Tietenkin, 40-vuotiaasi ovat aika katsoa taaksepäin kuinka pitkälle olet jo tulleet - ja juhlia itse rakennettua elämää. Keskiaikaan siirtyminen on myös aika pohtia, kuinka haluat elää jäljellä olevat monta vuotta. Sillä, katsokaamme sitä: kaiken, mitä olet tehnyt neljän ensimmäisen vuosikymmenen aikana, ei pidä jäädä sinulle myöhempinä vuosina. On paljon epäterveellisiä tapoja, jotka sinun tulisi murtaa 40-vuotiaana, jotta terveellisempi olisi sekä fyysisesti että henkisesti. Tuosta öisin lasillisesta viinilasista farkuihin, jotka eivät ole aivan sopivia, nämä ovat joitain epäterveellisiä tapoja, jotka lääkärit haluavat jättävänsä 40 vuoden jälkeen.
1 Jätä makuuhuoneestasi sotku
Shutterstock
Paitsi, että sinun tulee pitää paremmin huolta omaisuudestasi 40-vuotiaana, myös vaatteiden jättäminen makuuhuoneesi poikki saattaa sabotoida unisykliäsi. "On kauhea tapa tehdä makuuhuoneestasi varastointialue, kun sen pitäisi olla nukkumispaikka", sanoo Bill Fish, sertifioitu unetieteiden valmentaja ja Tuck.com-sivuston perustaja. "Mielemme pyrkii kilpailemaan sotkua, ja pinoon asioita huoneessamme on haittaa lepäämiseen."
2 Tarkastellaan näyttöjä ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Olet todennäköisesti kuullut sen jo aiemmin, mutta se on syytä toistaa: Näyttää näytöllä yöllä on epäterveellistä, etenkin sängyssä. "Puhelimiemme katseleminen ennen nukkumaanmenoa on kauhistuttavaa unellemme", Fish sanoo. Tämä johtuu sekä näytön valosta että toiminnoista, joita meillä on tapana tehdä puhelimillamme tai tablet-laitteissamme. "Näytöistä säteilevät siniset valot eivät ole vain haittaa unille, sillä kehomme tuottavat melatoniinia luonnollisesti, mutta sähköpostien tarkistaminen ennen nukkumaanmenoa ei myöskään aiheuta rentoutumista", hän toteaa.
3 Hyppääminen uneen
Shutterstock
Olet ehkä pystynyt selviytymään viidestä tunnista unesta 20- ja 30-vuotiailla, mutta se ei aio lentää 40-vuotiaana. "Unen aikana aivot lähettävät kehollesi signaalin, joka kehottaa vapauttamaan hormoneja ja yhdisteitä, jotka auttavat vähentämään terveystilannetta, säilyttämään muistisi, hallitsemaan nälän tasoa ja ylläpitämään immuunijärjestelmääsi", selittää tohtori John Gilmer., farmaseuttisen kemian professori Trinity College Dublinissa. Lisäksi "uni on myös ajanjakso, jolloin lihaksemme rakentavat ja korjaavat itsensä suurempien ja vahvempien lisääntymisen lisäksi". Pitäisikö hänen sanoa lisää?
4 nukkuminen eri aikoina joka ilta
iStock
Lapsesi eivät ole ainoat, joilla pitäisi olla rutiininomainen nukkumaanmenoa. Tieteellisessä raporttijulkaisussa julkaistussa lähes 2 000 aikuista koskevassa vuoden 2018 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että epäsäännölliset unikuviot ihmiset, jotka menivät sänkyyn ja heräsivät eri aikoina päivittäin, punnitsivat enemmän ja heillä oli korkeampi verensokeri, korkeampi verenpaine ja sydämensä hyökkäys- ja aivohalvausriskit kuin niillä, joilla oli johdonmukainen rutiini.
5 riippuen unilääkkeistä
iStock / Jelena Danilovic
Jos olet luottanut unilääkkeisiin vain saadaksesi hyvät yöunet viimeiset 39 vuotta, voi nyt olla aika lopettaa. Alzheimerin yhdistyksen kansainvälisessä konferenssissa 2019 esitellyn tutkimuksen mukaan vanhemmilla aikuisilla, jotka käyttivät unen meditaatioita "usein" tai "melkein aina", oli 43 prosenttia todennäköisemmin dementian kehittyminen 15 vuoden aikana.
6 Uusien asioiden kokeilemisen aloittaminen
Shutterstock
"Monilla yli 40-vuotiailla on tapana tulla töistä kotiin, syödä päivällistä ja sitten maata katsomaan televisiota ennen kuin lopulta kääntyy yöksi", sanoo Gilmer. Toisin sanoen tekeminen ei stimuloi aivoja kuin jos pääsisit ulos talosta ja harrastat harrastuksia, joka "on liitetty positiiviseen mielenterveyteen ja pidempään elinajanodotteisiin", hän toteaa. Joten älä pelkää kokeilla jotain uutta 40-vuotiaana ja sen jälkeen; se voi olla juuri sitä mitä tarvitset mielen ja muistin pitämiseksi toimintakunnossa.
7 Oman suhteen pidättäminen
iStock / digitalskillet
Kun saavut 40-vuotiaana, on aika asettaa henkilökohtaiset suhteesi etusijalle. Se ei vain paranna kotielämääsi, mutta tekee siitä myös terveellisemmän. Loppujen lopuksi Health Communication -lehdessä julkaistu 2010 tutkimus osoitti, että yksinäisyys ja huono terveys kulkevat käsi kädessä.
Tohtori Carla Manly, kliininen psykologi ja kirjoittajan Joy From Fear kehottaa 40-asiaa "lopettamaan ajattelun, että annat paremmalle TLC: llesi myöhemmin" tai "kun elämä hidastuu". "Ja sama koskee lapsia, hän sanoo. "Lapsesi ovat poissa ennen kuin tiedät sen. Anna heille aika ja huomio nyt." Joten älä odota järjestämään päivällistä vanhojen yliopistokavereidesi kanssa tai hankkimalla päiväystä aviomiehesi kanssa kalenteriin.
8 Älä priorisoi terveyttäsi
iStock / monkeybusinessimages
Erityisesti 40-vuotiaana, kun sinulla on lukuisia hoidettavia ihmisiä ja vastuuta, joista huolehtia, voi olla helppo laittaa terveys takapolttimeen. Kuitenkin, tunnetko olosuhteet säässä vai oletko myöhässä tarkastusta varten, sinun ei tulisi koskaan vähentää hyvinvointisi priorisointia. Kuten Manly toteaa, sinun on "otettava lääkärisi vierailut, ruokavalio ja liikunta vakavasti" varmistaaksesi, että elät pitkää ja terveellistä elämää.
9 Ikääntymisen oireiden poistaminen
iStock / PeopleImages
"Ole kiitollinen jokaisesta harmaasta hiuksesta, jokaisesta ryppystä ja jokaisesta naurulinjasta ", sanoo Donna Matthezing, rekisteröity sairaanhoitaja ja myötätuntoisen huolenpidon perustaja ilmassa. Vaikka näitä asioita on helppo käsitellä kuolevuuden merkkeinä, ne ovat myös todisteita suurista ajoista, joita olet kokenut onni. Yhdessä PLOS One -lehdessä julkaistun vuoden 2018 tutkimuksen mukaan jopa aikuisilla, jotka suhtautuivat ikääntymiseen positiivisesti, oli lähes 50 prosenttia vähemmän todennäköistä dementian kehittyminen elämänsä aikana kuin niiden, jotka pitivät ikääntymistä negatiivisina.
10 Negatiivisten ihmisten pitäminen elämässäsi
Shutterstock
40-vuotiaana sinun on aika lopettaa sietäminen myrkyllisille ihmisille. Yhdessä vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Proceedings of the Royal Society -lehdessä , havaittiin, että vain yhden negatiivisen ystävän tai perheenjäsenen tarvitseminen voi kaksinkertaistaa onnettomuutesi. Vaikka kukaan ei kehota sinua kommunikoimaan perheen ja rakkaansa kanssa, jos ihmisillä elämässäsi on epämiellyttävää olla lähellä, Matthezing suosittelee asettamaan esteitä ja rajoittamaan yhdessä viettämääsi aikaa.
11 Vertaamalla itseäsi muihin
Shutterstock
Kutsuessaan Eleanor Rooseveltia, Matthezing sanoo: "Vertailu on kaiken ilon varas".
12 Heikon aurinkovoiteen käyttö (tai ei lainkaan)
Shustterstock
Kun olet täyttänyt 40 vuotta, sinun on oltava erityisen ahkera aurinkovoideiden käyttämisessä aina menemällä ulos - eikä vain kesäisin. Lisäksi Gilmer sanoo, että sinun ei tulisi koskaan käyttää aurinkovoidetta SPF 30: n alla. Kaikki, joka on alhaisempi, "voi antaa sinulle aurinkovoiteet ja nopeuttaa ikääntymisprosessia", hän toteaa. Liian heikon aurinkosuojatuotteen käyttö voi myös lisätä ryppyjä ja tietysti tehdä alttiimmaksi auringon ihosyöpää aiheuttaville säteille.
13 Juominen liikaa
Shutterstock
Toinen epäterveellinen tapa, josta joudut luopumaan 40-vuotiaana? Raskaan alkoholin kulutus. "Alkoholin juominen aiheuttaa huokosten laajentumisen, mikä vaikuttaa öljyyn ja öljyyn", kertoo New Yorkin Deep Blue Med Spa: n lääketieteellinen estetiikka Bobbi Del Balzo. "Alkoholi lisää myös tiettyjä ihokudoksen entsyymejä, aiheuttaen siitä kuivumisen ja kuivumisen."
Ja on sanomattakin selvää, että alkoholi voi vahingoittaa paljon enemmän kuin vain ihoasi. "Useiden lasillisten alkoholin nauttiminen päivittäin ei ole hyvä pitkäaikaiselle terveydellesi, eikä se myöskään paranna unen laatua", selittää Tafiq Akhir, sertifioitu henkilövalmentaja ja Tafiqin fysiikan omistaja Länsi-Hollywoodissa. Kaliforniassa. Pidä boozy juomat minimissä, ja huomaat, että näytät ja tuntuu paljon nuoremmalta kuin olet.
14 Tai jopa ottaa vain yksi lasillinen viiniä ennen nukkumaanmenoa
iStock / Satoshi-K
Toisin kuin omenat, käy ilmi, että yksi lasillinen viiniä päivässä ei voi pitää lääkäriä poissa. "Vaikka on helppo etsiä viiniä tai cocktailia päivittäisen stressin lievittämiseksi, tuomaristo on edelleen selvillä, ylittävätkö edut miinukset, jopa yhdellä lasilla", Akhir sanoo. Satunnainen yöpaita ei aio asettaa sinua takaisin massiivisesti, mutta älä tee tapana heittää lasillinen viiniä ennen nukkumaan joka ilta.
15 Ulkona syöminen liian usein
Shutterstock
Vain siksi, että sinulla on ylimääräisiä tuloja, joita voit levittää lisää aterioita 40-vuotiaana, ei tarkoita, että sinun pitäisi. Kuten Gilmer huomauttaa, "ravintolaruoka on täynnä rasvaa ja suolaa". Joten on parasta pitää syöminen mahdollisimman vähäisenä, sekä kehosi että pankkitilisi terveyden kannalta.
16 Snacking myöhään illalla
Shutterstock
Me kaikki tiedämme, että välipalaaminen ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa vyötärösi linjaan, mutta se voi myös aiheuttaa ongelmia ihosi kasvoille. "Kun syöt myöhään illalla, kehollasi ei ole aikaa metaboloida ruokaa ja se hajottaa tärkeän entsyymin, jolla on avainrooli ihon korjaamisessa", selittää Del Balzo. Varmista, että iho on sileä ja ryppyjäton 40-vuotiaiden ikäluokkien ajan ja sen jälkeenkin. Vältä hyppäämästä hyviä kolme tai neljä tuntia ennen heinää lyömällä.
17 Jatkuvasti yo-yo-laihduttamista
iStock / demaerre
"Yo-yo-laihduttaminen ei vain vahingoita aineenvaihduntaa, se voi myös johtaa ravitsemusvajeisiin, hiusten menetykseen, ruuansulatuskysymyksiin, väsymykseen ja muistin menetykseen", varoittaa Akhir. Jos haluat laihtua menettämättä vaurioita kehollesi, hän ehdottaa etsimään tasapainoista ohjelmaa, joka toimii sinulle ja pitämään sitä kiinni. "Sen lisäksi, että se auttaa sinua näyttämään paremmalta, parannat myös yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi."
18 Aamiaisen ohittaminen
Shutterstock
Tietysti, nuorempi, olet ehkä voinut ajaa oven ulos vain kupillisella kahvia vatsassa, mutta 40-vuotiaan sinun pitäisi ottaa aikaa syödä tasapainoinen aamiainen ennen lähtöä päivälle. "Välttämällä aamiaista aiheutat verensokerin heilahteluita, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti energiaasi", Akhir selittää. Ja seuraukset eivät lopu siihen. "Ihmiset, jotka ohittavat aamiaisen, pyrkivät myös ylensyöntiin ja valitsevat epäterveellisiä ruokavaihtoehtoja myöhemmin päivällä", hän sanoo.
19 Pikaruoan teeskentely ei ole sinulle niin paha
iStock / Wojciech Kozielczyk
Joka kerta kun syöt pikaruokaa, kehosi ilmoittaa melkein varmasti, ettei se ole onnellinen - sinun täytyy vain kuunnella. "Voit teeskennellä, että ruumiisi ei vaikuta vain niin kauan", sanoo Bess Berger, rekisteröity ruokavalion hoitaja ja ABC Nutrition By Bessin perustaja Teaneckissä, New Jerseyssä.
Sinun ei kuitenkaan tarvitse käydä kylmässä kalkkunassa. "Ajattele, kuinka monta kertaa syöt pikaruokaa viikossa, ja keksiä kohtuullinen määrä leikata se alas", hän ehdottaa. "Sitten leikkaa se uudestaan ja uudestaan."
20 Säilykkeiden syöminen
Shutterstock
Nyt kun olet yli 40, sinun ei pitäisi joutua käyttämään purkitettuja ruokia keittokuorena. Ja poistamalla nämä säilykkeet ruokavaliosta, vältetään altistuminen BPA: lle - ainesosille, jota käytetään alumiinisäiliöiden vuorauksissa -, jonka on osoitettu häiritsevän kilpirauhan toimintaa, sanoo tohtori Leonardo Trasande, MD, NYU: n yliopiston professori. lääketiede.
21 Kuluttaa liikaa sokereita ja jalostettuja hiilihydraatteja
Shutterstock
Tietenkin käsitys siitä, että sokeri ja jalostetut hiilihydraatit ovat sinulle haitallisia, ei ole tuskin mitään uutta. Sisälääketieteeseen erikoistunut lääkäri tri Kyle Varner varoittaa, että niiden vaikutukset ovat jopa selvempiä kuin olet ehkä tajunnut. Liiallisen sokerin ja jalostettujen hiilihydraattien syömisen lisäksi "pahoinpitely" voi parantaa "mahdollisuuksia" tyypin 2 diabeteksen kehittymiseen myöhemmässä elämässä. Ei vain, mutta Varner varoittaa, että "on jonkin verran näyttöä siitä, että se voi olla yhteydessä Alzheimerin tautiin".
22 Lasten välipaloja syöminen
Shutterstock
40 vuoden jälkeen mieletöntä välipalaamista pakattuihin jalostettuihin elintarvikkeisiin tulisi olla menneisyys. Lasten saaminen voi kuitenkin tehdä siitä vaikean. Sen sijaan, että säilytät maukkaita välipaloja värikkäissä pakkauksissa, jotka sijaitsevat ympärilläsi, vähennä niiden houkuttelevuutta varastoimalla niitä vaikeasti tavoitettaviin paikkoihin, mikä hyödyttää sekä sinua että pieniäsi. Poissa silmistä, poissa mielestä.
23 Baarisaippuan käyttö
Shutterstock
Oli jotain niin yksinkertaista, että sinulla oli yksi saippuapala kaikkiin puhdistustarpeisiisi 20-vuotiaana. Mutta yksi saippua sopii kaikille -hygieniaan tulisi ehdottomasti päivittää, kun saavutat 40… monista syistä.
"Baarisaippua tarttuu bakteereihin vain istuen suihkussa päivittäin", Del Balzo selittää. Lisäksi "saippuapalat epätasapainottavat ihosi luonnollista pH: ta, aiheuttaen kuivumista" ja "kun peset baarisaippualla, se vetää vettä iholta, tarjoaa vain vähän tai ei lainkaan kuorintaa ja aiheuttaa kuolleen kuivan ihon kerääntymisen." Lyhyesti: jätä palkki taaksepäin paremman ihon ja terveyden parantamiseksi.
24 Ei suojaa korvarumpuja
iStock / zoranm
Korvakanavien hoito on ensiarvoisen tärkeää vanhetessasi, ja yksi tärkeä muutos 40-vuotiaana on käyttää korvatulppia, kun olet jossain äänekkäästi kuin konsertti, sanoo Kanadan Robillardin kuulolaitteiden kuulolaitteiden asiantuntija Dominique Malinowski.
25 Korvien puhdistaminen puuvillapuikolla
Shutterstock
Malinowski sanoo, että liian monet yli 40-vuotiaat ihmiset aiheuttavat korvilleen vahingonkorvauksia. He käyttävät edelleen paljon pahanlaatuista puuvillatappoa korvakorun poistamiseen, mikä väärin tehdyllä tavalla voi vahingoittaa korvamunaa ja jopa johtaa kuulon menetykseen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi elää tukossa ja likaisilla korvilla. "Paras vaihtoehto olisi varata tapaaminen lääkärisi kanssa korvavahan poistamiseksi tai jopa käyttää kotona korvan vahanpoistoapua", Malinowski sanoo.
26 Suun hygienian rutiinin hyppääminen
iStock / laflor
Vain siksi, että hammaslanka tuottaa eniten otsikoita, ei tarkoita, että se on ainoa osa hammashygieniaohjelmistasi, johon sinun tulisi miettiä. "Jos haluat hämmästyttävän hymyn saavuttaessasi kultaista vuotta, suosittelen seuraavan nelivaiheisen hymyharjoitukseni suorittamista: harjata, hammaslankaa, huuhtele suu antibakteerisella suuhuuhtelulla ja puhdista kieli", selittää perustaja tohtori Catrise Austin. of VIP Smiles paikassa Flint, Michigan.
Tietysti et voi tehdä kaikkea yksin. "Älä unohda nähdä hammaslääkäriäsi kuuden kuukauden välein!" hän lisää.
27 Jalkahygienian sivuuttaminen
Shutterstock
"Monilla yli 40-vuotiailla ihmisillä on epäterveellisiä jalkahygieniatapoja", sanoo tohtori Bruce Pinker, jalka- ja nilkkkirurgi Progressiivisessa Jalkahoidossa New Yorkissa. Hänen mukaansa tavallisin on kuivuminen varpaiden välillä uimisen jälkeen. "Jos kosteat jalat asetetaan suljettujen kenkien sisään, jalat voivat lämmetä ja sienen kasvua voidaan edistää kosteuden ja jalkineiden takia, mikä estää hengittävyyttä", Pinker selittää. Tämä voi johtaa rakkuloihin ja selluliittiin, samoin kuin urheilijan jalkaan.
"Kuivaamalla varpaiden välillä uimisen jälkeen, voidaan auttaa vähentämään tällaisten infektioiden esiintymistä ja siten vähentämään jalkojen epämukavuutta", hän sanoo. Lisäksi Pinker suosittelee käsikauppijauheiden käyttöä, jotka voidaan laittaa suoraan jalkoihisi tai sukkiin kosteuden vähentämiseksi.
28 Keskittyminen vain sydämeen
iStock / kali9
Paino- ja vastustusharjoittelu on välttämätöntä 40 vuoden jälkeen. Siksi, että tämäntyyppiset harjoitukset auttavat vahvistamaan terveydellisiä tekijöitä, jotka yleensä kärsivät iän myötä, kuten luutiheys, hormonitasot, aineenvaihdunta ja kognitiiviset toiminnot, Akhir selittää. Tietysti, jos nostat painoja ensimmäistä kertaa, varmista, että aloitat vain valmentajan tai jonkun muun kokemuksella, jotta et vahingoita itseäsi.
29 Sähkösavukkeiden käyttö
Shutterstock
Huolimatta siitä, mihin sosiaaliseen mediaan ja joukkomarkkinointiin saatat uskoa, e-savukkeet eivät ole oikeasti parempia kuin perinteiset. Itse asiassa amerikkalaisen kardiologisen korkeakoulun vuonna 2019 esittämässä tutkimuksessa havaittiin, että vapedilla aikuisilla oli 56 prosenttia todennäköisemmin sydänkohtaus ja 30 prosentilla todennäköisemmin aivohalvaus kuin niillä, jotka eivät käyttäneet tupakkatuotteita. E-savukkeiden tupakointi ei ole koskaan hyvä idea - mutta varsinkin kun olet 40-vuotias, on korkea aika poistaa tämä huono tapa.
30 Istuen liikaa
Shutterstock
Ja tiedätkö mitä he sanovat? "Istuminen on uusi tupakointi." AlgaeCalin sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan ja johtavan kunto-asiantuntijan Monica Lam-Feistin mukaan "istuminen voi lisätä liikalihavuuden, tyypin 2 diabeteksen ja jopa sydänsairauksien riskiä." Hän kehottaa yli 40-vuotiaita "pääsemään terveelliseen tapaan muistuttaa itseäsi nousta ja mennä nopealle kävelylle tai nousta seisomaan, kun olet istunut liian kauan".
31 Liian television katseleminen
Shutterstock
Yhdessä American Heart Associationin lehdessä julkaistussa 2019 -tutkimuksessa todettiin, että huijauksen tarkkailuun liittyy lisääntynyt sydänsairausriski. Ja jos olet valmis vähentämään television kulutusta, Varnerilla on äärimmäinen, mutta yksinkertainen tapa vastustaa kiusausta: Päästä eroon näytöstä kokonaan. "Minulla ei ole televisiota, ja suosittelen kenelle tahansa, joka pääsee eroon tästä vahingollisesta laitteesta", hän sanoo. "Se on ajan ja elämän tuhlausta."
32 Liian kireät housut
Shutterstock
Oletko koskaan käyttänyt huonosti istuvia laihahousuja yksinkertaisesti siksi, että luulit niiden laihtumiseen? No, voi olla aika heittää heidät nyt, kun olet 40- vuotias. Kuten MD Octavio Bessa Jr., huomautti vuonna 1993 julkaisussa JAMA Internal Medicine , tämä vaatekappale voi aiheuttaa vatsakipuja, turvotusta ja jopa sydämentykytystä.. Se on itse asiassa niin yleinen ilmiö, että sillä on jopa nimi: tiukkahousut.
33 Olematon
Shutterstock
Kun olet nuorempi, unohda sanoa "kiitos" on kypsä. Mutta 40-jäsenenä se ei koske vain tapoja; se vaikuttaa myös terveyteesi. Persoonallisuus ja yksilölliset erot -lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan sanallisella kiitollisuudella oli merkittävä psykologinen vaikutus etenkin vanhemmilla aikuisilla.
34 Negatiivisten ajatusten jättäminen syömään sinua
iStock / seb_ra
Kun saavutat 40-vuotiaana, et voi enää jättää negatiivisia heikentäviä ajatuksia haisemaan, jos haluat välttää vahingoittamasta terveyttäsi. Kuten yksi American Heart Associationin 2019 -tutkimus toteaa, tarttunut vihanpito voi johtaa kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, kehittymiseen.
35 Pysyminen työssä, joka ei ole sinulle sopivaa
Shutterstock
Se, että tarvitset työtä, ei tarkoita sitä, että tarvitset työtä, joka sinulla on. Tähän mennessä sinulla on tarpeeksi kokemusta tunnistaaksesi mikä on hyvä työtilanne - ja jos sinulla ei ole sitä, löydä se! Työttömäksi tekemästä työstä poistuminen ei vain paranna mielenterveyttä, vaan myös fyysistä hyvinvointia. Psychosomatic Medicine -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on paljon työpaikkoja, on korkeampi riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
36 Työskentele liikaa
Shutterstock
Kun olet 40-vuotias, sinun olisi ihannetapauksessa pitänyt saavuttaa urasi piste, jossa sinun ei tarvitse ylenmääräisesti harjoittaa itseäsi ja asettaa ylimääräisiä tunteja. Ja jos joudut jostain syystä kotiisi kotiin klo 22.00 joka ilta, saatat haluta tehdä joitain muutoksia ennen kuin terveytesi alkaa kärsiä. Melbourne-instituutin vuonna 2016 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että yli 40-vuotiaille yli 25 tunnin työviikoilla yli 40 tunnin työntekijöillä oli kielteinen vaikutus kognitioon.
37 Vedoten ravintoaineiden vitamiineihin
iStock / vitapix
Kourallinen vitamiineja ei enää lasketa korvata parsakaalia 40-vuotiaana. Tosiasia on, että välttämättömät ravintoaineet reagoivat kehossa eri tavalla riippuen siitä, kuinka ne kulutetaan. Yhdessä vuoden 2006 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Clinical Interventions in Aging , havaittiin jopa, että välttämättömien ravintoaineiden täydentäminen vitamiineilla liittyi suurempaan aivohalvauksen ja sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
38 kuivuminen
Shutterstock
"Lähes 75 prosenttia aikuisista Yhdysvalloissa kävelee kroonisessa kuivuneessa tilassa", sanoo puhtaan veden puolestapuhuja ja WaterFilterdata.org: n perustaja Wayne Anthony. "Tämä johtaa väsymykseen, ärtyneisyyteen, tuottavuuden puutteeseen, aivojen sumuun, sydämen kohoamiseen, lihasvaurioihin… nimetät sen."
Sen lisäksi, että Anthony kuluttaa enemmän H20: ta, suosittelee myös kuivuneiden nesteiden vähentämistä. Erityisesti yli 40-vuotiaille hän kehottaa vähentämään alkoholin ja kofeiinin kulutusta. "Korvaa tällaiset juomat vedellä - jopa kuohuvedellä, jos tarvitset jotain erilaista."
39 Siirry raskaalle suolalle
Shutterstock
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan lähes 90 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa enemmän kuin suositeltu määrä suolaa. "Suosituksia on enintään 2 300 milligrammalle suolalle päivässä", selittää tri Garth Graham, käytännöllinen kardiologi Kansas Cityssä, Missourissa.
Suurin osa syömästäsi suolasta tulee pakattuista ja jalostetuista elintarvikkeista - joten vaikka sinun ei tarvitse päästä eroon suola-ravistajasta kokonaan, on tärkeää olla tietoinen kaikesta ruokakaupassa ostamasta natriumpitoisuudesta.
30 Ympäröi itsesi epäterveellisten ihmisten kanssa
Shutterstock
Vuotuisesta 7000 herätunnistasi hyvin harvat heistä viettävät lääkärin vastaanotolla. Joten, todella ihmiset, joiden kanssa vietät eniten aikaa, vaikuttavat terveyteesi parempaan tai huonompaan suuntaan.
"Pomollasi, opettajallasi, valitsemallasi paikallisella virkamiehelläsi, jopa naapureillasi on potentiaalia vaikuttaa terveyteesi enemmän kuin lääkärisi", Graham sanoo. "Terveyden sosiaaliset tekijät lisäävät ja heikentävät terveyttäsi joka päivä." Joten pysyäksesi tip-top-muodossa on tärkeää, että ympäröit itsesi oikeilla ihmisillä. Ja tottumusten suhteen, jotka sinun tulisi ottaa 40-vuotiaana ja sitä pidempään, tässä on 50 lääkärin hyväksymää tapaa, jotka sinun tulee täysin varastaa.
