Voit varastoida niin monta Mega Millions -lottolippua kuin haluat, mutta tiedät mitä he sanovat: Vaikka oletkin (erittäin!) Onnekas ihminen, joka voittaa isot dollarit, raha ei voi ostaa onnea. Itse asiassa, kun kyse on todellisesta ilosta, sinun ei tarvitse edes kuluttaa senttiä. Tiede osoittaa, että jotkut yksinkertaisimmista asioista ovat todellisia mielialan kohentajia elämässä - ei suuria taloja, ylenmääräisiä matkoja ympäri maailmaa tai hienoja autoja. (Vaikka rehellisesti sanottuna kaikki kuulostavat melko mukavilta…) Seuraavan kerran kun tunnet olosi hiljaiseksi, nämä 33 asiaa saavat sinut varmasti hymyilemään.
1 Ole lähellä vettä
Shutterstock
Jos olet koskaan tuntenut välittömän rauhallisuuden veden läheisyydestä - käveletkö sitten rantaa pitkin tai laiskottelee lampi -, siihen on syy. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että lähellä sinisiä juttuja voi tehdä sinusta onnellisemman. Itse asiassa, kuten Journal of Environmental Psychology -julkaisussa julkaistu vuoden 2010 tutkimus osoitti, jopa kauniiden luonnonkauniiden näkymien ja paljon vettä sisältävien kuvien katsominen voi vähentää stressiä ja saada ihmiset tuntemaan olonsa iloisemmaksi.
2 Ota koirasi kävelylle
Kävely kävelyllä pennun kanssa ei ole vain hieno tapa saada raitista ilmaa ja liikuntaa. IJERPH: ssä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan se on hieno tapa parantaa sekä sinun että koiran onnellisuustasoa. Sinun ei tarvitse edes päästä ulos, jos et halua, tosin: Hormonit ja käyttäytyminen -lehdessä julkaistu vuoden 2009 tutkimus, joka löytyi jopa vain koiran ympärillä olevasta yleensä, voi lisätä oksitosiinin määrää kehossa antamalla sinulle heti iloa.
3 Vietä aikaa kirjan lukemiseen
Ei ole mitään kuin löytää hyvä kirja, joka auttaa sinua täysin pakenemaan uuteen maailmaan. Sen lisäksi, että otat mielensä pois hetkeksi todellisuudesta, myös kirjamatot ovat paljon onnellisempia. Organisaatio Quick Reads havaitsi, että vain 30 minuuttia viikossa lukevat olivat 20 prosenttia tyytyväisempiä elämäänsä ja 28 prosenttia todennäköisemmin masentuneita.
4 Mene lintujen tarkkailuun
Nyt saadaan yksi asia suoraan: lintujen tarkkailu ei ole vain jotain vanhojen ihmisten tekemää, eikä sinun tarvitse edes kiikariparia päästäksesi onnellisuutta lisäävään toimintaan. BioScience- lehdessä julkaistussa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat lintujen tarkastelun yksinkertaisella tavalla - riippumatta lajista tai siitä, missä te teet sen - voi auttaa vähentämään ahdistuksen, masennuksen ja stressin tasoa. Toisin sanoen linnut ovat taikuutta.
5 Laita puhelin pois
Shutterstock
Koko puhelimelle vietetty aika voi vaikuttaa vaarattomalta, mutta sillä on todella kielteinen vaikutus mielenterveyteen - etenkin kun selataan sosiaalisen median kautta. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin Depression and Anxiety -lehdessä, todettiin, että sen tehneillä oli usein korkeampi mahdollisuus masennukseen kuin sellaisilla, jotka pitivät selvää. Joten jos haluat pysyä onnellisimpana, keskity todelliseen elämääsi - ei siihen, mitä verkossa tapahtuu.
6 Meditoi 15 minuuttia
Shutterstock
Meditaation ei tarvitse olla pitkä, monimutkainen asia. Itse asiassa hyötyjen hyödyntäminen vie vain kourallinen minuutteja päivästäsi. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia , tutkijat havaitsivat meditoivan vain 15-20 minuuttia viisi kertaa viikossa, mikä tekee ihmeitä onnellisuutesi lisäämiseksi. Ja mikä parasta? Voit tehdä sen missä tahansa .
7 Käy maatilan pyhäkkössä
Maatilayritykset antavat elinikäiset kodit lehmille, sioille, kanoille ja muille tuotantoeläimille, jotka on pelastettu liha- ja meijeriteollisuudesta, ja viettämällä aikaa rakkauden antamiseen, heti hymyilee kasvoillasi. Ei välttämättä ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että erityisesti lehmien halaaminen voi parantaa mielialaa - juuri vielä! - mutta halaaminen yleensä tekee niin, joten etsi lähelläsi oleva pyhäkkö parhaimmalta tuntevalta tunteelta.
8 Vapauta sisäinen joogi
Shutterstoc
Sinun ei tarvitse käydä joogatunnissa hyödyntääksesi rauhoittavan käytännön etuja - voit tehdä ilmaisen harjoituksen kotona YouTubessa. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alternative and Complementary Medicine -lehdessä, havaittiin, että käytäntö voi auttaa vähentämään ahdistusta, nostamaan mielialaa ja saamaan sinut tuntemaan onnellisemmaksi. Sinun ei myöskään tarvitse olla hyvä siinä - sinun on vain vietettävä aikaa sen tekemiseen.
9 Istu auringossa 5 minuuttia
Pitkän ajan auringossa istuminen on huono uutinen iholle, mutta vain viiden minuutin paistaminen siinä voi tehdä vakavaa hyötyä onnellisuustasoillesi. Environmental Health Perspectives -lehdessä julkaistun vuoden 2008 tutkimuksen mukaan valo lisää serotoniinihormonitasoja, mikä antaa sinulle positiivisemman mielialan. Lisäksi se voi antaa sinulle myös enemmän energiaa - ja kuka ei halua sitä?
10 Lahjoita asioita, joita et tarvitse
Shutterstock
Jos sinulla on tilaa täynnä sotkua, se vain stressaa sinua, mutta omaisuutesi läpi käyminen läpi ja selvittää, mitä et tarvitse, on välitön tapa tuntea olosi kevyemmäksi, energisemmäksi ja - tietysti - onnellisemmaksi. Varsinkin kun lahjoitat tavaroita niille, jotka sitä tarvitsevat, olipa kyse sitten suojalle tai hyväntahtoisuudelle.
11 Siirry kirjastoon
Shutterstock
Kun olit lapsi, kävit todennäköisesti koko ajan kirjastossa - mikä estää sinua ottamasta matkaa aikuisena? Näihin oviin astuessaan voit uppoutua luettaviin kirjoihin ja aikakauslehtiin samalla, kun olet rauhallisessa ympäristössä. Se ei vain tuota nostalgista tunnetta takaisin, vaan saat myös onnellisuuden kaikesta ajasta, joka vietettiin katselemalla nuo kirjallisten hyllyjen läpi.
12 Toista suosikkikappaleesi
Shutterstock
Ei ole mitään tapaa räjäyttää suosikkikappaleitasi - ja (todennäköisimmin) laulaa heidän mukanaan! - ei auta sinua tuntemaan olosi onnelliseksi. Itse asiassa tiede sanoo niin. Vuoden 2013 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Positiivinen psykologia , tutkijoiden mielestä mielialan muuttuminen vie vain 12 minuuttia, joten valmista soittolistasi ja lisää äänenvoimakkuutta.
13 Poistu ja puhu ihmisille
Shutterstock
Kun tunnet olosi hiljaiseksi, viimeinen asia, jonka todennäköisesti haluat tehdä, on jättää kodin mukavuus, jotta hän voi kommunikoida kasvokkain muiden ihmisten kanssa. On kuitenkin syytä tehdä itse. Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMJ: ssä, todettiin, että onnellisuus on täysin tarttuvaa, joten viettämällä aikaa muiden onnellisten ihmisten ympärillä on hyötyä vain omalle tuulellesi.
14 Kävele kasvihuoneen läpi
Suurin osa ihmisistä menee kasvihuoneille varastoidakseen uusia kasveja, mutta sinun ei tarvitse kuluttaa senttiä saadaksesi täydellisen tunnelmanparannuksen. Evolutionary Psychology -julkaisussa vuonna 2005 julkaistun tutkimuksen mukaan kukat ja kasvit saavat sinut tuntemaan aitoa iloa, ja nämä vaikutukset ovat pitkäkestoisia. Seuraavan kerran kun tarvitset hymyä - ja jonkin verran stressiä -, siirry lähimmälle kasvihuoneellesi ja kävele ylös ja alas noille käytäville ottaen huomioon kaikki rentouttavat nähtävyydet ja hajut.
15 Cuddle up sinun suosikki hauska elokuva
Kuka on elokuvateatterissa? Tartu jonkin verran popcornia ja suosikki hauska leffa, koska yksinkertainen tapa lisätä vähän huumoria elämääsi voi auttaa sinua tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja positiivisemmaksi, sanoo Psychological Reports -lehdessä julkaistu vuoden 1993 tutkimus. Ja jos haluat ylimääräisen tunnelmanparannuksen, lisää myös suklaata sekoitukseen.
16 Vaihda taulukot
Shutterstock
Sinun pitäisi vaihtaa arkkeja vähintään kerran viikossa, mutta kuinka moni ihmistä tosiasiallisesti noudattaa tätä sääntöä? Vaikka et pysty pitämään tätä tiukkaa aikataulua, varmista, että laitat heidät pyykkiin milloin tahansa, kun voit käyttää hetkellistä onnellisuutta. Mikään ei tee sinusta tuntumaa paremmalta kuin indeksointi murskaavaan ja puhtaan sänkyyn yöllä.
17 Kutsu vanha ystävä
Shutterstock
Vaikka elämä onkin kiireinen, varmista, että käytät aikaa keskustelemaan parhaiden ystävien kanssa. Eikä pelkästään tekstiviestien avulla - puhelimessa tai FaceTimessa, jotta kuulet heidän äänensä. Henkilökohtaiset suhteet -lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ystävyyssuhteet ovat ratkaisevan tärkeitä onnellisuudelle, ja BFF: n kiinniotto voi saada sinut heti hymyilemään.
18 Nauti jonkin aikaa
Shutterstock
Vaikka viettää aikaa muiden ihmisten kanssa, voi tehdä sinut onnelliseksi, joten vie itsellesi jonkin aikaa. Joskus sinun on vain otettava aikaa omien juttujen tekemiseen, ja British Journal of Psychology -julkaisussa julkaistu vuonna 2016 tehty tutkimus osoitti, että se on uskomattoman hyödyllinen mielialallesi, mikä tekee sinusta tunteen iloisemmalta.
19 Aloita kiitollisuuspäiväkirja
Shutterstock
Joskus onnellisuus on ympärilläsi ja sinulla on vain silmiä, jotka vaikeuttavat sen ymmärtämistä. Yksi tapa muistuttaa itseäsi ja tuoda nämä onnellinen tyyli takaisin elämääsi on aloittaa kiitollisuuspäiväkirja. Journal of Personality and Social Psychology -julkaisussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin keskittyvän siunauksiinne verrattuna taakkoihisi.
20 Vietä 10 minuuttia venyttelyä
Kuinka et voi olla surkea, kun suurimman osan päiväsi viettää istuen pöydän ääressä tietokoneen edessä? Ota heti aikaa venyttääksesi nopeaa noutoa varten. Menopause- lehdessä julkaistussa vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat 10 minuutin venyttelyä juuri ennen nukkumaanmenoa auttavan vähentämään masennusoireita.
21 Ota nopea nap
Shutterstock
Liian nukkuminen päivän aikana voi tehdä sinusta tunteen vieläkin grogisemmalta ja surkeammalta kuin ennen, mutta nopea nukkuminen voi tehdä onnellisuudestasi hyvää. Hertfordshiren yliopistosta vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että 66 prosenttia niistä, jotka ottivat lyhyitä nukkujahoitoja - jotka määritettiin alle 30 minuutin kestäväksi suksihoitoksi - tunsivat olevansa todella onnellinen herätessään parantaen yleistä hyvinvointiaan. Pitkien nukkujen ottaminen puolestaan voi johtaa terveysriskeihin.
22 Siirry retkelle
Shutterstock
Luonto on kaunis asia - varsinkin kun on kyse kyvystä muuttaa täysin mielialaa. Ecopsychology -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan pelkästään retkeilykenkäsi kiinnittäminen ja käveleminen siristavien lintujen ja puiden ympäröimänä saa sinut tuntemaan vähemmän masennusta ja vähemmän stressiä. Joo, se on niin helppo saada itsesi hymyilemään.
23 Laita jotain keltaista
Jos kaappissasi on jotain keltaista, tartu siihen ja laita se stat. Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin BMC Medical Research Methodology -lehdessä, onnellisemmat ihmiset yhdistivät todennäköisemmin mielialansa kirkkaaseen ja pirteään väriin, kun taas masennus kärsivät läheisemmin harmaasta. Yksinkertainen toiminta, joka ympäröi itseäsi iloisilla väreillä, voi kirkastaa mielialaa, antaen sinulle osan tuosta onnellisuudesta.
24 Tee lahja rakastamallesi
Antamisesta tulee paljon hyvää, eikä sinun tarvitse kuluttaa senttiä hyötyjen hyödyntämiseen. Zürichin yliopistosta vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa runsaiden ihmisten todettiin olevan onnellisempia kuin itsekkäät ihmiset; yksi helppo tapa nostaa mielialaa on saada joku välittämään kotitekoisesta lahjasta. Saatuaan sen he ovat varmasti yhtä onnellinen kuin annat sen.
25 Hauduta kahvipannu
Shutterstock
Kahvi tekee ihmeitä energiatasoillesi ja auttaa sinua voimaan läpi päiväsi, ja potin valmistus voi myös vaikuttaa mielialaan. JAMA- julkaisussa vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että kofeiini voi herättää onnellisuutta, vapauttaen dopamiinia ja serotoniinia kehossasi, ja ne, jotka joivat sitä säännöllisesti, vähensivät masennuksen riskiä.
26 Tartu jotkut väriliidut ja päästä väritykseen
Shutterstock
Oletko valmis tuntemaan itsesi taas lapsena? Mene kaivaa se värikynärasia. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Positiivinen psykologia , tutkijat havaitsivat, että luovuutesi vapauttaminen voi parantaa yleistä hyvinvointiasi, saaden sinut kukoistamaan ja tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Ja mikä on parempaa kuin testata koko aikuisten värityskirjasuuntaus tuoda iloa?
27 Maalaa kuva
Shutterstock
Etkö ole värillisessä tunnelmassa? Voit myös luoda luovuutta tarttumalla harjoihin ja maalaamalla kuvan. Arts & Health -lehdessä vuonna 2011 julkaistussa tutkimuksessa ne, jotka ottivat aikaa maalata, ylittivät onnellisuustasonsa. Sinun ei tarvitse olla Bob Ross -tasolla ja maalata "onnellisia puita" - joko kaikki vie vain hauskanpidon riippumatta siitä, kuinka hyvä lopputulos voi olla.
28 Pysäytä tietokoneesi
Shutterstock
Kun olet tietokoneellasi, siellä on niin paljon katsottavaa, että sinut voidaan liimata tunteihin edes tajuamatta, kuinka paljon aikaa on kulunut. Se ei kuitenkaan tee sinua onnelliseksi. Itse asiassa vuoden 2018 Emotion- lehdessä tehty tutkimus, jonka mukaan paljon aikaa tekniikkaan vie vain, tekee sinusta onneton , joten ojota se ja tee jotain muuta sen sijaan.
29 Saa uusi kokemus
Shutterstock
Kun teet täsmälleen saman asian päivä päivältä, voi alkaa tuntea olevansa vanha jonkin ajan kuluttua, joten miksi et vaihtaa asioita? Vuonna 2003 tehdyn tutkimuksen lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia havaittiin saavan uusia kokemuksia uusien omaisuuksien ostamisen sijaan, kun onnea parantamaan onnellisuustasoa. Sinun ei tarvitse myöskään kuluttaa rahaa näihin kokemuksiin: Etsi vapaita asioita, jotka voidaan tehdä oikein yhteisöstäsi lisätäksesi hauskaa aikataulusi.
30 Pyydä ystävää viettämään aikaa
Shutterstock
Toki, voit soittaa hyvän ystävän - mutta miksi et vain viettää aikaa henkilökohtaisesti? Vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Social Indicators Research, todettiin, että henkilökohtaisesta vuorovaikutuksesta - riippumatta siitä, kutsutaanko heidät kahville, mennään kävelylle, mitä tahansa - voidaan tehdä sinusta heti onnellisempi. Periaatteessa voit aina luottaa BFF: iisi piristää sinua.
31 Opi uusi tanssi
Shutterstock
Päivän aikana haluat oppia kaikki suosikki musiikkivideoidesi tanssit (tunnustaisitko sen koskaan kenellekään vai ei). No, ottamalla aika hankkia uraasi, voit parantaa onnellisuutta huomattavasti. Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan joudut tekemään vain hauskoja, huoletonta tanssisessioita pari kertaa viikossa mielentilan parantamiseksi kuukausien ajan - ja ilmaiset ohjeet löydät YouTubesta.
32 Ota kuplahaude
Shutterstock
Mikään ei ole kuin lämmin ja viihtyisä kuplahalli, joka tuo onnea. Lisäksi se on yksi helpoimmista asioista, jotka voit tehdä. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin todistepohjaisessa täydentävässä ja vaihtoehtoisessa lääketieteessä -lehdessä, löydettiin uiminen paitsi lisää hymyjä ja stressin lieventämistä kuin suihkussa, mutta se myös auttaa väsymykseen ja kipuun. Periaatteessa saat kylpylän vaikutukset mukavasti omassa kodissasi.
33 Puhdista jääkaappi ja tee kotitekoinen ateria
Shutterstock
Jääkaappisi puhdistaminen ei vain anna sinun tuntea olosi hyväksi puhtaammasta, vähemmän sotkuisesta tilasta. Kotitekoisen aterian tekeminen siitä ruuasta, joka olisi juuri mennyt hukkaan, voi myös tehdä sinusta onnellisemman. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Positiivinen psykologia , tutkijat havaitsivat, että ruoanlaitto - varsinkin kun olet stressaantunut - voi tehdä sinusta tunteen iloisemmalta.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
