Ei ole harvinaista käydä läpi tyytymättömyyden ja apatian aaltoja seksuaalielämästäsi, etenkin ikääntyessäsi. Itse asiassa kehon läpi raivoavien hormoonien ja arkea aiheuttavien arjen stressistimien välillä koet libidon menetyksen jossain vaiheessa elämääsi. Jos etsit tapoja lisätä ja parantaa sukupuolensi lisää, et ole yksin. Erityisesti yli 40-vuotiailla miehillä ja naisilla matala sukupuolen ajaminen tarkoittaa vähemmän halua hypätä lakanoihin.
Hyvät uutiset? Halu vähentyä sen saavuttamiseksi on jotain, jota voidaan työstää. Olipa kyseessä muutosten tekeminen suhteissasi tai työ yleisen hyvinvoinnin parantamiseksi, on paljon tapoja palata takaisin raiteilleen ja lisätä libidoosi. Joten kokeile joitain näistä tavoista lisätä sukupolveasi 40 vuoden jälkeen ja olet varma, että tunnet olosi vanhaksi itsenäsi hetkessä.
Kuinka lisätä sukupuolen asemaa:
1. Lopeta kaikki huonot tavat.
Jos tupakoit edelleen 40-vuotiaana, on aika lopettaa paitsi terveytesi ja yleisen hyvinvointisi, myös sukupuolensi vuoksi. Mayon klinikan mukaan huonot tottumukset, kuten tupakointi, voivat aiheuttaa libidoosi romahduksen - joten kun annat savukkeet hyväksi, koet mukavan virheen makuuhuoneessa.
2. Ole avoimempi kumppanisi kanssa.
Istuminen ja puhuminen siitä, miksi sukupuolensi on ottanut osuman parisi kanssa, saattaa tuntua epämukavalta, mutta se on välttämätöntä - varsinkin jos haluat palata takaisin raiteilleen. Mayon klinikan mukaan avoin ja rehellinen viestintä voi auttaa sinua "ylläpitämään vahvempaa emotionaalista yhteyttä, mikä voi johtaa parempaan seksiin".
3.… Erityisesti tykkäyksistäsi ja epäonnistumisistasi.
Shutterstock
Jotkut parit tekevät saman vanhan asian arkkien välillä vuosia, jos vain siksi, että he eivät ole avoimia siitä, että he mieluummin tekisivät jotain muuta. Kuitenkin, jos sukupuolensi on tottunut, saattaa olla vihdoin aika arvioida rutiinisi uudelleen. Mayon klinikka sanoo, että puhuminen siitä, mistä pidät ja et pidä, on erittäin tärkeä seksuaalisen halun kannalta, ja yksinkertainen rehellisyys voi viedä läheisyytesi aivan uudelle tasolle.
4. Lopeta stressaaminen niin paljon.
Stressi estää monia asioita. Joten kortisolitasojen pitäminen minimissä pitää hyvinvoinnin hallinnassa, mukaan lukien seksuaalinen hyvinvointi. Mayon klinikka toteaa, että yksinkertaisesti etsimällä tapa selviytyä korostuneesta ahdistustasostasi voit lisätä libidoosi ja saada seksielämäsi takaisin raiteilleen.
5. Saa enemmän nukkua.
Stressitasojen pitämisestä loitolla mielialan parantamiseen on monia syitä, joiden vuoksi sinun on aina varmistettava, että saat riittävästi suljettuja silmiä. Ja sukupuolensi suhteen myös nukkuminen voi auttaa. Vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sexual Medicine -julkaisussa, todettiin, että enemmän nukkuneilla naisilla oli korkeampi seksuaalinen halu. Erityisesti jokaisesta ylimääräisestä unetunnista, jonka nainen sai, hänen todennäköisyytensä harjoittaa seksuaalista toimintaa lisääntyivät 14 prosenttia.
6. Älä unohda suudella ja halailla.
Kun olet turhautunut alhaisen sukupuolen suhteen, on helppo yrittää ryntää seksiin yksinkertaisesti taikuuden tapahtumiseksi. Älä kuitenkaan unohda viettää aikaa viihtyisyyteen: Modern Maturity -lehden ja AARP: n usein siteeratun vuoden 1999 tutkimuksen mukaan jotain niin yksinkertaista kuin pieni suudella ja halailla voi vahvistaa siteitä kumppanisi kanssa, etenkin silloin kun olet väsynyt tai jännittynyt.
7. Jaa kotitalousvelvoitteet.
8. Mene lomalle.
Tämä on hieno tekosyy, jotta voimme lopulta viedä matkan Bahamaille: Yhdessä Yhdysvaltain matkailuyhdistyksen vuonna 2013 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että 77 prosenttia vastaajista, jotka matkustivat merkittävän muun kanssa, sanoivat sukupuolensa kukoistavan. Nämä ovat melko hyviä kertoimia!
9. Ole luova.
Shutterstock / Yuliya Grigoryeva
Jonkin ajan kuluttua on helppo päästä samaan rutiiniin joka ilta. Tämä yksitoikkoisuus ei kuitenkaan auta sukupuolensi lisääntymistä. Siksi Mayon klinikka ehdottaa asioiden parantamiseksi hieman luovampaa kumppanisi kanssa. Vaihdatpa sitten seksiä aikaasi ja sijaintiasi tai kokeilet uusia tehtäviä, tämä voi antaa seksipyörällesi vakavan vauhdin.
10. Ja ole avoin uusista kokemuksista makuuhuoneessa.
Journal of Sex Research -julkaisussa julkaistussa vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että mitä avoimemmat aiheet (ja heidän kumppaninsa) olivat uusille kokemuksille, sitä paremmat heidän seksuaaliset kohtaamisensa olivat. Joten aseta tunnelma, kokeile uusia asioita, kokeile yhdessä, ja mikä tärkeintä, pidä avoin mieli.
11. Syö paljon avokadoja.
Monipuolisen ruokavalion syöminen on elintärkeää terveydellesi ja sukupuolellesi. Ja jos siellä on yksi ruoka, jota sinun ei ehdottomasti pitäisi kuristella sukupuolielämäsi suhteen, se on avokado. Pennsylvanian yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun mukaan tämän herkullisen ruoan B6-vitamiini "saattaa helpottaa naisten" mielialan nousua "." Hedelmillä on myös positiivinen vaikutus miehiin, koska ne pitävät sydämen terveenä ja tämä elin puolestaan auttaa pumppaamaan verta ala-alueelle.
12. Nauraa jokaiselle suklaalle.
Pala suklaata päivässä pitää seksuaalisen toimintahäiriön poissa - ainakin vuoden 2006 tutkimuksen mukaan, joka julkaistiin Journal of Sexual Medicine -lehdessä . Tutkimuksen kirjoittajat havaitsivat, että päivittäin suklaata söineillä oli yleensä korkeampi libidosarvo ja parempi seksuaalinen toiminta verrattuna niihin, jotka eivät nauttineet jälkiruokasta.
13. Syö enemmän sitrushedelmiä.
Tiedät, että runsaasti sitrushedelmien nauttiminen on terveydellesi hyvää. Mitä et ehkä kuitenkaan tiedä, on, että näiden hapukäyttöisten herkkujen syöminen on myös yksi tapa lisätä seksuaalista astetta. Vuoden 2002 tutkimuksessa, joka julkaistiin lehdessä Biological Psychiatry, havaittiin, että henkilöillä, joilla oli runsaasti askorbiinihappoa täynnä hedelmiä - kuten appelsiineja ja greippejä -, oli yleensä enemmän (ja parempi!) Sukupuolta.
14. Ota kuppi kahvia.
Shutterstock
Kahvi herättää sinut, antaa sinulle energiaa ja lisää seksasi. Vuoden 2015 tutkimuksessa, joka julkaistiin PLoS One -lehdessä, havaittiin, että miehet, jotka käyttivät 85-170 milligrammaa kofeiinia päivässä, olivat 42 prosenttia vähemmän todennäköisesti ilmoittaneet erektiohäiriöistä. Joten napata kuppi tai kaksi huomenaamuna, kirjoita sitten kumppanillesi palataksesi töistä aikaisin.
15. Juo punaviiniä.
Punaviinin juominen libidoosi varten saattaa kuulostaa aivan liian hyvältä ollakseen totta - ja silti, se on yksi todella todellisista tavoista lisätä sukupuolensi lisääntymistä. Lähes 800 naista koskevassa vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sexual Medicine -julkaisussa, tutkijat päättelivät, että kohtalainen määrä antioksidantteihin pakattua juomaa auttoi lisäämään seksuaalista halua, voitelua ja yleistä seksuaalista toimintaa.
16. Älä kuitenkaan liioittele alkoholilla.
Vaikka pieni viini voi lisätä sukupolveasi, liioittelemalla sillä voi olla täysin päinvastainen vaikutus ja se voi vaikeuttaa seksin aikana herättyä tai jopa orgasmia, sanoo vuoden 2016 tutkimuksessa, joka julkaistiin AIDS and Behavior -lehdessä. Joten pidä alkoholinkulutuksesi minimaalisena - muuten kaikki tuo punaviini on turhaa.
17. Mausta ruokia safarilla.
Sahrami - hieno punainen mauste, jota löytyy monista ruokia - ei tarjoa vain makua. Human Psychopharmacology -lehdessä julkaistussa vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että aromi voisi myös parantaa voitelua seksin aikana niille, jotka ovat hiukan kuivempia.
18. Viipaloi itsellesi vesimeloni.
Vaikka vesimelonin syöminen liittyy kesäaikaan, kannattaa ehkä tehdä siitä ruokavalion katkelma ympäri vuoden: Texas A&M -yliopistosta vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että hedelmillä voi olla Viagra-kaltaisia vaikutuksia kehossa, mikä antaa libidollesi vahvan kasvun sen sisältämät yhdisteet.
19. Lataa parsa.
Parsa on jo arvoinen olla lautasellasi, ja se, että herkullinen vihannekset voisivat myös lisätä libidoosi, on sitäkin syy vahvistaa saanniasi. Yhdessä Aasian Tyynenmeren lehdessä Tropical Disease -julkaisussa 2013 julkaistussa katsauksessa todetaan jopa, että ruokaa pidetään tosiasiallisesti tonic-tuotteena, joka ei vain tee haluamaan seksiä, vaan myös pitää kaiken toimimaan tehokkaasti siellä vanhetessasi.
20. Syö omena (tai kaksi!) Päivässä.
Omena päivässä ei vain pidä lääkäriä poissa. Se saa sinut myös sänkyyn useammin. Se on Archív of Gynecology and Obstetrics -lehdessä julkaistun vuoden 2014 tutkimuksen mukaan, jonka mukaan niillä, jotka söivät vähintään yhden omenan päivässä, oli parempi seksuaalinen elämänlaatu kuin niillä, jotka eivät.
21. Juo granaattiomenamehu.
Veden lisäksi ruokavalioon kuuluu vielä yksi tärkeä juoma: granaattiomenamehu. Yhdessä 2012 Skotlannin kuningatar Margaret -yliopistossa suoritetussa tutkimuksessa vain yksi lasi päivässä ei vain auttanut parantamaan osallistujien mielialaa, vaan myös lisäsi testosteronin määrää kehossaan - jotain, joka myöhemmin nosti heidän libidonsa.
22. Yritä laihtua vähän.
Jos asteikko on noussut sinuun viime vuosina, se saattaa olla syy sukupuoleen asettamiseen. "Jos olet epävarma ja keskityt kehosi ulkoasuun tai siihen, millainen kumppanisi ajattelee sitä seksin aikana, et ole tuulella", Ph.D. Cindy Meston kertoi Fitnessille . Kun olet pudonnut joitakin kiloja ja tuntea itsesi paremmaksi, saatat jopa olla innoissasi tulla alasti.
23. Mietiskele joka päivä.
24. Ja liikuntaa usein.
Shutterstock
Päivittäisen harjoittelun järjestäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin kehossa, nostamaan mielialaa ja nostamaan onnellisuushormonitasojasi - ja kaikki nämä asiat puolestaan voivat lisätä sukupuolensi kehitystä. Vuoden 2018 tutkimuksessa, joka julkaistiin Sexual Medicine Reviews -lehdessä, tutkijat havaitsivat, että rasittavan harjoituksen jälkeen kohteet näyttivät olevan herättäneempiä ja seksuaalisesti tyytyväisempiä, kun he saivat sen päälle.
25. Tee joogaa.
Jooga ei ole vain hienoa joustavuuden lisäämiseen - se voi myös lisätä seksuaalista haluasi. Yhdessä Journal of Sexual Medicine -julkaisussa vuonna 2010 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että etenkin kolmen poseeraus - kolmion poseeraus, käärme ja puolikas selkärangan kiertäminen - auttoivat lisäämään naisten toiveita, kiihottumista, voitelua, orgasmia ja yleistä tyytyväisyyttä. 12 viikon tutkimuksen lopussa lähes 75 prosenttia naisista kertoi sukupuolensa parantuneen huomattavasti.
26. Ole hikinen kumppanisi kanssa.
Saatat nauttia treenaamisesta yksin, mutta tässä on tapa työskennellä kumppanisi kanssa: Journal of Neuroscience -julkaisussa julkaistussa vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että androstadienonin haju - miesten hikeä sisältävä yhdiste - voi herättää naisia vakavasti, mikä antaa heidän seksuaalisen halunsa lisätä.
27. Ota ginkgo biloba.
Ginkgo biloba on ollut olemassa miljoonia vuosia, ja sitä on käytetty lääketieteellisesti muinaisista ajoista lähtien. Aikaisemmin sen on osoitettu vaikuttavan positiivisesti aivoihin ja muistiin - ja vuonna 2008 yksi Journal of Sex & Marital Therapy -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että sillä on myös seksuaalisia etuja. Tutkijoiden mukaan yrtti vaikutti positiivisesti haluun, jännitykseen ja orgasmiin.
28. Kokeile fenugreek.
29. Harkitse emättimen estrogeenia.
Naisten vanhetessa on tavallista, että heidän emättimen kudoksensa kuivuvat alhaisemman estrogeenipitoisuuden takia. Onneksi ratkaisu on olemassa: emättimen estrogeeni. Kuten erikoislääkäri Judith Volkar, MD, kertoi Cleveland Clinicille, "Emättimen kudos tarvitsee estrogeeniä toimiakseen kunnolla. Ilman estrogeenia kudos muuttuu erittäin ohueksi ja kuivaksi, ja seksi tulee erittäin tuskallista. Emättimen estrogeeni voi auttaa soluttamaan soluja uudelleen ja se ei ole enää tuskallinen."
30. Aikataulun aika seksille.
Saattaa tuntua oudolta hankkia aikaa tapaamisia varten; Nykyään - jolloin ihmiset ovat kaikki töitä eivätkä leikiä - se voi kuitenkin olla tarpeen. Mayon klinikka huomauttaa, että lisäämällä aika läheisyyteen aikataulusi voi saada sukupuolensi takaisin oikealle raiteille - vaikka tämä tarkoittaisi kalenterikutsun lähettämistä ukkoasi joidenkin munakoisojen emojien kanssa otsikossa.
31. Arvioi lääkitys uudelleen.
Tietyt lääkkeet voivat vähentää sukupuolensi vaikutusta, vaikka se ei olisi jotain mitä tajuat aluksi. Kuten Volkar kertoi Cleveland Clinicille, lääkärisi kylmästä kalkkunasta meneminen ilman lääkärin suostumusta ei ole kuitenkaan koskaan hyvä asia. Jos olet huolissasi siitä, että lääkkeesi ovat sukupuolitekijöidesi taustalla, lääkäri voi - ja sen pitäisi - arvioida reseptinne uudelleen, jotta voidaan selvittää, voidaanko jotain tehdä seksuaalitoimesi parantamiseksi.
32. Kokeile akupunktiota.
Pienten neulojen pistäminen vartaloosi saattaa tuntua pelottavalta, mutta akupunktiokäytäntö Kiinassa on ollut olemassa tuhansia vuosia syystä: Se toimii. Tyypillisesti sitä käytetään torjumaan kipua ja vähentämään stressiä, mutta se voi myös auttaa parantamaan libidoasi. Itse asiassa Sex u al Medicine -lehdessä julkaistussa vuoden 2016 tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että vain kaksi istuntoa viikossa viiden viikon ajan tekivät suuren eron osallistujien seksuaalitoiminnoissa ja toiveissa.
33. Anna itsellesi akupressiomahieronta.
Jos akupunktio kuulostaa liian pelottavalta, akupressure voi olla tapa. Harjoitteluun liittyy kehoittaminen kehosi pisteisiin, jotka voivat auttaa lisäämään sukupuoliasi ja lisätä seksuaalista tyytyväisyyttä - sinun on tehtävä se vain 30–60 sekuntia kerrallaan. Yksi parhaista aloituskohdista? CV 6 tai Sea of Qi, joka sijaitsee kahden sormen leveydellä suoraan vatsan alla. "Vatsalihakset kiristyvät usein rakastelun aikana, mikä voi estää seksuaalisen energian virtauksen. CV 6: n ja sen ympärillä olevien akupresserauspisteiden painaminen voi lievittää vatsan jännitteitä, vahvistaa virtsa- ja lisääntymisjärjestelmiä ja lisätä seksuaalista läheisyyttä ja nautintoa", akupressuri sanoo. asiantuntija Michael Reed Gach, FT
34. Ja napata öljyt!
Mayon klinikan mukaan kasvitieteellistä hierontaöljyä Zestra voidaan levittää paikallisesti muille alueillesi asioiden lämmittämiseen. Se toimii itse asiassa niin hyvin, että pienessä vuoden 2003 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sex & Marital Therapy -lehdessä, havaittiin lisäävän sekä kiihtyvyyttä että nautintoa. Joten, jos luonnolliset menetelmät eivät tee mitään sukupuolen lisääntymiseksi, saattaa olla aika tuoda esiin isot aseet tai öljyt.
35. Nauti seksin ideasta.
Jos ajatus seksiä ja olla alasti kumppanisi edessä pelottaa sinut, sinun on puututtava pelkoihisi. Yhdessä vuoden 2009 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of Sexual Medicine -sivustolla , tutkijat paljastivat naiset eroottisiin elokuviin ja päättelivät, että "naisilla, jotka näkivät kortisolin lisääntymisen…, toimimisen taso on tietyillä seksuaalisen elämän alueilla verrattuna naisiin, joiden kortisoli. Seksuaaliseen suorituskykyyn liittyvä stressi voi häiritä seksuaalista kiihotusta."
36. Kokeile mennä seksiterapeutille
Minkä tahansa terapeutin käyttäminen voi kuulostaa hermostuttavalta, mutta seksiterapeutti? Joillekin se on toisella tasolla. Sen ei pitäisi kuitenkaan olla: Edellä mainitun AARP: n tutkimuksen mukaan istunnot, joissa puhuu seksielämästäsi - huolesta siitä, miten sinun tarpeitasi voidaan paremmin täyttää - voivat lisätä seksuaalista kiihottumistasi ja nautintoasi.
37. Kokeile klitorihoitoa.
Jos lääkärisi kertoi, että voisit lisätä sukupuolitasoasi yksinkertaisesti hankkimalla reseptiä laitteelle, joka maksaa muutama sata dollaria, kokeisitko sitä? No, sellainen asia on olemassa, ja sitä kutsutaan EROS-kliitoriterapialaitteeksi. Se käyttää lempeää tyhjiötä lisäämään sukupuolielinten virtausta alueelle - ja kliinisissä tutkimuksissa huikeat 100 prosenttia naisista kokivat lisääntyneen sensaation. Puhutaan hyvin käytetystä rahasta!
38. Kokeile joitain leluja.
Seksilelujen ostaminen 40-vuotiaana voi tuntua erittäin tuhmalta. Sen rohkaiseminen ja "osta" -painikkeen napsauttaminen voi kuitenkin tehdä paljon hyvää libidoillesi: Yksi Naisten lantion lääketiede ja jälleenrakentava kirurgia -lehdessä julkaistu 2017-tutkimuksessa todettiin, että keski-ikäiset naiset saivat lisääntynyttä vaginan voitelua, lisää orgasmeja ja parempi sukupuolielinten tunne vain kolmen kuukauden kuluttua tärinän käytöstä.
39. Tee Kegels.
Joten miten todella teet Kegelin? Harvard Women's Health Watchin mukaan on parasta aloittaa kiristämällä lihaksia - samoja, jotka estävät sinua pissamasta - 2–3 sekunniksi ja toistamalla tämän toiminnon 10 kertaa vähintään 5 kertaa päivässä. Paras osa? Voit tehdä ne heti työpöydälläsi eikä kukaan edes huomaa.
40. Rakenna suhteitasi makuuhuoneen ulkopuolelle.
Shutterstock
Kokeilu arkkien välillä on tärkeää sukupuolen lisääntymisen ja tyytyväisyyden lisäämiseksi, mutta niin myös suhteesi rakentaminen yleensä. Kuten Massachusettsin yleissairaalan keskielämän naisten terveyskeskuksen johtaja Jan Shifren kirjoittaa Harvardin yliopistolle, "parit, joilla on hauskaa makuuhuoneen ulkopuolella, ovat hauskempia makuuhuoneessa. Yritä muistaa, kuinka hauskaa oli viettää aikaa yhdessä, kun tapasin ensin ja luomin uudelleen osan jännityksestä. " Ja saat lisää asioita, joita voit tehdä myöhempinä vuosina ja jotka auttavat sinua olemaan onnellisempia, tutustu näihin 40 Genius-tapoihin, joilla voit tuntea itsesi nuoremmaksi 40 vuoden jälkeen.
