Ylläpidän vakautta elämässäni keskittymällä investointeihin, joihin voin vaikuttaa, en sellaisiin, joihin en pysty. Siksi korostin valtavasti terveyttäni. Kokeillut ja totta rutiinini: Kuntosalin lyöminen tunti ennen töitä. Nämä aamu ab-harjoitukset maksavat osinkoa mielenterveyden rinnalla tarjoamalla tervetulleita stressipisteitä, mutta ne ovat myös tehneet minut elämäni parhaaseen muotoon.
Paljon kunniaa menee henkilökohtaiselle valmentajalleni John Sitarasille. Viikoittaisissa istunnoissamme hän on opettanut minua sisällyttämään yksinkertaisia, mutta kiusallisia ab-harjoituksia rutiineihini sen sijaan, että vain tarttuisin niihin lopussa, jolloin olet todennäköisesti uupunut tai vain laiskautunut. Sitaraksen otto: Miksi haluaisit vaihtaa ytimen, kehon tärkeimmän lihasryhmän? Älä unohda vahvistaa sitä, hän sanoo, ja selkäsi absorboi sen sijaan painetta, ja se vaatii vain vaivaa, varsinkin kun vanhetelet.
Vaikeasti ansaittu ydinvoimani on tehnyt kaiken muutoksen maailmassa. Kuntosalilla nostan yllättävän painavia painoja kymmenille toistoille. Viikonloppuisin olen nopeampi pyöräilijä. Mikä parasta, minulla on niin paljon energiaa jäljellä jokaisen päivän lopussa, että voin silti väsittää poikani. Tässä on neljä suosikkiliikettäni yrityksen ytimen puolesta. Yli 30-vuotiaille ihmisille kuuden pakkauksesi hankkiminen voi silti olla todellisuutta. Täytä kuntotavoitteesi näiden 30 tavan avulla saada Six-Pack Abs 30: n jälkeen.
1 ripustettavat jalkahissit
Ripusta leuka-baarissa. Käsien tulisi olla hiukan enemmän kuin hartioiden leveys ja jalkojen ei pitäisi koskea lattiaan. (Käytä käsihihnoja, jos sinulla ei ole vahvoja ylävartalon lihaksia.) Pidä selkääsi suorana, nosta polvia hitaasti, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa ja vasikat ovat kohtisuorassa siihen nähden. Pidä tätä asentoa yksi tai kaksi sekuntia ja laske sitten hitaasti jalat. Pidä 10. ja viimeisessä rep: ssä korotetun jalan asentoa 10 sekuntia. Tee kolme sarjaa. Kun muutat vahvemmaksi, lisää sarjoja, kunnes voit suorittaa 10 sarjaa 10 toistosta täydellisessä muodossa. Jos etsit nopeaa lihasvoittoa, katso nämä 10 tapaa rakentaa lihasnopeutta.
2 Käänteinen sykkivä abs
Nosta käännetty istuinpenkki korkeimpaan kulmaan. Laita jalat jalkatukiin ja makaa tasaisesti penkillä. Laita kädet niin, että ne ovat kohtisuorassa vartaloosi. Pitämällä selkääsi suorana, nosta pää, kaula ja hartiat hitaasti penkiltä kahdesta kolmeen tuumaa. Pidä tätä asentoa yksi tai kaksi sekuntia, laske sitten itsesi takaisin penkkiin ja toista. Tätä harjoitusta varten sinun tulee tehdä kolme 20 toiston sarjaa. Haluatko hopeisen näytön abs? Tässä on ohjeet kuinka saada Alicia Vikanderin Tomb Raider Abs.
3 ala-abs käänteistä kiharaa
Pysy ylösalaisin istuinpenkillä (pidä sitä nostettuna korkeimpaan kulmaan), mutta makaa tällä kertaa selässäsi, kun pää lepää jalkatuilla. Tartu jalkojen tukiin tiukasti käsillä; kyynärpään tulee osoittaa eteenpäin, kun käsivarret koskettavat kevyesti korvia. Aseta jalat siten, että polvet ovat taipuneet ja korkoosi koskettavat pakaratasi. Nosta jalkoja hitaasti rintaasi kohden niin pitkälle kuin pystyt pitämällä kantapään pakarasi kohdalla. Pidä asentoa yksi tai kaksi sekuntia ja laske sitten jalat. Tätä ab-harjoitusta varten sinun tulee tehdä kolme 12 toiston sarjaa. Aina liian laiska harjoittelun loppuun saattamiseksi? Kokeile näitä 20 Genius-tapaa olla vähemmän laiska.
4 Freestyle-kokoalueella varustettua istumaa
Makaa tasaisesti lattialla. Taivuta polvia suorassa kulmassa ja nosta ne ilmaan, ikään kuin leposit vasikoita penkillä. Laita kädet pään yläpuolelle. Siirry eteenpäin tästä asennosta, kosketa varpaitasi ja rullaa sitten takaisin lattiaan. Tätä abs-harjoitusta varten tee kolme 20 toiston sarjaa. Katso lisää 30 tapaa saada ihanteellinen kesäbikinit vartaloosi tarkistamalla nämä 30 harjoitusta, jotka polttavat yli 500 kaloria tunnissa.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
