Niin monilla eri elementeillä on merkitystä siihen, kuinka terveellinen olet ikäsi myötä. Vanhetessasi immuunijärjestelmäsi heikkenee, mielenterveys voi ottaa osuman ja tiettyjen sairauksien riski kasvaa. Hyvä uutinen on, että siellä on vielä runsaasti aikaa tehdä muutoksia, jotka varmistavat, että jatkat menestystä tulevaisuudessa. Kuka voi paremmin saada neuvoja kuin lääkärit, ihmiset, jotka auttavat potilaita kääntämään terveytensä joka päivä? Tässä on 40 asiaa, joita he haluavat potilaiden kiinnittävän huomion 40-vuotiaiden täyttämisen jälkeen.
1 Suhteesi.
Shutterstock
Ihmissuhteillasi, romanttisilla tai muilla tavoin, on merkittävä rooli mielenterveydessä ja hyvinvoinnissa, etenkin vanhetessasi. "40 vuoden jälkeen tärkein asia, johon on keskityttävä sekä terveydelle että onnellisuudelle, on suhteidesi laatu", sanoo Kaliforniassa toimiva lääkäri ja suhteiden asiantuntija Alexandra Stockwell, MD. "Tutkimukset osoittavat, että suhteesi laatu 50-vuotiaana on parempi ennuste terveydelle 80-luvulla kuin kolesterolitasot ja muut seulontatestit. Jos et ole tehnyt henkilökohtaista kasvuharjoitusta, elämänvalmennusta tai terapiaa, on ehdottomasti aika."
2 Aktiviteettitasosi.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse olla kuntosalirotta kehon parantamiseksi yli 40-vuotiaana. Sinun on oltava vain aktiivisempi, ajanjaksoinen - mikä on myös mielesi kannalta tärkeää. "Suurin osa inspiroivista 80-, 90- ja 100-vuotiaista harjoittaa mielekästä rasitusta melkein joka päivä, mutta älä odota kunnes olet ikäinen", Stockwell sanoo. "Olipa kyse sitten tanssista, kehonrakentamisesta tai vaelluksesta, löydä aktiviteetti, jossa liikut kehosi ja opit säännöllisesti uusia taitoja. Se on avain fyysiselle terveydelle ja hyvinvoinnille, tunnevastuulle ja ajattelun joustavuudelle."
3 Puhelimesi käyttö.
Shutterstock
Matkapuhelin voi vahingoittaa vakavasti terveyttäsi. Se voi antaa sinulle kaulan, aiheuttaa painonnousua, lisätä ahdistusta ja jopa vaikuttaa unisi. "Sosiaalisella medialla voi olla huomattava vaikutus uneen. Sinulla on tarkoitus tarkistaa Facebook tai Instagram viiden minuutin ajan, ja seuraavaksi tiedät, että 50 minuuttia on kulunut", Jerry Bubrick, PhD, kliininen psykologi New Yorkissa, kertoi Child Mind Institute. "Olet tunnin unessa ja väsynyt seuraavana päivänä. Sinun on vaikeampaa keskittyä. Olet poissa pelistäsi, ja se kiertää sieltä." Tarkista, kuinka paljon aikaa vietät puhelimeesi päivittäin, ja työskentele sitten vähentääksesi sekä henkistä että fyysistä terveyttäsi.
4 Suoliston terveys.
Shutterstock
Kuinka usein keskityt suolistosi terveyteen? Vanhetessasi sen tulisi olla tehtäväluettelosi kärjessä. "40-vuotiaana 40-vuotiaana monet asiakkaani pahoittelevat, etteivät kiinnittäneet huomiota suolensa terveyteen. Ummetus, ummetus, krooninen ripuli, närästys ja röyhtäily voivat tulla uudeksi normaaliksi", sanoo Inna Lukyanovsky, PharmD, funktionaalisen lääkärin ammattilainen ja suolisto. terveysasiantuntija Marlborossa, New Jerseyssä. "Nämä voivat olla merkkejä kroonisesta hiljaisesta tulehduksesta, joka voi lopulta muuttua ongelmallisemmaksi, ilmeneen myöhemmin vakavina iho-olosuhteina, kroonisena väsymysoireyhtymänä, ravinnonvajeena ja heikentyneenä elämänlaaduna."
5 Tunteesi.
Shutterstock
Älä työnnä tunteita pois. Jos kiinnität enemmän huomiota heihin ja nostat heidät eturintamaan ikääntyessäsi, voit parantaa terveyttäsi. "Jotkut 40-vuotiaista asiakkaani haluavat, että he viettävät enemmän aikaa ymmärtää tunteitaan sen sijaan, että pullottaisit niitä, mikä on suora tapa sairauteen", Lukyanovsky sanoo. "Tunteiden käsitteleminen oikein voi auttaa fyysistä ja henkistä terveyttäsi. On olemassa erilaisia menetelmiä ja työkaluja, joiden avulla voit oppia käsittelemään tunteita, joten valitse ne, jotka toimivat sinulle."
6 Stressitasosi.
iStock / seb_ra
Krooninen stressi voi vaikuttaa muutakin kuin vain mielenterveyteen, jos annat sen poistua hallinnasta. "Missä huomionne menee, energianne kulkee: 90 prosenttia kaikista lääkärin vastaanottovierailuista kohdistuu stressiin liittyviin vaivoihin ja valituksiin", sanoo Keira L. Barr, MD, kokonaisvaltainen ihotautilääkäri Gig Harborissa, Washington, ja perustaja ja päähyvinvointi. joustava terveysinstituutin upseeri. "Stressillä voi olla merkitystä sellaisissa asioissa kuin päänsärky, korkea verenpaine, sydänongelmat, diabetes, ihotaudit, astma, niveltulehdus, masennus ja ahdistus."
7 Kollageeni- ja elastiinituotantosi.
Shutterstock
Kun lyöt 40-vuotiaasi, kehosi hajottaa kollageenia nopeammin kuin se tuottaa proteiinia. Mutta tuskin on liian myöhäistä ihollesi. "Kollageeni on olennainen osa ihosi terveyttä ja ulkonäköä, koska se muodostaa osan kehon sidekudoksesta ja antaa iholle kiinteyttä. Elastiini on koko kehossa esiintyvä proteiini, joka antaa iholle sen joustavuuden ja on myös tärkeä ihon toiminnalle. ", sanoo Manish Shah, MD, plastiikkakirurgi ja ihoasiantuntija Denverissä. "Näiden proteiinien väheneminen voi aiheuttaa ihon näyttämistä vanhemmiksi, ryppyjen syventymisen ja ihon näyttävän vähemmän eloisalta. Jos haluat säilyttää sinulla olevan kollageenin ja elastiinin, pysy hydratoituneena, kosteuttaa, käytä aurinkovoidetta ja poistaa vahingollisia tapoja, kuten tupakointi ja syöminen epäterveellistä."
8 Iho yleensä.
Shutterstock
Kuinka usein tutkit ihoasi perusteellisesti? Ja no, emme tarkoita vain seisomista peilin edessä etsimällä uusia ryppyjä. "Ihosyöpä on yleisin syöpä maailmanlaajuisesti, ja Yhdysvalloissa on vuosittain enemmän uusia ihosyöpätapauksia kuin kaikki muut syövät yhdessä. Sen vuoksi ihosi ja sen sisältämisen tunteminen voisi pelastaa henkesi", sanoo Barr. "Tarkista joka kuukausi syntymäpäiväpäivänäsi iho päästä varpaisiin, mukaan lukien kaikki nurkkaukset, kranniat ja jalkojen pohjat kaikille" kutsumattomille vieraille ", kuten uudet paikat, jotka erottuvat kaikista muista, tai olemassa olevat kohdat jotka ovat kasvaneet, muuttuneet tai jatkuvasti kutinavat tai vuotavat ".
9 Tietoisuutesi.
Shutterstock
Ei ole harvinaista, että vietät aikaa yrittäessäsi päästä pois päästäsi, kun olet puolivälissä. Jatkuva laskujen ajattelu, työssä tapahtuva draama ja henkilökohtaisten suhteidesi jännitteet voivat olla valtavia stressitekijöitä. Mutta ajattelemalla enemmän ja työskentelemällä mielenterveytesi parissa, voit tuntea olevani täysin uusi gly. "Aivot ovat tärkein elin, ja mielenterveydellemme kiinnittäminen on kärjessäni", sanoo Maryam Bakhtiyari, DDS, hammaslääkäri, joka sijaitsee Manhattan Beachissä, Kalifornia, ja BLAfitin perustaja. "Meditaatio ja jooga ovat todella kuin fyysisiä harjoituksia aivoillemme. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaatio on tehokasta vähentämään stressiä ja lisäämään henkistä ketteryyttä ja terveyttä."
10 Kenelle annat energian.
11 Onnellisuus työssäsi.
Shutterstock
Vain siksi, että olet 40-vuotias, ei tarkoita, että olet juuttunut vihaan uraan. Jos et ole onnellinen, ei ole koskaan liian myöhäistä vaihtaa. Näin tekemällä voit parantaa psyykkistä terveyttäsi huomattavasti. "Terveellisen työympäristön ylläpitäminen on erittäin tärkeää. Vietämme kahdeksan tuntia päivittäisestä elämästämme työssä, joten intohimoisen ja nauttivan työn löytäminen on kriittistä", Bakhtiyari sanoo. "Lisäksi työskentely työtovereiden ympärillä, jotka ovat tiimikeskeisiä, tehokkaita kommunikoijia, positiivisia ja luotettavia, on yhtä olennainen osa mielenterveyttä."
12 Metabolia.
Shutterstock
Olet ehkä huomannut, että aineenvaihdunta hidastuu ikääntyessäsi. Se tapahtuu. New Yorkissa toimivan lääkärin ja gastroenterologin Niket Sonpalin mukaan aineenvaihduntasi tehokkuus riippuu muun muassa fyysisen aktiivisuutesi tasosta, mikä on sitäkin enemmän syytä liikkua.
"Istuitko pöydän ääressä koko päivän? Käveletkö iltapäivisin? Nautitko vähintään kolmessa viikossa lievää tai voimakasta sydäntapahtumaa? Suoritatko jonkinlaista vastustusharjoittelua joka viikko?" hän kysyy. "Ikääntyessään me menetämme lihasmassaa. Kasataan iän yläpuolelle ja liikunnalle on vähemmän aikaa liikunnan ja aktiivisuuden pysymiseen, mikä voi vaikuttaa kehoamme tapaan metaboloida kuluttamamme ruoka. Pysyminen aktiivisena, syöminen ruokavaliosta, joka koostuu pääosin vihanneksista, hedelmät ja vähärasvaiset proteiinit sekä lihasmassan ylläpitäminen voivat kaikki auttaa pitämään aineenvaihduntasi upottamalla tehottomuuteen."
13 Ruoansulatuksesi.
Shutterstock / DisobeyArt
Et ehkä ole välittänyt siitä, toimiiko ruuansulatuksesi oikein vai ei nuoruudessasi, mutta jos huolehdit ruoansulatuksestasi 40-vuotiaana, saat paremman tilanteen. "Yliopistossa ja koko 20-vuotiaidemme aikana tuntuu siltä, että voimme syödä kaiken mitä haluamme, ja kehomme sulattaa kaiken silmän silmänräpäyksessä. Mutta ikämme myötä kehomme toiminnot hidastuvat", Sonpal sanoo. "Ruoansulatuskanavan lihakset voivat jäykistyä ja heikentyä iän myötä. Yhtäkkiä 40-vuotiaillasi ruoansulatushäiriöt ja ummetus voivat tulla yleisemmiksi. Voit myös kärsiä terveystiloista, kuten divertikuliitista ja peräpukamista."
Siksi hän sanoo, että on tärkeää hioa esimerkiksi toimintasuunnitelmasi ja ruuan kulutuksen suhteen. "Tarvitset kuitua puhdistaaksesi suolistasi, probioottien saannin ylläpitämiseksi suoliston mikrobiomin monimuotoisuuden ja täydentää ruokavalion puutteita", hän toteaa.
14 Hiilihydraattien saanti.
Shutterstock
Yksi asia, josta kaikki voivat sopia? Hiilihydraatit ovat parhaita . Mutta muutosten myötä kehosi käy läpi 40-vuotiaana, voi olla aika leikata. "Niille meille, jotka ovat 40-vuotiaita, voimme olla yhtä mieltä siitä, että aineenvaihduntatoimintamme on vähentynyt ja että ne on kompensoitava paremmin säännellyllä ruokavaliolla ja liikuntaohjelmalla", Bakhtiyari sanoo. "Matalahiilihydraattisten ruokavalioiden syöminen yhdessä lisääntyneen vihannesten saannin ja rutiinisen liikunnan kanssa on välttämätöntä pysyäkseen kunnossa ja terveinä."
15 Vedenotto.
Shutterstock
Kun on kyse terveyden parantamisesta, vedenoton lisääminen on yksi parhaimmista ja helpoimmista asioista, mitä voit tehdä. Ei vain kehollesi, jotta kaikki toimii kunnolla, mutta myös iholle. "Kun olemme tulossa neljänteen vuosikymmenemme elämäämme, ihomme joustavuus heikkenee ja kasvojen iho nousee", Bakhtiyari sanoo. Lisää vettä pitämällä iho säteilee sisältäpäin.
16 Vatsa ja vyötärö.
Shutterstock
Painonnousu on yleistä ikääntyessäsi. Mutta se on myös jotain, jota on tarkkailtava - ei turhuuden vuoksi, vaan koska se voi ilmoittaa mahdollisista tulevista terveysongelmista. "Liiallinen vatsan rasva - eli rakkauskahvat ja olut-vatsa tai" isä-bod "- on erityisen haitallista ja antaa sinulle entistä suuremman riskin sydänsairauksiin, sydänkohtauksiin ja diabeetikkoihin", sanoo Daniel Kim. DO, otolaryngologian asiantuntija Manhattanin lääkäritoimistoissa New Yorkissa. "Siksi on erittäin tärkeää keskittyä aktiivisesti vatsan rasvan menettämiseen kontrolloimalla ruokavaliota ja osallistumalla säännölliseen aerobiseen harjoitteluun."
17 Masennuksen oireet.
Shutterstcok
Jos on yksi asia, jonka Kim haluaa ihmisten lopettavan tekemisen, se käsittelee mielenterveyttä erillisenä kokonaisuutena fyysisestä terveydestä. Ne kulkevat käsi kädessä - ja muutosten varaaminen on uskomattoman tärkeää. Varsinkin ne, jotka yleensä ajavat tunteensa pois, jota hän näkee usein miehillä. "Kun miehet vanhenevat, heillä on taipumus tulla kovemmaksi ja itsepäisemmäksi. Usein tämä johtaa todelliseen tuntemattomuuteen omista tunneistaan ja tunteistaan", Kim sanoo. "On tärkeää olla mukautettu tunteellisiin tarpeisiisi, kyetä tunnistamaan masennuksen oireet ja keskustelemaan siitä lääkärisi kanssa."
18 Unihygienia.
19 Auringon vaurioituksesi.
RuslanDashinsky / iStock
Olet todennäköisesti maannut aurinkoon ilman riittävää aurinkovoidetta useammin kuin haluat tunnustaa neljän vuosikymmenen aikana maapallolla. Mutta on erityisen tärkeää suojata ihoasi UV-säteiltä täältä eteenpäin. "Jos et tällä hetkellä käytä aurinkovoidetta kauneusrutiinissasi, sinun on aloitettava heti", sanoo Breton alueen dermatopatologi Gretchen Frieling, MD. "Aurinkosuojatuotteet ovat välttämättömiä, koska vanhetessamme kehomme ovat jo alkaneet orgaanisen ikääntymisprosessin. Et halua kasata suojaamattoman auringon altistumisen vaikutuksia. Auringonvauriot voivat aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä ja vaikuttaa DNA: han siihen pisteeseen, että ne aiheuttavat melanooma."
20 Hormonisi.
21 Ahdistuksen oireet.
Shutterstock
On monia syitä, miksi ahdistustasosi voivat nousta kaikkien aikojen korkeimpaan 40-vuotiaana. "Työskentelet ehkä kiipeämällä vastuullisuusportaita ylös, jolloin sinulla on vähemmän henkilökohtaista aikaa ja enemmän valvoa. Horisontaalisesti ihmiset muuttuvat, suuret elämätapahtumat voivat aiheuttaa traumassa, ikääntyminen itsessään voi olla vaikea niellä pilleriä ja ihmiset voivat alkaa tuntea itsensä rutiinin tukemaan ", Hafeez sanoo. "Kaikki nämä mahdollisuudet voivat lisätä ahdistusta ja stressiä, jota ihmiset tuntevat 40-vuotiaana."
22 Muutokset nukkumistavoissa.
Shutterstock
Jos muutat nukkumistapasi, saatat olla jotain mitä sinun tulee kertoa lääkärillesi. Tällä tavoin voit selvittää, mikä ei salli mieltäsi ja kehoasi levätä ja latautua täysin, Hafeez sanoo.
"Hormonaalinen ja aikataulukehitys 40-vuotiaillamme voi aiheuttaa muutoksia nukkumistavoissamme. Jos et nuku hyvin, heräät keskellä yötä tai olet liian stressaantunut nukahtamiseen, nämä asiat sinun tulee kertoa lääkärillesi, " hän sanoo. "Älä katso ongelmaan iän takia. Unen puute voi heikentää kognitiivisia kykyjä, se voi tehdä sinusta enemmän ärtyvää ja vähemmän tietoista, ja se voi vaikuttaa kehon kaikkiin toimintoihin. Unettomuus on yleinen ongelma yli ikäisille. 40, ja yleensä lääkäreiden on autettava potilaita etsimään sen perimmäinen syy sen hoitamiseksi."
23 Vuotuinen fyysinen.
24 Verenpaineesi.
Shutterstock
Korkea verenpaine on yleisempi ikääntyessäsi, ja jos et hallitse sitä, Kansallinen ikääntymisinstituutti sanoo, että saatat asettaa itsesi aivohalvauksen, sydänsairauksien, munuaisten vajaatoiminnan, silmäongelmien ja muun riskiin. "On hyvä tapa tarkistaa verenpaineesi aina mennessä apteekkiin tai jopa silloin, kun sinulla on aikaa ruokakauppaan", Yacoub sanoo. "Ennaltaehkäisevä terveys on erittäin tärkeää, koska vanhetemme auttavat havaitsemaan ja hallitsemaan näitä kroonisia sairauksia, ennen kuin ne voivat johtaa vakavampiin komplikaatioihin."
25 Lääkkeiden sivuvaikutukset.
Shutterstock
Tiedätkö ne pitkät haittavaikutusten luettelot, jotka sanottiin nopeasti ylivoimaiselle musiikille jokaisessa lääkekaupassa? No, on aika alkaa kiinnittää huomiota heihin. "Kun saavut 40-vuotiaana, otat todennäköisemmin enemmän lääkkeitä, joko reseptilääkkeitä tai käsimyymälöitä. Ennen uuden lääkityksen aloittamista on tärkeää ymmärtää, että niillä voi joskus olla haittavaikutuksia", Yacoub sanoo. "Jotkut OTC-lääkkeet voivat sisältää samanlaisia aineosia reseptilääkkeissä tai niillä voi olla vuorovaikutusta jo käyttämäsi lääkkeiden kanssa, ja se voi johtaa sivuvaikutukseen. Keskustele asiasta apteekkihenkilökunnan tai lääkärin kanssa ennen uuden reseptin, OTC-lääkityksen tai lisäosan käyttöä. jotta he voivat neuvoa, onko lääkitys sinulle turvallista."
26 Influenssarokotus.
Shutterstock
Et ehkä ole aiemmin huolissasi influenssarokotteen saamisesta. Mutta piilottomuus voi asettaa sinut suurempaan terveysongelmien riskiin. "Kaikkien aikuisten tulisi saada influenssarokote vuosittain, mutta siitä tulee entistä tärkeämpää ikääntyessä", Yacoub sanoo. "Vanhetessamme immuunijärjestelmämme heikkenee ja voi johtaa komplikaatioihin. Influenssarokote auttaa estämään meitä saamasta flunssaa ja voi vähentää vakavuutta, jos saamme flunssa."
27 Sinun "raskasmetallimyrkyllisyytesi".
Shutterstock
Suurin osa ihmisistä ei ole koskaan kuullut sanoja "raskasmetallien myrkyllisyys". Mutta kiinnittämällä huomiota kehosi raskasmetalleihin voi auttaa sinua pitämään sinut tuntemaan itsesi parhaimmaksi ikääntyessäsi. "Kehon raskasmetallit estävät kehon mitokondriaalista toimintaa, ja ne auttavat myös muun muassa syövän ja diabeteksen, kuten syövän ja diabeteksen, kehittymisessä", sanoo Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, funktionaalisen lääketieteen sairaanhoitaja Fort Waynessa. Indianassa. "On tärkeää vähentää altistumista raskasmetalleille ja tarkistaa säännöllisesti koko eliniän ajan niiden muodostumista."
28 Sydänsairautesi riski.
Shutterstock / chingyunsong
Ikääntyessäsi sydänsairauksien riski kasvaa. Tämän takia se on ensimmäinen asia, jonka perusterveydenhuollon lääkäri haluaa tarkistaa, kun olet 40-vuotias ja sitä vanhempi. "Tavoitteena on estää sydän- ja verisuonisairauksia ja vähentää sydäninfarktin riskiä, joka tunnetaan myös sydänkohtauksena", Rose Taroyan, MD, Los Angelesin perhelääketieteen lääkäri, kertoi Keck Medicine of USC: lle. "Jos jokin näyttää epätavalliselta, lääkäri voi antaa vinkkejä ja ohjeita terveysongelmien hallitsemiseksi."
29 Tupakan käyttö.
Shutterstock
Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan vain pienellä määrällä ihmisiä on diagnosoitu keuhkosyöpä alle 45-vuotiaille. Tämän jälkeen riski kasvaa räjähdysmäisesti ja suurin osa tapauksista diagnosoidaan 65-vuotiailla ja vanhemmilla. Joten jos tupakoit edelleen, nyt on hyvä aika jättää huono tapa. "Lääkärisi kysyy tupakan käytöstäsi, antaa tarvittaessa neuvoja ja keskustelee tarvittaessa lääkehoidon keksinnöistä", Taroyan sanoo. "Farmakoterapeuttinen keksintö on pohjimmiltaan lääkettä tupakan käytön lopettamiseksi, esimerkiksi nikotiinikumia, laastaria tai reseptilääkkeitä."
30 Juomistapasi.
Shutterstock
On suuri ero toisinaan lasillisen viiniä yön ja tunteen välillä pakottaa juopumaan joka ilta. "Perusterveydenhuollon lääkäri aikoo tarkistaa alkoholin väärinkäytön seulonnan ja käyttäytymisneuvonnan avulla", Taroyan sanoo. Sen lisäksi, että he kysyvät, kuinka paljon juot, he saattavat myös kysyä sinulta neljän kysymyksen sarjan tunnistaaksesi CAGE-pisteet, jotka voivat osoittaa alkoholiriippuvuuden.
31 Diabetesriski.
32 Sinun BMI.
Shutterstock
Useimmat ihmiset eivät laske BMI-arvoaan tai painoindeksiään säännöllisesti. Numero "ilmaisee kuinka terveesi paino on" pituudellesi, sanoo Taroyan. "Tämän prosessin aikana perusterveydenhuollon lääkärisi aikoo tehdä lihavuuden seulonnan. Jos tämä arvo vaikuttaa tavalliselta, neuvontaa annetaan."
33 hampaasi.
Shutterstock
Terveiden hampaiden ja ikenien ottaminen ei ole vain tärkeää hymyillesi. Ne ovat avainasemassa myös muun kehosi pitämisessä huippukunnossa, koska huono hammashygienia johtaa myös sydämen terveysongelmiin. Hammaslääkärin ja Harvardin hammaslääketieteen koulutuksen ohjaaja Lisa Simon, DMD, suosittelee säännöllisiä vierailuja hammaslääkärille suojautuaksesi hampaiden ja ikenien ongelmista. "Kaikilla vanhemmilla aikuisilla tulisi olla toistuvat hammaslääketutkimukset mahdollisten ongelmien tunnistamiseksi, diagnosoimiseksi ja hoitamiseksi ennen kuin niistä tulee vakavia", hän kertoi Harvard Health Publishing -sivustolle.
34 Näytöksesi.
Shutterstock
Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan naiset voivat aloittaa rintasyövän seulonnan vuosittain 40–44-vuotiaina. Ja miehillä paksusuolen ja syövän seulonta on välttämätöntä, sillä tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) havaitsivat, että 90 prosenttia uusista tapauksista esiintyy vähintään 50-vuotiaissa. "Jokaisen ihmisen tulisi ensin puhua lääkärinsä kanssa, joka voi sitten ottaa henkilökohtaisen ja perheen historiaan ja ehdottaa sinulle sopivaa seulontatestiä", kertoi Sadaf Mustafa, MD, Baltimoressa, Marylandissa sijaitsevan perusterveydenhuollon lääkäri. MedStar hyvä samarialainen sairaala.
35 Mahdollisuus uniapneaan.
Shutterstock
Amerikkalaisen uniapneayhdistyksen mukaan jopa 80 prosenttia heistä, joilla on kohtalainen tai vaikea obstruktiivinen uniapnea (OSA), ei tiedä, että heillä on sitä, ja diagnosoimattomuus voi vaikuttaa heidän terveyttään. Jos sinulla on oireita - mukaan lukien päiväsaikainen väsymys, energian puute, kova kuorsaus tai liiallinen unisuus - keskustele lääkärisi kanssa.
"Obstruktiivinen uniapnea on merkittävä sydänsairauksien riskitekijä. Unenupneaa sairastavien ihmisten verenpaineen esiintyvyys vaihtelee välillä 30–70 prosenttia ja on samanlainen miehillä ja naisilla", Fiona C. Baker, PhD, unen fysiologi, kertoi Kansallinen nukkumissäätiö. "Kun kuitenkin otetaan BMI huomioon, ilmenee joitain sukupuolieroja. Selvästi lihavilla OSA-miehillä on kaksinkertainen korkea verenpaineen riski kuin lihavilla naisilla, joilla on OSA."
36 Natriumin saantisi.
Shutterstock
Et ehkä ajattele ruuan natriumia, mutta CDC: n mukaan 90 prosenttia amerikkalaisista kuluttaa sitä liikaa. Vaikka suositellaan kuluttavan vähemmän kuin 2 300 mg päivässä, aikuisten keskimääräinen natriumin saanti Yhdysvalloissa on yli 3 400 mg. Vaikka suola ei ole haitallista kaikille, Clevelandin klinikan kardiologi Steven Nissen, MD, sanoo, että on olemassa tapauksia, joissa sinun pitäisi leikata.
"Joidenkin ihmisten on tarkkailtava suolakulutustaan. Esimerkiksi jos sinulla on korkea verenpaine tai sinulla on raja-arvo sairaudelle tai sinulla on kongestiivinen sydämen vajaatoiminta, vähäsuolaisen ruokavalion tulisi olla osa yleistä terveyssuunnitelmaa", hän kertoi. Cleveland Clinic. "Jos sinulla on muita sairauksia, runsaasti suolaa sisältävä ruokavalio voi asettaa suuremman riskin sydän- ja verisuonitaudeista tai sydämen vajaatoiminnasta. Keskustele lääkärisi kanssa ja noudata hänen suosituksiaan."
37 Sokerin saanti.
Shutterstock
Kun kyse on terveydestä, hedelmistä saatavan luonnollisen sokerin eväs on hyötyä sinulle paljon enemmän kuin tavoittaminen jotain, joka on täynnä haitallista lisättyä sokeria. "Lisätyn sokerin saannin - korkeamman verenpaineen, tulehduksen, painonnousun, diabeteksen ja rasvamaksasairauden - vaikutukset liittyvät kaikki lisääntyneeseen sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiin", Frank Hu, MD, PhD, tutkija Harvardin yliopistossa., kertoi Harvard Health Publishing. "Periaatteessa mitä suurempi lisätyn sokerin saanti on, sitä suurempi on sydänsairauksien riski."
38 Krooninen tulehdus.
Shutterstock
Krooninen tulehdus ei vain vahingoita niveliäsi, sisäelimiä, kudoksia ja soluja, kertoo PhD Keenan A. Walker, tutkija Johns Hopkinsin yliopistossa Baltimoressa. American neurologiaakatemian tutkimuksessaan 2019 hän havaitsi myös, että niillä, joilla on krooninen tulehdus keski-iässä, saattaa kehittyä kognitiivisia ongelmia tulevina vuosina. "Krooniseen tulehdukseen liittyvä lisämuutos ajattelussa ja muistitaidoissa oli vaatimatonta, mutta se oli suurempi kuin mitä aiemmin on nähty liittyvän korkeaan verenpaineeseen keski-iässä", Walker sanoi lausunnossaan.
39 Silmäsi.
Shutterstock
Jos et ole jo tekemässä laajoja silmäkokeita säännöllisesti, se on pakko heti, kun täytät 40 vuotta. Tällä tavalla lääkäri pystyy käsittelemään silmäsi ja näön muutokset, jotka tapahtuvat ikääntyessäsi. Toinen tärkeä askel silmien terveyden ylläpitämisessä on huolehtiminen myös muista terveysnäkökohdista, mukaan lukien tupakoimattomuus, terveellisen painon ylläpitäminen ja säännöllinen liikunta.
"Yksilöinä kehomme ikääntyvät eri tavalla toisistaan", tohtori Albert Jun, MD, tohtorikouluttaja, Baltimoren silmälääkäri, kertoi Johns Hopkins Universitylle. "Kuitenkin runsaasti todisteita osoittaa, että itsesi hyvällä terveydellä ikääntyessäsi vähenee ikään liittyvien silmäongelmien esiintyminen tai vaikutukset."
40 Hoitojen ehkäisy.
Shutterstock
Stockwellin mukaan ehkäisy on aina parempi kuin hoito. "Syö terveellisiä ruokia, harjoittele usein, saa uusia kokemuksia ja yleensä suhteita rakkaihisi", hän sanoo. "Jos sinulla on jo oireita, on melkein koskaan liian myöhäistä parantaa ravitsemustasi, henkistä hyvinvointiasi ja ajattelutapaa. Ne ovat avain pitkälle, tarkoituksenmukaiselle ja terveelliselle elämälle. Jos teet parempia valintoja nyt, olet pian voida paremmin!" Ja selvittääksesi, mitä ei tarvitse tehdä 40-vuotiaana, katso 40 pahinta tapaa yli 40-vuotiaille.
