On totta, mitä he sanovat: Vanhat tottumukset kuolevat kovasti. Kyllä, pahojamme kieltäytyvät menemästä alas ilman taistelua, mutta tiedä, ettei niistä ole mahdotonta päästä eroon (kysy vain entiseltä tupakoitsijalta). Itse asiassa hyvillä tukijärjestelmillä, oikeilla mantroilla ja vähän ylimääräisellä unella voit pysäyttää huonot tottumuksensa niiden kappaleilla.
Minkä tahansa huonon tapanne voi ollakin - rypistyminen, lykkääminen tai tunkeutuva taipumus ymmärtää mitä tahansa ja kaikkea - voit käyttää näitä tieteen tukemia strategioita lopettaaksesi sen lopullisesti. (Mutta ole kärsivällinen: asiantuntijoiden mukaan tottumuksen hävittäminen voi viedä jopa 254 päivää .) Ja kun olet tehokkaasti poistanut faux-passi, muista tarkistaa nämä 40 tapaa kehittää uutta Tottumukset 40 vuoden jälkeen.
1 Tee tavoitteistasi mahdollisimman tarkat.
Se tapahtui meille parhaimmalle: Kerro itsellesi, että aiot harrastaa enemmän treenaamista, vain löytääksesi itsesi takaisin sohvalle seuraavana päivänä käden haudattuna syvälle popcorn-kulhoon. Sen sijaan, että antaisit itsesi laskea tähän epäterveellisten tapojen kielteiseen kiertoon, motivaatioasiantuntija Michael Vallis ehdottaa, että laajoista tavoitteista (kuten "liikun") muutetaan jotain tarkempaa (kuten "aion juoksua kahdesti viikossa 30 minuutin ajan työn jälkeen").) Nämä nimenomaiset tavoitteet auttavat sinua tuntemaan olosi saavutetuksi - ja mitä kehittyneempi tunnet, sitä motivoitumpi olet jatkamaan työntämistä eteenpäin.
2 Keskity yhteen asiaan kerrallaan.
Shutterstock
Yritetään voittaa useita huonoja tapoja kerralla päättyy vain katastrofiin. Power of Habit -kirjailija Charles Duhiggin mukaan pahojen potkujen temppu hyväksi on puuttua vain yksi kerrallaan. "Jos yrität muuttaa kaikkea kerralla, se pyrkii olemaan hyvin, hyvin epävakauttavaa", Duhigg kertoi Bakadesuyolle . "Voi olla turhauttavaa sanoa:" Jos sinulla on kymmenen tapana, joita haluat muuttaa, se tarkoittaa, että se vie kahdeksan kuukautta tai yhdeksän kuukautta "… on syytä viettää kuukausi kuukauden ajan yhden käyttäytymisen muuttamiseksi pysyvästi. sen hyödyt seuraavalle vuosikymmenelle. " Ja kokeile näitä 20 terveellisiä elämäntapoja koskevia sääntöjä, joiden avulla voit elää pitkään ja menestyä.
3 Kiinnitä erityistä huomiota.
Shutterstock
Joskus huonot tottumuksemme ovat niin juurtuneita meihin, ettemme edes ymmärrä, kun ruokimme niitä. Kun näin on, tutkijat ovat havainneet, että olemalla tietoinen toiminnastamme, voimme alkaa syrjäyttää rikolliset toiveemme. Katsokaapa vain tämän tutkimuksen tuloksia, jotka on julkaistu lehdessä Consumer Affairs : Tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka luivat ruokamerkkejä eivätkä harjoittaneet, menettivät enemmän painoa kuin ne, jotka kävivät kuntosalilla, mutta söivät mitä halusivat. Taloustieteilijä Howard Rachlin totesi myös, että kun tupakoitsijoita pyydettiin kuluttamaan sama määrä savukkeita päivittäin, he todella alkoivat kuluttaa vähemmän , todennäköisesti siksi, että he tiesivät enemmän huonosta tavastaan ja halusivat tehdä muutoksen.
4 Suorita 20 sekunnin viive.
Kaikkialla missä menemme, tapahtuu liipaisimia, jotka houkuttavat meitä, joten yksi parhaista tavoista murtaa huono tapa on tehdä houkutuksista vaikeampia alistua - vaikka se olisi vain 20 sekuntia. "Katsotte liian paljon televisiota? Ota vain kaukosäätimen paristot, jolloin aika on 20 sekuntia, ja se vähentää dramaattisesti television katselemien ihmisten määrää", kirjoittaja Shawn Achor kertoi Bakadesuyolle . Jos esimerkiksi mielialasi ovat syötäviä, aseta lukko roskaruokallesi - se estää sinua sukeltamasta kasvot ensin makeisiin juttuihin.
5 Jos haluat lopettaa tupakoinnin, juo…
Shutterstock
Maito. Duke University Medical Centerin tutkijoiden mukaan sarjatupakoitsijat suuntautuvat paljon vähemmän todennäköisesti ulkona vetämään juomisen jälkeen. He havaitsivat, että maitoa, vettä, hedelmiä ja vihanneksia käyttäneet tupakoitsijat ilmoittivat nauttivan vähemmän savukkeita, kun taas alkoholia, kahvia ja lihaa nauttivat nauttivat enemmän mausta. "Muutamilla ruokavalion muutoksilla - kuluttamalla… kylmää lasillista maitoa ja välttämällä esineitä, jotka tekevät savukkeista maistuvaa - tupakoitsijat voivat tehdä lopettamisen hiukan helpommaksi", tutkimuksen tekijä Joseph McClernon, Ph.D, kertoi Science Daily: lle . Ja hyviä uutisia: Maidon juominen on myös yksi 30 parhaasta tavasta lisätä aineenvaihduntaa 30 vuoden jälkeen.
6 Määritä osoitus.
Shutterstock
Huonon tavan ohittamiseksi professori Alison Phillips ehdottaa keskittymistä vihjeeseen, joka varoittaa sinua sitoutumaan parempaan, terveellisempään tapaan. H- terveyspsykologiassa julkaistussa tutkimuksessa hän havaitsi, että istuvat ihmiset harjoittivat todennäköisemmin säännöllisesti liikuntaa, kun heidät kehotettiin tekemään niin signaalin avulla. Jotkut vihjeet, joita Phillips suosittelee ihmisille, jotka haluavat treenata enemmän, ovat herätyskello aamulla tai ajaminen suoraan töistä kuntosalille rutiinin luomiseksi. Saat hyödyllisiä terveellisiä vinkkejä oppimalla 30 tapaa saada Six-Pack Abs 30: n jälkeen.
7 Kommunikoi muiden kanssa samassa veneessä.
Shutterstock
On totta, mitä he sanovat: Meillä on pieni ystävien apu. Yksi Kalifornian yliopiston Irvine-tutkijoiden tutkimus osoitti, että 42 prosenttia tupakoitsijoista, jotka käyttivät sosiaalista mediaa moraaliseen tukemiseen, pystyivät lopettamaan menestyksekkäästi, ja vielä suurempi määrä (72 prosenttia) pystyi murtamaan tapaa, kun heidän sosiaalinen media Käytä mukana olevia rohkaisevia sanoja automatisoiduista viesteistä. Tutkimuksen tekijät päättivät, että Twitter-keskustelut antoivat ihmisille paikan ylpeillä saavutuksistaan ja samanaikaisesti etsiä apua pimeinä päivinä. Ja lisää stressiratkaisuja varten rakastat näitä 12 Genius-temppua ahdistuksen muuttamiseksi jännitykseksi.
8 Poista vanhat tavat liikunnalla.
Concordian yliopiston tutkijoiden mukaan paras tapa voittaa tupakointitapasi on korvata se liikunnalla. Kun he analysoivat tupakoitsijoiden tapoja, he huomasivat, että liikunnan aloittaneet pystyivät paremmin pitämään savukkeet pois. Jopa yksinkertainen kävely, kuten kävely, riitti vähentämään oireita, joten voit korvata tupakkapaketin kuntosalin jäsenyydellä. Jos tarvitset apua kuntosalille pääsyyn, tässä on 11 tapaa, joilla älykkäät ihmiset motivoivat itseään menemään.
9 Sijoita oikeaan herätyskelloon.
Shutterstock
Yksi asia on kertoa itsellesi, että sinusta tulee varhainen nouseva nouseva, mutta tosiasiassa herääminen tapaan herätä esimerkiksi 5:00 on toinen asia. Jos haluat aloittaa enemmän aamuasi, unelmaasiantuntija Dr. Neil Stanley ehdottaa herätyskellon käyttöä (ja ei, ei puhelinta.) Yhdessä tutkimuksessa 26 prosenttia teini-ikäisistä ja yliopisto-opiskelijoista kertoi olevansa heränneet. ylös keskellä yötä heidän puhelimensa mennessä pois, joten Stanley suosittelee nukkumista niin kaukana puhelimesta kuin mahdollista palauttavaa lepoa varten. Mitä paremmin nukut, sitä helpompi on herätä. Ja lisää vinkkejä hyvästä unesta, katso 40 vinkkiä parempaan nukkumiseen kesäyöllä.
10 Kuvittele missä haluat olla.
Jos tavoitteesi on lopettaa rahasi tuhlaaminen, nuorten aikuisten Money Basics -kirjailija Don Chambers sanoo visualisoivan haluamasi asiat. "Kehitä yksi mielenkiintoinen mielikuva siitä, missä haluat olla viidessä vuodessa", Chambers kertoi Timelle . "Ajattele joka päivä, kun vedät ulos ajotieltäsi matkalla töihin, " Nämä unelmat motivoivat sinua keskittymään pitkäaikaiseen päämäärään kuin lyhytaikaisiin nautintoihin, ja "todellinen edistyminen tapahtuu". Ja lisää budjetointivinkkejä: älä unohda 40 tapaa kasvattaa säästöäsi 40 vuoden jälkeen.
11 Hanki ylimääräinen tunti nukkumista.
Etsitkö lopettaa ne ärsyttävä sokerinhimo? Sänkysi saattaa olla vastaus, jota olet etsinyt. Yhdessä The American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan potilaat, jotka pitivät sängyssään jopa 90 minuuttia, vähensivät sokerinsaantiaan keskimäärin 11, 8 grammaa päivässä neljän viikon ajan.
12 Sijoita investointeihin geelimanikyyreihin.
Kynsien pureminen on huono tapa - puhumattakaan epähygienisestä - tavasta. Siitä huolimatta on vaikea murtautua. Jos olet osa arviolta 30 prosenttia väestöstä ( Journal of Dermatological Treatment -lehdessä julkaistujen lukujen mukaan), joka puree kynnet, harkitse varata osa palkkassasi kuukausittain geelimanikyyreihin. Kuten kynsien asiantuntija Dr. Dana Stern kertoi InStylelle , nämä erityiset, pitkäkestoiset manikyyrit "voivat olla uskomaton työkalu, joka auttaa kynsien pistäjiä" puremaan tapaa ".
13 Käänny auttavan käden teknologiaan.
Rampant-tekniikan käyttö saa huonon rapin (ja yleensä hyvästä syystä), mutta siitä voi toistuvasti olla hyötyä - kuten vanhan tapan voittamisessa. Northwestern Universityn tutkijat havaitsivat äskettäin, että älypuhelinsovellusten ja rahallisten kannustimien avulla tutkijat pystyivät lisäämään vihannesten saantia 6, 5 annosta, vähentämään tyydyttyneen rasvan satoa ja lisäämään liikuntaa 25 minuutilla päivässä. Haluatko kokeilla tätä menetelmää kotona? Jotkut sovellukset, kuten MyFitnessPal, tarjoavat helpon tavan seurata ruoan saantia ja liikuntaa, ja toiset, kuten DietBet, palkitsevat jopa rahallisesti rahasi laihdutuksesta.
14 Selvitä negatiiviset ajatukset sanalla "mutta".
Shutterstock
"Inhoan sitä miltä näytän ja en ole koskaan parempi." Kuinka monta kertaa olet huomannut itsesi toistavan tämän, lyövän itsesi harjoituksen puuttuessa tai ylimääräisen evästeen syömisen vuoksi? Seuraavan kerran kun joudut pääsemään loputtomaan negatiivisten ajatusten sykliin, omaapuasiantuntija James Clear suosittelee viimeistelemään lauseen "mutta" - kuten kohdassa "Olen tyhmä ja kukaan ei kunnioita minua, mutta pyrin kehittää arvokasta taitoa."
"Sen sijaan, että huijaat itseäsi virheen takia, suunnittele se", kirjoitti Clear. "Me kaikki luiskaamme silloin tällöin."
15 Ole tietoinen.
Shutterstock
Ennen kuin voit nauttia toisesta kakkupalasta tai menettää uuden yöunen ystävämaratonin hyväksi, kysy itseltäsi: Kuinka tämä todella saa minut tuntemaan? Kun psykiatri Judson Brewer kehotti tupakoitsijoita tekemään juuri niin, hän huomasi heidän olevan kaksinkertaisesti todennäköisesti lopettamaan. On selvää, että pelkästään huomiota huonoihin tapoihisi riittää, jotta haluat poistaa ne hyväksi.
16 Varaa yö vain sinulle ja tavoitteillesi.
Shutterstock
"Useimmat ihmiset elävät elämää autopilotilla, eivätkä he tarkoituksella suunnittele elämäänsä tai olette selkeitä siitä, miten he haluavat elää ja olla", sanoo päävalmentaja Shefali Raina. Hänen ratkaisunsa? Suunnittele "päiväyö" joka kuukausi, jolloin voit ottaa jonkin aikaa katsoa, kuinka paljon olet saavuttanut tavoitteidesi saavuttamiseksi ja kuinka paljon enemmän haluat saavuttaa.
17 Matkailu uusiin ja eksoottisiin maihin.
Lomanvietto on win-win-hyötyä: Paitsi että nautit myös maailman ihmeistä, olet myös askeleen lähempänä huonojen tapojen rikkomista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että matkustavat ovat vähemmän masentuneita ja ilmoittavat suuremmista tyytyväisyys tunneista. Monet vanhoista tottumuksistamme ovat vain tapoja selviytyä haudatusta ahdistuksesta, joten matkustaminen voisi lievittää niitä taustalla olevia kysymyksiä ja poistaa ensisijaisesti näiden pahojen tarpeen. Jos päätät tehdä matkan, muista harjata vain 25 maata, joissa sinun ei pitäisi juoda vesijohtovettä.
18 Poista älypuhelimen ilmoitukset käytöstä.
Sinua kovaa taistelemaan tekniikkariippuvuutesi torjumiseksi, jos puhelimesi ilmoittaa jatkuvasti ilmoituksista. "Älypuhelin on kuin kannettava hedelmäpeli", tohtori David Greenfield, Internet- ja teknologiariippuvuuskeskuksen perustaja, kertoi CNBC: lle . "Ääni ja piippaus kertovat, että siellä on jotain. Älypuhelimestamme on meille kaikille tullut tahattomasti." Ja kokeile näitä 20 Genius-tapaa tappaa aikaa ilman älypuhelinta saadaksesi lisää tapoja välttää tekniikka.
19 Anna huonolle tottumuksellesi henkilö.
"Käännyn yhdestä kiistanalaisemmasta ominaisuudesta, kun olen valmis purkamaan huonon tavan: itsepäisyys", yritysvalmentaja Marla Tabaka kertoi Inc: lle . "Jos haluan jotain tarpeeksi ja aivoni kertovat, että minulla ei ole sitä, olen tehtävässä todistaa se väärin! Kun päätin poistaa gluteenin ruokavaliosta, humanisoin" vihollisen "(gluteenin) antamalla sille persoonallisuus. Pidin sitä pienenä hahmona, joka esti minua tuntemasta oloni hyväksi. Kutsu minua hulluksi, mutta minulla oli itse asiassa keskusteluja gluteenin kanssa - ja se toimi."
20 Hemmottele itseäsi.
Totta, huoneesi siivoamiseen tai pyykinpesuun liittyy selviä etuja, mutta ne eivät aina riitä ylittämään viivästystäsi. Jos haluat saada asiat saatu aikaan ajoissa, yrittämällä tehdä omia kannustimia, kuten hemmotella itseäsi kahvitauolla jokaisesta suoritetusta työstäsi tai ostaa uuden kuntoharjoituksen joka viikolla, kun käyt kuntosalille. Nämä palkinnot ovat pieni työntö, joka sinun on käännettävä viivyttely motivaatioksi.
21 Toista. Toistaa. Toistaa.
Shutterstock
Uuden tavan luominen voi viedä 15-254 päivää, ja yksi prosessin tärkeimmistä osista on toistaminen. Persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian seuran tutkimus osoittaa, että 40 prosenttia ihmisen säännöllisistä tottumuksista suoritetaan melkein samanlaisissa tilanteissa joka päivä. Käännös: Tee jotain samaan aikaan joka päivä, ja lopulta se tarttuu. Sama logiikka pätee tavan rikkomiseen.5
22 Nouse sohvalta.
23 Syö vasemmalla kädellä.
Tai kokeile jotain muuta, joka saa sinut hyperaware siitä, mitä olet tekemässä. Psykologi tri Saliha Afridi sanoo, että pieni, yksinkertainen muutos jokapäiväisessä rutiinissamme "pitää aivosi valppaana ja antaa sinun olla tietoisempi". Ja mitä enemmän tunnustamme tekemämme, sitä helpompi on tehdä muutos.
24 Pidä kirjallinen kirja.
Shutterstock
Kun kirjoitat muistiin huonoja tapojasi ympäröivät ajatukset ja tunteet, tiedät paremmin niiden taustalla olevat motiivit. "Pane esiin edeltäjät, tunteet, jotka ympäröivät ja mitä menevät pään läpi, kun", kliininen psykologi Janet L. Wolfe, PhD, kertoi WebMD: lle. Tämä tekee huonosta tapaasi tietoisemman."
25 Seuraa painonpudotusta.
Rauhoituskonsultti Leslie Bonci sanoo, että paitsi säästätkö enemmän rahaa tai laiutat muutama kiloa, seurata edistymistäsi parhaiten. "Vastaamme numeroihin hyvin, ja tämä on vähemmän epämääräinen ja konkreettisempi", Bonci sanoi. "Tämä asettaa asiat suoraan kasvosiisi, joten joudut kohtaamaan sitä, mitä olet tai et ole tehnyt." Ja kuinka saada nämä puntaa vievät numerot nousemaan (tai pikemminkin pudota), oppia 100 keskuksen motivaatiopainonpudotusvinkkiä.
26 Hienosta itsesi.
Shutterstock
On syytä, että niin monet ihmiset kääntyvät vannonpurkkiin, kun he haluavat lopettaa kirouksen: Se johtuu siitä, että se toimii. Yksi australialainen kirjailija huomautti, että vannonpurkkimenetelmän käyttöönoton jälkeen hän kiroi vain 18 kertaa viikossa, verrattuna hänen vanhaan viikon keskiarvoonsa, joka oli noin 400 esimerkkiä. "On ollut yllättävän helppoa rajoittaa turhia ja loukkaavia purskeita vannonpurkin roikkuessa minun päällä", hän kirjoitti. Ja kun olet siinä, saatat haluta välttää näitä 20 asiaa, jonka sanoit ettet tiennyt olevan loukkaavaa.
27 Ole oma paholaisen puolustajasi.
Shutterstock
Mitä sanot itsellesi juuri ennen kuin pureskelet kynnet tai murskat sormeasi? Kertoimet ovat, että kuulostaa siltä, että "Yksi kerta ei tapa minua" tai "Tiedän, että tämä on huonoa, mutta en voi auttaa sitä" - tiedät, sellaiset asiat, jotka eivät kuulosta niin mahtavilta, jos sanoisit ne jollekin toiselle. Ja itse asiassa sanomalla ne ääneen voi auttaa sinua poistamaan nämä tapoja hyväksi, sanoo psykologi James Claiborn.
"Ihmiset voivat tehdä joitain tärkeitä toimenpiteitä, jos he tarkastelevat näitä" luvan myöntäviä "ajatuksia melko huolellisesti", hän kertoi Huffington Postille . "Jos sanoit ääneen, he eivät todennäköisesti kuulosta kovin uskottavalta - edes sinulle."
28 Korvaa sanat "en voi" sanoilla "en".
Kun joku kysyy, haluatko jälkiruokaa, kerro heille, että et halua mitään sen sijaan, että sanot, että sinulla ei voi olla mitään. Anna vain tieteen vakuuttaa sinut: Tutkijat jakoivat aiheet kahteen ryhmään - yhdelle ryhmälle käskettiin sanomaan "En voi syödä suklaata" ja toiselle sanoa "En syö suklaata". He huomasivat, että ryhmä, joka sanoi, että ei syö suklaata, päätti syödä karkkia melkein 70 prosenttia harvemmin.
29 Löydä joku, joka tukee sinua matkan varrella.
Vanhan tavan voittaminen ei tule olemaan helppoa, minkä vuoksi tarvitset ystäväsi tukea matkan varrella. "Tutkimukset osoittavat, että tavoitteesi tukevien ystävien tai perheenjäsenten parantaminen parantaa pitkäaikaista menestystä", sanoo ravitsemusterapeutti Cynthia Sass. "Vaikka he eivät tee samaa asiaa kuin sinä, vain jos sinulla on jonkun rohkaisua tarjota tai kuunnella kovan päivän aikana, se voi auttaa sinua pysymään kiinni, kun tunnet luovuttavasi."
30 Valmistaudu pahimpaan tilanteeseen.
Shutterstock
Kun yrität rikkoa huonoja tapojasi, sinun tulisi säilyttää positiivinen asenne, mutta on myös tärkeää olla valmis asioihin, jotka voivat mennä pieleen, kun muutat elämäntyyliäsi. "Selvitä kaikki asiat, jotka voivat mennä pieleen, ja käytä niitä ohjeina asioihin, joihin sinun on varauduttava, kun aloitat muutosprosessin", psykologian ja markkinoinnin professori Art Markman kertoi Huffington Postille . "Monet esteet ovat hyvin todellisia."
31 Tilaa lisää harjoitustunteja.
Oletko valmis aloittamaan näiden painonpudotustavoitteiden saavuttamisen? Tutkimukset osoittavat, että ihmiset treenaavat todennäköisemmin, jos tekevät sitä ryhmässä. " Yleisölle treenaaminen tuo mukanaan lukuisia toisiinsa liittyviä etuja, joihin sisältyy johdonmukaisuuden, keston, motivaation, keskustelun ja inspiraation lisääminen " , tohtori Dian Griesel kertoi NBC News: lle . "Harjoittelu muiden kanssa parantaa johdonmukaisuutta, koska niihin sisältyy sitoutuminen."
32 Varmista, että tavoitteesi ovat SMART.
Shutterstock
Kuten: Erityinen, mitattavissa, saavutettavissa, realistinen ja aikarajoitettu. Kuten riippuvuusasiantuntija Sharoo Izadi kirjoitti: "Lyhyellä aikavälillä motivoivasti on tehokkaampaa lisätä saavutustajuasi ja itsesi tehokkuutta saavuttamalla tavoitteesi, jotka olet sanonut saavuttavasi, toisin kuin tekemällä suuria ja usein epärealistisia muuttuu."
33 Kun alat ymmärtää asioita, aseta ajastin.
Shutterstock
Yli-ajattelijoilla on taipumus antaa ajatuksensa ajaa rennosti, ja kokemuksesta puhuminen on vaikea tapa murtaa. Mutta jos haluat voittaa nämä negatiiviset ajatukset, Anna Osborn, MA, LPCC, LMFT, ehdottaa vain, että annat itsesi ymmärtää tietyn ajanjakson - ja siirtyä sitten heti eteenpäin. "Tutustu todella siihen, kuinka usein olet muuttamassa oletuksia tosiasioiksi", Osborn kertoi vilskeelle .
34 Älä syö, kun olet surullinen.
Shutterstock
Ylensyöminen on vakava ongelma, josta kärsii yli 2 miljoonaa ihmistä, mutta ongelman ratkaisemiseksi on monia tapoja. "Jos huomaat ajattelevasi negatiivisia ajatuksia itsestäsi tai elämästäsi syömisen aikana, lopeta vain", sanoo tohtori Lisa Palmer. "Ole aina tietoinen siitä, miksi haluat syödä, ja ajattele kahdesti, kun huomaat, että tavoitat tuon välipalan iltauutisten seuraamisen jälkeen." Ja jos tarvitset mielialan parantamista, lue nämä 70 vitsiä, niin kultaiset, että ne jättävät sinut silmukoihin.
35 Mietiskele.
Shutterstock
Mayon klinikan mukaan meditaation harjoittaminen voi antaa sinulle tyydytyksen tunteen, muuttaa elämänäkymiäsi ja lisätä itsetuntemustasi - ja kaikki nämä uudet taitot auttavat sinua matkallasi potkaisemaan vanhoja tapojasi. Jos huomaat, että yrität sammuttaa mielisi, kokeile näitä 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
36 Kysy itseltäsi kolme miksi .
Shutterstock
Kysy itseltäsi ennen tupakointia: "Miksi?" Kun olet muotoillut vastauksen, seuraa sitä toisella "Miksi?" Ja sitten toisella. Jos pystyt keksimään kolme hyvää syytä tekemällesi tekemisellesi, voit luottaa toimintoihisi - tai tässä tapauksessa voit toisen arvata päätöksestään sytyttää tupakka.
37 Älä unohda päivän tärkeintä ateriaa.
Puhumme tietenkin aamiaisesta! "Tutkimukset osoittavat, että aamiaista syövät ihmiset kertovat olevansa paremmassa tuulessa ja että heillä on enemmän energiaa päivän ajan", raportoi WebMD. Ja jos olet hyvällä tuulella, et paljon todennäköisemmin antautu noille huonoille tapoille. Kun olet siellä, voit myös kokeilla Paras tapa saada energiatehokkuutta ilman kahvia.
38 Tartu banaaniin ennen nukkumaanmenoa.
39 Osta kasvi.
Shutterstock
Jos viivyttely on ongelmasi, niin kasvi saattaa olla ratkaisu. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vihreyden lisääminen työtilaan lisäsi tuottavuutta 15 prosenttia. Lisäksi vähän vihreää voi heti valaista tilaa.
40 Mekko tehdä vaikutuksen.
"Pukeudu hyvin ja asianmukaisesti, ja sinut yllätetään siitä, kuinka suuri itseluottamus voi nostaa energiatasoa", selittää lääkäri Mashfika Alam. Ja näiden energiavarantojen ansiosta voit lopulta osua kuntosalille, puhdistaa talon tai valmistaa aterian terveellisempiin elämäntapoihisi. Etsitkö lisää tapoja elää paras elämäsi? Aloita 20 parhaalla sovelluksella organisoidummalle elämälle.
