Dementia on ollut nousussa Yhdysvalloissa vuosien ajan - ja valitettavasti siinä ei ole merkkejä pysähtymisestä. Alzheimerin yhdistys ilmoitti vuonna 2019, että 5, 8 miljoonaa amerikkalaista asuu Alzheimerin taudissa. Pelottavampaa, pelkästään vuosien 1999 ja 2014 välisenä 15-vuotisen jakson aikana Alzheimerin kuolemat lisääntyivät Yhdysvalloissa 55 prosenttia, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan.
Mutta vaikka tiedot osoittavat pelottavaa trendiä, on vielä joitain asioita, joita voit tehdä suojataksesi aivosi dementialta. Jatka lukemista löytääksesi joitain yllättäviä tapoja, jotka voivat vähentää dementiariskiäsi ja pitää sinut kognitiivisesti sopivana kultaisiin vuosiin.
1 Harjaa hampaasi.
Shutterstock
Vaikka hampaiden harjaus on tärkeää ennen 40-vuotiaana saavuttamista, se on entistäkin tärkeämpää saavuttaa keski-ikä. Tietenkin, tämä on varma tapa estää onteloita ja pelättyjä hammasproteeseja - mutta sen lisäksi se voi myös vähentää dementiariskiäsi. Se on Science Advances -lehdessä julkaistun vuoden 2019 tutkimuksen mukaan, jonka mukaan ientulehduksen aiheuttavat bakteerit voivat siirtyä suusta aivoihin ja tuhota hermosoluja tekemällä sinusta alttiimpi Alzheimerille.
2 Laske kolesterolia.
Shutterstock
40-vuotissyntymäpäiväsi jälkeen on tärkeää keskittyä kolesterolin alentamiseen - ei vain sydämen terveyden, vaan myös muistosi vuoksi. Yhdessä Neurology- lehdessä julkaistussa vuoden 2011 tutkimuksessa analysoitiin ruumiinavausnäytteitä aivoista ja todettiin, että henkilöillä, joilla oli korkeampi kolesterolitaso kuoleman yhteydessä, oli myös todennäköisemmin neuriittisia plakkeja, aivoissa esiintyvän tyyppisiä talletuksia, joita käytetään diagnosoimaan kuolleen Alzheimerin tauti..
3 Juo enemmän kahvia.
Shutterstock
Hyviä uutisia kaikille java-faneillesi: Sinun ei tarvitse hillitä kahvihaluasi pitääksesi aivosi terveinä. Päinvastoin, tutkijat todella kannustavat kupillista kahvia aamulla suojaamaan muistiasi. Yhdessä 2018 julkaisussa Frontiers in Neuroscience julkaistussa tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että sekä kofeiinittomia että kofeiinitonta tummaa paahtoa sisältävät kupit sisälsivät fenyylidaaneja, yhdisteitä, jotka estävät beeta-amyloidiproteiineja ja tau-proteiineja ryhtymästä yhteen ja laukaisemasta sairauksia, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin.
4 Tai hauduta kuppi kaakaota.
Shutterstock
Etkö ole kahvin fani? Ei hätää - tilaa vain kuuma kuppi kaakaota. Yhdessä Columbia University Medical Centerin vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että kaakaopapuista löydetyt kaakaon flavanolit voivat parantaa hammashevosen toimintaa, aivojen aluetta, joka liittyy ikään liittyvään muistin menetykseen.
5 Kokeile juurikkaan lattea.
Shutterstock
Hyödyntäkää juurikkaiden latte-suuntausta, joka valtaa Instagramin. Vuonna 2018 pidetyssä American Chemical Society -yhdistyksen 255. kansalliskokouksessa ja näyttelyssä esitetyn tutkimuksen mukaan juurikkaiden uutteessa on betaniinia, joka voi estää aivojen reaktioita, jotka liittyvät Alzheimerin tautiin.
6 Syö lisää sieniä.
Shutterstock
Seuraavan kerran kun piiskaat munakorppua tai sivusalaattia, muista heittää sieniä. Yksi vuoden 2019 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alzheimer Disease -lehdessä, keräsi tietoja kuuden vuoden aikana ja päätteli, että yli kaksi normaalia syöneet vanhemmat aikuiset annoksilla sieniä viikossa - tai vähintään 1 ½ kuppia sieniä - oli 50 prosenttia vähemmän todennäköistä, että heillä olisi lievä kognitiivinen heikentyminen.
7 Laske verenpainetta.
Shutterstock
Tee lääkärisi kanssa verenpaineesi hallintaan, ennen kuin siitä tulee ongelma sekä sydämellesi että aivoillesi. Johns Hopkins Medicine -yrityksen analyysin mukaan verenpainelääkkeitä käyttäneillä ihmisillä oli puolet todennäköisemmin kehittää Alzheimerin tauti verrattuna niihin, joita ei ollut määrätty lääkitys. Tämä johtuu siitä, että korkea verenpaine voi vaikuttaa aivojen pieniin verisuoniin ja vahingoittaa ajattelusta ja muistista vastaavia alueita.
8 Katso hauska elokuva.
Shutterstock
Heitä komedia-erikoisuus tai Mel Brooks -klassikko seuraavalle elokuvayöllesi. Yhdessä kokeellisessa biologiakokouksessa vuonna 2014 esitetyssä tutkimuksessa havaittiin, että 20 minuutin hauskaa videota katsoneet vanhemmat henkilöt suoriutuivat paremmin muistitestistä ja stressihormoni-kortisolin pitoisuudet olivat alhaisemmat kuin niillä, jotka eivät nauraneet etukäteen. Yhteys voisi olla olemassa, koska kortisoli voi vaurioittaa aivojen hermoja, jotka liittyvät muistiin.
9 Ota enemmän kävelyretkiä.
Shutterstock
Mitä enemmän kävelet, sitä vähemmän muistin väheneminen näet. Vuonna 2011 Pittsburghin yliopiston radiologian laitoksen tutkijoilla oli henkilöitä, joilla oli lievä kognitiivinen vajaatoiminta ja Alzheimerin tauti kävellen viisi mailia viikossa, ja he havaitsivat, että tämä yksinkertainen strategia kykeni hidastamaan molempien sairauksien etenemistä yli 10- vuoden ajanjakso.
10 Tee Facebook-tili.
Shutterstock
On korkea aika alkaa hyödyntää Internetiä - ei vain sosiaalisen elämäsi, mutta myös terveyden vuoksi. Yhdessä vuoden 2014 analyysissä, joka julkaistiin lehdessä Gerontology Series A: Biotieteet ja lääketieteet, pääteltiin, että digitaalisesti lukutaitoiset 50–89-vuotiaat yksilöt suoriutuivat paremmin kognitiivisilla testeillä osoittaen vähemmän kognitiivista heikkenemistä.
11 Välipala suklaalle.
Shutterstock
Yksi helpoimmista tavoista vähentää Alzheimerin riskiäsi on myös makein: Lisää vain korkealaatuista tummaa suklaata ruokavalioon. Suklaa on hyvä tryptofaanilähde, joka voi pitää sinut henkisesti terävänä ikääntyessäsi. Itse asiassa American Journal of Psychiatry -julkaisussa 2000 julkaistun tutkimuksen mukaan matala tryptofaanitaso heikensi kognitiivisia kykyjä Alzheimerin tautia sairastavien aikuisten keskuudessa, mikä viittaa siihen, että syö enemmän tryptofaanirikkaita ruokia - kuten kauraa, meijeria, suklaata, kahviherneitä, siemeniä, munia, ja punainen liha - saattaa pystyä hidastamaan taudin etenemistä.
12 Harjoita klassikoita.
Shutterstock
Haluatko vähentää dementiariskiäsi? Crack avaa hyvän kirjan. Yhdessä New England Journal of Medicine -julkaisussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että säännöllisesti lukevilla henkilöillä oli alhaisempi dementian riski.
13 Opi soittamaan soitinta.
Shutterstock
Se, että olet 40-vuotias, ei tarkoita, että on liian myöhäistä ottaa käyttöön uusi instrumentti. Päinvastoin, nyt on yksi parhaimmista ajoista, jolloin voit oppia soittamaan: Sama The New England Journal of Medicine -lehden tutkimus osoittaa, että soitinta käyttävät eläkeläiset kehittyvät vähemmän todennäköisesti dementian myöhempinä vuosina. Nyt se on musiikkia korvillemme!
14 Lataa punaisia hedelmiä.
Shutterstock
Pieni punainen hedelmä lautasellasi joka päivä voi tarkoittaa paljon enemmän kognitiivisesti sopivia vuosia tulevaisuudessa. Vuonna 2017 Georgetownin yliopiston neurologian laitoksen tutkijat havaitsivat, että punaisissa hedelmissä, maapähkinöissä ja suklaassa esiintyvä resveratroli, fenoli, voi auttaa ylläpitämään ihmisen veri-aivoesteen eheyttä, jonka toimintahäiriö on mahdollinen edeltäjä Alzheimerin.
15 Rajoita alkoholin käyttöä.
Shutterstock
Raskas juominen on vakava ongelma - ongelma, joka ei vaikuta pelkästään maksaasi, vaan myös mielesi. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Lancet Public Health -lehdessä, havaittiin, että tutkituista 57 000 varhaisessa vaiheessa alkavasta dementiatapauksesta 57% huikeista liittyi jotenkin krooniseen voimakkaaseen juomiseen.
16 Ja kun juo, nauti lasillinen punaviiniä.
Shutterstock
Olemme kaikki kuulleet juomisen lukemattomista vaaroista, mutta imeytymiseen on yksi hyvä syy: oikea aikuisten juoma - tarkalleen ottaen punaviini - saattaa vain vähentää riskiäsi saada Alzheimerin tauti. Tutkimukset eivät vain viittaa siihen, että punaviinissä oleva resveratroli voi hyödyntää veri-aivoestettä, mutta vuonna 2018 Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen tutkijat löysivät yhteyden satunnaisen viinilasin juomisen ja Alzheimeriin liittyvien toksiinien alhaisemman pitoisuuden välillä aivot.
17 Syö enemmän lohta ja tonnikalaa.
Shutterstock
Nämä - yhdessä muiden rasvaisten kalojen, pellavansiementen ja pähkinöiden kanssa - sisältävät runsaasti monityydyttymättömiä rasvahappoja, joiden tutkimukset ovat löytäneet Alzheimerin taudin torjumiseksi.
18 Siirry ketoon.
Shutterstock
Tämä die-reisi-ruokavalio auttaa muutakin kuin vain laihtumaan nopeasti. Se voi myös olla avain vähentää Alzheimerin riskiä. Vuonna 2018 Kansasin yliopiston tutkijat, jotka julkaisivat havaintonsa julkaisussa Alzheimerin ja dementian aiheet: Translaatiotutkimus ja kliiniset interventiot , paljastivat yhteyden parannetun kognitiivisen suorituskyvyn ja rasvaisen, vähähiilihydraattisten ruokavalioiden välillä kuten keto.
19 Ole tietoinen siitä, mitä lääkkeitä käytät.
Shutterstock
Tee tutkimusta, ennen kuin otat sokeasti sinulle määrättyjä lääkkeitä. Yhdessä JAMA Internal Medicine -julkaisussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että tiettyihin antikolinergisten lääkkeiden luokkiin - erityisesti masennuslääkkeisiin, virtsarakon antimuskariineihin, psykoosilääkkeisiin ja epilepsialääkkeisiin - liittyi dementian todennäköisyys 50 prosentilla, jos henkilö ottaa niitä päivittäin kolmen vuoden ajan. Koska antikolinergiset lääkkeet eivät ole ainoita saatavilla olevia, tutkijat suosittelevat ikääntyneiden potilaiden lääkäreitä määräämään niitä varoen.
20 Hanki luonnollista auringonvaloa.
Shutterstock
Vaikka liian paljon auringonvaloa voi lisätä ihosyövän riskiä, hallittu altistuminen voi vähentää dementiariskiä. Yhdessä Neurology- lehdessä julkaistussa vuoden 2014 tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli alhainen D-vitamiinitaso - auringonvalossa biologisesti saatavissa oleva vitamiini -, oli yli kaksinkertainen dementian ja Alzheimerin taudin kehittymisriski kuin heidän täydellisillä vastaavuillaan. Onneksi vain 15 minuutin päivän ulkopuolella pitäisi riittää lisäämään D-vitamiiniasi riittävästi - ja jos ei, lisäravinteet voivat aina auttaa.
21 Käytä aina kypärää.
Shutterstock
Ei ole yllättävää, että vakavalla pään iskulla voi olla pitkäaikainen vaikutus aivojen terveyteen. Alzheimerijärjestön mukaan traumattiset aivovammat, jotka johtuvat esimerkiksi putouksista ja auto-onnettomuuksista, "voivat lisätä Alzheimerin taudin tai muun tyyppisen dementian kehittymisriskiä vuoden kuluttua vamman tapahtumisesta", varmista, että kiinnität aina auton, käytä kulumista kypärä pyöräillessäsi ja noudata varovaisuutta liukailla pinnoilla.
22 Lopeta soodajuominen.
Shutterstock
Olet ehkä pystynyt käsittelemään soodan vyötäröä laajentavia ja mielen sulaa aiheuttavia vaikutuksia 20–30-vuotiailla, mutta nyt, kun olet täyttänyt 40, on aika antaa kaikki nuo sokerijuomat. Yhdessä Bostonin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että sokerijuomia, kuten soodaa ja mehua kuluttaneilla, oli todennäköisesti pienempi hippokampuksen tilavuus, aivojen alue, joka liittyy muistiin.
23 Kirjaa vähintään seitsemän tuntia unta yöllä.
Shutterstock
Riittävä lepo voi auttaa vähentämään Alzheimerin riskiä. Kansallisen alkoholin väärinkäyttöä ja alkoholismia käsittelevän instituutin tutkijoiden mukaan vuonna 2018 unen puute lisää beeta-amyloidin - Alzheimerin tautiin liittyvän proteiinin - määrää aivoissa. Tutkimuksessa vain yhden unen puuttumisen yön seurauksena beeta-amyloiditasot nousivat uskomaton 5 prosenttia tutkittavien keskuudessa. Joten älä hävetä tuosta yhdeksäntoista nukkumaan mennessä - se suojaa mieltäsi pitkällä tähtäimellä.
24 Hävitä ne ylimääräiset kilot.
Shutterstock
Katsaus tutkimukseen, joka tehtiin Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa vuonna 2013, ehdottaa yhteyttä liikalihavuuden, energiankulutushormoni leptiinin ja Alzheimerin riskin välillä. Joten jos olet innokas vähentämään riskiäsi, ei ole nykyisen kaltaista aikaa alkaa syödä terveellisempää ja lisätä ylimääräistä liikuntaa rutiiniin.
25 Ja yritä sitten ylläpitää tasaista painoa.
Shutterstock
Kehosi (ja aivosi) ovat ehkä kyenneet käsittelemään jatkuvia painonvaihteluita 20–30-vuotiailla, mutta se on paljon vähemmän taitava tekemään niin saavuttaessasi 40–50-vuotiaita. Itse asiassa yhdessä 201J: n tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä BMJ Open, tutkittiin 67 219 vanhempaa aikuista ja todettiin, että niillä, joilla BMI kasvoi tai laski vähintään 10 prosenttia kahden vuoden aikana, oli suurempi dementiariski verrattuna niihin, joilla vakaa paino.
26 Tarkista paastoverensokeri.
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Voit tappaa kaksi lintua yhdellä kivellä johtamalla lääkäriin ja tarkistamalla paastoverensokeritasosi. Tämä ei vain kerro sinulle, onko sinulla esi- tai diabetestä, mutta samassa 2019 BMJ Open -tutkimuksessa todettiin, että yksilöillä, joilla oli korkea paastoverensokeri, kehittyi 1, 6 kertaa todennäköisemmin dementiaa verrattuna henkilöihin, joilla normaalit verensokeriarvot olivat.
27 Vietä aikaa ystävien kanssa.
Shutterstock
Sisäpiirin jäsenten kanssa hengailu voi olla avain kognitiivisen kuntoasi ylläpitämiseen myöhemmin elämässä. Alzheimerin ja dementian tammikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa paljastettiin yhteys sosiaalisesti aktiivisena pysymisen ja alhaisemman dementiariskin välillä. Joten mene eteenpäin ja ajoita säännöllinen kahvipäivä kavereidesi kanssa, kun aikataulu sallii.
28 Puhata höyryä saunasta.
Shutterstock
Dementian torjumisen salaisuus voisi olla höyrystyminen. Se on vuoden Age and Aging -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa todettiin, että 20 vuoden aikana miehillä, jotka käyttivät saunaa neljä-seitsemän kertaa viikossa, oli 66 prosenttia vähemmän todennäköistä dementian kehittyminen kuin niillä, jotka käyttivät saunaa vain kerran viikko.
29 Selvitä joitain ristisanatehtäviä.
Shutterstock
Vaikka The New York Times Sunday -sanatehtävä ei välttämättä ole kaikkien kuppi teetä, sanatulppien käsitteleminen jollain taajuudella voi pitää sinut terävänä tapana ikäksesi. Kansainvälisen neuropsykologisen seuran lehden tammikuussa 2014 julkaisussa tutkimuksessa havaittiin, että dementiaa sairastavat henkilöt, jotka tekivät säännöllisesti ristisanatehtäviä, hidastivat kognitiivista heikkenemistä.
30 Suorita palapeli.
Shutterstock
Lapsuuden suosikki harrastus saattaa olla avain alhaisempaan Alzheimerin riskiin ikääntyessäsi. Pittsburghin yliopiston vuoden 2011 tutkimuksen mukaan virkistystoimintaan - mukaan lukien palapelit - liittyi alhaisempi dementian taso.
31 Harjoittele joogaa.
Shutterstock
Jooga ei ole vain avain raapaampaan vartaloon. Se on myös ensimmäinen askel kohti lievempää mieltä. Kansainvälisen psykogeriatrian huhtikuussa 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että yli 55-vuotiailla, jotka harjoittivat Kundalini-joogaa, oli parantunut muisti, parantunut toimeenpaneva toiminta ja heikentyneet masennusoireet vain 12 viikon kuluttua.
32 Mietiskellä.
Shutterstock
Meditaatio on toinen hieno tapa molemminpuolisesti autuaa ja vähentää Alzheimerin taudin riskiä. Samassa vuoden 2017 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että meditaatio vähensi kognitiivista heikkenemistä ja emotionaalista turbulenssia, jotka ovat usein Alzheimerin diagnoosin edeltäjiä. Joten päästä sinne zen-vyöhykkeelle aina kun mahdollista.
33 Kuuntele musiikkia.
Shutterstock
Käännä musiikkia ylös ja rullaa nuo ikkunat alas - teet sekä korville että aivoille armon. Vuonna 2016 Länsi-Virginian yliopiston tutkijat havaitsivat, että musiikin kuuntelu voi parantaa muistia ja vähentää kognitiivisia ongelmia kärsivien aikuisten mielenterveyttä.
34 Opi uusi kieli.
Shutterstock
Kaksikielisyys on kätevä etu, kun yrität harjoittaa ulkomaista liiketoimintaa tai nauttia vaivattomasta matkasta eri maihin. Ja yllättäen kyllä, se on myös aika hyvä aivoillesi. Neurology- lehdessä 2013 julkaistut tutkimukset paljastavat, että polyglottina olo voi auttaa viivästyttämään dementian puhkeamista. Joten älä pelkää aloittaa espanjan, ranskan, mandariinin tai muun kielen oppimista jo tänään!
35 Pidä stressistasi hallinnassa.
Shutterstock
Stressi on haittaa kaikille kehomme osille: Se tekee meistä jännittyneitä, ärtyneitä ja lisää kehomme kortisolin määrää. Vielä pahempaa, tarkistamaton stressi saattaa jopa altistaa sinulle Alzheimerin tautia. Vuonna 2013 Ruotsin Uumajan yliopiston tutkijat yhdistivät stressin lisääntyneeseen tautiin. Jos tunnet hätää, ei ole nykyisen kaltaista aikaa etsiä ammatillista apua.
36 Nauti säännöllisistä harjoituksista.
Shutterstock
Usko tai älä, lisäät aivovoimaasi jokaisella harjoittelulla. Esimerkiksi vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Alzheimer Disease -lehdessä , paljastuu, että säännöllisellä liikunnalla voi olla ehkäisevä vaikutus Alzheimerin tautiin, kun taas lisätutkimukset viittaavat siihen, että liikunta voi hidastaa taudin etenemistä vähentämällä aivojen hapettumisvaurioita. Joten vaikka tuntuu epätodennäköiseltä, että sinusta tulee pian olympialainen, näiden lenkkarien kiinnittäminen voi auttaa pitämään sinut myös kaulan yläpuolella!
37 Istuta puutarha.
Shutterstock
Jos kuntosalilla käyminen ei ole sinun asiasi, harkitse puutarhanhoitotoimenpiteiden aloittamista sen sijaan. Alzheimer-seuran mukaan puutarhan kaivaminen on tiukkaa vastustoimintaa, joka voi vähentää dementiariskiäsi (ja saada lihaksesi näyttämään upeilta!). Tavoitteena on viettää aikaa puutarhassasi vähintään kahdesti viikossa maksimaalisen suojan takaamiseksi.
38 Lopeta tupakointi.
Shutterstock
Rypistä keuhkosyöpään, monet tupakoinnin vaarat ovat niin pieniä yllätyksiä useimmille aikuisille. On kuitenkin yksi tupakointiin liittyvä tila, josta et ehkä tiedä: Alzheimerin tauti. Vuonna 2015 Kalifornian yliopiston, San Franciscon ja San Franciscon VA-lääketieteellisen keskuksen tutkijat löysivät yhteyden tupakoinnin ja lisääntyneen Alzheimerin taudin välille, mikä antoi sinulle vielä yhden syyn valon lopettamiseen.
39 Tarkista korvasi.
Shutterstock
Säännölliset vierailut lääkärin vastaanotolla voivat auttaa sinua korjaamaan yhden Alzheimerin taudin yllättävimmistä edeltäjistä: kuulon heikkenemisestä. The Lancet- julkaisussa 2017 julkaistun tutkimuksen mukaan hoitamaton kuulon menetys voi lisätä ihmisen riskiä Alzheimerin tautiin ja muihin dementian muotoihin.
40 Noudata Välimeren ruokavaliota.
Shutterstock
Ruokavalio, joka on täynnä tyydyttäviä ruokia, kuten oliiviöljy, pähkinät, lohi ja punaviini, saattaa kuulostaa putken unelta. Ja kun lisäät käsityksen, että se saattaa todella auttaa aivoitasi yhtä paljon kuin vyötärösi, se kuulostaa ehdottomasti liian hyvältä ollakseen totta. Se ei ole kuitenkaan vain fantasia: Columbian yliopiston tutkijat löysivät vuonna 2006 yhteyden Välimeren ruokavalion noudattamisen ja Alzheimerin taudin pienemmän riskin välillä. Menestys ei koskaan maistanut niin hyvää! Ja lisää herkullisia terveysvinkkejä, katso nämä 33 ruokia, jotka taistelevat ikääntymistä sisältäpäin.
