Vanheta ei ole helppoa. Kehosi alkaa särkyä, iho alkaa nousta, hiukset haalistuvat harmaiksi - ja, sanomattakin on selvää, nämä asiat eivät juuri tarkoita sitä, että haluat hypätä ilosta. Mutta vaikka ikääntymiseen liittyy kohtuullinen osuus kärsimyksestä, se ei tarkoita, että et löydä onnellisuutta 40-, 50- ja jopa vanhempien vuosien aikana. Päinvastoin, kaikki vie vain vähän kiitollisuutta, hyviä ystäviä ja satunnaisia ostoshaittoja, jotta voit elää parhaan elämäsi (ryppyistään ja harmaista hiuksistasi huolimatta).
Kalifornian yliopistossa, Berkeley, tehdyn tutkimuksen mukaan yli 40-vuotiailla tutkimuksen osallistujilla oli korkeampi luottamus-, turvallisuus-, selviytymis- ja älyllisten kykyjen mitta-arvo, kun taas heidän itsensä kritiikki oli vähäistä, mikä teki selväksi, että monille ihmisille on vasta hyvin menneen elämän alku. Tämän mielessä olemme pyöristäneet joitain tieteellisesti tukemia tapoja löytää onnellisuus ikääntyessäsi.
1 Ilmoittautuminen tanssituntiin
Shutterstock
Ota kumppanisi ja siirry lähimpään tanssistudioon etsimään onnea, parantamaan terveyttäsi ja ehkä jopa hakemaan uutta harrastusta. Kun Queensland Ballet ja Queenslandin teknillinen yliopisto tutkivat balettikurssien vaikutusta ikääntyneisiin kolmen kuukauden ajan, he havaitsivat, että tanssitunneille ottaminen korreloi korkeampien energiatasojen, paremman suoritustason ja valtavan onnellisuuden tunteiden kanssa.
2 Ota lisää selfiejä
Vaikka ihmiset rakastavat tehdä hauskaa pelätystä selfiestä, valokuvaaminen itsestäsi eteenpäin suunnatulla kameralla voi todella tehdä ihmeitä onnellisuustasollesi. Itse asiassa yhden Hyvinvoinnin psykologiassa julkaistun tutkimuksen mukaan vain yhden selfie-annoksen ottaminen päivässä voi sekä parantaa mielialaa että saada sinut luottamaan hymysi. Se on win-win!
3 Järjestä ruoka-asema
Haluatko löytää onnea 40 vuoden jälkeen? Tee yhteistyötä joidenkin muiden yhteisössä olevien ihmisten kanssa tehdä jotain hyväntekeväisyyttä, kuten perustaa ruoka-asema apua tarvitseville. Nature Communications -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan anteliaammat ihmiset kokevat enemmän toimintaa vatsan väylässä, aivojen osassa, joka on suoraan yhteydessä palkitsemisjärjestelmään.
4 Harjoittele vähintään kolme harjoitusistuntoa joka viikko
Houkutteleva vaikka sohva voi olla, on tärkeää pakottaa itsesi osumaan kuntosaliin aina ja uudelleen - sekä henkisen että fyysisen terveyden kannalta. Hyvät uutiset? Yhdessä Journal of Happiness Studies -julkaisussa julkaistun metatalyysin perusteella sinun on vietettävä vain 150 minuuttia viikossa treenaamiseen - mikä vastaa noin kolme rasittavaa harjoitusta viikossa - jotta he nauttivat fyysisen toiminnan mielialan korostavista eduista.
5 Laula karaoke
Seuraavan kerran kun tunnet olosi hiljaiseksi ja sinun on löydettävä onnea, tartu lähimpään kavereihisi, soita tarvittaessa lastenhoitajalle ja siirry karaokebaariin. Kun Itä-Anglia-yliopiston tutkijat tutkivat laulamisen mielenterveyshyötyjä, he huomasivat, että karaoke teki aiheista onnellisempia antamalla ihmisille kuulumisen tunteen.
6 Ota mukaan joitain satunnaisia ystävällisyyttä
Shutterstock
Muistatko, mitä sanoit lapsillesi koko ajan? "Kohtele muita haluamallasi tavalla"? No, nyt on sinun aika tehdä sama. Yhden Oxfordin yliopiston tutkimuksen mukaan ystävällisyys toisiinsa voi parantaa paitsi kyseisen henkilön hyvinvointia myös omaasi.
7 Mene nukkumaan aikaisemmin
Lämmittävätkö negatiiviset ajatukset ja ahdistus mielialaa? Anteeksi yökyöpelit, mutta nukkumistapasi voivat olla syyllisiä. Yhdessä julkaisussa Cognitive Therapy and Research julkaistun tutkimuksen mukaan myöhemmin nukkumaan menneet ihmiset kokevat enemmän negatiivisia ajatuksia, jotka estävät heidän onnellisuutensa - pyrkii lyömään heinää aikaisemmalla tunnilla, jos haluat herätä paremmassa tuulessa.
8 Harjoittele meditaatiota ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Joten voit olla rauhallinen, nukahtaa nopeammin ja varmistaa, että nukut tarpeeksi joka ilta. Samassa unetutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että ihmisen saama nukkumismäärä on yhtä tärkeä kuin negatiivisen ajattelun yhteydessä kuin nukkumaan mennessä. 40-vuotiaana sinulla ei ole tarkalleen tarpeeksi aikaa saada nämä seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta, mutta kannattaa varmasti kokeilla, onko onnellinen ja stressitön ensisijainen tavoite.
9 Valloita mäkinen vaellus
Menkää vaellukselle, ota perheen leiriytyminen tai juokse ulkona - koska kun on onnellinen, Äiti Luonto on paras ystäväsi. Itse asiassa Carletonin yliopiston tutkijoiden tekemän analyysin mukaan "niille, jotka ovat lähempänä luontoa, yleensä kokea enemmän positiivisia vaikutuksia, elinvoimaa ja tyytyväisyyttä elämään kuin vähemmän luontoon liittyneisiin."
10 Suunnittele loma pitkälle tulevaisuuteen
Shutterstock
Haluatko olla onnellinen kiireessä? Varaa rentouttava loma sinulle ja kumppanillesi viettämään kuukausia tiellä. Yhdessä Applied Research in Life Quality -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan pelkkä tuon loman ennakointi riittää nostamaan mielentilisi ja auttamaan sinua löytämään onnellisuuden.
11 Aikatauluta viikkokohtainen illallinen ystävien kanssa
Shutterstock
Saa tavaksi ottaa ystäviä illalliseen, juomiin ja upeaan keskusteluun. Kun Southamptonin yliopiston tutkijat seurasivat nuoria aikuisia myöhempiin vuosiin, he huomasivat, että ekstravertiset ja sosiaaliset ihmiset olivat onnellisimpia ja tyytyväisimpiä elämäänsä.
12 Löydä työ lyhyemmällä työmatkalla
Shutterstock
Kun olet hyvin 40- ja 50-vuotiaissa, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on tuhlata tuntikausia aikaa kuluttaessasi liikenteessä istumista työhön, johon et ole erityisen intohimoinen - ja rehellisesti sanottuna sinun ei pitäisi. Yhdessä Länsi-Englannin yliopistossa suoritetussa tutkimuksessa työmatkalle kuluttavat 20 lisäminuuttia tekevät sinusta niin kurja kuin jos saisit 19 prosentin palkkaleikkauksen.
13 Opi soittamaan "savu vedessä" kitaralla
Shutterstock
Olet työskennellyt ahkerasti, kasvatanut hyviä lapsia ja olet aina ollut ystäväsi kanssa, kun he tarvitsivat sinua - mutta nyt on aika tehdä jotain itsekkyyttä muutokselle ja valita harrastus, josta nautit. Kuten tutkijat ovat toistuvasti todistaneet, nauttimisestasi nauttiminen hyödyttää sekä fyysistä että henkistä hyvinvointiasi - ja ei ole koskaan liian myöhäistä löytää elämäsi todellinen intohimo.
14 Pidä kukkakimppu keittiössä
Shutterstock
Aloita oikealla jalalla joka aamu kauniilla kukkakimpulla keittiön pöydällä. Harvardin yliopiston tutkimuksen mukaan pelkästään kukien ympärillä oleminen joka päivä voi parantaa mielialaa ja elämänkatsomusta - ja mitä enemmän olet kukintojen ympärillä, sitä enemmän hyödyt.
15 Blast Some Upbeat -musiikkia
Shutterstock
Vaikka aidosti onnellinen yrittäminen on puoli taistelua mielialan parantamiseksi, salaisuus päästä itseesi täyteen euforian tilaan saattaa olla siinä, mitä musiikkia kuuntelet. Kun Missourin yliopiston tutkijat kehottivat subjekteja yrittämään parantaa mielialaansa, he huomasivat, että ylpeitä musiikkia kuunnelleet (tässä tapauksessa Judy Garlandin "Get Happy") pystyivät löytämään onnellisuuden, kun taas ne, jotka raivosivat somberia kappaleita Stravinsky jäi surullinen.
16 Rikkoa täydellinen farkut
Shutterstock
Hyvä uutinen: on vihdoin tieteellisesti tuettu syy antaa viihtyvyys vähittäiskaupan terapiaan. Yhdessä Journal of Consumer Psychology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan surullinen ollessasi ostoksilla käyminen voi tosiasiassa toimia terapiana ja parantaa mielialaa, koska toiminta saa sinut tuntemaan paremman hallinnan elämästäsi ja ympäristöstäsi.
17 Tule maailman seuraavaksi Picassoksi
Shutterstock
Ei ole sellaista asiaa, että olisit liian vanha taiteen ja käsityön nauttimiseen. Ne eivät ole vain hauskoja, mutta lehdessä Positiivinen psykologia julkaistut tutkimukset päättivät, että jotain luovaa joka päivä (kuten maalaaminen, scrapbooking tai ompelu) korreloi suoraan paremman mielialan kanssa.
18 Vietä enemmän aikaa lasten kanssa
Älä aliarvioi vahvojen perheellisten siteiden voimaa onnistumisen saamisessa. Kun tutkijat Austinin Texasin yliopistosta tutkivat eri tekijöiden vaikutuksia onnellisuustasoon, he huomasivat, että aiheuttaja ei löytänyt rahaa, vaan perheen tuki.
19 Kirjoita negatiiviset ajatukset ja heitä ne pois
Shutterstock
Seuraavan kerran, kun sinulla on negatiivinen ajattelu, joka sekoittaa mielialaa, yritä kirjoittaa se paperille ja heittää se roskakoriin. Kun espanjalaisilla tutkijoilla oli kohteita tekemässä tätä hyvin, he huomasivat, että heidän negatiiviset ajatuksensa hylättiin sekä fyysisesti että henkisesti.
20 Keskity tarkennukseen
Shutterstock
Yritä tietoisesti keskittyä vain siihen, mitä tällä hetkellä tapahtuu, sen sijaan, mitä voisi tapahtua tai mitä tapahtuu tiellä - todennäköisesti olet siitä onnellisempi. Kun Harvardin yliopiston tutkijat analysoivat ihmisten ajatusten vaikutusta tunteisiinsa, he huomasivat, että "ihmiset ajattelevat sitä, mitä ei tapahdu melkein yhtä usein kuin he ajattelevat sitä, mikä on, ja… tekeminen niin tekee tyypillisesti onneton."
21 Korosta vahvuuksiasi
Shutterstock
Tietysti et koskaan parane asioissa, joista et ylitä huippua, ellet harjoita niitä tekemistä, mutta joskus tuntuu hyvältä keskittyä vain asioihin, joissa olet jo hyvä. Itse asiassa Shawn Achorin The Happiness Advantage -tutkimuksen mukaan henkilökohtaisiin vahvuuksiinsa keskittyvät työntekijät ovat tyytyväisempiä ja onnellisempia kuin ne, jotka eivät korosta sitä, mistä he ovat parhaita.
22 Daydream Tietoja tärkeästä muusta
Shutterstock
Vaikeuksien ja hätäaikojen aikana kulmauksen kääntäminen ylösalaisin vie vain jonkin aikaa vietetyn henkilön kanssa. Ja uskokaa tai älkää, merkittävän toisen ei tarvitse edes olla samassa huoneessa kuin sinä, jotta he nauttivat heidän mukavuutensa mielialan korostavista eduista. Kyllä, yhden tietoisuudessa ja kognitiossa julkaistun tutkimuksen mukaan riittää, että vain unelmoit kumppanistasi auttaaksesi sinua löytämään onnea ja muodostamaan yhteyksiä.
23 Kiitos jollekin elämäsi parantamisesta
Shutterstock
Älä rajoita kiitollisuuttasi vain kiitospäivään. Kun psykologi tohtori Martin EP Seligman Pennsylvanian yliopistosta kehotti ihmisiä kirjoittamaan kiitoskirje ja toimittamaan se jollekin, jota he eivät koskaan kiittäneet kunnolla, hän huomasi, että kaikki aiheet, jotka hylkäsivät kirjeitä, kokivat ajantasaisuuksia onnellisuuteen, joka kesti melkein kuukauden.
24 Ole rehellinen tunneistasi
Shutterstock
Jos olet surullinen jostakin, niin on todella parempi, että olet rehellinen tunteitasi kohtaan kuin tukahduttaa nuo tunteet ja teeskennellä, että kaikki on hyvin. Se on lehdessä Experimental Psychology julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa todettiin, että "ihmiset voivat olla onnellisempia tunteessaan haluamansa tunteet, vaikka nämä tunteet ovat epämiellyttäviä".
25 Vapaaehtoisena paikallisessa kodittomassa turvakodissa
Shutterstock
Etkö ole varma mitä tekemistä koko vapaa-ajan kanssa nyt, kun olet eläkkeellä ja lapset ovat poissa talosta? Harkitse jonkin aikataulun täyttämistä vapaaehtoistoiminnalla paikallisessa keittokeittiössä tai eläinsuojissa. Yhdessä psykologisessa tiedotteessa julkaistun tutkimuksen mukaan vapaaehtoiset vanhemmat aikuiset ovat terävämpiä, onnellisempia, terveellisempiä ja tekevät maailmasta paremman paikan!
26 Kuva itsesi onnellisessa paikassa
Mielikuvitus on paljon voimakkaampaa kuin luulet, varsinkin kun kyse on tunneistasi. Lehdessä Frontiers in Human Neuroscience julkaistun tutkimuksen mukaan huonoissa mielialoissa ihmiset, jotka kuvaavat itseään parempiin tilanteisiin, pystyvät muuttamaan mielikuvituksellisen ympäristön lisäksi myös mielialansa.
27 Hyödynnä korvaamatonta matkaa ympäri maailmaa
Jos olet markkinoilla tekemässä suuria ostoksia, valitse kerran elämässäsi tapahtuva kokemus, kuten ylellinen loma esineelle, kuten taulutelevisio, joka menettää vetovoimansa vuoden sisällä.
"Uuden materiaalin ostot tekevät meistä aluksi onnellisia, mutta sopeudumme niihin nopeasti, ja se ei tuo meille kaikille niin paljon iloa", kertoi Cornellin psykologian professori Thomas Gilovich, yksi materiaalitutkimuksen johtavista tutkijoista. esineet ja niiden vaikutus mielialaan. Gilovich et ai. totesi, että tämä ei pidä paikkaansa kokemuksia, koska ihmiset eivät ole yhtä todennäköisiä vertaamaan ainutlaatuisia muistojaan ystäviensä muistoihin.
28 Liuku suosikkimekkoosi
Shutterstock
"Vaatteet eivät vaikuta vain muihin - se heijastaa ja vaikuttaa myös käyttäjän mielialaan", tutkimuksen kirjoittaja Karen Pine selitti lehdistötiedotteessa. "Tämä osoittaa vaatteiden psykologisen voiman ja kuinka oikeat valinnat voivat vaikuttaa ihmisen onnellisuuteen."
29 Nauti vanhemman olemisen iloista
Shutterstock
Kuten kuka tahansa äiti tai isä voi todistaa, vanhempana oleminen ei ole helppoa. Mutta vaikka vanhemmuudella on ylä- ja alamäkiä, se on myös yksi palkitsevimmista asioista, joita ihminen voi tehdä. Yksi Riversidessa sijaitsevan Kalifornian yliopiston tutkimus totesi jopa, että lapsilla olevat ihmiset ovat onnellisempia kuin heidän lapsettomat kollegansa, etenkin kun he huolehtivat lapsistaan.
30 Jaa hyviä uutisia kumppanisi kanssa
Shutterstock
Hanki ylennys työssä? Lopulta mestari sen maalaustekniikan, joka on ollut hermossa jo kuukausien ajan? Leipoa täydellinen erä suklaa-siruja? Jaa sitten jännittävä uutinen rakastamasi kanssa! Yhden persoonallisuus- ja sosiaalipsykologian seuran tutkimuksen mukaan positiivisen kokemuksen jakaminen läheisellesi voi nostaa kokemuksenne onnistumisesta ja parantaa mielialaa entisestään.
31 Sosiaalisen median välttämätöntä
Shutterstock
Ei ole mikään salaisuus, että sosiaalisella medialla voi olla haitallisia vaikutuksia mielenterveyteen ja hyvinvointiin. Jos haluat löytää onnellisuuden ja elää elämää, jolla on vähemmän stressiä ja surua, hyvä paikka aloittaa on sosiaalisen median hiatus sans Twitter, Facebook ja muut suosikkialustasi.
32 Ympäröi itsesi iloisten ystävien kanssa
Shutterstock
Hyvät mielialat ovat yhtä tarttuvia kuin huonotkin, joten ympäröi vain ystäviä, jotka eivät ole Debbie Downers. Se voi kuulostaa kovalta, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että hyvät mielialat voivat levitä sosiaalisen verkoston kautta melkein kuin hyödylliset bakteerit.
33 Opi arvioimaan mitä sinulla on
Vaikka jokainen saa nopean mielialakorotuksen tekemällä jotain uutta ja jännittävää, vain ne, jotka arvostavat kaikkea mitä he pystyvät ylläpitämään tämän onnellisuuden tason. Se on persoonallisuus- ja sosiaalipsykologialehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan, jossa todettiin, että "alkuperäisen elämänmuutoksen jatkuva ymmärtäminen" voi johtaa onnellisuuteen.
34 Hyväksy itsesi siitä, kuka olet
Shutterstock
Ei ole mitään syytä yrittää muuttaa asioita, joista et hallitse. Se ei ole vain ajan ja energian tuhlausta, vaan yksi Hertfordshiren yliopiston tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka hyväksyvät elämänsä sellaisenaan, ovat onnellisempia kuin ihmiset, jotka yrittävät jatkuvasti muuttaa itseään.
35 Arvioi vapaa-aikaasi ja viettää se viisaasti
Kaikkien rahan saatavuus maailmassa ei ole väliä, jos sinulla ei ole aikaa hyödyntää sitä. Päivän lopussa aikasi on paljon arvokkaampaa kuin raha, ja tutkijat ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka priorisoivat aikansa pankkitililleen, elävät pitkällä tähtäimellä onnellisempia ja merkityksellisempiä elämiä.
36 Tasapainottaa ateriasi sivusalaatin kanssa
Tiesit todennäköisesti jo nyt kaikki fyysiset terveyshyödyt syömällä riittävästi hedelmiä ja vihanneksia, mutta tiesitkö, että siellä oli myös mielialaa parantavia etuja? Warwickin yliopiston tutkimuksen mukaan jokaiselle ylimääräiselle annostallesi (yhteensä enintään kahdeksan annosta) liittyy mielialan kohoaminen - joten älä unohda tarjoilla jokaista ateriaa puolilla lehtivihanneksia!
37 Pysy runsaasti kosteutettuna
Yhdysvaltain maatalousministeriön mukaan jopa lievä kuivuminen voi heikentää mielialaa ja liikuntataitojasi, joten varmista, että saat riittävästi vettä - noin kahdeksan lasia 24 tunnin aikana - päivittäin.
38 Juo enemmän kahvia
Tuon kuppimäärän juominen ei ole vain hyvä energiatasoillesi. Ilmeisesti AM-suosikkijuomassasi oleva kofeiini kehottaa vapauttamaan hormoneja dopamiinia ja serotoniinia, jotka molemmat auttavat sinua tuntemaan olosi onnelliseksi.
39 Osta pari keltaisia korkoja
40 Muokkaa työtilaa
Shutterstock
"Henkilökohtaisen elämäsi tuomisella työtilaan on havaittu olevan erittäin positiivisia tuloksia", selittää Alex Palmer uudessa kirjassaan Happiness Hacks. "Lisää joitain taidetta tai kasveja pöydällesi tai tee jokin muu lisäys, joka parantaa sitä sinulle henkilökohtaisella tavalla."
Lue tämä seuraava
40 parasta tapaa valloittaa 40-vuotias
Lopullinen kokoelmasi elämän parhaan vuosikymmenen menestymiseen.
40 parasta 40-vuotiaasta olemista
Se voi olla elämäsi paras vuosikymmen. (50- ja 60-vuotiaisiin saakka.) Näin.
50 tapaa näyttää nuoremmalta 50-vuotiailtasi
Käännä kelloa taaksepäin näillä tieteellisesti todistetuilla elämäntavan mukautuksilla.
50 tosiasiaa onnellisuudesta, joka muuttaa ajattelutapaa ikuisesti
Yksinkertaisin tunne ei ole loppujen lopuksi niin yksinkertaista.
40 asiaa, jotka vain yli 40-vuotiaat miehet tietävät
Kuten käy ilmi, kokemus on heistä kaikista suurin opettaja.
Älykkään miehen opas väärennetyn viinin määritykseen
Tuo 2000 dollarin pullo Bourdeauxia voi olla arvoltaan 20 dollaria. Näin voit olla varma, että se on totta.
5 parasta kevyt punaviiniä kesäsi pidentämiseen
Älä anna syyskuun pilata tappajajuhlia.
