Lomailuun on paljon hyviä syitä, olitpa innokas kiinni rannalla lukemassa kädessä olevaa cocktailia vai haluatko vain ottaa tarvittavan tauon toimistolta. Silti, vaikka 73 prosentille kokopäiväisistä yksityisen sektorin työntekijöistä tarjotaan palkallisia lomapäiviä, työvoimatoimiston mukaan, tutkimus osoittaa, että amerikkalaiset ottavat vähemmän lomaa kuin koskaan. Itse asiassa noin 55 prosenttia amerikkalaisista jättää osan tai koko loma-ajan käyttämättä.
Oikein. Yli puolet meistä jättää vapaa-ajan pöydälle. Ja se tarkoittaa, että meiltä puuttuu valintamahdollisuuksia tulla onnellisemmiksi, terveellisemmiksi ja kaiken kaikkiaan tuottavammiksi, koska kuten käy ilmi, lomat ovat sinulle hyviä. Todella hyvä sinulle. Lukekaa vain eteenpäin nähdäksesi, miksi työnantaja-taipumusten sivuuttaminen - vaikka vain hetkeksi - on parhaan edun mukaista. Ja kun menet varaamaan lomaa, varmista, että olet sitoutunut muistamaan 20 tapaa tehdä matkasta vähemmän stressaavaa.
1 Alempi verenpaine
Shutterstock
Noin yhdellä kolmesta aikuisesta Amerikassa on korkea verenpaine, mikä asettaa heidät kroonisten sairauksien, aivohalvausten ja sydänkohtausten riskiin. Hyvät uutiset? Lomanvietto voi olla parannuskeino. Psykosomaattisessa lääketieteessä julkaistut tutkimukset paljastavat, että henkilöillä, jotka viettivät enemmän aikaa vapaa-ajanviettoon, kuten lomille, oli vähentynyt kortisolitaso. Korkea kortisoli liittyy lisääntyneeseen verenpaineeseen, joten jos haluat pitää numerosi terveellä vaihteluvälillä, on korkea aika alkaa tutkia hotelleja.
2 Tervempi sydän
Kun verenpaine laskee, niin myös sydänkohtauksen riski. Onneksi lomalla voi olla syvällinen vaikutus sydän- ja verisuonisi terveyteen, alentamalla kortisolitasoa, verenpainetta ja sydänkohtausriskiä yhtä nopeasti. Kokeile liittää ruokavalioon 7 parhainta sydämellesi sopivaa ruokaa, jotta voit helposti hoitaa sydän- ja verisuoniterveytesi.
3 Painonpudotus
Haluatko menettää viimeiset 10 kiloa? Kokeile lomalle. Korkeat kortisolitasot lisäävät tahattoman painonnousun riskiä, mutta rentouttavan matkan jälkeen numerot voivat pudota nopeasti.
4 Alempi stressi
Shutterstock
Jos tunnet stressiä, ei käytännössä ole mitään parempaa lääkettä kuin loma. Päivittäisen jauhettamisen psykologisen stressin vähentämisen lisäksi loma voi vähentää stressiin liittyviä kortisolin nousuja, poistaa teidät kortisolista ja stressisyklistä hyvää. Ja niinä aikoina et voi lähteä lomalle, valloita stressi 30 helpoimmalla tavalla valloittaa stressiä.
5 Parempi yleinen terveys
Shutterstock
Terveeksi pysyminen voi olla yhtä helppoa kuin lomapäivien käyttäminen. Penn Staten tutkijat löysivät yhteyden vapaa-ajan aktiviteettien, kuten matkojen, ja lisääntyneen yleisen terveydentilan välillä myöhemmässä elämässä, joten aloita tarkkailemaan näitä usein lentäviä mailia. Ja voit hankkia enemmän vapaa-aikaa oppimalla yhden parhaan tavan saada lisää lomapäiviä työssä.
6 Ohuempi vyötärö
Tuo jatkuvasti laajeneva vyötärö voitiin pysäyttää muutaman päivän aurinkoa ja hiekkaa. Loma lomalla vähentää kortisolitasoja, jotka liittyvät painonnousuun, etenkin vatsan alueella. Ota muutama päivä pois, laske kortisolitasoasi ja saat takaisin hoikkaisiin farkkuihisi, ennen kuin tiedät sen.
7 Lisääntynyt luovuus
Shutterstock
Nähtaminen samat neljä seinää päivä päivältä on tarpeeksi, jotta kukaan voi tuntea olevansa enemmän kuin hiukan tukahdutettu. Onneksi kuluu vain jonkin aikaa lomaa, kun napautat sitä sisällön luovuuden fonttia. Jos pystyt menemään ulkomaille, sitä parempi: Luoteis-yliopiston tutkijat ovat yhdistäneet kansainväliset matkat lisääntyneeseen luovuuteen. Muutama suuri taiteilija on löytänyt itsensä inspiroituneeksi lähiöissä sijaitsevasta kaapista. Ja saat lisää tapoja lisätä ulkona-ajatteluasi oppimalla 6 varmaa tapaa tulla luovaksi geeniksi.
8 mahdollisuutta saada uusia ystäviä
Shutterstock
Yliopiston jälkeen mahdollisuudet hankkia uusia ystäviä näyttävät usein olevan vähäisiä. Onneksi matkustaminen voi avata sinut paljon laajempaan sosiaaliseen ympyrään kuin se, joka sinulla on kotonasi, ja antaa sinulle kestäviä ystävyyssuhteita matkan varrella.
9 Parempi mieliala
Löydät itsesi vähemmän miellyttävästä tunnelmasta pitkän työviikon jälkeen tuskin ennenkuulumatonta. Jos haluat vähentää stressiäsi ja palata toimistolle hymyillen, harkitse lomaa. Itse asiassa Applied Research in Life Quality -julkaisussa julkaistu tutkimus paljastaa, että vain lomavarauksen varaaminen odottaa lisäävän merkittävästi opiskelijoiden onnellisuutta.
10 Lisääntynyt tuottavuus
11 Paremmat suhteet
Stressi ei ole parempi suhteidesi terveydelle kuin kehosi terveys. Yhden tutkimuksen mukaan parit, jotka ottavat lomaa yhdessä, ovat onnellisempia ja tyytyväisempiä suhteisiinsa kuin ne, jotka eivät.
12 Parempi seksielämä
Paitsi, että lomaseksi on hauskempaa kuin kotisi heinän keskimääräinen rulla, lomaa ottaminen saattaa tehdä sinusta todennäköisemmän rapean. Loma lomalla voi alentaa kortisolitasoa, mikä lisää verenkiertoa ja herättää. Ja seksiä sängyssä sinun ei tarvitse tehdä itsesi jälkeenpäin? Todella huipputasoa.
13 Uusien kulttuurien saatavuus
On helppo unohtaa, että kaupunkisi ulkopuolella on koko maailma. Lomailu voi avata sinut kulttuureille, joita sinulla ei koskaan olisi mahdollisuutta kokea muuten, mikä tekee sinusta maallista (ja paljon mielenkiintoisempaa puhua) prosessissa.
14 Terveellisempi immuunijärjestelmä
Vaikka kierrätetty lentokoneilma ei todennäköisesti tee suuria asioita terveydellesi, vieraat ruuat saattavat vain lisätä immuunijärjestelmääsi. Tutkimukset viittaavat siihen, että uusien ruokien lisääminen ruokavalioon voi muuttaa suolistossa esiintyviä bakteereja nopeasti ja vaikuttaa immuunijärjestelmääsi, joista noin 70 prosenttia elää ruuansulatuksessa.
15 Alentunut ahdistus
Oletko ahdistunut? Yritä ottaa aikaa pois. Kortisoli ja ahdistus ovat erottamattomasti kietoutuneita toisiinsa, ja entisen laskeminen lomalla voi auttaa sinua myös näiden ahdistuksen tunteiden ohjaamisessa.
16 parempaa kertoa osallistumiselle
17 vähemmän ruoansulatuskanavia
Shutterstock
Ruoansulatuskanavan terveydentila voi olla yhtä helppoa kuin matkan varaaminen. Stressi vaikuttaa kortisolin tuotantoon, mikä voi johtaa ruoansulatuskanavan terveysongelmiin. Ota loma, laske verenkierrossa käytettävää kortisolia ja suudella nuo mahalaukun ongelmat hyvästi nopeammin kuin voit sanoa "Puerta Vallarta".
18 Vähentynyt masennusriski
Päivän kuluttua viettäminen samassa loisteputken valaisussa kaapissa voi olla tarpeeksi herättämään masentuneisuutta. Onneksi loma saattaa olla vain parannuskeino, jota tarvitset. Wisconsinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkijat ovat havainneet, että luonnossa viettäminen voi vähentää masennuksen oireita, joten jos sinusta tuntuu, nauttiminen lomasta jossain vihreässä voi tehdä tempun.
19 Matala lihavuuden riski
Shutterstock
Vähennä riskiä liittyä lihavien joukkoon ottamalla lomapäivät. Työstressi voi lisätä kortisolin tuotantoa, mikä vaikuttaa painonnousuun ja lisätä myös lihavuuden riskiä.
20 Korotetut kertoimet korotuksille
Shutterstock
Haluatko nähdä enemmän nollia palkkassasi? Jonkin aikaa vapaa on hyvä tapa saada pallo liikkumaan. Projektin vapaa-ajan mukaan työntekijät, jotka ottivat lomapäivät, saivat todennäköisemmin korotuksen kuin ne, jotka eivät. Mutta ennen kuin aloitat keskustelun pomosi kanssa, varmista, että tiedät tarkalleen kuinka kysyä pomoltasi korotusta.
21 Vähemmän ryppyjä
Pidä nuo variksen jalat loitolla ottamalla lomapäivät. Stressi voi aiheuttaa tulehduksellisen vasteen koko kehossa, laukaista lisääntynyttä solujen ikääntymistä, jonka tulokset voivat näkyä iholla. Jos haluat säilyttää sen säteilevän, nuorekkaan hehkua, loma voi olla vain tarvitsemasi asia.
22 Parempi uni
Shutterstock
Hotellivuoteet voivat tuntua pieneltä taivaanviipaalta, jolloin on helpompaa saada kaivattua lepoa yhdessä ollessasi. Parempaa vielä, kun vähennät päivittäistä stressiäsi nauttimalla pienestä lomasta, nuo ajatukset, jotka pitävät sinut yöllä kotona, ovat todennäköisesti kaikki, mutta katoavat.
23 Vähemmän särkyjä
Shutterstock
Niiden jatkuvien kipujen, joiden ei tarvitse olla osa jokapäiväistä elämääsi. Fysioterapiassa julkaistu tutkimus paljastaa vahvan korrelaation stressin, masennuksen ja kroonisen kivun välillä, mutta onneksi loma on tehokas vähentämään kaikkia kolmea.
24 Parannettu muistin säilyttäminen
Shutterstock
Loma on hyvä muille kuin vain uusien muistojen luomiselle: se voi jopa auttaa sinua säilyttämään vanhatkin. Osallistuminen vapaa-ajan aktiviteetteihin liittyy parannettuun muistin säilymiseen, jolloin lomapäivistä tulee voimakas resepti terveellisemmälle miellelle.
25 Vähentynyt dementiariski
Shutterstock
Ajan myötä lomapäiväsi ottamisen tulokset voivat jopa auttaa vähentämään dementiariskiäsi. New England Journal of Medicine -tutkimus paljastaa yhteyden vapaa-ajan aktiviteetteihin osallistumisen ja pienentyneen dementiariskin välillä myöhemmässä elämässä, joten nykyisen kaltaista aikaa ei ole mahdollista aloittaa lentojen hinnoittelua.
26 Vähemmän päänsärkyä
Ratkaisu noihin stressipäänsärkyihin voisi olla lentokoneen päässä. Lomat voivat vähentää stressiä ja kortisolia, jotka molemmat liittyvät lisääntyneeseen päänsärkyriskiin.
27 Parempia ongelmanratkaisutaitoja
Et tee itsellesi mitään suosiota työssä kieltäytymällä lomasta. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että lomapäivää käyttävillä työntekijöillä oli vähemmän ongelmia toimistossa kuin työntekijöillä, jotka 9–5-jauhetta polttavat.
28 Tervempi iho
29 Parempi suorituskyky työssä
Lomapäiväsi uhraaminen ei todellakaan auta tekemään enemmän työtä toimistossa. Project Time Off -yrityksen tekemän tutkimuksen mukaan koko lomansa saaneet työntekijät olivat tehokkaampia työssään paluunsa työhön verrattuna työntekijöihin, jotka pitivät vain osan lomasta.
30 Vähentynyt väsymys
Stressi voi olla merkittävä energiahöyry, mutta lomalle ottaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi hetkessä. Loma voi auttaa sinua paeta arjen stressistä, alentaa kortisolitasoa, auttaa sinua nukkumaan paremmin ja antaa sinulle kaiken energian, jonka olet menettänyt.
31 Nopeampi paraneminen
Stressi ei tee sinulle mitään suosiota, kun on kyse palautumisesta vammasta. Stressi ja kortisolipiikit voivat pidentää aikaa, joka kuluu paranemiseen sairaudesta tai vammasta. Joten, jos haluat päästä takaisin jaloillesi nopeammin, hyödynnä näitä lomapäiviä.
32 Parannettu lihasääni
Shutterstock
Mitä tekemistä lomalla ja lihaksen sävyllä on toistensa kanssa? Enemmän kuin luulisi. Lomavapaaseen elämään liittyvä stressi voi tehdä sinusta vähemmän motivoituneita treenaamaan, lisäämään kehosi vatsarasvan tuotantoa ja voi saada todennäköisemmin loukkaantumisia, kun taas lisää toipumiseen kuluvaa aikaa. Stressiä lievittävän loman ottaminen voi auttaa sinua palaamaan takaisin raiteilleen ja estämään vaikeasti ansaittuja lihaksia tuhlaamasta.
33 Lisää aikaa, joka vietettiin ystävien kanssa
Pitkien työaikojen kanssa on vaikea löytää aikaa seurustella ystävien kanssa. Onneksi loma tarjoaa sinulle täydellisen mahdollisuuden viettää aikaa yksin puolisosi tai muiden sisäpiirisi jäsenten kanssa, mikä tekee suhteistasi vahvemman matkan varrella.
34 Parannettu kognitiivinen toiminta
Shutterstock
Anna aivoillesi vauhtia ottamalla jokainen viimeinen lomapäiväsi tänä vuonna. Suomen työterveyslaitoksen tutkijat havaitsivat, että mitä enemmän aikaa työssä vietettiin, sitä heikompi kognitiivinen toiminta heikkeni. Jos haluat pitää mielen terävänä, tauon tekeminen ajoittain on avainta.
35 Pidempi elämä
Lomat ovat sydämen terveyden parantamisesta dementian torjumiseen, ja ne ovat tärkeitä yleisen hyvinvointimme kannalta. Kun kaikki nämä riskitekijät pienenevät, pidempi elämä ei ole kaukana. Jos haluat lukea itsesi niiden onnekkaiden joukkoon, jotka elävät nähdäkseen täyden vuosisadan, älä unohda 100 tapaa elää 100: een.
