Vanhetessamme olemme taipuvaisia pakkomielle etsimään ja tuntemaan nuoremmaksi. Tarkastelemme jokaista uutta huolenaihetta, stressiä jokaiseen harmaaseen hiukseen ja uudistamme vaatekaapit luodaksemme viittauksen, että emme ole niin vanhoja kuin todellisuudessa olemme. Mutta monissa tapauksissa ikääntymiseen eivät vaikuta ulkonäkömme hienot kohdat, vaan kasvot osoittavat päivittäin tekemämme asiat. Jopa istuen puhelimiemme yli tai nukkumalla par-tyynyliinilla, voimme ikääntyä meille yli vuosiemme. Haluatko tietää, mitä teet nopeuttaaksesi ikääntymisprosessia? Lue eteenpäin saadaksesi tietää, mitkä tottumukset tekevät ikääsi nopeammaksi.
1 Ystävyyssuhteiden laiminlyöminen
Shutterstock
Kun ajattelet asioita, jotka voivat parantaa mahdollisuuksiasi pitkälle, terveelle elämälle, olet todennäköisesti sitoutunut suoraan ruokavalioon ja liikuntaan. Mutta kuten käy ilmi, hyvien ystävien hankkiminen on myös avainasemassa.
Kate Milne, kanadalaisen Cardea Health Consulting -yrityksen perustaja, joka suorittaa terveellisiä elämäntapoja koskevaa tutkimusta vanhemmille aikuisille, viittaa PLOS Medicine -julkaisussa julkaistuun sosiaalisen terveyden tutkimuksen vuoden 2010 analyysiin. Tutkimusta varten tutkijat tarkastelivat tietoja lähes 309 000 yksilöltä 7, 5 vuoden aikana. He löysivät, että "vahvoilla sosiaalisilla suhteilla selviytyjät olivat 50 prosenttia todennäköisemmin tutkimusajanjaksolla kuin heillä, joilla oli heikot suhteet", sanoo Milne. "Tätä terveysvaikutusta voitaisiin verrata tupakoinnin lopettamiseen, ja sillä on suurempi vaikutus kuin muilla tunnetuilla interventioilla, kuten liikalihavuuden vähentämisellä." Tulokset olivat yhdenmukaisia iän, sukupuolen, alkuperäisen terveydentilan ja kuolemansyyjen välillä, mikä tarkoittaa, että vahvat suhteet voivat hidastaa ajan kättä riippumatta terveysongelmista.
2 Vedonlyöntiä
Shutterstock
Terveellisemmästä elämisestä huolissaan ihmiset alkavat usein syödä terveellisemmin. Mutta hyppäämällä viimeisimmälle villitysruokavaliolle voi olla aivan päinvastainen tulos, varsinkin kun ruokavalio, johon liittyy vakavia muutoksia ruokailutottumuksiin, ei yleensä pysy kiinni - ja johtaa usein vain seuraavaan villitysruokavalioon.
"Yo-yo-laihduttaminen voi myötävaikuttaa rasvattoman massan (lihaksen ja luun) menetykseen pitkällä aikavälillä", Milne selittää, viitaten vuoden 2011 tutkimukseen, joka julkaistiin The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä . "Rasvattoman massan menetys voi johtaa heikkoon liikkuvuuteen, lisääntyneeseen pudotusriskiin ja pienemmään kokonaislujuuteen. Tutkimuksissa, joissa tutkittiin painoa kierrättäessä, rasva-suhde oli suurempi, kun osallistujat palasivat osan tai koko alkuperäispainonsa."
3 Juominen muovipulloista
Shutterstock
Ei, tällä ei ole mitään tekemistä kemikaalien kanssa, jotka voivat huuhtoutua muovipulloista (tosin se on jotain harkittavissa). MD Anthony Youngin, kokonaisvaltaisen kauneuden asiantuntijan ja Ikäkorjaus: Johtava plastiikkakirurgi paljastaa kuinka näyttää todella 10-vuotiaalta nuoremmalta , säännöllisesti juominen vesipulloista voi aiheuttaa ryppyjä.
Youngin mukaan "vesipulloista juominen saa meidät kiertämään huultamme toistuvasti, ja vaikka vesi hydratoi ihoamme, jotkut lääkärit uskovat, että toistuva huulien harjoittaminen aiheuttaa huuliemme ryppyisempiä". Youngin mukaan ratkaisu on "juoda leveäsuullisista pulloista tai, jos sinun on käytettävä pienimuotoista pulloa, suihkuta vesi suuseesi".
4 Pidä ankarasti
Shutterstock
Tunnetilasi voi vaikuttaa merkittävästi fyysiseen tilasi. Joten menneiden tapahtumien tai väitteiden pitäminen on jotain, mikä voi kuluttaa mieltäsi ja kehoasi. "Keho kestää stressiä ja traumoja puristettujen leukojen, pysyvien kulmien tai haurottujen kulmakarvojen ja romahtuneiden hartioiden kautta", selittää yrityshyvinvointikonsultti ja Sparkflo, LLC: n perustaja ja toimitusjohtaja Heather Larivee.
5 Stressitasojen laiminlyöminen
Shutterstock
Lukuisat tutkimukset tukevat sitä tosiseikkaa, että stressi (sekä lyhytaikainen että pitkäaikainen) voi aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä. Siksi, että kun olet stressaantunut, kehosi tuottaa kortisolia, hormonia, joka voi vahingoittaa telomeraasia ja telomeerejä (korkit kunkin DNA-juosteen päässä).
"Ryppyjä, harmaita hiuksia ja heikentynyttä immuunijärjestelmää saattaa liittyä lyhentyneisiin telomeereihin", sanoo Monica Lam-Feist, ACE-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja ja kuntojohtaja AlgaeCalissa, Kanadan kalsiumlisäyhtiö. "Joten antamalla itsellesi yksinkertaisen asenteen säätämisen tai osallistumalla stressiä vähentäviin toimintoihin (kuten meditaatio, hengitys ja jooga jne.) Voisit torjua ikääntymistä."
6 Masentuneisuus
Shutterstock
Masentuneisuus rasittaa sekä fyysistä että henkistä terveyttäsi - ja jos sitä jätetään hoitamatta, se voi jopa nopeuttaa ikääntymisprosessia. Yksi 2018 -katsaus 34 tutkimuksesta, jotka julkaistiin psykologisessa lääketieteessä, päätteli, että masennuksella olevilla ihmisillä on kognitiivinen heikkeneminen yleensä suurempi ja nopeampi ikääntyessään.
7 Raskaiden korvakorujen käyttäminen
Jacob Lund / Shutterstock
Se voi kuulostaa oudolta, mutta korvakorvasi voivat olla kuollut lahja, jonka nousut sinne ikäisenä. Ja jos sinulla on tapana käyttää suuria, raskaita korvakoruja, se voi olla vielä totta.
"Vanhetessamme korvasilmämme putoavat (kuten kaikki muutkin ruumiissamme) ja saamme venytetyt ja pitkänomaiset korvakorut", Youn sanoo. "Naisten kohdalla se on jopa pahempaa kuin miesten, koska raskaat korvakorut voivat painaa korvan ja aiheuttaa sen venymisen vuosien varrella. Korvalävistykset myös heikentävät korvakorua ja voivat venyttää ja repiä." Ratkaisuna Youn ehdottaa Lobe Wonder -tukilappuja, jotka kiinnittyvät korvakorun taakse tukemaan sitä ja vastaamaan korujen painoa. (Hyviä uutisia: Ne maksavat vain 7 dollaria 60 pakkauksesta.)
8 Kemiallisesti infusoitujen ihonhoitotuotteiden käyttö
Shutterstock
Päivittäin käyttämäsi ihonhoitotuotteet saattavat piilottaa joitain vakavasti pelottavia aineosia. "Monet kauneus- ja ihonhoitotuotteet sisältävät hormonia hajottavia kemikaaleja, kuten ftalaatteja, parabeeneja, torjunta-aineita ja muoveja", sanoo Lorraine Miano, integroiva terveysvalmentaja ja artikkelin The Magic of Menopause: Holistic Guide to Get Your Happy Back takaisin kirjoittaja. " Nämä kemikaalit voivat jäljitellä hormoneja, tuhota muita ja aiheuttaa sisäisiä signalointiongelmia, mikä johtaa ennenaikaiseen solukuolemaan."
Keskustele dermatologisi kanssa etikettien dekoodaamisesta ja ihollesi turvallisimpien tuotteiden löytämisestä, koska kuten Miano varoittaa, "ihomme on suurin elin, ja se, mitä laitat sille, imeytyy vartaloosi."
9 Ei kosteuttava
Shutterstock
Emme voi korostaa tarpeeksi kosteuden merkitystä joka ilta. Yhdessä San Franciscon Kalifornian yliopistossa tehdyssä 2019: n tutkimuksessa havaittiin, että ihosi pysyi virheettömänä ja ryppyjättömänä. Sen mukaan ihon asianmukainen hoito voi alentaa tulehduksen tasoa ja vähentää siten ikääntymiseen liittyvien sairauksien, kuten Alzheimerin, sydän- ja verisuonitautien riskiä. tauti ja diabetes. Ilmeisesti ikääntyvä iho vapauttaa verenkiertoelimeen sytokiineja, jotka voivat aiheuttaa tulehduksia, joten jos pidät ihoasi nuorena, myös vartalo pysyy nuorena.
10 Anna hiki istua ihollasi
Shutterstock
Peseetkö kasvosi jokaisen kuntosalin hiki-istunnon jälkeen? Jos ei, voit olla osallisena ihosi ikääntymisprosessissa. Amerikan dermatologiaakatemian (AAD) mukaan hikoilu voi ärsyttää ja tulehduttaa ihoa, jos sen jätetään istumaan liian kauan. Sen lisäksi, että peset kasvosi kun heräät ja ennen nukkumaanmenoa, varmista, että annat ihollesi hyvän puhdistuksen aina, kun hikoilet.
11 Harjoittelu kahdesti päivässä
Shutterstock
Vaikka liikunta on avain pitkälle ja terveelle elämälle, on olemassa liian paljon liikuntaa. Miano sanoo, että kun harjoittelet liian kovaa tai liian usein, se voi tehdä siitä, että lihaksillasi ei ole koskaan aikaa palautua kokonaan. "Tämä voi johtaa tulehdukseen, huonoun uneen ja vaurioituneeseen immuunijärjestelmään", Miano sanoo. "Erityisesti naisille vanhetessaan liiallisen liikunnan aiheuttama stressi voi nostaa kortisolitasoa ja johtaa hormonien epätasapainoon." Ikästasi riippuen haluat harjoittelupaikkojasi 24 - 36 tunnin välein.
12 Vain sydän
Shutterstock
Vaikka sydän onkin hienoa, varmista, että et unohda kuntosalin painohuonetta. Kaikkien, jotka yrittävät pitää nuoruutensa kehon, tulisi harjoittaa voimaharjoittelua vähintään kolme kertaa viikossa, sanoo Jill Brown, sertifioitu terveys- ja ravitsemusvalmentaja, toiminnallinen voimavalmentaja ja ryhmän kunto-ohjaaja Beverly Hillsissa.
"Sarcopenia voi alkaa jo 25 - 30-vuotiaina", Brown sanoo. "Jos et harjoittele tarpeeksi lihaksesi saamiseksi ja ylläpitämäsi rakentamasi ylläpitämiseksi, saatat alkaa menettää 3–5 prosenttia vuosikymmenessä 30 vuoden ikäisen jälkeen."
13 Katse alas matkapuhelimeesi
Shutterstock
Teksti kaula tapahtuu, kun kallistat päätä alas katsoaksesi puhelintasi. Ja koska keskimääräinen pää painaa 8–12 kiloa, jatkuvalla katsomisella voi olla suuria vaikutuksia terveyteesi.
"Tekstikaula asettaa uskomattoman määrän voimaa niskaan ja selkärankaan, aiheuttaen kohtuutonta rasitusta kaulalle", Larivee sanoo. Tämä voi ikääntyä kehosi ennenaikaisesti ja johtaa päänsärkyyn, niska- ja hartiakipuihin, vähentyneeseen liikealueeseen ja selkärangan näkyvään kyynärpäähän. Larivee suosittelee puhelimen pitämistä silmien korkeudella, koska se estää tekstin kaulaa ja auttaa vahvistamaan ylävartalon lihaksia.
14 Laitteiden käyttäminen koko ajan…
Shutterstock
Laitteen liiallinen käyttö on aivan yhtä huono aikuisille kuin lapsille. Erityisesti tutkimuksissa on havaittu, että elektroniikan, kuten matkapuhelimien, lähettämä sininen valo voi heikentää näköhäiriöitä ja vakavissa tapauksissa kokonaista näön menetystä. Vältä silmien ikääntymistä korjaamattoman verran. Yritä rajoittaa aikaa, jonka vietät katselemalla näyttöä päivittäin.
15 Mutta etenkin ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Riittävä määrä nukkumista joka ilta on tärkeää fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Jos olet kuitenkin sellainen henkilö, joka haluaa nukahtaa vierittämällä Facebookissa tai Instagramissa, saatat asettaa itsesi tahattomasti epäonnistumiseen. Yhden Haifan yliopiston vuoden 2017 tutkimuksen mukaan siniselle valolle altistuminen lyhentää osallistujien unen kestoa ja sai heidät heräämään useammin koko yön.
16 En saa tarpeeksi unta
Shutterstock
Unella on valtava rooli terveydessämme ja ikääntymisprosessissa. Säännöllisen syvän unen saaminen voi erottaa toisistaan näyttävän kirkkaalta ja hakkurilta aamulla ja näkymästä 10 vuotta vanhemmalla kuin olet. Kalifornialainen psykoterapeutti ja Create Your Life Studion omistaja Christine Scott-Hudson korostaa, että se "ikääntää sinut nopeammin nukkumaan kroonisesti".
17 Nukkuminen huonolla tyynyllä
Shutterstock
Naamasi kasvoillasi tai sivuillasi voi luoda poskille rypyt, jotka voivat muuttua pysyviksi unen ryppyiksi, Youn sanoo. Tämä pahenee, jos käytät karkeaa tyynyliinaa, kuten polyesteristä valmistettua.
Hänen ratkaisunsa? "Nuku selälläsi - tai jos et voi, vaihda tyynyliinasi silkki- tai satiini tyynyliina."
18 Tai nukkuminen kasvot täynnä meikkejä
Shutterstock
Ripaus meikkiä saa sinut näyttämään nuoremmalta päivällä, mutta pitämällä sitä nukkumassa on päinvastainen vaikutus, vanhentaen ihosi sisältäpäin. Luvan saanut lääketieteellinen estetiikka Jamie Cantu, LA, Westlake Dermatology, Texas kertoo, että kun meikkiä jätetään koko yön ajaksi, se "sulkee… vapaita radikaaleja ihon pinnalle", joka "voi hajottaa kollageenia ja aiheuttaa viivojen ja ryppyjen kehittymistä."
19 Solariumien iskeminen
Shutterstock
On yleisesti uskoa, että ihmiset voivat näyttää nuoreilta ja houkuttelevilta vain, jos heidän ihonsa on oikea oliivin sävy. Jos kuitenkin uskot, että solariumien lyönti saa sinut näyttämään 10 vuotta nuoremmalta, ajattele uudelleen.
Vaikka nämä keinotekoiset UV-säteet saattavat antaa sinulle haluamasi sävyn, AAD varoittaa, että solariumit voivat aiheuttaa ihosyöpää ja tehdä ihon ikästä nopeammin. Päivän lopussa olet parempi olla kalpea ja syöpää vapaa.
20 Kuluttaa liikaa meijerituotteita
Shutterstock
Toki, kalsium on hyvä sinulle, mutta lasillinen maitoa joka päivä voi olla liian paljon hyvää. "Meijeri on suoliston tulehdusta edistävä, mikä tarkoittaa, että jos syöt päivittäin meijerituotteita, lisäät suolitulehduksen riskiä", sanoo Alissia Zenhausern, MD, natopopaattinen lääkäri NMD Wellness Scottsdalessa, Arizonassa.. "Suolistomme on tärkein elin, joka ei sisällä vain ruuansulatusta, vaan myös vieroituskykyä. Asianmukaisen vieroituskyvyn puuttuminen voi johtaa ihoon, joka näyttää vanhemmalta. Hyvä suolen terveys on se, joka tarjoaa meille nuoren, raikkaan, hehkuvan ihon."
21 Juoma sooda
Shutterstock
Itse ikääntyessä sooda on aivan yhtä huono aivoille kuin muille elimillesi. Yhdessä Alzheimer & Dementia -lehdessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että päivittäinen soodan kulutus liittyy aivojen vähentyneeseen määrään ja muistitoiminnan heikkenemiseen. Lisäksi seurantatutkimuksessa havaittiin myös, että ruokavaliota joaneet ihmiset saivat melkein kolme kertaa todennäköisemmin aivohalvauksen tai sydänkohtauksen kuin ne, jotka eivät koskaan kuluneet sokeria sisältävää juomaa.
22 Ei juo tarpeeksi vettä
Shutterstock
Keho koostuu pääasiassa vedestä, joten se on luonnollisesti täydennettävä melko vähän H 2 O: lla joka päivä. Jos juot vähemmän kuin suositeltu määrä, nesteiden puute saattaa ilmestyä ihollesi. Kansallisen ikääntymisinstituutin (NIH) mukaan riittämättömien nesteiden juominen on yksi monista ihokuivien ihon kuivumien ja kutinan syistä.
23 Juominen liikaa kahvia
Shutterstock
Jos olet huolissasi siitä, että näytät vanhemmalta kuin olet, kannattaa ehkä rajoittaa itsesi yhteen tai kahteen kuppiin kahvia päivässä. "Kofeiini on kuin mikä tahansa muu diureetti: Se voi saada sinut erittämään nestettä ja tyhjentämään kehosi kosteuden", Ranella Hirsch, MD, Amerikan kosmeettisten dermatologien ja esteettisen kirurgian yhdistyksen entinen presidentti, kertoi Healthille . "Mikä tahansa kuivuttava aine voi kuivattaa ihoa, jolloin se näyttää tylsältä ja vanhenneelta."
24 Älä käytä aurinkovoidetta ympäri vuoden
Shutterstock
Kun se tulee ihoasi, aurinko on hurja vihollinen 365 päivää vuodessa. Forego aurinkovoidetta talvella ja syksyllä, ja saatat vain huomata, että iho on peittynyt ryppyihin ja ikäpisteisiin, kun olet vain 40- ja 50-vuotias. NIH-, UVA- ja UVB-säteily voi aiheuttaa vakavia vaurioita iholle, joten varmista, ettet koskaan poistu talosta ennen SPF-levitystä.
25 Menee ulos ilman aurinkolaseja
Shutterstock
Kannattaa sijoittaa aurinkolaseihin. Suora auringonvalo ei vain aiheuta näköongelmia, kuten kaihi ja makulan rappeutuminen, vaan myös AAD varoittaa, että toistuva siristyminen voi aiheuttaa silmäsi lähellä olevissa ryppyissä pysyviä.
26 Suuhygieniaan kiinnitetään vain vähän huomiota
Shutterstock
Suuhygieniaan kiinnittäminen tulee entistä tärkeämmäksi ikääntyessäsi. Yksi ensimmäisistä paikoista, joissa ikääntyminen ilmenee sekä ulkoisesti että sisäisesti, on suussa - ja sen lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että hammaslangan unohtaminen voi lisätä sydän- ja Alzheimerin riskiä.
27 Ylivaraus itsellesi
Shutterstock
Päivän täyteen pakkaaminen voi aiheuttaa kaikenlaisia ongelmia, jotka kuluttavat nuoruuden energiaa, sanoo elämäntapa-verkkosivuston HighYa.com terveys- ja hyvinvoinnin asiantuntija Lydia Noyes. Esimerkiksi unen lyhentäminen voi johtaa kovettuneisiin valtimoihin ja heikkoon ihoon. Samoin liian suuri stressi ylityöllisyydestä voi ilmetä fyysisesti ryppyinä ja harmaina karvoina. Sen sijaan, että varaat itsesi siitä hetkestä, kun herätyskellosi sammuu, siihen hetkeen, kun osut heinään, muista estää tietyillä seisokkeilla.
28 Hiusten valkaisu
Shutterstock
Ajattele kahdesti ennen hiusten valkaisua salonissa. Toki, urheilullinen kohokohtapää voi auttaa sinua sopeutumaan nuorempiin ihmisiin, mutta se voi myös johtaa ennenaikaiseen hiusten menetykseen ja hiusten ohenemiseen. AAD: n mukaan toistuva valkaisu - yhdessä kuivausrummun käytön kanssa päivittäin ja hiuslakan liiallisen käytön kanssa - voi "aiheuttaa hiuksen rikkoutumisen".
29 Istuen pitkään
Shutterstock
Vaikka olet todennäköisesti kuullut, että istuminen on uusi tupakointi, et ehkä tiedä kuinka paljon se voi vaikuttaa ikääntymisprosessiin. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Aging Research, löydettiin, että yli neljän tunnin päivässä istumalla olleilla fyysisen, psykologisen ja sosiaalisen terveyden yhdistelmän vuoksi "ikääntyminen onnistuneesti" oli alhaisempi. Päinvastoin, vähemmän kuin kaksi tuntia päivässä istuneita oli 43 prosenttia todennäköisemmin ikääntyneitä.
Pitkäaikainen istuminen voi vähentää hapenkulutusta ja atrofioida lihaksia. Nämä tekijät edistävät painonnousua ja estävät kehosi hyvien endorfiinien, kuten dopamiinin, tuottamista.
30 löystyminen pöydälläsi
Shutterstock
Vaikka istuminen itsessään on haittaa sinulle, tapa, jolla istut, voi myös vaikuttaa ikääntymiseen. Huono ryhti voi muun muassa johtaa kyphosisiin, joka tunnetaan myös nimellä Dowager's hump, selkärangan epänormaali kaarevuus, joka on yleistä vanhuksilla.
"Yhä yleisempi nuoremmissakin ihmisissä johtuu pääasiassa huonosta asennosta, joka istuu pöydän ääressä tietokoneen yli", sanoo Lam-Feist. "Tämä tapa pyörittää selän yläosaa ja voi heikentää selkärankaasi asettamalla siihen jatkuvaa rasitusta. Tämä voi johtaa kipuun, niveltulehdukseen ja tietysti kaarevan, pyöristetyn selkärangan fyysiseen muutokseen."
31 Verenpaineesi päästäminen hallitsematta
Shutterstock
Verenpainetauti tai korkea verenpaine on liitetty kaikkeen sydämen vajaatoiminnasta metaboliseen oireyhtymään. Ja äskettäin tutkijat havaitsivat myös, että verenpainetauti voi johtaa Alzheimerin tautiin. Tutkimuskoordinaattori Guiseppe Lembo selvitti sydämessä ja verisuonitutkimuksessa julkaistussa 2018 tutkimuksessaan, että "korkea verenpainepotilailla" huononemiseen, tunnepitoisuuteen ja muistiin liittyvät aivoalueet yhdistävät valkoisen aineen kuidut ovat heikentyneet ".
32 Asuminen erittäin saastuneessa ympäristössä
Shutterstock
Tämä voi olla pikemminkin elämäntavan valinta kuin tapa, mutta jos haluat mieluummin kaupunkeja, joissa ilman saastuminen on korkea, se voi nopeuttaa ikääntymisprosessia. "Kaupunkialueilla, joissa ilmassa on runsaasti hiukkasia ja kemikaaleja, on tehty tutkimuksia, jotka osoittavat, että niin korkean pitoisuuden ympärille asumiseen liittyy lisääntyneitä näkyviä ikääntymisen merkkejä, kuten ikäpisteitä ja ryppyjä", sanoo MD Emilia Javorsky. ihonhoitoyhtiön Sundaily perustaja ja johtava tieteellinen johtaja.
33 Pitkä työmatka
Shutterstock
Pitkät työmatkat eivät ole kaukana hauskaa. Ja kuten käy ilmi, päivien tuntien viettäminen autossa on yhtä haittaa terveydelle kuin terveellisyydellesi.
"nostaa kortisolitasoa, se nostaa adrenaliinitasoa, se tosiasiallisesti lisää sydänkohtauksen riskiä tämän aikana ja noin tunnin ajan sen jälkeen, kun olet tekemässä tätä. Joten siellä on suoria fyysisiä uhkia", Richard Jackson, emeritusprofessori ympäristöterveystieteet UCLA: n kansanterveyden kenttäkoulussa, selitettiin Healthline: lle. Ellet todella rakasta sitä työtä, joka on kahden tunnin päässä talostasi, saattaa olla aika löytää jotain lähempänä kotia. Ja joillekin uusille tottumuksille, jotka hyväksytään näiden nopeasti ikääntyvien tapojen sijasta, tässä on 50 lääkärin hyväksymää tapaa, jotka sinun tulee täysin varastaa.
