Kun saavut 40-vuotiaillesi, voi tuntua siltä, että olet juuttunut tavoihisi. Sinulla on samat tottumukset - sekä hyvät että huonot - että olet harjoittanut vuosia, ellei vuosikymmeniä. Mutta koska 40-vuotiaasi ovat aika, jolloin kehosi, kiinnostuksen kohteesi ja vastuusi muuttuvat huomattavasti, myös tottumustesi tulisi olla - etenkin terveyden suhteen. Tätä ajatellen lääketieteen ja terveydenhuollon ammattilaisten mukaan tässä on 40 tapaa, joiden haluat tehdä osan päivittäisestä elämästäsi tästä eteenpäin.
1 Kohdista pahat.
Shutterstock
Huonot tottumuksesi ovat epäilemättä syvästi juurtuneet siihen aikaan, kun olet 40-vuotias, mutta tällä elämävaiheella sinulla on myös selkeä käsitys siitä, millaisia vaurioita ne voivat aiheuttaa. 40-vuotiaana on aika tarkastella tarkemmin käyttäytymistäsi ja niputtaa paheesi alkuunsa.
"Jos tupakoit, juo enemmän kuin sinun pitäisi (useampi kuin yksi juoma naisille ja kaksi miehille päivässä säännöllisesti), pelaat liikaa… tai kamppailet muun riippuvuuden kanssa, on kriittistä kohdata nämä huonot tottumukset ja ottaa toiminta ", sanoo Lisa Doggett, MD, perheen lääkäri, joka sijaitsee Austinissa, Texasissa. "Tarkkailemattomien pahojen seuraukset voivat kasvaa iän myötä, ja tavoittaminen lääkärin, tukevan ystävän tai muiden yhteisön resurssien kanssa voi olla suuri ero."
2 priorisoi ennaltaehkäisevä terveys.
Shutterstock
Aikatauluta vuosittaiset (tai puolivuosittaiset) fyysiset lääkärisi lääkärisi kanssa ja varmista, että noudatat lääkärin määräyksiä. "Kroonisten sairauksien määrät kasvavat merkittävästi ikääntyessämme", Doggett sanoo. "Sairaudet, kuten diabetes, korkea kolesteroli ja verenpaine, voidaan havaita varhain rutiininomaisilla lääkärikäynneillä. Varhainen hoito vähentää sydänsairauksien ja muiden komplikaatioiden riskiä. Syöpätaudit nousevat myös ikääntyessä, joten seulontatesteistä tulee tärkeämpi 40-vuotiaillamme."
3 Saa tarpeeksi unta joka ilta.
IhmisetKuvat / iStock
Olet kuullut, että uni on tärkeä - ja tiedät ensin, kuinka kurja voi olla, kun et saa tarpeeksi siitä. Mutta kun olet jo 40-vuotias, saatat joutua arvioimaan tarkalleen kuinka paljon unta saat. "Unenlaatu on yleensä heikentynyt iän myötä, osittain lisääntyneen elämästressin takia ja myös hormonaalisten muutosten takia, joita tapahtuu sekä yli 40-vuotiailla miehillä että naisilla", kertoo Torontossa toimiva kunto- ja ravitsemusvalmentaja Ivana Chapman. "Suositeltujen seitsemän tai yhdeksän tunnin unen parantaminen parantaa immuunijärjestelmääsi, vähentää stressitasoa ja optimoi palautumisen liikunnasta."
4 Ja herää ilman herätyskelloa.
5 Pidä tekniikka poissa makuuhuoneesta.
Shutterstock
Monille meistä älypuhelimet ovat vain muutaman lyhyen vuoden aikana siirtyneet uutuudesta välttämättömyyteen. Ja vaikka nämä laitteet tarjoavat paljon plussa - kuten viihde ja yhteys -, ne voivat myös olla haitallisia mielenterveydellesi ja hyvien tapojen kehittymiselle.
"Nukkumisen takia 40-kaistaiset ovat pahimpia. Suurin osa heidän unihäiriöistään johtuu tekniikan liikakäytöstä - älypuhelimien, tietokoneiden ja televisioiden lähettämä sininen valo häiritsee luonnollista vuorokausirytmiä, koska se estää melatoniinin tuotantoa". sanoo Walter Gaman, MD, Stay Young: 10 todistettua vaihetta perimmäiseen terveyteen -kirjailija . "Vältä elektroniikkaa kaksi tuntia ennen sänkyä ja valitse upea romaani."
6 Nouse pöydällesi.
baona / iStock
"Monet työpaikat, joita 40-vuotiaiden ihmiset ovat vaatineet, vaativat raskasta atk-työtä. Vaikka sormesi saattavat mennä yhdeksänkymmentä tyhjäksi, suuret lihakset istuvat pysähtyneinä", Gaman sanoo. "Istuminen on todella uusi tupakointi, koska istuvan elämäntavan eläminen lisää tulehdusta ja tulehdus on juonin kroonisimmista sairauksista."
Joten mitä voit tehdä, jos joudut olemaan työpöydälläsi koko päivän? Hanki seisova tai juoksumaton työpöytä tai tee mikrotaukoja koko päivän venyttääksesi tai kävelläksesi korttelin ympäri. Voit tehdä paljon pieniä, mutta merkityksellisiä muutoksia terveyden vaarantamisen välttämiseksi.
7 Painonnosto.
Shutterstock
Tämä tapa saada terveeksi 40-vuotiaana tulee hyödyttämään sinua useammalla kuin yhdellä tavalla. "Harjoittelu painoilla 2–4 kertaa viikossa rakentaa lihaksia ja ylläpitää luun tiheyttä", Chapman selittää. "Se myös helpottaa painosi ylläpitämistä, koska kevyempi runko, jolla on enemmän lihaksia, on aineenvaihdunnassa aktiivisempi ja polttaa enemmän kaloreita koko päivän."
8 Syö enemmän proteiinia.
Shutterstock
"Arvokkaan lihaksen rakentaminen ja säilyttäminen ei ole mahdollista, jos et ota riittävästi proteiinia", Chapman sanoo. Hän huomauttaa, että USDA: n suositus - 5, 5 unssia proteiinia päivässä - on "tarpeettoman alhainen eikä se edusta proteiinimäärää, jota tarvitaan terveyden, lihasten ylläpidon ja kasvun optimaaliseen ylläpitämiseen". Hän sanoo, että 40-vuotiaiden lihaksen ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi sinun tulisi pyrkiä saamaan 0, 8 - 1 grammaa proteiinia painon kiloa kohden päivässä.
9 Lisää lisää pähkinöitä ruokavalioon.
Shutterstock
On syytä, miksi lääkärit pähkinät pähkinöitä, etenkin heidän potilaansa ikääntyessä. 20 vuoden aikana Harvardin kansanterveyskoulun tutkijat seurasivat lähes 156 000 miestä ja naista neljän vuoden välein. Heidän tutkimuksensa, joka julkaistiin British Medical Journal -lehdessä vuonna 2019, vahvisti, että henkilöillä, jotka söivät päivittäin annosta minkä tahansa tyyppisiä pähkinöitä, oli alhaisempi painonnousun ja liikalihavuuden riski.
"Yhden unssin pähkinöiden lisääminen ruokavalioosi vähemmän terveellisten ruokien - kuten punaisen tai jalostetun lihan, ranskalaisten tai sokeripipojen - sijasta voi auttaa estämään hidasta, asteittaista painonnousua aikuisuuteen tullessasi ja vähentämään liikalihavuuden riskiä. siihen liittyvät sydän- ja verisuonisairaudet ", tutkimuksen tekijä Xiaoran Liu, PhD, sanoi lausunnossaan.
10 Pidä suoliston terveydestä huolta.
Shutterstock
Vaikka haluat syödä viisaasti auttaa pitämään painosi hallinnassa, se ei ole vain suoliston koko, josta sinun pitäisi olla huolissasi 40-vuotiaana. "Kahdeksankymmentä prosenttia immuniteetistasi on suolistasi", Gaman sanoo. "Mikrobiomin suojelemisen tulisi olla etusijalla. Suorita tämä välttämällä keinotekoisia makeutusaineita ja lisäämällä prebiootti- ja probioottirikkaiden ruokien, kuten jogurtin, hapankaalin ja parsan, saantia."
11 Osta tuotteita paikallisten viljelijöiden markkinoilta.
Shutterstock
Nykyään useimmissa kaupungeissa on ainakin yksi viljelijämarkkinat, ellei useita. Nämä ovat hienoja paikkoja käydä tuoreita tuotteita - ja kun olet siellä, voit saada inspiraatiota tehdä ravinteellisia aterioita kausiluonteisista aineosista. Jotkut lääkärit kirjoittavat reseptejä terveyteen -ohjelmien kautta jopa "reseptejä" potilailleen käydäkseen viljelijän markkinoilla riittävän hedelmien ja kasvisten saannin varmistamiseksi.
12 Käy ihotautilääkärillä vuosittain.
Shutterstock
Ihotautilääkärillä käymisestä tulee vuosittain erityisen tärkeä, kun saavut 40-vuotiaana. American Cancer Society: n mukaan melanoomariski kasvaa iän myötä ja diagnoosin keskimääräinen ikä on 65. Varmista, että tarkistat ihosi vähintään kerran vuodessa, jotta Jos sinulla on ihosyöpä, voit saada sen hoidettavaksi varhaisessa vaiheessa.
13 Levitä aurinkovoidetta joka päivä.
RuslanDashinsky / iStock
Tämä on hyvä tapa missä tahansa iässä, mutta se on erityisen kriittinen 40-vuotiailla, koska melanooman riski kasvaa iän myötä. Tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) luettelevat auringon UV-säteilylle altistumisen yhtenä suurimmista hallittavissa olevista. riskitekijät. Löydä kosteusvoidella varustettu aurinkovoide, joka suojaa itsesi ihosyövältä ja torju samanaikaisesti nuo ryppyjä.
14 Käytä aurinkolaseja.
Shutterstock
Aurinkolasit ovat enemmän kuin pelkkä muotilause; ne estävät "UV-altistumista, edistävät silmäluomien ihosyöpää ja silmän pinnan limakalvon syöpää", sanoo Howard R. Krauss, MD, kirurginen neuro-silmälääkäri Providence St. John's Health Centerissä Santa Monicassa, Kalifornia. 40-vuotiaana hän suosittelee aurinkolasien käyttämistä paitsi kesällä, myös joka kerta kun lähdet ulos.
15 Pidä oma kunto-ohjelma.
Shutterstock
"Ylin johtajat ja menestyneimmät ihmiset pitävät kuntoa etusijalla", sanoo kuntosaliharjoittaja, mielikuntoisuuden valmentaja ja Celebrate Life -kirjailijan kirjoittaja Marcello Pedalino. "Uni, ravitsemus ja liikunta ovat perusta ja kaikkien kolmen johdonmukainen toteutus ovat ensiarvoisen tärkeitä, jos haluat olla valmis mihin tahansa elämä johtaa."
16 Pidä hyvä (ja positiivinen) yritys.
Shutterstock
On tärkeää tehdä tapa viettää aikaa ihmisten kanssa, jotka rikastuttavat elämääsi. Tiede on osoittanut, että negatiivisuus on tarttuvaa, joten suunnitelmien tekeminen positiivisten ja kohottavien ihmisten kanssa voi mennä pitkälle henkisen ja emotionaalisen hyvinvointisi suhteen.
Pedalinon mukaan sinun tulee kysyä itseltäsi, mihin ryhmään tietty sosiaalinen yhteys kuuluu: VIP (erittäin inspiroiva henkilö) vai VDP (erittäin tyhjenevä henkilö). "Mene pois tavasta liittyä VIP-käyttäjiin, jotka inspiroivat, antavat sinulle voimaa ja tuovat esiin parhaat puolet", hän sanoo. "Poista itsesi VDP: n yrityksestä. Ihmiset voivat löytää ongelman jokaiseen ratkaisuun."
17 Hoita läheisiä yhteyksiä.
Shutterstock
"Vietämme aikaa sellaisten kanssa, joilla on merkitystä elämässämme, jotka tunnemme olosuhteemme mukavimmin ja joihin voimme luottaa, antaa meille tuntea läheisyyden, luottamuksen ja päästä eroon stressistä", sanoo elämäntavan konsultti Deborah Heiser. sekä IMAGE: n ja The Mentor -projektin perustaja. Ja tässä on lisäbonus: PLOS Medicine -lehdessä julkaistu vuoden 2010 meta-analyysi havaitsi, että koehenkilöillä, joilla oli vahvempia sosiaalisia suhteita, oli 50 prosenttia suurempi todennäköisyys selviytyä.
18 Hengitä syvästi joka päivä.
adamkaz / iStock
Lääkärit vannonvat tästä terveellisestä ja stressiä lieventävästä tavasta niin paljon, että suurin osa heistä jopa harjoittaa sitä itse. " Kestän 30 sekuntia keskittääkseni uudelleen", sanoo Michael Sinel, MD, UCLA: n lääketieteen laitoksen kliininen apulaisprofessori. "Tämä voidaan tehdä yksinkertaisesti ottamalla kolme hidasta syvää hengitystä, hengittämällä neljä sekuntia ja hengittämällä kuusi sekuntia. Tämä auttaa minua puhdistamaan mieleni, jotta voin keskittyä."
19 Ota lämmin kylpyamme.
Shutterstock
Haluatko polttaa kaloreita ja puhaltaa höyryä yhdellä pudotuksella? Piirrä kuuma kylpy. Temperature- lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kuumassa kylvyssä 60 minuutin ajan istuminen polttaa 130 kaloria, mikä on sama määrä kuin polttaisit kävellen 30 minuuttia. Lisäksi tutkimuksen osallistujat näkivät alhaisemmat verensokeritasot ja vähentyneet tulehdukset istuessaan kuumassa vedessä tunnin ajan. Kylpyjen edut ovat todella rajattomat!
20 Naura ja hymyile usein.
Shutterstock
Siirtyminen tapana hymyillä tullessasi huoneeseen ja nauraa helposti ja avoimesti, kun löydät jotain hauskaa, ei ole vain tarttuva, se on myös terveellistä sinulle. Kuten Mayon klinikka toteaa, nauru parantaa mielentilaa, vähentää stressiä ja jopa parantaa sydämen terveyttä.
21 Komplimentti ihmisiä.
Shutterstock
Ota aikaa osoittaaksesi asiat, joista pidät muista, onko kyse sitten ystävästä, työtoverista tai Uber-kuljettajasta. Vain nopea hyväksyvä kommentti jonkun kengistä tai tavasta, jolla he työskentelivät, antaa molemmille paremman tunteen. Tutkimus - kuten tämä vuoden 2008 tutkimuksessa, joka julkaistiin Neuron- lehdessä - osoitti, että kiitoksen saaminen aktivoi aivojen hyvät alueet, jotka parantavat mielialaa ja motivoivat sinua tekemään asioita. Lisäksi kiitosten antaminen saa todennäköisemmin kohteliaisuuksia!
22 Pidä enemmän seksiä.
Shutterstock
Jos olet sitoutuneessa suhteessa, on hyvä mahdollisuus, että sukupuoli on hiipunut hieman häämatkajaksosi jälkeen. Jos näin on, yritä saada kipinö uudelleen ja tehdä seksistä yleisempi tapa. Sen lisäksi, että se tuntuu hyvältä, myös orgasmien on havaittu vähentävän stressiä ja masennusta ja lisäävän kehosi immuniteettia infektioita vastaan.
23 Ja luo enemmän luoksesi makuuhuoneessa.
Marilyn Nieves / iStock
Tapan tekeminen luovaksi makuuhuoneessa vahvistaa myös suhteitasi ja tekee puolestaan sinusta ja kumppanistasi terveellisempiä, rentoutuneempia ja tyytyväisempiä. Yksi Psykologinen tiede- lehdessä julkaistun 2019-tutkimuksen mukaan jopa kahdeksan vuoden ajan ihmisillä, joilla oli onnellinen kumppani, oli pienempi kuolleisuusriski.
24 Matkusta enemmän.
Shutterstock
Milloin viimeksi otit matkan? Jos joudut ajattelemaan sitä, kehollesi ja aivoillesi on suuri mahdollisuus käyttää lepoa. Vaikka säästö eläkkeelle on tärkeää, sinun tulisi budjetoida myös ikimuistoisia lomia vähintään pari kertaa vuodessa. Näiden matkojen lisäksi tarjotaan tervetulleita muutoksia vauhtiin, mutta Psykosomaattisessa lääketieteellisessä lehdessä julkaistussa vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin myös, että rauhallinen toiminta - kuten se, mitä teet lomalla - voi vähentää stressistä johtuvaa kortisolitasoa ja alentaa verenpainetta.
25 Lisää lisää aktiviteetteja arkeen.
Shutterstock
Loma ei ole ainoa tapa sisällyttää stressiä vähentävää rauhallista toimintaa aikatauluusi. "Aloita hyvien asioiden ajoittaminen, kuten tapaaminen ystävien kanssa, retkeily, vierailu sukulaiselle, jota et ole nähnyt vuosien aikana, jne.", Sanoo David Bennett, sertifioitu neuvonantaja ja suhteiden asiantuntija, joka ylläpitää The Popular Man -sivustoa. "Huomaat, että jos alat suunnitella positiivisia asioita, teet enemmän niitä positiivisia asioita ja tunnet olosi paremmaksi."
26 Mietiskele.
Shutterstock
Toinen tapa, joka tarjoaa merkittäviä terveyshyötyjä - henkistä, fyysistä ja muutakin - on meditaatio. "Maailmamme on aivan liian nopeatempoinen, ja siinä on aivan liian monia havaittuja uhkia, jotta amygdalaeemme pystytään hallitsemaan", sanoo Jonathan DeYoe, Mindful Money -kirjailija ja DeYoe Wealth Management -yrityksen perustaja Berkeleyssä, Kalifornia. "Mindfulness-harjoittelu, kuten meditaatio, voi hidastaa luonnollista reaktiivisuuttamme ja auttaa meitä ajattelemaan parempia ratkaisuja."
27 Harjoitte kiitollisuutta.
Shutterstock
Ei ole epäilystäkään siitä, että paljon asioita, jotka turhauttavat sinua tai jotka eivät ole juuri mielesi mukaan koko päivän ajan, mutta omalle mielenrauhallesi ja pitkäaikaiselle hyvinvoinnillesi kiitollisuuden harjoittaminen voi osoittautua erittäin hyödylliseksi.
"Kiitollisuus on suuri tapa, jonka avulla ihminen voi arvostaa kokemuksiaan, jotka ovat tehneet heistä sellaisia, jotka he ovat nykyään", selittää miesten terveysvalmentaja Anthony Treas. The Review of Communication -julkaisussa vuonna 2016 julkaistu tutkimus osoitti jopa, että kiitollisuus saa ihmiset todennäköisemmin käymään kuntosalilla.
28 Käsittele tummia ympyröitä.
Shutterstock
Yleinen ihonväri-ongelma, joka kärsii heidän 40-vuotiaista, on pörröiset tummat silmät. Päästäksesi eroon näistä, sinun kannattaa tehdä silmävoide vakio-osaksi aamurutiinillesi. Erityisesti etsi kerma, joka sisältää retinolia; kuten New Yorkin dermatologi Joshua Zeichner, MD selitti Real Simple: lle , tämä aineosa "stimuloi kollageenin tuotantoa auttamaan lujasta silmien alla olevaa ihoa ja vahvistamaan ihon perustaa".
29 Juo paljon vettä.
Shutterstock
Kosteuttaminen tekee kaikenlaisia hienoja asioita terveydelle, mielen ja kehon kannalta, ja se muuttuu tärkeämmäksi vain vanhetessasi. Kuten CDC toteaa, juomavesi ylläpitää kehosi sisälämpötilaa, voitele ja pehmentää niveliä, suojaa selkäytimiä ja auttaa poistamaan ruumiistasi jätettä virtsaamisen, hikoilun ja suolen liikkeiden avulla.
30 Ota nukkua.
Shutterstock
Kaikki lääkärin suosittelemat terveet tavat 40 vuoden jälkeen eivät ole välttämättä vaikeita. Esimerkki: Sydämen terveyden parantamiseksi monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat lisäämään uppoja aikatauluusi. Sydämessä julkaistussa vuonna 2019 tehdyssä havainnollisuustutkimuksessa havaittiin jopa, että kerran tai kahdesti viikossa vuorillaan käyneillä koehenkilöillä oli 48 prosenttia pienempi sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja sydämen vajaatoiminnan riski verrattuna niihin, jotka eivät koskaan nousseet.
31 Hallitse vihaa.
Shutterstock
Jos on yksi tunne, jonka haluat jättää 30-vuotiaana, se on vihaa. Sen lisäksi, että se vaikuttaa sinuun emotionaalisesti, yhdessä American Heart Associationin vuonna 2019 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että vihainen voi johtaa kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, kehittymiseen.
32 Käytä sähköhammasharjaa.
Shutterstock
Sähköhammasharjojen on jatkuvasti osoitettu olevan tehokkaampia kuin manuaaliset. Connecticutin hammaslääkärin Blue Back Dentalin mukaan he poistavat plakin paremmin, pitävät ikenesi terveellisemmänä ja helpompana käyttää. Nyt saatavilla olevan laajan tyylivalikoiman ja hintapisteiden avulla ei ole syytä olla päivittämättä - hampaasi ja ikenesi kiittävät sinua.
33 Vietä paljon aikaa ulkona.
Shutterstock
Suurin osa 40-vuotiaista ihmisistä tietää jo luonnossa olemisen henkisiä ja mielialaa parantavia etuja, mutta entä fyysiset? Yhdessä Southamptonin yliopistossa vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ultraviolettivalo - jopa pieninä annoksina vastaanotettuna - laajentaa verisuonia ja alentaa merkittävästi verenpainetta. Vielä yhdessä Itä-Anglia-yliopiston 2018 tutkimuksessa todettiin, että niillä, jotka viettivät enemmän aikaa viheralueilla, oli vähentynyt tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien ja varhaisen kuoleman riski.
34 Herää aikaisin.
Shutterstock
Ben Franklin tiesi, mitä hän puhui: Varhaisilla nousevilla on taipumus olla terveitä, varakkaita ja viisaita. Ja Journal of Psychiatric Research -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan he ovat myös henkisesti terveellisempiä. Neljän vuoden tutkimuksessa, joka koski yli 32 000 naishoitajaa, myöhään nousseet olivat todennäköisemmin masentuneita kuin ne, jotka heräsivät aikaisemmalla puolella.
35 Nauti iso aamiainen joka aamu.
Unsplash / Heather Ford
Aamiainen on päivän tärkein ateria - eikä vain siksi, että letut ovat herkullisia. Vuonna 2018 Tel Avivin yliopiston tutkijat havaitsivat, että iso aamiainen auttoi liikalihavia potilaita ja tyypin 2 diabeteksen potilaita laihduttamaan ja vähentämään insuliinintarvettaan.
36 Liikunta aamulla.
Shutterstock
Olipa kyseessä täysimittainen harjoitus tai vain muutaman minuutin venyttely, aktiivisuuteen osallistuminen osana aamurutiiniasi tekee aivoistasi hyvän. Se saa sinut tuntemaan olosi rentoutuneemmaksi ja keskittyneemmäksi koko päivän. Esimerkiksi vuoden Sports Journal of Sports Medicine -julkaisussa julkaistussa tutkimuksessa 2019 todettiin, että vanhempien aikuisten harjoittaessa vain 30 minuuttia aamulla, he havaitsivat parannetukseen kokonaisvaltaan koko päivän ajan.
37 Liiki aktiivisesti töihin.
Shutterstock
Jos etäisyys kodistasi työpaikkaan ei ole kohtuuttoman pitkä, kokeile muuttaa työmatkasi kävely- tai pyöräretkeksi, mikä tekee siitä aktiivisemman. Koska aamulla aktiivisuudella on sekä pitkäaikaisia henkisiä että fyysisiä etuja, se on täydellinen tapa aloittaa päiväsi. Lisäksi British Medical Journal -lehdessä vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin erityisesti, että töihin käyminen liittyi vähentyneeseen sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
38 Hyödynnä kuntosalisi sauna.
Shutterstock
Älä pelkää hypätä saunassa hiki-istunnon jälkeen kuntosalilla. "Saunat auttavat kehoa myrkyttämään… ja niiden on osoitettu vähentävän stressiä ja aivohalvauksen vaaraa", toteaa MD Houstoniin perustuvan hyvinvointiklinjan Great Health & Wellness perustaja Richard Harris. "Saunat saavat kehon lisäämään tiettyä proteiinia, nimeltään 'lämpö sokkiproteiineja', joilla on lukuisia terveyshyötyjä."
39 Pidä kirja aina käynnissä.
Shutterstock
Olipa kyse romaanista, elämäkertomuksesta tai itseoppaasta, sinulla pitäisi aina olla kirja, jota olet lukemassa. Lukeminen ei vain inspiroi uusia ideoita, terävöittää lukutaitojasi ja laajentaa tietopohjaa, mutta tarjoaa myös mielen laajentamisen henkisiä etuja. Yhdessä Neurology- lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan jopa lukeminen hidastaa vanhempien aikuisten luonnollista kognitiivista heikkenemistä.
40 Varaa itsellesi aikaa.
Shutterstock
"Missä tahansa vaiheessa oletkin, on todennäköistä, että olet unohtanut oman itsesi, tavoitteesi tai prioriteettisi", sanoo Julia Colangelo, LCSW, terapeutti ja kliininen sosiaalityöntekijä New Yorkissa. "Yritä tarkastella uudelleen sitä, kuinka haluat mieluiten viettää aikaa ja luoda päivän aikana tilan, jossa annat itsellesi aikaa keskittyä itseesi. Tämä voi olla harrastuksen uudelleentarkastelu, jonka ajattelua varten sinulla ei ollut aikaa, kokeilla jotain uutta tai aloittaa uusi rutiini itsellesi auringonnousun tai auringonlaskun aikaan. " Tällä pienellä, mutta merkittävällä muutoksella voi olla vakava vaikutus henkiseen hyvinvointiisi 40-vuotiaana ja sitä pidempänä! Ja tässä on 20 asiantuntijoiden tukemaa tapaa parantaa mielenterveyttäsi joka päivä lisää tapoja pysyä henkisesti sopivina.
