Uskomme vakaasti, että elämä todella alkaa 40-vuotiaana. Toki, et voi enää liioitella roskaruokaa ja tuulettaa kuntosalin ohi ilman seurauksia, mutta nyt kun olet asunut uralla, sinulla on vähän käteisvarasto, ja sinulla on paljon selkeämpi käsitys siitä, mitä haluat pois elämästä.
Jos haluat myös tuntea parhaasi - ja näyttää parhaalta - parhaan vuosikymmenen aikana, lue sitten, koska olemme laatineet lopulliset salaisuudet, joiden avulla 40-vuotiaasi ovat myös terveellisimpiä vuosikymmeniäsi. Ja lisätietoja 40-vuotiaiden hyödyntämisestä saat lukemalla 40 tapaa saada terveellinen seksielämä 40-vuotiaana.
1 Hyväksy lemmikki
Tuntuuko stressistä työstä ja kasvattaa perhettä? Lemmikkieläimen hyväksyminen saattaa kuulostaa toiselta ahdistusta aiheuttavalta vastuulta lisätä luetteloon, mutta sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Yhdessä julkaisussa Anxiety, Stress, & Coping julkaistun tutkimuksen mukaan "eläimen pyörittäminen vähensi tila-ahdistusta" ja vaikutuksia, jotka kohdistuvat eläinten ystäviin ja välinpitämättömiin kohteisiin. Ja jos se ei riitä vakuuttamaan sinua menemään suojaan ASAP, lue sitten nämä 15 hämmästyttävää hyötyä lemmikkieläimen adoptiosta.
2 Ohita Soda
Shutterstock
Saamme sen: Kun tuo viisitoista matalasuhtaa osuu, me vain haluamme napata purkillisen soodaöljyä ja voimaa maaliin. Mutta haluat ehkä löytää uuden tavan pysyä energisena - yksi liikalihavuudessa julkaistu tutkimus osoitti, että keskivertokuluttaja kuluttaa 222 kaloria päivittäin pelkästään juomista, eikä sillä ole ravitsemuksellisia hyötyjä.
3 Kävele se ulos
Tietenkin sopivuus muutamaan harjoitukseen viikossa on hienoa lihaksen rakentamiseen ja ylimääräisten pizzaviipaleiden poistamiseen. Mutta hieron lisäämiselle on vielä yksi syy: Kanadalaiset tutkijat havaitsivat, että kävelemällä kolme tuntia viikossa kuuden kuukauden ajan, verisuonidementiaa sairastavat henkilöt pystyivät parantamaan aivojen toimintaa. Tutkimuksen tekijät spekuloivat, että kuntosali-istunnot paransivat aivojen toimintaa lisäämällä aivojen verenvirtausta ja alentamalla verenpainetta.
4 Hanki uusia ystäviä
Shutterstock
Beatles neuvoi meitä viisaasti meille pääsemään pienellä ystävien avulla, ja heidän sanansa ovat nyt tieteen tukemia. Yksi tutkimus arvioi, että seurustelu voi lisätä lähes puoli vuosikymmentä elinikäihisi! Harkitse ystävyyssuhteiden perustamista näiden 50 hämmästyttävän vitsin avulla, jonka voit lähettää ystäville.
5 Mene helposti kastikkeeseen
Shutterstock
On hienoa napata juoma aina työn jälkeen, mutta ylittäminen merelle aiheuttaa vakavia terveysriskejä. Aivohalvauksessa julkaistun tutkimuksen mukaan keski-ikäisillä, jotka joivat päivittäin yli kaksi alkoholijuomaa, oli 34-prosenttisesti suurempi aivohalvauksen riski verrattuna kevyisiin juomariin. Yllättäen juominen aiheuttaa enemmän riskiä sydämen terveydelle kuin korkea verenpaine tai jopa diabetes.
6 Hemmottele intialaista ruokaa
Intialaisen keittiön mausteita on kauan kiitetty niiden vatsa-laihtumiseen liittyvistä eduista (katso: 50 lopullista kesän litteää vatsasalaisuutta), mutta erityisesti yksi mauste auttaa sekä kehoa että aivoja. UCLA: n tutkimuksen mukaan kurkumiinin päivittäinen kulutus - joka löytyy kurkusta - paransi mielialaa ja muistia kohteilla, joilla muistin menetys oli vähäinen. Ehkä siksi Intiassa on niin alhainen Alzheimerin tauti verrattuna läntiseen maailmaan!
7 Chug kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa
Shutterstock
Ikääntyessä meillä on taipumus saada vähemmän unta - mutta sen ei tarvitse olla niin. Herätäksesi hyvin levänneen yrittämällä heittää lasin tuoretta kirsikkamehua ennen nukkumaanmenoa.
American Journal of Therapeuticsin tutkimuksen mukaan mehukas juoma voi lisätä melkein puolentoista tunnin ihmisen unesykliin. Vältä vain jalostettua kirsikkamehua, koska se sisältää lisättyä sokeria, jolla voi olla päinvastainen vaikutus kauneuden nukkumiseen. Jos kuorsaus on sinun ongelmasi, sinun kannattaa tarkistaa viisi syytä, jonka kuorsat joka ilta - ja kuinka lopettaa se.
8 Ota se käyttöön
Ei ole ihme, että Hugh Hefner oli 91-vuotias: Seksien on tiedetty vahvistavan sydäntä, alentavan verenpainetta ja vapauttavan iloisia hormoneja, jotka sulattavat stressin. Hei, jos se on mitä lääkäri määräsi…
9 Syö tumma suklaa
Shutterstock
Päivät, jolloin syövät porkkanaa terveille silmille, ovat tieteen ansiosta vihdoin ohi. Teksasin inkarnaation sanan yliopiston tutkijat havaitsivat äskettäin, että tumman suklaan syöminen voi parantaa näköä 40 prosentilla muutaman tunnin kuluttua. Makea!
10 Siirry ulkopuolelle
Älä anna itsesi joutua pahaen tapaan Netflixiin ja jäähtyä pimeässä huoneessa joka viikonloppu. Rakastamme olla laiska niin paljon kuin seuraava henkilö, mutta vyötärömme kaipaa hienoa ulkona. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että auringon sininen valo - joka on näkyvissä päivän aikana - auttaa poistamaan "huonot" rasvasolut, jotka johtavat lihavuuteen ja sydänsairauksiin. Ole varovainen, kun menet ulos: viimeinen asia, jonka haluat käsitellä, ovat nämä auringonpolttamisen sivuvaikutukset.
11 Käytä aina aurinkovoidetta
Shutterstock
Auringon ollessa ulkona, vuodenajasta riippumatta, ihosi on suojattava vahingollisilta UV-säteiltä. Päätä aurinkovoidetta sans ja jätät itsesi alttiina auringonpolttamolle, joka vahingoittaa kollageenia tuottavia solujamme ja estää ihoa tasoittamasta ryppyjä ja muita virheitä.
12 Syö enemmän kotiruokaa
Ulkona syövät ihmiset syyttävät usein huonoa tapansa vapaa-ajan puutteesta. Kodin ruoanlaitto vaatii varmasti enemmän vaivaa kuin tilausmenu valikosta, mutta tutkimukset osoittavat, että kotitekoinen ateria on terveellisempää ja halvempaa kuin ulkona syöminen.
"Keittämällä useammin kotona, sinulla on parempi ruokavalio ilman merkittäviä kustannusten nousuja, kun taas jos syöt enemmän, olet vähemmän terveellinen ruokavalio korkeammilla kustannuksilla", tutkimuksen kirjoittaja Adam Drewnowski kertoi Science Daily: lle . Kokeile Bobby Flay -lehden pihvin keittosalaisuutta saadaksesi apua ravintolalaatuisen aterian valmistamiseen kotona.
13 Katso hauska elokuva
Shutterstock
Jos tunnet itsesi kaatopaikoilla, nauru saattaa olla paras lääke. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nauraminen laukaisee välittäjäaineen serotoniinin vapautumisen, samanlainen kuin useimpien masennuslääkkeiden vaikutukset. Joten seuraavalla kerralla, kun sinulla on huono päivä, tartu ystäviä ja jonota viimeisin Seth Rogen -elokuva!
14 Sijoita pysyvään pöytään
Yksi helpoimmista tavoista polttaa ylimääräisiä kaloreita päivän aikana on ojaamalla työtuoli. Seisova polttaa 0, 15 enemmän kaloreita minuutissa kuin istuu - ja 143 kiloa painavalle aikuiselle tämä tarkoittaa 54 lisäkalorin polttamista 6 tunnissa vain seisomalla.
15 Ripusta puhelin
Shutterstock
Osa nuorena pysymisestä tulee ajan myötä, ja kuinka monta kaksikymmentäkokemaa näet soittavan ? Vain leikkiä, mutta sinun pitäisi todella harkita puhelinsajan rajoittamista tästä eteenpäin. Yhdessä Oman Medical Journal -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että lisääntynyt matkapuhelinten käyttö muutti sitä, kuinka kilpirauhanen vapautti hormoneja, ja nämä muuttuneet tasot voivat johtaa painonnousuun, ihon kuivumiseen ja muihin kielteisiin sivuvaikutuksiin.
16 Tarjoile kalaruokia
Lohi, makrilli, tonnikala - ei ole väliä millaista kalaa syöt, kunhan syöt sitä vähintään kahdesti viikossa. Lehdessä Circulation julkaistun raportin mukaan omega-3-rikkaan ruoan syöminen voi vähentää sydämen vajaatoiminnan, sepelvaltimo-, sydänpysähdys- ja aivohalvauksen riskiä. Lääkärit suosittelivat keskittymistä lohiin, makrilliin, silliin, taimenen, sardiiniin ja valkotonnikalaan, koska kaloissa on eniten omega-3-rasvahappoja.
17 Rentoudu hyvän kirjan avulla
Shutterstock
Vitsi on sinua lähellä, hyppää - nörtteillä oli kaikki oikein. Yalen yliopiston kansanterveyskoulun tutkijoiden mukaan bibliofiileillä oli 20-prosenttisesti pienempi riski kuolla 12 vuoden aikana verrattuna niihin, jotka välttivät kirjastoa. Etkö ole suuri lukija? Ei hätää - voit aloittaa kaikkien aikojen 30 myydyimmästä romanista.
18 Ota Power Nap
19 Harjoittele tietoisuutta
Mietiskely ennen nukkumaanmenoa on terveellinen, rentouttava tapa unohtaa helposti, ja kiinalaiset tutkijat antavat meille vielä yhden syyn sisällyttää mielikuntoinen tapa öiseen rutiinimme. Havaintojen mukaan kahdeksan viikkoa meditaatiota riitti estämään masennuslääke tehokkaammin kuin perinteinen hoito. Nama-pysy onnellinen!
20 Kuluta enemmän kalsiumia
Kutsu tätä kunnianosoitukseksi vanhuuteen . Asiantuntijat uskovat, että kalsium auttaa kehoa polttamaan rasvaa energiaa harjoituksen aikana. Yhdessä tutkimuksessa miehet, jotka harjoittivat ja ottivat joka päivä 1000 milligrammaa kalsiumia, menettivät 50 prosenttia enemmän painoa yhdeksän kuukauden jälkeen kuin miehet, jotka vain löivät kuntosalia.
21 Aloita aamu aamulla Cupilla O 'Joe
Jos on yksi asia, jonka olemme oppineet bingottamalla Gilmore Girlsiä, se on, että mikään aamu ei ole täydellinen ilman kupillista kahvia. Eikä pelkästään kofeiini saa meitä rakastamaan vahvoja asioita (vaikka se varmasti auttaa) - Journal of Hepatology -tutkimus havaitsi, että kahvin kulutukseen liittyy alhaisempi maksa jäykkyysriski.
"On olemassa joitain epidemiologisia, mutta myös kokeellisia tietoja, jotka viittaavat siihen, että kahvilla on terveyshyötyjä maksaentsyymien nousun, virushepatiitin, NAFLD: n, kirroosin ja maksasyövän suhteen", tohtori Sarwa Darwish Murad kertoi Medical News Today -sivustolle.
22 Juominen marjoilla
Shutterstock
Jokainen kehomme osa alkaa huonontua vanhetessamme, mukaan lukien solut. Mutta kun kyse on sirtuiini 6: sta (SIRT6), joka on syöpään ja ikääntymiseen osallistuva entsyymi, marjoissa olevat antosyaanit voivat auttaa kääntämään tätä prosessia, toteaa Kansallisen ikääntymisinstituutin uusi tutkimus. On selvää, että villimustikoissa, vadelmissa ja karpaloissa löydetty syaanidiksi kutsuttu antosyaniini vähensi syöpää aiheuttavien aineiden aktiivisuutta ja lisäsi syöpää tukahduttavien geenien aktiivisuutta. Marja kiva!
23 Ota portaat
Shutterstock
Sen sijaan, että ottaisit hissin toimistollesi aamulla, valitse portaat. Miksi? Tutkimukset osoittavat, että vain 10 minuutin kävely portaiden ylös voi antaa sinulle enemmän energiaa kuin 50 mg kofeiinia tai puoli kupillista kahvia. Lisäksi se on hieno tapa saada sykesi ensin aamulla.
24 välipalaa mantelit
Shutterstock
Nälkäinen keskipitkän iltapäivän välipala? Harkitse mantelien syömistä. Maanpäällinen pähkinä alentaa "huonoa" LDL-kolesterolia ja lisää samalla sydänterveellistä HDL-kolesterolia, Penn Staten tutkimuksen mukaan.
"Jos ihmiset sisällyttävät mantelit ruokavalioonsa, heidän pitäisi odottaa useita etuja, myös sellaisia, jotka voivat parantaa sydämen terveyttä", tutkimuksen kirjoittaja Penny Kris-Etherton kertoi Science Daily: lle . Yhdistä pähkinöiden saanti tähän aamiaisreppuun, ja sydämesi ympärillä on panssaripuku.
25 Vähennä lihan saanti
Se on viimeinen asia, jonka useimmat ihmiset haluavat kuulla, mutta lihan lihan, etenkin jalostetun lihan, syöminen voi lyhentää eliniäsi ja johtaa komplikaatioihin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin. Yhdessä JAMA Internal Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan kasvissyöjillä on 12 prosenttia pienempi ennenaikaisen kuoleman riski verrattuna heidän lihansyöttötovereihinsä.
26 vapaaehtoinen
Shutterstock
Tyytyväisyys ei ole ainoa terveyshyöty, jonka saat vapaaehtoistyöstä hyvään tarkoitukseen. Carnegie Mellon Universityn tutkijat havaitsivat, että vanhemmat henkilöt, jotka olivat vapaaehtoisia vähintään 200 tuntia vuodessa, vähensivät korkean verenpaineen riskiä 40 prosentilla. "On vahvaa näyttöä siitä, että hyvien sosiaalisten yhteyksien avulla voidaan edistää tervettä ikääntymistä ja vähentää useiden kielteisten terveysvaikutusten riskiä", Rodlescia S. Sneed sanoi lehdistötiedotteessa.
27 Sano hyvästit valmistetuille aterioille
Shutterstock
Elämä on liian lyhyt tuhlataksesi aterian mikroaaltoon siirrettävään ruokaan - ja se on vielä lyhyempi, jos luotat edelleen valmistettuihin paketteihin. Yhdessä British Journal of Nutrition -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan valmisruokien syöminen liittyy lisääntyneeseen vatsarasvan ylimäärän riskiin ja lisääntyneeseen lihavuuteen.
28 Kokeile akupunktiota
29 Vietä aikaa saunassa
Shutterstock
Kuntosalin harjoituksen jälkeen sydämesi kiittää sinua hierovista istunnoista saunassa. Itä-Suomen yliopiston tutkimuksen mukaan ihmisillä, jotka viettivät aikaa saunassa 4-7 kertaa viikossa, oli 61 prosenttia todennäköisemmin aivohalvaus kuin niillä, jotka vain menivät kerran. Tutkijoiden mielestä vähentynyt riski liittyy verenpaineen alenemiseen ja sydän- ja verisuonitoimintojen paranemiseen.
30 Ota kylpyamme
Kuplakylpy on täydellinen tapa rentoutua ja polttaa kaloreita pitkän ja stressaavan päivän jälkeen. Brittiläisen tutkimuksen mukaan tunnin kestävän kylvyn ottaminen polttaa 140 kaloria, saman verran kuin polttaisit kävellen puoli tuntia. Ilmeisesti kuumassa vedessä liottaminen voi vähentää tulehduksia, mikä auttaa polttamaan kaloreita.
31 Syö vihannekset
Shutterstock
Sanot aina lapsillesi syövän vihanneksia, joten nyt on aika harjoittaa sitä, mitä saarnaat. Australialaisessa tutkimuksessa todettiin, että vanhemmilla naisilla, joilla oli runsaasti risteäviä vihanneksia, kuten kaalia, ruusukaalia ja kukkakaalia, oli vähemmän kaulavaltimoiden seinämän paksuutta kuin niillä, jotka nauttivat vihannessaannistaan. Paksuuntunut kaulavaltimon seinämä liittyy suurempaan aivohalvauksen riskiin, joten älä unohda kasvissasi.
32 Mene tanssimaan
Shutterstock
Kaikella fyysisellä aktiivisuudella on syvällinen ikääntymistä estävä vaikutus kehoon, mutta etenkin tanssiminen pitää aivot nuorena, ilmestyi Frontiers in Human Neuroscience -lehdessä julkaistu tutkimus. On selvää, että urasi saaminen on tehokkaampaa kuin kestävyysharjoittelu tasapainon parantamiseksi ja ikään liittyvän aivojen laskun kääntämiseksi. Lisäksi se on paljon hauskempaa!
33 Hauduta valkoista teetä
Valkoinen tee on täynnä antioksidantteja, jotka voivat estää syöpää ja sydänsairauksia. Ja yhden tutkimuksen mukaan valkoinen tee estää jopa kimmoisan ja kollageenin hajoamisen ja suojaa ihoa ryppyiltä ja muilta vaurioilta. Sinulla kehittyy melko teeriippuvuus luettuasi muista terveyshyödyistä, joita voi siemailla maanpäällisen haudutuksen.
34 Osta itsellesi mukava kuntosali vaatekaappi
Shutterstock
Jokainen nainen (ja jopa jotkut miehet) tietää, että mikään ei aseta päivän mielialaa aivan kuten yhteistyöhiusten muodossa. Ja sama pätee hyvään asuun: Journal of Experimental and Social Psychology -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että se, mitä me käytämme, voi vaikuttaa psykologisesti toimintaan, mikä tarkoittaa, että söpöt kuntovaatteet kääntävät paremman harjoituksen.
35 Pysy positiivisena
Shutterstock
Älä ajattele, että kehosi ei huomaa, kun olet optimistinen. Albert Einsteinin lääketieteellisen korkeakoulun tutkimukset osoittivat, että optimistisilla ihmisillä oli pidempi elinikä. Rauhallisena pitäminen ja jatkaminen saattavat olla vain salaisuus kaikkien ylittämiseen.
36 Älä koskaan mene sänkyyn huffissa
Nukkuminen sopivassa vihassa ei ole helppo tehtävä, ja se saattaa myös aiheuttaa tieturvallisuutta terveydellesi. Brigham Youngin yliopiston tutkijat havaitsivat 1700 naimisissa olevaa aikuista koskevassa tutkimuksessa, että enemmän väitteitä korreloi parien terveyden heikkenemisen kanssa.
37 Ystävälliset työtoverit
Vietämme järkyttävän kolmanneksen elämästämme töissä, joten voimme vähiten tehdä ystäviä, joiden kanssa voimme nauttia kyydistä. Lisäksi Tel Avivin yliopiston tutkijat suorittivat 20-vuotisen tutkimuksen ja havaitsivat, että kohteet, joilla oli eniten tukea työssä, elivät pisimpään. Ne, jotka eristyivät työstä, kuolivat yli kaksi kertaa todennäköisemmin saman kahden vuoden ajanjakson aikana.
38 Hiihtää
Kuka sanoo, että et voi ottaa uusia harrastuksia 40-vuotiaana? Hiihto on hauskaa, aktiivista ja voi lisätä aineenvaihduntaa, sanovat Bostonin Joslin Diabetes Centerin tutkijat. Harjoittelu ja kylmässä olo nostaa rasvaa säätelevän hormonin tasoa, joka parantaa aineenvaihduntaa.
39 Krakkaa hymy
Hymyile kuin elämäsi riippuu siitä! Vuoden 2010 tutkimuksessa tutkittiin 1950-luvun baseball-pelaajien hymyvoimakkuutta ja -taajuutta ja todettiin, että ne, jotka hymyilivat valokuvissaan (ja tarkoittivat sitä), elivät keskimäärin seitsemän vuotta pidempään.
40 Älä unohda juoda vettä
Shutterstock
Lääkärit suosittelevat, että kulutamme yhdeksästä 13 kupilliseen vettä päivässä. Ja vanhetessamme haluamme kiinnittää erityistä huomiota näihin neuvoihin, koska tutkimukset osoittavat, että nesteytyminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä 60 prosentilla.
Löydä lisää uskomattomia salaisuuksia parhaan elämäsi elämisestä napsauttamalla tätä ja kirjaudu ILMAISEKSI päivittäiseen uutiskirjeemme!
