Vaikka ihmiset usein haluavat kertoa sinulle, että 40-vuotiaasi on paras vuosikymmenesi - aika, jolloin urasi, taloutesi ja suhteesi ovat saavuttaneet luonnollisen kärjensä -, mitä useimmat ihmiset eivät ole niin tulossa, on kiistaton tien suuri tasapainotus teko olla 40-vuotias. Saatat olla ylpeä saavutuksistasi, mutta näennäisesti loputtoman tehtäväluettelon kanssa ei ole yllättävää, että tämän keskeisen vuosikymmenen haasteet tuntuvat usein siltä, että ne ylittävät sen ansioita.
"40-vuotiaalle elämälle on usein ominaista perhesuhteet ja työ. Usein ihmiset, jotka ovat 40-vuotiaita, neuvottelevat lasten kasvatuksesta ja / tai suunnittelevat muutosta suhteissa vanhempiin, jotka saattavat tarvita enemmän huomiota ja hoitoa vanhetessaan. Voi olla myös syvästi harjoittavat uransa työskentelemällä joko ylläpitääkseen tai korvatakseen saavutuksensa tähän mennessä ", sanoo psykologi tohtori Cicely Horsham-Brathwaite, Ph.D., New Yorkin elämänvalmennuskäytännön perustaja Brathwaite Consulting.
Mutta vaikka sinulla olisi epävarmasti täynnä kilpiä, on paljon tapoja vähentää stressiä, vahvistaa aikataulusi ja yleensä tehdä asioista helpompaa itsellesi. Tätä silmällä pitäen olemme pyöristäneet 40 neroista tapaa yksinkertaistaa elämääsi, kun täytät 40 vuotta, ja kaikki taataan varmistaaksesi, että tämä on vielä paras vuosikymmen.
1. Luo kapseleiden vaatekaappi.
Kun olet valmis yksinkertaistamaan elämääsi yli 40-vuotiaana, yksi helpoimmista aloituspaikoista on kaapissasi. ClosetMaidin tutkimukset viittaavat siihen, että keskimääräisen naisen vaatekaapissa on yli 103 tuotetta, mikä tarkoittaa, että on korkea aika, että suurin osa meistä on tyhjentynyt. Joten miten meidän pitäisi aloittaa? Kapseli-vaatekaappi on melko mahdollisesti paras työkalu asioiden yksinkertaistamiseen.
"Tavoitteena on monipuolisuus", sanoo Pivot Men's Image Consulting -yrityksen perustaja Patrick Kenger. "Kun työskentelen asiakkaiden kanssa kapselikaapin rakentamiseksi, yritän löytää heille esineitä, joihin he voivat pukeutua tai pukeutua, neutraaleilla väreillä, jotka pariutuvat helposti. Kapseli-vaatekaappi varmistaa, että kaikki esineesi toimivat hyvin sinulle. viettää vähemmän aikaa pyykin pesemiseen, ja kaappisi tuntuu hiukan puhtaammalta."
Tämän suhteen säännöt ovat yksinkertaiset: "Kapselikaapissa tulisi olla vaihdettavia kappaleita ja tarvikkeita, joilla on menneisyyden, nykyisyyden ja tulevaisuuden psykologinen arvo", sanoo muotipsykologi Dawnn-Karen, toimitusjohtaja ja perustaja. muotipsykologian instituutti. "Tämä voisi vähentää ahdistuneisuutta ja parantaa tuottavuutta päätettäessä, mitä käyttää päivittäin."
2. Ota oma elämäsi sellaisenaan.
Yksi asioista, jotka pitävät elämäämme tyytymättömänä ja kiireisenä kerralla, on jatkuva halu saada enemmän. Haluamme enemmän rahaa, isomman talon ja paremman työpaikan - kaikki ilman, että ymmärrämme tiemaksua, jonka jatkuva halu haluaa.
"Liian usein vietämme aikaa toivomalla, että elämämme olisi erilainen. Olisimme saavuttaneet enemmän, saaneet enemmän rahaa tai kirjoittaneet kyseisen kirjan. Sijoita energia ja keskittyminen 'mikä jos' 'estää meitä hyväksymään elämäämme ja itseämme sellaisena kuin olemme. ", sanoo Horsham-Brathwaite. "Hyväksy sen sijaan totuus siitä, missä olet nyt, jotta voit keskittää energian parantumiseen, mikä on parannettava, kohdata, mitä on kohdattava, ja tehdä tarvittavat muutokset tavoitteidesi saavuttamiseksi."
3. Tilaa automaattinen säästösuunnitelma.
Jos olet yksi lukemattomista amerikkalaisista, joilla ei ole paljon pesämunasta puhua, et ole yksin. Itse asiassa GOBankingRatesin vuoden 2017 raportin mukaan keskimääräiselle amerikkalaiselle on tallennettu alle 1000 dollaria. Helpoin tapa yksinkertaistaa elämääsi ottaen mielesi pois näistä eläkerahastoista? Aseta automaattinen säästösuunnitelma. Vaikka pystytkin maksamaan vain 5 dollaria viikossa, hämmästyt kuinka nopeasti se kasvaa - ja kuinka paljon vähemmän stressiä tiedät, että rahasi tekevät työn puolestasi.
4. Vähennä velkaa.
Federal Reserve -yhtiön kuluttajarahoitustutkimuksen mukaan keskimääräisellä 35–44-vuotiaalla amerikkalaisella on jäljellä 133 100 dollaria jäljellä olevaa velkaa, joka on raskas rasitus sekä taloudellisesti että psykologisesti. Niille, jotka haluavat Marie Kondo -asioita 40 vuoden jälkeen, velan vähentäminen on helppo ensimmäinen askel. Aloita korkean koron velkojen (kuten luottokorttiluottojen) käsittely ensin, kunnes ne hävitetään. Siirry autoihin, opintolainoihin ja asuntolainaasi, kunnes olet joko maksanut ne pois tai ansaitset huomattavasti enemmän kuin kukin kuukausittainen vähimmäismäärä. Lääketieteellisten velkojen tulisi kestää viimeisenä: vaikka suuren tasapainon pitäminen tuhoaa luottoasi, kuten kaikkien muidenkin velkojen tavoin, sinulle ei aiheudu korkoa lääketieteelliselle veolle.
5. Järjestä kotisi.
Kun olet hukku, sinulla on yksinkertainen ratkaisu joihinkin sinua vaikeuttaviin ongelmiin: tilan järjestäminen. Vaikka asioista liian raskaasta kodista on usein vaikea löytää rauhaa, niin helppoa kuin esineiden jakaminen merkittyihin astioihin tai makuuhuoneen suoristaminen voi parantaa yleistä hyvinvointiasi.
6. Tee itsehoidosta neuvottelematon.
40-vuotiaiden kasvavien sitoumusten myötä on usein vaikea löytää aikaa asettaa itsesi etusijalle. Jos kyseessä on yksinkertaisuus, aloita itsehoito samalla prioriteettitasolla kuin muut tehtäväluettelossa olevat tehtävät. "Yksinkertaistaminen ei ole vain sitä, mitä otat pois elämästäsi, se voi myös liittyä siihen, mitä lisäät", Horsham-Brathwaite sanoo. "Kiitollisuuslistan, joogan, kävelyn ja muiden liikuntamuotojen kirjoittaminen auttaa rauhoittamaan stressiä, parantaa mielialaa ja virkistää sinua, jotta voit keskittyä tärkeisiin asioihin."
7. priorisoi työ- ja yksityiselämän tasapaino.
Amerikkalainen työviikko on pidempi, ja harvat osavaltiossa elävät ihmiset tarkkailevat vain 40 tuntia viikossa. Jos kuitenkin haluat elämäsi olevan yksinkertaisempaa ja hallittavissa olevaa, on korkea aika käsitellä työ- ja perhe-elämän tasapainoon liittyviä kysymyksiä. Jos kyllä sanominen lisäprojektille tarkoittaa välttämättä sitä, että et pääse siivoamaan taloa, ostamaan päivittäistavaroita tai käymään harjoitteluun, johon olet tapannut mennä, se ei ole sen arvoista. Ennen kuin voit saada loput elämästäsi virtaviivaista, sinun on otettava hallinta kuluttamasi vähän arvokasta aikaa, vaikka se tarkoittaisi tekemättä joitain epäsuosittuja päätöksiä matkan varrella.
8. Vähennä sosiaalisen median käyttöä.
Koska kädessämme on niin paljon sosiaalisen median alustoja, on usein vaikeata tuntea olleensa täysin pistorasiassa, vaikka haluamme. Jos haluat innokkaasti yksinkertaistaa elämääsi ja nauttia henkisestä vapaudesta, jonka tietävät vain ne, jotka eivät jatku odota uutta tapaa tai ilmoitusta, yritä poistaa jotkut vähemmän käytetyistä sosiaalisen median sovelluksista. Kun ymmärrät, kuinka paljon heidän jatkuva tieto painotti sinua, tulet olemaan iloinen nähdessäni heidän siirtyvän.
9. Virtaviivaista aamurutiiniasi.
Jos olet kuin useimmat ihmiset, riippumatta siitä kuinka monta kertaa olet suorittanut aamurutiinin, se onnistuu silti saamaan sinut myöhässä melkein päivittäin. Jotta elämä olisi helpompaa ja yksinkertaisempaa yhdellä rinteellä, kokeile yksinkertaistamista aina kun mahdollista: ota suihkussa ja puhata hiukset kuivana edellisenä iltana, käytä monitehtäviä kauneudenhoitotuotteita ja pakata lounas iltana säästääksesi vakavaa aikaa.
10. Valitse paperiton laskutus.
Ne paperiarkit, jotka saat edelleen, eivät ole myöskään ympäristölle tai mielenrauhallesi hyviä. Jos haluat tehdä elämästäsi hieman yksinkertaisempaa, valitse vain paperiton laskutus ja sinulla on automaattisesti yksi vähemmän tehtäviä lautasellasi.
11. Luo toimiva budjetti.
Vaikka olisitkin taloudellisesti mukava, budjetin pitäminen voi auttaa virtaviivaista päivittäistä elämääsi ja poistaa jonkin verran stressiä, kun et tiedä, mihin rahasi ovat menneet kuukauden lopussa. Rahapajan kaltaisen sovelluksen avulla kirjoita vain kulut ja saat paremman kuvan siitä, missä kulutat ja säästät tehokkaasti ja missä voisit olla asteikolla.
12. Seuraa päivittäin tehtäväluetteloa.
Vaikka kirjaimellisten tehtävien luettelon lisääminen metaforiseen luetteloon saattaa vaikuttaa haitalliselta yritettäessä yksinkertaistaa asioita, se voi tosiasiassa olla pitkällä aikavälillä hyöty elämällesi. Paras ratkaisu on, että kirjoitat päivittäiset tehtävänsä yöllä - Journal of Experimental Psychology -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka kirjoittivat tehtäväluettelot ennen nukkumaanmenoa, nukahtivat nopeammin kuin ne, jotka jättivät tehtävän tekemättä tai odottivat aamuun.
13. Ota käyttöön ateriavalmistelu.
Äskettäinen OECD: n tutkimus paljastaa, että keskimääräinen amerikkalainen viettää yli kaksi tuntia aterioiden valmistukseen ja siivoukseen päivittäin. Tietenkin, kiireisinä päivinä, tämä voi olla vakava aika- ja energiankulutus, jolloin tuntuu melkein mahdottomalta suorittaa kaikki muut haluamasi tehtävät. Sen sijaan, että yksilöit itsesi vietetylle elämälle, ota käyttöön ateriavalmistelu - määritä päivä viikossa, jonka aikana valmistat ja pakkaat kaikki ateriasi, ja nauti runsaasti ylimääräistä vapaa-aikaa ja vähemmän stressiä koko viikon ajan.
14. Aseta puhelin alas.
Jos olet kuten useimmat ihmiset, vietät todennäköisesti viisi tuntia puhelimeesi joka päivä. Ja koko vietetty aika siihen, mitä tapahtuu ystävien ja koko maailman kanssa, tarkoittaa sitä, että et keskity siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu reaaliajassa. Jos haluat yksinkertaistaa asioita itsellesi, määritä puhelinsoittoajat: kun olet ruokailla ystävien tai perheen kanssa, kun katsot ohjelmaa tai elokuvaa tärkeiden muiden kanssa tai jopa kotimatkalla - olet hämmästynyt kuinka paljon vähemmän kuormitettua sinusta tuntuu.
15. Käytä lounaatuntiasi liikuntasi.
Kun vain murto-osa amerikkalaisista saa suositellun määrän liikuntaa viikossa, näyttää siltä, että on oltava jonkin verran keinoa yksinkertaistaa tätä kaivattua, mutta harvoin saavutettua tehtävää. Jos haluat varmistaa, että pidät sydämesi ja kehosi terveenä, sen sijaan, että pankkiisit kuntosalin jälkeisen työmatkan jälkeen, käytä lounaatuntiasi liikuntaan. Tällä tavalla kun työpäiväsi on valmis, ilta vapautuu muihin toimintoihin.
16. Pidä sama päivittäinen rutiini.
Vaikka se voi tuntua tylsältä, saman päivittäisen rutiinin pitäminen voi auttaa yksinkertaistamaan elämääsi kiireessä. Täsmälleen sama rutiini päivästä toiseen voi helpottaa tehtävien virtaviivaistamista samalla kun poistat epävarmuuden, joka liittyy ajoittamattomaan päivään.
17. Declutter.
Vaikka elämäsi järjestäminen on hyvä aloitus, purkaminen voi auttaa tyhjentämään sekä kirjaimellisen että kuvaavan tilan ja yksinkertaistamaan elämääsi prosessissa. Decluttering - teko, jonka tarkoituksena ei ole pelkästään pilkata omia omia, vaan myös varmistaa, että kaikki on paikallaan - voi olla syvällinen vaikutus stressiin ja onnellisuuteen.
18. Katkaise kaapeli.
Kun olet hukkua valinnoista, voi olla vaikeaa, ellei mahdotonta löytää etsimääsi yksinkertaisuutta ja rauhaa. Hyvät uutiset? On helppo tapa laskea laskujasi ja välttää ajanhukkaa: katkaise kaapeli. Koska niin monissa edullisissa suoratoistopalveluissa on samanlainen ohjelmointi paljon vähemmän rahaa, ei ole nykyisen kaltaista aikaa leikata johtoa hyväksi.
19. Lopeta moniajo.
Vaikka voi tuntua siltä, että saat enemmän tekemistä monitehtävissä, useimmissa tapauksissa teet kaiken vain vähemmän tehokkaasti. Jos haluat yksinkertaistaa elämääsi, on aika lopettaa monitoiminto. Ainakin Michiganin yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisen aivoja ei yksinkertaisesti ole perustettu sitä varten.
20. Mietiskele.
Rauhallinen mieli valmistaa tietä yksinkertaisemmalle elämälle, eikä ole parempaa tapaa nauttia henkisestä hiljaisuudesta kuin meditaation avulla. "Olen huomannut, että oman meditaatiokäytäntönii avulla voin olla läsnä enemmän tärkeässä asemassa ja häiritä vähemmän pieniä asioita", Horsham-Brathwaite sanoo.
21. Opi sanomaan ei.
Sanot kyllä työlle, tapahtumille ja jopa ihmisille, joiden kanssa et halua viettää aikaa. Lopputulos? Kiireinen aikataulu ja raskas henkinen kuormitus. Kun olet valmis yksinkertaistamaan elämääsi hyväksi, käytä sanomalla "ei": sinut hämmästyttää siitä, kuinka paljon helpompaa on tehdä se, mitä olet suunnitellut suorittaaksesi, ja löytää silti aikaa myös itsellesi.
22. Maksa käteisellä aina kun mahdollista.
Luottokorttipisteiden ansaitseminen voi olla mukava etu, joka kerta kun lataat esinettä, lisäät käytännössä ylimääräisiä tehtäviä tehtäväluetteloosi, koska sinun on lopulta maksettava se pois. Jotta asiat olisivat yksinkertaisia, aloita tietyn määrän käteisvarojen tuominen mukanasi päivittäin - se auttaa myös pitämään budjettisi paremmin.
23. Tule tilaamaan.
Ne kymmenet, sadat tai jopa tuhannet tarpeettomat sähköpostit, jotka saat päivittäin, eivät tee sinulle mitään suosiota. Jotta asiat olisivat yksinkertaisia, paina tilauksen peruuttamista jokaisesta vierasviestistä, joka osuu postilaatikkoosi - tai vielä parempaa, hanki Unroll.Me-kaltainen ohjelma, joka tekee sen puolestasi.
24. Anna itsellesi vähän puskuriaikaa tapaamisten ympärillä.
25. Vaihda automaattimaksuun.
Ei ole mitään syytä viettää koko iltaa joka kuukausi huijaten laskun pinoa. Vaihda sen sijaan automaattimaksuun ja säästä aikaa ja vaivaa, mikä tekee elämästä yksinkertaisemman.
26. Parempi sosiaalinen kalenterisi.
Jos et ole henkilö, jonka työ vaatii, että olet poissa seitsemän yötä viikossa, miksi painotat itseäsi sitoutumaan loputtomiin sosiaalisiin sitoumuksiin? Rasvan karsiminen sosiaalisesta kalenterista voi auttaa sinua löytämään kaivattua aikaa purkautuaksesi ja suunnittelemaan loput viikkoa - jotain, jota on aika vaikea tehdä, jos pääset kotiin keskiyön jälkeen joka ilta.
27. Viesti henkilökohtaisesti.
Jos postilaatikkosi tuntuu kaulan ympärillä olevasta albatrossista, viesti heille sen sijaan jollain muulla tavalla. Lähetä mahdollisuuksien mukaan uutisia henkilökohtaisesti - tai jos se ei ole mahdollista, soita jollekin tai kuvaa heille teksti; riippumatta valitsemastasi sähköpostivaihtoehdosta, se antaa sinulle varmasti enemmän mielenrauhaa kuin tyhjentävä postilaatikko.
28. Ulkoista tehtävät, kun sinulla on varaa siihen.
Ei ole häpeä, että kotityöt eivät aina ole innostuneita. Aina kun mahdollista, ulkoista tehtävät, jotka vievät kohtuuttoman paljon aikaa ja tekevät sinusta kurja, olipa kyse sitten puhdistuksesta, ruoanlaitosta tai reseptin noutamisesta. "Aivan kuten yritysten ulkoistaminen, voi olla hyödyllistä selvittää, mitkä tehtävät vaikeuttavat elämääsi ja pystyykö joku muu tekemään niitä. Tämä voi tarkoittaa perheenjäsenten ja ystävien palkkaamista tai jonkun palkkaamista suorittamaan näitä tehtäviä", Horsham-Brathwaite sanoo. "Yksi elämän osa 40 vuoden jälkeen on usein enemmän materiaalista mukavuutta, joka mahdollistaa valinnat, joita ei ollut 20- ja 30-vuotiaillamme."
29. Ohita nämä ei-toivotut aikakauslehden tilaukset.
Kun otetaan huomioon, että suurin osa aikakauslehtiyhtiöistä tarjoaa sisältöänsä nykyään digitaalisessa muodossa, lehden tilaukset ovat vain aiheuttamassa sotkua. Aina kun mahdollista, peruuta tilaukset niistä, jotka tekevät hiukan enemmän kuin keräävät pölyä aikakauslehdellesi - milloin olet viimeksi lukenut Cat Fancy -kopion?
30. Anna itsellesi aikaa ajatella.
Kun otetaan huomioon henkinen voimistelu, tarvitaan kiireisen elämämme aikataulua, ja on yllättävää, kuinka vähän aikaa meillä on jäljellä päivän lopussa ajattelemiseen. Kun haluat todella yksinkertaistaa asioita itsellesi, muista varata aikaa kerätä ajatuksiasi, pohtia päiväsi ja suunnitella tulevaisuutta huomenna.
31. Pienennä kotisi.
Kun olet yli 40-vuotias, et ehkä tarvitse niin paljon tilaa kuin olet ajatellut. Ehkä et päätynyt siihen, että sinulla olisi iso perhe, jonka luulit, että olet jälleen yksin, tai ehkä lapsesi ovat jo poistuneet pesästä - syystä huolimatta, jos sinulla on enemmän tilaa kuin tiedät mitä tekemistä, kokeile pienentämistä ja nauti runsaasta vapaa-ajasta, jonka käytit viettäessään tuota suurta taloa.
32. Tuo vesipullo mukanasi.
Haluatko yhdestä vähemmän huolestuttavasta päivästäsi? Tuo vesipullo mukanasi. Sen lisäksi, että on helpompaa pysyä hydratoituneena missä tahansa menetkin pitäessäsi muovipulloja poissa kaatopaikoista, se tarkoittaa myös, että ei enää vietetä aikaa tuntea olosi kärjistyneenä toimistosi automaattien edessä, toivoen dollarisi syömättä hyväksi.
33. Sijoita robotti tyhjiöön.
Vaikka sinulla ei olisi rahaa viikoittaiseen tai kuukausittaiseen siivouspalveluun, voit yksinkertaistaa elämääsi nopeasti sijoittamalla robotti tyhjiöön. Tarvitaan vain yksi osto ja voila : Koko työläs tehtävä levyltäsi.
34. Tunnista tavoitteesi.
Jos olet joskus tuntenut viettäväsi aikaa töihin, joista et ole edes varma, että todella haluat, et ole yksin. Kun haluat nauttia yksinkertaisemmasta elämästä, aloita kirjoittamalla tavoitteesi. Kun huomaat, mitä ne ovat, saatat vain huomata, että olet tuhlannut paljon aikaa vääriin asioihin.
35. Valitse multitasking-tuotteet.
Kuka sanoo, että tarvitset tuotteen jokaisen pinnan puhdistamiseen tai erilaisen meikkivalikoiman jokaiseen kasvoosi? Kun olet valmis yksinkertaistamaan elämääsi, valitse monitehtävätuotteet - ne eivät vain tee päivittäisiä rutiinejasi nopeampaa ja helpompaa, vaan myös säästät tilaa pitkällä tähtäimellä.
36. Laita pyykki pois heti, kun se on valmis.
Se kasa pyykkiä, jota ei koskaan viedä pois, ei tee suosi kodin estetiikkaa tai mielenterveyttäsi. Kun etsit yksinkertaisempaa elämää, laita ne vaatteet pois, kun ne tulevat kuivurista - sinut hämmästyttää mielenrauha, jonka tällainen yksinkertainen tehtävä tarjoaa.
37. Suunnittele asut edellisenä iltana.
Älä tuhlaa kallista aikaa aamulla vaakasuunnassa olevien esineiden päälle toivoen, että löydät haluamasi. Aseta sen sijaan koko vaatteet - asusteet ja kaikki - ripustimeen edellisenä iltana ja sitoudu käyttämään sitä seuraavana päivänä.
38. Siivoa työpöytä.
Se työpöydällä olevien kansioiden pino ei vie vähemmän henkistä tilaa kuin fyysinen kasa. Kun on aika yksinkertaistaa elämääsi, aloita järjestämällä työpöytä kansioihin, poistamalla tarvitsemasi tarvikkeet ja tekemällä siitä viikoittainen rituaali käydäksesi läpi siellä olevat esineet ja puhdistamalla ne.
39. Leikkaa enintään kahteen luottokorttiin.
Mitä enemmän luottokortteja sinulla on, sitä enemmän laskuja joudut maksamaan, ja nämä yksitoikkoiset tehtävät ovat yllättäen yksinkertaisen elämän vihollinen. Kun olet valmis hylkäämään sekä fyysisesti että henkisesti, valitse sen sijaan yksi tai kaksi luottokorttia - tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon kevyempi kuorma tuntuu.
40. Pyydä apua.
Kun on aika yksinkertaistaa elämääsi, avun kysyminen on hyvä ensimmäinen askel. Vaikka käsittelemäsi asiat tuntuisivat olevan liian stressaavia sinulle, kertoimet ovatko joku, joka haluaa auttaa sinua. "Muistuta itseäsi:" On hyvä kysyä apua ", sanoo Horsham-Brathwaite. "Varsinkin jos tämä antaa enemmän aikaa viettää läheisten kanssa tai harjoittaa itsehoitoa."
