Kesäyöt saattavat liittyä romanssiin ja hauskanpitoon, mutta joillekin meistä ne liittyvät yhtä lailla heittämiseen ja kääntämiseen, hikoiluun ja sängyssä makaamiseen kirouttaen lämpöä. Ja saat tämän: vaikka nukutkin läpi yön, sää saattaa silti vaikuttaa sinuun. Journal of Physiological Anthropology -julkaisussa julkaistut tutkimukset paljastivat, että kuuma sää voi häiritä hitaita aaltojasi ja REM-jaksojasi, mikä tarkoittaa, että unen laatu kärsii riippumatta siitä, heräätkö vai et.
Onneksi on olemassa monia tapoja, joiden avulla on helpointa nukkua yön yli - vaikka lämpöaallon isku onkin. Tässä olemme pyöristäneet parhaat. Joten lue edelleen - ja pysy viileänä!
1 Ota kuuma suihku
Shutterstock
Vaikuttaa todennäköisesti olevan kielteistä, kun se kiehuu lähinnä ulkona, mutta kuuma suihku ennen nukkumaanmenoa on vain asia, jonka avulla voit nukahtaa kuumana kesäyönä. Lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ruumiinlämpötilan lasku ennen nukkumaanmenoa voi olla fysiologinen laukaisema nukahtamiselle. Joten kehon lämpötilan nostaminen kuumalla suihkulla voi auttaa käynnistämään reaktion.
Muutamia huomautuksia: kuumasta suihkusta tuleva höyry voi pahentaa lämpöä paikassa, joten muista halkeaa ikkuna tai kytkeä tuuletin päälle. Ja älä oleskele siellä liian kauan, koska se voi aiheuttaa kutinaa, kuivaa ihoa.
2 Tarkista kilpirauhas
Shutterstock
Kilpirauhasen liikatoiminta, kilpirauhashormonin ylituotanto, vaikuttaa lukemattomiin miehiin ja naisiin. Kun se osuu, se voi aiheuttaa muun muassa nukkumisvaikeuksia ja liiallisen herkkyyden kuumuudelle, mikä vaikeuttaa kesällä nukkumista. Onneksi, kun haluat varmistaa, että kilpirauhasi pysyy kärjen kärjessä, voit aloittaa 20 parhaalla tapaa saada terveempiä kilpirauhanen.
3 Harjoittele Pranayamaa
Shutterstock / fizkes
Nopeaksi jäähtymiseksi, joka ei vaadi paljon vaivaa tai kustannuksia, ota halki jäähdyttävä hengitysmalli, joka tunnetaan joogassa nimellä sitali pranayama.
Harjoittele istuen pään, kaulan ja selkärangan kanssa linjassa, avaa sitten suu O-muodossa. Rullaa kielesi pieneen putkeen ja kiinnitä se huulten aukon läpi. Hengitä sitten hitaasti suun läpi, sellainen kuin juot oljen läpi. Sulje suu ja hengitä sieraimiesi läpi. Toista nämä vaiheet kahden tai kolmen minuutin ajan, ja sinut yllättää kuinka paljon viileämpi tuntuu. Voit käyttää sitä myös tilaisuuteen harjoittaa tietoisuutta, mikä tarkoittaa, että stressit ovat myös vähemmän, kun olet valmis.
4 Kuuntele sadetta
Aivot tulkitsevat sateen äänen "vaarattomaksi", Pennsylvanian osavaltion yliopiston biologisen käyttäytymisen terveyden apulaisprofessorin Dr. Orfeu Buxtonin mukaan. Neuronissa julkaistun tutkimuksen mukaan sade on myös "vaaleanpunaista kohinaa", eräänlaista laajavaikutteista ääntä, joka voi lisätä syvän unen määrää, jos kuuntelet sitä yön aikana .
Tämän lisäksi monet ihmiset alitajuisesti yhdistävät sateen äänen viileämpään säähän, joten on mahdollista huijata aivosi ajattelemaan, että se ei ole niin kuuma kuin se todella on. YouTubessa on sovelluksia, melukoneita ja jopa videoita, jotka voivat tarjota sinulle koko yön sateen, mikä auttaa sinua nukkumaan paremmin, kun lämpö on korkea.
5 Käytä oikeaa pyjamaa
Keskustelu siitä, onko parempi nukkua alasti vai pyjamassa, kun ulkona on kuuma, on edelleen rauhallinen. Toisen puolen väittäessä, että vähemmän vaatteet ovat viileämpiä, ja toisella sanomalla, että kun olet alasti, ei ole kangasta, joka poistaisi kosteutta, mikä tekee sinusta kuumemman.. Mutta yksi asia, josta kaikki voivat olla yhtä mieltä, on se, että et voi kuluttaa flanellin jam-jam-teitä nukkumaan heinäkuussa. Siirry sen sijaan löysästi kudottua puuvillaa tai kangasta, joka on suunniteltu erityisesti kosteuden poistamiseen, kuten bambu-viskoosisekoitus.
6 Poista villa
Luulit todennäköisesti tekeväsi villaa vuodenaikana. Mutta olettaen, että et ole allerginen, villapatjapeite voi todella pitää sinut viileänä koko yön. Villa on luonnollisesti lämpöä säätelevä ja hengittävä, mikä tarkoittaa, että se reagoi kehon lämpötilaan ja imee ja vapauttaa sitten kosteuden. Joten, jos patjasi muuttuu pienoismaljaksi, kun lämpötila alkaa nousta, harkitse villapatjapeitteen hankkimista perinteisen vaahtokerroksen sijasta.
7 Osta oikeat arkit
8 Käänny luontoon
Shutterstock
Mustaa Cohoshia on jo kauan käytetty kuumien aaltojen hoitamiseen, mutta se voi olla yhtä tehokas auttamaan sinua nukkumaan mukavasti. Journal of Ethnopharmacology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan se saattaa auttaa säätelemään kehon sisäistä lämpötilaa, joten jos poltat koko yön, tämä lisäosa voi auttaa kärsimyksiäsi.
9 Liikunta ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Saatat ajatella, että liikunta ennen nukkumaanmenoa on kauhea idea, mutta tee se oikein, ja olet iloinen, että olet valinnut tapan. Yritä harjoittaa noin tunti ennen nukkumaanmenoa, mikä väsyttää sinua ja antaa silti sykeellesi riittävästi aikaa laskea takaisin normaaliin. Seuraa kaikkea kuumalla suihkulla, ja voit laukaista kehon lämpötilan laskun, joka auttaa nukahtamaan.
10 Kokeile migreeni-korjauksia
Jos sinulla ei ole koskaan ollut migreeniä, et ehkä tiedä migreenin jäähdytyspaikoista. Nämä itseliimautuvat laastarit saavat koko pään tuntemaan olonsa viileäksi - joskus jopa 12 tunniksi. Nopea, helppo tapa jäähdyttää koko vartalo, tartu laatikkoon ja kiinnitä yksi pään, kaulan takaosaan tai mihin tahansa muuhun paikkaan, joka tuntuu liian kuumalta.
11 Pidä kuppi teetä
On selvää, että et halua juoda mitään kofeiinitonta ennen nukkumaanmenoa, mutta kuppi yrttiteeä voi vain tarjota sinulle etsimäsi helpotuksen - ja erityisesti kuppi krysanteemiteetä saattaa olla juuri sinun tarvitsemasi jäähtymään päivän loppu. Miksi? No, kiinalaisen lääketieteen ammattilaiset uskovat vakaasti, että krysanteemi voi onnistuneesti alentaa kehon lämpötilaa. Ei, sitä ei ole todistettu, mutta jos huomaat, että yrität saada kiinni z-arvoista kesän pahimpana aikana, se ei voi satuttaa kokeilemaan tätä muinaista kotilääkettä.
12 Nuku märillä hiuksilla
Kuivautuvalla vedellä, joka haihtuu, voi olla jäähdytysvaikutus, joten jos pystyt käsittelemään seuraavana päivänä turmeltuneesti lukittuja lukkoja, harkitse nukkumista märillä hiuksilla, jotka muuttavat pään välittömäksi ilmastointilaitteeksi.
13 Kyllä, syö paremmin
Shutterstock
Hypotalamus on osa aivoitasi, joka säätelee sekä kehon lämpötilaa että vuorokausirytmiä. Kansainvälisessä liikalihavuuden ja molekyyliaineenvaihdunnan lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan rasva- tai sokeriruuat, jotka sisältävät paljon rasvaa tai sokeria, aiheuttavat hypotalamuksen tulehduksia. Joten hanki jäätelö ja saat aivosi takaisin kuntoon nukkumista varten.
14 Aseta termostaatti oikealle
15 Laske säiettä
Toinen tapa, jolla voit sabotoida itseäsi joka ilta, on nukkua liinalla, joka on liian ylellinen. Suuri säikeiden lukumäärä voi tuntua uskomattomalta, mutta se tekee levyt vähemmän hengittäviksi. Valitse pienempi lankojen lukumäärä pehmeällä puuvillakuidulla, kuten percale tai egyptiläisellä puuvillalla, jotta sänkysi pysyy viileänä koko yön.
16 Katso tattari
Lakanat eivät ole ainoita asioita, jotka saattavat tehdä sängystäsi kuuman yöllä. Jos huomaat usein herääväsi keskellä yötä kääntääksesi tyynysi "viileälle puolelle", kannattaa harkita tattari-tyynyn hankkimista. Tattari tyyny ei vangitse lämpöä kaiken ilman, joka kiertää yksittäisten jyvien välillä, ansiosta se pysyy viileämpänä pidempään.
17 Mene Egyptiin
"Egyptiläinen menetelmä" viileäksi pitämiseksi yöllä käsittää pyyhe tai lakanan huuhtelemisen kylmässä vedessä ja maiseman alla. Ennen kuin nostat sen sänkyyn, varmista, että väännät niin paljon vettä kuin mahdollista tai edes juoksut sen läpi linkousjakson aikana. Haihtumisen pitäisi pitää sinut viileänä.
18 Pese taulukot
Shutterstock
Jos allergiat pitävät sinut yöllä, pese lakanat useammin. Sänkysi on valitettavasti melko yleinen siitepölyn lepopaikka, etenkin lämpiminä kuukausina, mutta toistuva pesu voi auttaa. Ja niin houkuttelevaa kuin se on kun on mukavaa ulkona, älä kuivaa vuodevaatteita linjalle, koska jättiläisestä, märästä kangaspalasta, joka roikkuu ulkopuolella, tulee heti siitepölyloukku.
19 Käytä nukkumamaskia
Pidemmät kesäpäivät ovat kirous ja siunaus. Sinulla on enemmän aikaa nauttia ulkona, mutta aurinko voi herättää sinut aikaisemmin kuin talvella. Jos tämä on sinulle ongelma, hanki kevyt nukkumamaski.
20 Kokeile riippumattoa
Olet ehkä huomannut kaikki tapa, jolla sänkysi vaikeuttaa nukkumista kuumalla säällä. Yksi vaihtoehto on ojittaa sänky kokonaan ja nukkua riippumatossa. Riippumatto saa huomattavasti paremman ilmankierron kuin patja, ja riippumaton lempeä keinuva liike luo "unenkarat", lyhyet aivojen toiminnan pursut, jotka liittyvät rauhalliseen nukkumiseen meluisassa ympäristössä.
21 Irrota elektroniikkapistoke ennen nukkumaanmenoa
Toistaiseksi tiedät todennäköisesti, että sinun ei pitäisi katsoa näyttöjä ennen nukkumaanmenoa, koska niiden lähettämä sininen valo voi vaikeuttaa nukahtamista. Mutta tässä tapauksessa "irrota pistoke ennen sänkyä" tarkoittaa tosiasiallisesti kaikkien asioiden irrottamista. Jos sinulla on paljon laitteita ja laitteita kytkettynä yön aikana, ne tuottavat lämpöä, vaikka niitä ei käytetä. Liitä helppouden vuoksi kaikki pistorasiaan ja kytke se sitten pois ennen nukkumaan pitämistä, jotta huoneesi pysyy viileämpänä.
22 Ota pois kengät
Ota tapana ottaa pois kengät kotiin saapuessasi. Miksi? Käveleminen ulkona käytettävällä kenkällä on hieno tapa seurata siitepölyä koko talossa, mikä voi aiheuttaa allergioita ja vaikeuttaa nukkumista yön yli.
23 Hanki ilmankuivain
Vanha sanonta "se ei ole lämpöä, se on kosteutta" on totta. Lämpö ei auta, mutta kosteus vaikeuttaa kesällä nukkumista. Ihannetapauksessa unelmaympäristösi kosteustaso on noin 30 prosenttia, joten jos asut jossain sumuisessa, kannattaa ehkä sijoittaa ilmankuivaimeen parantaaksesi elämääsi.
24 Jäähdytä tyynysi
Jos olet jo löytänyt täydellisen tyynyn ja et halua vaihtaa sitä tattaritäytteiseen, voit ostaa tyynyjäähdytyslevyn. Kiinnitä se tyynyn alle pitämään se viileänä koko yön.
25 Pidä termos sängyssäsi
Termos ei ole vain loistava pitämään kuumia juomia kuumana. Se voi myös pitää kylmiä juomia kylminä. Korvaa tavanomainen sängysi vesilasi yötermosella tai kylmällä vedellä varustetulla matomukilla, joten jos heräät keskellä yötä, voit juoda jotain viileää ja virkistävää sen sijaan, että kauhistuttava kokemus juoda lämpimää vettä, kun olet puoli unessa.
26 Harkitse jäähdytyssuihketta
Shutterstock
Tee hetkellinen jäähtyminen, tee oma jäähdytyssuihke aloe-, noitajuhla- ja piparminttuöljystä. Aaloe ja noidanpähkinä rauhoittavat ihoa, kun taas piparminttuöljy saa ihon kylmäreseptorit potkut ylikierrokseen, lähettäen aivoihin jäähdytettyä signaalia, joka saa sinut tuntemaan viileyden.
27 Syö valoa
Et todennäköisesti suunnitellut uunin polttamista vuokaksi 90 astetta yötä, mutta Kansallinen unisäätiö suosittelee rasvaisten tai mausteisten ruokien välttämistä myös ennen nukkumista. Harkitse tätä lämpöaalltoa tekosyynä viljelijän markkinoiden tutkimiseen!
28 Käytä kohdennettua jäähdytystä
Shutterstock
Jäähtyäksesi nopeasti, juokse kylmällä vedellä tai hiero jääkuutioita pulssipisteisiisi. Verisuonet ovat lähellä pintaa, joten pienellä jäähdytystoiminnalla voi olla paljon jäähdytysvaikutusta. Ranteiden ja kaulan lisäksi älä unohda tehdä jalkasi yläosat maksimaalisen viileyden saavuttamiseksi.
29 Pysy hyytyneenä
Shutterstock
Et ehkä ymmärrä sitä, mutta nukkuminen kuivuneena on hieno tapa saada surkea yön lepo. Dehydratoituminen voi aiheuttaa häiritseviä kuorsauksia ja öisiä jalkakramppeja. Ja kuumemmat lämpötilat ulkona tarkoittavat, että joudut juomaan vielä enemmän kompensoimaanksesi hikoilusta menettämääsi vettä. Joten kun lämpötila alkaa nousta, muista juoda ylimääräistä vettä välttääksesi herättämästä paikoilleen.
30 Mist itse
Pidä pieni suihkepullo käsilläsi sumuiseksi itsellesi juuri ennen sänkyä. Ihollesi haihtuva vesi jäähdyttää sinut. Tai vielä enemmän jäähdytystoimintoa varten, voit siirtyä enemmän huipputekniikkaan yhdellä näistä käsipuhaltimista, joihin on kiinnitetty pullo.
31 Sulje Windows
32 Tarkista näytöt
33 Nuku yksin
Shutterstock
Kesäyöt saattavat olla romanttisia, mutta kesäaika nukkumaanmenoa vietetään paremmin yksin. Jos pystyt kääntämään sitä, kumppanisi nukkuminen erillisessä sängyssä on hieno tapa jäähdyttää asiat. Voit eliminoida kehon lämmön, joka johtuu siitä, että toinen henkilö on sängyssä mukanasi, ja lisäksi voit nukkua hajaantuneena, mikä tarkoittaa, että enemmän ilmaa voi koskea vartaloosi ja pitää sinut viileänä.
34 Ohita Sangria
Shutterstock
Kesä on aika sangrialle, mojitolle, margaritalle, mintun julepsille ja lukemattomille muille upeille cocktaileille, mutta jos haluat nukkua yön yli, on parasta ohittaa alkoholi kokonaan. Kuumuuden takia olet jo todennäköisesti kuivunut, mikä alkoholi pahentaa. Lisäksi Brain Research Bulletin -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan alkoholi ei kykene kehon kykyyn säätää lämpötilaa, mikä antaa sinulle tunteen lämpimämmältä säällä, joka on jo kuuma.
35 Jäähdytä kuumavesipullo
Ennen kuin osut heinää kuumana yönä, täytä kuumavesipullo vedellä ja kiinnitä se pakastimeen. Kun se on kylmä, tuo se sänkyyn mukanasi ja pidä jaloillasi pitäen kehosi ja sänkysi mahdollisimman viileänä.
36 Sijoita sijoitus jäähdytysholkkeihin
Jäähdytysholkkien juoksijat käyttävät käsiään ja jalkojaan, pitävät sinut viileänä myös yöllä. Loppujen lopuksi ne on suunniteltu siirtämään kosteutta ja pitämään kehon lämpötila alhaisena. Joten älä pelkää pukeutua ennen nukkumaanmenoa!
37 Tee kuiva kylmäpakkaus
Haluatko jäähtyä nopeasti ja nukkua paremmin? Ota sukka ja täytä se riisillä. Pidä se pakastimessa tai jääkaapissa ja voit tuoda sen nukkumaan mukanasi yöllä levätäksesi sen silmillesi tai niskan takaosaan jäähtyäksesi.
38 Sijoita kuivausaineisiin
39 Harjoittele joogaa
Jooga on rentouttava tarpeeksi ennen nukkumaanmenoa, että studiot pitävät usein luokkia erityisesti tätä tarkoitusta varten. Jos harjoittelet kotona, saatat haluta välttää asennuksia, jotka tuottavat paljon lämpöä ja energiaa, kuten auringon tervehdyksiä ja käänteitä, ja keskittyä sen sijaan hartioiden, lantion ja selkärankojen lievään venyttämiseen sekä huolellisen hengityksen kanssa rentoutumiseen. mieltäsi ja kehoasi ja valmistaudu sinut sänkyyn.
40 laihtua
Kun punnitset enemmän, kehosi tuottaa enemmän lämpöä, ilmenee The American Journal of Clinical Nutrition -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Lisäksi vatsan paksu rasvakerros toimii eristeenä ja pitää kehossa loukkua, mikä tekee myös lämpimämmäksi. Jos olet ylipainoinen ja heräät nukkumisen ylikuumenemisesta, kannattaa ehkä harkita muutaman punnan menettämistä. Ja jos et tiedä mistä aloittaa, oppia 15 vaarallisinta ruokavalio-tyyppiä, joita sinun tulisi välttää kaikin kustannuksin.
