Ne meistä, jotka aloittivat uransa hyvissä ajoin ennen älypuhelimen keksimistä, ovat nähneet työpaikan muutoksen viimeisen vuosikymmenen aikana. Yritykset ovat omaksuneet etätyön, teknologiset innovaatiot ovat helpottaneet yhteistyötä ympäri maailmaa, ja yhä useammat meistä pyrkivät olemaan "oma pomo" riippumattomina urakoitsijoina ja freelancereina. Mutta kaikki nämä tapahtumat ovat hämärtäneet ratoja työelämämme ja henkilökohtaisen elämämme välillä. Missä meillä oli tapana jättää työ toimistossa, nyt kannamme sitä taskussaan minne ikinä menemmekin, mikä johtaa siihen, että meidän on oltava päivystyksessä jatkuvasti ja mikä vaikeuttaa pääsyä "työtilasta" kun olemme " uudelleen lomalla tai vain illalliselle ystävien kanssa.
Mutta huono työ- ja perhe-elämän tasapaino voi vaikuttaa negatiivisesti sekä henkilökohtaisiin että ammatillisiin suhteisiimme. Joten miten palautamme tasapainon ja saamme elämämme takaisin? Puhuimme useiden asiantuntijoiden kanssa, jotka tarjosivat seuraavia upeita vinkkejä parempiin työ- ja perhe-elämän tasapainoihin 40 vuoden jälkeen.
1 Määritä, mitä "elämä" tarkoittaa sinulle.
Shutterstock
Osa syystä, jonka vuoksi työn annamme mennä henkilökohtaiseen elämäämme, on se, että meillä on selkeät työtavoitteet, mutta emme ole paljon selvempiä siitä, mitä haluamme tehdä elämämme kanssa työn ulkopuolella.
"Jos et aseta tavoitepisteitä siihen, mitä haluat, koska aikasi ei toimi, niin viikonloppuna on helppo mennä ohi eikä tuntea, että sinulla olisi ollut aikaa pois", sanoo Be Free Range -kirjailijan Marianne Cantwell. Ihminen: paeta 9-5, luo elämäsi, jota rakastat, ja maksa silti laskut . "Joten loma- tai yksinkertaisesti ensi viikonlopun alussa kysy itseltäsi: mitkä ovat kolme asiaa, jotka tekisivät lomasta / viikonloppusta loistavan?"
Se voi olla yhteys perheen kanssa, kävelyretkiä luonnossa, jonkin tekemistä, joka on ollut luettelossa jo pitkään, tai vain tunne, jonka haluat pitää mukanasi, Cantwell sanoo. Mutta tarkoituksena on varmistaa, että maksimoit vapaa-aikasi ja saat siitä mahdollisimman paljon, aivan kuten vietisit iltapäivän työskennellessäsi.
2 Ja määrittele, mitä "tasapaino" tarkoittaa sinulle.
Shutterstock
Ennen kuin pystyt saavuttamaan työ- ja perhe-elämän tasapainon, sinun on tosiasiassa tiedettävä, mitä tämä tarkoittaa - ei pelkästään "työ" ja "elämä" yksin, vaan myös näiden kahden "tasapaino" yhdessä. Luo selkeä kuva ihanteellisesta päivästä: miltä se näyttää, kun sinulla on upea päivä töissä, miltä se näyttää, kun nautit työelämästäsi täysimääräisesti ja miten nämä kaksi tasapainottavat toisiaan.
"Tasapaino on erittäin henkilökohtainen käsite", sanoo Rachel Cooke, organisaation kehittämiskonsultoinnin johtajan Lead Above Noise perustaja. "Joillekin se voi tarkoittaa poistumista klo 17 tai joogan tekemistä, mutta toisille se voi tarkoittaa mahdollisuutta työskennellä missä ja milloin tahansa tai rakentaa kahvia päivämääränä joka päivä. Ensimmäinen tasapainon avain on omien ehtojen määritteleminen jotka ovat toivottavia ja saavutettavissa ".
3 Tunnista ja valmista lataushetket.
Shutterstock
Usein työ- ja perhe-elämämme tasapaino heitetään pois romahduksesta, koska unohdamme tarvitsemme seisokkeja. Meillä on taipumus vain käydä päivämme vähän energiaa kuluttavassa tilassa, mikä vaikeuttaa tehokasta työskentelyä tai nauttia itsestämme, kun työpäivä on tehty. Yritä lievittää tätä yrittämällä ladata uudestaan nimetyt tauot. "Joillekin se on viiden minuutin FaceTime-puhelu heidän lastensa kanssa. Toisille se on nopea kissan video, ja joillekin se saattaa olla artikkelin lukemista tai TED-keskustelun katsomista", Cooke sanoo. Tärkeintä on "tietää mitä tarvitset ja milloin tarvitset". Ja myös tietää, että kun se on valmis, palaat töihin.
4 Käytä ympyräkaaviota nähdäksesi koko kuvan.
iStock
Vaikka kuvaamme sitä yleensä "työ- ja yksityiselämän" tasapainoksi, elämässä on enemmän kuin nämä kaksi näkökohtaa. Ja jotta onnistut luomaan todellisen tasapainon eri sitoumusten välillä, on välttämätöntä saada selkeä kuva kaikista liikkuvista osista. Kokeile todella piirtää piirakka ja jakaa viiteen luokkaan: ura, työ, sosiaalinen, perhe ja koti. "Mikä on sinun näkemys siitä, kuinka haluat jakaa aikasi? Osoita prosenttimäärät jokaiselle, joka edustaa nykyistä tai tulevaa tilaasi", ehdottaa Marian Spinner, entinen Fortune 500 -johtaja, joka viettää aikauran valmennusasiakkaansa ajanhallintaan, uranvaihtoihin, työnhakustrategioita ja paljon muuta.
5 Aloita päiväsi muulla kuin työajalla.
Shutterstock
Jos olet kuin monet ihmiset, sinulla on hyvät mahdollisuudet heti katsoa työviestiäsi herätessäsi. Seuraava asia, jonka tiedät, sinut vedetään vastauksen laatimiseen ja yhtäkkiä työpäiväsi on alkanut, ennen kuin olet edes pannut housuja. "On parempi aloittaa ei-työharjoittelu, jotain, joka antaa sinulle energian", sanoo Getuben perustaja ja toimitusjohtaja Reuben Yonatan. "Aloitan joka päivä istumalla aamiaiseen perheeni kanssa. Meillä on neljä lasta, joten heidän toimintansa ja työni välillä voi käydä todella hektistä, kun päivä alkaa mennä. Aloittamalla aterian yhdessä tiedän, että saamme joitain laatuaikaa yhdessä joka päivä, niin voin päästä töihin ja tehdä asiat."
Perheen aamiaisen ei välttämättä tarvitse olla aamu-rituaaliasi; se voi sen sijaan lukea muutama sivu romaania, päästä lyhyeen aamutreeniin tai meditoida. Asia on viettää aikaa täysin sitoutumiseen päivään - ja tallenna työ siihen aikaan, kun työpäivä todella alkaa.
6 Sammuta puhelin asetettuina aikoina.
Shutterstock
Ei, emme tarkoita "älä tarkista puhelintasi". Tarkoitamme sammuttaa se kokonaan, joten et tunne surinaa, kun teksti tai sähköposti tulee läpi. Cantwell ehdottaa digitaalisen detox-ajan määrittämistä. Puhelimen sammuttaminen kokonaan tietyn ajanjakson ajan - joko koko viikonlopun tai vain aterian pitämistäsi huolta tekemäsi kanssa - tekee henkisesti suuremman eron kuin vain sanoa itsellesi, että et aio tarkistaa sitä.
"Ainoa tapa tehdä se on ajoittaa se niin tiukasti kuin lääkärin tapaamisella", Cantwell sanoo. Hän lisää, että on houkuttelevaa olla aina päällä, mutta pitkällä aikavälillä tämä vie tietä suurempana ajattelumme ja luovuudellemme. "On helppo ajatella, " vastaan vain yhteen viestiin ", mutta kun olet" töissä "24/7, hermosto ei koskaan saa mahdollisuutta sulkea", hän sanoo.
7 Opi sanomaan "ei".
Shutterstock
"On niin helppoa sanoa" kyllä "jokaiselle mukana tulevalle tilaisuudelle, mutta olen oppinut kovan tavan, ettei kenelläkään ole aikaa sanoa" kyllä "kaikkeen", sanoo Yonatan. " Steve Jobs on maininnut, että" Innovaatio sanoo "ei" 1000 asialle. " Mielestäni siihen liittyy paljon totuutta, eikä se pidä paikkaansa vain liiketoimintaa. Se on totta myös elämälle yleensä."
Tämä voi tarkoittaa sellaisen projektin siirtämistä, joka kuluttaa varmasti viikkoja elämästäsi, tai kutsun hylkäämistä juomien löytämiseksi ystäväsi kanssa viettääksesi laadukasta aikaa perheen kanssa.
8 Keskity tehtäviin, joilla on suurin vaikutus.
Shutterstock
Se voi olla erittäin ilahduttavaa tarkistaa tehtävät luettelosta, tyhjentää sähköpostilaatikkosi tai hoitaa puhelinsoitto, jonka olet lykännyt viikkoja. Mutta keskellä kymmeniä päivittäisiä tehtäviä, jotka vaativat huomioamme, meillä on tapana takertua yrittämään saada asiat hoidetuksi, vain niiden tekemisen vuoksi. Tällä ajattelutavalla varmasti tiedät, että on aina tehtävä vielä yksi asia, sen jälkeen vielä yksi asia ja sen jälkeen vielä yksi asia.
"Voit todella lisätä tehokkuutta työskentelemällä vähemmän, mikä vapauttaa enemmän aikaa muille tärkeille alueille elämässäsi", ehdottaa Emma Donovan, MA, LPC, terapeutti ja valmentaja, joka sijaitsee St. Louisissa. "Keskity tehtäviin, jotka tuottavat suurimmat tulokset, eikä niihin, jotka saavat sinut tuntemaan olosi tuottavaksi vain siksi, että" teet jotain "."
9 Ajattele energian hallintaa, ei aikaasi.
Shutterstock
Ajattelemme usein "ajanhallintaa" kykynä saada aikaan niin paljon kuin mahdollista asetetussa minuutissa tai tunnissa. Mutta kuten kuka tahansa, joka on yrittänyt miettiä syvällistä ajattelua suuren lounaan jälkeen, voi todistaa, kaikki tunit eivät ole yhtä suotuisat asioiden saamiseen. "Minulla on muutaman kerran joka päivä, kun tiedän olevani yleensä todella tuottava. Suojaan niitä aikoja niin paljon kuin pystyn, ja teen paljon niin", Yonatan sanoo. "Jos odotan myöhään iltapäivällä tehdäksesi päiväni tärkeimpiä projekteja, niiden läpikäynti vie paljon kauemmin. Silloin päädyn töihin myöhässä, kun minun ei todellakaan tarvinnut, jos olin juuri suunnitellut päiväni vähän parempi."
Kun tiedät, mitkä vuorokaudenajat ovat sopivimmat tehtäviin, voidaan tehdä ero työssä pysymisestä auringonlaskuun saakka saadaksesi esityksen valmiiksi tai tekemällä tehtäväluettelosi keskipäivään mennessä.
10 siirrettyä tehtävää toimistossa…
Shutterstock
Ihmiset, jotka välittävät paljon työn laadustaan, ajattelevat: "Jos haluan, että jotain tehdään oikein, minun on tehtävä se itse". Mutta tämä lähestymistapa voi joskus johtaa sellaiseen päinvastaiseen tulokseen kuin aiot - jos sinulla on liian paljon tehtäviä, jotkut niistä eivät todennäköisesti aio tehdä, oikein tai väärin. Sen sijaan Oma henkilökohtainen tuotemerkki -yrityksen perustaja Sara Abate Rez ehdottaa rajan rajaamista vastuullesi kuuluvan työn ja muille delegoitavan työn välillä.
"Astu taaksepäin joihinkin projekteihin, jotka vaativat todella paljon aikaa ja aseta rajat sen tyyppiselle työlle, jonka olet valmis tekemään", hän sanoo. "Määritä, mitkä projektit voit siirtää välttääksesi palaamisen tukahdutettuun tilaan. Ymmärrä, että kaikki eivät hajoa ilman osallistumistasi. Jotkin vastuiden siirtäminen antaa sinulle enemmän tilaa elämässäsi, mikä antaa sinulle viime kädessä selkeys palata takaisin ja toimia tehokkaammin."
11 Ja siirtää henkilökohtaisia tehtäviä kotona.
Shutterstock
Aivan kuten mielenterveydellisten tai innostamattomien näkökohtien siirtäminen työhösi voi olla tehokas tapa saada parempaa hallintaa siitä, kuinka vietät aikaa toimistossa, samanlainen lähestymistapa tehtäviin, jotka ovat työn ulkopuolella, voi auttaa sinua keskittymään tärkeämpiin asioihin. Jos kaikesta kovasta työstäsi tarvitaan lisää rahaa, harkitse sellaisten palveluiden maksamista, jotka auttavat vapauttamaan aikaa kotona. "Palvelut kuten automaattiset yksityiskohdat, pop-up-lahjakaupat, päivittäistavaroiden toimitus, kuivapesu, siirrettävät parturit / glam-joukkueet voidaan kaikki varata sovellusten kautta, mikä vapauttaa arvokasta aikaa viikolla", sanoo Charm Cityn perustaja ja toimitusjohtaja Tina Urquhart. Portinvartija. "Tämän avulla voit viettää enemmän aikaa perheen, lemmikkien, ystävien kanssa tai työskennellä tavoitteiden saavuttamiseksi työn ulkopuolella."
Jotakin palkkaaminen puhdistamaan talosi toisinaan saattaa olla kustannustehokasta, jos se tarkoittaa lauantaisi viettämistä lapsesi kanssa. Selvitä, mitkä asiat päivittäisessä elämässäsi voitaisiin ulkoistaa ja poista ne luettelostasi.
12 Lopeta "vääriä töitä".
Shutterstock
Yksi salakavallisimmista tavoista, jolla luomme epäselvyyttä työn ja henkilökohtaisen elämämme välillä, on sukella "väärennökseen" - olet työtietokoneellasi, mutta selaat oikeasti vain Internetiä, tarkistat sosiaalista mediaa, tai muun muun kuin työtehtävän tekeminen.
Cantwellin mukaan tämä on erityisen vaarallista itsenäisiin ammatinharjoittajille. "Saat palkkaa vain tekemästäsi. Joten jos olet" aina kiireinen, mutta et koskaan ole aikaa viettää aikaa "-syklistä, tee se kohta, jossa tunnistetaan 'vääriä töitä' -hetket", hän sanoo. "Sulje sitten kannettava tietokone ja astu pois, ottamalla tunti tai vapaapäivä. Palaat palautetuksi ja sukellat heti seuraavana päivänä paljon paremmin tuloksin - ja sinäkin olet siitä onnellisempi!"
13 Käytä loma-aikasi.
Shutterstock
Oletko yksi niistä ihmisistä, jotka heittävät itsensä selälle vuoden lopussa käyttämättä kaikkia loma- tai henkilökohtaisia päivään? Haluat ehkä ajatella sitä uudelleen. "Joissakin yrityksissä lomaajan lopettamista voidaan pitää kunniamerkkinä, koska oletamme, että toimistossa pidempi aika tarkoittaa enemmän uskollisuutta ja tuottavuutta", Donovan sanoo. "Mutta itse asiassa lomalle ottaminen antaa sinulle ratkaisevan tärkeän ajan, jonka haluat lisätä moraalia, vähentää stressiä ja lähestyä työtä voimakkaasti." Jos sinulla on vielä lomapäiviä, käytä niitä!
14 Poista aikataulu.
Shutterstock
Marie Kondo, KonMari-menetelmän kumoamisen guru ja keksijä, kehottaa kuuluisasti ihmisiä, jotka haluavat yksinkertaistaa elämäänsä, hakemaan esineitä kotiinsa ja kysymään: "Onko tämä kipinä iloa?" Kun vastaus on "kyllä", se pysyy; kun vastaus on "ei", se heitetään. Sama strategia toimii päivittäin ja viikoittain. "Ota hetki kuvitella ihanteellinen tasapainoinen elämä, käy läpi päivittäiset toimintasi ja kysy itseltäsi, mitkä niistä herättävät iloa ja ovat todella tarpeellisia", Donovan sanoo. "Saatat olla yllättynyt siitä, kuinka moniin tehtäviin vietät aikaa, jotka sotkevat aikataulusi."
15 Älä käytä sosiaalista mediaa työssä.
Shutterstock
Näyttää siltä, että vie vain sekunnin aikaa päivästäsi, kun haluat avata Facebookin ja nähdä, mitä ihmiset lähettävät, mutta todellisuudessa se voi täysin ohjata keskittymistäsi ja vaikeuttaa huomion kiinnittämistä käsillä olevaan tehtävään.. Tämä tarkoittaa usein saadaksesi työtä tehtyä, pysyt toimistossa pidempään.
"Kun työskentelet kotoa ja käytät sosiaalista mediaa yritystarkoituksiin, voi olla vaikea keskittyä", sanoo The Super Mom Life -blogin perustaja Heather Castillo. "Varmistan, että rajoitan henkilökohtaista sosiaalisen median vuorovaikutusta työaikana, mikä antaa minulle enemmän aikaa työni tekemiseen ja vuorostaan antaa minulle enemmän aikaa perheeni kanssa, kun työtunni ovat ohitse. Jos haluan palata takaisin Sosiaalisessa mediassa henkilökohtaisista syistä teen sen, kun lapset ovat menneet sänkyyn."
16 Tee tehtäväluettelo ja pidä se kiinni.
Shutterstock
Jotta voisit keskittyä siihen, mitä on saatava aikaan tietyllä työpäivän päivällä, tärkeintä on kirjata muistiin muutamia kohteita, jotka työnnät loppuun kyseisenä päivänä. Tämä selkeys - ja sen valmistumisen tunne antaa sinulle, kun nämä esineet on valmis - antaa sinulle paremman mahdollisuuden sulkea kauppa päiväksi ja mennä täysin nauttimaan toimiston ulkopuolelta.
"Suunnittelijan ostaminen ja päivittäisten tehtävien luetteleminen on ollut minulle pelinvaihtaja", Castillo sanoo. "Tiedän tarkalleen, mitä minun on tehtävä joka päivä, ja jos lopetan aikaisin, aloitan joko työskennellä jotain seuraavaa päivää varten tai ottaa loput lomapäivästä viettääkseni perheen kanssa. Luettelo pitää minut vastuullisena määräajoistani. ja auttaa minua saamaan ylimääräistä aikaa pois, kun tarvitsen sitä."
17 Aseta työpäiväsi tiukasti.
Shutterstock
Selkeän rajan vetäminen työpäivän ja henkilökohtaisten aikavälien välillä on välttämätöntä, jos aiot menestyä kummassa tahansa. Ja se tarkoittaa kellon kunnioittamista - kun sanotaan, että työpäivä on ohi, se tarkoittaa, että se on ohi. "Jos aiot lopettaa työskentelyn torstaina kello 17.00, lopeta viimeistään klo 17.00", kehottaa Brian Richie, vanhempi neuvonantaja Labtuit.com-palveluun, uranneuvonta- ja valmennusorganisaatioon Piilaaksossa. "Tiukkojen määräaikojen noudattaminen estää uupumista ja työn siirtymistä liikaa henkilökohtaiseen elämääsi. Aseta ilta tai kaksi sivuun joka viikko, jonka omistat itsellesi. Anna itsesi rentoutua, purkaa ja tehdä mitä nautit eniten, jotta pysyt jännitteiset."
Kovan lopetuksen antaminen motivoi sinua myös suorittamaan tehtäviä nopeammin ja kiireellisemmin kuin voisit, jos sanoisit mielesi takana: "Voin aina olla tunnin vielä saadakseni tämän päätökseen".
18 Suunnittele suunnitelmat muiden kanssa.
Shutterstock
Sinulla on paljon suurempi mahdollisuus tarttua tavoitteeseen, jos kerrot siitä toiselle henkilölle. Sama pätee pyrkimyksiisi löytää ja pitää yllä tasapaino työn ja elämän välillä. "Aseta esimerkiksi tavoite erityiselle päiväyölle tärkeän toisen kanssa, josta molemmat saat nauttia, kun osut tiettyyn virstanpylvään", Richie sanoo. "Nyt toinen tärkeäsi on innoissasi siitä, että työskentelet tehokkaasti ja tuloksellisesti tavoitteesi saavuttamiseksi, jotta he saisivat myös palkkion."
Tätä lähestymistapaa voidaan soveltaa moniin muihin työ- ja perhe-elämän tasapainottamisen kannustamiseen liittyviin näkökohtiin, kuten pyytämällä ystävääsi tapaamaan sinut juomista työn jälkeen varmistaaksesi, että poistut toimistosta sanomalla haluavasi.
19 Sano tavoitteesi ääneen itsellesi.
Shutterstock
Aivan kuten kertoa toiselle henkilölle tavoitteesi on usein tehokas tapa auttaa sinua pysymään kiinni niihin, niin sanot heille ääneen itsellesi. Se voi tarkoittaa yksinkertaisesti sanomista: "Aion aloittaa työskentelyni 9 ja teen 5: n", tai jotain muuta suurempaa kuvaa.
Kahden vuosikymmenen kokemuksella toimeenpanevaan johtoon rakentamisesta, Annicken R. Day, entinen IT-yrityksen Tanbergin kulttuuripäällikkö, neuvoo: "Sano ääneen itsellesi (kyllä, en tee tosissani):" Olen mestarini oma elämäni. Mitä en pidä, voin muuttaa. Mitä rakastan, teen enemmän. Olen parempi kaikille muille, kun minua syytetään, ja minä ja minä yksin tiedän, mitä se vie. Siksi Päätän täten, että mitä tahansa imee energiaani, teen vähemmän - ja lopulta eliminoin elämästäni. Mikä antaa minulle energiaa ja tekee minut onnelliseksi, teen enemmän ja teen siitä tärkeän, erottamattoman osan miten elän elämäni. '"
20 Luo välilyönti.
Shutterstock
Day kannattaa myös "valkoisen tilan" lisäämistä kalenteriin, joka merkitsee aikaa, jolloin voit vapaasti tehdä mitä haluat - kunhan se ei toimi. "Keskustele perheen ja ystävien kanssa, kerro heille, miksi tämä on tärkeää kaikille", hän sanoo. "Jos tarvitset hyvää analogiaa; käytä lentokoneiden turvaohjeita, joudut laittamaan happimaskin itsellesi, ennen kuin autat muita. Muistuta heille, ettet ole kovin hyvä heille, jos et itse pysty hengittämään."
21 Mietiskele.
Shutterstock
On harvat käytännöt, jotka ovat osoittautuneet tehokkaammiksi keskittymisen ja rentoutumisen parantamiseksi kuin meditaatio. "Se auttaa sinua yhdistämään sisäisen potentiaalisi, auttaa sinua olemaan tehokkaampaa työssä ja puhdistaa mielen huolesta ja stressistä", sanoo Vish Chatterji, The Business Casual Yogin päävalmentaja ja kirjoittaja. "Se myös kouluttaa sinua olemaan läsnäisempi ja tietoisempi ihmisten vuorovaikutuksessa. Tämä tekee sinusta tehokkaampaa lukea ihmisiä työssä ja olla todella siellä piippeilläsi kotona."
22 Poista purkaminen töistä poistumisen ja kotiin siirtymisen välillä.
Shutterstock
Tehokas tapa tunnistaa, kun olet siirtymässä siitä, mistä olet töissä, kotona olevallesi, on tehdä puristusrituaali osaksi päiväsi. "Pyydä jotakin purkamaan työpäivän päättymisen ja perheesi tapaamisen välillä", Chatterji sanoo. "Päivän päiväkirja voi olla lyhyt kävelymatka, treenata, meditaatio tai vain nostaa äänenvoimakkuutta muutaman minuutin ajan automatkalla kotiin. Älä vie työpäivää olohuoneeseen."
23 Ole ystävällisempi itsellesi.
iStock
"Itseä rakastaminen on työ- ja perhe-elämän tasapainon ytimessä", sanoo Charlene Walters, yritys- ja tuotemerkkien ohjaaja ja Oman oma toinen -kirjailijan kirjoittaja. "Tasapaino auttaa yksilöitä heidän henkilökohtaisessa elämässään antamalla heille aikaa ihmisille ja heille erityisille asioille tuntematta liikaa venytystä tai syyllisyyttä siitä, ettei hänellä ole tarpeeksi aikaa kaikkeen." Luottamus itseesi ja omiin mieltymyksiisi voi tehdä jokaista muuta päätöstäsi siitä, kuinka aikasi käytetään.
24 Ja ole rehellinen itsesi ja muiden kanssa.
iStock
Suurempi rehellisyys itsemme kanssa ja läpinäkyvyys muiden kanssa - pomojen, kollegoiden, perheen ja ystävien kanssa - siitä, kuinka suuri kaistanleveys meillä on, todennäköisemmin ansaitsee heidän kunnioituksensa ja ymmärryksensä kuin ärsyttää heitä siitä, ettemme voi tehdä kaikkea mitä he meiltä vaativat. "Kerro kaikille, missä he seisovat ja mitkä ovat rajanne", Walters sanoo. "Ota heidät mukana rajoillasi ja suunnitelmillasi ja kerro heille, miten aiot löytää aikaa heille, missä he sopivat ja kuinka tärkeä heidän sisäänosto on sinulle. Sinut hämmästyttää siitä, kuinka kannattavia he ovat."
25 Rajoita, kuinka paljon puhut kotona työskentelystä.
Shutterstock
Jaet todennäköisesti kaiken elämästäsi kumppanisi kanssa, ja se sisältää työsi. Mutta vaikka sinun pitäisi sisällyttää tärkeä toinen tähän elämäsi tärkeään osaan, voi olla helppoa antaa sen jatkaa keskittymisessäsi, vaikka olet kaukana toimistosta. Ratkaisu? "Jos sinä ja kumppanisi nautit keskusteluista työasioista tapana yhdistää ja purkaa, tee asetettu aika, jonka voit ladata", sanoo kliininen psykologi Carla Marie Manly, PhD. "Kun tyhjennämme tietoisesti tällä tavalla työtä, vapautamme itsemme romahtamasta työstä iltaisin ja viikonloppuisin."
26 Aseta mikrotehtävät.
Shutterstock
Tätä sumuista tunnetta, että sinulla on aina enemmän tekemistä - vaikka viikonloppu olisit lomalla tai olisikaan paljon myöhemmin arkipäivän loppua - voidaan lievittää katsomalla suuria projekteja sarjana pieniä suoritettavia tehtäviä. Sen sijaan, että antaisit päivän vetää iltaan, koska tietyllä projektilla on vielä paljon tehtävää, yritä kääri kourallinen kohteita luettelostasi. Tällä tavalla voit tuntea olevansa riittävän suoritettu kutsuaksesi sitä päiväksi ja jättämällä muut mikrotehtävät huomenna.
27 Ja aseta myös mikrotavoitteet.
Shutterstock
Paljon samalla tavalla suuret projektit voidaan hajottaa mikrotehtäviksi, suuret muutokset, jotka haluat asettaa elämääsi - kuten työ- ja henkilökohtaisen elämän tasapainottaminen paremmin - voidaan saavuttaa paremmin ottamalla pieniä askelta kohti suurempaa päämäärää.
"Suuret muutokset saattavat tuntua ylivoimaisilta", Manly sanoo. "Epäonnistumisen välttämiseksi on tärkeää luoda pieniä mikrotavoitteita tukemiesi muutosten tueksi. Kun ajattelet uutta aikataulusi, aseta yksinkertaiset ja saavutettavissa olevat mikrotavoitteet, jotka auttavat sinua työskentelemään kohti haluttuja muutoksia. Olet paljon todennäköisempi tehdä tarvittavat muutokset, kun tavoitteesi ovat yksityiskohtaisia, täsmällisiä ja aikakeskeisiä."
28 Muista, mikä vaikutus sinulla on muihin.
29 Löydä intohimoprojekti.
Shutterstock
Jos työ valtaa elämääsi, voi olla aika lisätä jotain uutta sekoitukseen, joka innostaa sinua enemmän kuin saada työ tehdä. Harkinnan tai intohimohankkeen löytäminen, joka vie mielesi pois toimistosta, voi olla avain henkilökohtaisen elämän hallintaan. "Kirjoita se käsikirjoitus, sormenmaalaus, aloita hyväntekeväisyysjärjestö, vapaaehtoinen", ehdottaa elämän valmentaja ja kirjoittaja Robin HC. "Tee jotain, joka hemmottelee sinun erityistarpeitasi, antamalla itsellesi lupa rakastaa sitä, mitä rakastat, ja varaa aikaa siihen, mikä vallitsee sisäistä tulta."
30 Aseta ja arvosta rajoja itsellesi.
Shutterstock
"Aseta erittäin selkeät rajat työn ja yksityiselämäsi välillä, äläkä anna yhden häiritä toisiaan, ainakaan ei säännöllisesti", ehdottaa Roume Maftean, ResumeLabin ura-asiantuntija ja sisältöstrategi. "Kohtele kotiasi pyhäkkönä ja vapaa-aikaa pyhänä ajankohtana saadaksesi virkistystä ja kerätä energiaa seuraavalle työpäivälle. Usko minua, myös perheesi arvostaa sitä."
31 Älä takertu täydellisyyden tavoitteluun.
Shutterstock
Raportin sanamuodon tai jonkin PowerPoint-diojen yksityiskohtien käsitteleminen voi johtaa siihen, että tuhlaat aikojasi sen sijaan, että pysyisit ajan tasalla asioista, joilla on tosiasia. "Jos sataprosenttinen saavuttaminen voi tuoda suurta tyytyväisyyttä, on joskus syytä luopua vähän", Maftean sanoo. "Useimmissa tapauksissa se, mitä teet, on tehtävä oikein, ei täydellisesti. Tämä ei missään nimessä ole kutsua irrottautua, mutta työskentelemällä omalla voimallasi on pitkällä aikavälillä päinvastainen vaikutus. Hidasta ja yritä pitää terve etäisyys."
32 Tee aikaa kiitollisuudelle.
Shutterstock
Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että onnellisuuttamme ja hyvinvointiamme voidaan parantaa heijastamalla säännöllisesti sitä, mistä olemme kiitollisia elämässämme. Se on myös tapa, joka tekee meistä tehokkaamman ylläpitämään tasapainoa työ- ja henkilökohtaisessa elämässämme keskittyen siihen, mitä arvostamme jokaisesta. "Kun asiat kiireisiä ja työ- ja perhe-elämän tasapaino on stressissä, on helppo tuntea itsensä kiinni ja tyhjentyä", toteaa Pelotonin valmennus- ja konsultointijohtaja Michael O'Brien. "Kiitollisuusharjoittelu ennen sänkyä auttaa siirtämään näkökulmasi kohti sitä, mikä toimii. Se on käytäntö, joka voi jopa auttaa sinua näkemään arvon haasteessasi, koska haasteemme usein herättävät tulevaa kasvua ja menestystä."
33 Älä nukku puhelimen kanssa.
Shutterstock
On vähän selkeämpiä fyysisiä ilmenemismuotoja epäonnistuneesta työ- ja yksityiselämän tasapainosta kuin puhelimen pitäminen sängyn vieressä - muistuttaen alitajuisesti miettimään työtä nukkumisen aikana. Pidä se ulottumattomissa tai (vielä paremmin) poissa makuuhuoneesta kokonaan.
34 Aseta realistiset määräajat.
Shutterstock
Yksi suurimmista työ- ja perhe-elämän tasapainon mahdollistavista tekijöistä on, kun olemme epärehellisiä itsellemme suhteen siitä, kuinka paljon voidaan tehdä tietyssä päivässä tai tietyssä aikataulussa. Sitoudumme saamaan aikaan valtavan projektin torstaina ja keskiviikkona. Ymmärrämme, että meidän on tehtävä töitä keskiyöhön saakka, jotta se saadaan päätökseen ajoissa. Rauhoita tätä asettamalla realistiset aikataulut hankkeille, olivat ne sitten pitkäaikaisia vai vain nopeita tehtäviä. Pomosi kunnioittaa sinua realistisena.
35 Aika itsesi.
Shutterstock
Realististen määräaikojen asettaminen edellyttää selkeää ymmärrystä siitä, kuinka paljon työtä voit tosiasiallisesti saada aikaan tietyn ajan kuluessa. Voit tehdä tämän aloittamalla ajoituksen tekemisen itsellesi ja saadaksesi selkeän käsityksen siitä, kuinka paljon voit suorittaa keskittyessäsi käsillä olevaan tehtävään. "Aikaseuranta auttaa sinua selvittämään, kuinka kauan kestää tiettyjen tehtävien suorittaminen", sanoo Messina Staffing Groupin liiketoiminnan kehitysjohtaja Ellen Mullarkey. "Kun tiedät nämä tiedot, voit käyttää niitä suunnitellaksesi aikataulusi tehokkaammin ja välttääksesi ylivarauksen itseäsi."
36 Ota henkilökohtaista aikaa yhtä vakavasti kuin työtapaaminen.
Shutterstock
Olet todennäköisesti asettanut ajan tapaamiselle pomoosi ja näytät todennäköisesti siihen ajoissa, etsimällä paras ja mieluiten henkisesti terävä. Mutta sinun pitäisi tehdä tämä niiden kanssa, jotka ovat sinulle tärkeimpiä myös elämässä. Anna puolisosi kanssa käymälle keskustelulle sama huomio kuin projektikokouksessa, ja ole läsnä hauskassa illassa tapaa, jolla pitäisit esityksen.
37 Harjoitus.
Shutterstock
Muutamia parempia tapoja vetää aivosi kokonaan ulos "työtilasta" kuin hikoilu kuntosalilla. "vapauttaa endorfiineja ja alentaa kortisolitasoa, mikä lisää ahdistusta ja auttaa sinua nukkumaan paremmin", sanoo Los Angelesissa toiminut lisensoitu psykoterapeutti ja kirjailija David Strah. "Liikunta on loistava tapa parantaa työ- ja perhe-elämän tasapainoa ja voi olla hieno tapa siirtyä töihin kotiin tai purkaa niitä."
38 Syö paremmin.
Shutterstock
Olemme mitä syömme, ja tasapainoinen, terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeä tasapainoisen ja terveellisen elämän kannalta. Kun olet keskellä intensiivistä työprojektia ja oleskelet myöhässä toimistossa, on helppo tilata nouto tai pikaruoka, vakuuttaen itsellemme, että olemme liian kiireisiä, jotta voimme huolehtia syömisestä vastuullisemmin. Terveellisemmän ruoan syöminen hyödyttää sinua kaikissa elämäsi osa-alueissa. "Se antaa sinulle enemmän energiaa työskennellä yrityksesi parissa, mutta voit sitten mennä kotiin ja harrastaa elämääsi kaatumatta uupummalle", sanoo Kayla Pendleton, Make Her Mark -yrityksen omistaja ja perustaja, joka on yrittäjyyden yhteistyötila ja -yhteisö. naisia.
39 Pyydä apua.
Shutterstock
"Tasapainosta poistuminen tapahtuu niin usein, että mielestämme meidän on tehtävä kaikki itse", Pendleton sanoo. "Mutta sinulla ei ole aavistustakaan siitä, kuinka paljon helpompaa se voisi olla, jos vain haluaisit pyytää apua. Ei vain apua tarvittavien asioiden tekemisessä, vaan myös oppia kuinka menestyvät ihmiset hallitsevat aikansa liiketoiminnassa ja elämässä.." Ottamalla yhteyttä muihin auttamaan taakkaa tai tarjoamaan ohjausta, voit vapauttaa itsesi todella elää ja nauttia elämästäsi.
40 Ja hyväksy, että joskus olet tasapainossa.
Shutterstock
Kuten kaikessa muussa elämässä, myös työelämän ja perhe-elämän tasapainon saavuttamisessa itsellemme asettamille säännöille tehdään poikkeuksia, ja joskus suuri projekti tai erityinen kysyntä saattaa joutua tekemään solki ja työskentelemään myöhään iltaan tai Viikonlopun yli. Mutta sen pitäisi olla poikkeus, ei sääntö. "Rakastan tekemääni työtä… joten en välitä siitä, että minulla on joskus pitkiä päiviä", Pendleton sanoo. "Mutta sitten varmistan vieväni aikaa, joka koskee vain minua ja perhettäni."
