Ikääntyminen on väistämätöntä, joten ikääntymiselle on merkkejä. Ihoosi kehittyy ryppyjä, hiukset muuttuvat harmaiksi, ja - syntymäpäiväkakunne saa joka vuosi uuden kynttilän - riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität vastustaa sitä. Mutta vain se, että vanhetesi, ei tarkoita, että sinun täytyy tuntea olevansa vanhempi. Ja onneksi on olemassa paljon asioita, joita voit tehdä ja jotka saavat sinut tuntemaan olevansa yhtä uskomaton - ellei parempi! - kuin teitkin ollessasi 20-vuotiaana.
Syökö se enemmän tulehduksellisia ruokia tai löytää uuden harrastuksen, se ei kestä kauan ennen kuin teet ympyröitä lapsesi ympärillä. Tässä olemme pyöristäneet hauskoja, helppoja ja tieteellisiä tukitapoja tuntea itsemme uudelleen nuoreksi.
1 Vietä enemmän aikaa ystävien kanssa
Kun aikataulunne on kiireinen, on helppo puhaltaa ystäväsi viihtyisään yöhön. Älä kuitenkaan peruuta näitä tapaamisia. Yksi Kansallisen tiedeakatemian lehden julkaiseman vuoden 2016 tutkimuksen mukaan vahvojen ystävyyssuhteiden avulla voi todella elää pidempään ja tuntea itsesi nuoremmaksi. Sosiaalisempiin osallistujilla oli alhaisempi kolesteroli ja verenpaine sekä alhaisempi liikalihavuus.
2 Siirry retkeilyyn
Shutterstock
Ajanvietto ulkona on hienoa sielulle ja auttaa tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Nature- julkaisussa vuonna 2016 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ulkona viettäminen voi tehdä sinusta onnellisemman ja energisemmän, mikä puolestaan saa sinut tuntemaan itsesi nuorekkaampana. Etkö retkeilyyn? Jopa vain kävelyllä puiston ympärillä on sama vaikutus!
3 Hymyile niin usein kuin mahdollista
Shutterstock
Kyllä, voit tuntea itsesi nuoremmaksi yksinkertaisesti näyttämällä hampaita. Vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLOS One -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että usein hymyileviä pidetään nuorempina kuin niitä, jotka eivät hymyile. Ja kaikki tämä virnitys saa sinut tuntemaan myös nuoremman: Se pääsee eroon stressistä, nostaa mielialaa ja saa sinut tuntemaan olevansa valmis ottamaan päiväsi.
4 Harjoittele säännöllisesti
Kaikki tietävät, että heidän pitäisi mennä kuntosalille säännöllisesti - se on tietysti. Mutta lukuun ottamatta sitä tosiasiaa, että fyysinen aktiivisuus pitää vartaloasi kärjen muodossa, on myös tärkeää auttaa sinua tuntemaan olosi nuoreksi. Ennaltaehkäisevässä lääketieteessä julkaistussa vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että niillä, joilla on korkea aktiivisuus, on soluja, jotka ikääntyvät hitaammin kuin niillä, joilla on vain alhainen aktiivisuus. Entisellä ryhmällä oli keskimäärin yhdeksän vuoden ikäinen biologinen ikääntyminen.
5 Ota joitain luokkia
Sinun ei tarvitse palata kokonaan takaisin kouluun, mutta ottamalla joitain luokkia kiinnostavasta aiheesta, saat siitä hyvää. Uuden aiheen oppiminen ei vain anna aivoillesi vauhtia, mutta pitämällä pari oppikirjaa käsilläsi voit myös tuntemaan olosi yhtä nuorena kuin viimeksi luokassa.
6 Istuta puita
Yksi helppo tapa tuntea itsensä nuoremmaksi on yksinkertaisesti istuttamalla joitain puita: Tieteellisessä raportissa julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan yli 10 puulla kaduilla asuvat tuntevat olevansa vähintään seitsemän vuotta nuorempia. Tutkijoiden mukaan tällaisen vihreyden ympärillä olevilla ihmisillä ei ole vain parempi käsitys terveydestä, mutta heillä on myös huomattavasti vähemmän sairauksia, diabeetikasta sydänsairauksiin ja mielenterveysongelmiin.
7 Juo viiniä
Shutterstock
Jatka - kaada itsellesi lasi! The Journals of Gerontology -julkaisussa julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan punaviinissä oleva resveratroli voisi todella auttaa hidastamaan aivojen ikääntymistä. Paitsi saat nuorekkaan lisäyksen kaikista noista antioksidantteista, mutta voit myös nauttia prosessin jokaisesta siemailusta.
8 Mutta älä juo liikaa
Vaikka pieni viini on täysin hieno, älä mene liian hulluksi, kun se tulee muuhun alkoholiin, sillä tunnet ollessasi vain nuorekas. Monien tutkimusten mukaan liiallinen juominen voi johtaa ennenaikaiseen ikääntymiseen, ja Mayon klinikan mukaan runsas juominen voi myös johtaa tiettyihin syöpiin, maksasairauksiin ja muihin terveysongelmiin.
9 Spritz jollain greipillä
Shutterstock
Jotta voisit tuntea olevansa nuorempi, se saattaa auttaa haistamaan nuorempaa. Yhdessä Chemical Senses -julkaisussa 2011 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että greipin tuoksua käyttäneiden osallistujien havaittiin olevan viisi vuotta nuorempia kuin he tosiasiallisesti olivat. Joten tartu sitrushedelmäiseen tuoksuun - tuoksuu raikkaalta ja nuorekkaammalta.
10 Älä ohita aamiaista
Shutterstock
Aamiainen on helppo ohittaa. Aamut ovat loppujen lopuksi kiireisiä! Mutta päivän ensimmäinen ateria on erittäin tärkeä asia. Sen lisäksi, että syöt proteiinipakattua aamiaista erinomaisesti laihtumiseen ja pidät nälän tasosi kurissa, myös yhdessä Nutrition Journal -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa sinua hallitsemaan makeaa ja mausteista haluasi koko päivän. Liiallisen sokerin ja suolan välttäminen tekee ihmeelle kehosi, mukaan lukien saaden sinut tuntemaan itsensä nuorena.
11 Juo enemmän vettä
Shutterstock
Kun olet kuivunut, et tunne hyvää. Ollenkaan. Olet väsynyt, vähän energiaa ja et todellakaan tunne itseäsi Clevelandin klinikan mukaan. Mutta kun juot suositeltuja kahdeksan lasilliasi päivässä, se on täysin erilainen tarina: Sinulla on virtaa ja tunnet olosi nuoruudeksi. Joten juo! Luonnonvara tekee ihmeitä vartaloosi.
12 Seksiä säännöllisesti
Shutterstoc
Vuonna 2013 tutkija David Weeks, MD, esitteli tulokset Britannian psykologiselle seuralle, jotka osoittivat, että seksiä säännöllisesti tehdyillä pariskunnilla näyttää ja tuntuu seitsemän vuotta nuoremmalta. Se on kiitos kaikille miellyttäville endorfiineille ja lisääntyneelle verenkiertoon, jotka johtuvat sen saamisesta. Hei, se ehdottomasti voittaa juoksemisen!
13 Ota joogatunteja
Joogan mielen ja kehon harjoittelu on ollut suosittu tapa vähentää stressiä vuosisatojen ajan. Mayon klinikan mukaan tekemällä siitä osa päivittäistä tai jopa viikoittaista rutiiniasi, voit rauhoittaa hermoja, lisätä voimaa ja joustavuutta ja tehdä sinusta tunteen nuoremmalta ja ketterämmältä.
14 Laske sokeri
Shutterstock
Sokerin syöminen ei vain tee sinusta näyttämään vanhemmalta - se saa sinut tuntemaan myös vanhempana. Clevelandin klinikan mukaan vähentämällä valkoista tavaraa ruokavaliosta, vähennät liikalihavuuden, korkean verenpaineen, tulehduksen riskiä ja tunnet olosi terveelliseksi ja nuorekkaammaksi, kun olet siinä.
15 Nosta painoja
16 Mietiskele
Shutterstock
Kuten jooga, myös meditaatio on uskomattoman hyödyllinen tapa parantaa hyvinvointiasi. Mayon klinikan mukaan rauhallisuutesi löytäminen vie vain muutaman minuutin päivässä. Päästä eroon stressistä ja ahdistuksesta ei vain auttaa nukkumaan paremmin ja hallitsemaan tiettyjä tiloja, kuten masennusta, vaan se myös saa sinut tuntemaan itsensä nuoremmaksi.
17 Pysy positiivisena
Luukunäyttö / pikselipäinen valokuvausdigalskillset
Se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, mutta positiivinen suhtautuminen vanhenemiseen voi itse asiassa tehdä sinusta tunteen nuoremmalta. Yksi Persoonallisuus ja yksilölliset erot -lehdessä julkaistu vuoden 2016 tutkimus löysi jopa merkittävän yhteyden ikääntymisen negatiivisten käsitysten ja kognition välillä. Joten ei vain ikääntyä hitaammin kuin pessimistisiä, vaan tunnet myös olevansa onnellinen ja nuorekas prosessissa.
18 Syö terveellisiä välipaloja
Shutterstock
Kun täytät kehosi terveellisillä ja ravitsevilla välipalloilla, annat itsellesi lisää energiaa, joka polttaa sinua koko päivän ja auttaa sinua tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Cleveland-klinikka suosittelee, että ruoansulatuskanavan ruokaa, kuten proteiinipakattuja pähkinöitä, kuitua sisältäviä omenoita ja mehukkaita, täyttää vesimeloni käsilläsi, jotta vatsa ei haise aterioiden välillä.
19 Ota vitamiineja
Koska kaikkien tarvitsemiesi vitamiinien ja kivennäisaineiden hankkiminen on hankalaa pelkästään ruokavalion kautta, varmista, että kehosi saa kaiken tarvittavan pysyäkseen terveenä ottamalla päivittäisen vitamiinin. Cleveland Clinicin mukaan se on helppo tapa suojata kehosi ja tuntea myös nuorekas energia.
20 Täydennä ihonhoitotuotteitasi
21 Hanki säännölliset kasvohoidot
Ei ole väliä onko se kerran kuukaudessa vai kerran viikossa; säännöllisen kasvojen saaminen ei ole vain rentouttavaa hoitoa - se on myös välttämättömyys. Iho näyttää kokonaan uudistuneelta, ja kun näet nämä tummat täplät ja ympyrät katoavat, tunnet olosi myös nuoremmaksi.
22 Hemmottele itseäsi hieronnalla
Kuten kasvohoidot, myös hieronnat ovat uskomattoman tärkeitä hyvinvoinnillesi. Ne pitävät rentoutuneena, auttavat päästämään irti stressistä ja elvyttävät lihaksia. Kun poistut kylpylästä hienon hoidon jälkeen, tunnet puolet ikäistasi - ja se on tosiasia.
23 Hoita hiukset loppuun
Shutterstock
Jos sinulla ei ole sopivaa leikkausta, voit näyttää ja tuntua paljon vanhemmalta kuin olet. Mutta lopulta tyylikkään "katsomasi" tekeminen voi täysin muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu.
24 Syö tulehduksellisia ruokia
Tulehdus on tärkeä wellness-sanasana tällä hetkellä tärkeästä syystä. Vaikka se on vain kehosi vastaus vammaan tai infektioon, se voi tulla vahingollista, kun se kestää liian kauan, jopa aiheuttaen kroonisia sairauksia. Syömällä Mayon klinikan mukaan terveellisiä, anti-inflammatorisia ruokia - kuten hedelmiä ja vihanneksia, terveellisiä rasvoja ja punaviiniä - voit auttaa pitämään kehosi hengissä ja potkumassa, ja tuntemaan olosi hyväksi.
25 Matka
Shutterstock
Mikään ei saa ihmisiä tuntemaan olonsa elävämmäksi kuin seikkailuun. Jätä keskeneräinen tehtäväluettelo eeppisen matkan taakse, olipa kyse sitten toisesta maasta tai käymällä vain uudessa paikassa, joka on vain muutaman tunnin päässä. Tunnet olosi elossa, innoissaan ja puolet ikästäsi.
26 Hyväksy koira
Sen lisäksi, että teet onnelliseksi, koiran pitäminen parhaana kaverina voi myös tehdä sinusta tunteen myös nuoremmalta. Vietät jatkuvasti aikaa ulkona kävelylle, leikkimässä puistossa ja yleensä aktiivisempi kuin sinulla voi olla ilman karvaista ystävää.
27 Löydä uusi harrastus
Shutterstock
Iästäsi riippumatta, ei ole koskaan huonoa aikaa ottaa uusi harraste. Ehkä se palauttaa maalaamisrakkautesi tai ottaa vastaan jotain aivan uutta, mutta luovuuden vapauttaminen - ja jolla on jännittävä uusi tarkoitus - saa sinut tuntemaan olonsa energiseksi, onnelliseksi ja niin nuorekas kuin koskaan.
28 Lopeta kaikki huonot tavat
Shutterstock
Tupakointi ei ole hyvä sinulle - ja se ei muutu milloin tahansa pian (tai koskaan). Luopumalla huonosta tapanasi ja antamalla kehollesi palautua lisäät elämääsi vuosia. Tässä tapauksessa lopettaminen saa sinut tuntemaan itsesi uutena, vilkkaampana ja nuorempana versiona.
29 Suorita ryhtiäsi
Shutterstock
Olipa keskittyminen vain istumiseen pöydän tuolillasi tai ottamalla säännöllisiä joogatunteja parantaaksesi asentoa ja joustavuutta asennoilla, seisominen ja suorana istuminen antaa sinulle hienon luottamuksen lisääntymisen ja saa sinut tuntemaan itsesi nuorekkaammaksi.
30 Toista suosikkimusiikkisi
Shutterstock
Miksi tuntuu, että heti kun soitat kappaleen tietystä elämäsi kohdasta, olet kääntänyt kellon heti taaksepäin? Helppo tapa tuntea itsensä nuoremmaksi on toistaa suosikkikappaleesi vähintään 20-vuotiailta. Et vain saa flashplacks suosikki muistoista, mutta myös musiikin on osoitettu lisäävän onnellisuustasoa.
31 Aloita toiminta nuorena
Kyllä, sinun on maksettava laskut, mennä töihin ja varmistettava, että lapsilla on pakattu lounas kouluun - mutta se ei tarkoita, ettet voi toimia nuorena. Pysy myöhässä myöhässä, pidä elokuva-iltoja, mene konsertteihin - mikä tekee sinusta tunteen olevan hengissä. Koska kun toimit nuorena, tunnet myös olevansa nuori.
32 Vietä hetki vapaaehtoistyöhön
Onko syytä, josta välität syvästi? Mene vapaaehtoiseksi. Yhdessä psykologia ja ikääntyminen -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan vapaaehtoistyö vähintään 200 tunnin ajan lisäsi osallistujien psykologista hyvinvointia ja fyysistä aktiivisuutta verrattuna vapaaehtoisiin. Olet terve, tunnet nuoruuden ja tee hyvää.
33 Ota kiinni Z: tä
Shutterstock
Ikääntyessä ei ole koskaan liian myöhäistä alkaa priorisoida unta. Unettomuuden ohella sinut näyttää vanhemmalta, mutta se myös saa sinut tuntemaan ikääntymisen: Unen puuttumisen on osoitettu sekoittuvan muistiisi ja tekevän ärtyisäksi, uneliaiseksi ja energian vähäisyydeksi - kaikki asiat, jotka saavat sinut tuntemaan Clevelandin klinikan mukaan olet vanhempi kuin olet.
34 Lisää hedelmien ja vihannesten määrää
Shutterstock
Äiti oli oikeassa: Hedelmien ja vihannesten syöminen on tärkeää, ja niin tekeminen auttaa sinua saamaan kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Kun pidät itseäsi polttoaineena, tunnet olosi kuin Energizer-pupu. (Niin paljon, että unohdat ensin 40-vuotiaasi!)
35 Keskity suolen terveyteen
Shutterstock
Vatsan pienet pienet bakteerit ovat melko tärkeä tapa pysyä terveinä ja tuntea itsensä nuoremmaksi. Syömällä probiootteja - kuten miso, tempeh, kefir, hapankaali, suolakurkku ja jogurtti - autat suolistossa "hyviä" bakteereja, jotka voivat vähentää tulehduksia ja pitää kehosi toimimasta kunnolla Clevelandin klinikan mukaan. Kun kaikki tuntuu hyvältä, niin myös sinä. Ja huolehtiminen kehostasi 40-vuotiaana voi tehdä sinusta tunteen vieläkin nuoremmalta kuin ennen.
36 Venytä säännöllisesti
Venytys ei todennäköisesti tunnu tärkeältä, ellet yritä täydentää halkeamiasi tai ajattelet liittymistä voimistelujoukkueeseen. (Ja hei, voisit tehdä sen täysin 40-vuotiaana!) Mutta se on hyvinvoinnillesi tärkeämpää kuin luuletkaan. Harvard Medical Schoolin mukaan säännöllinen venytys auttaa pitämään kehosi vahvana ja joustavana, mikä puolestaan pitää nivelet ja lihakset terveinä ja vammoina. Kun et ole jäykkä ja väsynyt koko päivän, joka päivä, tunnet kuin olisit matkalla aikakoneeseen.
37 Mene säännöllisille kävelyretkille
Shutterstock
Nuoruuden tunne tarkoittaa energiatehokkuutesi ylläpitämistä, ja 10 minuutin kävelymatka päivässä voi tehdä juuri tämän. Yhden vuoden 1987 merkittävän tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Personal Social Psychology -lehdessä , nopea retki voi antaa energialle virheen kahdeksi tunniksi. Ja jos otat useita päivällä pieninä taukoina pöydältäsi, olet kultainen.
38 Aurinkovoideiden pakkomielle
Shustterstock
Ei ole koskaan liian myöhäistä rakastaa aurinkovoidetta. Sen käyttäminen päivittäin - riippumatta siitä, onko se sateista tai aurinkoista - auttaa suojaamaan ihoasi haitallisilta UV-säteiltä, estäen ihosyövän, ennenaikaisen ikääntymisen, tummat täplät sekä hienot viivat ja ryppyjä, American Dermatology Academy -lehden mukaan. Ja kuka ei tunnu hyvältä, jos sillä on virheetön, vaurioitumaton iho?
39 Hanki adrenaliinipumppu
Mikään ei tee sinusta tuntemusta nuoremmaksi kuin adrenaliinipumppujen hankkiminen. Ehkä haluat hypätä lentokoneesta laskuvarjoistuntoa varten. Tai ehkä se on benji-hyppy! Minkä tahansa jännittävän seikkailun takia, sen aiheuttamat endorfiinit saavat sinut tuntemaan olosi eläväksi.
40 Siemaile vihreää teetä
Shutterstock
Tunne itsensä nuorekkaalta juomalla säännöllisesti vihreää teetä: Harvard Medical Schoolin mukaan se liittyy säännöllisesti parempaan terveyteen. Ja jokaisessa kupissa olevien kaikkien antioksidanttien ansiosta teen juomien on todettu olevan vähemmän todennäköisiä diabeteksen kehittymiselle ja heillä voi olla alhaisempi sydän- ja verisuonisairauksien riski. Ja nyt kun tunnet olosi nuoremmaksi, tässä on 40 tapaa näyttää nuoremmalta 40 jälkeen.
