Kun saavutat 40, on hyvä veto, että olet tehnyt paljon ansaitaksesi suuren luottamuksen. Olet rakastanut, olet hävinnyt. Olet tehnyt joitain neroita liikkeitä, olet tehnyt joitain virheitä - ja mikä tärkeintä, olet oppinut niistä. Mutta vuoden 2018 iän ja itsetunnon meta-analyysin mukaan chutzpah-huippu ei saavuta 40 vuotta. Ei, et saavuta täydellistä luottamusta ennen 60 vuotta.
Kuusikymmentä vuotta vanha . Eikö tämä tunnu hiukan myöhässä pelissä siltä kuin ampuisit kaikilla sylintereillä, elät omilla ehdoillasi ja tunnet olosi mukavaksi omassa ihollasi? Eikö olisi hienoa alkaa tuntea tuolloin kymmenen tai kaksi vuotta aikaisemmin?
Onneksi on olemassa joukko asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi prosessia ja aloittaaksesi itsevarmeimman elämäsi tänään. Aloita joidenkin tapojen ja toimintojen integroiminen päivittäiseen päivitykseesi, ja käynnistät hyveellisen luottamusjakson, joka avaa ovet ja laajentaa näkymiä.
1 Kirjoita saavutuksesi ylös
Shutterstock
Keskielu - valitettavasti, mutta tilastollisesti ottaen juuri se, mikä on 40-vuotias, voi olla vilkkain aikakautemme. On niin helppoa kääntyä päivittäisiin asioihin, että voit olla irronnut kaikista saavutuksistasi, jotka ovat menneet tähän päivään mennessä. Tiedätkö, kaikki asiat, jotka ovat päässeet sinne missä olet. Hetken muistuttaminen itsellesi siitä, mitä olet saavuttanut tähän mennessä, on nopea ja helppo tapa vahvistaa moraalia - varsinkin kun tunnet olevansa hieman tunkkainen. Tartu paperiarkkiin, aloita henkilökohtaisten ja ammatillisten tapahtumiesi luettelointi, ja sinusta tuntuu voittajana hetkessä.
2 Hyväksy aloittelijan ajattelutapa
Jos olet 40-vuotias, saatat ajatella, että päiväsi opiskelijana ovat selvästi takana. Jos näin on, et menetä mahdollisuutta nostaa itsetuntoasi. Yritä ajatella itseäsi elinikäisenä oppijana ja lähestyä kaikkea mitä teet sen kanssa, mitä zenbuddhalaiset kutsuvat Shoshiniksi tai "aloittelijan mieleksi". Olemalla innokas, puolueeton ja halukas oppimaan, olet alttiimpi oppimaan uusia asioita. Ja muista: tieton mukana tulee voima.
3 Ole kaikki siitä bassosta
Shutterstock
Onko kulunut kauan, kun rokotit ja rullat? No, voi olla aika pumputtaa äänenvoimakkuutta - ja pyörittää bassoa, kun olet siinä. Bassoraskaan musiikin kuunteleminen voi tehdä itsestäsi varmemman, lukee uuden tutkimuksen mukaan, jota johtaa Luoteisen yliopiston Kelloggin johtamiskoulun professori Dennis Y. Hsu. "Musiikin vaikutus ei ilmeisesti ilmene pelkästään sen viihdytyskyvyssä, " hän ja hänen kollegansa kirjoittavat, ", mutta myös kyvystä imeyttää ihmisiä todellisella voiman tunteella."
4 Näytä kehosi, josta huolehtit
Kohtele vartaloasi kuten välität siitä liikuttamalla ja syömällä ruokia, jotka saavat sinut tuntemaan olosi helpommaksi kuka olet. Osuta kuntosalia muutaman kerran viikossa. Osoita sitten arvostusta siitä, mitä sinulla on, huolehtimalla siitä ravitsevilla aterioilla, jotka antavat sinulle energiaa, maistuvat hyvältä ja eivät saa sinut vihaamaan itseäsi jälkikäteen. Endorfiinien ansiosta törmäät harvemmin iltapäivän hitauteen ja tunnet itsesi myös kiihtyvällä tuulella.
5 Ole mentori
Shutterstock
Olet kertynyt paljon kokemuksia ja haastanut paljon saavutuksia. Oletko koskaan miettinyt, kuinka joku muu voisi hyötyä heistä? Lisäksi oletko koskaan ajatellut, kuinka jonkun auttaminen saavuttamaan tavoitteensa saa sinut tuntemaan itsesi? Jos näin on, kannattaa ehkä tutkia mentoriksi tulemista. Erinomainen aloituspaikka on tarkistamalla The National Mentoring Partnership - organisaatio, joka kokoaa mentorit ja ohjattavat yhteen. Luottamuksellesi ei ole mitään parempaa kuin tietäminen, että olet roolimallista materiaalia.
6 Päivitä omakuvasi
Käytä henkistä valokuvia taidot ja työskentele itsekuvasi kanssa. Jos se ei ole kovin hyvä, selvitä miksi näet itsesi sellaisella tavalla - ja löydä tapa korjata käsitys.
7 Liity ryhmään
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalisesti aktiivinen toiminta on terveydelle ja hyvinvoinnille hyvä, mutta Kanadan syventävän tutkimuksen instituutin tutkimuksen mukaan sinulle tärkeille ryhmille kuuluminen voi tehdä itsetuntoa varten enemmän kuin vain ottaa ystäviä. Selvitä, mikä laukaisee laukauksen ja aktivoitu samanhenkisten ihmisten kanssa.
8 Mietiskele
Shutterstock
Kaikesta hyvästä, jonka se on todistettu tekevän, on järkyttävää, että niin monet meistä eivät vie ulos kymmenen tai viisitoista minuuttia päivästä mietiskellä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että meditaation harjoittaminen voi lisätä myötätuntoa, alentaa verenpainetta, parantaa yleistä hyvinvointia ja kyllä, lisätä luottamusta. Yhden vuoden 2008 tutkimuksen kirjoittajat sanovat, että meditaatioistunnon inspiroima henkinen selkeys voi auttaa hiljaisia negatiivisia tunteita ja lisätä luottamusta ja itseluottamusta.
9 Hyväksy joitain uusia tapoja
Shutterstock
Suurimmat vaikutukset ovat pienillä muutoksilla. Valitse yksi tehtävä joka päivä - ehkä, että se vie enemmän vettä, menee nukkumaan aikaisemmin tai vähentää sosiaalisen median käyttöä - ja pysy siinä kuukauden ajan. Kun olet saavuttanut 30 päivän merkinnän, sinusta tuntuu miljoona dollaria.
10 Hanki niin hyvä kuin annat
Shutterstock
Olla ystävällinen toisten suhteen ja olla antelias itsellesi, ajallesi ja sille, mikä sinulla on, on loistava tapa parantaa imagoasi ja vahvistaa itseluottamusta. Kun noudatat kultaista sääntöä teeksi, sisäistät ajatuksen, että olet hyvä ihminen.
11 Ryhmissä, negatiivisen keskustelun uudelleenohjaus
12 Ole fiksu rahasi suhteen
Talouden hallinta on monimutkaista, mutta ratkaisevan tärkeää, etenkin kun eläkkeelle siirtyminen lähenee. Vuoden 2013 tutkimuksessa kuitenkin todettiin, että 61 prosenttia amerikkalaisista ei pystynyt vastaamaan enempää kuin kolmeen viidestä taloudellisesta peruskysymyksestä. (Ensimmäinen kysymys: "Oletetaan, että säästötililläsi on 100 dollaria ansaitsemalla 2 prosentin korko vuodessa. Viiden vuoden kuluttua kuinka paljon rahaa sinulla olisi?" Vastausvaihtoehdot: "Yli 102 dollaria", "Täsmälleen 102 dollaria", "Alle 102 dollaria. ")
Ihmiset, jotka ymmärtävät rahanhallinnan ja joilla on vahva taloudellinen koulutus, tekevät todennäköisemmin parempia päätöksiä rahan avulla - ja tietäen, mitä oikein teet rahoillasi, olet varma luottamuksen rakentaja.
13 Palaa takaisin mustana
Haluatko lisätä joitain esineitä vaatekaappiisi? Haluat ehkä omaksua tumman puolen. Britannian tutkimuksen mukaan mustaa käyttäviä ihmisiä arvioitiin ylivoimaisesti älykkäämmiksi, houkuttelevammiksi ja itsevarmemmiksi kuin muilla väreillä.
14 Vanno lisää
Kun saavutat 40-vuotiaana, olet todennäköisesti kuullut kirjan kaikki kiroussanat (plus muutama, jota ei ole). Käytä niitä! Tutkimukset ovat osoittaneet, että ilmansinisen kääntäminen joka kerta auttaa tukahduttamaan turhautumista ja avuttomuuden tunteita, mikä puolestaan voi lisätä itseluottamusta ja voimaantumista. Mitä useammin vannot, sitä vähemmän valtaa sanoilla on. Säästä siis suolaista kieltäsi sateisena päivänä, jos pystyt.
15 Ota joitain riskejä
Kun saavut 40-vuotiaana, saatat löytää itsesi entistä riskisemmäksi. Se on ymmärrettävää. Sinulla on todennäköisesti enemmän menetettävää kuin nyt 20-vuotiaana. Asia on, riskien ottaminen voi johtaa valtavaan luottamuksen lisääntymiseen. Kun olet ottanut mahdollisuuden - onko kyseessä vihaavan työn lopettaminen ja muutto ympäri maailmaa, tai jotain hiukan tyydyttävää, kuten koskenlaskua matkalle -, voit tuntea voittamattomuuden ja itseluottamuksen tunteen.
16 Puolusta kunniaasi
"Tietäen, että olet kunnian ja rehellisyyden henkilö, pitää sinut tarkoituksenmukaisella ja positiivisella tiellä", kirjoittaa tohtori Barton Goldsmith, kirjoittanut 100 tapaa lisätä itseluottamustasi: usko itseesi ja muutkin . Goldsmith selittää, että ne, joilla on vahva moraalikuitu, ovat yleensä erittäin luottavaisia ihmisiä, koska heidän arvojensa perusta on horjumaton.
17 Lakko aiheuttaa
Shutterstock
Psykologi Amy Cuddy ja hänen tutkijansa Harvard Business Schoolissa ihmettelivät, saako tietoinen siirtyminen hallitsevampiin poseihin todella ihmisiä tuntemaan itseluottamusta. Saavuttamalla tutkimuksen osallistujien olettamaan voimankäyttöä vain kaksi minuuttia, he näkivät testosteronin lisääntymisen, kortisolin laskun ja riskinottokäyttäytymisen lisääntymisen. Jos tunnet hiukan puutetta chutzpahista, lyö itseluottava, hallitseva poseeraa ennen päivämäärää, kokousta tai työhaastattelua ja nauti eduista.
18 Opi tanssimaan
Shutterstock
Joten luulet et voi tanssia? No, älä estä sinua ottamasta tanssikurssia ja avaamasta uutta luottamustasoa. Yhdistyneen kuningaskunnan Derby-yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan yhdeksän viikon salsa-oppituntien jälkeen osallistujat näkivät hyvinvoinnin piikin. Tutkijat mainitsevat liikunnan endorfiinien lisäämisen, tanssin edellyttämän sosiaalisen vuorovaikutuksen ja keskittymisen sekä uuden taiton oppimisen lisääntyneen itseluottamuksen.
19 Liikuta vartaloasi
Aforismi "Terve ruumis, terve mieli" on vanha. Kuinka vanha? No, se johtuu roomalaisesta runoilija Juvenalista, joka asui 1. vuosisadan lopulla. Ihmiset ovat tienneet siitä, miten liikunnalla on vaikutusta mielenterveyteen vuosisatojen ajan - jopa vuosituhansien ajan. Juuri nyt tiedämme miksi. (Kiitos, tiede!)
Harjoittelu tulvii vartaloasi onnellisilla kemikaaleilla, joita kutsutaan endorfiineiksi. Pitkällä aikavälillä säännölliset liikunnan aiheuttamien endorfiinien osumat voivat tehdä sinusta tunteen olevan kiinnostuneempi kehoosi ja voimaantunut siihen, mikä on todellinen luottamusvahvistin.
20 omista "ei" -suojauksesi
Shutterstock
Epävarmat ihmiset kokevat todennäköisemmin velvollisuutensa sanoa "kyllä" jopa silloin, kun heidät pyydetään tekemään heidät ulos heidän mukavuusalueeltaan. Luottavainen henkilö sitä vastoin oppii sanomaan "ei" eikä tunnu syyllisyydeltä tai pahalta jonkun kääntämisestä. Psych Centralin mukaan ei-sanominen liittyy läheisesti luottamuksen piikkiin.
21 Lisää kykyjäsi
Shutterstock
Lisää kompetenssitietosi ottamalla aikaa tulla taitavaksi jotain, joka vastaa kykyjäsi ja kiinnostuksiasi. Ehkä se oppii uutta kieltä. Ehkä se on veneen hallitseminen. Aivan sama! Mitä enemmän pystyt tekemään, sitä varmempi tunnet olosi.
22 Ole ystävällinen itsesi suhteen
Shutterstock
Tiedät miten se menee: olet oma suurin kriitikkasi. Negatiivinen omapuhe on varma tapa lisätä iso egosi egoosi, joten yritä kohdella itseäsi samalla myötätunnolla ja huolenpidolla, jota levittäisit ihmisille, joista välit eniten. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paremmin sinusta tuntuu itsestäsi lyhyessä järjestyksessä.
23 Ole kiitollinen
Kiitollisuuden harjoittelu on jotain, mitä monet eivät tee tarpeeksi usein, mutta meidän pitäisi, jos mistä tahansa muusta syystä sen lisäksi olemme osoittautuneet luottamuksen lisääjiksi. Käännä hetki kääntääksesi kiitollisuus sisäänpäin ja arvosta kaikkia ominaisuuksiasi, ominaisuuksiasi ja kykyjäsi. Tunnista kaikki se, mikä sinussa on hienoa ja hyvää, ja arvosta todella uskomattomia panoksia, joita annat joka päivä.
24 Ole luova
Kun joudut elämän uraan, on helppo laiminlyödä luovien asioiden tekemistä, jotka ovat aiemmin saaneet neuronejasi. Päästä indeksointitilaan ja pudota se vanha kitara tai pura se maalausvinkki. Taiteelliset tehtävät ovat loistava tapa palauttaa virtaus takaisin elämääsi; luovuus stimuloi aivoja, joten mitä enemmän sitä käytät, sitä suurempia hyötyjä siitä on.
25 Lopeta vertailu
Shutterstock
Vertaamalla itseäsi muihin on kokeiltu tapa vähentää itsetuntoa. Se on aina ollut tilanne. Mutta nyt, verrata itseäsi muihin ei ole koskaan ollut näin helppoa sosiaalisen median ansiosta. Pysäytä hulluus, vältä vertaamasta itseäsi muihin ja laita puhelin alas.
26 Sijoita joihinkin henkilökohtaiseen hoitoon
Shutterstock
Terävä hiuksenleikkaus, isku, hammasten valkaisu, manikyyri, pedikyyri, uudet kaivet. Minkä tahansa näistä asioista mukana tulee pieni kohouma mojoon. Joten ole hyvä itsellesi ja tee sijoitus. Joka kerta kun katsot käsiäsi tai kiinnität pohdintaa, sinulle muistutetaan siitä, kuinka paljon välität itsestäsi ja aloitat lisää luottamusta.
27 Harjoita negatiivisia ajatuksiasi
Shutterstock
Tavallisella ihmisellä on missä tahansa välillä 12 000 - 60 000 negatiivista ajatusta päivässä! Se riittää kumoamaan kenen tahansa luottamuksen. Hyvä liike on siis kirjoittaa joitain niistä. Se on silmiä avaava tapa nähdä, kuinka paksuja ja nopeita he tulevat lentämään sinuun, ja kun katsot kuinka epätarkkoja ja epäsuhtalaisia ne ovat, voit puhdistaa ne lopullisesti.
28 Käytä tuoksua
Theresa Molnar on Sense of Smell -instituutin pääjohtaja, hajusteteollisuuden Fragrance-säätiön tutkimus- ja koulutusosasto. Keskustelemalla Psychology Today -tapahtuman kanssa hän selitti, että kun käytämme kölniä tai hajuvettä, sillä voi olla positiivinen vaikutus mielialaan, vähentää stressiä, parantaa unta, parantaa fyysistä ja kognitiivista suorituskykyä ja tietenkin antaa itseluottamukselle suuri lisä.
Tätä viimeistä etua tukee Liverpoolin yliopiston vuonna 2009 suorittama tutkimus. International Journal of Cosmetic Science -lehdessä julkaistu tutkimus on suunniteltu selvittämään, olisiko hajustetun deodorantin käytöllä mitään vaikutusta miesten itseluottamus- ja houkuttelevuustuntoihin. Se teki.
29 Järjestä paperit
Shutterstock / Smolaw
Veroilmoitukset, laskut, talletetut sekit, lääketieteelliset laskut, asuntolaina-asiakirjat. On todennäköistä, että olet vuosien varrella kerännyt lukemattoman määrän asiakirjoja. Järjestymättömyys ja itseluottamus kulkevat harvoin käsi kädessä. Joten estä aikaa ja luo järjestetty arkistointijärjestelmä mahdollisimman pian. Tällä tavalla voit olla varma, että kun tarvitset näitä tiedostoja, ne ovat hyppysissäsi.
30 Järjestä työpöytä
Voit saada itseluottamusta lisäämällä luomalla siisti ja organisoidun työympäristön. Kun kaikki on oikeassa paikassa, asiat sujuvat sujuvammin ja lyhentävät heti aikaa, jonka yleensä vietät yrittämiseen löytää jotain - mikä antaa sinulle paremman käsityksen elämästäsi. Lue vinkkejä luottamusta lisäävästä työtilasta, lue nämä 20 Genius-temppua täydellisesti organisoidusta työpöydästä.
31 Ota vaellukselle
Shutterstock
Tunne paremmin fyysisestä ulkonäöstäsi voi olla yhtä helppoa kuin saada uudelleen tutustumaan Äiti-Luontoon. Body Image -julkaisussa julkaistut tutkimukset osoittivat, että ajan viettäminen ulkona ulkona lisäsi tutkijoiden arvostusta omasta kehostaan. Itse asiassa ulkona oleminen on niin voimakas kokemus, että pelkällä luonnonkuvien katselulla oli positiivinen vaikutus itsekuvaan.
32 Laita kukat sängyllesi
Se on vähän cheesy, mutta tämä pieni siirto voi parantaa mielialaa heti - lähtökohdasta lähtien. Laita vain maljakko tuoreita kukkia yöpöydällesi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka laittavat kukkia sänkyyn, heräävät todennäköisemmin hyvällä tuulella. Kuvittele herääväsi joka päivä sängyn oikealla puolella ja mitä se voisi tehdä päivittäiselle itseluottamuksellesi.
33 Paranna itseäsi
Shutterstock
Onko elämässäsi ratkaisematta negatiivisia ajatuksia pään ympärillä? Riippumatta siitä, kuinka syvälle olet voinut ajaa heidät alas, ne voivat pitää sinut loukussa matalan itsetunnon syklissä. Hanki koulutetun neuvonantajan tuki, joka auttaa parantamaan menneisyyttäsi, jotta voit siirtyä tulevaisuuteen varmasti ja itsevarmasti.
34 Pidä ihosi, jossa olet
Shutterstock
Monilla ihmisillä on itseluottamusongelmia, jotka johtuvat fyysisestä ulkonäöstä - mihin meidän on kiinnitettävä enemmän huomiota saavuttaessamme salaattipäivien ulkopuolella. Käytä puhdistusainetta, väriainetta ja kosteusvoidetta kahdesti päivässä. Lisää seerumi ja yöllinen silmänympärysvoide rutiinisi.
35 Live by your code
Selvitä, mitkä ovat arvosi, ja tutkia elämääsi nähdäksesi, missä et asu linjassa sen kanssa, jonka uskot. Tee sitten tarvittavat muutokset. Mitä enemmän tiedät, mistä seisot, sitä luottavaisempi olet.
36 Käytä vaatteita, jotka tuntuvat sinulta
Shutterstock
40-vuotiaana olet todennäköisesti kehittänyt oman henkilökohtaisen tyylisi. Hyödynnä sitä ja löydä vaatteita, jotka saavat sinut tuntemaan itsesi - ja tuntuu siltä, että näytät hyvältä. Ja mitä ei tehdä, tarkista nämä 40 muotivirhettä, joita sinun ei koskaan tulisi tehdä 40 vuoden jälkeen.
37 Unohda täydellinen
Shutterstock
Yleisen psykologian katsauksen mukaan perfektionismilla voi olla kauhistuttavia ja tuhoisia seurauksia. Se voi johtaa masennukseen, ahdistukseen ja jopa itsemurhan riskiin. Näiden perfektionismistapojen oppiminen antaa sinun tuntea olosi kevyemmäksi ja turvallisemmaksi.
38 Fake It 'Til You Make It
Parasta luottamuksessa on, että mantra "väärentää sitä, kunnes teet sen" todella toimii. Saatat kuolla sisäpuolella, kun olet menossa päivälle tai tekemässä esitystä, mutta kukaan ei huomaa, jos pystyt kokoamaan suuren hymyn. Loppujen lopuksi kaikki sen väärentäminen muuttuu todelliseksi.
39 Käytä päivittäisiä vakuutuksia
Shutterstock
Vahvistukset ovat päivittäisiä mantroja, jotka muistuttavat siitä, mihin sinun tulisi keskittyä. Ja saat tämän: He todella toimivat! Onko luottamus heikkoutesi? Minäkuva? Kerro itsellesi peilistä: "Olen itsevarma. Olen vahva. Olen kaunis."
40 Älä enää huolehdi siitä, mitä muut ajattelevat
Tee päätös lopettaa huolehtiminen siitä, mitä muut ajattelevat. Pian teet valintoja sen perusteella, mitä haluat, ei siihen, mitä luulet muiden haluavan sinulta. Kun olet huolissasi siitä, mitä muut ajattelevat sinusta, et koskaan voi olla täysin itsesi. Olla itsesi on luottamuksen tunnusmerkki kaikissa ikäryhmissä. Ja lisää tapoja tuntea itsesi ihollasi, katso 70 Genius-temppua luottamuksen lisäämiseksi.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä seurataksesi meitä Instagramissa!
