Joka päivä aikataulut näyttävät todennäköisesti suunnilleen samoilta: heräät, juoksi töihin, siirryt kotiin ja huolehdit miljardista eri tehtäväkohdeluettelossa olevasta asiasta, menet sänkyyn ja aloitat syklin uudestaan. Yksi kysymys kuitenkin: Milloin annat aikaa itsellesi?
Aika kuluu nopeasti, ja ennen kuin tiedät sen, olet 10 vuotta vanhempi etkä edelleenkään kohtele itseäsi niin kuin sinun pitäisi olla. Mutta sykli loppuu nyt. Ota aikaa ollaksesi mukavampi itsellesi, olipa se sitten lopettaminen vertaamasta itseäsi muihin, (lopulta) kaikkien lomapäivien käyttäminen tai hierontojen ja manikyyreiden saaminen säännöllisesti. Asettaminen itsellesi toisinaan välillä ei ole itsekäs - se on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hyvinvointiasi varten. Tässä on 40 helppoa tapaa aloittaa. Ja lisää elämähakkeja varten älä unohda 50 helppoa tapaa olla mukavampaa itsellesi.
1 Arvioi hymysi linjat.
Anteeksi, että rikkoin sen sinulle, mutta ryppyjä on väistämätöntä ikääntyessäsi. Tästä syystä sinun ei pitäisi koskaan tuntea olonsa huonoksi sellaisessa luonnollisessa prosessissa - etenkin kun otetaan huomioon, mitä jotkut noista uusista linjoista edustavat. Mayo-klinikan mukaan toistuvat kasvoilmaisut, kuten hymyily, voivat ajan myötä aiheuttaa ihon alle uria, josta tulee lopulta pysyviä ryppyjä. Ja nuo linjat ovat jotain, mitä tulisi arvostaa: ne muistuttavat kaikista hämmästyttävistä, onnellisista muistoista, joita sinulla on ollut koko elämäsi.
2 Pidä aamuasi itsellesi.
3 Vietä enemmän aikaa ulkona.
Ihmiset viettävät suurimman osan elämästään sisätiloissa: nimesit sitä työpöydällään, television edessä. On kuitenkin monia syitä varmistaa, että saat elämästäsi säännöllisempää luontoa, tosin: Itse asiassa yksi Environmental Science & Technology -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että se tekee mielenterveydellesi ihmeitä ja parantaa mielialaa., itsetuntoa ja stressin vähentämistä.
4 Anna itsellesi puhetta.
Jokainen laskee itsensä aina, kun heidän pitäisi rakentaa itseään. Pysäytä tämä kielteinen omakeskustelu ja aloita sen sijaan päivittäin vakuuttaminen, joka antaa sinulle hienon muistutuksen siitä, kuinka upea olet. Lisäämällä elämääsi hieman enemmän positiivisuutta, tunnet olosi paremmaksi kaiken kaikkiaan.
5 Naura.
Kuka sanoi, että "nauru on paras lääke", ei valehtinut. Varmista, että annat itsellesi aikaa kiipeilyäsi varten, olipa kyse sitten hangoutista ystävien kanssa tai katsomalla suosikkielokuvasi 100. kertaa. Yksi Advances in Mind-Body Medicine -lehden tutkimus osoitti, että pienen huumorin lisääminen elämääsi voi vähentää kortisolitasoa, joka auttaa kehon kohdistamisessa, kun taas toinen Marylandin yliopistosta löytyi vain 15 minuuttia päivässä (pitkin joidenkin liikunnan avulla) voi auttaa sinua suojautumaan sydänsairauksilta. Jep, nauru on aika voimakasta tavaraa.
6 Aseta terveys etusijalle.
Vanhetessasi kehosi alkaa muuttua. Et ehkä tunnu aivan yhtä hyvältä kuin kaksikymppisenä, mutta terveellisen ja terveellisen ruokavalion syöminen voi auttaa sinua pitämään sinut nuorena tulevina vuosina. Ohita jalostetut ja paistetut tavarat ja täytä vatsasi mahdollisimman paljon hedelmiä, vihanneksia ja terveellisiä proteiineja varmistaaksesi, että tunnet aina huippua.
7 Siirry joogaan.
Jooga ei vain auta päivittäisen harjoituksen tarkistamista. Harvard Medical Schoolin tutkijoiden mukaan se on myös luonnollinen tapa lievittää ahdistusta ja stressiä, kaiken hallittujen liikkeiden ja hengityksen yhdistelmän ansiosta. Olla mukava itsellesi tarkoittaa olla mukava kehollesi ja viettää jonkin aikaa suosikkiposioihisi tekemällä ero sisä- ja ulkopuolella. Ja lisää tietoisuuden salaisuuksia. tutustu 20 tapaan, joilla lopetat itsesi olevan enemmän tietoinen ymmärtämättä sitä.
8 Tee joukko kasvonaamioita.
Miksi maksaa kasvohoitoista, kun voit tehdä sen itse kotona? Varaa suosikkikasvomaskejasi ja hemmottele itseäsi pari kertaa viikossa. Se ei ole vain loistava tilaisuus viettää 30 minuuttia rentoutua, vaan myös antaa iholle sen, mitä se tarvitsee näyttääksesi terveeltä ikääntyessäsi. Ja saat lisää tapoja saada elämäsi enkeleellisin iho oppimalla 30 parasta tapaa saada paras iho.
9 Kun olet poistunut toimistosta, katkaise virta.
10 Kävele, kävele, kävele.
Kehon liikuttaminen mahdollisimman paljon on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä hyvinvointiasi varten. Mene aamukävelylle aloittaaksesi päiväsi oikealta, suunna sitten ulos myös lounastauon aikana. Emotion- julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan yksinkertainen nousu tuoliltasi ja astu askel sisään voi antaa sinulle merkittävän mielialan nousun, vaikka et odotakaan sitä.
11 Sammuta puhelin (ja lue kirja).
Shutterstock
Yhden sekunnin ajan vierität asioita puhelimellasi, ja seuraavana tajuat kaksi kokonaista tuntia. Sen sijaan, että tuhlaat elämääsi näytölle katsomalla, pidä tauko hyvän kirjan kanssa. Se ei ole vain helppo tapa hankkia mielialaa parantava digitaalinen detoksi, mutta JAMA Psychiatry -julkaisussa julkaistu tutkimus osoitti myös, että se voi auttaa pitämään mielesi vahvana vanhetessasi, jopa estämään dementiaa.
12 Älä sivuuta lomapäiviäsi.
Vaikka amerikkalaisilla on runsaasti lomapäiviä, yhden tutkimuksen mukaan 662 miljoonaa heistä oli edelleen käyttämättä vuonna 2016. Kyllä, se on paljon aikaa, jonka ihmiset olisivat voineet viettää perheidensä kanssa, rannalla, matkustaakseen maailmaa - todellakin tekemällä mitä tahansa muut kuin työskentelevät. Älä anna toisen heistä kulkea ohi ja juhlitse kovaa työtä ansaitsemallasi aikaa tarkistaaksesi asiat elämäsi kauhaluettelosta. Lisäksi ylimääräinen bonus: tutkimukset ovat osoittaneet, että se on hyvä myös terveydellesi ja auttaa torjumaan sydänsairauksia.
13 Opettakaa itsellesi uusi taito.
Ehkä olet aina halunnut soittaa pianoa. Tai ehkä olet aina ajatellut, että maagiset temput näyttivät hienoilta. Olipa se mikä tahansa, ota aika opettaa itsellesi uusi taito. Vaikka oletkin hyvin koulupäivän ulkopuolella, sinun on aina varmistettava, että opit edelleen. Ja kuinka helppoa on oppia juuri mistä tahansa YouTubessa nykyään, miksi et kokeilisi sitä?
14 Rajoita aikaasi sosiaalisessa mediassa.
Shutterstock
Olla kiltti itsellesi tarkoittaa huolehtia mielenterveydestänne - ja valitettavasti kaikki Facebookissa ja Instagramissa vietetty aika ei tee sinulle mitään. On osoitettu, että ihmiset viettävät korkeintaan kaksi tuntia päivässä sosiaaliseen mediaan, toisin sanoen: kaikkien aikojen suurin ajanhukkaa. Aikaisemman tutkimuksen mukaan tämä johtaa kaikkeen stressin lisääntymisestä mielialan laskuun, joten sen pitäminen minimissä on todennäköisesti hyvä idea.
15 Käytä eteerisiä öljyjä.
Joskus itsesi hoitaminen on yhtä helppoa kuin kaivaminen eteeristen öljyjen kokoelmaan. Niitä on käytetty tuhansia vuosia näennäisesti loputtoman luettelon tarkoituksiin, inkiväärin anti-inflammatoristen etujen hyödyntämisestä rosmariinin muistia lisäävien vaikutusten saamiseen. Jotkut eukalyptus asetetaan hajottimeen voi jopa tehdä kodista tuntemaan olonsa rauhalliseksi kuin kylpylä sinä päivänä, jonka haluat vain viettää aikaa ja rentoutua.
16 Älä suihkuta.
Suihkut palvelevat yhtä päätarkoitusta: auttavat sinua pääsemään puhtaaseen, nopeaan. Kylpyammeet, toisaalta? Ne tietysti auttavat virkistäytymään, mutta antavat myös mahdollisuuden rentoutua samaan aikaan. Ohita suihku muutaman kerran viikossa ja piirrä itsellesi mukava kuuma kuplakylpy rentouttavaan liotukseen: ansaitset sen.
17 Muista, että kaikki ikääntyvät.
18 Sovittelija. Joka päivä.
Meditaation monien etujen hyödyntäminen ei vie paljon aikaa. Mayon klinikan mukaan jopa vain muutama minuutti päivässä voi auttaa sinua löytämään rauhallisuuden. Muinaisen käytännön on osoitettu auttavan kaikkea masennuksesta ja unihäiriöistä kroonisiin kipuihin, mutta se auttaa myös lisäämään myötätuntoa - jotain jokainen voi käyttää vähän enemmän. Ja jos tarvitset apua harjoituksen hyödyntämiseen, oppia 10 tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
19 Aikataulu "Me-Time".
Riippumatta siitä kuinka kiireinen päivittäinen on, sinun on tehtävä aikaa itsellesi. Tyhjennä osa aikataulustasi vähintään kerran viikossa vähän miniaikaa varten ja viettää sen kuitenkin mieluummin, olipa se sitten ajo rannalla tai elokuvateatterissa. Koska käytät paljon energiaa muihin, on vain reilua, että käytät myös itseäsi.
20 Hanki manikyyrejä reg.
Toki, hemmottelemalla itseäsi säännöllisellä mani-pedillä ei ehkä tunnu olevan tärkein asia maailmassa. Mutta kun on kyse itsellesi ystävällisemmästä, hemmottele itseäsi sellaisella, joka pitää itseluottamusta kasvattavana viikkoa, on jokaisen sentin arvoinen.
21 Ota mukaan stressisi.
Shutterstock
Työn ja henkilökohtaisen elämäsi välillä on koko stressi - ja on todella vaikea ravistaa, kun se kasvaa. On kuitenkin niin tärkeää yrittää päästä eroon elämästäsi niin suuresta osasta kuin mahdollista: tutkimus on osoittanut, että jopa stressin ajattelu voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Ja lisää tapoja päästä pois aseen alapuolelta, katso 10 stressin lykkäämisen salaisuutta 10 minuutissa (tai vähemmän!).
22 Ota joitain mielenterveyspäiviä.
Yhä useammat yritykset tarjoavat työntekijöilleen mielenterveyspäiviä. Toisin kuin sairauspäivät, otat ne, kun kamppailet kaiken kanssa, yleensä tunnehukkaa stressistä ja masennuksesta - ja psykoterapeutti Amy Morinin mukaan tämän tekeminen ei vain voi auttaa sinua olemaan paremmassa työssäsi palattuasi, vaan voi myös antaa sinulle mahdollisuuden ladata.
23 Siirry terapiaan.
Shutterstock
Mielenterveydestä puhuttaessa yksi mukavimmista asioista, joita voit tehdä itsellesi, on terapiatapaamisen asettaminen, jos joskus tuntuu siltä, että puhut asiantuntijan kanssa, saattaisi tehdä jotain hyvää elämässäsi. Terapeutit voivat auttaa surussa, nukkumisvaikeuksissa, paniikkikohtauksissa, mielialanvaihteluissa - nimetät sen. Mutta sinun on otettava ensimmäinen askel ja mennä.
24 Lopeta vertaaminen muihin ihmisiin.
Shutterstock
Oli se sitten verkossa tai henkilökohtaisesti, on helppo joutua ansaan verrata itseäsi muihin. Sen sijaan, että valitsisit itsesi toisistaan ja haluaisit niin epätoivoisesti olla kuin joku muu, lopeta ja kirjoita muistiin luettelo asioista, joita rakastat itsestäsi, suurimmista saavutuksista suosikkiominaisuuksiin. On enemmän arvostettavaa kuin luulet, ja ymmärtäminen auttaa sinua lopettamaan kaiken negatiivisen itsepuhelun.
25 Tanssi! Tanssi!
Vielä yksi syy varata lopulta tanssitunti, jonka olet aina halunnut kokeilla? Potilaiden koulutuksessa ja neuvonnassa löydetty tanssi ei ole vain loistava liikunnan muoto - se on myös helppo tapa antaa kehosi imago.
26 Mene nukkumaan aikaisemmin.
Shutterstock
Jos et saa vähintään 7–9 tuntia unta joka ilta, on aika asettaa aikaisempi nukkumaanmenoaika. Olla kiltti itsellesi tarkoittaa antaa itsellesi kaiken tarvittavan tunteaksesi parhaasi. Mayon klinikan mukaan unettomuus voi vaikuttaa kaikkeen mielialaan mielialaan menestyä hyvin työssä, joten pidä ne myöhäisillan Netflix-pakkaukset minimissä ja siirry sen sijaan unelmamaailmaan. Jos tarvitset apua tässä suhteessa, tutustu vain 11 lääkärin hyväksymään nopeaan nukahtamiseen - tänä iltana.
27 Hanki herkullinen.
Ikääntyessäsi ei ole harvinaista, että seksielämäsi hidastuu hiukan. Se ei kuitenkaan tarkoita, että sen on pakko. Harvardin lääketieteellisestä korkeakoulusta tehdyn tutkimuksen mukaan voit saada itseluottamuksesi takaisin makuuhuoneeseen ottamalla kokonaan sisään ja nauttimalla aikaasi arkkien välillä, aivan kuten kaksikymppisenä. Kun olet palauttanut yhteyden muihin merkittäviin ja itsesi kanssa, et pysty pitämään käsiäsi toisistaan.
28 Hanki hieronta.
Säännöllisen hieronnan hankkiminen saattaa olla hieman kallista. Mutta yksi syy siihen, miksi he ovat budjetoinnin arvoisia? Sen lisäksi, että annat sinulle mahdollisuuden rentoutua, Orthopedic Nursing -lehdessä julkaistu tutkimus paljasti, että ne myös lievittävät uppoutuneita stressiä - vaikka se olisi vain viiden minuutin käsi- tai jalkahieronta naapuruston kynsisalongissa.
29 Aloita seikkailu.
Milloin viimeksi olit todellinen seikkailu? Ja ei, se ei tarkoita, että viettäisit kaksi tuntia jokaisen käytävän läpi Targetissa. Vie muutama päivä vapaata töistä ja käytä lomarahastosi tutkiaksesi minne tahansa, johon olet aina halunnut käydä. Toisin kuin pöydän ääressä vietetty aika, nämä muistot kestävät sinulle eliniän.
30 Ole tietoinen.
Shutterstock
Meditaatio on yksi asia, mutta voit olla tietoisempi ja läsnä myös päivittäisessä elämässäsi. Aikaisemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa vähentämään stressiä ja ymmärtämään itseäsi aivan uudella tasolla, kaikki alkaen mahdollisuudesta hidastaa ja kiinnittää enemmän huomiota ympärilläsi tapahtuvaan.
31 Declutter kotisi.
Shutterstock
Koko kotona tapahtuva sotku voi vaikuttaa tarpeeksi vaarattomalta, mutta PsyD: n, LCSW: n psykologi Robin Zasion mukaan se voi todella vaikuttaa hyvinvointiisi. "Joka kerta kun kävelet kotiisi, se sotku vie sinut alas. On tunne, että et tunne olosi mukavaksi ja emotionaalisesti vapaaksi omassa talossasi", hän sanoo. Keskity siis eroon niin paljon kuin voit puhdistamalla tilaasi. Ei kauan ennen kuin tunnet kuin paino nousi rinnalta. Ja katso neuvoa neuvoille, miten tämä mahtava tehtävä todella suoritetaan, tutustu 65 nero-tapoihin organisoida elämäsi.
32 Älä astu menneisyydessä.
33 Siirry tekniseen detoxiin.
Kuinka paljon aikaa käytät kaikkiin laitteisiisi? Onko se tietokoneesi tai puhelimesi, se on todennäköisesti enemmän kuin edes tiedät - ja pistorasian irrottaminen voi auttaa sinua. Anna kehollesi mahdollisuus latautua sulkemalla asiat pois ja viettämällä aikaa tekemällä jotain enemmän käytännöllistä, olipa kyse sitten pikasta vaelluksesta tai pelaamisesta. Tunnet olosi virkistyneemmäksi kuin olet vuosien varrella.
34 Luo työ- ja perhe-elämän tasapaino.
Taistelu työ- ja perhe-elämän tasapainon löytämisestä on todellinen . Clevelandin klinikan mukaan kaikki stressi, joka johtuu ylittämisestä yli vuorokauden ympäri ja työskentelemisestä ympäri vuorokauden, voi johtaa kaikkeen mielenterveyden heikkenemisestä siihen, että saatat lopettamaan kehosi hoidon. Ennen kuin asiat menevät käsistä, keskustele pomosi kanssa ja katso, onko olemassa tapa, jolla voit asettaa joitain rajoja. Keskity sitten katkaisemiseen, kun olet poissa kellonajasta, ja ajoittakaa enemmän aikaa tehdä rakastamasi asiat.
35 Lopeta juoruttaminen.
Shutterstock
Se tapahtuu työssä, illallisen aikana ystävien kanssa - melkein missä tahansa ja kaikkialla. Juhlaaminen muista ihmisistä ei välttämättä tunnu valtavalta jutulta, mutta nuo keskusteluhenkiset keskustelut saattavat vaikuttaa mielenterveyteen. Pysäytä negatiivinen puhe ja keskity sen sijaan positiivisuuteen ja puhuviin ihmisiin - ei vain siksi, että se on mukavaa tehdä muille, vaan myös koska se on mukava tehdä myös itsellesi
36 Työskentele sanomalla "ei" useammin.
Shutterstock
Hyväksyttyäsi jokaisen illallisjuhlan, pelipäivän ja työtapahtuman, joka on tulossa, sinulle jää aikataulu niin täyteen, että sinulla ei ole mitään aikaa itsellesi. Sen sijaan, että sanot "kyllä" koko ajan, ole hiukan mukavampi itsellesi sanomalla "ei". Saadaksesi muutaman yön itsellesi viikossa, on kaikki ero.
37 Älä kritisoi itseäsi niin paljon.
Voit laittaa itsesi vain niin monta kertaa, ennen kuin se todella alkaa sekoittaa päätäsi. Kriittisen sijaan harjoittele itsesi rakentamista - PhD Kristin Neff sanoo, että voit tehdä sen helposti muuttamalla kritiikkiä. Jos esimerkiksi sekaisin projektia työssä, katso positiivisia asioita ja opi kuinka voit kasvaa ja tehdä paremmin seuraavalla kerralla.
38 Ota itse kahvia.
Sinun ei tarvitse odottaa työtapaamista tekosyynä napata suosikki kahviasi aamuisin. Hemmottele sen sijaan jotain mitä olet halunnut, vaikka se ei olekaan terveellisin vaihtoehto, jota Starbucks tarjoaa.
39 Aloita päiväkirja.
Shutterstock
On luultavasti kulunut jonkin aikaa siitä, kun sinulla oli päiväkirja. (Itse asiassa se päiväkirja, jonka pidit lukittuna tyynyn alle keskikoulussa, saattoi olla se!) Aikuisena lehdistössä on kyse vain murskaamisesta ja enemmän mielessäsi olevan mielenkiinnon purkamisesta - jotain tutkijaa Rochester Universityn yliopistosta Center sanoo voi auttaa kaikessa ahdistuksesta stressiin muutaman minuutin kuluttua.
40 Ota uusi harrastus.
Ei, anteeksi - työtäsi ei lasketa harrastukseksi. Ajattele jotain, jonka olet halunnut tehdä vuosia, mutta et ole saanut mahdollisuutta, niin tee se. Kuka tietää - saatat olla se, joka soittaa pianoa seuraavalla lomailla kokoontuessasi tai osoittaa sisareillesi veljenpoikien hienoja uusia maagisia temppuja.
