Digitaalinen kuntovinkkien ja terveellisten ruokailutemppujen tulva voi nopeasti menettää seurauksena siitä, mikä on todella terveellistä - ja mikä ei. Itse asiassa nopeasti korjattujen temppujen ja koulutettujen ammattilaisten kokeiltujen ja todenmukaisten viisauksien välillä on kasvava kuilu. Älä jää pimeässä tai kunto-villitysten anteeksi. Sen sijaan luopukaa näistä 40 asiasta, jonka vain todella terveet ihmiset tietävät!
1 Useimmat ihmiset yliarvioivat treenillaan kuluneita kaloreita.
Shutterstock
Kalorien arviointi on avaintaito terveellisen painon ylläpitämisessä, mutta vuoden 2016 urheilua ja liikuntaa koskevassa lääketieteen ja tieteen tutkimuksen mukaan suurin osa meistä on siinä melko huono. Tutkimuksessa 58 henkilöä suoritti 25 minuutin harjoituksen eri intensiteettitasoilla. Sitten heitä pyydettiin arvioimaan, kuinka monta kaloria he polttivat, ja valmistamaan ateria, joka vastasi kaloriarvoa. Ihmiset sekä laajuisesti yliarvioivat että aliarvioivat, kuinka paljon kaloreita he polttivat ja kuinka paljon he söivät. Paljasti, että koko väestön kalorien laskeminen on enemmän arvausta kuin tiede.
2 Vain 10 prosenttia amerikkalaisista syö oikean määrän natriumia.
Shutterstock
Kuten sokeri, natrium on piilotettu melkein jokaiseen amerikkalaisen ruokavalion nurkkaan. Mutta Yhdysvaltain terveys- ja ihmispalveluministeriön (HHS) mukaan vain 10 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa oikean määrän. Joten mikä on paras tapa vähentää? Keitä itse käyttämällä kokonaisia ainesosia, ja ohita liiallinen suola yrttien ja mausteiden hyväksi, jotka myös houkuttelevat makuhermojasi.
3 amerikkalaista syö kolme kertaa enemmän lihaa kuin muu maailma.
Shutterstock
Kuten Public Health Nutrition -lehdessä vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa selitetään, amerikkalaiset kuluttavat lihaa kolminkertaisesti maailman keskiarvoon verrattuna. Tämän hämmästyttävän tilastoinnin ja lihateollisuutta ympäröivien moraalisten kysymysten ympäristövaikutusten lisäksi tutkimuksessa tuodaan esiin suuri terveysongelma: lisääntyneet syöpäriskit ja krooniset sairaudet. "Jos ruokavaliosi sisältää lihaa, on parasta valita orgaanisten orgaanisten tuotteiden vähärasvaiset leikkaukset. lihaa - kanaa, sianlihaa ja ruohoa sisältävää naudanlihaa - mahdollisuuksien mukaan ja syödä sitä maltillisesti.
4 Soda voi kaksinkertaistaa diabeteksen riskisi.
Shutterstock
Ei todennäköisesti ole yllättävää, että sooda on huono sinulle, sillä sillä on paljon kasvoja sokeria ja olematon ravintoarvo. Mutta suurin osa ihmisistä ei ymmärrä, kuinka rajuilla vaikutuksilla voi olla heidän terveyttään. Vuoden 2007 tutkimuksessa American Journal of Public Health havaittiin, että naisilla, jotka käyttivät vain yhden virvoitusjuoman päivässä, oli kaksinkertainen todennäköisyys kehittää tyypin 2 diabetes.
5 Ruokavalion sodat voivat aiheuttaa metabolisen oireyhtymän ja painonnousun.
Shutterstock
Jotkut ihmiset ajattelevat, että vastaus virvoitusjuomien kritiikkiin on siirtyminen ruokavalion soodaan. Mutta todella terveet ihmiset tietävät, että nämä soodaasettajat ovat täynnä kemikaaleja, ja aiheuttavat terveydelle kaikenlaisia vaaroja. Yksi ravintotiedotteita käsittelevässä lehdessä 2015 tehdyssä tutkimuksessa osoitettiin positiivinen yhteys kaiken tyyppisten virvoitusjuomien kulutuksen ja aineenvaihdunnan oireyhtymän välillä, ja siinä todettiin, että "ruokavalion virvoitusjuomat liittyivät positiivisesti vyötärön ympärysmittaan". Ja lisätietoja siitä, miksi sinun pitäisi laittaa tavaraa alas, selvitä, miksi ruokavaliosooda on yksi 30 asioista, joista sinulla ei ollut ideaa, joka voisi aiheuttaa syöpää.
6 Roskaruoka voi aiheuttaa riippuvuuden (tavallaan).
Oletko koskaan huomannut, että yksi huijari-ateria on kaikki mitä tarvitset lähettääksesi spiraalin pois tavallisesta rutiinistasi? Et tuskin ole yksin. "On olemassa lisääntynyttä näyttöä siitä, että monilla erittäin jalostetuilla elintarvikkeilla on riippuvuutta aiheuttavia ominaisuuksia ja että jotkut pakonomaisen ylensyönnin tapaukset muistuttavat riippuvuushäiriötä", selittää Frontiers in Psychology -lehden 2014 tutkimus.
7 Hiilihydraatit eivät ole vihollisia.
8 Oikeiden rasvojen syöminen auttaa sinua laihtumaan.
9 On olemassa sellainen asia kuin "hyvä kolesteroli".
Shutterstock
Tiesitkö eron LDL- ja HDL-kolesterolin välillä? No, sydämesi terveys riippuu siitä. Mayon klinikan mukaan matalatiheyksinen lipoproteiini (LDL) on "huono" kolesteroli - tyyppi, joka voi aiheuttaa plakin kerääntymistä valtimoiden seiniin seurauksena, että syödään liian paljon tyydyttynyttä rasvaa. Toisaalta korkeapaksuista lipoproteiinia (HDL) pidetään "hyvänä" kolesterolina, koska se auttaa siirtämään LDL: tä verenkiertoasi maksaasi, missä se voidaan käsitellä ja hajottaa jätteiksi.
10 Alkoholin juominen täyttää ruokavaliosuunnitelmasi.
Shutterstock
Kuten yhdessä American Journal of Public Health -tutkimuksen 2014 tutkimuksessa selitetään, Yhdysvalloissa keskimääräinen juomari kuluttaa 16 prosenttia kaikista kaloreistaan alkoholista ja kompensoi harvoin kalorit muilla ruokavalion alueilla.
11 Elintarvikeyritykset maksavat tutkimuksista, joiden mukaan tuotteensa ovat terveellisiä.
12 "Kaikki luonnolliset" tarkoittaa melkein mitään.
Shutterstock
Ostatko yhtä todennäköisesti yhden tuotteen, jolla on merkintä "kaikki luonnolliset", kuin toisen tuotteen, jota pidetään "luonnonmukaisena"? Ovatko munasi "vapaata tarjontaa" ja salaattikastikkeesi "kevyitä"? Kudos yrittää olla tietoinen terveydestä, mutta todella terveet ihmiset tietävät, että nämä etiketit ovat usein tahallisesti harhaanjohtavia kuluttajia, ennakkota haluavasi olla terveellisempiä ja vastuullisempia, ja veloittavat sinulle moitteettoman maksun etuoikeudesta. USDA toteaa, että "kaikkea luonnollista" lihaa voidaan edelleen jalostaa laillisesti; "vapaaeläimellä" tarkoitetaan siipikarjaa, jollain on jonkin aikaa elinaikanaan ollut pääsy ulkona (mutta sillä ei ole muita vaatimuksia siitä, mitä tämä tarkoittaa); ja "kevyt" voi joissain tapauksissa viitata kastikkeen makuun sen kalorimäärän tai ravintoprofiilin sijasta.
13 Jotkut ruokapakkaukset sisältävät haitallisia kemikaaleja.
Paitsi tarkoituksellisesti harhaanjohtavien etikettien harhauttamisen, pakatut elintarvikkeet ovat yleensä enemmän jalostettuja, ja itse pakkauksissa olevat kemikaalit tekevät niistä joskus vähemmän terveellisiä. Kuten ruokavalion, ravitsemuksen ja syövän tutkijat : Tutkimusohjeet selittävät, "Yli 2500 kemiallista ainetta lisätään tarkoituksella elintarvikkeisiin aromin, värin, pysyvyyden, rakenteen tai kustannusten muuttamiseksi. Lisäksi arviolta 12 000 ainetta käytetään tällaisessa Nämä aineet sisältävät elintarvikkeiden pakkausmateriaalien komponentit, prosessin apuaineet, torjunta-ainejäämät ja eläimille annettavat lääkkeet. " Siksi on niin tärkeää ladata ruokavaliosi kokonaisilla elintarvikkeilla, mukaan lukien luonnonmukaiset hedelmät ja vihannekset paikallisilta päivittäistavaroiden tai viljelijöiden markkinoilta.
14 Liikunta parantaa mielialaa ja kognitiivisia toimintoja.
Todella terveet ihmiset eivät ole vieraita hienon harjoituksen mielialan eduista. Vuoden 2017 Brain Plasticity -lehdessä tehdyn tutkimuksen mukaan "akuutin liikunnan on osoitettu lisäävän tunne-, mieliala- ja tunnetiloja" sekä "yleisesti ottaen vähäisen positiivisen vaikutuksen kognitiiviseen toimintaan, etenkin prefrontaalisen aivokuoren riippuvaisen kognition alueilla.."
Tai, kuten tohtori Vernon Williams, Kalifornian Los Angelesin Cedars-Siinai Kerlan-Jobe -instituutin urheiluneurologia- ja kipulääketieteen keskuksen johtaja toteaa, "monet ihmiset eivät ehkä ymmärrä todellista fyysistä liikuntaa, erityisesti niitä, jotka on suunniteltu rakentaa laihaa lihasmassaa, voi olla merkittävä positiivinen vaikutus ihmisen elämänlaatuun. " Ja lisää tapoja tuntea olosi parhaaksi, sanomalla tämä yksi sana parantaa mielentilaa 25 prosentilla.
15 "Terveellinen" ei ole synonyymi "vähäkaloriselle".
Shutterstock
Vaikka ihmiset ovat yhä tietoisempia siitä, että vähäkaloriset ruuat eivät ole välttämättä terveellisiä (ruokavalion virvoitusjuomat, kukaan?), Monet ajattelevat tosiasiaa, että pelkästään siksi, että jokin on terveellistä, ei tarkoiteta, että voitte kohdella sitä vähäkalorisena. Esimerkiksi tämä Nutrients- lehden 2010 tutkimuksessa sanotaan: "Verrattuna muihin yleisiin ruokia, pähkinöillä on optimaalinen ravintotiheys suhteessa terveisiin mineraaleihin, kuten kalsiumiin, magnesiumiin ja kaliumiin." Syömällä enemmän kuin palmuja (noin yksi unssi) voidaan kuitenkin pakata satoja ylimääräisiä kaloreita hetkessä.
16 Stressi varastossa rasvaa.
Shutterstock
Korostunut työssä vai elämäsi suhteiden takia? Jos stressi tuntuu hallitsemattomalta, se voi viedä jopa enemmän tietullia kuin luulet. Tämän liikalihavuutta käsittelevän vuoden 2011 tutkimuksen mukaan stressi aiheuttaa kortisolin herättämisvasteen, joka liittyy itsenäisesti lisääntyneeseen vatsan rasvaan. Mutta vaikeus ei lopu muutamalla ylimääräisellä punnalla puolivälissäsi. Rasva, jota se auttaa luomaan, on viskeraalinen rasva, vaarallinen lajike, joka kiertyy sisäelimiesi ympärille ja johtaa lisääntyneeseen sydänsairauksien, diabeteksen, aivohalvauksen ja muun riskiin.
17 Suolen terveys on avainasemassa.
Shutterstock
Suolen terveys on kiehtova uusi tie tieteellisiin löytöihin, ja olemme vasta alussa ymmärtämässä suoliston mikroflooran vaikutusta. Vaikuttava vuoden 2015 tutkimus kliinisessä psykofarmakologia- ja neurotiede- lehdessä paljasti, että suolen terveys ei koske vain immuunijärjestelmääsi, aineenvaihduntaa ja ruoansulatuskanavaa, vaan sillä on myös syvä yhteys aivoihisi, joka voi jopa aiheuttaa masennusta. Tutkimuksen edetessä terveydenhuollon sisäpiiriläiset tietävät, että tämä ala saattaa hallita tulevaisuuden terveyskeskusteluja.
18 "Rajoittaminen pois" tarkoittaa, että sinun ei tarvitse "leikata pois".
Shutterstock
Etsitkö välitöntä tapaa tehdä ruokavaliosi terveellisemmäksi? Sen sijaan, että leikata ruokaryhmiä, terveet ihmiset tietävät, että on parempi "syrjäyttää" epäterveelliset ruuat lataamalla terveelliset. Täyttämällä kaksi kolmasosaa lautasestasi tuoreilla vihanneksilla ja käyttämällä sitten loput lautasesi muihin ruokaryhmiin, voit varmistaa, että täytät kaikki terveellisimmät asiat - rajoittamatta itseäsi syömästä yhtä tiettyä asiaa.
21 Painonnosto ei ole vain täyttöharjoittelua.
Shutterstock / Kzenon
Jos etsit tapaa näyttää ja tuntua vahvemmalta, muutama asia muuttaa vartaloasi kuin vankka painonnosto-rutiini. Mutta tämä vuoden 2014 urheilulääketieteellisessä raportissa tehty tutkimus osoittaa, että vastustusharjoittelu tekee vielä enemmän: Se on myös "yhtä tehokas kuin vähentää sydän- ja verisuonisairauksien, diabeteksen ja muiden sairauksien riskiä". Vaikka resistenssikoulutusohjelmat suositellaan harvemmin yleisten terveyshyötyjen vuoksi, tutkijoiden mukaan ne ovat arvokkaita "reseptejä kansanterveydelle".
20 Hyvinvointiteollisuus voi olla suorastaan epäterveellistä.
Shutterstock
Pinnalla on hyvinvointiteollisuus, joka auttaa meitä kaikkia tulemaan parhaimpiin, terveellisimpiin itsemme. Mutta tämän 4, 2 biljoonan dollarin teollisuuden takana on, että mitä enemmän pidät kehostasi, sitä todennäköisemmin kulutat rahaa - ja valitettavasti negatiivisuus on todella juurtunut.
Vuonna 2018 tehdyssä MHealth- tutkimuksessa havaittiin, että 88 prosenttia kunto- ja ravitsemustietojen tukisivuja koskevista viesteistä ja kommentteista Facebookissa edistäi haitallisia terveysviestejä. "Nämä Facebook-ryhmät, vaikka niiden on tarkoitus olla eräänlainen online-tukifoorumi, tarjoavat avoimen tilan kehon negatiivisuudelle ja äärimmäisen käyttäytymisen edistämiselle ohuuden vuoksi", kirjoittavat kirjoittajat. Todella terveet ihmiset tietävät, että hyvinvoinnissa ei tarkoiteta täydellisen "rantakappaleen" saamista. Kyse on huolehtimisesta itsestäsi ja terveyden asettamisesta etusijalle.
21 Aterian suunnittelu on avain johdonmukaisuuteen.
Yhdessä vuoden 2017 tutkimuksessa International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity -lehdessä tutkijat havaitsivat, että aterian suunnitteluun liittyy terveellisempi ruokavalio ja alempi kokonaispaino. Aterioiden suunnittelu - ja erityisesti aterioiden valmistelu ja annosteleminen etukäteen - on konkreettinen tapa varmistaa, että kokkii enemmän kotona ja pitää kiinni kohtuullisesta kalorien saannista.
Jopa 15 minuutin harjoittelu voi tehdä ihmeitä.
Shutterstock
Vuoden 2011 lehden liikalihavuuden tutkimuksen mukaan lyhyetkin harjoitukset ovat hyödyllisiä painonpudotuksessa, yleisessä terveydessä ja pitkäikäisyydessä. Tutkimus selittää, että korkean intensiteetin ajoittainen liikunta (HIIE) "voi olla tehokkaampi vähentämään ihonalaista ja vatsan rasvaa kuin muun tyyppinen liikunta." Nämä lyhyet, mutta voimakkaat harjoitukset "lisäävät merkittävästi sekä aerobista että anaerobista kuntoa. HIIE alentaa myös merkittävästi insuliiniresistenssiä", tutkijat huomauttavat. Löydä joka päivä 10 tai 15 minuuttia ja anna kaikki, mitä sinulla on!
23 Rakennat lihaksia repimällä ja korjaamalla niitä.
Shutterstock
Lihakset rakentuvat hypertrofiaksi kutsutun prosessin kautta: Kun venytät lihaksiasi harjoituksen aikana, repeytät niitä hiukan, kuidut tulevat taas lepovaiheen aikana rakentamaan massaa. Mutta todella terveet ihmiset tietävät, että kehosi ei voi tehdä työtä, jos et anna lihaillesi aikaa korjata!
24 Paras harjoitussuunnitelma on suunnitelma, josta todella pidät kiinni.
Shutterstock
Totta kai, voit päästä kurjaan rakeisuuteen siitä, mikä harjoittelusuunnitelma polttaa eniten kaloreita tai rakentaa eniten lihaksia, mutta viime kädessä todella terveet ihmiset tietävät, että paras harjoittelusuunnitelma on se, josta nautit tarpeeksi, jotta todella pysyisitkin.
Dr. Peter LePort, bariatrinen kirurgi ja MemorialCare-kirurgisen painonpudotuskeskuksen lääketieteellinen johtaja Fountain Valleyssä, Kalifornia, korostaa, että pitkän aikavälin menestykseen sinun on tehtävä kestäviä muutoksia, jotka sopivat elämäntyyliisi. Hän ehdottaa sisällyttämään pyöräilyyn, uintiin, luisteluun, kalliokiipeilyyn tai muihin fyysisiin aktiviteetteihin, joista voit nauttia ystävien kanssa.
25 Meditaatio on hyvä mielesi ja aivojen kannalta.
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että meditaatio on hyvä henkiseen rentoutumiseen, mutta harvemmat ihmiset ymmärtävät, että sillä voi olla todella neurologinen vaikutus aivoihin. Yhdessä 2015 tehdyssä tutkimuksessa Frontiers in Aging Neuroscience todettiin, että pitkäaikainen meditaatio voi todella auttaa vähentämään kognitiivista heikkenemistä.
26 "NEAT" -toiminnot voivat tehdä tai rikkoa sopivuutesi.
Shutterstock
Kaikki tietävät, että kuntoilu on sinulle hyödyllistä, mutta eniten laskee se, mitä teet harjoitusten välillä. Ei-liikuntatoiminnallinen lämpögeneesi, joka tunnetaan myös nimellä NEAT, koostuu pienistä päivittäisistä asioista, jotka pitävät vartaloasi liikkeellä ja kaloreita polttamassa. Tämä voi olla kävely portaita ylös, kuljettaa ruokakauppoja tai leikkiä lasten kanssa. Yhden vuoden 2018 Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry -lehden tutkimuksen mukaan "alhainen NEAT-arvo liittyy lihavuuteen", ja niille, jotka eivät aktiivisesti treenaa, NEAT-aktiivisuus on ainoa suurin muuttuja painonhallinnassa.
27 Ravintolisät ovat aiheuttaneet kohtauksia, kooman ja maksan vajaatoiminnan.
Shutterstock
Ruokavaliopillerit, erikoisravinnot ja lisäravinteet saattavat tuntua oikotieltä kuntoon, mutta todella terveet ihmiset kertovat sinulle, että monet näistä tuotteista voivat olla parhaimmillaan tehottomia ja pahimmillaan suorastaan vaarallisia. Kuten yhdessä American Journal of Public Health -lehdessä julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan lähes 80 prosenttia amerikkalaisista ilmoittaa ottavan ravintolisiä päivittäin, niiden sääntely on edelleen heikko. "Jopa kolmasosa ravintolisien aiheuttamiin myrkytyskeskuksiin liittyvistä kutsuista ilmoittaa sellaisista haittavaikutuksista kuin kooma, kouristus, sydäninfarkti, maksan vajaatoiminta ja kuolema", tutkimus huomauttaa.
28 Steroideja ei käytetä vain urheilun suorittamiseen.
Shutterstock
Kunto- ja elämäntyylivaikuttajat sosiaalisessa mediassa eivät aina kerro totuutta siitä, kuinka he saivat aikaan laihan ja sopeutuneen fyysisensä. Viime vuosina yhä useammat sosiaalisen median sisäpiiriläiset ovat ilmoittaneet myöntävänsä, että steroideja käytetään yhä enemmän ulkonäön parantamiseksi urheilun suorituskyvyn sijasta vakavista sivuvaikutuksista huolimatta. Tämän vuoden 2006 Journal of Sports Science and Medicine -lehden tutkimuksen mukaan steroidien käyttöön liittyviä riskejä ovat heikentynyt sydänlihaksen toiminta, maksavauriot, suurempi maksasyövän riski, kiveiden surkastuminen, libido-muutokset, akne ja muut.
29 Tietyt elintarvikkeet nostavat lämpögeneesiä.
Shutterstock
Kuten vuoden 2004 tutkimuksessa lehden ravitsemus ja aineenvaihdunta selittää: "Päivittäiset energiamenot koostuvat kolmesta komponentista: aineenvaihdunnan nopeudesta, ruokavalion aiheuttamasta lämpögeneesistä ja fyysisen toiminnan energiakustannuksista." Ruokavalion aiheuttamaa lämpögeneesiä mitataan energiankulutuksen lisäyksenä, joka ylittää aineenvaihdunnan nopeuden, ja tietyt elintarvikkeet voivat tehdä enemmän lisätäkseen näitä menoja. Kokeile munia, vihreää teetä, vähärasvaisia proteiineja, inkivääriä, valkosipulia, lohta ja chiliä paprikoita hypätä aloittaen termogeneesiin omassa ruokavaliossasi!
30 Yksi salaisuus rasvanpoltossa on… rasva.
Shutterstock
Uskokaa tai älkää, termogeneesi on todella rasvan laukaista - ei valkoinen rasvakudos, joka laajenee painon noustessa, vaan ruskea rasva, joka auttaa "hajottamaan suuria määriä kemiallista energiaa lämmönä", kuten Diabetes- lehden vuoden 2009 tutkimus kertoo. . Tämän ruskean rasvan ansiosta "ruokavalion aiheuttama mukautuva lämpögeneesi" on ilmeinen korvaava mekanismi rajoittaa liiallista painonnousua ja liikalihavuutta."
31 Kylmän veden juominen johtaa termogeneesiin.
Shutterstock
Vaikuttaa siltä, että hydratoituneen pysymisen eduilla ei ole loppua. Vuoden 2007 lehdessä Clinical Endocrinology & Metabolism tehty tutkimus paljasti, että juomalla kylmää vettä voit auttaa käynnistämään lämpögeneesiä ja lisäämään aineenvaihduntaa. Vain 500 millilitraa "lisäsi energiankulutusta 24 prosentilla 60 minuutin kuluessa nauttimisesta", tutkimus toteaa.
32 Funktionaaliset kuntoharjoitukset tekevät enemmän kehollesi.
Shutterstock
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan Sports- lehdessä "Crossfit" -tyylirutiinit, jotka käyttävät useita lihasryhmiä kehon valmistamiseksi tosielämän harjoittamiseen - tunnetaan yleisesti korkean intensiteetin funktionaalisena harjoituksena (HIFT) - johtavat merkittäviin parannuksiin maksimaalisessa hapenkulutuksessa, vähentää kehon rasvaa ja parantaa luun mineraalipitoisuutta.
33 Ylikuormitus on numero yksi liikuntavammoista.
Shutterstock
Vammaisten epidemiologia- lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 2 873 kuntoilutilanteessa harjoitteluun liittyvää vammaa. Löydät, että ylikuormituksen aiheuttamien vammojen osuus oli yli 36 prosenttia kaikista ilmoitetuista vammoista. Terveet ihmiset tietävät, että muoto on avain harjoituksen turvallisuudelle, ja liiallisen sen aiheuttama vahinko voi viedä sinut rutiinistasi viikkoiksi.
34 Rajoittavat ruokavaliot johtavat painon palautumiseen.
Shutterstock
American Journal of Physiology -julkaisussa julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan "alle 20 prosenttia ihmisistä, jotka ovat yrittäneet laihtua, pystyvät saavuttamaan ja ylläpitämään 10 prosentin alennuksen vuodessa." Todella terveet ihmiset tietävät, että painonpudotuksen yhteydessä hidas ja tasainen voittaa kisan.
35 Tyytyväisyys on täysi aistikokemus.
Viskeraalinen rasva edistää syöpää.
Shutterstock
Suurimmalle osalle rasva on rasvaa, riippumatta siitä missä se on ja miten se siellä on. Mutta todella terveys ihmiset tietävät, että ihonalaisessa rasvassa (sellainen, joka lepää suoraan ihon alla) ja viskeraalisessa rasvassa (sellainen, joka kehittyy vatsaontelossa, sisäelimiesi ympärillä) on valtava ero. Brittiläisestä radiologiainstituutista vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan sisäelinten rasva "liittyy lääketieteellisiin häiriöihin, kuten metabooliseen oireyhtymään, sydän- ja verisuonitauteihin ja useisiin pahanlaatuisiin kasvaimiin, kuten eturauhasen, rinta- ja kolorektaalisyöpään".
37 Liian paljon proteiinia voi aiheuttaa maksan toimintahäiriöitä, luuhäiriöitä ja paljon muuta.
Shutterstock
Korkean proteiinin mukaiset dieetit ovat nousseet suosion nousuun, ja suurimmaksi osaksi vähärasvaiset proteiinit ovat hyödyllisiä kehollesi: Ne auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja sisältävät suhteellisen vähän kaloreita. Mutta siinä on raja. Suositeltu päiväannos on 0, 36 grammaa kiloa painosi painosta. ISRN Nutrition -lehdessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa selitetään, että suosituksen ylittämisestä ei ole merkittävää hyötyä. Lisäksi tutkimuksessa löydettiin assosiaatioita proteiinien liiallisen kulutuksen ja luuhäiriöiden, munuaisten toimintahäiriöiden, lisääntyneen syöpäriskin, maksan toimintahäiriöiden ja sepelvaltimoiden taudin etenemisen välillä.
38 Voit rakentaa koko ruokavalion "superruoka" ympärille.
Shutterstock
On olemassa muutamia keskeisiä ruokia, joiden pitäisi näkyä päivittäin valikossa. Nämä ovat superruokaa, ravitsemusmaailman jättiläisiä, jotka pakkaavat suurimman ravitsemuksellisen paukun hintaan. Vihreä tee, tummat lehtivihannekset, marjat, pähkinät ja siemenet, lohi, palkokasvit, avokado, quinoa ja munat ovat kaikki loistava paikka aloittaa. Tärkeintä on vähärasvaisten proteiinien, terveiden rasvojen, hitaasti vapautuvien monimutkaisten hiilihydraattien ja ravinnepitoisten tuotteiden tasapaino.
39 Hormonisi ovat avain painonhallintaan.
Shutterstock
Saatat ajatella, että nälkä on yhtä helppoa kuin et olisi syönyt hetkeksi. Mutta todella terveet ihmiset tietävät, että työssä on jotain monimutkaisempaa: nälkähormoni, greliini. Nykyisessä kliinisessä ravinnossa ja aineenvaihdunnassa ilmestyvässä lehdessä 2013 julkaistun tutkimuksen mukaan "ghrelinin tunnusmerkkitoiminnot ovat sen stimuloivia vaikutuksia ruuan ottoon, rasvan laskeutumiseen ja kasvuhormonin vapautumiseen". Tämä erityinen hormoni vaikuttaa siihen, kuinka vastustamaton nälkä tuntuu. Sokerin välttäminen ja tarpeeksi proteiinien syöminen auttaa pitämään tätä hormonia kurissa.
40 Liikunnat sairastuvat harvemmin.
Shutterstock
Myytti siitä, että liikunta antaa immuunijärjestelmällesi alttiimman hyökkäykselle, on yksinkertaisesti jatkunut liian kauan. Vuoden 2018 tutkimus Frontiers in Immunology julkaisee tämän ja väittää, että päinvastoin on todennäköisesti. Tutkijat havaitsivat, että säännöllinen fyysinen aktiivisuus vähentää monien kroonisten sairauksien, kuten virus- ja bakteeri-infektioiden, syövän ja kroonisten tulehduksellisten sairauksien esiintyvyyttä vanhemmassa iässä. Ja kun olet valmis siirtämään terveytesi seuraavalle tasolle, nämä ovat parhaat tavat immuunijärjestelmäsi luodinkestäväksi.
