40-vuotiaat ovat hieno vuosikymmen. Tunnet olosi mukavammaksi omassa ihossasi kuin koskaan ennen, olet uran huipussa ja otat vihdoin vastuun terveydestäsi. Tai ainakin sinun pitäisi olla.
Tänä elämäsi aikana kaikkien alojen lääkärit antavat sinulle samoja neuvoja uudestaan ja uudestaan: Aseta itsesi ensin ja voit menestyä. Olemme pyöristäneet 40 vinkkiä, joiden avulla tiedät, mistä aloittaa, ja autamme sinua tuntemaan itsesi parhaana 40-vuotiaana ja sen jälkeen.
1 Terveydenhuolto selkänojalle on resepti katastrofille.
Shutterstock
Kaikkien 20–30-vuotiaidesi aikana olet ehkä pyrkinyt asettamaan kaikki muut etusijalle: tärkeät muut, lapsesi, pomo, ystäväsi - luettelo jatkuu. Mutta nyt kun olet 40-vuotias, on aika keskittyä omaan hyvinvointiisi elääksesi pitkä ja onnellinen elämä.
"Suurin osa meistä on saanut todella hyvät asiat toisten tarpeiden, toiveiden ja toiveiden edelle omien edessämme, jättäen meidät usein uupuneiksi, uupuneiksi ja mikä pahempaa, kaunaa", sanoo MD Keira L. Barr, perustaja ja hyvinvointijohtaja. Resilient Health Institute -instituutista Gig Harborissa, Washington. "Aseta rajat ilman anteeksipyyntöä ja kunnioita niitä niin, että myös muut kunnioittavat niitä. Rajojen luominen todella vapauttaa energiaasi - henkisesti ja fyysisesti - joten sinulla on aikaa ja kaistanleveys yhteydenpidossa rakastamiin asioihin ja ihmisiin."
2 Hymysi saattaa alkaa heikentyä.
Shutterstock
Ei, se ei ole taiku temppu. Vanhetessasi hymysi todella alkaa kadota. "Yli 40- vuotiaiden naisten tulisi tietää, että he saattavat huomata 'katoamisen hymystä' ', sanoo Inna Chern, DDS, New Yorkin hammaslääketiede. "Vanhetessamme ylemmät hampaat saattavat näyttää kadonneilta tai näyttämään lyhyemmiltä kuin mitä teimme 20-vuotiaana. Tämä johtuu huulen lihaksen ikääntymisestä, jolla ei ole enää yhtä suurta liikkuvuutta ja tilavuutta johtuen hiomasta ja puristamisesta aiheutuneen kiilteen kuluminen pois."
3 Päivittäisten askeltavoitteidesi lyöminen ei ole niin vaikeaa kuin luulit.
Päivittäinen 10 000 askeleen tavoite on ollut suositus, jos haluat parantaa terveyttäsi; mutta jopa maltillinen tavoite voi vaikuttaa tähän. Yhdessä JAMA Internal Medicine -julkaisussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että naisilla, jotka ottivat vain 4 400 askelta päivässä, oli 41 prosenttia alhaisempi kuolleisuus kuin naisilla, jotka ottivat 2700. Joten laita ne lenkkarit ja päästä kävelyyn - voit saavuttaa 4 400 tavoitteen yksinkertaisesti liikuttamalla toimistosi ympäri.
4 Saatat kokea aknen uudelleen.
Shutterstock
Luuletko, että sait ihosi ongelmat poissa lukiosta? Todellisuuden tarkistus saattaa olla matkalla. "Aikuisten akne on 40-vuotiaiden naisten yleinen huolenaihe, ja sen aiheuttavat hormonaaliset muutokset", sanoo Inna Knyazevych, Esthetician In-Glow Med Spassa New Yorkissa.
Onneksi käytettävissä on hoitoja. "Sitä voidaan hoitaa reseptilääkkeillä tai asianmukaisella yhdistelmällä päivittäistä hoitoa ja ammattimaisia ihonpuhdistushoitoja", hän sanoo. "Koska 40-vuotiaidesi iho voi myös kuivua, keskity tuotteisiin, jotka sisältävät probiootteja ja pajun kuorta. Ne ovat luonnollisesti hellämpia ja auttavat estämään ylimääräistä kuivumista, toisin kuin jotkut suositut tuotteet, joissa on salisyylihappoja ja bentsoyyliperoksidia."
5 Voit kokea hiustenlähtöä… tai hiuksia outoissa paikoissa.
Shutterstock
Ei, ei vain miehet kokevat hiusten menetystä vanhetessaan - myös naiset, kaikki hormonien muutosten ansiosta. "Pisara estrogeenia voi olla vastuussa hiusten menetyksestä", Knyazevych sanoo.
Ja spektrin toisessa päässä, yli 40-vuotiaat naiset saattoivat myös kokea hiukset aukeilleen paikoissa, joissa heillä ei ole koskaan ollut sitä. "Lisääntynyt testosteronitaso myötävaikuttaa kasvojen ja vartalon ei-toivottuun hiuskasvuun", Knyazevych lisää. "Molemmat vaikuttavat itsetuntoon ja luottamukseen, mutta ne voidaan korjata oikeilla hoidoilla."
6 Muuttuvat hormonit voivat vaikuttaa myös suun.
Shutterstock
Vaikuttaa siltä, että 40-vuotiaiden muuttuvat hormonit vaikuttavat kaikkeen . Sen lisäksi, että sekoitat hiuksiasi, ne voivat myös vaikuttaa suuhusi. "Neljäkymmentä on ikä, jonka aikana jotkut naiset alkavat kokea hormonaalisia muutoksia, ja koska suun limakalvo sisältää estrogeenireseptoreita, hormonitasojen muutokset vaikuttavat suoraan suuonteloon", sanoo Sonya Krasilnikov, DDS, perustaja ja kosmeettinen yleishammaslääkäri Dental Housessa New York City. "Näihin muutoksiin voivat kuulua suun kuivuminen, polttava suuoireyhtymä, karies, periodontaalinen sairaus ja maunmuutokset. Ne ovat kaikki oireita, jotka lääkärin ja hammaslääkärin tulisi arvioida."
7 Sinun tulisi tuntea rinnat aivan uudella tasolla.
Shuttrerstock
Tässä vaiheessa et ole todennäköisesti koskaan edes ajatellut, kuinka tiheät rinnat ovat. Mutta New Jerseyn Montclair-rintakeskuksen rintakirurgin, MD Nancy Elliottin mukaan se on asia, jonka haluat tuntea. Itse asiassa se voisi jopa pelastaa henkesi.
"Neljäkymmenellä prosentilla naisista on tiheät rinnat - jotain ei määrätä sen perusteella, miltä rinnat näyttävät tai tuntuvat, vaan arvioimalla kudosta mammografian avulla", Elliott sanoo. "Naiset, joilla on tiheät rinnat, ovat tyypillisesti ehdokas lisätesteille, kuten MRI, joka on paljon herkempi testi."
8 Sinun tulisi antaa itsellesi päivittäinen rintahieronta.
Shutterstock
Jos et jo anna itsellesi rinnassa hierontaa päivittäin, pop-aikataulu aivan kuten teet kaikki muut tärkeät asiat elämässäsi. "Suosittelen päivittäistä rintahierontaa. Sinun tulisi tuntea kehosi paremmin kuin kukaan muu", Elliott sanoo. "Näyttääkö jokin epätavallinen? Näyttääkö siltä, että joku tuntuu tai tuntuu erilaiselta? Stimuloi imusysteemiäsi. Älä ajattele sitä syövän tarkistamisena - ajattele sitä osana päivittäistä hyvinvointirutiiniasi, aivan kuin hammasten harjaus."
9 Mammografiatapaamisten lykkääminen on tärkeä kielto.
Shutterstock
40-vuotiaana aloittanut Mayo-klinikka suosittelee vuosittaisten mammografiakuvien saamista rintojen poikkeavuuksien havaitsemiseksi. Ei, he eivät ole hauskoja, mutta noudattamalla aikataulua voit pitää sinut terveenä.
"Haluamme välttää myrkyllisiä hoitoja, joilla on elinikäisiä sivuvaikutuksia, kuten kemoterapiaa. Paras tapa tehdä se on tarttua syöpään mahdollisimman varhaisessa vaiheessa: vaihe 0, vaihe 1 tai vaihe 2", Elliott sanoo. "Viisikymmentä prosenttia löydetyistä syöpistä on oikeastaan vaihetta 0, joka on ei-invasiivinen syöpä, jossa epänormaalit solut eivät ole levinneet kanavien tai lobuleiden ulkopuolelle ympäröivään rintakudokseen. Nämä naiset pystyvät usein hoitamaan ongelmansa lumpektomialla. ja viiden vuoden resepti, joka voidaan suunnitella viikossa diagnoosin jälkeen. Se on merkittävä ero."
10 Ja sinun pitäisi miettiä uudelleen saatavaa mammografiatyyppiä.
Shutterstock
Jotta voit varmistaa, että saat parhaan mahdollisen mammografian, on hyvä idea varmistaa, että käymässäsi toimistossa on parhaat työvälineet. "Laitos, joka käyttää edelleen 2D-mammografiaa, ei rehellisesti sanottuna käytä parasta käytettävissä olevaa tekniikkaa", Elliott sanoo. "3D-mammografia yhdessä rinta-asiantuntijan kanssa lisää mahdollisuuksiasi havaita rintasyöpä varhaisimmassa ja hoidettavissa olevassa vaiheessa."
11 Sinun tulisi tuntea perhehistoriasi.
Shutterstock
"Jokaisen naisen tulisi tietää perheen historiassa syöpä, ja hänen tulisi jakaa nämä tiedot rinta-asiantuntijansa kanssa selvittääkseen, onko hän ehdokas geenitesteihin", Elliott sanoo. "Suurin osa vakuutuksista maksaa geenitestauksesta, jos noudatat kansallisesti tunnustettuja ohjeita, mutta sinun on tiedettävä sukuhistoriasi (äiti ja isä) nähdäksesi, onko tämä sinulle vaihtoehto."
12 Selvitä henkilökohtainen rintasyöpäriski.
Shutterstock
Vaikka yleinen perhehistoriasi on tärkeä, niin myös tietäminen erityisestä elinaikariskistäsi rintasyövästä, Elliott sanoo. "Perinnöllinen rinta- tai munasarjasyöpä johtuu yleisimmin joko BRCA1- tai BRCA2-geenien mutaatioista. Nämä mutaatiot lisäävät huomattavasti naisen riskiä rinta-, munasarja-, haiman, melanoomassa ja mahdollisesti muissa syövissä", hän selittää. "Laadukas rintakeskus pystyy määrittämään elinikäisen riskipisteen, joka vaikuttaa siihen, ehdokkaatko MRT-tutkimusta - yhtä herkimmistä käytettävissä olevista testeistä."
Hedelmällisyytesi laskee merkittävästi.
Shutterstock
Hedelmällisyysvuodet ovat korkeimmat 20-vuotiaista - joten jos haluat tulla raskaaksi 40-vuotiaana, varmista, että teet niin mahdollisimman varhaisessa vuosikymmenessä. "Hedelmällisyys laskee naisen kypsyessä, ja asteittainen lasku alkaa 30-luvun puolivälissä", sanoo Adeeti Gupta, MD, Walk-In GYN Care -yhtiön perustaja New Yorkissa. "Hedelmällisyys 43 vuoden iän jälkeen laskee merkittävästi."
14 Sinun keskenmenon riski kasvaa.
Hedelmällisyyden laskun mukana tulee myös lisääntynyt mahdollisuus mennä pieleen, jos tulet raskaaksi. "Naisilla syntyy kiinteä määrä munasoluja, mikä heikkenee iän myötä. Munien laatu heikkenee myös iän myötä, koska kromosomaalisten virheiden riski on suurempi", Gupta sanoo. "Tämä voi johtaa lisääntyneeseen keskenmenon riskiin. Geneettisten virheiden kertymisen ohella muna-altaaseen ajan kuluessa muut tekijät, kuten tupakointi, muut ympäristöaltistukset ja tietyt lääketieteelliset ja kirurgiset hoidot, voivat vaarantaa munan laadun, munasarjavarannon, ja mahdollisuus terveelliseen lopputulokseen raskauden seurauksena naisten ikääntyessä ".
15 Sinun pitäisi käydä OB-GYN: ssä useammin.
Shutterstock / Daniel M Ernst
Aikaisemmin sinulla oli todennäköisesti OB-GYN-tapaaminen kerran vuodessa. 40-vuotiaana sinun kannattaa ehkä ajoittaa tapaamisia hieman useammin tarkistaaksesi tiettyjä oireita, joilla on taipumus rajautua.
"40-vuotiaana joihinkin naisten yleisempiin sairauksiin kuuluvat endometrioosi, fibroidit, epäsäännöllinen verenvuoto, raskaat ajanjaksot ja vaihdevuosioireet", Gupta sanoo.
16 Sinulla saattaa olla vähentynyt libido.
Shutterstock
Jos sukupuolensi on viime aikoina ollut melko olematonta, se ei ole sinä - se on ikäsi. "Alentunut libido voi vaikuttaa joihinkin 40-vuotiaisiin naisiin ja vaikuttaa heidän suhteisiinsa ja itsetuntoon", Gupta sanoo. "Testosteronitasot alkavat laskea ja jos naiset eivät pysy henkisen ja fyysisen kunnon mukana, he saattavat alkaa nähdä vaikutuksia ryömivää myös heidän seksuaaliterveyteen."
17 Emättimen kuivasta voi tulla ongelma.
Shutterstock
Matala libido ei ole ainoa ongelma, jonka muutokset hormonissa voivat aiheuttaa 40-vuotiaana. Harvard Medical Schoolin mukaan se voi myös johtaa emättimen kuivumiseen, joka muuttuu vielä yleisemmäksi vaihdevuosien jälkeen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kärsiä tuskasta. Keskustele lääkärisi kanssa löytääksesi ratkaisun, joka voi auttaa sinua takaisin normaaliksi.
18 Näkysi saattaa alkaa huonontua.
Shutterstock
Jos olet huomannut muutoksen näkökykyssäsi, se on normaalia: American Optometriayhdistyksen mukaan on yleensä vaikeampaa nähdä asioita selkeästi lähietäisyyksiltä alkaen 40-luvun alkupuolelta - puoliväliin, ja se saattaa tarkoittaa, että on aika käydä silmälääkäriltä saadaksesi lasit tai kontaktit. Saatat tarvita myös enemmän valoa nähdäksesi kuin ennen, sinulla voi olla häikäisyä koskevia ongelmia ajon aikana ja kokea muutoksia värien näkemisessä.
19 Kiinnitys tulee erityisen tärkeäksi.
Shutterstock
"" Harja ja hammaslanka, kun olet nuori, ja pidät hampaasi, kun olet vanha "on suosikkini tarjous", Krasilnikov sanoo.
20 Hammasesi saattavat tummua.
Kun syöt 40-vuotiaana, voi olla vaikeampaa pitää helmenvalkuaiset valkoisena. Tietysti, niiden tummuva sävy voi olla juominen liikaa kahvia, mutta se on myös vain jotain, mikä pahenee iän myötä.
"Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi tietää, että he saattavat huomata hampaansa tummenevan tahrojen ja elämäntottumusten takia. Ikääntyessämme hampaiden kumulatiivinen voima saa aikaan ytimen (massan) menemisen hampaan alalle (taantuvan) antaen ulkonäön harmaampia hampaita ", Chern sanoo. "Hampaita värjäävien ruokien ja juomien - mukaan lukien viini, tietyt pigmentoidut ruoat ja sooda - syömisen tai juomisen ja tupakoinnin yhteydessä hampaat saattavat myös näyttää keltaisemmilta, koska nämä tahrat kerääntyvät hampaiden huokosiin ja värjäävät dentiinin sisäkerroksen.."
21 Olet alttiimpi ikenien sairaudelle.
Shutterstock
Kumetauti tai periodontiitti johtuu usein huonosta suuhygieniasta ja voi johtaa hampaiden menetykseen. Valitettavasti ikääntyessäsi riski siihen kasvaa kaiken muuttuvien hormonien vuoksi.
"Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi tietää, että vaihdevuosien ympärillä kiertävät hormonivaihtelut voivat tehdä alttiimmaksi ikenien sairaudelle", Chern sanoo. "Koska hormonit progesteroni ja estrogeeni-teeter-totter ovat 40-vuotiaitamme, ne vaikuttavat ikenekudoksen verentoimitukseen ja lisäävät tulehduksellista reaktiota hampaiden bakteereihin nauttimaan plakkiin. Lisääntynyt tulehdus on avaintekijä ientulehduksessa ja parodontiitissa."
22 Sinulla on suurempi riski hampaiden hiomiseksi ja puristamiseksi.
"Yli 40-vuotiaiden naisten tulisi tietää, että heillä on suurempi hionta- tai puristumisriski, mikä voi sekä vahingoittaa hammaskiiltoa että aiheuttaa suun tilavuuden ja kiinnittymisen menettämistä hampaiden ympärillä", Chern sanoo. "Parafunktionaaliset tottumukset voivat johtua lisääntyneestä stressistä, ahdistuksesta ja masennuksesta, jotka kaikki lisääntyvät vaihdevuosien tai vaihdevuosien aiheuttamien hormonaalisten heilahteluiden ympärillä." Kyllä, nämä hormonaaliset muutokset aiheuttavat jopa ongelmia hammastesi kanssa.
23 Voit tuntea epämukavuutta turvotuksesta.
Shutterstock
Et ole turvassa turvotuksesta missään iässä, mutta 40-vuotiaidesi horjuvat hormonit voivat aiheuttaa sen tapahtuvan paljon useammin. Onneksi on asioita, jotka voivat auttaa ongelman ratkaisemisessa. "Vedenpidätys ja turvotus aiheuttavat paljon epämukavuutta", Knyazevych sanoo. "Harvat ihmiset eivät ole tietoisia imusuodatuksen voimasta. Endermologie - hoito, joka hieroa syvästi kehon kudoksia - tekee ihmeitä."
24 Oireiden harjaus on vaarallisempaa kuin koskaan.
Shutterstock
Kun olit nuorempi, olet ehkä ohittanut lääkärin, vaikka olisit kokenut jotain outoa. Mutta nyt kun olet 40-vuotias, sinun pitäisi todennäköisesti suunnitella tapaaminen milloin tahansa, kun jotakin tavallisesta esiin tulee. "Vaikka kaikki oireet eivät vaadi välitöntä huomiota, jos jokin viipyy, kasvaa, kutinaa tai verenvuotoa tapahtuu, varaa lääkäri virallisesti arvioimaan se", Barr sanoo.
25 Kiinnitä huomiota siihen, mitä iho yrittää kertoa sinulle.
Shutterstock / Africa Studio
Tiedätkö kuinka mustelma kertoo sinulle kolkutsuasi jotain hieman liian kovaa? No, se ei ole ainoa viesti, jonka ihosi lähettää vanhetessasi.
"Suurimpana elimenä iho on todellinen ikkuna terveyden ja hyvinvoinnin kokonaistilaan ja heijastaa sitä", Barr sanoo. "Kun näet asioita ihollasi, ne ovat johtolankoja jotain, joka tapahtuu kehon syvemmällä, ja he voivat antaa sinulle paljon tietoa siitä, mikä tämä voi olla. Ja jos pystyt virittämään sen, mitä ihosi yrittää kertoa sinulle, voit ryhtyä ravitsemaan sitä näyttämään paremmalta, tuntemaan olosi paremmaksi ja luottamaan itseesi ihossa."
26 Säännöllisten ihotutkimusten antaminen on pakollista.
Shutterstock
Barrin mukaan ihosyöpä on maailman yleisin syöpä, ja vuosittain esiintyy enemmän uusia tapauksia kuin kaikki muut syövät yhdessä. Tästä syystä hän sanoo, että on uskomattoman tärkeää, että paitsi suoritat lääkärin suorittamat ihotutkimukset, myös tehdä ne itse säännöllisesti.
"Tarkista itsesi mahdollisten uusien pisteiden varalta, jotka erottuvat kaikista muista, tai olemassa olevien kohtien, jotka ovat kasvaneet, muuttuneet tai jatkuvasti kutinavat tai vuotavat", hän sanoo. "Yksinkertaisesti tarkistamalla ihosi, sinulla on mahdollisuus pelastaa oma henkesi."
27 Sinulla on suurempi uniapnean riski.
Shutterstock
Uniapnea on uskomattoman yleinen - etenkin keski-ikäisillä, Harvardin lääketieteellisen koulun unilääketieteen osaston mukaan. Kun läpi 40-vuotiaasi, riski vain kasvaa - ja se puolestaan voisi lisätä riskiäsi kaikkea sydänsairauksista hampaisiin liittyviin ongelmiin.
Kun uniapnea esiintyy useammin, "leuka alkaa liikkua eteenpäin saadakseen enemmän ilmaa, joka ilmenee hampaiden hiomalla", Chern sanoo. Jos heräät väsyneellä leualla tai herkillä hampailla, saatat haluta käyttää nukkumaan hammassuojaimia ja ratkaista ongelman hammaslääkärisi kanssa.
28 Metaboliasi hidastuu.
Shutterstock / Pixel-Shot
Ikääntyessäsi aineenvaihdunta alkaa hidastua. Tämä tarkoittaa, että et todennäköisesti pääse eroon joihinkin 20–30-vuotiaillasi käyttämistäsi tavoista. Clevelandin klinikka suosittelee sen lisäämistä varmuuskopioinnissa lisäämällä vastustusharjoittelua treenirutiiniin, lisäämällä proteiinia, lisäämällä mausteisia ruokia ruokavalioon, tekemällä aerobista toimintaa ja välttämällä tyydyttyneitä rasvoja.
29 On tärkeämpää kuin koskaan pysyä terveellisessä painossa.
Shutterstock
"Terveellisen painon ylläpitäminen - alle 25-vuotisen BMI: n syöminen - kasvirikas ruokavalio ja liikunta vähentävät syöpäriskiä, sydän- ja verisuonisairauksia, tyypin 2 diabetesta ja jopa masennusta", Elliott sanoo. "Terveellisen elämäntavan" sivuvaikutuksiin "sisältyy parempi immuunijärjestelmä ja parempi dispositio. Tällaisilla eduilla se hyödyttää kaikkia, riippumatta heidän riskitilanteestaan."
30 Suusi voi tuntua kuivemmalta.
Shutterstock
Suusi on tuntenut paljon kuivemmaksi kuin tavallisesti, joten mikä antaa? "Ikääntyessä tuotamme vähemmän sylkeä ja tietyistä sairauksista johtuen käytämme systemaattisempia lääkkeitä. Monet lääkkeet luettelevat haittavaikutuksia, joihin kuuluu suun kuivuminen, tunnetaan paremmin kserostomiaksi", Chern sanoo. "Tämä suun kuivuminen voi puolestaan johtaa onteloihin piikkiin, koska syljen virtausta ei ole tarpeeksi hampaiden pesemiseen ja onteloita aiheuttavien bakteerien poistamiseen."
31 Sinun tulisi kiinnittää huomiota luun terveyteen.
UnityPoint Healthin mukaan luusi huippumassasi - kun luusi ovat suurimmalla tiheydellä ja lujuudella - alkaa laskea 40-vuotiaana. Koska se voi asettaa osteoporoosiriskin, varmista, että saat riittävästi kalsiumia, D-vitamiinia ja säännöllistä liikuntaa.
32 Jaksosi voivat olla lähempänä toisiaan.
Shutterstock
Ne nuoruusi kevyet, helppoja jaksojasi saattavat pysähtyä saavuttaessasi 40-vuotiaasi. Sen sijaan sinut voitaisiin jättää käsittelemään sellaisia asioita, joita sinulla ei aiemmin ollut spektrin molemmilla puolilla.
"Kun naisella on 40 vuotta, estrogeeni- ja progesteronimäärät muuttuvat lyhyemmiksi ja joissain tapauksissa korkeammiksi. Tämä tarkoittaa, että kuukautisi voivat tulla lähempänä toisiaan ja raskaampia", Gupta sanoo. "Joillekin naisille, kun he pääsevät lähemmäksi vaihdevuosia, nousut voivat vähentyä ja johtaa kapeampiin, kevyempiin ja ohitettaviin jaksoihin."
33 Tee aina kehosi kannalta parhainta.
Shutterstock
Ikääntyessäsi on helppo saada kiinni siitä, mitä muut sanovat olevan parasta "joku ikäisi". Todellisuudessa ainoa henkilö, joka tietää mikä on sinulle parasta, olet sinä (ja tietysti lääkärisi). "Viritä kehosi ja ole tietoinen siitä, kuinka se reagoi ruokavalioisi, elämäntyyliisi ja ympäristön altistumiseen", Barr sanoo. "Se on tärkeintä terveyden optimoinnissa."
34 Sinun ei pitäisi koskaan pelätä vaatia enemmän lääkäreiltäsi.
Elliottin mukaan yksi parhaimmista asioista, joita voit tehdä 40-vuotiaana, on olla vaativampaa terveydenhuollon tarjoajillesi - etkä koskaan tunne sitä pahasti. "Naisilla tulisi olla valtuudet tarkimpaan ja perusteellisimpaan saatavilla olevaan tietoon, joka sisältää tarkan lukeman hänen lääketieteellisistä kuvista", Elliott sanoo. "Naisten tulisi vaatia tulostensa saamista heti ja tavata radiologinsa kanssa. Naisten on oltava terveyden puolestapuhuja. Laadunvalvontakeskuksen tulisi pystyä vastaamaan näihin kohtuullisiin pyyntöihin."
35 Terveytesi on käsissäsi.
Shutterstock
Joskus voi tuntua, että sinulla ei ole hallintaa mahdollisesti esiintyviin terveyskysymyksiin, mutta se on kaikkein totuudesta. "Sinulla on hallinnan terveys", Elliott sanoo. "Vaikka jotkut sairauden riskitekijät ovat väistämättömiä - mukaan lukien sukuhistoria ja etnisyys -, on joitain asioita, joita voit muuttaa vähentääksesi riskejäsi."
36 Sinun on käytettävä aikaa karkottaaksesi stressisi.
Shutterstock
Koko 20- ja 30-vuotiaidesi ajan stressiä annettiin. Olipa se johtuu urastasi, suhteestasi tai perheen kasvattamisesta, olet todennäköisesti tottunut tuntemaan itsesi hieman särkyneenä. Varmista nyt, että käytät aikaa torjuaksesi tätä upotettua jännitettä - muuten tunnet sen todella tiellä.
"Monet 40-vuotiaat ihmiset saavuttavat uransa huipun, ja johtotehtävissä on pitkiä aikoja toimistossa ja lisääntynyttä stressiä", Krasilnikov sanoo. "Stressi johtaa tyypillisesti bruxismiin, tilaan, jossa joku alitajuisesti puristuu ja jauhaa hampaitaan. Tämä johtaa emalin kulumiseen, herkkyyteen, leuakipuun ja päänsärkyyn."
37 Pienillä terveellisillä tottumuksilla on enemmän merkitystä.
Shutterstock
Kun olet erittäin kiireinen, jotkut terveellisistä tottumuksistasi - olipa sitten liikuntaa, meditointia tai terveellisen kotitekoisen aterian keittämistä - voidaan laittaa takapolttimeen. Mutta kuten Krasilnikov selittää, tämän haluat välttää hinnalla millä hyvänsä. Paitsi, että nämä terveelliset tottumukset auttavat sinua elämään pidempää ja onnellisempaa elämää, ne toimivat myös loistavana oppitunttina lapsillesi, jos sinulla niitä on.
"Neljäkymmentä on uusi 30 ja yhä useammat ihmiset saavat lapsia 40-vuotiaiksi. Pienten lasten mukana tulee enemmän stressiä ja vähemmän aikaa terveellisiin tapoihin ja lääkäreiden vierailuihin", Krasilnikov sanoo. "Muista, että lapset oppivat parhaiten esimerkin avulla, joten näytä heille, kuinka tärkeätä on harjata ja hammaslankaa ja joka luo heille hyviä tapoja koko elämän ajan."
38 Haluat ehkä parantaa omega-3-saantiasi.
Shutterstock
Riittävästi omega-3-rasvahappoja - kuten chia-siemenistä, pähkinöistä ja spiruliinasta - ei ole vain välttämätöntä ihon hehkuvuuden pitämiseksi. Ne auttavat myös torjumaan terveyteen liittyviä kysymyksiä, jotka usein ilmaantuvat iän myötä.
"Omega-3-proteiineilla on tärkeä rooli terveen immuunivasteen tukemisessa. Monet krooniset sairaudet juurtuvat tulehdukseen, ja tämän tulehduksellisen prosessin vähentäminen voi auttaa estämään lukuisia kehon tiloja ja oireita, mukaan lukien sydän- ja verisuonisairaudet", sanoo Leah Gordon, ND. naturopaattisia terveysneuvontaa tarvitaan. "Omega-3: t voivat olla tärkein tekijä muiden tulehduksellisten sairauksien, kuten kuukautiskipujen, nivelkipujen, masennuksen ja vaihdevuosien oireiden estämisessä, kun naiset siirtyvät elämänsä myöhempiin vuosikymmeniin."
39 On tärkeää tehdä terveydestäsi etusija.
Shutterstock
Barrin mukaan lääkäri voi antaa sinulle kaikki suositukset, ohjeet ja näyttöön perustuvat hoitosuositukset maailmassa. Mutta todellisuus? Se on sinusta kiinni.
"Päivän lopussa sinun on oltava valmis investoimaan aikaa, energiaa ja resursseja haluamiesi tulosten saamiseen", Barr sanoo. "Aseta itsesi onnistumiseen ja ota tarkoituksellisesti päämääriisi ja aloita sitten joka päivä yksi toimenpide tavoitteiden saavuttamiseksi."
40 Toiset mielipiteet eivät ole ajanhukkaa - ne ovat älykkäitä.
Shutterstock
Aiemmin olet saattanut ajatella, että toisen mielipiteen saaminen oli ajanhukkaa. Älä kuitenkaan pelkää tässä elämäsi vaiheessa astua ylöspäin varmistaaksesi, että saat parhaan mahdollisen lopputuloksen.
"Kehosi. Elämäsi. Päätöksesi", Barr sanoo. "Riippuen ongelman monimutkaisuudesta ja lääkärisi asiantuntija-alueesta, näkemykset ja hoitosuositukset voivat vaihdella, joten älä pelkää kysyä toista mielipidettä, jotta voit tuntea olosi mukavaksi ja varmaksi lopullisesta päätöksestä, joka tehdään terveydellesi. " Ja jos haluat etsiä lisää terveysriskejä, tutustu 50 hiljaiseen merkkiin, jotka et ole niin terveitä kuin luulet olevanasi.
