Kun lyöt 40-vuotiaasi, opit nopeasti, että liikunta- ja ruokavalio-ohjelmat, jotka purjehtivat 20–30-vuotiaidesi läpi, eivät vain aio leikata sitä. Kyllä, aineenvaihdunta on hidastunut, samoin kehosi luonnollinen ihmisen kasvuhormonin ja kilpirauhashormonien (jotka säätelevät aineenvaihduntaa) tuottaminen. Jos olet mies, tuotat vähemmän lihaksia rakentavaa testosteronia. Jos olet nainen, vähemmän estrogeenia. Ja hyvät naiset, inhoan sanoa sitä, mutta energian polttaminen voi olla sinulle vielä vaikeampaa, koska sinulla on luonnostaan heikompi lihaksen ja rasvan suhde kuin miehelläsi.
Mutta se ei tarkoita, että painon pudottaminen 40-vuotiaille olisi mahdotonta. Aivan päinvastoin. Kohdennetulla rutiinilla, pienellä kurinalaisudella ja muutamalla älykkäällä askeleella voit tasoittaa vatsasi ja saada nuorempi vartalo takaisin nopeasti. Näin - ja lisää hyviä terveysneuvontoja varten, älä unohda totuutta alkoholin juomisesta raskauden aikana.
1 Mieti uudelleen ruokavalion ja liikunnan välistä yhteyttä
Kymmenen vuotta sitten voit todennäköisesti päästä eroon syömästäsi mitä pidit, kunhan osut kuntosalille pari kertaa viikossa. Ei enää. "Vaikka joillakin ihmisillä ei ehkä ole mitään ongelmia lisätä kuntosalillaoloaan, he eivät aina aseta yhtä aikaa ravitsemukseensa", kertoo rekisteröidyn ravitsemusterapeutin ja wellness-valmentajan Liz Blom. "Aterioiden ohittaminen, huonot ruokavalinnat ja muutama olut ystävien kanssa voi ylittää fyysisen toiminnan."
Vaikka liikunta on välttämätöntä, 30 minuutin hardcore-sydän polttaa muutama sata kaloria, yläosat - ei riitä korvaamaan yhtä juustohampurilaista. Tutkimukset eivät osoita, että fyysisesti aktiivisella henkilöllä on vähemmän todennäköistä painoarvoa kuin passiivisella. Koska liikunta lisää ruokahaluasi, on todisteita siitä, että kuntoilu voi joskus mitätöidä tai jopa kääntää painonpudotuspyrkimykset. Tärkeimpänä se on, että terveellisellä ruokavaliolla pitäminen on yleensä helpompaa kuin voimakkaan harjoitteluohjelman noudattaminen. Joten lopeta itsesi syyllisyyden torjuminen kuntosalin ohittamisesta - huolehdi siitä, mikä on lautasellasi. Ja kun mietit ruokavaliotasi, muista lukea seitsemästä sydämellesi sopivimmasta ruoasta ja eliniästäsi.
2 Lataa kuitunotto täyteen
Kuitu tekee ihmeitä painon pitämisessä. "Korkean kuidun ruuat ovat yleensä täytevämpiä kuin vähän kuitua sisältäviä ruokia, joten syöt todennäköisesti vähemmän ja pysyt tyytyväisenä pidempään", Blom selittää. "Ja runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen vie yleensä kauemmin ja ne ovat vähemmän energiatiheitä, mikä tarkoittaa, että niillä on vähemmän kaloreita samassa määrin ruokaa.
Hän kehottaa miehiä kuluttamaan keskimäärin 38 grammaa kuitua päivässä ja naisia 25 grammaa päivässä - pavut, pähkinät, kokonaiset jyvät ja ruskea riisi ovat kaikki hyviä lähteitä tähän. Ja lisää tapoja laihtumiseen saat selville, miksi auringonpaiste on parasta laihtuminen aseesi!
3 Syötä korvataksesi kehosi rappeutumisen
Shutterstock
Sarkopenian luonnollisen prosessin takia me kaikki alamme menettää lihasmassaa noin 30-vuotiaana 1 prosentin vuosivauhdilla - prosessi, joka nopeutuu vasta, kun saavut 40-vuotiaana. "Tämä on terveysongelma monista syistä, mutta yksi painosta tärkeimmistä on se, että perusmetabolianopeutemme määräytyy ensisijaisesti meillä olevan vähärasvaisen lihasmassan määrän mukaan", selittää ravitsemusjohtaja Dr. Caroline Apovian. ja painonhallintakeskus Bostonin lääketieteellisessä keskuksessa, sekä Bostonin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun professori ja liikalihavuusyhdistyksen varapuheenjohtaja.
Kun lihaksemme kutistuvat, metabolismimme hidastuvat (Apovianin mukaan keskimääräinen ihminen polttaa noin 200 vähemmän kaloreita päivässä 45-vuotiaana verrattuna 25-vuotiaisiin). Joten mitä joku hänen 40-vuotiaista tulee tehdä? Syötä proteiinirikas ruokavalio - tyydyttävin makroravinteet, mikä pitää sinut tuntemaan olon täydelliseksi pidempään ja vähemmän houkuttelemaan aterioiden välisiä välipaloja. Mutta jos aiot välipalaa, varmista, että se on yksi näistä täydellisistä korkeaproteiinisista välipalloista.
4 Syö oikea proteiini
Shutterstock
Tietysti kaikki proteiinit eivät ole yhtä hyviä sinulle. "Useimpien miesten mielestä" proteiini "tarkoittaa suurta pihviä", sanoo New Yorkissa Albert Einsteinin lääketieteellisessä korkeakoulussa työskentelevä kliininen professori Keith-Thomas Ayoob. "Siinä voi olla paljon proteiinia, mutta hyvin marmoroidussa pihvissä on myös paljon rasvaa - enemmän kuin voidaan leikata."
Sen sijaan Apovian kehottaa miehiä rakentamaan aterioita terveellisempien proteiinilähteiden ympärille: laiha kalkkuna, kana, lohi ja kasvit. Proteiinitangot tai jauhe voivat olla hyviä, mutta niiden tulisi olla makeuttamattomia (mikään niistä ei ole luontaisruokaa teeskenteleviä karkkipalkkeja), ja ihanteellisessa mielessä hera ja kaseiini ovat niiden proteiinilähteitä. "Hera sisältää erityisen korkeita aminohappoleusiinipitoisuuksia, joka stimuloi proteiinisynteesiä, joka suojaa vähärasvaista lihaskudosta, pitäen siten perusaineenvaihdunnan nopeuden optimaalisella nopeudella", Apovian selittää. "Kaseiini puolestaan hajoaa hitaasti, useiden tuntien ajan, jotta verensokeri pysyisi vakaana ja tunteisimme olosi täynnä pidempään."
Mutta hei - jos syöt pihvi, voit keittää yhden kotona kuten ammattilainen.
5 voimajuna
Yleinen käsitys on, että sydän- ja verisuoniharjoitukset polttavat kaloreita ja voimaharjoittelu rakentaa lihaksia. Se on totta - kohtaan. Vaikka sydän on loistavaa sydämellesi, lisää keuhkojen kapasiteettia ja vähentää stressiä, se ei tarkoita, että sinun pitäisi tehdä se yksinomaan jättämättä huomiotta voimaharjoituksen painonpudotuksen edut.
"Lihasmassan menetys myötävaikuttaa hitaampaan, heikentyneeseen aineenvaihduntaan ja pehmeämpään, pyöreämpään muotoon", Apovian sanoo. "Lihasmassa on ylläpidettävä ja rakennettava - etenkin vanhetessamme - laihtua ja pitää se poissa."
Se ei tarkoita, että sinun täytyy näyttää The Rockilta. Muutaman kerran viikossa treenaaminen painoilla riittää kääntämään lihasmassan menetystä. Paitsi että: sydän, myös voimaharjoittelu on osoitettu alentavan stressitasoa, ja parantaa samalla kognitiivisia kykyjä, suojaa luukatoilta ja vähentää tyypin 2 diabeteksen, syövän, korkean verenpaineen ja sydänsairauksien riskejä.
6 Korosta koko vartalon liikkeet
Shutterstock
Jotta saat suurimman mahdollisen painonpudotuksen hyötyä vahvuudesta, sinun tulee korostaa koko vartalon liikettä. "Kyykky ja kynnykset ansaitsevat paljon enemmän kuin lihasryhmien eristäminen kiharoilla ja käsipainoilla", sanoo Tyler Spraul, sertifioitu voima- ja kuntoamisasiantuntija ja Exercise.com: n pääkouluttaja. "Nämä liikkeet luovat suurimman kaloripolton vaikutuksen, varsinkin jos nostat raskasta rasitusta."
Hän lisää, että koko vartalon liikkeet auttavat myös kuntoilijoita rauhoittamaan omaa fyysistä epätasapainoa, joka luonnollisesti kehittyy ajan myötä. Kun olet entistä varmempi näiden tekniikoiden kanssa, voit nostaa painoa nähdäksesi lisätyn kaloripolton, etenkin "jälkipolttotekniikan" avulla, kun keho polttaa kaloreita myös kuntosalista poistumisen jälkeen. Bonus: Tässä on 15 helppoa tapaa etsiä vuosikymmenen nuorempi.
7 hakkeroi salaatteja
Shutterstock
Salaatit voivat usein olla huonompia kuin niiden osien summa. Se pätee erityisen hyvin, jos tilaat ravintoloista, joissa kaali tai pinaatti hukutetaan kastikkeeseen, krutonkeihin tai muuhun herkullisiin ja epäterveellisiin täyteaineisiin ja joissa salaatti itsessään on riittävän suuri kahdelle aterialle.
Jos sinulla on salaatti, pidä kastike oliiviöljyllä ja balsamietikalla (ja ei liikaa siitä) ja ehkä tl Parmesan-juustoa, mutta ei enää. Ja muista, että on olemassa muita tapoja saada vihanneksesi salaattien lisäksi. "Paahta kaikki vihannekset, joista haluat - kukkakaali, porkkanat ja kesäkurpitsa toimivat hyvin", Ayoob sanoo. "Leikkaa vain samankokoisiksi paloiksi, heitä muovipussiin oliiviöljyä sen sijaan, että harjata niitä öljyllä, mikä säästää kaloreita, mutta antaa silti aromin." Tässä on meidän Stay Lean For Life -syömissuunnitelma, joka auttaa sinua lisäämään ruokavalion uudelleenmuodostamista.
8 Leikkaa keskiyön välipalat
Shutterstock
"Niiden hiilihydraattien leikkaaminen myöhemmin illalla auttaa todella", sanoo Jamie Logie, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, voimaharjoitteluasiantuntija ja ravitsemusterapeutti, joka isännöi podcastin Regained Wellness -tapahtumaa. "Se hiilihydraattien käyttämätön energia muuttuu todennäköisemmin kehon rasvaksi, kun kehosi hidastuu päivän päätteeksi ja polttaa ne vähemmän todennäköisesti."
Lisää tähän, että 40 vuoden jälkeen aineenvaihdunta alkaa pudota kuin kivi ja sinulla on joitain suuria haasteita. Logie suosittelee leikkaamaan syömisen klo 20.00 jälkeen tai ainakin muista kiinni proteiineista tai vihanneksista, jotka pitävät verensokeritasot alhaisina. Joten ehkä vaihda se suklaakakun pala porkkanaa vastaan ja olet muodossasi hetkessä. Ja kun haluat laihtua enemmän, tämä on turvallisin tapa laihtua yli 40!
9 Ystävystyä koiranpussiin
Shutterstock
Saa tapana jakaa ruuan, kun menet ravintolaan. Heti kun ateriasi saapuu, leikkaa se henkisesti (tai jopa fyysisesti) keskeltä ja tiedä, että otat puolet kotona lounaalle seuraavana päivänä.
"Et ole loukannut ketään, koska osallistut ateriaan", sanoo hallituksen varmentama lääkäri ja ravitsemusasiantuntija Darius Russin. "Ja sinulla on ruokaa huomenna, joten et tee päivittäistavaroita."
10 Syö hormonaalista tasapainoa
Shutterstock
Miesten testosteronitasot alkavat laskea 40-vuotiaana, mikä voi aiheuttaa väsymystä, unettomuutta, heikkoutta, masennusta sekä painonnousua. Mutta oikea ruokavalio voi vaikuttaa tähän hormonitasapainoon, Apovianin mukaan.
"Miesten tulisi sisällyttää ruokavalioon munankeltuaiset ja sinkki rikkaat ruokia, kuten mereneläviä, pinaattia, sieniä ja vähärasvaista lihaa testosteronin tuotannon lisäämiseksi", hän sanoo. "Niiden tulisi rajoittaa tai poistaa lisättyjä sokereita, jotka vähentävät testosteronia, ja myös soijaa, joka jäljittelee kehon estrogeenia."
11 Leikkaa makeita juttuja
12 jopa hedelmää
Valitettavasti se tarkoittaa usein myös luonnon karkkien leikkaamista. Jopa hedelmäsokeri voi lisätä ylimääräistä painoa vyötärömme ympärillä vanhetessamme, joten on parasta rajoittaa itsesi pieneen määrään päivittäin. Hundt suosittelee korkeintaan 20 grammaa fruktoosia päivässä useimmille ihmisille. "Ole erittäin rajallinen tärkkelysten, hedelmien ja sokerin suhteen, koska ne lisäävät insuliinitasoja ja rasvan varastoinnin kanssa."
13 Lataa luonnonmukaisia ruokia
Shutterstock
Terveempi ruumiin keski-ikä ei tarkoita vain terveellisten ruokien syömistä, se tarkoittaa myös orgaanisten ruokailua. Tohtori Etti Ben-Zion, PhD, tutkimus- ja tuotekehitysjohtaja ja tohtori Smoodin yhteistyökumppani, luomuruoat ovat avain ihosi terveyden ylläpitämiseen ikääntyessään, mikä auttaa ylläpitämään nuoruuden hehkua käsitellä asiaa. "On erittäin tärkeää syödä laadukkaita orgaanisia ruokia, joissa on antioksidantteja ja mineraaleja ja joissa ei ole rikkakasvien torjunta-aineita", sanoo tohtori Ben-Zion. "Orgaaniset paprikat, kaura, takiajuuri ja retiisit ovat erinomaisia piidioksidin lähteitä, mikä hidastaa ikääntymisprosessia ja lisää ihon kiiltoa ja hehkua."
14 Lisää tarkennusta
Shutterstock
Sinun ei tarvitse soittaa voimakkuutta saadaksesi tehokkaamman harjoituksen: vain keskittymisen lisääminen tekee. "Aseta puhelin alas ja keskity. Jos sinulla on vain 30 minuuttia, keskity intensiivisen ja tehokkaan harjoituksen aikaansaamiseen. On 23, 5 muuta tuntia häiritsemättä", sanoo NeighborhoodTrainerin perustaja ja toimitusjohtaja Glenn Dickstein ja NESTA-sertifioitu henkilökohtainen valmentaja..
15 Kostuta terveellisemmällä vedellä
Shutterstock
Älä oleta, että kaikki vesi on luotu tasavertaiseksi terveydellesi. "Hydratoi laadukkaalla vedellä", sanoo tohtori Ben-Zion. "Useimmat vesijohtovedet ovat erittäin pilaantuneita, joten muista juomaan korkealaatuista vettä ja infusoida se ripauksella Himalajan suolaa, sitruunaa tai koristaa vettä Goji-marjoilla, rusinoilla, kurkulla tai yrtteillä, kuten persiljalla, jotta saataisiin lisää terveyden vieroitusominaisuuksia."
16 Ohita tärkkelyspisteiset kasvikset
Vain siksi, että jokin on teknisesti vihannes, ei tarkoita, että se auttaa saada fitteristä terveemmän kehon, Hundt sanoo. Hän suosittelee tärkkelyspitoisten vihannesten määrän rajoittamista myös yli 40-vuotiaana, joten pidä perunat, kurpitsa ja maissi valikossa, mutta vain pieninä määrinä.
17 Tee ystäviä käyneellä ruoalla
Äänen sopeutuminen vanhetessasi on helpompaa kuin koskaan lisäämällä probioottisia ruokia ruokavalioon. Lavalin yliopiston tutkijat havaitsivat, että naiset, joiden ruokavaliota täydennettiin probiootteilla, menettivät huomattavasti enemmän painoa kuin kontrolliryhmässä. Kimchi, täältä tulet.
18 kanava sisäinen joogi
Sinun ei tarvitse tehdä korkean intensiteetin harjoituksia nähdäksesi tuloksia, kun olet yli 40-vuotias. Hundt suosittelee matalamman intensiteetin harjoittelujen suorittamista, kuten jooga, kunto-tavoitteiden maksimoimiseksi samalla kun rajoitetaan muiden liikuntojen aiheuttamaa kortisolia herättävää stressivastetta.
19 Pidä hiilihydraatit alhaisella tasolla
Shutterstock
Vaikka monet ihmiset olettavat, että vähähiilihydraattiset dieetit eivät tuota tarpeeksi polttoainetta lihaksen rakentamiseen, tutkimukset osoittavat, että se voi tosiasiassa olla avain veistämällä vartaloasi, jonka olet aina halunnut. Etelä-Carolinan lääketieteellisessä yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että erittäin vähähiilihydraattinen ruokavalio auttoi todella vähentämään kehon rasvavarastoja ilman, että lihasmassa vähenisi merkittävästi.
20 Syö proteiinia muutaman tunnin välein
Shutterstock
Älä vain lisää kokonaisproteiinin saantiasi yhdessä ateriassa, vaan jaa proteiinirikkien ruokien saanti koko päivän ajan, suosittelee Hundt. "Proteiini on lämpögeeninen ruoka, koska noin 30 kaloria 100 kulutetusta kalorista poltetaan pois vain ruoansulatusprosessin kautta, joten sen syöminen noin joka 4. tunti antaa meille mahdollisuuden tuntea olonsa täydelliseksi ja tasapainoiseksi", hän sanoo.
21 edustajan velvollisuudet
22 Laske aineenvaihtosi
Vaikka monet ihmiset saattavat tuntea akuuttien metaboloitumisensa vaikutukset 40-vuotiaana, useimmat eivät tiedä miten lopettaa se. Aineenvaihdunnan arvioinnin saaminen kouluttajalta tai lääkäriltä voi kuitenkin auttaa sinua ymmärtämään paremmin kalori- ja liikuntatarpeitasi ja säätämään ateriasi ja liikuntasuunnitelmia vastaavasti.
23 Nouse uimaan
Shutterstock
Sinun ei tarvitse hikoilla nauttiaksesi terveellisestä kaloripoltosta. Hundt suosittelee, että yli 40-vuotiaat asiakkaat kokeilevat uintia jonkin suuremman vaikutuksen omaavien harjoitusten sijasta, jotta voidaan rajoittaa stressistä johtuvia kortisoli-piikkejä, jotka usein aiheutuvat suuremman vaikutuksen liikunnasta.
24 Mene tanssimaan
25 Lataa tyydyttäviä rasvoja
Shutterstock
Haluatko sovittaa 40-vuotiaasi? Kokeile ladata terveellistä rasvaa. Hundt suosittelee, että seuraat kuinka paljon rasvaa syöt ja varmista, että se tulee laadulähteistä. "Rasvan saantia on myös valvottava, ja sen tulisi olla lähtöisin avokadosta, oliiviöljystä ja anti-inflammatorisista omega-3-rasvahapoista", hän suosittelee.
26 Pysy johdonmukaisena
Vaikka voi olla houkutusta ohittaa kuntosalin päivä täällä tai siellä, johdonmukainen pysyminen on avain lihamassasi ylläpitämiseen ikääntyessäsi. Itse asiassa Tanskan tutkijat havaitsivat, että vain kaksi viikkoa liikkumattomuutta vähensi merkittävästi lihasmassaa, jota kuusi viikkoa harjoittelua jälkeenpäin ei voinut korvata. "Suurin vinkki, jonka voin antaa, on olla johdonmukainen", Dickstein sanoo. "Luo ohjelma, joka sopii kiireiselle ammattilaisellesi ja perheesi aikataululle. Jos voit harjoittaa jatkuvasti vain 20-30 minuuttia, tee se. Pidemmät päivät esittävät itsensä ja sinulla on paremmat edellytykset hyödyntää niitä."
27 Ohita Soda
28 Syö säännöllisemmin
Shutterstock
Sen sijaan, että syöisit kolme neliötä, 40-vuotiaat ovat ihanteellinen aika kokeilla pienempiä aterioita koko päivän ajan torjuakseen keskimääräiseen ikään liittyviä aineenvaihduntahäiriöitä. "Ihanteellinen ruokavalio koostuu neljästä tai viidestä pienemmästä aterista koko päivän ajan, paljon vihreistä salaateista, joissa on vähärasvaisia proteiineja, ja vähän hyvästä rasvasta oliiviöljystä ja avokadosta", Hundt sanoo.
29 Lisää D-vitamiinia
Pieni ylimääräisen D-vitamiinin lisääminen ruokavalioon voi olla avain terveyden ja kuntojen ylläpitämisessä 40-vuotiaana. Milanon yliopiston tutkijat havaitsivat, että korkeat D-vitamiinilisämäärät tuottivat suurimman painonlaskun ylipainoisten ja liikalihavien aikuisten keskuudessa, joten älä pelkää nauttia vähän kontrolloidusta auringonvalosta ja lisäravinteista.
30 Ohita Marathon-harjoitukset
Ne maratoniharjoitukset, joista nautit 20-vuotiaillasi, saattavat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä siihen mennessä, kun 40 kiertää. "Harjoitteluun liittyen meidän on ymmärrettävä, että pitkät, vedetyt sydänistunnot, kuten pitkät juoksut ja erittäin intensiiviset ja stressaavat harjoitukset, kuten kehruu, sprintaus ja pitkät HIIT-harjoitukset, voivat tehdä kehostamme stressaantuneempia ja edistää korkeaa kortisolia tasoa, mikä lisää rasvan varastointia puolivälissä ", Hundt sanoo.
31 Venytä
Shutterstock
Pieni venytys voi mennä pitkälle, kun on kyse yleisen terveyden, kuntoasi ja todennäköisyytesi loukkaantumisesta 40-vuotiaana. Vaikka venyttely ei ole merkittävä kaloripoltin, Journal of Athletic Training -julkaisussa julkaistut tutkimukset paljastavat, että venytys voi vähentää lihasten arkuutta ja loukkaantumisriskiä, rajoittamalla riskiä, jonka joudut sivuutumaan etkä pysty käyttämään liikuntaa.
32 Syötä harjoitteluasi varten
Shutterstock
40-vuotiaana on tärkeämpää kuin koskaan syödä oikeita ruokia treeneilläsi. "Hyvä perusohje jokaiselle aterialle olisi keskittyminen yhdestä kahteen nyrkkikokoiseen annosta vähärasvaista proteiinia ja kahteen nyrkkimäärään vihreitä vihanneksia", sanoo henkilövalmentaja Casey Dellas, joka suosittelee myös lisäämään joitain terveellisiä hiilihydraatteja ylimääräiseen energian lisääminen ennen intensiivisiä harjoituksia ja niiden jälkeen.
33 Taistele nopeasti
Shutterstock
Jaksoittainen paasto on raivoa kuntoyhteisön keskuudessa, ja hyvästä syystä: tutkimukset viittaavat siihen, että se on ihanteellinen tapa ylläpitää lihasmassasi samalla, kun kaivaat ei-toivottua rasvaa. Itse asiassa Journal of Translational Medicine -julkaisussa julkaistut tutkimukset viittaavat siihen, että kahdeksan viikon määräaikainen syöminen tuotti merkittävää rasvan menetystä säilyttäen samalla tutkittavien lihasmassan.
34 Taistele himoa suklaalla
35 Lisää joitain Omega-3-annoksia ateriasuunnitelmaan
Shutterstock
Kauppa tällä hampurilaisella omega-3-rikkaalle lohenpalalle voisi olla avain halutulle sopivalle vartalolle yli 40. PLoS One -julkaisussa julkaistu tutkimus paljastaa, että omega-3-lisäravinteet vähensivät merkittävästi liikalihavien tutkittavien vyötärön ympärysmittoja. Parempaa vielä, tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-yhdisteiden lisääminen voi jopa vähentää dementiariskiä ikääntyessäsi.
36 Nosta alijäämää syödessään
Shutterstock / Kzenon
Vaikka painonpudotus tarkoittaa usein myös lihasten menetystä, on olemassa tapa säilyttää vaikeasti ansaitut lihaksesi samalla leikkaamalla rasvaa. McMasterin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kalorien vähentäminen kun taas painoharjoittelu antaa keholle säilyttää lihasmassan, auttaa ylläpitämään ihmisen aineenvaihduntaa ja kuntoa jopa menettäen rasvaa.
37 Kävele harjoituksen jälkeen
Shutterstock
Uskotko, että sinulla on varaa ohittaa jäähdytys treenin jälkeen? Mieti uudelleen. Kävely saattaa olla paras tapa polttaa enemmän rasvaa vähentämällä kehosi kortisolitasoa. "Ihanteellinen harjoitus koostuu 20-30 minuutin nostoistunnosta, jonka jälkeen suoritetaan pitkä, rento kävely, " sanoo Hundt. "Vaikka nostoistunto auttaa lisäämään adrenaliinin ja kortisolin lyhytaikaista vapautumista, kävely vähentää stressivaikutuksia ja antaa rasvan polttaa."
38 Ohita alkoholi
Aina haluamasi kehon saaminen 40 vuoden jälkeen saattaa tarkoittaa hyvää tuntia ohittamista, varsinkin jos sinulla on enemmän kuin juomia kerralla. Korean tutkijat havaitsivat, että voimakas alkoholin käyttö lisäsi lihasten menetystä vaihdevuosien jälkeen, joten jos yrität muotoutua ylös ja laihtua, sekoita juomat tavanomaisesta rutiinistasi tai pidä kiinni vain yhdestä kun lähdet ulos.
39 Mietiskellä
Shutterstock
Liikunta ei ole ainoa tapa parantaa kehosi kun lähestyt keski-ikää. Hundtin mukaan meditaatio on tehokas tapa kehon parantamiseksi sisältäpäin. "Meditaatio ja muut R & R-toiminnot ovat nyt paljon tärkeämpiä kuin koskaan ennen, koska ne auttavat vähentämään stressiä, lisäämään henkistä keskittymistä ja alentamaan stressihormoneja."
40 Nuku paljon
Shutterstock
Riittävän unen saaminen on aina hyvä idea, mutta se on erityisen kriittinen terveydelle 40-vuotiaana. American Journal of Epidemiology -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan lyhyt unen kesto liittyy sekä painonnousuun että lisääntyneeseen liikalihavuuden todennäköisyyteen, joten älä unohda torkkua, jos haaveilet kevyemmästä, terveellisemmästä vartalosta.
