Suurin osa nykymaailmassa elävistä ihmisistä tarvitsee enemmän energiaa. Teemme töitä liian paljon, teemme enemmän sitoumuksia kuin pystymme käsittelemään, ja - ainakin suurimmalle osalle ihmisistä - riittävästi nukkumista on valitettavasti epärealistinen unelma. Lisää ikääntyminen seokseen, ja olemme valmiita.
Mutta jopa 40-vuotiaana on paljon strategioita, joita voit käyttää asemasi sekä työhön että pelaamiseen. Mentaalisista temppuista tärkeimpiin ravintoaineisiin, jotka on lisätty ruokavalioon, älykkäämpään ajoittamiseen, tässä on kuinka voit lisätä energiaasi, jotta voit tehdä 40-vuotiaista paras vuosikymmenesi. Ja jos tarvitset energiatehokkuuden juuri tällä sekunnilla, kokeile jotakin näistä 50 tapaa olla heti korkeamman energian henkilö.
1 Aikataulu seisokkeja
Tarve tehdä kaikkea ja hyödyntää kaikkia mahdollisuuksia voi olla vahva, mutta tosiasia on, että kun olet 40-vuotias, et voi jatkuvasti pomppia yhdestä asiasta toiseen ilman tauota. Aikataulua lepoaikana sosiaalisten ja perhevelvoitteiden välillä, ja huomaat olevani innostuneempi kaikesta lautasellasi kuin mieluummin kuin hukkuutunut ja ajautunut alas.
2 Ajattele merkittävää toista
Shutterstock
Arkistoi tämä kohtaan: Oudot energiatempput, jotka todella toimivat. Psykofysiologian tutkimuksen mukaan romanttiseen kumppaniin ajatteleminen voi nostaa verensokerin ja "eustressin" (eli hyvän tyyppisen stressin) tasoja, mikä lisää energiaa ajan myötä. Olitpa ollut kumppanisi kanssa ikäisiä tai näet jonkun uuden, näyttää siltä, että usein ajattelemalla heitä voisi tehdä ihmeitä kurkkuudellesi. Ja jos sinulla ei ole vielä kumppania, varmista, että tiedät suuren salaisuuden tehdä salaisuus.
3 Syö joka neljäs tunti
Shutterstock
Jotta tunteisit parhaasi, tarvitset polttoainetta säiliössä, mikä tarkoittaa, että et jätä pitkiä aukkoja aterioiden ja välipalojen välillä. Sen sijaan, että syöt vain kolme neliöateriaa päivässä, varmista, että et kulje pidempään kuin neljä tuntia ilman ruokaa.
4 Nuku vähemmän nukkumaan enemmän
Shutterstock
Kyllä todella. Ikääntyessä on yhä houkuttelevampaa viettää aikaa sängyssä nukkumatta. Harvard Health Publishingin mukaan tämä voi vaikeuttaa laadukkaan unen saamista. Tässä on heidän ehdottamansa ratkaisu: Älä nukku päivällä ja aloita vain neljä tuntia unta yötä kohti.
Jatka lisäämällä 15–30 minuutin nukkumista yötä niin kauan kuin tunnet saavasi hyvälaatuista unta sängyssäsi olemisen aikana. Tämä menetelmä kannustaa rauhallisempaan nukkumiseen pitkällä tähtäimellä, vaikka se aluksi voisi vaikuttaa vastaintuitiiviselta. Näiden 70 parhaan unen ikivihreän tulisi johtaa sinut oikeaan suuntaan.
5 Lisää kaliumin saantiasi
Kalium on ravinne, josta et kuule yhtä usein kuin toiset, mutta se on tärkeä energiatasollesi ja yleiselle terveydellesi, etenkin vanhetessasi. Yksi ravinteen suurimmista eduista on parantunut sydämen terveys ja alhaisempi verenpaine. Jos se on puutteellista, se voi vakavasti hyökätä haluasi tehdä mitään tai mennä minne tahansa. Aikuiset tarvitsevat noin 4700 milligrammaa tavaraa päivässä, mikä on itse asiassa melko paljon. Sisällytä ruokia kuten avokado, pinaatti, kuivatut aprikoosit ja bataatti varmistaaksesi, että saat tarpeeksi tavaraa. Nämä ovat kaikki 30 parasta ruokaa, joiden avulla voit maksimoida energiatasosi.
6 Hanki tuo vuosittainen fyysinen
Shutterstock
Totuus on, että kun saavut 40-vuotiaana, on joitain fysiologisia syitä, joiden vuoksi saatat tuntea alhaista energiaa, kilpirauhan epätasapainosta perimenopausaan ja alhaisempaan testosteronitasoon. Jos tunnet polttoaineesi vähäisen koko ajan, kannattaa kysyä lääkäriltäsi mitä tapahtuu; se voi olla nopea ja helppo korjata. Lisäksi se auttaa sinua tuntemaan 10 salaisuutta, joilla maksimoidaan minkä tahansa lääkärin käynti.
7 Pidä piparminttuöljyä kätevänä
Saatat ajatella, että eteeriset öljyt ovat BS, mutta jotkut niistä ovat tosiasiallisesti tutkimusta tukevia. "Piparminttu on välttämätöntä öljyä, jota tarvitset yöpöydällä", sanoo Isaac Jones, DC, toimivan ravitsemuksen asiantuntija ja kiropraktikko. "Olitpa sitten liian myöhässä ystävien kanssa tai haukottelemassa hammastuttavaa lasta, piparminttu tekee tempun, kun sinun täytyy herätä ja lähteä liikkeelle. Se parantaa myös suorituskykyäsi koko päivän. Tutkimus Journal of Phytomedicine -lehdessä "osoitti merkittävää parannusta urheilullisessa suorituskyvyssä, kun koehenkilöille annettiin piparminttuöljyä."
8 Pidä enemmän seksiä
Varsinkin aamulla. Voi olla vaikea päästä "mielialaan", kun energiaa on vähän, mutta testosteronitasot ovat korkeimmat noustessa, mikä tarkoittaa, että on ihanteellinen aika olla kiireinen. Terveellisemmän suhteen (joka on ehdottomasti aina plus) lisäksi voit odottaa kunnollista oksitosiinivahvistusta - hormonia, joka vähentää stressiä ja antaa sinulle kyvyn tuntea itsensä enemmän energiseksi. Katso lisää 40 tapaa terveelliseen seksielämään 40 vuoden jälkeen.
9 Häki mitokondrioisi
Pitkäikäisyys on uusi ikääntymistä estävä aine, ja mitokondrioiden - solujen energiantuottajien - hyvässä kunnossa pitäminen on yksi avain tuntea nuorena ja energiona 40-vuotiaana.
Yksi parhaimmista tavoista tehdä tämä tutkimuksen mukaan on liikunta, vaikka sinun on oltava strategisesti millainen. Sen sijaan, että keskityisit vain matalaan tai korkeaan intensiteettiin harjoitteluun, sinun on tehtävä molemmat. American College of Sports Medicine 2016 -kokouksessa esitelty tutkimus osoitti, että keskimääräiset ihmiset tarvitsevat vain kaksi jokaisesta kymmenestä harjoituksesta ollakseen erittäin intensiivisiä saadakseen aikaan mitokondrioiden hyötyjä. Ja lisää liikuntaneuvontaa, katso 40 hyvää harjoitusta yli 40-vuotisten lihasten lisäämiseen.
10 Kokeile seuraavan sukupolven B-vitamiinilisäainetta
Vaikka puhumme solurakenteesta, on olemassa myös aivan uusia tutkimuksia, jotka osoittavat, että NAD + -niminen yhdiste on tärkeämpi ikääntymisen oireiden vähentämisessä, kuin aiemmin ajateltiin.
"Jokaisessa kehomme solussa on NAD + -niminen yhdiste. Se auttaa solujamme tekemään työnsä, ja se on sidoksissa energiatasomme ja terveempaan ikääntymiseen", selittää Alyssa Dweck, MD, käytännöllinen gynekologi Westchester Countyssa, New Yorkissa. "Mutta NAD + -tasomme laskee merkittävästi ikääntyessä, ja huonat elämäntavat myös köyhdyttävät NAD + -tasoa, joten solumme eivät välttämättä suorita työtä niin hyvin kuin aikaisemmin. Useat kliiniset tutkimukset ovat nyt osoittaneet, että täydentäminen huippuluokan muodolla B3-vitamiinin määrä, nimeltään Tru Niagen (kutsutaan myös NR), auttaa täydentämään NAD + -tasoa. " Ja neuvoja siitä, mitä lisäyksiä sinun tulisi ehdottomasti välittää, tässä on 20 faktaa lisäalan teollisuudesta, jotka kauhistuttavat sinua.
11 Ota oikeat vitamiinit
12 Käsittele velkaa
Shutterstock
Tutkimukset osoittavat, että velasta johtuva stressi - erityisesti luottokorttiluotto - on haitallista terveydelle. Stressi on yksi suurimmista kestävyysvalaisimista, joten esittämällä suunnitelma velkojen maksamiseksi keventää tunnekuormaa. Ja hei, jos olet yksi niistä, joka haluaa pelata arpajaisia, tässä ovat yleisimmät Powerball-voittonumerot.
13 Jatka virtausta
Shutterstock
Vaikka kaikki liikunnat ovat hyvä idea, jos tarvitset virkistäytymistä, joogalla on osoitettu olevan erityisen energistävä vaikutus kaiken ikäisille ihmisille - jopa 65–85-vuotiaille!
14 Kokeile harjoittelua
On helppo saada stressiä kaikesta elämässäsi tapahtuvasta, varsinkin kun aloitat käsitellä asioita, joita esiintyy usein 40-vuotiaana: terveyskriisejä, taloudellisia rasituksia ja työhaasteita.
Sen sijaan, että keskittyisit kaikkeen, mikä menee pieleen, siirrä perspektiiviä kuvittelemalla elämäsi ilman kaikkia hyviä asioita, joita sinulla tällä hetkellä tapahtuu. Joskus tämä mielenterveysharjoittelu voi auttaa ihmisiä mukauttamaan näkökulmaansa ja tuntemaan itsensä nuoremmaksi ymmärtäessään kuinka onnekkaita heillä on tietyt positiiviset puolet elämästään paikoillaan.
15 Pidä terveellinen paino
Shutterstock
Painon pitäminen kurissa on yleinen terveysneuvoja, ja syy on yksinkertainen: Ylimääräisen kuorman kantaminen voi tyhjentää energiavarastoja. Tästä tulee entistä tärkeämpää, kun saavut 40-vuotiaana, koska laihtua on vaikeampaa ikääntyessäsi.
CDC: n tutkimuksen mukaan noin 42 prosenttia 40–50-vuotiaista Yhdysvalloissa olevista naisista on lihavia ja 38 prosenttia saman ikäryhmän miehistä. Jos painosi on terve, yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä energiaasi varten, on ylläpitää sitä. Jos et ole, kysy terveydenhuollon ammattihenkilöltä, mitä voit tehdä päästäksesi terveemmälle paikalle.
16 Lataa lykopeeni
Shutterstock
Lykopeeni, fytonutrient, joka antaa tomaatit niiden punainen väri, on voimakas antioksidantti, joka voi parantaa aivojen toimintaa ja henkistä keskittymistä. Hanki omasi syömällä enemmän hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaattia, vesimelonia ja greippiä, tai valitse itsenäinen lisäosa. Lisäbonuksena lykopeeni on hämmästyttävä silmäsi terveydelle, joka voi alkaa laskea noin 40-vuotiaana.
17 Syö ensin rasvaa, hiilihydraatit myöhemmin
Shutterstock
Puhumme tietenkin terveellisistä rasvoista, kuten avokado, pähkinät, siemenet, oliiviöljy ja paljon muuta. "Rasvan syöminen ensimmäisenä ateriana voi säädellä aineenvaihduntaa ja pitää sinut kylläisenä koko päivän", selittää New Yorkin Timesin myydyimmän kirjan, Glow15, kirjoittaja Naomi Whittel. "Tämä auttaa vartaloasi prosessoimaan rasvaa polttoaineena, ja säästämällä hiilihydraatteja viimeisellä ateriallasi, tulet positiivisesti vaikuttamaan serotoniinitasoihisi, antamalla kehollesi optimaalisen lepo- ja korjausajan, jolloin jäät levätä ja valmiina käsittelemään seuraavana päivänä."
18 Sano ei
Shutterstock
Asioiden tekeminen, joita et halua tehdä, koska sinusta tuntuu, että sinun täytyy olla, on yksinkertaisesti jotain, josta joudut luopumaan 40-vuotiaana, jos haluat tuntea virran. "Ylityön ja väsymyksen välillä on vahva yhteys, ja väsymys tyhjentää ehdottomasti energiaa sekä fyysisesti että henkisesti", selittää kliinisen psykologin ja päävalmentajan tohtori Kristina Hallett. "Hyvät rajat ja kieltäytymisen oppiminen ovat pitkä matka energian elvyttämiselle, mikä johtaa myös onnellisuuteen, kun annat aikaa tehdä se, mikä täyttää ja virkistää.
19 Vaihtele proteiinilähteesi
Riittävän määrän proteiinien syöminen on välttämätöntä tehtäväluettelon seuraamiseksi, mutta on myös tärkeää vaihtaa sinne, mistä sait sitä, Osteoporosis International -julkaisun mukaan. Lihasmassan säilyttäminen, joka alkaa luonnollisesti vähentyä jokaisen ohimennen kanssa, on elintärkeää elinvoiman ylläpitämiselle, mutta tämä katsaus viittaa siihen, että kaiken proteiinin saaminen eläinlähteistä voi todella aiheuttaa lihasten menetyksen tapahtuvan nopeammin. Sekoita asiat joidenkin kasvipohjaisten proteiinilähteiden, kuten linssien, quinoan ja tofun kanssa, edistääksesi lihasten pidättymistä.
20 Pidä vilkkaat ystävät lähellä
Shutterstock
Kuka ympäröi itsesi asioilla, varsinkin kun sinulla on rajoitetusti sosiaalista aikaa varata. Tutkimukset osoittavat, että sosiaalisella ympyrälläsi on todella valta vaikuttaa sinuun, valitsemastasi päätöksestä siihen, kuinka paljon itsehillintää sinulla on. Energia on myös osa yhtälöä, joten yritä viettää aikaa sellaisten kanssa, jotka ovat "ylös" enemmän kuin "alas" ja nauttia eduista.
21 Snack smart
Shutterstock
Snacking voi todella tapahtua energianlisäyksen avulla, kun sitä tarvitset, mutta 40-vuotiaana sinun on oltava hieman strategisempi siitä, mitä laitat kehosi saavuttamaan halutun tuloksen. Taikuyhdistelmä? Proteiini, vähän rasvaa ja kuitua. Proteiini lisää energian lisäämistä, kuitu pitää sinut täynnä ja rasva auttaa vaikutusta kestämään pidempään.
22 Ohita iltapäivän java
Kofeiini on energianvahvistin - duh. Ja vaikka olet slugging tavaroita koko päivän 20s ja 30s, olet todennäköistä, että menetelmä ei toimi sinulle enää. Tämä johtuu siitä, että kofeiinin juominen yli kaksikymmentäkolme voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä energiatasoillesi (etenkin seuraavana päivänä) estämällä kykyäsi nukkua kunnolla. Rajoita kofeiinin kulutus AM- ja varhaisiin PM-tunteihin optimaalisten energiatasojen saavuttamiseksi.
23 Heitä macaa smoothieesi
Adaptogeenit tai luonnossa esiintyvät aineet, jotka auttavat kehoasi selviytymään stressistä, ovat tällä hetkellä trendi. Maca, kasvi, joka kasvaa luonnollisesti Perussa, tunnetaan erityisesti energiaa parantavista eduistaan. Se tulee useimmiten jauhemuodossa, joten napsauta kauha päivittäisessä smoothietasi kaivatulle poiminnalle.
24 Ota mielenterveyspäivä
Shutterstock
Koska ansaitset sen.
25 Kokeile AutophaTea-sovellusta
Unohda mehu puhdistaa; keholla on luonnollinen tapa puhdistaa itseään, joka tunnetaan myös nimellä autofagia, mikä tarkoittaa kirjaimellisesti "itsesyömistä". Se voi kuulostaa oudolta, mutta on täysin luonnollista ja kehollesi jopa hyväksi päästä eroon soluista, joita se ei enää tarvitse, ja käyttää niitä luomaan uusia. Voit rohkaista tätä prosessia liikunnalla, paastolla, vähähiilihydraattisella ruokavaliolla, mutta Whittel ehdottaa myös "AutophaTeaa", joka voidaan valmistaa kotona kokonaisesta sitrushedelmien bergamotin Earl Grey -teestä, vihreästä teestä, kanelista ja kookosöljystä. "Jokaisen ainesosan on todistettu lisäävän energiaa, polttavan rasvaa nopeammin, lisäävän immuniteettia ja taistelevan ikääntymisen sairauksia", hän sanoo.
26… Ja ajoittainen paasto
Shutterstock
Paastosta puhuttaen, trendikäs ajoittainen paastotapa voi auttaa jotkut 40-vuotiaista saavuttamaan parempia energiatasoja. "Ajoittainen paasto (rajoittamattoman ja rajoitetun syömisen jaksot) sekä proteiinipyöräily (normaalin tai suuren proteiinin kulutuksen ja alhaisen proteiinin kulutuksen ajanjaksot) aiheuttavat kehossa 'hyvää' stressiä, kun elimistö alkaa tuntea, että ravinteita ei tule; autofagia aktivoituu siten auttaen solujasi käynnistämään kierrätysprosessin ", Whittel selittää.
27 Ohita energiapalkki
Shutterstock
Valitse oikean ruoan sijaan. Monet ihmiset ajattelevat, että proteiini- tai energiabaarit antavat nopean energianlisäyksen, ja se on totta - he saattavat - mutta se johtuu yleensä niiden korkeasta sokeripitoisuudesta, mikä tarkoittaa, että sinulla on melko kohtuulliset mahdollisuudet kaatua myöhemmin päivällä. Sen sijaan valitse jotain vähemmän jalostettua pidempään palavaa polttoainetta varten.
28 Tee aikaa mihin tahansa, mikä tekee sinut onnelliseksi
"Kun olemme onnellinen, pystymme paremmin keskittymään, keskittymään ja meillä on enemmän motivaatiota haastavien tehtävien hoitamiseen", tohtori Hallett selittää. Toisin sanoen sinulla on enemmän energiaa, jos varaat vain ajan harrastuksille ja aktiviteetteille. Kun saavutat 40-vuotiaasi, sinulla pitäisi olla melko hyvä idea siitä, mitä nämä ovat.
29 Katso jotain hauskaa
Shutterstock
Tämä ei vain tuota mielialaa, vaan tutkimus osoittaa myös, että nauraminen voi auttaa sinua pysymään valppaana ja hereillä, kun tunnet köyhyyttä. Joka tiesi? Ja vaikka kävely tai nopea harjoittelu ei välttämättä ole mahdollista, kun olet tekemisissä lasten kanssa, töissä, illallisella tai muulla tavalla - hauskan videon vetäminen puhelimeesi tai tietokoneellesi on söpö. Ja jos sinulla on elokuvayö, tässä on kaikkien aikojen 30 hauskinta elokuvaa.
30 Tutustu henkilökohtaiseen kehokellosi
Shutterstock
Yleisin energianeuvonta on herätä aikaisin aamulla ja mennä nukkumaan varhain illalla. Se saattaa toimia joillekin ihmisille, mutta tutkimus osoittaa, että oman henkilökohtaisen vuorokausirytmin toiminta on erittäin yksilöllistä ja geneettisesti määritettyä. 40-vuotiaana tunnet itsesi melko hyvin, ja on turvallista sanoa, että sinulla on kahva päällä, kun tunnet luonnollisesti olevan eniten virtaa päivällä. Jos "aikaisin nousta, aikaisin sänkyyn" -ohjeet eivät pidä paikkaansa, tee oma juttusi ja etsi nukkumis- / heräämisaikataulu, joka on järkevää omalle henkilöstöllesi.
31 Paranna ryhtiäsi
Shutterstock
Tutkimuksen mukaan huono ryhti voi vaikuttaa alhaiseen energiaan. Jos et ole saanut tätä ratkaistua 40-vuotiaana saavuttamisen jälkeen, nyt on aika.
32 Anna sen mennä
Jos pidät edelleen valheellasi jotain 30-vuotiaista, 20-vuotiaista tai jopa aiemmin, nyt on aika käsitellä viipymättä vihaa ja siirtyä eteenpäin. Viha kuluttaa kirjaimellisesti energiaa, joten ota vihje elokuvasta, jota lapsesi ovat katsoneet toistuvasti viime vuosien ajan, ja anna sen mennä.
33 Vaihda kahvi yerba-kaveriin
Kahvi on hienoa, mutta se voi olla vaikea ruuansulatukselle ikääntyessäsi. Jos päivittäinen kahvitottomuksesi sekoittaa suolistosairaasi, kokeile suolistolle sopivaa vaihtoehtoa, kuten yerba-mate, jolla on noin 30 t0 40 mg kofeiinia kuppia kohden, joten se on turvallista siemailla kaikilla AM: llä. Tarvitsetko suuremman lisäyksen? Kokeile jauhemaista versiota, joka voi pakata jopa 220 mg kofeiinia, samanlainen kuin mitä löydät voimakkaasta kahvikupista.
34 Ota kalaöljy
Olet todennäköisesti kuullut kalaöljyn aivojen vauhdittavista eduista, joten miksi et kokeilisi? Yksi European Journal of Clinical Investigation -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti, että vapaaehtoisilla, jotka käyttivät kalaöljyä 35 vuorokautta, oli nopeammat henkiset reaktioajat ja he tunsivat voimaa ja vähemmän masentuneita kuin ennen.
35 Älä anna viivytystä
Mikään ei vedä elämääsi pois kuin huolehtiminen siitä, mitä sinun on tehtävä, jota et todellakaan halua tehdä, ja 40-vuotiaana sinun on todella opittava ohittamaan myöhästyminen jonkin verran realistisemman puolesta.
"Tapa luopua myöhästymisestä on käyttää lykkäämistä sen sijaan ja olla tiukat rehelliset aikomuksistasi", tohtori Randi Gunther. kirjoitti psykologiassa tänään . "Jos et todellakaan tee jotain viimeiseen minuuttiin saakka ja olet luopunut huijaamisesta, aio vain tehdä se, kun tiedät. Voit tehdä vain sen, mikä on edessäsi. suuri huolihyökkäys ei vain tee työtä, vaan vie myös nautinnon ja osaamisen sillä, mitä teet tällä hetkellä."
36 Syö enemmän marjoja
Mitä enemmän kasveja voi päästä ruokavalioosi, sitä parempi, ja marjat eivät ole pelkästään ravitsemuksellisia voimalaitoksia, vaan ne ovat myös todella luonnollisia energianvahvistimia antosyaanipitoisuutensa ansiosta. Antosyaanit auttavat vähentämään oksidatiivista stressiä ja voivat jopa pitää mielemme terävinä vanhetessamme.
37 Nopeuta asioita
Kun tunnet olosi hidas, yritä lisätä nopeuden osuma mitä tahansa teet. Tutkimukset osoittavat, että aivojen pakottaminen lukemaan nopeammin, puhumaan nopeammin tai muistiinpanoja kirjoittamalla salamannopealla nopeudella voi auttaa vartaloasi.
38 Pese kasvosi kylmällä vedellä
Shutterstock
Tarvitsetko nopea tapa hankkia itsesi? Roiskuta kylmää vettä kasvoihisi, ja sinulla on hyvä mennä, ainakin väliaikaisesti. Kylmä vesi stimuloi hermostoa, antamalla sinulle tietoisuuden räjähdyksestä, kun sitä tarvitset eniten.
39 Laita kirkkaanpunainen paita
Tutkimukset osoittavat, että kirkkaan punaisen tarkasteleminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi keskittyneeksi kun tarvitset virkistäjää, ja yksi helpoimmista tavoista varmistaa, että näet värin koko päivän, on vain käyttää sitä.
40 Sano itsellesi, että sinulla on tarpeeksi energiaa
Shutterstock
Kun kaikki muu epäonnistuu, yritä vain kertoa itsellesi, että säiliössäsi on riittävästi mehua tehdäksesi kaiken mitä tarvitset saadaksesi aikaan tänään. Poistamalla ajatus siitä, että olet liian väsynyt saamaan aikaan jotain, saatat löytää vain enemmän energiaa kuin luulit.
Herää sängyn oikealla puolella näillä 30 parhaalla tapaa saada enemmän energiaa ennen keskipäivää.
