Vietät kaiken aikaa olla mukava muille, mutta siellä on yksi henkilö, jonka todennäköisesti unohdat: itse. Itsehoidon ja itserakkauden harjoittelu tuntui itsekkäältä teokselta, mutta nykypäivän nopeatempoisessa, aina päällä olevassa maailmassa se on enemmän kuin ylellisyyttä - se on välttämättömyys! Lisäksi osoittamalla itsellesi jonkinlaista ystävällisyyttä ja myötätuntoa on kyky alentaa stressitasojasi, lisätä immuunijärjestelmääsi ja auttaa sinua tuntemaan itsesi paremmin sisältä ja ulkoa.
Riippumatta siitä, hoitotko itseäsi jälkiruokaan tai yksinkertaisesti hallitset uuden tyyppistä joogaa, jokainen voi parantaa itsehoitoaan. Etkö ole varma mistä aloittaa? Tutustu näihin 40 hämmästyttävään itsehoitovihjeeseen, jota et ole koskaan koskaan kokeillut!
1 Kirjoita itsellesi rakkauskirje.
Shutterstock
Kuka sanoo, että rakkauskirjeet on kirjoitettava sinulle joltakin toiselta? Jos tunnet olosi hiljaiseksi, joskus jotain niin yksinkertaista kuin kynän hakeminen ja kaikkien hyvien asioiden kirjoittaminen sinulle voi olla tyhmätön tapa parantaa henkeäsi. Voit myös pitää sen kiinni seuraavan kerran, kun tarvitset nouto.
2 Aloita kohteliaisuudet kuten mestari.
Shutterstock
Jos joku kertoo, että rakastaa asuasi tai on vaikuttunut projektityöskentelystäsi, älä vastaa kieltämällä se tai tekemällä itsesi alas. Sen sijaan hyväksy se ja sano "kiitos". Se ei ole niin haastava kuin luulet, ja saa sinut tuntemaan itsesi todella upeaksi prosessissa.
3 Vietä aikaa yksin.
Shutterstock
Joskus miellyttävyys itsellesi tarkoittaa yksinkertaisesti tauon tekemistä ja rentoutumista pelkästään hyvin ansaitun yksin olon kanssa. Itse asiassa The Rest Test, vuoden 2016 kysely, joka koski 18 000 ihmistä 134 maasta, havaitsi, että osallistujat sanoivat, että "yksin aikaa viettäminen" oli viidenneksi rentouttavinta toimintaa, jota he voisivat ajatella. Ehkä tämä johtuu siitä, että niin mukavaa kuin on aikaa viettää aikaa muiden kanssa, meidän kaikkien on energisoitava itse, vaikka tämä tarkoittaisi vain suosikkiohjelmasi katsomista Netflixissä.
4 Vie itsesi illalliselle.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse odottaa erityistä syytä, jotta voit hemmotella itseäsi päivälliselle suosikkiravintolasiasi. Joskus miellyttävyys itsellesi tarkoittaa sitä, että tehdään jotain, joka tekee sinut onnelliseksi ilman syytä, kuten alentamalla kulho spagettiä mennessäsi italialaiselle nivelillesi.
5 Tai vie itsesi elokuvalle.
Shutterstock
Tarvitsetko henkisen tauon stressin poistamiseen? Älä etsi kauempaa kuin elokuvateatteri. Yksi mukavimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on ostaa lippu elokuvalle, josta olet kuollut saadaksesi nauttia suuresta popcorn-kulhosta, kunnes hyvitykset pyörivät.
6 Hemmottele itseäsi kuin kohteleisit parhainta ystävääsi.
Shutterstock
Voisitko kertoa parhaalle ystävällesi kuinka paljon vihaat heidän reidettään tai kuinka luulet heidän olevan pahoja heidän työssään? Ei onnistu! Joten miksi puhut jatkuvasti negatiivisesti itsestäsi? Pysäytä nämä tottumukset heidän kappaleillaan ja keskity sen sijaan asioihin, joista rakastat itseäsi, olivatpa ne fyysisiä vai jotain hahmosi suhteen, sanoo Melanie Lopes, psykoterapeutti, joka on erikoistunut ahdistuneisuuteen ja itsetuntoon liittyviin kysymyksiin San Rafaelissa, Kalifornia. "Puhu itsellesi kuin puhuisit ystävällesi tai lapsellesi", hän sanoo. Loppujen lopuksi sinun on oltava oma ykkönen fani.
7 Päästä sotkua kotiisi.
Shutterstock
Olla kiltti itsellesi tarkoittaa myös olla kotoa kotiisi - ja jos sinulla on roskaa talossa, se vain painaa sinua, sanoo Melissa Fino, naisen muutosprosessin aikana toiminut valmentaja ja Love Your Life Communityn San Diegossa, Kaliforniassa, toimitusjohtaja..
"Tiesitkö sen tunteen, joka syntyy, kun kävelet talosi ja se on juuri puhdistettu? No minulle se on uskomatonta. Se on kuin ilmainen passi istua minne tahansa talossa ja olla vain olla ajatuksiani ajatuksesi tarvitsematta huolehtia siitä pesulalistasta asioita, jotka on puhdistettava tai pestävä ", hän sanoo. "Talon puhdistaminen voi olla henkisesti vapauttava ja erinomainen työkalu mielen hiljentämiseen."
Bonuksena, että jos täytät joitain laatikoita asioilla, joita et tarvitse ja lahjoitat ne muille, jotka tosiasiallisesti voisivat käyttää niitä, teet kaksoisvelvollisuuden hyvä teko.
8 Aseta puhelin lentotilaan.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse tyhjentää puhelinta kokonaan antaaksesi henkisen tauon. Sen sijaan vaihda se toisinaan lentokonetilaan, jotta et vastaan joukko tekstejä ja puheluita. Pieni viritys tekee sinulle hyvää maailmaa.
9 Kysy itseltäsi, mitä tarvitset.
Shutterstock
Käsität aina muiden tarpeita, mutta entä itse? Pennsylvanialainen psykoterapeutti Michelle Croyle sanoo, että kysyminen itseltäsi, mitä tarvitset, on poikkeuksellisen hyvä tapa paitsi olla mukavampaa itsellesi, että myös saada lopulta elämässäsi ansaitsemasi ansiot.
Croyle ehdottaa, että ajatellaan lyhennettä "HALT" muistutuksena kysyäksesi itseltäsi, oletko nälkäinen, vihainen, yksinäinen vai väsynyt. "Usein fyysiset ja emotionaaliset tarpeet voivat vaikuttaa meihin negatiivisesti, jos unohdamme ne", hän sanoo. "Kun otat aikaa virittääksesi tarvitsemasi tai tuntemasi, voit paremmin valita miten hoitaa itseäsi."
10 Älä tunne pahaa sanomalla "ei".
Shutterstock
On helppo haluta olla kyllä-mies tai -nainen koko ajan. Ainoa ongelma tässä on, kun olet vastannut kyllä liian monelle ihmiselle, tunnet itsesi täysin tyhjentyneenä ilman aikaa itsellesi. "Sanomalla" ei "jollekin, mitä et halua tehdä, mutta tunnet olevansa velvollinen tekemään, ei ole vain valtuuttaminen, vaan se on myös itsehoito", sanoo Sheila Tucker, avio- ja perheterapeutti, sydänmielen ja sielun omistaja. Neuvonta Etelä-Carolinassa. Harjoittele "ei" ja pidä aikataulusi hiukan avoimempana, jotta annat itsellesi aikaa toipua.
11 Sijoita itseesi.
12 Tilaa keittokurssi.
Shutterstock
Sen sijaan, että täyttäisit kehosi jäädytetyillä aterioilla ja ottaisit ulos, tee itsellesi palvelus ja oppi tekemään terveellistä ateriaa ilmoittautumalla joihinkin ruoanlaittokursseihin. Ne voivat auttaa sinua oppimaan keittiön hyviä puolia, jotta et vain tunteisi olosi varmaksi ateriaa tehdessäsi, vaan myös antaaksesi itsellesi kaiken mitä tarvitset tunteaksesi parhaasi.
13 Keskity saavutuksiin, ei epäonnistumiisi.
Shutterstock
Spoilerihälytys: Kaikki epäonnistuvat. Toki, tunnet olosi pahaksi, kun teet, mutta pitäisikö sinun ajatella vain negatiivia? Ehdottomasti ei. Sen sijaan oppia noista epäonnistumisista - keskity sitten saavutuksiisi. Tämä positiivinen ajattelutapa auttaa sinua kasvamaan, olipa se sitten elämässä tai uralla.
14 Hanki oikea lepo.
Shutterstock
Voi olla hauskaa pysyä myöhässä katsomassa elokuvaa elokuvan jälkeen, mutta se ei ole kehollesi kiltti - edes edes vähän. Riittävän unen saaminen joka ilta - joka on National Sleep Foundation -säätiön mukaan seitsemän - yhdeksän tuntia - auttaa sinua pysymään polttoaineena ja tuntemaan parhaasi.
15 Ota aikaa mietiskellä.
Shutterstock
Meditaatio ei vain anna sinulle aikaa pohtia ja rentoutua - se on myös todella yksinkertainen tapa olla mukavampi itsellesi. Chopra-keskuksen mukaan huolellinen meditaatio voi auttaa sinua pääsemään eroon aikaisemmista tunteista, auttaa olemaan ystävällisempi ja olemaan myötätuntoisempi sekä itseäsi että muita kohtaan.
16 Tule jogaksi.
Shutterstock
Jooga ei ole vain loistava tapa hyödyntää liikunnan monia fyysisiä etuja, joka sisältää kaiken kroonisen kivun vähentämisestä joustavuuden lisäämiseen, Cleveland Clinic sanoo. Se on upea myös tunne-hyvinvointiisi. Se voi lisätä myötätuntoa muistuttamalla sinua siitä, että ansaitset ystävällisyyttä, rakkautta ja onnellisuutta yhtä paljon kuin kukaan muu.
17 Siirry keskipäivän kävelylle.
Shutterstock
Istuessasi suurimman osan päivästä pöydän ääressä, yksi parhaimmista asioista, jonka voit tehdä itsellesi, on astua pois tietokoneelta ja siirtyä ulos aurinkoon mukavalle kävelylle. Pienen D-vitamiinin saaminen johtaa tarpeeksi hyvään tunteeseen, jotta pääset läpi päivän.
18 Ohita vaaka.
Shutterstock
Vaakahuoneen omistaminen kylpyhuoneessa voi auttaa saavuttamaan tavoitteesi, mutta Journal of Nutrition Education and Behavior -lehdessä julkaistu vuoden 2015 tutkimus osoittaa, että ne voivat myös tehdä haittaa - etenkin kehosi tyytyväisyydelle ja itsetuntoa varten. Jos asteikolla on taipumus saada sinut tuntemaan itsesi huonommaksi, ojota se lopullisesti ja lopeta perustaminen arvoasi jatkuvasti muuttuvalle numerolle.
19 Ja lopeta kalorien laskeminen.
Shutterstock
Samoin on aika lopettaa pakkomielle kaloreista ja antaa aivoillesi tauko. Syömällä terveellistä ruokavaliota, joka antaa kehollesi kaiken tarvitsemasi, olet paras itsesi fyysisesti ja henkisesti.
20 Kokeile päivittäisiä vakuutuksia.
Shutterstock
Saatat tuntea typerältä hyppäämällä päivittäisessä vakuutuskärryssä ja aloittamalla päiväsi puolityömäisillä lauseilla, kuten "Olen mahtava" ja "Olen tärkeä". Totuus kuitenkin? Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin lehdessä Annual Review of Psychology , se todella antaa paljon hyvää mielenterveydellesi ja lisää itsearvoasi prosessissa.
21 Lopeta pakkomielle menneisyytesi suhteen.
Shutterstock
Lähes jokaisella on valitettavasti menneisyydestään, mutta miksi jatkaa itsesi lyömistä yli sellaisen aseman, jota ei voida muuttaa? Lopettaa mitä-jos- ja jos alkaa olla hieman mukavampi itsellesi. Hetkessä eläminen on paljon parempi paikka laittaa itsesi - luota meihin!
22 Anna itsesi olla haavoittuvainen.
Shutterstock / pressmaster
Tunteiden pitäminen lukittuna sisällä on resepti onnettomuudelle. Älä pelkää antaa itsesi avautua ja olla haavoittuvainen sinulle tärkeissä asioissa. Osa hoitaa itseäsi ystävällisyydellä varmistaa, että pystyt puhumaan totuutesi, vaikka kyse olisi jostakin, joka vaikuttaa typerältä tai merkityksettömältä.
23 Ota aikaa tehdä se, mikä tekee sinut onnelliseksi.
Shutterstock
Tällaisen kiireisen työn ja henkilökohtaisten aikataulujen avulla voi olla vaikeaa tehdä aikaa tehdä sitä, mikä todella syttyy ja tekee onnelliseksi. "Tee tapana hoitaa itsesi jokaisesta syyllisyydestä", sanoo Damon Nailer, elämänvalmentaja ja motivoiva puhuja Louisianassa. "Mitä haluat, nauti siitä niin usein kuin mahdollista." On aika ajoittaa itsesi aivan kuten sinäkin joku, joka on sinulle tärkeä!
24 Juhli saavuttamasi tavoitteet.
Shutterstock
Kun osut johonkin tavoitteesi, iso tai pieni, se aiheuttaa juhlia. Olipa viimeinkin viimeinen mailin juoksumatolla, pysähtymättä tai saamatta positiivista palautetta pomoltasi, jokainen voitto on erityisen kiitoksen arvoinen, etenkin itseltäsi.
"Muista aina, ettei kukaan juhli sinua kuten sinä", Nailer sanoo. "Kannattele itseäsi selässä, heitä omia juhlia ja nauti" sinusta "täydessä määrin."
25 Käytä lomapäivät.
Shutterstock
Vaikuttaa siltä, että toimisto palaa liekissä ilman sinua ympärilläsi pitämään asiat kunnossa, mutta älä anna sen estää sinua pääsemästä pois: ansaitset myös lomapäivät. Sen sijaan, että harjaat noita vapauden tunteja sivulle, käytä kaikki viimeiset niistä tekemällä jotain, jonka olet aina halunnut tehdä.
26 Ja hyödynnä myös henkilökohtaisia päiviä.
27 Vaihda tapa kritisoida itseäsi.
Shutterstock
On helppo olla superkriittinen itsesi suhteen, kun teet jotain väärin. Mutta sen sijaan, että repeäisit itseäsi, rakenna itsesi. Kuten tohtori Kristin Neff, selittää Happify Daily, voit tehdä sen tekemällä ensin uudelleen kritiikin ja hyväksymällä tapahtuman, sitten keksimällä tapa kasvaa siitä ja saada parempi tulos seuraavan kerran.
28 Saa itsesi nauramaan.
Shutterstock
Nauru on todella paras lääke. Kun julkaistiin The Journal of Neuroscience -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan, on mahdollista tieteellisesti osoittaa, että itsellesi mahdollisuus kikattamaan niin usein kuin mahdollista vapauttaa endorfiineja, mielialaa parantavia kemikaaleja. Se ei tarkoita, että sinun täytyy istua siellä kertomalla itsellesi koputusvitsejä. Toimiston katselulle vietetty aika tekee varmasti tempun.
29 Älä pudota vaatteiden koosta.
Shutterstock
Se ei ehkä tunnu siltä jostain päivästä, mutta vaatteesi koko on vain luku. Se on se - kohtuullisen pieni numero. Sen sijaan, että keskityisit siihen pieneen yksityiskohtaan, etsi etsimäsi vaatteet, jotka rakastavat ja jotka nostavat itseluottamuksesi kaikkien aikojen korkeimmalle.
30 Osta itsellesi suosikki kahvijuoma.
Shutterstock
Joinakin päivinä sinun on poistuttava tavallisesta Joe-kupista ja hankittava itsellesi todella haluamasi kahvijuoma, vaikka se olisi vähän kalliimpaa - ja kyllä, ehkä hieman vähemmän terveellistä. Se varmasti laittaa paprikaa vaiheeseesi, eikä vain kaiken kofeiinin takia (vaikka se on ehdottomasti tekijä).
31 Älä yritä tehdä kaikkea.
Shutterstock
Valitettavasti rikkoin sen sinulle, mutta supersankarit ovat kuvitteellisia. Ylittämällä yli yrittämällä tehdä kaiken, voit vain tyhjentyä. Sen sijaan tee luettelo kaikista tekemistäsi asioista ja valitse tärkein. Nuo muut tuotteet voivat odottaa toista päivää.
32 Aikataulu hieronta.
Shutterstock
Hiero itseäsi hieronnalla on melko korkealla mukavuusasteikolla. Cleveland Clinicin mukaan ne ovat yhtä hienoja päivittäisen stressin lievittämiseen kuin kroonisen kivun hoitoon. Toisin sanoen hieronta on jotain mitä sinun ei koskaan pidä tuntea olevansa syyllinen tekemiseen. Itse asiassa sen pitäisi olla osa kuukausibudjettiasi.
33 Ole kärsivällinen itsesi suhteen.
Shutterstock
Joskus, kun ei tunnu saapuvasi haluamaasi paikkaan olla tarpeeksi nopea, on helppo laittaa itsesi alas tai vihautua. Vapauta itsesi tuosta negatiivisuudesta harjoittamalla sen sijaan kärsivällisyyttä. Pääset sinne lupaamaan, että itsesi nostaminen ylös sen sijaan, että itsesi alas, auttaa vain edistämään kehitystäsi.
34 Puhdista negatiiviset ihmiset elämästäsi.
Shutterstock
Olipa kyse perheenjäsenestä, ystävästä tai romanttisesta suhteesta, jokaisella, joka aiheuttaa sinulle kipua, ei ole sijaa elämässäsi. Loppujen lopuksi osa siitä, että olette kiltti itsellesi, on varmistaa, että kohdellaan ansaitsemasi tapaa, sanoo Kalifornian Santa Monican elämä- ja yritysvalmentaja Tristan Gutner.
"Vietä aikaa vain sellaisten ihmisten kanssa, jotka voivat tukea kasvuasi", hän sanoo. "Tämä on haastava monille ihmisille, koska se tarkoittaa usein, että päästään irti ihmisistä, joiden kanssa olemme kasvaneet mukavasti, mutta joilla ei ehkä ole kykyä todella tukea meitä."
35 Harjoittele anteeksiantoa.
Shutterstock
Anteeksi antaminen jollekin toiselle tai itsellesi, anteeksiannon harjoittaminen auttaa sinua siirtymään eteenpäin asioista, joista saattaa olla vaikea päästä irti. Ja kun teet sen, matkustat elämän läpi helposti, jota et edes tiennyt olevan olemassa kaikkien näiden raskaiden painojen ansiosta, jotka nostettiin rinnalta.
36 Lopeta kaiken ottaminen niin vakavasti.
Shutterstock
Elämän ei aina tarvitse olla niin vakavaa - anna itsellesi pitää hauskempaa elämässäsi antamalla mennä. Älä pelkää antaa itsellesi mahdollisuutta olla leikkisämpi ja rentoutuneempi.
"Antautuminen", sanoo Jen Gottlieb, New Yorkissa toimivan Super Connector Median perustaja ja ajattelutapa. "Tämä ei tarkoita luopumista, vaan lopeta ajaminen, lopeta" pitäisi ", " lopeta odottaminen. Hengitä vain syvään ja päästä irti. Kun antautumme maailmankaikkeudelle ja lakkaamme yrittämästä hallita jokaista lopputulosta, me alitajuisesti avaudumme ja antaa kaiken runsauden virrata luonnollisesti tiellemme. Se tuntuu maagiselta."
37 Tee rohkea muutos.
Shutterstock
Se voi olla niin pieni kuin saada hiusten leikkaus, jota olet jo vuosia halunnut, tai pakkaa laukkusi ja muuttaa unelmakaupunkiisi. Valitse vain jotain, mitä olet pelännyt liian tehdä, ja tee sitten se. Rohkea ja rohkea on loistava tapa osoittaa itsellesi ystävällisyyttä.
38 Aloita päiväkirja.
Shutterstock
Toki, et kirjoita enää koulusi murskauksista, mutta päiväkirjasi päivästäsi ja mikä tahansa mielessäsi on paljon hyvää mielenterveydellesi. Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan se voi auttaa sinua hallitsemaan ahdistusta, vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa - jopa jos teet sen vain muutama minuutti päivässä.
39 Pyydä apua, kun tarvitset sitä.
Shutterstock
Se ylivoimainen tunne, joka sinulla ei ole, ei katoa milloin tahansa, jos lisäät yhä enemmän lautasellesi saamatta apua ympärilläsi olevilta. Jos kamppailet, älä pelkää puhua. Elämässäsi on paljon ihmisiä, jotka haluaisivat ottaa jonkin niistä stressistä pois levyltäsi, mutta sitä ei tapahdu ennen kuin kysyt.
40 Tilaa jälkiruoka.
Shutterstock
