Vanhetessasi tapahtuu muutamia asioita: Saat kyllästyä, tunnet olosi hieman enemmän kuluneeksi ja hidastat hiukan. Mutta omaksumalla joitain terveellisiä päivittäisiä tapoja, tunnet silti 30-vuotiaana 60-vuotiaana. (Kyllä, todella.) Keskittymällä syömiseensi kehon liikuttamiseen niin paljon kuin mahdollista koko päivän, siellä ovat paljon tapoja, joilla voit tuntea ja näyttää parhaimmalta kuin 40-vuotias - eikä se edes vie paljon vaivaa muuttaaksesi tapojasi parempaan suuntaan. Muista 20 terveellisiä elintasääntöjä, joiden mukaan sinun tulisi elää, jotta saataisiin lisää tapoja saada mielesi ja kehosi muotoon.
1 Ota päivä varhain käyttöön
On houkuttelevaa jatkaa torkottamista, kunnes joudut ehdottomasti nousemaan sängystä, mutta miksi et nouse aikaisin, joten sinulla on todella aikaa nauttia aamusta ennen lähtöä töihin? Estämällä itsesi kiirehtimisen voit pitää stressi tasosi alhaalla ja antaa hetken rentoutua ennen kuin päiväsi todella alkaa. Pro-vinkki: aloita nyt oppimalla viisi helppoa tapaa tulla aamutreenauskoneeksi.
2 Ota vitamiineja
Vitamiinit ovat välttämättömyys missä iässä tahansa, vaikka luulet lyöväsi kaikkia emäksiäsi sillä, mitä syöt. Cleveland-klinikan mukaan on hyvä tarkastella noita päivittäisiä pillereitä vakuutuksena epätäydellistä ruokavaliota vastaan: Saat kaiken tarvittavan kehon suojelemiseksi pienellä vaivalla.
3 Syö aina aamiaista
Useimpina päivinä saattaa olla helpompaa jättää aamiainen ohittamiseen kuin sen tekemiseen, mutta se on yksi tapa, johon sinun tulisi tarttua: Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ensimmäinen ateria on tärkeä hyvinvointisi kannalta, ja vuoden 2014 tutkimus julkaistaan erityisesti ravitsemuslehdessä havaitsi, että sillä voi olla suuri rooli halun hallintaan koko päivän ajan, auttaa laihtumisessa tai yksinkertaisesti olla terveempi. Ei ole yllättävää, että aamiaisen syöminen on yksi 13 temppua hetkelliselle energiantuotannolle.
4 Juo sitruunavettä herätyksen jälkeen
Lasillisen sitruunaveden valmistaminen vie noin 5 sekuntia - ja päiväsi aloittamisella sillä on paljon etuja. Cleveland Clinicin mukaan se auttaa ruuansulatusta, suojaa kehoasi sairauksilta ja antaa sinulle voimakkaan annoksen C-vitamiinia ja kaliumia.
5 Liikunta, liikunta, liikunta
Nyt tiedät, että kuntoilu on hyvä kehollesi - ja monista syistä sinun pitäisi tehdä siitä päivittäinen tapa. Sen lisäksi, että autat pysymään kunnossa, se voi myös auttaa tuntemaan itsesi nuoremmaksi. Yksi ennalta ehkäisevää lääketietettä käsittelevässä lehdessä 2017 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, joilla on korkea aktiivisuus, on tosiasiallisesti nuorempia soluja kuin niillä, joilla ei ole - mahtava yhdeksän vuotta.
6 Seksiä
Shutterstock
Miksi et tee seksistä osaa päivittäisestä rutiinistasi? Asiantuntijoiden mukaan rakkauden tekeminen ei vain auta sinua näyttämään nuorelta, vaan myös saa sinut tuntemaan olosi todella hyväksi: Vapautuneiden endorfiinien (AKA: n kehokemikaalit) ansiosta sinulla on luonnollinen tapa purkaa stressiä, ahdistusta., ja auttaa nukkumaan kuin vauva koko yön. Jos haluat ostaa elämäsi todella mausteiseksi, osta yksi näistä.
7 Varaa aika meditointiin
Shutterstock
Meditaatiota on näytetty kerta toisensa jälkeen tehdä ihmeitä hyvinvointiasi varten. Tarvitset vain 10–15 minuuttia päivässä - ehkä aamulla ennen töitä tai ennen nukkumaan menoa yöllä - rauhoittaaksesi hermojasi. Ja Mayon klinikan mukaan tämä voi johtaa kaikkeen pienemmästä ahdistuksesta ja stressistä aina parempaan nukkumiseen ja yleiseen onnelliseen oloon. Bonus: meditointi on myös hieno kehon kellon hakkerointi, jota voit käyttää maksimoimaan päiväsi.
8 Vältä jalostettuja ruokia
Amerikkalaiset syövät paljon jalostettuja ruokia - ja olet todennäköisesti huomannut, kuinka hullummainen sinusta tuntuu syömisen jälkeen liian monta pakkaa pastaa tai tölkki keittoa. Tee tapana syödä vähemmän laatikoista ja enemmän kasveja: Kun saat nämä lisäaineet, säilöntäaineet ja sokerit elämästäsi, tunnet olosi energiseksi, vilkkaammaksi ja nuorekkaammaksi.
9 Käytä aurinkovoidetta
Shutterstock
Olet tehnyt tapana pestä kasvosi ja harjata hampaita joka aamu, ja aurinkovoideiden käyttö kuuluu myös rutiinisiisi - riippumatta siitä, millainen on vuodenaika tai miltä sää on ulkona. Viettämällä ylimääräistä aikaa ihon suojelemiseen, estät ryppyjä ja tummia pisteitä tiellä. Onko meidän edes sanottava, että aurinkovoideiden laittaminen on yksi parhaista 40 tapaa, joilla voidaan varmistaa terveellinen iho 40 vuoden jälkeen?
10 Ota rentouttava kylpy
Shutterstock
Jokaisen täytyy varata aikaa itsehoitoon, ja kylpytapa on loistava tapa rentoutua pitkän työpäivän jälkeen. Tartu suosikkikuplisi tai kylpypommi, sytytä kynttilät ja viettää aikaa lounging lämpimässä vedessä rauhoittaaksesi hermoasi ja lievittääksesi ahdistusta.
11 Kirjoita, mihin olet kiitollinen
Tämä saattaa tuntua turhalta tapa - tiedät todennäköisesti jo mistä olet kiitollinen - mutta sen kirjoittamisessa on jotain erityistä. Ota joka ilta ennen nukkumaan menoa muistikirjaasi ja kirjoita kolme asiaa, joista olet kiitollinen - ja menet nukkumaan ollessasi rakastettu ja helposti. Luottakaa meihin: Kiitollisuus muuttaa elämääsi.
12 Hanki aurinkoa
Kaikki sanovat pysyvän poissa auringosta, mutta on joitain etuja saada vähän D-vitamiinia. Vitamiinin hankkiminen ruokien kautta voi olla hankalaa, koska sitä ei löydy luonnostaan monissa vaihtoehdoissa, mutta viettämällä vähän aikaa päivänvalon nauttimiseen voit antaa sinulle sinun korjauksesi. Lisäksi Cleveland Clinicin mukaan ulkopuolella vietetty aika saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, lisääen onnea ja energiaa.
13 Ota portaat
Shutterstock
Aina on erittäin houkuttelevaa ottaa hissi, mutta portaiden ottaminen on tapa, joka voi auttaa sinua pitkällä tähtäimellä. Ajattele vain: et vain lyö päivittäisiä askeltavoitteitasi, vaan kasvatat myös lihaksia ajan mittaan, jota sinulla ei ehkä muuten ole.
14 Vietä aikaa harrastuksen tekemiseen
Shutterstock
Kun vietät koko päivän työskentelemällä jonkun toisen puolesta, on mukavaa omistaa päivä joka päivä itsellesi. Riippumatta siitä, maalaatko tai neulotte tai luet tai teet ristisanan, valinta on sinun: keskity vain siihen, mikä tekee sinusta onnelliseksi ja auttaa
poista stressi.
15 Aloita päiväsi vakuutuksella
Sanominen "olet voimakas" tai "olet kaunis" itsellesi peilissä joka aamu ennen työtä saattaa tuntua hauskalta, mutta se voi tehdä hyvää. Ihmisten vannon vakuutukset lisäävät heidän itseluottamustaan tai saavat heidät tuntemaan olonsa energiseksi ja valmiiksi ottamaan päivän, joten miksi et kokeilisi?
16 Mene kävelylle luontoon
Luonnolla on joitain vakavia parantavia voimia, ja siitä, että tapana olla jopa 10 minuuttia päivittäin ulkona, voi tehdä sinulle hyvää. Vanhemmassa lehdessä Persoonallisuus ja sosiaalipsykologia julkaistussa tutkimuksessa löydettiin nopea retki - olipa sitten lounastauollasi tai kun heräät -, joka voi antaa energiallesi virran jopa kahdeksi tunniksi. Ja ajattele vain, jos otat muutaman kävelymatkan tauot päivässä.
17 Juo vettä ennen jokaista ateriaa
Shutterstock
Juomavesi ei vain auta pysymään hydratoituneena - se on myös hieno pitämään nälän taso kurissa. Juomalla lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa autat kehoasi sulattamaan ruokasi paremmin - ja varmista, ettet ylensyö.
18 Vältä sokeria niin paljon kuin mahdollista
Ehkä se on sokeri, jonka lisäät kahvisi, tai kaikki makeat asiat granolaasi. Joko niin, sokeria on kaikkialla ja leikkaamisella on suuri tapa päästä. Clevelandin klinikan mukaan asiantuntijat suosittelevat vain 5 teelusikallista päivässä naisille ja 9 miesille - mikä on paljon vähemmän kuin 22 päivittäistä teelusikallista, joita aikuiset kuluttavat. Ja kun leikkaat sen, voit myös vähentää kaikkea hapon palautusjäähdytyksestä ja migreenistä väsymykseen ja ahdistukseen prosessissa.
19 Soita jollekin rakastamasi henkilölle
Ole rehellinen - kuinka monta kertaa viikossa soitat äidillesi? Olipa se sitten kävelemässä töihin tai kun lomailla kotona yöllä, tee tapana lähettää tekstiviestejä tai soittaa perheellesi kysyä heiltä, miten heillä menee - ja kertoa heille, että välit. Yhdistämisestä tuleva onni on suuri mielenterveyden vauhti molemmille osapuolille.
20 Sytyttää joitain kynttilöitä
iStock
Onko siellä mitään rentouttavampaa kuin suosikkikynttilän sytyttäminen? Kun olet palannut kotiin yötä varten, anna välähtelykynttilän välkkymisen ja aromin lähettää sinut suoraan rentoutumistilaan, jolloin unohdat kaiken päivän aikana tapahtuneen negatiivisen ja autat keskittymään kaikkiin positiivisiin.
21 Käy rakastamasi harjoituskurssi
Shutterstock
Vaikka kuntosalille lyöminen on tärkeää, on löydettävä jotain mitä todella rakastat tehdä. Joko jooga, pilates, HIIT tai nyrkkeily, löydä luokka, johon olet todella kuuluva, ja pysy siinä. Ehkä teet jopa varhaisesta aamu-luokasta nousemisen tapana - kuka tietää.
22 Syö enimmäkseen kasveja
Shutterstock
Suuri tapa päästä saa aikaan suurin osa ruokavaliokasveista. Tämä tarkoittaa, että jalostetun roskan sijaan tavoitat enimmäkseen hedelmiä ja vihanneksia ja pidät kiinni supermarketin tuoteryhmästä. Toki, se ei ole niin jännittävää - mutta ottamalla vastaan paljon vitamiineja ja ravintoaineita saat erinomaisen palvelun kehollesi - ja se auttaa sinua pysymään terveenä ja tuntemaan itsesi fantastisena prosessissa.
23 Juo vähintään 8 lasillista vettä
Shutterstock
Sen lisäksi, että pääset sitruunaveteen ja veteen ennen aterioita, keskity myös juomiseen koko päivän ajan: Mayon klinikan mukaan naisten tulisi juoda 2, 7 litraa päivässä, kun taas miesten pitäisi olla 3, 7. Kun annat kehollesi sen, mitä tarvitset, pidät kaikki järjestelmät ja nivelet toimimaan kunnolla. Varmista myös, että vartalo pysyy hydratoituneena ja tuntuu huippuluokkaa. (AKA ei mikään niistä vähän energiaa kuluttavista, groggisista tai väsyneistä asioista.)
24 Käytä kosteusvoidetta
Ranskalaisilla naisilla on suuri salaisuus, kun on kyse ikuisesti näyttävistä nuorista: He kosteuttavat ihoa kuin hullu . Ja sen tulisi olla myös osa päivittäistä tapaasi. Tartu tarttuvaan tyyppiin ja levitä sitä koko vartaloosi, mutta erityisesti kasvoihin, kaulaan ja käsiin - alueisiin, jotka ikääntyvät eniten.
25 mekko vaikuttamaan
Sen sijaan, että liukasat varusteitasi päivittäin, vie hieman ylimääräistä aikaa varmistaaksesi, että sinulla on jotain rakastamaasi ja olet varma siitä. Koska teet tapana näyttää parhaalta, ihmiset huomaavat - ja sinäkin Tunnen hämmästyttävää prosessissa.
26 Käytä kynsilakkaa
Puhuminen pukeutumisesta vaikuttavaksi, miksi ei myöskään tehdä kynsilakkasta tapana? Ei ole vain hauskaa saada pieni omahuolto, mutta sillä on myös joitain etuja: American Plastic Surgeons Society -yhdistyksen vuonna 2006 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että puolalaiset tekivät osallistujien käsistä nuorempia kuin ne, jotka eivät käyttäneet sitä. voi olla merkittävä luottamuksen lisääjä. Plus, kuka ei tunnu onnelliselta katsomalla kynsiensä kirkkaita värejä?
27 Hymyile niin paljon kuin mahdollista
Shutterstock
Käännä kulmaasi ylösalaisin: Hymyillen saaminen ei ole vain tärkeä mielialan korottaja, vaan se on myös suuri vihan vastainen. Vuoden 2016 tutkimuksessa julkaistiin PLOS One. Löytyneet onnelliset kasvot nähdään tyypillisesti nuorempina kuin rypistyvät tai surulliset kasvot. Joten pysymällä positiivisena ja vilkuttamalla helmenvalkuaisiasi kerran ja hetkeksi, on enemmän hyötyä kuin yksi.
28 Mene nukkumaan aikaisin
Shutterstock
On vaikea mennä nukkumaan aikaisin - mutta se on hyvä vartaloosi. Tee tapana mennä nukkumaan tiettyyn aikaan joka ilta ja tunnet olosi paremmaksi kuin koskaan: Cleveland-klinikan mukaan asianmukaisen suljettujen silmien saaminen auttaa estämään kaikkea alhaisesta energiasta, uneliaisuudesta ja ärtyvyydestä. persoonallisuutesi muutoksiin. Joo, uni on vakava asia.
29 Syö ravitseva ruokavalio
Terveellisen ruokavalion syöminen on helpompaa sanoa kuin tehdä, mutta sillä on hyvä tapa. Terveyden asettaminen etusijalle on tärkeää missä tahansa iässä, ja ruokavaliosi on hyvä paikka keskittyä: Syö paljon proteiinia, kuitua ja terveellisiä rasvoja - ja varmista, että suurin osa lautasestasi on vihanneksia. Katso? Se ei ole niin vaikeaa kuin miltä näyttää.
30 Pysy aktiivisena koko päivän
On todennäköisesti vaikeaa löytää hetkeä poistuaksesi työpöydältäsi, mutta minitaukojen tekeminen koko päiväksi on tapana hyvinvoinnillesi. Jos sinulla on aikaa venyttää ja kävellä, veressäsi virtaa, antaa sinulle jonkin verran energiaa ja jopa lisää luovuutta - ja se ei ole vain vartaloasi, vaan myös työtäsi.
31 Käytä sitrusmaista tuoksua
Shutterstock
Jokaisella tulisi olla oma henkilökohtainen tuoksu, ja jos et vieläkään ole varma, minkä sinun pitäisi olla, tee siitä sitrusmainen. Vuoden 2011 tutkimuksessa, joka julkaistiin Chemical Senses -lehdessä, havaittiin, että tapana suihkuttaa pieniä hajusteita tai kölniä joka aamu voi todella saada sinut tuntemaan ja näyttämään nuoremmalta - ja virkistävä tuoksu antaa myös energiallesi välittömän potentiaalin.
32 Suhtaudu positiivisesti
Shutterstock
Positiivinen asenne elämässä kannattaa: Cleveland-klinikan mukaan tapana nähdä lasi puoliksi täynnä ei vain tee sydämestäsi terveempiä ja parantaa henkistä hyvinvointiasi, mutta se auttaa myös pysymään nuorempana pidempään. Persoonallisuus ja yksilölliset erot -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan myönteisesti kasvaa vanhaa ikää hitaammin kuin pessimistisiä.
33 Soita rakastamaasi musiikkia
Musiikilla on aina tapa saada ihmiset hyvällä tuulella - niin räjäytä rakastamasi esineet saadaksesi virran ja valmis ottamaan päivän joka aamu. Kun teet pre-work-soittolistan mielialan parantamiseksi ennen asunnostasi poistumistasi, olet kaiken kaikkiaan onnellisempi, kertoo The Journal of Positive Psychology -lehdessä julkaistu vuoden 2013 tutkimus.
34 Tee jotain hyvää jollekin muulle
Ostatko joku muu kahvia, annat satunnaiselle henkilölle kohteliaisuuden tai vapaaehtoisena, tekemällä jotain hyvää muille päivittäin, ei ole vain suurta ihmiskunnalle - se on hyvä myös sinulle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että koko ajan epäitsekäs voi tehdä terveellisemmäksi ja tuntea itsesi nuoremmaksi kuin ne, jotka eivät ole yhtä anteliaita.
35 Tee joitain venytyksiä
Ei, päivittäinen venytys ei tarkoita, että yrität vihdoin hallita halkaisut kaikkien näiden vuosien jälkeen. Harvard Medical Schoolin mukaan on todella tärkeää pitää kehosi vahvana ja joustavana ikääntyessäsi, joten tee siitä tapa - vaikka se olisi vain television katselun aikana. Nivelet ja lihakset kiittävät sinua.
36 Juo teetä
Ihmiset ovat juoneet teetä jo vuosisatojen ajan, ja haluat ehkä tehdä siitä myös päivittäisen tavan: Harvard Medical Schoolin mukaan etenkin vihreä tee liittyy antioksidanttiensa vuoksi säännöllisesti parempaan terveyteen, mikä tekee sinusta vähemmän todennäköisen diabeteksen kehittymiselle. tai sydän- ja verisuonisairaudet. Lisäksi se on erittäin rauhoittava - etenkin kylminä talvipäivinä.
37 Ota lasillinen viiniä - mutta älä mene hulluksi
Vaikka on houkuttelevaa saada muutama lasillinen viiniä joka ilta, kannattaa pitää kiinni yhdestä: Mayon klinikan mukaan liiallinen alkoholi voi lisätä terveysongelmien riskiä, mutta kohtuullinen määrä voi pitää sinut terveenä, jopa vähentää riskiä kuolla sydänsairauksiin. Jos tarvitset lisätietoja viinistä, älä unohda 80 viinin hämmästyttävää hyötyä.
38 Ota hetki pois tekniikasta
Tulet todennäköisesti katsomaan tietokonetta koko päivän töissä, joten viimeinen asia, jonka sinun pitäisi tehdä, on viettää yösi tekniikkaan liimattuina myös kotona. Sammuta kannettava tietokone, laita puhelin pois ja jätä televisio pois päältä - ainakin hetkeksi. Antamalla itsellesi niin kaivatun henkisen tauon, voit auttaa rauhoittamaan hermoja, rentoutua vartaloasi ja lopettaa väsyneiden silmien työskentelemisen niin kovasti.
39 Opi jotain uutta
Shutterstock
Kyllä, joka päivä. Ehkä se on uusi tosiasia jotain, joka olet kiinnostunut, tai jopa joitain uusia kieliä eri kieltä. Joka tapauksessa annat aivoille haasteen ja jatkat työskentelemistä kovasti - koska mieli tarvitsee liikuntaa yhtä paljon kuin kehosi.
40 Ota syvä hengitys
Shutterstock
Vaikka sinulla ei olisi aikaa mietiskellä, ainakin syvä hengitys. Clevelandin klinikan mukaan tämä rentoutumiseen keskittyvä aika voi auttaa torjumaan taistelu-tai-lento-vastausta vaikuttamalla hyvinvointiisi. Hengittäminen syvästä vatsasta sen sijaan, että ottaisit nopeita ja matalia hengityksiä rinnasta, auttaa kaikkeen sairauden torjunnasta energian ja keskittymisen lisäämiseen. Ja tämä on vain yksi stressitietoisen elämän 32 salaisuudesta.
