Uudenvuoden päätöslauselmien tekeminen on aina kannattavaa: Vaikka et noudata kaikkia lupauksiasi, vuoden aloittaminen tehtäväluettelolla on ainakin askel oikeaan suuntaan. Mutta päätöslauselmiin ei ole yhdenmukaista mallia, ja asiat, jotka olet sitoutunut tekemään 20- ja 30-vuotiaana, voivat näyttää paljon erilaisilta kuin mitä haluaisit saavuttaa 40-vuotiaillasi ja sen jälkeen. Itsellesi asettamasi tavoitepisteet kehittyvät ikääntyessäsi - niin kuin niiden pitäisi olla! Siksi, jos olet 40-vuotias tai vanhempi, olemme laatineet hyödyllisiä ehdotuksia siitä, kuinka voit muuttaa itsesi parempaan suuntaan tänä vuonna. Aika kuluu nopeasti, mutta voit saavuttaa paljon 12 kuukaudessa. Ja aloittamiselle ei ole aikaa kuten uusi vuosi.
1 Ota improvisaatio-luokka.
iStock
Improvisoinnin oppiminen ei tarkoita seuraavana Tina Feyksi tai Stephen Colbertiksi tulemista. Se auttaa vahvistamaan sosiaalisia taitojasi ja lisäämään itseluottamusta. Parkinsonism & Related Disorders -lehdessä julkaistiin jopa vuoden 2016 tutkimus, joka osoitti, että parannukset voivat auttaa lievittämään Parkinsonin taudin oireita.
2 Kokeile kuluttaa vain käteistä vähintään yksi päivä kuukaudessa.
Shutterstock
Luottokortit antavat meille paljon vapautta, mutta myös tekevät siitä liian helpon viettää huolimattomasti. Kokeile käyttää vain käteisvaroja vähintään yhden päivän kuukaudessa. Paitsi että olet järkyttynyt siitä, kuinka paljon olet ostanut mielettömästi, se voi myös vaikuttaa kulutustottumuksiin loppuvuoden aikana.
3 Tee kahvi kotona.
Shutterstock
Vuoden 2018 MarketWatch-tutkimuksen mukaan joka kolmas amerikkalainen käytti viime vuonna enemmän rahaa suunnittelijakahviin kuin sijoittamiseen ja rahaa säästämiseen. Sinun ei tarvitse luopua kokonaan latte-tavasta, mutta kahvin valmistus kotona voi säästää yllättävän määrän rahaa. Vanhetessasi rahan sijoittamisen eläkkeellesi pitämisen tulisi olla vielä tärkeämpää kuin herkullisimman Americanon.
4 Paista jotain tyhjästä.
5 Pyydä vanhempia kertomaan tarinoita heidän elämästään.
Shutterstock
Jos sinulla on onni, että sinulla on vielä elossa olevia vanhempia, ota ensi vuonna istua heidän kanssaan ja kysyä lisää kysymyksiä. Pyydä heitä kertomaan tarinoita varhaisimmista muistoistaan miltä se todella oli, kun heistä ensimmäisen kerran tuli vanhempia. Me kaikki vanhetemme, ja nuo tarinat katoavat pian, jos emme yritä kuunnella niitä ja kirjoittaa ne muistiin.
6 Soita jollekin, kun tekstin lähettäminen on helpompaa.
iStock
40-vuotiaidemme ihmiset ovat tarpeeksi vanhoja muistamaan, kun ihmiset käyttivät puhelinta samoin kuin puhelinta. Miksi et yritä palauttaa ajatonta keskustelutaitetta ensi vuonna? Tekstiviestin lopettaminen kokonaan ei ole käytännöllistä, mutta haasta itsesi kokeilemaan joskus soittaa jollekin - vaikka teksti olisi nopeampaa.
7 Poista riippuvuutta aiheuttavat sovelluksesi puhelimesi aloitusnäytöltä.
Shutterstock
Mikä on suurin aikaa tappava sovelluksesi? Ehkä se on peli. Ehkä se on Facebook. Jos on yksi sovellus, jota et koskaan näytä vastustavan, on tapa opettaa itsellesi kuria: Puhdista se aloitusruudulta. Hauta se jonnekin puhelimeesi, joten sinun on aktiivisesti etsittävä löytääksesi se. Se on edelleen siellä, mutta se ei ole aivan niin houkutteleva.
8 Lähetä lisää suodattamattomia valokuvia sosiaaliseen mediaan.
iStock
Tiedät jo, että yli 40-vuotias on kaunis, joten älä yritä piilottaa sitä ulkomaailmalta raskaalla suodattimella. Lähetä vuonna 2020 lisää valokuvia itsestäsi sellaisena kuin olet todellisuudessa , ilman valokuvien korjausvinkkejä, joihin saatat nojata. Käytä ryppyjäsi ja harmaita hiuksia ylpeydellä.
9 Ja leikkaa sosiaalisen median tapa.
iStock
Kun olet siinä, ehkä voit käyttää askel taaksepäin. Ajattelemme sosiaalisen median riippuvuutta pääasiassa nuoren ongelmana, mutta se voi olla yhtä haastava yli 40-vuotiaille. Temple University -tapahtumassa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että keski-ikäisillä aikuisilla on "halu vahvistaa saavutuksensa" vertaamalla itseään vanhaan lukion ystävät. Se voi johtaa tunneongelmiin, kuten masennus ja ahdistus. Anna itsellesi tauko yrittää todistaa maailmalle kuinka suuri elämäsi on, ja mene elämään upeaa.
10 Tai ojota puhelin kokonaan ja kokeile sen sijaan ihmisten katselua.
iStock
Liian monet meistä vaeltelevat elämäämme katsomalla puhelimiamme. Katso, voitko sitoutua vuonna 2020 laittamaan puhelimesi niin riippuvuutta aiheuttavaan kuin se voi olla, ja seuraa hiljaisesti ympärilläsi olevia ihmisiä muutaman minuutin ajan. Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka paljon voit oppia elämästä vain seuraamalla muukalaisia.
11 Käytä aurinkovoidetta joka päivä.
iStock
Jos käytät aurinkovoidetta vain rannalla tai kesällä, sinun on parannettava SPF-peliäsi vuonna 2020. Mayon klinikan vuoden 2014 tutkimus osoitti, että ihosyöpä on nousussa yli 40-vuotiaiden miesten ja naisten keskuudessa, joka on lähes kahdeksankertainen Yritä käyttää aurinkovoidetta joka päivä riippumatta siitä, kuinka kylmää ja pimeää se on.
12 Kirjoita joka päivä yksi asia, josta olet kiitollinen.
Shutterstock
Jokainen päivä voi tuntua loputtomalta luettelolta sitoumuksista, sähköposteista, vastuista ja stressistä. Kokeile mielenterveyttäsi varten lyhyt harjoitus ennen nukkumaanmenoa: Kirjoita päivästäsi yksi asia, joka saa sinut kiitolliseksi. Sen ei tarvitse olla mitään valtavan merkittävää - vain henkilö tai asia tai hetki, jonka koit, joka saa sinut kiitolliseksi siitä, että olet elossa. Muistaminen, että elämä on upeaa, voi tehdä suuremman eron kuin huomaat.
13 Syö ainakin yksi kasvipohjainen ateria joka päivä.
Shutterstock
Tässä on ravitsemuksellinen haaste vuodelle 2020: Osoita vähintään yksi ateria päivässä kokonaan kasviperäisiin ruokiin. Sinun ei tarvitse muuttaa ruokavaliota voimakkaasti, mutta kehosi kiittää sinua ponnisteluistasi.
14 Ja syö enemmän hedelmiä.
15 Juo enemmän vettä.
Shutterstock
Kyse ei ole vain pysymisestä hydratoituneena! On ollut runsaasti tutkimusta - mukaan lukien vuoden 2011 tutkimus ravitsemusarvioista -, että juomavesi voi auttaa energiatasojesi tasossa ja että se kannustaa laihtumaan.
16 Hanki uusi leima passiisi.
Shutterstock
On muutama surullinen tapa kuin passi, joka kerää pölyä arkistokaappiin. Tee suunnitelma viedäksesi ensi vuonna ulos ja tutkia jotakin maailmaa, jota et ole koskaan ennen nähnyt.
17 Ota lisää viikonlopun mikrolomia.
Shutterstock
Vuoden 2018 Booking.com-tutkimuksessa todettiin, että yli puolet matkustajista suunnitteli lyhyempiä viikonloppumatkoja koko vuoden ajan, mikä on suosittu uusi suuntaus, nimeltään mikrolomat. Sen sijaan, että rajoittaisivat lomaaan yhteen massiiviseen lomaan, he yrittävät puristua pienemmille puremakokoisille matkoille. Se on täydellinen kiireiselle 40-henkilölle, joka haluaa nähdä enemmän maailmaa, mutta ei näytä löytävän aikaa.
18 Älä sano enempää.
iStock
On vaikea sanoa ei, erityisesti ihmisille, joita rakastamme. Mutta on tärkeää asettaa rajat ja löytää rohkeutta tunnistaa, että tarpeesi ovat yhtä tärkeitä kuin heidän. Vuoden 2012 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Consumer Research -lehdessä, todettiin, että sanominen "en halua" on parempi lähestymistapa kuin sanominen "en voi", koska se auttaa osoittamaan, että teet henkilökohtaisen valinnan - riippumatta siitä, kuinka vaikeaa se voi olla. - enemmän kuin tarjoamalla tekosyy, joka voisi olla neuvoteltavissa.
19 Työskentele vähemmän.
Shutterstock
Tämä ei välttämättä kuulosta hyvältä neuvolta, varsinkin jos olet kunnianhimoinen. Mutta kovempi työskenteleminen ei aina tarkoita älykkäämpää työskentelemistä. Japanilaisten tutkijoiden mukaan yli 40-vuotiaat työntekijät ovat henkisesti terävimpiä työskenteleessään vain kolme päivää viikossa. Jos tämä ei ole mahdollista nykyisessä urassasi, jopa aikataulun hidastamisella voi olla valtavia etuja.
20 Ja ota enemmän aikaa pois.
Shutterstock
Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Nutrition, Health & Aging -lehdessä, todettiin, että jopa terveellisillä tottumuksilla, kuten ravitsevalla ruokavaliolla ja liikunnalla, keskimääräisillä miehillä, jotka pitivät alle kolme viikkoa lomaa vuodessa, oli 37 prosenttia suurempi mahdollisuus kuolla kuin niillä joka rentoutui pidempään. Ikään kuin tarvitsisit uuden tekosyyn!
21 Kokeile liikuntaa ulkona.
Shutterstock
Jos olet sellainen henkilö, joka vihaa kuntosalille menemistä, se ei ehkä ole harjoittelu, jota vastustat, vaan sijainti. Ympäristötiede ja -teknologia- lehdessä julkaistun vuoden 2010 tutkimuksen mukaan vain viidellä minuutilla luonnon harjoittamisella voi olla valtavia mielenterveydellisiä ja fyysisiä etuja. Saatat jopa huomata, että kun puiden ympäröimä ja linnut siristavat, se ei tunnu liikunnalta.
22 Käytä portaita useammin.
iStock
Harjoittelusta puhutaan, jos valitset portaat tai liukuportaiden - ja olet fyysisesti kykenevä - haastamaan itsesi ottamaan portaat. Tällaiset pienet valinnat, jopa enemmän kuntosalilla käyminen säännöllisesti, vaikuttavat eniten yleiseen terveyteesi.
23 Vaihda rutiini.
Shutterstock
Keski-ikäiset aivot voivat pysähtyä, kun niistä tulee rutiinin orja. Kokeile sekoittamista sekoittamalla syömällä ateriasi eri aikoina, ottamalla uusi reitti toimistoon tai jopa liikuttamalla eri aikaan vuorokaudenaikana. Aivosi teroittuvat, jos opetat sitä olemaan odottamatta tavalliseen tapaan.
24 Ole vähemmän riittävä.
Shutterstock
Pulaa väitteisiin ihmisten kanssa, ovatpa he kumppania, työtovereita vai muukalaisia verkossa, on ajanhukkaa. Vuodesta 2020 yritä kuunnella enemmän kuin kiistellä (vaikka tiedät sydämessäsi, että olet oikeassa).
25 Ja olkaa ylempi.
Shutterstock
Sen lisäksi, että se on asianmukainen tehdä, se, että olisitkin ystävällisempi ja myötätuntoisempi muiden ihmisten kanssa, voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi. Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka julkaistiin Health Psychology Open -julkaisussa, havaittiin, että ihmiset, jotka ovat alttiimpia ystävällisyydelle - sekä omille ystävilleen ja perheelleen että täydellisille muukalaisille - pystyivät yleensä paremmin käsittelemään korkean stressin tilanteita, kuten kireät työajat ja takertuvat liikenteeseen.
Yritä olla vähemmän itsekäs.
iStock
Sinun ei tarvitse tulla pyhiksi yön yli. Tee vain pieni ponnistelu joka päivä asettaaksesi ihmiset etusijalle. Osoittautuu, että itse asiassa on itsekkäästi syytä olla vähemmän itsekkäitä: Journal of Personality and Social Psychology -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan vähemmän itsekkäillä ihmisillä on taipumus ansaita enemmän rahaa kuin niillä, jotka ajattelevat aina itseään ennen kukaan muu.
27 Muista myös, että joskus sinun on oltava itsekäs.
iStock
Jos ajattelet vain muiden ihmisten onnellisuutta ja mukavuutta, et ole huolissasi itsestäsi. On OK olla itsekäs toisinaan: Kyse on siitä, että varmistat emotionaaliset ja fyysiset tarpeesi. Ota aikaa vuonna 2020 kirjautuaksesi itsellesi ja varmista, että saat elämästäsi tarvitsemasi.
28 Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa.
iStock
On olemassa loputtomia tekosyitä sosiaalisten sitoutumisten välttämiseen, etenkin 40-vuotiaillemme ja sen jälkeen. Työn ja vanhemmuuden vastausten välillä ei ole vain paljon aikaa jäljellä. Mutta jos et pidä taukoa jokaisesta kasvotusten kosketuksesta kavereihisi, se saattaa aiheuttaa pitkällä aikavälillä enemmän haittaa. Perspectives on Psychological Science -lehdessä vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että yksinäisyys lisää kuoleman riskiä jopa 32 prosentilla.
29 Vieraile perheenjäsenen kanssa, jonka kanssa olet kadonnut.
iStock
Vaikka yrität nähdä lähisukulaisiasi muutaman kerran vuodessa, on luultavasti ainakin yksi sukulainen, jonka kanssa olet menettänyt yhteydenpidon, jonkun kanssa, joka muistat mielellään lapsuudestasi, mutta et ole nähnyt vuosikymmenien ajan. Yhteyden muodostaminen kauan kadonneiden perheenjäsenten kanssa voi antaa sinulle paremman käsityksen omasta perinnöstäsi ja perheesi juurista.
30 Saa enemmän nukkua.
iStock
Uni on uskomattoman tärkeä, ja siellä on runsaasti tiedettä sen tueksi. Vaikka et pysty saamaan kokonaista kahdeksan tuntia, etsi tapoja saada ylimääräistä sulkeutumista silmään vuonna 2020.
31 Opi uusi taito.
iStock
Kenellä on aika opettaa itselleen uusi kieli tai oppia uusi taito, kuten valokuvaus tai kirvesmiehi, jo jo suunniteltuun elämäämme? Usko tai älä, voit löytää ajan, ja se kannattaa tehdä paitsi kerskaamalla oikeuksia myös kognitiivisella terveydelläsi. Psykologisen tieteen yhdistyksen tekemässä tutkimuksessa todettiin, että tekemällä jotain "tuntematonta ja henkisesti haastavaa" voidaan vahvistaa aivojasi ja parantaa pitkäaikaista muistiasi. Pidä sitä mielesi harjoitusohjelmana.
32 Ota harrastus.
iStock
Mikään toiminta, joka tuo sinulle iloa, ei ole koskaan kevytmielistä. Useiden tutkimusten mukaan harrastuksen tekeminen voi vähentää stressiä, alentaa verenpainetta ja jopa tehdä sinusta onnellisempaa toimistossa. Olipa kyse puutarhanhoidosta, lintujen tarkkailemisesta tai puuntyöstöstä, löydä harrastus, joka tekee vuodesta 2020 terveellisimmän vuoden.
33 Keksiä jotain.
iStock
The New York Times -lehden mukaan patentteja hakevien ihmisten keski-ikä on 47 vuotta. Et ole liian vanha keksimään pyörää - olet täydellinen ikä luodaksesi jotain, mitä maailma ei ole koskaan ennen nähnyt.
34 Kumoa elämäsi.
Shutterstock
Tämä voi tarkoittaa mitä tahansa lopulta läpi kaikkien ullakollesi kuuluvien mysteerikoteloiden tekemisestä kovien valintojen tekemiseen kaapissa tilaa vieville rakastetuille, mutta rennommille puseroista. Yli 40 auringon ympäri kulkeneen matkan jälkeen olet todennäköisesti kertynyt melko vähän roskaa. Saat järkyttyä siitä, kuinka tilan puhdistaminen voi myös puhdistaa mielen.
35 Leikkaa viina.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse poistaa alkoholia kokonaan pysyäksesi terveenä 40-vuotiaana ja sitä vanhempana. Kalifornian yliopistossa vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin jopa, että ihmiset, jotka joivat kaksi lasillista olutta tai viiniä päivittäin, olivat 18 prosenttia vähemmän todennäköisesti kuolleet ennenaikaisesti kuin ne, jotka eivät. Mutta jos huomaat ylittävän nämä määrät, voit vahingoittaa terveyttäsi.
36 Lue mielellään.
iStock
Suurimmalla osalla päivittäin lukemistasi on todennäköisesti tarkoitus. Olipa kyse sitten työviesteistä tai uutisista, luet, koska yrität pysyä ajan tasalla. Mutta aivosi tarvitsevat myös pienen nautinnon lukemiseen! Löydä joka viikko muutama tilaisuus lukea jotain, ei siksi, että se on osa työtäsi tai luulet sen tekevän fiksummaksi, vaan pelkästään sen nautinnon vuoksi.
37 Ja viimeistele se kirja, jonka olet tarkoittanut päästäksesi läpi.
iStock
Elämme lyhyen huomiovälin kulttuurissa, jossa haluamme kaiken tietomme mahdollisimman nopeasti. Mutta vuonna 2020 sinun tulisi muistuttaa itsellesi ison ilosta isolla, lihavalla romaanilla - varsinkin jos se on sellainen, jonka olet halunnut lukea vuosien ajan. Vaikka päivässä on vähemmän kuin tunti päivässä, sammuta internet ja tee lovi valittuun kirjaasi.
38 Lopeta lääkärin tapaamisen lykkääminen.
Shutterstock
Olipa kyse vuosittaisesta tarkistuksesta perhelääkäriltäsi tai hammaspuhdistuksesta, jota olet välttänyt aivan liian kauan, olkoon vuosi 2020 enää tekosyitä. Ota puhelin (tai hyppää verkossa) ja saat tapaamisen kirjoista. Vaikka sinulla ei olisi hälyttäviä oireita, olet iässäsi, jolloin sinun pitäisi pysyä terveyden huipulla.
39 Tee päivämäärä kumppanisi kanssa.
iStock
Saatat ajatella, että suhteesi on kunnossa, ja toivotaan sen olevan! Mutta kuten puutarha, se on hoidettava. Vuoden 2017 Pew Research Center -tutkimuksen mukaan keski-ikäisten avioerot ovat nousussa, 50-vuotiaiden ja vanhempien parien avioerot ovat kaksinkertaistuneet viimeisen 25 vuoden aikana. Suorita vaiheet vaaliaksesi avioliittoasi nyt, joten sinun ei tarvitse tulla tilastoijaksi.
40 Älä ajattele itseäsi vanhana.
Shutterstock
