Jotkut ihmiset mieluummin elävät elämää reunalla ilman huolta seurauksista. Mutta olemme enemmän sitä ajattelutapaa, että on mahdollista olla täällä hyvissä ajoin ja pitkään. Kaikkien siellä olevien väärien tietojen ansiosta useimmat ihmiset uskovat, että pitkän ja terveellisen elämän elämiseen kuuluu äärimmäistä laihduttamista ja varovaisuutta loppuun saakka, mutta on hyvin mahdollista elää nähdäksesi toisen vuosisadanne samalla nauttien ranskalaisesta ja perhe-elokuvayö. Tässä olemme pyöristäneet muutamia yksinkertaisia terveydenhuoltoa, jotka antavat sinulle vielä paljon uusia vuosia.
1 Käytä aurinkovoidetta joka päivä
Ihmiset ajattelevat, että aurinkovoidetta on käytettävä vain lämpiminä kuukausina, kun aurinko on täynnä, mutta se on todella tärkeää jokaisena vuodenaikana. "Auringonvaurioita ja ihosyöpää aiheuttavat ultraviolettisäteet ovat aina läsnä", dermatologi tri Shilesh Iyer, MD selitti Forbesille .
2 Seiso enemmän
"Istuminen on todella uusi tupakointi, koska istuvan elämäntavan eläminen lisää tulehduksia ja tulehdus on juonin kroonisimmista sairauksista", kertoo Walter Gaman, kirjan Stay Young: 10 todistettua vaihetta lopulliseen terveyteen. Jos työskentelet toimistoympäristössä, esimerkiksi pysyvälle pöydälle sijoittamisella (339 dollaria) ja kiertelyillä korttelin ympäri lounastauollasi voi olla pitkällä aikavälillä valtava vaikutus yleiseen elämänlaatuasi.
3 Painonnosto
4 Lisäosa lisäyksillä
Joskus ruokavaliosi ei vain tarjoa sinulle kaikkia ravinteita, joita kehosi tarvitsee, ja siellä täydennykset tulevatkin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että muutaman vitamiinin ja lisäravinteen lisääminen rutiiniin voi helposti lisätä vuosia elämääsi - varmista, että keskustele ensin lääkärisi kanssa, mitkä ovat sinulle sopivia.
5 Harjoittele joogaa
Shutterstock
Joogan mielen ja kehon edut ovat käytännössä rajattomat. Itse asiassa yhden Frontiers in Human Neuroscience -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan joogan ja meditaation harjoittaminen päivittäin voi paitsi vähentää ahdistustasoa, mutta myös parantaa immuunisuutta ja tulehduksia.
6 Kirjat
Älä anna Netflixin houkuttelun estää sinua nautitsemasta uutta lukemaa. Paitsi, että luet hauskaa, myös yhdessä American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan viettämällä vain tunnin päivässä kirjan kanssa voi vähentää dementian riskiäsi tiellä.
7 Herää aikaisemmin
Shutterstock
Kun heräät vain tunti aikaisemmin, annat itsellesi ylimääräistä aikaa treenata, nauttia ravitsevaa aamiaista ja nauttia ne varhaiset am-säteet (jotka tutkijoiden havainnot voivat alentaa BMI: tä).
8 Syö enemmän vesimelonia
Shutterstock
Korkea verenpaine on terveysriski - ja siinä aivan liian yleinen, koska se voi johtaa kaikkeen munuaistaudeista sydämen vajaatoimintaan. Onneksi on herkullinen tapa laskea verenpaineesi: syömällä enemmän vesimelonia. Tutkijat ovat havainneet, että mehukas hedelmässä olevat L-arginiini ja L-sitrulliini toimivat hyvin vähentämään korkeaa verenpainetta.
9 Nauti iso aamiainen
Shutterstock
Suurin osa painonpudotusohjelmista on liian monimutkaisia ja rajoittavia, ja siksi on helpotusta, että Tel Avivin yliopiston tutkijat äskettäin huomasivat, että syömättömyydellä ei ole merkitystä sillä, kun syöt sitä. Tulosten perusteella ihmiset, jotka syövät suuria, runsaasti energiaa sisältäviä aamiaisia, joita seuraa normaalikokoiset lounaat ja pienet illalliset, menettävät keskimäärin enemmän painoa kuin ruokavaliot, jotka syövät kuusi pientä ateriaa päivän aikana. Tekemällä tämän pienen mukautuksen hoito-ohjelmaanne, voit pudottaa puntia ja lisätä vuosia elämääsi.
10 vapaaehtoinen
Shutterstock
Apua antavan lainan myöntäminen on lopullinen win-win-skenaario. Paitsi että teet jotain hyvää ympäröivän maailman parantamiseksi, myös tutkimukset ovat osoittaneet, että epäitsekäs teko tosiasiallisesti lisää myös ikääsi.
11 Syö enemmän mereneläviä
Lisää lohta ja tonnikalaa päivälliskiertoon, jos haluat elää ylimääräisen vuosikymmenen. The American Journal of Medicine -julkaisussa julkaistun kliinisen tutkimuksen mukaan jokaiselle 100 grammalle kaloerälle on 5 prosenttia vähentynyt sydämen vajaatoiminnan riski.
12 Opi antamaan anteeksi
Shutterstock
Sinun ei tarvitse unohtaa, mutta jos haluat elää pitkän elämän minimaalisilla terveysongelmilla, sinun on ainakin opittava antamaan anteeksi. Kalifornian Berkeleyn yliopiston tutkimuksen mukaan pahoinpitely lisää verenpainetta ja sykettä - henkisen ja fyysisen terveyden vuoksi sinun on opittava antamaan asioiden liukastua.
13 Pysy optimistisena
Onnellisemmat ihmiset elävät paitsi parempiakin, myös pidempään. Se on Yeshivan yliopiston tutkimuksen mukaan, joka löysi suoran korrelaation optimismin ja pitkäikäisyyden välillä.
14 Ja naura paljon
Shutterstock
Samassa Yeshivan tutkimuksessa, joka yhdisti optimismin pidempään elämään, havaittiin myös, että naurmin nauttiminen auttoi pidentämään elinaikaa.
15 Ota omaksumiseen ikääntymisen idea
Shutterstock
Haluatko pidentää elämääsi kuluttamatta liikaa energiaa? Hyväksyt vain, että ikääntyminen on luonnollinen osa prosessia. Yhdessä Journal of Personality and Social Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan vanhemmat yksilöt, jotka suhtautuivat ikääntymiseen myönteisesti, asuivat lähes 8 vuotta pidempään kuin ne, jotka näkivät sen negatiivisilla näkymillä.
16 Muuta televisioaikaasi
Shutterstock
Vaikka Netflix-ohjelmien katseleminen olisi ehdoton suosikkitoimintasi, sinun tulisi pyrkiä pitämään bingesi minimissä. Kun australialaiset tutkijat analysoivat yli 11 000 aikuisen tietoja, he päättelivät, että ihmiset, jotka katselivat keskimäärin kuusi tuntia televisiota päivässä, asuivat lähes viisi vuotta vähemmän kuin ne, jotka ohittivat kaapelin.
17 Juokse useammin
Shutterstock
On hyvin tiedossa, että liikunta on hyvä mielen, kehon ja sielun kannalta, mutta etenkin juokseminen saattaa olla salaisuus elää pidempää elämää. Itse asiassa Progress in Cardiovascular Diseases -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan juoksevat ihmiset elivät melkein kolme vuotta pidempään kuin harjoituksessa hyppineet, ja jokainen juoksutunti lisää seitsemän tuntia elinikäihisi.
18 Nosh lisää pähkinöitä
Shutterstock
Pähkinät ovat yhtä herkullisia kuin ravintoa. Itse asiassa hedelmät ovat sinulle niin hyviä, että yhdessä BioMed Central -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka söivät vähintään kolme annosta viikossa, vähensivät kuoleman riskiä 39 prosentilla.
19 Harjoittele ajoittaista paastoa
Rejuvenation Research -julkaisun mukaan tutkimuksen osallistujat, jotka seurasivat ajoittaista paasto-rutiinia - kuuden päivän syömisen ja yhden paastoamisen vaarantamatta - näkivät SIRT 3: n, geenin, nousun, joka liittyy pitkäikäisyyden lisäämiseen.
20 Ympäröi itsesi rakkaimpiesi kanssa
Shutterstock
Brigham Youngin yliopiston tutkijoiden mukaan yksi on pisin ja epäterveellisin luku. Kun he analysoivat useita tutkimuksia, he havaitsivat, että yksinäisyys ja eristäytyminen lisäsivät kuolleisuutta jopa 32 prosenttia, mikä teki niistä yhtä vahingollisia ihmisen elinkaareen kuin liikalihavuus.
21 Syö useammin
22 Älä unohda aamukahvia
Hyviä uutisia kahvijuomijoille: Annals of Internal Medicine -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka juoivat usein juomaa (sekä kofeiini- että kofeiiniton muodossa), pitivät pidempään kuin java-juomat.
23 Juo paljon vettä
Shutterstock
Sillä ei ehkä tunnu olevan merkitystä, mutta riittävä määrä vettä päivittäin on erittäin tärkeää. Kun juo tarpeeksi vettä, vähennetään riskiä kokea kaiken lisääntyneestä väsymyksestä sepelvaltimotautiin.
24 Syö hiilihydraatteja… maltillisesti
Shutterstock
Unohda mitä olet kuullut hiilihydraattien leikkaamisesta kokonaan. Kun tutkijat seurasivat 15 000 amerikkalaista 25 vuoden ajan, he huomasivat, että ihmiset, jotka söivät kohtuullisen määrän hiilihydraatteja (50–55 prosenttia kaloristaan tulivat heiltä), elivät neljä vuotta pidempään kuin ne, jotka seurasivat vähähiilihydraattisia ruokavalioita.
25 Keskustele työtovereitasi
Kuka sanoo, että työn on oltava kaikenlaista liiketoimintaa eikä mitään mielihyvää? Työtovereihisi ystävystyminen tekee työpäivästä ohi paljon nopeammin - ja Tel Avivin yliopiston tutkimuksen perusteella se voi myös auttaa sinua elämään pidempään.
26 Hanki kissa
Lemmikkien omistaminen alentaa stressitasoa ja vähentää siten ihmisen riskiä kärsiä sydänongelmista. Itse asiassa Minnesotan yliopiston tutkijoiden tutkimuksen perusteella kissanomistajilla oli 43 prosenttia vähemmän todennäköisyys kärsiä sydänsairauksista verrattuna kissanvapaisiin vastaaviin.
27 Tai koira.
28 Lopeta tupakointi
Tupakointi on riippuvuus, jota ei suinkaan ole helppo poistaa, mutta jos haluat elää pitkän ja terveellisen elämän, sinun on pyrittävä poistamaan huono tapa tapaamaan mahdollisimman pian. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan savukkeiden tupakointi aiheuttaa jopa 90 prosenttia keuhkosyöpätapauksista Yhdysvalloissa, ja tupakoitsijoiden yleinen kuolleisuus on kolme kertaa korkeampi kuin tupakoimattomien.
29 Ja juomavastuu
Shutterstock
Maltillista juominen on hyväksyttävää (ja jopa hauskaa), mutta se, että tapa muuttuu hallitsemattomaksi, muuttuu terveysriskiksi. Alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevän kansallisen instituutin mukaan yli liikaa juovat ihmiset sairastuvat 1, 5 kertaa todennäköisemmin kolorektaalisyöpään - ja se on vain yksi monista mahdollisista komplikaatioista.
30 Saa tarpeeksi nukkumaan
Saatat olla houkutusta hylätä muutama tunti unta työssä myöhästymisen tai tehtäväluettelon lyhentämisen puolesta, mutta tällä päätöksellä on vakavia seurauksia. Kun tutkijat analysoivat 16 tutkimuksen tietoja, he päättelivät, että ihmiset, jotka saavat vähemmän kuin kuusi tuntia unta yötä kohti, kuolevat 12 prosenttia todennäköisemmin aikaisin kuin ne, jotka saavat suositellun määrän.
31 Mutta ei liian paljon
Shutterstock
Liian unen saaminen on sinulle todella haitallisempaa kuin riittämättömyys. Samat tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka nukkuivat yli 9 tuntia yössä, olivat 30 prosenttia todennäköisemmin kuolleet ennenaikaisesti kuin ne, jotka saivat tyypilliset 7 tai 8 tuntia.
32 Ota se käyttöön
Jos tarvitset syytä seksiä enemmän, yhdessä yli 1100 miehestä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vain kerran kuukaudessa seksiä käyneillä oli 45 prosenttia suurempi sydän- ja verisuonisairauksien riski verrattuna seksuaalisesti aktiivisiin pariin.
33 Käytä loma-aikasi
Shutterstock
Ylellinen ja rentouttava lomailu on hieno tapa lievittää stressiä, rauhoittaa sielua ja parantaa koettua elämänlaatua, ja nämä kaikki voivat vaikuttaa yleiseen hyvinvointiisi.
