40-vuotiaana voi tuntua iso asia, ja se johtuu siitä. Itse asiassa se saattaa olla vain parhaan vuosikymmenesi alku. Kun saavut 40-vuotiaana, urasi on paremmassa kunnossa kuin se oli kymmenen vuotta aiemmin, tiedät mitä haluat elämästä, ja saatat joutua kokemaan huipunvarmuutta. Silloin ei pitäisi tulla yllätyksenä siitä, että hyödynnät elämäsi hämmästyttävää kautta parhaiten. Olemme pyöristäneet 40 elämämuutosta, jotka sinun pitäisi tehdä 40 jälkeen, jotta tästä tulisi vielä paras vuosikymmen.
1 Lopeta teeskentely nauttia asioista, joita todella vihaat.
iStock
Vaikka on ehkä tuntunut tärkeältä pitää samoista yhtyeistä, kirjoista tai elokuvista kuin ystäväsi, kun olit nuorempi, 40-vuotiaat ovat paras aika lopettaa teeskenteleminen välittämästä asioista, jotka eivät ole sinulle tärkeitä. Sinulla on vain niin monta vuotta viettää tällä planeetalla, joten miksi tuhlata heitä teeskentelemällä olevansa joku et ole? Kehitä itsesi uudelleen 40-vuotiaana tulemalla kuka todella olet.
2 Ja älä ole ujo asioistasi.
Shutterstock
Onneksi kasvanut itseluottamus 40-vuotiaana tekee siitä parhaan hetken omaksua kaikki nämä outot asiat, joita salaisesti rakastat. Kuka välittää siitä, että rakastat silti nähdä Taylor Swift konsertissa tai että suosikkielokuvasi on Toy Story ? Olet 40-vuotias ja ainoa henkilö, jonka mielipiteellä on merkitystä, on oma!
3 Opi uusi kieli.
Shutterstock
"Korkeampi koulutustaso liittyy parempaan henkiseen toimintaan vanhuudessa", toteaa Harvard Medical Schoolin blogi. Ja mikä on 40-vuotiaana 40-vuotiaana, uutta kielen opiskelua? Matkoillasi voit käyttää uutta kielitietosi tietämällä kommunikoida ja tehdä vaikutuksen paikallisiin.
4 Tule maailmanmatkustajaksi.
iStock
Sinulla on todennäköisesti vähän ylimääräistä rahaa 40-vuotiaillasi kuin 20-vuotiailla, joten miksi et kuluta sitä tutkimaan ympäröivää maailmaa? Olitpa matkalla Roomaan tai ajaessasi vain lähellä olevaan kaupunkiin, matkustaminen on hieno tapa saada enemmän nautintoa elämästä. Itse asiassa Cornellin yliopiston tutkijat havaitsivat vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa, että koehenkilöt olivat huomattavasti onnellisempia, kun he olivat odottaneet matkaa.
5 Käytä kaikkia lomapäiviä.
iStock
MarketWatchin julkaiseman Glassdoor: n vuoden 2017 tutkimuksen mukaan 54 prosenttia amerikkalaisista ei käyttänyt kaikkia lomapäiviään vuonna 2016. Tutkimukset kuitenkin viittaavat siihen, että lomalle meneminen voi tehdä sinusta onnellisemman, terveellisemmän ja entistä tuottavamman, kun palaat töihin.. Jos olet 40-vuotias, olet todennäköisesti viettänyt lähes puolet elämästäsi työskentelemällä, joten mene eteenpäin ja ota ne tarjoamat edut, kun pystyt.
6 Vahvista suhdettasi flirttailuun.
Shutterstock
On helppoa antaa parisuhteesi unohtaa, kun olet ollut pitkään yhdessä. Pidä asiat raikkaina varmista, että sinulla on vielä aikaa flirttailla kumppanisi kanssa 40-vuotiaana. Pieni flirttailu voi johtaa pitkälle siihen, että saada kumppanisi tuntemaan itsensä rakastetuksi ja halutuksi - ja kuten sanotaan, onnellinen vaimo, onnellinen elämä.
7 Herää aikaisemmin.
Shutterstock
Vaikka monilla ihmisillä on taipumus luonnollisesti herätä aikaisemmin vanhetessaan, yritä tehdä siitä, että noustat aikaisemmin sängystä ensisijaiseksi tavoitteeksi, kun saavut 40. Kun aikaisempi herääminen antaa sinulle jonkin aikaa käydä kuntosalilla ennen kuin se tulee liian täynnä, tee itsestäsi terveellinen aamiainen tai vain purkaa ennen päivän alkamista. Parempaa on vielä, että Luoteisen yliopiston tutkijat ovat linkittäneet altistumisen aikaisen aamun auringonvalolle alempaan BMI-arvoon, joten pienen oleskeluajan menettäminen sängyssä voi auttaa kadottamaan myös vararenkaan.
8 Löydä harrastus.
Shutterstock
Haluatko hyödyntää 40-vuotiaita? Lopeta ajan tuhlaaminen TV-laatikoilla ja etsi sen sijaan harrastus. Harrastuksen kehittäminen ei vain lisää luottamusta ja laajentaa sosiaalista ympyrääsi, mutta se voi myös auttaa pitämään sinut kognitiivisesti sopivana pitkällä tähtäimellä. Yhdessä American Journal of Alzheimer Disease & Other Dementias -lehdessä julkaistun vuoden 2011 tutkimuksen mukaan aikuisilla, jotka osallistuivat säännöllisesti harrastukseen, oli vähemmän todennäköistä, että dementia kehittyy myöhemmässä elämässä kuin pidättäytymisessä.
9 Lue säännöllisesti.
Shutterstock
Sijoita enemmän aikaa lukemiseen 40-vuotiaana. Se on enemmän kuin vain hauskaa harrastusta: Neurology- lehdessä julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan vanhemmat henkilöt, jotka pysyivät innokkaina lukijoina kuolemaansa asti, vähensivät muistiin liittyvää laskua 32 prosentilla.
10 Hallitse taloutta.
Shutterstock
Vaikka eläkkeelle siirtyminen voi silti olla kaukana 40-vuotiaana, voit nyt päästä eroon kaikista veloista auttaa turvaamaan vakaamman taloudellisen tulevaisuuden. Ja PayScalen tutkimuksen mukaan työntekijöiden ansiot ovat yleensä huipussaan, kun ihmiset ovat 40-vuotiaita, mikä tarkoittaa, ettei ole parempaa aikaa maksaa velkaa. Jos haluat tosissasi maksaa velasi nyt, voit helposti päästä eroon siitä kokonaan, kun eläkkeelle siirtyminen kiertää.
11 Kehitä taloutta uudelleen.
iStock
40-vuotiaat ovat hyvä aika puhua rahoitussuunnittelijan kanssa ja selvittää, mitkä rahatavoitteesi ovat seuraavan 40 vuoden aikana. Jos haluat ostaa talon, voit selvittää, kuinka paljon sinun täytyy säästää kuukausittain, jotta käsiraha realistisesti realisoitaisiin; Jos sinulla on lapsia, voit selvittää, kuinka paljon sinun on vietävä heidän korkeakouluopintojensa vuoksi; ja jos haluat matkustaa maailmaan eläkkeelle siirtymisen jälkeen, voit alkaa budjetoida juuri sitä.
12 Ole vakuuttavampi työssä.
iStock
40-vuotiaat ovat täydellinen aika tulla vakuuttavaksi työssä. Ja European Journal of Work and Organisational Psychology -julkaisussa 2016 julkaistu tutkimus paljastaa, että vakuuttavia naisia harkitaan todennäköisemmin korotuksiin kuin heidän ujoimpia kollegoitaan. Olet työskennellyt tietäsi tikkaita ylöspäin toistaiseksi, joten miksi et jatkaisi?
13 Pysy poissa draamasta.
14 Älä jää työhön, jota vihaat.
Shutterstock
Jos et ole tyytyväinen nykyiseen työtilanteesi, älä pelkää alkaa etsiä jotain uutta - jopa 40-vuotiaana. Tämä hyödyttää sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi: Ohion osavaltion yliopistosta vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että uralla vähemmän toteutuneet työntekijät saivat todennäköisemmin unen ja masennusoireita.
15 Löydä rakastamasi kuntosalirutiini.
Shutterstock
Se, että olet viettänyt aiemmin enemmän aikaa sohvalla kuin kuntosalilla, ei tarkoita, ettet voi kääntää asioita ympäri 40-vuotiaita. Löydäsi rakastamasi kuntorutiini - olipa kyse sitten Zumbasta, pyöräilystä tai joogasta - voi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi ikääntyessäsi. Tämän tekeminen voi jopa pelastaa henkesi: Circulation- lehdessä julkaistiin vuonna 2018 tutkimus, jonka mukaan kahden vuoden säännöllinen liikunta auttoi vastaamaan tutkimuksen osallistujien aiemmin istuneiden elämäntapojen sydän- ja verisuonitauteihin.
16 Lisää painoharjoittelu harjoitteluohjelmaasi.
iStock
Siihen mennessä, kun saavut 40, on aika tehdä säännöllisestä painoharjoittelusta olennainen osa harjoitteluohjelmaasi. Lihasmassasi lisääminen ei vain saa sinut näyttämään kevyemmältä, vaan Tufts-yliopiston tutkijat ovat havainneet vastustusharjoittelujen olevan tehokkaita tasapainon parantamisessa ja ehkäisemään tulevaa putoamista.
17 Keitä lisää aterioita kotona.
Shutterstock / Apinan yrityskuvat
Nyt kun olet 40, on enemmän kuin todennäköistä, että sinulla on perhe, jota voi ruokkia. Siksi on korkea aika oppia valmistamaan heille ravitsevia kotitekoisia aterioita, vaikka he eivät olisikaankaan niin yksityiskohtaisia. Yhdessä Johns Hopkinsin vuoden 2014 tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka syövät kotona kuusi-seitsemän yötä viikossa, kuluttivat vähemmän kaloreita kuin ne, jotka syövät.
18 Pidä juominen minimaalisena.
iStock
Vaikka olet voinut juoda kokonaisen pullon viiniä ja herätä tunteessasi kuin miljoona taalaa 20-vuotiaillasi, kertoimet eivät ole niin, kun saavut 40-vuotiaana. Ihmisillä on yleensä heikompi alkoholi-toleranssi heti saaden. vanhemmat, joten kun juot, rajaudu vain muutamiin lasiin ja kuluta yhtä suuri määrä vettä.
19 Ota oikeat lisäravinteet.
iStock
Terveellinen täydentävä rutiini 40-vuotiailla saattaa tarkoittaa vain pidempää, terveellisempää elämää. Vaikka lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, mitkä lisäravinteet ovat sinulle sopivia, multivitamiinit ovat hyvä aloituspaikka useimmille ihmisille, ja tieteellisissä raporteissa julkaistun vuoden 2015 tutkimuksen mukaan omega-3-lisäravinteet saattavat auttaa jopa painonpudotuksessa.
20 vapaaehtoinen.
iStock
Haluatko parantaa terveyttäsi ja ympäröivää maailmaa? Tee tehtävästäsi alkaa antaa takaisin 40-vuotiaana. Terveyspsykologiassa vuonna 2012 julkaistu tutkimus paljastaa, että vapaaehtoistyö voi todella pidentää eliniänne, joten vapaaehtoistyönä keittokeittiössä tai kävelemällä koiria paikallisella turvakodilla, tunnet olosi hyväksi useista syistä.
21 Mukauta vaatteesi.
Shutterstock
40-vuotiaana sinun on ansaittava näyttää yhtä varmalta kuin tunnet. Yksi helpoimmista tavoista saavuttaa tämä on vaatteiden räätälöinti. Täysin räätälöity puku tai mekko ei vain sovi sinulle kuin hansikas, vaan myös auttaa sinua näyttämään ohuemmalta.
22 Ja päästä eroon vaatteista, jotka eivät sovi kunnolla.
Shutterstock
Olet ehkä voinut päästä eroon sopimaton vaatteista 20- ja 30-vuotiailla, mutta ei 40-vuotiailla. Kun keksit itsesi uudelleen tämän vuosikymmenen aikana, muista heittää kaikki, mikä ei sovi, olipa kyse sitten farkut, joiden koko on liian pieni tai paitoja, jotka ovat liian suuria. Muotoon sopivat kappaleet, jotka todella sopivat, ovat aina kaikkein imartelevampia!
23 Kehitä sinulle sopiva ihonhoito-rutiini.
Shutterstock
Kasvosi ovat ensimmäinen asia, jonka ihmiset näkevät katseleessaan sinua, joten anna niiden loistaa iälle sopivalla ihonhoitomenetelmällä. Monet ihmiset kokevat enemmän kuivumista vanhetessaan, joten on aika jättää ne kovat aknen torjuntatuotteet, joita käytit 20-vuotiaana, hellämpien hyväksi. Ja jos olet innokas torjumaan ryppyjä, kosteuttaminen on pelin nimi.
24 Vaihda meikkirutiini.
iStock
Ne meikkituotteet, jotka työskentelivät 20-vuotiaalla ihollasi, eivät todennäköisesti aio vetää painoaan, kun olet 40-vuotias. Siirryttäessä ikäystävällisiin meikkityyleihin ja -kaavoihin helpottaa hienojen viivojen ja ryppyjen poistamista painosta samalla kun hoitaa kuivumista. ja muut ihohuolet. Mikä vielä parempaa, ulkoasun muuttaminen voi auttaa sinua keksimään itsesi uudelleen ja näyttämään nykyaikaisemmalta - kissansilmävuori ja alastomat huulet eivät ole lopulta trendikkäitä.
25 Löydä itseluottamus.
iStock
Sinulla on vain yksi elämä elää, joten miksi tuhlata sitä pahasti peilistä näkemässäsi? 40-vuotiaat ovat se suloinen paikka, jossa olet tarpeeksi älykäs, jotta voit kohdella vartaloasi oikein ja hyväksyä, että täydellisyys ei ole välttämättä mahdollista. Vaikka sinulla voi olla muutamia hienoja linjoja kuin 20 vuotta sitten, harkitse niitä todisteena elämästäsi elämästä.
Etkö ole varma, kuinka olla varmempi? Toisessa Best Life -artikkelissa Epiphany-neuvonta-, konsultointi- ja hoitopalvelujen omistaja Miyume McKinley, LCSW, ehdottaa "luettelon laatimista siitä, miksi rakastat sinua ja miksi sinun pitäisi rakastaa sinua". Kun luettelosi on valmis, hän sanoo, että sinun tulisi "muistuttaa itseäsi usein" kaikista syistä, miksi rakastat itseäsi.
26 Lopeta vertaamalla itseäsi muihin.
iStock
On vaikeaa olla varma ulkomuodostasi, taloustasi, suhteestasi ja urastasi ympäri vuorokauden, mutta 40-vuotiaana sinun tulee yrittää vilpittömästi lopettaa itsesi vertaaminen muihin. Tähän mennessä elämäsi on parantunut tai huonompi kuin toinen ystäväsi tai perheenjäsenesi, mutta ei ole mitään syytä lyödä itseäsi sen yli. Keskity asioihin, joista olet onnellinen ja joista olet ylpeä, ja tämä valitettava tunne on varmasti haalistumassa.
27 Pidä päiväkirjaa.
iStock
Ei ole suuri salaisuus, että muistoillamme on taipumus vähentyä vanhetessaan. Hyvät uutiset? Lehdistäminen voi auttaa. Huomattavassa vuoden 2001 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Experimental Psychology -julkaisussa, havaittiin, että ilmeikäs kirjoittaminen paransi työmuistia ja teki tutkittavista paremman stressinhallintakyvyn. Win-win!
28 Opi siirtymään eteenpäin omista virheistään.
iStock
Vaikka kyseinen haastattelu tai huono päivä voi tuntua albatrossiina niskastasi, sinun on annettava itsellesi anteeksi virheet siihen mennessä, kun osut 40. Kun se on tarkoituksenmukaista, sovita ja kun ei ole, tee vain parhaasi siirtyäksesi eteenpäin.
29 Päästä anteeksi.
Shutterstock
Samoin anna muiden ihmisten mennä rikoksiin menneiden rikosten takia nyt, kun olet 40-vuotias ja kypsempi. Kalifornian Berkeleyn yliopiston tutkijat havaitsivat, että anteeksiantamattomat ajatukset todella kasvattivat tutkittavien verenpainetta ja sykettä, joten mielenterveydelle ja fyysiselle terveydellesi saattaa olla parasta antaa vain antaa nämä raajuudet mennä.
30 Hyödynnä optimistista puolta.
iStock
Vaikka on helppo pudota spektrin lasipuoli-tyhjälle puolelle, elämän nauttiminen alkaa sisäisen optimistin kanavoinnista. Paitsi, että optimistinen voi parantaa elämänäkymiäsi, myös vuonna 2017 American Journal of Epidemiology -julkaisussa julkaistut tutkimukset yhdistävät optimismin alhaisempiin kuolemantapauksiin tavallisista vaivoista, kuten syöpä, sydänsairaudet ja aivohalvaus.
31 Poista myrkylliset ihmiset elämästäsi.
iStock
Sinulla on vain yksi elämä elämässä, joten miksi tuhlaa niin paljon ihmisille, jotka eivät tee mitään sen parantamiseksi? Kun perheen ja työn sitoumukset lisääntyvät 40-vuotiaana, on täydellinen aika leikata myrkylliset ihmiset pois elämästäsi hyväksi. Kukaan ei tarkastele 50 vuotta ja ajattelee: "Toivon, että olisin viettänyt enemmän aikaa ihmisten kanssa, jotka saivat minut tuntemaan itseni kauhistuttavaksi."
32 Tee enemmän aikaa ystävillesi.
iStock
40-vuotiaana yritä todella viettää aikaa ystävien kanssa säännöllisesti. Merkittävä tutkimus, joka julkaistiin vuonna 2007 lehdessä Psychiatry, viittaa siihen, että vahvan sosiaalisen tuen saaminen voi parantaa mielenterveyttä, joten mene eteenpäin ja isännöi peliyötä tai ota vain puhelin keskustelemaan, kun sinulla on mahdollisuus.
33 Tee enemmän aikaa yksin aikataulussa.
iStock
Jokaisen yön viettäminen ystävien tai työtovereiden kanssa viettämällä voi tuntua välttämättömältä 20-vuotiaana. 40-vuotiaana olet kuitenkin tärkeää, että tiedät milloin tarvitset aikaa ja ota se käyttöön. Buffalon yliopiston tutkijat ovat jopa yhdistäneet aikaansa lisääntyneeseen luovuuteen, joten älä hävetä istua joitain sosiaalisia tapahtumia rauhallisen yön puolesta kotona, kun sinusta tuntuu niin taipuvainen.
34 Opi vähentämään stressiä luonnollisesti.
iStock
Voit aina keksiä itsesi 40-vuotiaana ja muuttua joku, joka on rento ja stressitön. Ja vaikka viini ja suklaa ovat hyödyllisiä stressinpitäjiä, stressitason alentaminen liikunnan, meditaation ja muiden mielenterveysharjoittelujen avulla voi tehdä elämästäsi helpompaa, nautinnollisempaa ja pidempää. American Journal of Cardiology -julkaisun 2005 tutkimuksen mukaan stressin vähentämisharjoitukset todella alensivat sydän- ja verisuonisairauksien kuolleisuutta jopa 30 prosentilla ja alensivat syöpäkuoleman riskiä jopa 49 prosentilla hypertensiivisillä aikuisilla.
35 Elä vähemmän istuttavaa elämäntapaa.
iStock
Kun keksit itsesi uudelleen 40 vuoden jälkeen, yritä lopettaa istuminen niin paljon. Kahdeksan plus tuntia päivässä istuminen on liitetty lisääntyneeseen lihavuuteen ja sydän- ja verisuonitauteihin, mikä tekee siitä merkittävän älä kenellekään, joka haluaa saavuttaa 80-vuotiaan.
Onneksi on olemassa useita tapoja tehdä toimistorutiini aktiivisemmaksi. Mayon klinikan mukaan pysyvän pöydän käyttöönotto voi auttaa sinua ajamaan ylimääräiset viisi kiloa vuodessa. Ja jos koko päivän seisominen ei vaikuta toteutettavalta, voit aina liikkua alla olevalla työpöydällä elliptisenä tai portaattomana.
36 Lopeta viettäminen niin paljon aikaa näytön takana.
iStock
Kuitenkin keksit itsesi uudelleen 40-vuotiaana, varmista, että teet sen tavalla, joka ei sisällä liikaa näyttöaikaa. Näyttöaika on liitetty terveysongelmiin aina näköhäiriöistä heikentyneeseen sydämen terveyteen.
37 Vietä enemmän aikaa ulkona.
iStock
Etkö ole varma kuinka keksiä itsesi uudelleen käyttämättä näyttöjä? Mene ulkona! Kuten Itä-Anglia-yliopiston 2018 tutkimuksessa todetaan, ulkona viettäminen voi vähentää tyypin 2 diabeteksen, sydän- ja verisuonisairauksien, stressin, korkean verenpaineen ja yleisen kuoleman riskiä. Haluatpa kävellä korttelin ympäri tai piknikillä puistossa, vähän aikaa ulkona voi tehdä hyvää 40-vuotiaillesi.
38 Kiinnitä huomiota uniaikatauluisi.
iStock
Jos olet yli 40-vuotias, on aika saada mukava sänky ja lopettaa viettäminen siihen vietetyn ajan suhteen. Vuonna 2015 julkaistussa lehdessä Nature Neuroscience julkaissut tutkimus paljastaa, että unen puute voi vähentää aivojen kykyä tallentaa muistoja, mikä saattaa lisätä dementiariskiä ikääntyessäsi. Onneksi vain seitsemän tai kahdeksan tunnin saaminen yössä riittää pitämään terän terävänä otteena.
39 Juota enemmän vettä.
Shutterstock
40-vuotiaana vesipulloasi tulisi olla jatkuva seuralainen siitä hetkestä, kun heräät siihen hetkeen, kun menet nukkumaan. Juomalla riittävästi vettä päivittäin, voit tuntea olosi täynnä pidempään ja helpottaa kilon pudottamista. Lisäksi Connecticutin yliopiston tutkijat ovat yhdistäneet kuivumisen väsymykseen, muistoon liittyviin ongelmiin, päänsärkyyn ja huonoon mielialaan, joten hydratoituminen voi olla avain terveyden ylläpitämiseen 40-vuotiaana.
40 Hyväksy lemmikki.
Shutterstock
Koirat ja kissat ovat muutakin kuin hyviä halareita. Lehdessä Circulation julkaistun vuoden 2013 tutkimuksen mukaan lemmikin omistamiseen liittyy vähentynyt sydänsairausriski ja lisääntynyt eloonjääminen toipuneiden sydänsairauspotilaiden keskuudessa. Aikaisemmassa, Ohion osavaltion yliopistossa vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että kissan tai koiran omistaminen riitti vähentämään koehenkilöiden masennuksen riskiä. Vaikka et ole koskaan omistanut eläintä aikaisemmin, ei ole liian myöhäistä tulla ylpeäksi lemmikin vanhemmaksi!
