Ikääntyminen on vaikeaa kaikissa kehon osissa, vaikka sen vaikutukset eivät ehkä missään vaiheessa ole yhtä havaittavissa ja hälyttäviä kuin aivoissa. Loppujen lopuksi se on paikka, jossa persoonallisuuden ydin muotoutuu vuosien varrella, muodostaen sinusta nykyisen ihmisen. Tämän vuoksi, kun aivot alkavat hidastua, niin sinäkin. Ja sinun on painostettava löytämään ketään, joka haluaa hidastaa.
Onneksi ravitsemusasiantuntija ja kirjoittaja Patricia Greenberg sanoo, että opimme päivittäin enemmän "elämäntapojen valinnan roolista ikääntyessä" aivojemme suojaamisessa. Tämän tiedon mukana tulee tietysti kyky tehdä jotain sen suhteen - edellyttäen, että kuuntelet ja toimit sen mukaisesti. Joten, ilman enempää, olemme koonneet 40 tehokkainta - puhumattakaan hauskaa - aivojen vauhdittamistavoista, joita 40-vuotiaana voidaan käyttää.
1 Hyödynnä hetkellinen rentoutuminen.
"Kun olet stressitilassa", Greenberg sanoo, "kaikki kiristyy." Tämä voi johtaa vähentyneeseen hapenottoon ja "tulehduksellisen vasteen" puhkeamiseen, molemmat toiminnot "vaurioittavat hermosoluja". Joten nyt, kun olet saavuttanut neljännen vuosikymmenesi, Greenberg suosittelee, ota varmasti aikaa viettää vain antaa kaiken käydä "torjuaksesi nämä haitalliset vaikutukset".
2 Seuraa ystäviäsi.
"Niin monessa ikääntyvästä väestöstä tehdyssä tutkimuksessa", sanoo Greenberg, "yksi tosiasia, joka todella erottuu, on se, kuinka usein ihminen seurustelee." Olipa kyse sitten viikoittaisesta lukuryhmästä, virkkauspiiristä tai jopa joukkueen softballista, vuorovaikutus säännöllisesti muiden kanssa toimiston ulkopuolella on elintärkeää kehon ja aivojen vakoilemiseksi.
3 Mietiskele.
Shutterstock
Vaikka meditaatio on "uskomaton tapa pitää aivot vahvoina kaikille", sanoo CH / LL: n perustaja ja toimitusjohtaja Laura Sage, se on "erityisesti yli 40-vuotiaille". Vähentämällä stressitasoja, hän sanoo, meditaatio "suojaa mieltä ikääntymiseltä", parantaen samalla muistia ja auttamalla ruuansulatusta, mahdollistaen paremman yöunen.
4 Selvitä ristisana.
Shutterstock
Tässä vaiheessa se on melkein klisee - tekee ristisanatehtäviä palauttaakseen henkisen ennuin -, mutta se on erittäin syystä: ristisanatehtävät ovat erinomaisia "haastamaan aivot", Greenberg sanoo, aiheuttaen sen "ajattelemaan ja reagoimaan nopeasti". Kuten kaikki muutkin lihakset, aivot tarvitsevat liikuntaa, ja vaikea pulmapeli voi tehdä kognitioosi sen, mitä muutama käsipainotangot voivat tehdä aseillesi.
5 Tee voimaharjoittelua.
Voimaharjoittelu, lisensoidun kiropraktikon, ravitsemusterapeutin ja ilmastoinnin asiantuntijan tohtori Ian Sternin mukaan "lisää sykettä" pumppaamalla puolestaan enemmän happea aivoihin, mikä tarjoaa kasvuympäristön uusille aivosoluille. " Masennusasteen alentamisen lisäksi se parantaa muistia ja oppimista pitämällä kyseisen harmaan aineen toimimaan parhaimmillaan.
6 Vältä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa.
Syvän unen aikana, Greenberg sanoo, "kehosi vapauttaa myrkkyjä" toiminnasta, "joka on välttämätön kognitiivisen heikkenemisen torjumiseksi". Joten kun olet saavuttanut neljäkymmentämerkkiä, on tärkeää alkaa asettaa itsesi mahdollisuuteen nauttia syvimmistä unista: sellaisessa, jossa "muistat unet" ja "heräät virkeänä".
Yksi käsky niin tehdä, sanoo Greenberg, yrittää "pysyä elektroniikalla ainakin tunnin ajan ennen nukkumista." Tuntia tai enemmän ilman näytön häikäisyä auttaa aivoja valmistamaan lepoon ilmoittamalla sille, että pimeys on todella tulossa pian.
7 Harjoittele joogaa.
Shutterstock
Jooga ei ehkä ole vastaus kaikkiin asioihin, mutta se on useimmalle. Lisensoidun kokemuksellisen perheterapeutin Katie Ziskindin mukaan jooga on tapa, joka "edistää kognitiivisia kykyjä, parantaa aivojen toimintaa ja pitää mielen terävänä". Lisäksi Ziskind sanoo, että se parantaa paikkatietoisuutta lisäämällä "tasapainoa, vakautta ja voimaa".
8 Naura lisää.
Shutterstock
Se on totta: nauru on yksi parhaista lääkkeistä. Vapauttamalla endorfiineja, nauraminen voi auttaa vähentämään stressiä, tehostamaan immuunijärjestelmääsi ja parantamaan mielialaa. Joten ylläpitää ketterää älyä - joka ei sisällä tainnutusta iän ja stressin takia - anna itsesi nauraa hiukan joka päivä. Jos sinun on vaikea tehdä, voi olla aika tehdä hauskempia ystäviä.
9 Kuuntele syvästi.
Shutterstock
Haluamme kaikki tulla kuulluksi, mutta tiesitkö, että muilla ihmisillä kuuntelemisella voi olla myönteisiä vaikutuksia oman aivojemme toimintaan? Suorittamalla "syväkuuntelu" - tila, jossa kuunteleva osapuoli vastaanottaa puhujan viestin huomion, vivahteiden ja tuomion puuttuessa - aivot keskittyvät yksilöllisesti käsillä olevaan tehtävään. Tämä auttaa saamaan mielen kalibroituneeksi poistamalla turhautumisen jokaisesta neljän vuosikymmenen mittaisesta tiedosta, jonka se pitää hallussaan, antaen sen nollautua laserin kaltaisella tarkkuudella seuraavassa projektissa.
10 Suunnittele matka.
Shutterstock
Loman vietämisen rentouttavien vaikutusten lisäksi vain suunnittelun teko voi auttaa lisäämään aivojen tehokkuutta. Aivoilla on jotain odotettavissa olevaa, joten he alkavat ottaa rosier-kuvan tulevaisuuden matkalle johtavista tapahtumista. Lisäksi suunnittelua edeltävän logistiikan käsittely - pahimmassa tapauksessa - voi olla erinomainen mielenterveysharjoituksen ja palapelin ratkaisu.
11 Lue usein.
Shutterstock
Hyvä kirja tekemällä kiertämään mielenne ympärillesi on erinomainen mielenterveysmuoto, joka voi myös antaa sinulle hauskemman ja tosiasioihin täytetyn aivot. Näiden tehosteiden maksimoimiseksi on kuitenkin parasta lukea vanhan hyvän muodin paperikirja, joka sisältää sivut, paperin ja "ilmoitusten" puuttumisen, joka on tarkoitettu häiritsemään.
12 Pysy hydratoituneena.
Ottaen huomioon, että aivot koostuvat noin 73 prosenttia vedestä, ei pitäisi olla yllättävää, että jotta se toimisi maksimaalisella kapasiteetilla, on tärkeää saada täyte tuosta kirkkaasta, rapeasta nesteestä. Olipa se ensimmäinen asia, jonka teet herääessäsi, tai viimeinen ennen nukkumaanmenoa, varmista, että saat tarpeeksi vettä pysyäksesi terävänä - olet jo nähnyt, mitä kasvilajeille tapahtuu, kun ne eivät saa tarvitsemansa vettä.
13 Nuku viileässä huoneessa.
Shutterstock
Sen lisäksi, että pidättäytyy elektroniikasta ennen nukkumaanmenoa, Greenberg sanoo, että toinen hieno tapa varmistaa, että saat täyden yöunen, on pitää makuuhuoneesi "pimeinä ja viileinä". Noudattamalla tätä ohjelmaa hän sanoo, että herätyskellosi lopulta häviää: "Heräät yksin riittävästi lepoa".
14 Jatka oppimista.
Shutterstock
"Haastamalla mielesi oppimalla jotain uutta", Greenberg sanoo, aivot "kasvavat tietyssä mielessä". Aivan samalla tavalla kuin lapsi "kasvaisi älyllisesti oppiessaan jotain uutta", Greenberg selittää, "tällä on sama vaikutus aikuiseen missä tahansa iässä". Ja vaikka ei ole koskaan liian myöhäistä aloittaa oppiminen ja laajentaa mieltä, ei myöskään ole nykyisen kaltaista aikaa.
15 Tee kalasta ruokavalion katkelma.
Shutterstock
Omega-3-rasvahapoilla täynnä kalat ovat myös ilmiömäinen aivojen ruoka, jotka tunnetaan eduista sydämelle ja iholle. Vähentämällä stressiä, parantamalla plastisuutta ja lisäämällä aivojen verenkiertoa, runsaasti rasvahappoa sisältävä ruokavalio - jota voi löytyä myös pähkinöistä - auttaa pitämään älyn paahtaessa, kun saavut viidenteen vuosikymmenesi.
16 Tee käsityöt.
Käsityö on toimintaa, jossa teet jotain, yleensä käsin, minkä tahansa ammatillisen ympäristön ulkopuolella. Se on eräänlainen harrastus, jossa harrastajan täytyy hankkia erityisiä taitoja ja päättyy lopputuotteeseen. Siksi aloittamalla uuden harrastuksen aivot kykenevät rentoutumaan - rahoituksesi ei lopulta ole linjalla - samalla kun heitä haastetaan edelleen oppimaan uusi taito. Lisäksi se vaatii keskittymistä niin kauan kuin vene on rakenteilla, suorittaen melkein saman toiminnon kuin meditaation ajan. Joten pitääksesi aivosi kunnossa, ota veneet, olipa sitten kyse miniatyyryjen rakentamisesta, kynsimallien maalaamisesta tai - oudun idean vuoksi - vanhojen take-valikoiden kokoamisesta.
17 Rajoita häiriötekijöitä.
Shutterstock
Aivot toimivat parhaiten, kun niiden on vain kova vain rajoitetulla määrällä tietoa - onko se koskaan seisonut suuren valikoiman esineiden edessä, ehdottomasti jäädytettynä päättämättömyydellä? Ja vaikka oma jokapäiväinen elämämme suodattaa säännöllisesti suuren määrän turhaa tietoa, se voi olla palkitsevaa - vanhetessamme myös aloittaa aktiivisen toiminnan rajoittamisen. Olipa kyse asusteesi asustamisesta viikolla ennen päätöksenteon poistamista, saman aterian syömisestä joka päivä tietyn ajanjakson ajan tai et enää enää jatka suosikkisi sarja-TV-ohjelmasi seuraamista, poistamalla osan mielenterveyden riff-raffista elämäsi voi auttaa paljastamaan uuden elinvoiman, jota et tajunnut, että aivosi ovat edelleen hallussaan.
18 Harjoittele käsialaasi.
Shutterstock
Vaikka voi tuntua hiukan kuin kääntää kelloa taaksepäin, viestien kirjoittaminen käsin voi auttaa aivoja pysymään ketterinä ja ajan myötä. Kun lähestyt sanojen merkitystä kokonaan uudesta näkökulmasta, samoin kuin tekemällä oikeinkirjoittamiseen, käden koordinointiin ja muistamalla ajatuspolun tarvittava kognitiivinen työ, käsinkirjoitus on loistava, matalan stressin tapa venyttää aivosi, kaikki samalla kun saadaan aikaan tehtävä, joka on suoritettava.
19 Aseta tavoitteet.
Ikääntyessäsi elämäsi monimutkaisuus voi tulla ylivoimaiseksi, etenkin mielen kannalta. Hieman ohjaamiseksi voi olla hyödyllistä asettaa saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka voivat auttaa sinua milloin tahansa pysymään maadoitettuna tehtävän sisällä. Tällä tavalla aivot varustetaan hoito-ohjelmalla, ja ne kykenevät syrjimään tärkeätä tietoa tällä perusteella, odottaen samalla tavoitteensa saavuttamista.
20 vapaaehtoinen.
Shutterstock
Sen lisäksi, että se on stressitön teko, vapaaehtoistyöstä saamasi sydäntä lämmittävä palkinto lukemattomasta syystä, josta välität, on lukematon, ja se auttaa vähentämään masennusta sekä lisäämään motivaatiota. Lisäksi se on myös loistava tapa seurusteluun ja tehtävän vaikeuden vuoksi myös mielen harjoittamiseen.
Istu suoraan.
Shutterstock
Hyvä ryhti hyödyttää sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi ja toimii samalla selviytymismekanismina reaktiona stressaavissa tilanteissa. Joten seuraavan kerran kun odotat linjaa DMV: ssä, pidä päätäsi korkealla ja suorana: aivosi - kun koettelu on ohi - kiittää sinua.
22 Pelaa shakkia.
Shutterstock
Kun on kyse pelaamisesta mielen venyttämiseksi, mikään ei ole lähellä shakkia. Miljoonat miljoonat mahdolliset liikkeet ja tilanteet, jotka on otettava huomioon koko ajan, peli pakottaa myös ylläpitämään keskittymistäsi. Loppujen lopuksi on syytä, että tietokoneet ovat siinä niin käsittämättömästi hyviä.
23 Hanki aurinkoa.
Shutterstock
D-vitamiinilla, sillä ratkaisevalla vitamiinilla, jonka saamme auringossa liotuksesta, on suuri merkitys aivojen toiminnan ylläpitämisessä. Lisäksi pieni ylimääräinen auringonvalo voi auttaa torjumaan masennusta pitämällä aivot keskittyneenä positiivisuuteen ja käsillä olevaan tehtävään. Joten kätevällä aurinkovoideella - ylläpitämällä aina valppautta vaarallisista UV-säteistä - varmista, että paistatat ainakin kerrallaan loistavissa säteissä, jotka tulevat tuosta valtavasta tulipalosta universumin keskellä.
24 Harjoittele keskittymistäsi.
Kyky keskittyä on yksi aivojen tärkeimmistä tehtävistä ja tehtävä, jossa ikä todennäköisesti näyttää. Joten pitääksesi tämän toiminnon tukena, on tärkeää käyttää sitä - virkistyskäytössä - joka kerta. Yritätkö testata omaa keskittymiskykyäsi usein, kun yrität muistaa menneitä rekisterikilpiä, toistamalla säännöllisesti presidenttien järjestyksen taaksepäin tai mitä tahansa muuta toimintaa, joka vaatii korkeaa keskittymistä ja minimaalista tai ei häiriötekijöitä, testaa oma keskittymiskykysi. Se maksaa osinkoja.
25 Kokeile uusia asioita.
Kohtaaminen kokonaan uusille ohjeille, huomioille ja arvioille on vaikeasti tehtävä kaikille aivoille. Ja juuri siksi se on täydellinen harjoitus ikääntyvälle mielelle. Joten kokeile jotain uutta riippumatta siitä, mitä se on: se on vain lisäbonus, jonka saat lopulta harjoittaa sitä jongleerausta unta, jonka sijoitit takaapulle niin kauan.
26 Lisää magnesiumin saantiasi.
Shutterstock
Magnesium, sanoo Dr. Carolyn Dean, kirjoittanut 365 tapaa lisätä aivovoimaasi , on "yksi tärkeimmistä aivojen terveysmineraaleista". Tämä johtuu siitä, että tietyt aivojen reseptorit, jotka ovat tärkeitä oppimiseen ja muistiin, tohtori Dean sanoo, "riippuvat magnesiumista säätelynsä suhteen". Onneksi monet elintarvikkeet sisältävät magnesiumia, joten täyttöasteesi ei pitäisi olla vaikeaa, jos säädä ruokavaliota vastaavasti. Tarvitsee vain vähän tietoisuutta.
27 Katso lasi puoliksi täynnä.
Stressi, etenkin ikääntyessäsi, voi olla todellinen aivotoiminnan tappaja. Vaikutusten lievittämiseksi on tärkeää pysyä optimistisena, auttaa vähentämään stressikuormaa sekä fyysisesti että henkisesti sekä ylläpitämään motivaatiota.
28 Harjoitte kiitollisuutta.
Shutterstock
Upea tapa parantaa muistitoimintaa ja pitää aurinkoinen pistorasia on harjoittaa kiitollisuutta. Tämä voi olla luettelo, jota pidetään päiväkirjassa tai mielessäsi kaikista asioista, joista olet kiitollinen. Pian tarpeeksi, olet yllättynyt, kuinka kauan luettelo kasvaa.
29 Pysy motivoituneena
Aivot - kuten muutkin elimet - menevät löysäksi, kun tuntuu, että sen työtä ei enää tarvita. Jotta se pysyy sitoutuneena, on tärkeää pysyä motivoituneena odottaen tulevia tehtäviä ja tehtäviä horisontissa.
30 Ole fiksu kofeiinin suhteen.
Shutterstock
Vaikka ehkä nuorempana pystyit suuttelemaan kupillista kuumaa Joea milloin tahansa muuttamatta aivojen toimintaa, vanhetessasi on tärkeämpää tarkkailla kehosi asettamien asioiden vaikutuksia. Tähän sisältyy erityisesti kofeiini, jolla on osoitettu olevan monia - lähinnä positiivisia - maltillisesti otettuna - vaikutuksia aivojen toimintaan. Älykkäämmällä kulutuksella voi lisäksi olla vakava vaikutus aivojen terveyden toiseen tärkeään näkökohtaan: nukkumiseen.
31 Pelaa sudoku.
Ehkä haluat nauttia hyvän ristisanan eduista, mutta et ole oikeastaan sanahenkilö. Okei - kokeile sudokua. Numeropohjainen ruudukkopeli tarjotaan monella taitotasolla, mutta vaikeudesta riippumatta se on edelleen suuri kognitiivinen harjoittelu.
32 Suorita ystävällisyyttä.
Shutterstock
Hyödyllisyyden lisäksi henkilölle, jolle ystävällisyys vaikuttaa, ystävällisyys voi auttaa parantamaan aivojen toimintaa rajusti. Parantamalla mielialaa, luomalla uutta sosiaalista yhteyttä ja tuntemalla paremmin omaa identiteettiäsi, satunnainen ystävällisyys voi olla täydellinen tapa aloittaa tavallista älykkäämpi päivä.
33 Pidä suuasi.
Kun otetaan huomioon suun aivojen läheisyys, ei ole yllättävää, että se voi usein toimia ei-toivottujen bakteerien pääsynä jälkimmäiseen. Nipistääksesi silmiin kaikki ongelmat, huolehdi siis hyvin suun terveydestä: se ei ole vain hammaslääkäri ja lompakko, kiittämällä sinua tällä kertaa.
34 Lataa antioksidantteja.
Antioksidantit auttavat suojaamaan soluja vaurioilta, ja ehkä mikään solu ei ole yhtä tärkeä terveydelle kuin aivoissa. Joten pidä nukkumisesi suojassa, niele antioksidantteja - joita löytyy monista normaaleista ruuista - milloin vain.
35 Nouse aikaisemmin.
Shutterstock
Sen lisäksi, että nostat sinut Benjamin Franklinin liigaan, varhain nouseminen voi auttaa lisäämään aivoidesi toimintaa loppupäivän ajan. Tämä alkaa nukkumisesta oikeaan aikaan - ja oikeissa olosuhteissa -, mutta varhain aamulla poistumisen naulaaminen makuuhuoneen rajoilta vie sinut tielle henkiseen menestykseen tulevina vuosikymmeninä.
36 Lisää aerobinen harjoittelu rutiinisi.
Jos painojen nostaminen ei ole pelisi, älä pelkää. Aerobisilla harjoituksilla, jotka "saavat sydämesi pumppaamaan", kuten kävelyllä ja uinnilla, Greenberg sanoo, voi olla monia samoja positiivisia vaikutuksia aivoihin kuin painojen nostamisella. Dementian riskin vähentämisen lisäksi Greenberg sanoo, että se lisää aivojen verenvirtausta ja parantaa sen neuronien toimintaa.
37 Vaihda kädet.
Yksi helppo tapa testata aivosi on suorittaa tehtäviä vastakkaisella kädelläsi. Vaikka emme suosittele tätä tekemistä tärkeiden tehtävien aikana - ajaminen, leikkaus ja häät-bändin käyttäminen ovat mielessäni muutama -, vaihtamalla se päivittäin arkipäiväisempien osien aikana, pidät mieltäsi ketteränä ja lisää pieni mauste päivittäiseen jauhamiseen.
38 Pidä tehtäväluettelo.
Shutterstock
Aivojen vanhetessa on tärkeää purkaa osa tehtävistä, jotta se varmistaa, että se voi toimia samalla nopeudella kuin aina. Yksi hieno tapa tehdä tämä on kirjoittaa muisti, mitä muistat, kuten tehtävälista, päivittäistavarakauppa tai jopa ihmisten nimet. Vaikka nämä paperit muistuttavat sinua, voit keskittyä vapaasti tärkeämpiin asioihin elämässä.
39 Pysy organisoituneena.
Aivan kuten liian monien muistaminen hidastaa mielen kykyä keskittyä käsillä olevaan tehtävään, liian paljon "tavaroita" ympärillä voi myös hidastaa aivojen toimintaa. Jotta se toimisi sujuvasti, harkitse sitten siivoamista vähän joka päivä, etkä pakota itseäsi katsomaan kasata roskia, jotka vaikuttavat edessäsi olevaan pöytään.
40 Käytä kaikkia aistejasi.
Vaikka uusien asioiden oppiminen on hienoa, on tärkeää muistaa, että aivot sisältävät kaikki aistisi - ei vain yhden tai kaksi, jotka ovat tällä hetkellä eniten käytössä. Joten jotta aivot todella toimivat ulos pitäen ne raakoina, varmista, että altistat itsesi uusille tunneille kaikissa viidessä aistin reseptorissasi. Kaatopaikan läpi kulkemista ei varmasti tarvita, mutta se tekisi työn.
