypsennyksessä enemmän ikääntymistä estäviä ominaisuuksia, toteaa rekisteröidyn ravitsemusterapeutin Lisa Hayimin, The Well Necessities ja TWN -kokoelman perustaja. "Keitetyt tomaatit on ladattu lykopeenilla, antioksidantilla, joka suojaa ihoa vaurioilta. tomaatit tarjoavat edelleen vartalon lykopeenilla, keittomenetelmä on helpompi imeytyä ", hän kertoi Redbook- lehdelle.
13 kreikkalaista jogurttia
Shutterstock
Harvardin lääketieteellisen koulutuskeskuksen mukaan tämä vähärasvainen välipala, joka pakata kaksinkertaisen määrän proteiinia tavanomaista jogurttia, sisältää C- ja D-vitamiinia, jotka ovat välttämättömiä luiden ylläpitämiselle etenkin vaihdevuosien jälkeen. Terveellistä iltapäiväkerhoa varten, joka laskee kolmanneksen päivittäisestä ehdotetusta kalsiuminkulutuksesta, syö kahdeksan unssin erä kreikkalaista jogurttia. Ja saat erittäin ladatun ikääntymistä estävän bonuksen, makeuttamalla lautasesi kourallisella mustikoilla.
14 kurkuma
15 Korianteri
American Journal of Clinical Nutrition -lehden mukaan korianteri sisältää laajan valikoiman aktiivisia fytokemikaaleja, jotka auttavat vähentämään syövän ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiä estämällä kolesterolisynteesiä ja tuumorin kasvua. Lyhyesti sanottuna: hanki seuraavalla kerralla täysin valmistettu guac.
16 Ghee
Ghee, selkeästi valmistetun voin muoto, joka on katkottu intialaisessa keittiössä, voi sisältää monia terveellisiä rasvoja, jotka pitävät ihosi pehmeänä ja sileänä - kun se on valmistettu korkealaatuisesta orgaanisesta voista, ts.
17 Manuka hunaja
Vaikka et ole ehkä kuullut tällaisesta hunajasta, olet todennäköisesti ylittänyt sen tien luonnollisissa ihonhoitotuotteissa, koska se lisää sytokiinin tuotantoa, joka puolestaan torjuu taudinaiheuttajia ja suojaa sinua infektioilta. Hayim toteaa, että kun se levitetään ihollesi (tai jopa vain nautitaan kahvin tai teen kanssa), tämäntyyppinen hunaja nuorentaa ihoa ja lisää immuunijärjestelmää ilmassa olevien haitallisten epäpuhtauksien suhteen.
18 Sahrami
Jos et ole jo hyödyntämässä useita sahramin säännöllisen käytön etuja, menetät ikäväsi. Malesian Universiti Putra -aineiston tutkimuksen mukaan sahramissa on karotenoidifytoravinteita krokisiinia ja krosetiinia, joiden on osoitettu rajoittavan liiallista syömistä ja parantavan masennuksen ja PMS: n oireita. Bonus: Näillä ravintoaineilla on merkittäviä kasvaimen vastaisia vaikutuksia kehossa.
19 Kaurapuuro
Shutterstock
Tee seuraavaa aamiaista varten itsellesi kulho kaurahiutaleja - tai tarkemmin sanoen teräksellä leikattuja kaurahiutaleita, koska siinä on vähemmän sokeria (vanhentamisen estävää ei-ei) kuin tavallisessa kaurajauhoastiasi. Kaurapuuro sisältää sinkkiä ja rautaa, joiden tiedetään lisäävän hiusten ja kynsien kasvua.
20 Pavut ja linssit
Linssit saattavat olla säästävä armo, jota hiukset todella tarvitsivat tässä elämävaiheessa, koska niiden runsaalla B9-vitamiinilla on voima sekä estää harmaita karvoja että kaljuuntumista. Sen lisäksi pavut ja linssit ovat molemmat erinomaisia proteiinilähteitä, jotka polttavat kehoasi ja antavat sinulle kaivattua energian lisäystä luonnollisella, törmäysvapaalla tavalla.
21 parsakaali
Pitääksesi mielesi yhtä terävänä kuin se oli nuorempina päivinäsi, sinun pitäisi kuluttaa paljon enemmän parsakaalia, sanoo Frontiers in Aging Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus. Tässä tutkimuksessa mukana olleet tutkijat löysivät kasvipigmentti-luteiinia vihannesta, mikä käytti enemmän, mikä paransi älykkyyttä ja älykkyyttä edellyttäviä tehtäviä.
22 Porkkanat
Shutterstock
Tutkimukset viittaavat siihen, että porkkanat sisältävät uskomattomia syöpää torjuvia ominaisuuksia, mutta Hayimin mukaan ne ovat myös ihania iholle. Tämä johtuu siitä, että porkkanat sisältävät runsaasti A-vitamiinia, joka palauttaa ihosi kimmoisuuden ja uudistaa ihosolut, koska se palauttaa ja uudistaa kollageenia. (Ja ei, syöminen liikaa tätä vihannesta ei tee ihostasi oranssia).
23 Edamame
Kuuntele ylös: niille, jotka haluavat, että he voisivat hypätä aikakoneeseen ja siirtyä takaisin tilanteeseen, jolloin heidän ihonsa oli pehmeämpi ja vähemmän ryppyisiä, edamame on vastaus kaikkiin ihonhoitoon liittyviin rukouksiin. Journal of Nutritional Science and Vitaminology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan käsittelemättömän soijan, kuten edamameen, kuluttaminen päivittäin voi todella auttaa parantamaan ihosi hienoja viivoja ja ryppyjä. Tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että todellisten muutosten näyttämiseksi on noudatettava tätä ruokavaliota vähintään kolmen kuukauden ajan.
24 avokado
Shutterstock
Kyllä, on aika omaksua vuosituhansien suosikkiruoka. Avokadot työskentelevät kehosi kanssa ikääntymisen torjumiseksi (ja välttävät yleistä vilustumista) torjumalla tulehduksia immuunijärjestelmän, aivojen ja koko kehon parantamiseksi.
25 granaattiomena siemeniä
Lisää näitä hyödyllisiä siemeniä salaateihisi ja smoothieihisi useammin saadaksesi hyötyä yhdisteistä, jotka auttavat parantamaan kehosi kykyä säilyttää kollageenia, mikä pitää ihosi näyttämään nuoremmalta tulevina vuosina.
26 Vesikrassi
Lisätäksesi ihosi luonnollisesti esiintyviä ikääntymistä estäviä kemikaaleja, lisää vesikrassi salaatteihisi (ja melkein kaikkiin muihin ruokiin, jos haluat) varastoidaksesi vitamiineja A, B1, B2, B6, C, E ja K, jotka pitävät ihosi massiivisena ja sileänä.
27 Punainen paprika
Shutterstock
Avicenna Journal of Phytomedicine -lehden tutkimuksen mukaan punaiset paprikat ja niiden korkea C-vitamiinipitoisuus (erinomainen kollageenintuotantoon) sisältävät voimakkaita antioksidantteja, nimeltään karotenoideja, joilla on erilaisia anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttamaan ihoasi suojaamaan itseään auringon aiheuttamilta vaurioilta, ympäristömyrkkyiltä ja pilaantumiselta.
28 papaija
Papaiinia, entsyymiä, jota löytyy papaijasta, on tosiasiallisesti löydetty monista kuorintatuotteista, koska se auttaa kehoasi irtoamaan kuolleita ihosoluja. Tämän entsyymin lisäksi papaija sisältää myös A-, C-, K- ja E-vitamiineja sekä kalsium-, kalium-, magnesium-, fosfori- ja B-vitamiineja, jotka Acta Informatica Medica -yrityksen tutkimuksen mukaan voivat todella viivästyttää ikääntymisen merkkejä iho.
29 Pinaatti
Shutterstock
Aloita lisäämällä pinaattia ruokavalioosi entistä enemmän tapoja uudistaa ikääntyvää ihoasi. Säännöllisen kulutuksen yhteydessä A-, C-, E-, K-, magnesium-, kasvipohjainen hemirauta ja luteiini yhdistyvät pitämään iho ja hiukset hydratoituneina.
30 kylmävesikalat
Shutterstock
Vanhetessasi ihosolumembraanit, jotka pitivät ihon kosteutta, pitävät menettämään voimaansa. Siellä kylmän veden kalat, kuten sardiinit, lohi ja makrilli, tulevat peliin. Fitness- lehden mukaan näiden kalojen, jotka ovat täynnä omega-3-rasvahappoja, kuluttaminen vahvistaa useammin näitä heikentäviä kalvoja, mikä puolestaan vähentää ihon tulehduksia ja punoitusta.
31 Oliiviöljy
Vaikka tämä kaloriraskas öljy (120 vain yhdessä ruokalusikallisessa!) Pitäisi kuluttaa pieninä annoksina, viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ne, jotka nauttivat oliiviöljystä useammin, ovat kyenneet estämään vanhuuden aiheuttamat viat ja ryppyjä. Lisäksi "nitrorasvahappojen" runsaus oliiviöljyssä voi todella vakauttaa verenpaineesi.
32 Kuviot
Shutterstock
Koska viikunoissa on runsaasti flavonoideja ja polyfenoleja, ne voivat auttaa poistamaan vapaat radikaalit ihosoluista, hidastaen merkittävästi ihosi ikääntymisprosessia.
33 Laiha naudanliha
Punaisen lihan runsas syöminen ei ole sydämellesi suurta - mutta pitämällä kiinni vain muutama vähärasvaisen naudanlihan annos viikossa, voi tehdä ihmeitä ikääntymisen estämisellä. Proteiinirikas ruokavalio (josta naudanliha on erinomainen lähde) voi toimia ylläpitäen kollageenia, joka pitää ihosi näyttävänä nuorelta ja terveeltä.
