Ensinnäkin se on olkapääkipu. Seuraavaksi on vaikeuksia ruoansulatuksessasi. Sitten se on turhauttava alaselän kipu. Ja sitten se on sarja kroonista väsymystä. Ja sitten ja sitten ja sitten…
On luonnollista, että ikääntyessäsi kehosi käy läpi muutoksia - ja kun ohitat suuren 4-0, alat todella huomata nuo muutokset. 40-vuotiaasi ovat täydellinen aika saada koulutusta suurista terveysriskeistä ja ehkä jopa tehdä joitain elämäntavan muutoksia. Tässä on 40 asiaa, joka jokaisen ihmisen pitäisi tietää terveydestään, jos hän haluaa pysyä mukana tulevina vuosina.
1 Sinun tulisi olla varovaisempi aurinkovoideiden käyttämisessä.
Shutterstock
"Miesten iho on luonnollisesti paksumpaa ja siinä on enemmän kollageenia. Ikääntyessään kollageenin tuotanto vähenee ja myös 40-vuotiaiden miehet alkavat nähdä paljon muutoksia. Jos tosiasia, jotkut heistä ovat näkyvämpiä, kuten esimerkiksi hyperpigmentaatio", hän sanoo. "Miehet ovat yleensä vähemmän varovaisia auringonvalossa ja eivät oikeastaan käytä tuotteita korjaamaan aiheutuneet vauriot."
2 Korkea stressi tuhoaa ihoa.
Shutterstock
Stressi voi vaikuttaa vakavasti terveyteesi, mikä osaltaan lisää korkeaa verenpainetta, sydänsairauksia, ahdistusta, ruoansulatushäiriöitä ja muita aiheita, Harvard Medical School sanoo. Ikääntyessäsi korkea stressiä aiheuttava elämä voi myös ilmestyä ihollesi. "Tummat ympyrät, jotka ovat myös 40-vuotiaiden miesten huolenaihe, ovat seurausta korkeasta stressistä ja ihon ohenemisesta", Knyazevych sanoo. "K-vitamiinilla varustettu silmävoide voi auttaa korjaamaan ongelman."
3 Hormonisi muuttuvat.
Shutterstock
Miehet eivät välttämättä koe vaihdevuodet kuten naiset, mutta koet hormonin muutokset, jotka voivat aiheuttaa muutoksia kehossa. Mayon klinikan mukaan testosteronitasot laskevat tyypillisesti keskimäärin yhden prosentin vuodessa 30 vuoden jälkeen, mikä tarkoittaa, että mennessäsi, kun saavut 40-vuotiaana, tasosi on varmasti laskenut. Tämän seurauksena voi olla muutos seksuaalitoiminnoissa, nukkumistavoissa, lisääntynyttä rasvaa ja tunnepitoisia muutoksia, mukaan lukien masennus ja motivaation tai itseluottamisen puute - kaikki lääkärisi voi auttaa sinua varmistamaan, että tunnet parhaasi.
4 Mielenterveytesi tulisi olla etusijalla.
Shutterstock
Tunnetko yleensä masentuneesi, levoton ja väsynyt? Se voi johtua masennuksesta - jostakin, joka vaikuttaa yli 14, 8 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen. Johns Hopkins Medicine -lehden mukaan hoidon antamatta jättäminen voi vaikuttaa elämäsi kaikkiin osiin - paljon enemmän kuin mielialaan. Masentuneilla henkilöillä on myös todennäköisemmin sydän- ja verisuonitauteja, selkävaivoja, niveltulehduksia, diabetesta ja korkeaa verenpainetta.
5 Sinulla on suurempi riski suun syöpiksi.
Shutterstock
Vanhetessasi tiettyjen terveysongelmien riski kasvaa tyypillisesti, mukaan lukien suussa esiintyvät ongelmat. "Yli 40- vuotiaiden miesten tulisi tietää, että heillä on suurempi riski syöpään", sanoo Inna Chern, DDS, New Yorkin hammaslääketiede. "Se liittyy usein tupakointiin ja voimakkaaseen alkoholinkulutukseen. Lisäksi tutkijat ovat todenneet, että HPV on nousussa ja tiettyjen kantojen on osoitettu aiheuttavan suun syöpää."
6 Flossing on tärkeämpää kuin koskaan, vaikka vihaisit sitä.
Shutterstock
Jos jotakin suurin osa ihmisistä voi sopia halveksivasta, se on hammaslankaa. Vaikka se on ärsyttävää tehdä, se voi tehdä valtavia eroja suuhygieniassa ikääntyessäsi.
"Tärkein asia, jonka kuka tahansa voi tehdä hammasterveytensä hyväksi, on viettää neljä minuuttia päivässä harjaamiseen: kaksi minuuttia aamulla ja kaksi yöllä ja minuutti hammaslankojen hammastuksessa", sanoo Sonya Krasilnikov, DDS, perustaja ja kosmetiikan kenttä. hammaslääkäri hammaslääkärissä New Yorkissa. "Kun tehdään oikein, näemme yhä useampia potilaita pitävän luonnollisia hampaitaan myöhemmin ja myöhemmin elämässä."
7 Lääkkeesi voivat aiheuttaa muita ongelmia.
Shutterstock
Lääkkeet auttavat ihmisiä hoitamaan terveyskysymyksiä, mutta on myös tärkeää olla tietoinen muista heidän mahdollisesti aiheuttamista ongelmista. Onneksi jos pysyt avoinna lääkärisi kanssa, voit työskennellä yhdessä löytääksesi sinulle parhaimman vaihtoehdon.
"40-vuotiaana miehet alkavat käyttää lääkkeitä useisiin terveyskysymyksiin, ja monet yleisesti käytetyt lääkkeet aiheuttavat suun kuivumista, joka tunnetaan myös nimellä kserostomia", Krasilnikov sanoo. "Kuiva suu ei ole vain epämiellyttävää, se tekee ruoan pureskelusta haastavaa, aiheuttaa huonoa hengenvetoon ja lisää merkittävästi ontelon riskiä."
8 Sinulla on munuaiskivien vaara.
Shutterstock
Sinun ei tarvitse meidän kertoa sinulle, että munuaiskivit eivät ole hauskaa. Kovat esineet - jotka ovat virtsassa olevista kemikaaleista - voivat johtua kaikesta veden juomakelvottomasta liian monien suolaisten tai sokeristen ruokien syömiseen. Mutta ikä voi olla myös tekijä. Kansallisen munuaissäätiön mukaan elinikäinen riski on suurempi miehillä - 19 prosenttia verrattuna naisten 9 prosenttiin - ja ensimmäinen jakso tapahtuu usein 30 vuoden ikäisen jälkeen. Jotta he eivät tapahdu, pysy terveinä; korkea verenpaine, liikalihavuus ja diabetes vain lisäävät riskiä.
9 On tärkeää tietää perhehistoriasi.
Shutterstock
Kun olet täyttänyt 40-vuotiaasi, on tärkeää harkita sukuhistoriaasi varmistaaksesi, että lääkäri tietää kaiken, johon olet suuremmassa vaarassa.
"Tässä ikäryhmässä sairauksien, kuten sydän-, paksusuolisyövän ja eturauhassyövän, perheen historia on erittäin tärkeä. Tällainen sukuhistoria auttaa ohjaamaan asianmukaisessa iässä sopivia terveystarkastuksia jokaiselle potilaalle", sanoo urologia Ryan Berglund, MD. asiantuntija Clevelandin klinikalla. "Elämäntapojen muutokset ovat erityisen tärkeitä tässä ikäryhmässä potilaille, joilla on ollut perheen sydänsairaus."
10 Saatat alkaa menettää hiuksiasi.
Shutterstock
Tutkimuksissa on havaittu, että miesten androgeneettinen hiustenlähtö - miesten yleisin hiusten menetys - vaikuttaa 30-50 prosenttiin miehistä 50-vuotiaana. Koska miesten androgeneettistä hiustenlähtöä pidetään usein riskitekijänä terveyskysymyksissä, kuten valtimoiden jäykkyys ja sydän- ja verisuonitaudit, on hyvä idea tuoda se lääkärillesi.
11 Saatat alkaa kokea aikuisten aknetta.
Shutterstock
Hiusten menetys on yksi asia, mutta voit myös kokea uuden ilmeesi muutoksen koko 40-vuotiaidesi ajan: lisää pimplesä. "Hormonaaliset muutokset, joita miehet kohtaavat, voivat myös aiheuttaa aikuisten aknea", Knyazevych sanoo. "On myös hyvin yleistä, että iho muuttuu herkemmäksi ja altis ruusufinnille tässä iässä."
Vuosittaisia ihotutkimuksia olisi vaadittava.
Shutterstock
Kuinka moni vuosittaisista fyysikoistasi on osallistunut ihotutkimukseen? Kun seuraavan kerran asetat sellaisen, kysy lääkäriltäsi katsoa myös pisamot ja myyrät. "Yhden tärkeimmän käytännön 40 jälkeen tulisi olla vuotuinen ihon tarkastus", Knyazevych sanoo. "Se voi olla todella hengenpelastusta."
13 Voi olla aika investoida hyvään mittakaavaan.
14 Saatat joutua parantamaan D-vitamiinin ja kalsiumin määrää.
Shutterstock
Vanhetessasi luun terveyteen kiinnittäminen on entistä tärkeämpää. Jotta luusi olisivat mukavia ja vahvoja, on tietyt ruokavalion tarpeet otettava huomioon.
"Luun terveys on jotain, joka meidän on ylläpidettävä vanhetessamme. Terveellisen ruokavalion, vitamiinien ja lisäravinteiden seoksella voit vähentää luukatoksen ja osteoporoosin riskiä", sanoo Angie Kuhn, RDN, tutkimusjohtaja. ravitsemus Persona-ravitsemukselle Snoqualmiessa, Washington. "Luiden kannalta kriittisiin ravinteisiin kuuluvat D-vitamiini ja kalsium. D-vitamiinin puutos voi tulla yleiseksi ikääntyessäsi."
15 Varmista, että kolesterolitasosi on tarkistettu.
Shutterstock
Monien miesten mielestä heidän ei tarvitse tarkistaa kolesterolitasoaan ennen kuin he ovat 50-vuotiaita, mutta niin ei ole. Itse asiassa odottaminen voisi asettaa sinut terveysongelmiin tulevaisuudessa. Cleveland-klinikan mukaan kokonaiskolesteroli tulisi mitata joka viides vuosi 20-vuotiaasta alkaen, joten muista kysyä lääkäriltäsi pitoisuutesi nyt. Jos verisuonet alkavat tukkeutua, saatat asettaa elämäsi vaarassa.
16 Sinulla on suurempi riski TMD: lle.
17 Saatat joutua kasvattamaan saamasi omega-3-määrän.
Shutterstock
"Omega-3-proteiinit ovat tärkeitä kaikissa elämän vaiheissa. Ne tukevat tärkeitä kehon toimintoja aivojen, ihon, silmien ja sydämen terveydestä hormonin säätelyyn, terveeseen tulehdukselliseen vasteeseen, lihasvoimaan ja muuhun", sanoo Leah Gordon, ND, naturopaattisia terveysneuvontaa tarvitaan. "Useat metatutkimukset viittaavat myös siihen, että omega-3: t tukevat sperman laatua ja luonnollista raskautta."
18 Kipu voi kertoa terveysongelmista.
Shutterstock
Kun olet nuorempi, sinulla on todennäköisesti hyvä idea siitä, mistä särkysi tulevat. Nyt kun olet 40-vuotias, kannattaa kuitenkin harkita minkä tahansa pop-up: n tarkistamista: Se voi olla kehosi yrittävä kertoa sinulle jotain.
"Vaikka kaikki kokemasi oireet tai oireet eivät vaadi huomiota, on tärkeää puuttua niihin, jotka viipyvät tai pahenevat", sanoo Keira L. Barr, MD, Resilient Health Institute -yhtiön perustaja ja hyvinvointijohtaja. "Elämä on kiireistä, ja saatat houkutella harjata kipu, kipu tai paikka, joka kasvaa tai muuttuu osana normaalia ikääntymisprosessia. Mutta tässä asia: Kipu ja ihonmuutokset ovat merkkejä siitä, että kehosi tarvitsee huomion. epäile, tarkista se - ja puolusta itseäsi, jotta testit tehdään tarvittaessa."
19 On erittäin tärkeää pitää sydämesi terveenä.
Shutterstock
Pidätkö hyvää sydämestäsi? Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan ikääntyessäsi kärsit todennäköisemmin sydänongelmista, kuten sydänkohtauksista, aivohalvauksesta, sydämen vajaatoiminnasta tai sydänsairauksista. Suurin riski on 65-vuotiailla ja sitä vanhemmilla. Tämä tarkoittaa, että nyt on aika varmistaa, että pidät sydämesi mahdollisimman terveenä vähentääksesi riskiäsi tulevaisuudessa.
20 Sinun on lopetettava tupakointi lopullisesti.
Shutterstock
Jos tupakoit edelleen tuolloin, kun saavut 40, on aika lopettaa - stat. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan se on ennaltaehkäisevän kuoleman johtava syy. Lopettamalla nyt, vähennät dramaattisesti kaiken riskiä sydänsairauksista ja aivohalvauksesta syöpään tulevaisuudessa.
21 On tärkeää virittää kehosi.
Shutterstock
Jos harjoitus sattuu, älä tee sitä. Jos uusi ruokavalio saa sinut tuntemaan turhia, lopeta syöminen tällä tavalla. Nyt ei ole aika yrittää tehdä suosittua - on aika kuunnella vartaloasi ja selvittää, mikä sinulle parhaiten sopii.
"Vain siksi, että sosiaalinen media popularisoi viimeisintä villitystä, trendiä tai harjoittelua" parhaana tapana saada muotoon tai lisätä pitkäikäisyyttä, ei tee siitä totta… ja se ei todellakaan tee siitä totta sinulle ", Barr sanoo.. "Kehosi virittäminen ja tietoinen siitä, kuinka se reagoi ruokavalioosi, liikuntasi, elämäntyyliisi ja ympäristöön liittyviin vaikutuksiin - mukaan lukien ilman, veden laatu ja EMF-tasot - on ainoa totuus, jolla on merkitystä terveyden optimoinnissa."
22 Sinun on pidettävä huolta kaikista ientulehduksista, sta.
Shutterstock
"Yli 40-vuotiaiden miesten tulisi tietää, että hoitamaton ientulehdus voi lisätä heidän jo nyt suurempaa riskiä sydän- ja verisuoni-ongelmiin, mukaan lukien sydänkohtaus ja aivohalvaus", Chern sanoo. "Sydänsairaus on johtava ongelma yli 40-vuotiailla miehillä. Lisääntyneiden bakteerien ja suun tulehduksen on osoitettu lisäävän sydänsairauksien todennäköisyyttä. Bakteerit ja tulehdukselliset solut tulevat verenkiertoon suun verisuonisuuden vuoksi ja jäävät loukkuun. suonet sydämessä ja sen ympäristössä."
23 Liikunta ei ole ylellisyyttä - se on välttämättömyys.
Shutterstock
Ikääntyessäsi miehillä on tyypillisesti heikentynyt aerobinen kapasiteetti, jäykempi verisuoni, lihaksen menetys ja painonnousu. Vaikka et voi pysäyttää kaikkea sitä, mitä keholle luonnollisesti tapahtuu ajan myötä, Harvard Medical School sanoo, että voit hidastaa sitä pitämällä kiinni haluamastasi harjoitusohjelmasta. Sen sijaan, että näkisit liikuntaa jotain, jonka haluat näyttää hyvältä, ajattele sitä avaimena elää pidempää ja onnellisempaa elämää.
24 Sinun pitäisi miettiä eturauhasen terveyttäsi.
Shutterstock
Eturauhasen terveys on jotain, mikä sinun on otettava lääkäriltäsi, jos perheenjäsenilläsi on ollut ongelmia aiemmin. "Vaikka on olemassa kilpailevia suosituksia siitä, mikä aika on eturauhassyövän seulonnan aloittamiselle, siitä tulisi keskustella ensisijaisen lääkärisi kanssa 50-vuotiaana - jopa aiemmin eturauhassyövän perheen historiassa", Berglund sanoo.
25 Sinun tulisi lisätä probiootit.
Shutterstock
Jos et vielä syö fermentoituja ruokia - kuten kimchiä, hapankaalia ja misoa - säännöllisesti, varmista, että saat tarpeeksi probiootteja pitämään suolistosi terveydentilassa.
"Sinun tulisi lisätä probioottien määrää vanhetessasi. Vaikka elintarvikkeissa on joitain probiootteja, on olemassa paljon enemmän kantoja, joista voit hyötyä lisäravinteista, mukaan lukien painonhallinta ja mahalaukun terveys", Kuhn sanoo. "Vaikka probioottiset kannat parantavat ruoansulatuskanavan hyvien bakteerien terveellistä tasapainoa, tutkimukset osoittavat, että tämä auttaa immuunitoiminnassa - kehon kyvyssä torjua infektioita, mikä on erittäin tärkeää ikääntyessäsi."
Kysy lääkäriltäsi vitamiinitarpeistasi.
Shutterstock
Varmistamalla, että saat kaiken tarvitsemasi ravitsemukselliset, voi ennaltaehkäistä terveysongelmia. "Miesten vanhetessa he saattavat ottaa todennäköisemmin reseptilääkkeitä, mutta on hyödyllistä lisätä myös vitamiinien ja lisäravinteiden saantia lääkärin erityistarpeita koskevien suositusten perusteella", Kuhn sanoo.
27 Sosiaalisena pysyminen voi hyödyttää suuresti terveyttäsi.
Shutterstock
Kiireinen aikataulu ja suuri stressi vaikeuttavat energiaa viettää aikaa ystävien kanssa. Mutta yksinäisyys ei ole hyvä kenellekään, etenkään vanhetessasi: JAMA: ssa julkaistun vuoden 2012 tutkimuksen mukaan yksinäisyys ei vain vaikeuta arjen toimintojen tekemistä ikääntyessään, vaan lisää myös kuolemanvaaraa.
28 Sinun on jatkettava haastamista itsellesi.
Kun olet työskennellyt koko päivän, voit luultavasti suunnata kotiin ja katsella televisiota tai selata puhelintasi. Kokeile sen sijaan tehdä jotain, joka pitää aivosi toimivana - kuten lukea, tehdä palapelejä tai pelata peliä. Amerikan yhdysvaltojen kansallisen tiedeakatemian Proceedings- lehdessä julkaistun vuoden 2001 tutkimuksen mukaan tämän tekeminen voi auttaa pitämään mielesi vahvana ikääntyessäsi ja jopa torjumaan Alzheimerin tautia.
29 Sinulla on todennäköisemmin uniapnea.
Shutterstock
Suurin osa ajasta, miehet eivät tiedä, että he tekevät uniapneaa. Unihäiriö ilmenee, kun hengitys pysähtyy ja alkaa koko yön ajan, ja se voi selittää mahdolliset voimakkaat kuorsutukset tai jatkuvan väsymyksen. Ja Chernin mukaan yli 40-vuotiailla miehillä on kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin se.
"Uniapnea korreloi sydänsairauksien, diabeteksen, masennuksen, ahdistuksen, painonnousun, bruxismin ja suun kuivumisen kanssa. Hammaslääkärit ovat usein ensimmäisiä, jotka diagnosoivat tai epäilevät uniapneaa, koska katsomme suu ja kurkku koko päivän", Chern sanoo. "Monet hammaslääkärit tekevät mandibulaarisia edistyslaitteita lievittääkseen joitain oireita, kuten kuorsausta, unettomuutta, unen puuttumista ja yleistä väsymystä koko päivän ajan."
30 Sinulla on suurempi riski virtsainkontinenssiin.
Shutterstock
Ollaan rehellisiä: Useimmat ihmiset ovat peed housuihinsa vähän nauraen pari tai kaksi. Vanhetessasi virtsainkontinenssi - tai tahattomasti vuotava virtsa - esiintyy tavallista useammin. Michigan Medicine -lehden mukaan ongelma esiintyy useammin vanhemmissa kuin nuoremmissa miehissä ja voi olla joko lyhytaikainen tai kestää pitkään. Jos sinulla on ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi tapoja hallita sitä joko lääkityksen ottamisen, harjoitusten tekemisen tai tiettyjen elämäntapojen muutosten, kuten kofeiinin vähentämisen, suhteen.
31 Sinun tulisi suorittaa kiveksen itsetestejä.
32 Lopeta alkoholin juominen.
Shutterstock
Päivän aikana voit todennäköisesti heittää takaisin melkoisen osan panimoista epäröimättä. Nyt nuo krapulat yrittävät kertoa sinulle jotain: Kehosi ei enää pysty käsittelemään niin paljon vihaa. Pysyäkseen terveinä tulevina vuosina, Kansallinen ikääntymisinstituutti sanoo, että miesten tulisi pysyä korkeintaan kahdessa juomassa päivässä, ja - vain FYI - yksi juoma tarkoittaa yhtä 12 unssia tölkkia tai pulloa olutta tai yhtä 5 unssia lasillista viini, ei koko pakkaus tai pullo.
33 Uni ei ole enää vain kauneuden vuoksi.
Shutterstock
Toki, uni auttaa pääsemään eroon silmien alla olevista pussista, joten voit tehdä vaikutuksen työkokouksissasi näyttämättä siltä, kuin olisit koko yön tuntia. Mutta se on tärkeä myös yleiselle terveydellesi, etenkin ikääntyessäsi.
"Laadukkaan unen saaminen on elintärkeää kehon luonnollisten rytmien säätelemisessä ja ikääntymistä estävien ja antioksidanttihormonien, kuten melatoniinin, glutationin ja kasvuhormonin, tuottamisessa, jotka vaikuttavat DNA-vaurioiden, syövän, kroonisten sairauksien torjuntaan ja ylläpitävät ihosuojafunktioni ", Barr sanoo. "Kun kyse on ihon terveydestä, murtumien, ihottumien, ihoinfektioiden, ryppyjen ja ihosyövän aggressiivisuus todennäköisyys kasvaa, kun unen laatu ja määrä vähenevät."
34 Sinulla on suurempi diabeteksen riski.
Shutterstock
Tyypin 2 diabetekseen liittyy monia riskitekijöitä - mukaan lukien painosi ja perhehistoriasi - mutta yksi ikäsi, josta et ehkä tiennyt. Mayon klinikan mukaan riski kasvaa vanhetessasi - etenkin kun olet täyttänyt 45-vuotiaita. Itse asiassa kansallisen diabeteksen tilastoraportissa todettiin, että 45 - 64-vuotiailla miehillä ja naisilla diagnosoitiin 10, 7 miljoonaa uutta diabetestapausta Pelkästään 2015.
35 Alastuminen voi pelastaa henkesi.
Shutterstock
"On syytä, miksi alasti oleminen on niin tärkeää sinulle, nyt enemmän kuin koskaan", Barr sanoo. "Tiesitkö, että ihosyöpä on yleisin syöpä maailmanlaajuisesti? Itse asiassa Yhdysvalloissa jokaisella viidestä ihmisestä diagnosoidaan ihosyöpä. Älä anna itsesi olla tilasto. Sen sijaan tarkista ihosi joka kuukausi. "Tämä tarkoittaa ylhäältä alas, päästä varpaisiin, mukaan lukien kaikki halkeamat, raot ja intiimit putket mahdollisille pisteille, jotka kasvavat, muuttuvat, jatkuvasti vuotavat ja / tai erottuvat."
36 Stressin hallinta on välttämätöntä.
Shutterstock
Yksi asia, jonka olet todennäköisesti oppinut vuosien varrella, on stressi, joka ei näytä haalistuvan - se vain pahenee. Koska et todennäköisesti koskaan voi sanoa sayonara sille hyväksi, sinun on opittava hallitsemaan sitä, jotta se ei vaikuta terveyteesi. Kansallinen ikääntymisinstituutti sanoo, että paras tapa tehdä se on meditoimalla, tekemällä fyysistä toimintaa ja puhumalla ongelmasi läheisten tai ammattilaisten kanssa.
37 Näkösi voi huonontua.
38 Sinulla on suurempi riski purukumi-tauteihin.
Shutterstock
Kuinka usein käyt todella hammaslääkärillä? Jos se ei ole suositeltu kahdesti vuodessa, voit vahingoittaa terveyttäsi.
"Yli 40-vuotiaiden miesten tulisi tietää, että heillä on suurempi riski kumetaudista", Chern sanoo. "Tutkimukset ovat osoittaneet, että vanhemmilla miehillä on huonommat suun hygieniatavat ja että he käyvät hammaslääkärissä harvemmin kuin heidän naispuoliset kollegansa. Myös lääketieteelliset vaivat, kuten nivelkipu, lisääntyvät 40 vuoden jälkeen ja saattavat vaikeuttaa harjaamista ja hammaslankojen hankkimista."
39 Sinun on pohdittava sitä, mitä syöt.
Shutterstock
Varmista, että lempimäisen hampurilaisen lounaan katkaiseminen kadulla ruokailuhuoneessa on herkullista. Valitettavasti sydämesi ei ole niin rasvainen ateria kuin olet. Kansallisen ikääntymisinstituutin mukaan vanheneminen tarkoittaa sitä, että sinun on oltava varovaisempi siihen, mitä laitat kehosi. Jotta sydämesi terveys pysyisi hallinnassa, on parasta syödä pieniä määriä lisättyä sokeria, suolaa ja transrasvoja ja keskittyä sen sijaan lautasen täyttämiseen hedelmillä ja vihanneksilla.
40 Sinun on otettava terveys omiin käsiisi.
Shutterstock
Terveydestäsi lääkärit voivat tehdä vain niin paljon. 40-vuotiaana on tärkeätä asettaa hyvinvointisi eturintamaan.
"Kuvittele tuntevasi, katselemasi ja suorittamasi ehdottomasti paras päivittäin. Voit aloittaa jo tänään", Barr sanoo. "Lääkärisi voi antaa sinulle suosituksia, ohjeita ja näyttöön perustuvia hoitosuosituksia, mutta päivän päätteeksi sinun on oltava valmis sijoittamaan aikaa, energiaa ja resursseja haluamiesi tulosten saamiseen. Aseta itsesi menestyäksesi ja saada tietoinen tavoitteistasi, tee sitten yksi toimenpide joka päivä niiden saavuttamiseksi. " Ja täällä on 40 hämmästyttävää tapaa ottaa käyttöön 40 vuoden jälkeen, jotta saadaan lisää tapoja elää paremmin 40-vuotiaana ja sen jälkeen.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
