Sydänsairaudet ovat sekä miesten että naisten tappajia numero yksi maailmanlaajuisesti. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan noin 647 000 henkilöä kuolee vuosittain pelkästään Yhdysvalloissa esiintyvään tilaan, mikä tarkoittaa, että sydänsairauksia on yksi jokaisesta neljästä kuolemantapauksesta. Ja valitettavasti, vaikka jotkut asiat paranevat iän myötä, sydämesi terveys ei ole tyypillisesti yksi niistä. American Heart Associationin vuoden 2013 tietojen mukaan 6 prosentilla miehistä ja 5, 5 prosentilla naisista 40–59-vuotiailla on sepelvaltimo sydänsairaus (CHD). Ja 60–79-vuotiaiden joukossa nämä luvut ovat vähintään kaksinkertaiset: 21, 1 prosentilla miehistä ja 10, 6 prosentilla naisista tässä ikäryhmässä on CHD. Jos haluat välttää tilastointia, on vielä runsaasti aikaa harkita tekijöitä, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiäsi 40 vuoden jälkeen. Tee muutoksia tänään, jotta voit odottaa monia terveitä vuosia!
1 Asuminen matalassa korkeudessa
2 Ei hammaslankaa
Shutterstock
Suun terveytesi ja sydämesi terveys liittyvät toisiinsa enemmän kuin luulet. BMJ Postgraduate Medical Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan suun kautta otettavat bakteerit voivat lisätä ihmisen ateroskleroosiriskiä tai valtimoiden kovettumista ja supistumista, mikä voi lisätä merkittävästi sydänsairauksien todennäköisyyttä.
3 Ohitetaan aamiainen
Shutterstock
Alkaen vapaa-päivä oikein terveellisellä aamiaisella, voisi viime kädessä pelastaa henkesi. Circulation -lehdessä vuonna 2013 julkaistun tutkimuksen perusteella löydettiin merkittävä yhteys aamiaisen syömisen ja pienemmän sepelvaltimotaudin riskin välillä.
4 Yli yhden tai kahden juoman ottaminen päivässä
Shutterstock
Lasillisella punaviiniä voi joskus olla joitain sydänterveydellisiä etuja, mutta säännöllinen juominen voi asettaa sinut sydänsairauksien riskiin. "Liian paljon alkoholia voi nostaa verenpainetta ja triglyseridejä, mikä voi lisätä sydänsairauksien riskiä", sanoo Sarin Seema, MD, EHE Health. Hänen suosituksensa? "Naisilla ei saa olla enemmän kuin yhtä juomaa päivässä. Miehillä saa olla enintään kaksi juomaa päivässä."
5 Sosiaalinen syrjäytyminen
Shutterstock
Ystävien hankkiminen ei ole tärkeätä vain onnellisuudellesi, mutta tekemäsi ystävyyssuhteet voivat todella auttaa sydäntäsi pitkällä tähtäimellä. Sydämessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan sosiaalinen syrjäytyminen voi lisätä merkittävästi henkilön riskiä saada sydänsairaus. Niillä, jotka ilmoittivat huonoista sosiaalisista suhteista, oli 29 prosenttia suurempi mahdollisuus saada sepelvaltimo sydänsairaus kuin terveellisemmillä.
6 työyötä
Shutterstock
Haluatko terveellisemmän sydämen? Yritä vaihtaa yövuorosta yhdeksään viiteen aikatauluun, jos mahdollista. American Medical Associationin (JAMA) lehdessä vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin yhteys pitkäkestoisen yövuorotyön ja sepelvaltimo sydänsairauksien lisääntyneen riskin välillä.
7 työmatka autolla
8 Istuu koko päivän
Shutterstock
Ei ole aikaa kuten keväällä kevätä juoksumaton pöydälle, jos haluat parantaa sydämen terveyttä. Diabetology- lehdessä julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan istuva työ lisäsi yksilön riskiä sydänsairauksien kehittymiseen 147 prosentilla.
9 Vaikea pomo
Shutterstock
Dynaaminen hallitseva pomo, joka on aina selässäsi yhdestä tai toisesta asiasta, saattaa tehdä enemmän kuin vain jättää turhautuneeksi ja ärtyneeksi päivän päätteeksi. Occupational and Environmental Medicine -lehdessä julkaistun ruotsalaisen vuoden 2009 tutkimuksen tulokset havaitsivat, että ihmiset, joilla oli kommunikaatio-, salamyhkäisy-, huomaamaton- ja epäpätevä pomot, kasvattivat vakavan sydän- ja verisuonitapahtuman riskiä 60 prosentilla.
10 Nuku liian paljon
iStock
Vaikka nukkuminen unessa on haittaa hyvinvoinnillesi, liiallisen unen saaminen voi olla huonompi sydämesi terveydelle kuin riittämättömyyden saavuttaminen. American Heart Associationin lehdessä 2018 julkaistun metatalyysin perusteella todettiin, että yli kahdeksan tunnin nukkuminen voi lisätä merkittävästi ihmisen sydän- ja verisuonisairausriskiä, ja kohtalainen riski niille, jotka saivat yhdeksän tuntia nukkua ja melkein 44 prosenttia enemmän kuin puunkorjuussa 11 tuntia yössä.
11 synnytys
Shutterstock
Lasten saaminen ei ole vain kovaa lompakkoasi ja aikataulusi - se voi olla vaikea myös sydämellesi. Vuonna 2018 julkaisussa European Journal of Preventive Cardiology julkaistut tiedot paljastivat, että mitä useammin ihminen synnyttää, sitä suurempi hänen sydänsairauksiensa riski on.
12 Älä vie tarpeeksi aikaa ulkona
Shutterstock
Pieni vihreä alue voi tehdä sydämestäsi hyvää maailmaa. Nykyisessä epidemiologiaraportissa vuonna 2015 julkaistun tutkimuksen mukaan luonnolle altistuminen ei ainoastaan paranna mielenterveyttä, vaan voi myös parantaa ihmisen sydän- ja verisuoniterveyttä. Tutkijoiden mukaan "korkeampaan vihreysasteeseen liittyi alhaisempi CVD: n, iskeemisen sydänsairauden ja aivohalvauskuoleman riski".
13 Influenssa
iStock
Influenssaan saadaan enemmän kuin vain syödä sairauspäiväsi - se voi lisätä riskiäsi mahdollisesti tappavasta sydän- ja verisuonisairaudesta. The New England Journal of Medicine -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan potilailla on vahvistetun influenssadiagnoosin ensimmäisten seitsemän päivän kuluessa huomattavasti lisääntynyt sydänkohtauksen riski.
14 Ei seksiä säännöllisesti
Shutterstock
Aika kääntää Marvin Gaye ja puhkaista hyvä viinipullo - tietysti sydämesi terveydelle. Kuten osoittautuu, jos sinulla ei ole säännöllistä seksiä, se voi lisätä sydänsairauksien riskiä. American Journal of Cardiology -julkaisussa vuonna 2010 julkaistun tutkimuksen perusteella todettiin, että seksi yhden kerran kuukaudessa tai vähemmän kasvatti henkilön sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
15 Ei hallitse diabetesta
Shutterstock
Jos olet yli 40-vuotias, on aika varmistaa, että seuraat verensokeriasi, etenkin jos sinulla on perheen historia diabetes tai riskitekijöitä, kuten liikalihavuus, korkea verenpaine tai istuva elämäntyyli.
"Sokerit kerääntyvät vereen ja lisäävät sydänsairauksien riskiä", Seema sanoo. Hänen ehdotuksensa vähentää tätä riskiä? "Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta, kokonaisten ruokakasvien ravitsemuksen syöminen voivat kaikki auttaa alentamaan verensokeritasettasi."
16 Rintasyövän hoito
Shutterstock
American Heart Associationin mukaan rintasyövän hoidon, kuten kemoterapian, välillä on yhteys lisääntyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin. Kummankin taudin kehittymisriskiä voidaan kuitenkin vähentää lukuisilla tavoilla, kuten laihtua ja tupakoinnin lopettamista.
17 Ei harjoittelua ollenkaan
Shutterstock / Tero Vesalainen
Kuntosalin ohittaminen liian monta kertaa, voi olla suuri ongelma sydämellesi tiellä. "Fyysinen passiivisuus on sydänsairauksien riskitekijä", Seema sanoo. "Normaalin kehon massaindeksin (BMI) saavuttamisessa, verenpaineessa, kolesterolissa ja veressä sokeripitoisuuksissa voidaan myös auttaa stressin hallintaan."
Joten kuinka paljon aikaa sinun pitäisi viettää kuntosalilla? Kolmekymmentä minuuttia kohtuullista toimintaa päivässä tai 150 minuuttia viikossa vähentää sydänsairauksien riskiä.
18 Tai harjoittele liian intensiivisesti
iStock
Se ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi liioitella sitä uupumisen tai kivun pisteeseen. Koska jos teet niin, sydämesi voi myös maksaa hinnan.
"Sydämen kestävä stressi voi johtaa niin sanottuun" atleettiseen sydänoireyhtymään ", " sanoo kliininen ravitsemusterapeutti ja kunto-asiantuntija Ariane Hundt, MS. "Sydämesi laajenee pysyäkseen siihen kohdistuvan stressin mukana. Se voi myös lisätä kehosi stressivasteen (korkea kortisoli ja adrenaliini) ja johtaa epäsäännöllisiin sykeisiin."
19 Kroonisen stressin käsittely
iStock
Huonoista suhteista pitkiin tunteihin työssä, päivittäisillä stressitekijöilläsi voi olla vakavia vaikutuksia sydämen terveyteen. "Hallitsematon stressi, joka kestää pitkään, lisää kortisolitasoja ja johtaa tulehdukseen", Hundt sanoo. Hän lisää, että "pitkäaikainen stressi tukahduttaa immuunijärjestelmää ja sallii tautien esiintymisen."
20 suuttuu
iStock
Olemme kaikki syyllisiä siihen, että olemme menettäneet malttimme aika ajoin, mutta on sydämesi parhaan edun mukaista yrittää hallita kuinka usein menetät viileän. European Heart Journal -julkaisussa julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan säännölliset vihan tunteet on liitetty lisääntyneeseen sydänkohtauksen riskiin. Tutkimuksen taustalla olevat tutkijat havaitsivat, että voimakkaan vihan jaksot liittyivät suoraan suurempaan riskiin akuutista sydämen tukkeutumisesta, joka estää sydämen verenkiertoa.
21 Ei hoita masennusta
iStock
Masennusoireiden hoitaminen on ensimmäinen askel kohti terveellisempää sydäntä. Psykosomaattisessa lääketieteessä vuonna 2014 julkaistun tutkimuksen mukaan varhainen masennuksen hoito voi vähentää ihmisen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä puoleen. Joten jos sinusta tuntuu sininen, ei ole nykyisen kaltaista aikaa parantaa mielenterveyttä.
22 Ei juo tarpeeksi vettä
iStock
Jos et juoda vettä koko päivän, voit asettaa itsesi sydänongelmiin 40 vuoden kuluttua. European Journal of Nutrition -julkaisussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan pienikin kuivuminen voi lisätä ihmisen sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.
23 korkea verenpaine
iStock
Jos viimeisin verenpainelukemasi oli normaalia korkeampi, tee kaikki voitavasi vähentääksesi näitä lukuja - muuten saatat tarkkailemaan sydänsairauksia tulevaisuudessa.
"Terveellinen ruokavalio, stressin vähentäminen, suolan käytön vähentäminen ja säännöllinen liikunta voivat alentaa verenpainetta", Seeman mukaan. Voit puolestaan vähentää myös sydänsairauksien riskiä.
24 Tai jolla on korkea kolesteroli
blueshot / iStock
Korkean kolesterolitason ohittaminen voi nyt tarkoittaa, että aloitat itsesi vakavien sydänvaivojen varalta. Perhe- ja päivystyslääkärin Janette Nesheiwat, MD, mukaan korkea kolesteroli on yksi suurimmista syistä sydänsairauksien riskiäsi.
25 Tupakointi
Shutterstock
"Jos tupakoit, lopeta nyt ", sanoo David Greuner, MD, NYC Surgical Associatesista. Tupakointi lisää merkittävästi yksilön sydänsairauksien riskiä, samoin kuin hänen korkeaa verenpainetta, diabetesta ja aivohalvausta.
26 Tai käyttämällä nikotiinilaastaria tai purukumia tupakoinnin lopettamiseksi
Shutterstock
Ja jos yrität lopettaa tupakoinnin, varmista, että et käytä nikotiinipohjaisia tupakoinnin lopettamistuotteita pidempään kuin on tarpeen. "Nikotiini nostaa verenpainetta, joka on toinen sydänsairauksien riskitekijä", Seema sanoo.
27 Juominen liikaa kofeiinia
iStock
Kuppi kahvia aika ajoin todennäköisesti ei satuta sinua, mutta liiallinen kofeiinin käyttö voi lisätä sydänsairauksien riskiä.
"Liiallinen kofeiinin kulutus… lisää kehon stressiä", mikä voi Hundtin mukaan kasvattaa sydänsairauksien riskiä.
28 Juominen ruokavalion sooda
iStock
Ajatteleko, että valitset ruokavalion soodan sokerisen tavallisen version sijasta, onko sydämellesi terveellisempi valinta? Mieti uudelleen. Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of General Internal Medicine -lehdessä , jopa sellaisten henkilöiden keskuudessa, joilla ei ole muita riskitekijöitä, säännöllinen ruokavaliojuomien käyttö lisää sydänsairauksien riskiä.
29 Mustatun ruoan syöminen
Shutterstock
Ruoan huolellinen keittäminen on välttämätöntä ruokamyrkytysten estämiseksi, mutta lihan tai kalan tummentaminen - suosittu ja herkullinen grillitekniikka - ei tee sydämestäsi suosiota.
"Runsaasti tulehduksellisten ruokavalioiden syöminen on suuri riskitekijä", Hundt sanoo. "Rasvaiset lihapaloja, jotka on grillattu, kunnes ne ovat puuhiiltä, lisää riskiä."
30 Syö tonnia paistettua ruokaa
Shutterstock
Olet voinut päästä eroon paistetusta ruuasta 20: llä, mutta 40-vuotiaana nämä rasvaiset välipalat eivät tee sydämestäsi onnelliseksi. Jopa kerran kerran viikossa paistetun kanan syöminen kasvatti ihmisen sydänsairauksien riskiä 12 prosentilla, arvioidaan British Medical Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan .
31 Syö liikaa sokeria
32 Kuluttaa liian paljon tyydyttyneitä rasvoja
33 Ei riitä kuitua
Shutterstock
Nuo säännölliset puhdistetut hiilihydraatit ja pihvi-illalliset satuttavat todennäköisesti sydäntäsi. Jos haluat välttää sydänsairauksien kehittymisen 40 vuoden jälkeen, "syö tasapainoista ja runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota", Nesheiwat sanoo.
34 Ei saa riittävästi omega-3-rasvahappoja
Shutterstock
"Omega-3-rasvahappojen puute on tärkeä sydänsairauksien aiheuttaja", Hundtin mukaan. Kalaöljyjen tarjoamat tärkeimmät ravintoaineet voidaan sisällyttää ruokavalioon kuluttamalla tietyntyyppisiä mereneläviä tai ravintolisäaineisiin, joita voit ostaa mistä tahansa apteekista. Kuitenkin, kun kulutat niitä, on sinun valintasi, mutta varmista, että saat tarpeeksi rasvahappoja ruokavaliossasi.
35 Tai saada liian paljon omega-6-rasvahappoja
Shutterstock
Kuten omega-3, omega-6 on rasvahappo, mutta yleisesti ottaen ihmiset kuluttavat sitä paljon enemmän kuin pitäisi, heittäen pois kahden välttämättömän hapon terveellisen tasapainon.
"On tärkeätä, että omega-6: n ja omega-3-rasvahappojen välinen tasapaino on terveellinen", sanoo Jessica Wilhelm, CN, Wellnicityn kliinisen ryhmän johtaja. "Omega-6: n ja omega-3: n välisen suhteen tulisi olla 4: 1 - 2: 1. Tavallisessa amerikkalaisessa ruokavaliossa on kuitenkin jopa 20: 1 -suhde, mikä tarkoittaa, että kulutamme jopa 20 kertaa enemmän omega-6: a kuin omega-6 -3S."
Omega-6-rasvahappoja löytyy sellaisista asioista kuin maissi ja kasviöljy, jotta tiedät mitä sinun tulisi välttää sydämesi terveyden vuoksi.
36 Ei saa tarpeeksi magnesiumia
Shutterstock
"Magnesium on mineraali, joka osallistuu yli 300 erilaiseen elimistön aineenvaihduntaprosessiin, jotka ovat kriittisiä sydämen terveydelle", sanoo Wilhelm. "Riittävien magnesiumitasojen myötä sydän- ja verisuonisairauksien riski on alhaisempi, mutta se voi myös tukea tervettä verenpainetta sileän lihaksen rentouttavien ominaisuuksiensa vuoksi."
Joten, miten tiedät, jos olet puutteellinen? "Ahdistus, väsymys, lihaskrampit, jäykkyys ja nykiminen ovat kaikki merkkejä siitä, että et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliossasi", Wilhelmin mukaan.
37 CoQ10-tasoa heikentävien lääkkeiden ottaminen
Shutterstock
CoQ10 toimii antioksidanttina, jolla on tärkeä osa aineenvaihdunnassa. Mutta Wilhelmin mukaan "tämän sydänterveyden ravinteen ehtyminen voi tapahtua, kun verenpainelääkkeitä, jotka luokitellaan beetasalpaajiksi, ja statiinilääkkeitä kolesterolin alentamiseksi".
Onneksi lisäravinteet ja sellaisten ruokien syöminen, kuten rasvainen kala, appelsiinit, mansikat, linssit, maapähkinät, pinaatti, kukkakaali ja parsakaali, voivat lisätä tämän tärkeän ravintoaineen tasoa, joka pitää sydämesi vapaana sairauksista.
38 Perhehistorian sivuuttaminen
Shutterstock
Perhehistoriasi määrittelee kuka olet, mukaan lukien sydänsairautesi. Circulation- lehdessä 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan miehillä, joilla on ollut sydänsairauksien perheen historia, oli noin 50 prosenttia lisääntynyt riski kehittää itse sydän- ja verisuonitauteja. Onneksi näiden tietojen hankkiminen ja muiden riskitekijöiden, kuten ruokavalion ja aktiivisuuden tason hallinta voi auttaa sinua elämään pidempää ja terveellisempää elämää.
39 Ylipaino
iStock
Ei ole sellaista aikaa, kuin nykyinen, kadottaa noita ylimääräisiä kiloja, varsinkin jos sinulla on jo normaalia suurempi sydän- ja verisuonisairauksien riski. "Lihavuus liittyy sydänsairauksiin, korkeampaan LDL: ään, triglyserideihin ja matalampaan HDL: ään, jotka ovat kaikki sydänsairauksien riskitekijöitä", Seema sanoo.
40 Eronnut
Shutterstock
Vaikka puolueettoman avioliiton pelaaminen voi olla sinulle hyväksi pitkällä tähtäimellä, 40 vuoden jälkeen avioeron aiheuttama stressi voi lisätä sydänsairauksien riskiä, kertoo Cardiology Research and Practice -lehdessä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan . Tutkimus paljasti, että avioeron läpikäyneillä naisilla oli lisääntynyt vakava sydänsairauksien riski. Jos he läpikäyvät useita avioeroja, heidän sydänsairauksiensa riski kasvoi entisestään. (Kummallista kyllä, miesten välillä ei löytynyt samaa yhteyttä avioeron ja sydänsairauksien välillä, tutkimus päätti.)
