Kansallisen syöpäinstituutin mukaan 12, 4 prosentilla Yhdysvalloissa syntyneistä naisista kehittyy rintasyöpä jossain vaiheessa elämää. Kyllä, se tarkoittaa, että naisilla on yksi kahdeksasta mahdollisuudesta, mikä tekee siitä yhden yleisimmistä syöpätyypeistä, joka johtaa yli 40 000 kuolemaan vuodessa. Ja kun saavut 40-vuotiaana, diagnoosisi riski alkaa kasvaa eksponentiaalisesti, kaksinkertaistuen lopulta joka vuosi vuosikymmen, kunnes saavut 70-vuotiaana. On todennäköistä, että tämä sairaus on vaikuttanut sinuun riippumatta siitä, onko kyseessä henkilökohtainen diagnoosi tai perheenjäsenen tai ystävän diagnoosi.
Vaikka ei ole salaisuus, että tälle kauhealle sairaudelle ei ole parannusta, on asioita, jotka keski-iässä olevat naiset voivat tehdä, jotta he pystyisivät sotilaallisiksi rintasyövän salaperäisiin voimiin (tai jopa uusiutumiseen). Täällä olemme koonnut 40 tieteen tukemaa tapaa - syömällä paremmin älykkäämmiksi henkilökohtaiseen diagnostiikkaan - perheen sairaushistorian tuntemiseen. Joten lue edelleen - ja lisää hyviä terveysneuvontoja varten älä unohda 30 terveyssalaisuutta, joita ihosi yrittää kertoa sinulle.
1 Rajoita istumisaikasi.
Sillä ei ole väliä kuinka paljon liikuntaa saat - se ei voi torjua pitkien istumisten haitallisia vaikutuksia. American Cancer Society havaitsi, että naisilla, jotka istuvat vähintään kuusi tuntia päivässä, on 10 prosenttia todennäköisempi mahdollisuus kehittää rintasyöpä ja muut syövät. Ja muista: istunnon vähentäminen ja pysyvälle työpöydälle vaihtaminen on myös yksi 7 tavasta valittaa ala-selkäkipuja kerralla.
2 Syö marjoja aamiaiseksi.
Marjat on täynnä antioksidantteja ja niillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, joilla on tunnettuja syöpää torjuvia ominaisuuksia. Ja vuonna 2016 lehdessä Antioxidants julkaistun tutkimuksen mukaan niiden on havaittu auttavan myös vähentämään rintasyöpäsolujen kasvua.
3 Ajattele kahdesti ennen hormonikorvaushoidon aloittamista.
Lancet- lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan on olemassa todisteita siitä, että hormonikorvaushoitoa (HRT) käyttävien naisten välillä on yhteys rintasyövän diagnosoinnin lisääntyneeseen riskiin. Keskustele siis kaikista hormonikorvaushoidon riskeistä lääkärisi kanssa ennen siirtymistä tälle tielle.
4 Rajoita alkoholin käyttöä.
Lasillinen viiniä pitkän päivän jälkeen on täysin ok. Mutta American Syöpäkeskuksen mukaan mitä vähemmän alkoholia juo, sitä paremmin saat rintasyövän riskin vähentämisen kannalta. Ja jos tavoitteesi on todella terveet aivot, tiedä, että tämä on tarkalleen kuinka paljon alkoholia sinun pitäisi juoda.
5 Harkitse imettämistä, kun sinulla on lapsia.
Kyllä, se on ehdottomasti henkilökohtainen valinta. Mutta harkitse sitä tosiasiaa, että imetys voi vähentää rintasyövän riskiä, Yhdysvaltain syöpäyhdistyksen mukaan.
6 Älä kuluta liikaa sokeria.
Shutterstock
Yritä parhaasi välttämään lisättyä sokeria ruokavaliossa. Teksasin yliopistossa MD Anderson Cancer Centerissä tehdyn tutkimuksen mukaan nykyisen länsimaisen ruokavalion suuret sokerimäärät voivat lisätä rintasyövän riskiä, koska se voi lisätä tuumorin kasvua. Ja jos tarvitset apua tällä alalla, tiedä, että tämä on turvallisin tapa leikata sokeri ruokavaliosta.
7 Syö parhaat jyvät.
Kun on aika carb up, varmista, että otat täysjyvätuotteita. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan niissä oleva kuitu auttaa vähentämään rintasyöpäriskiäsi.
8 Mieti raskautesi aikataulua.
Älä painosta liikaa sinua ja suhteitasi, mutta Kansallisen syöpäinstituutin mukaan naisilla, joilla oli vauva 30 vuoden ikäisenä, on suurempi riski saada rintasyöpä.
9 Tunne rintatiheytesi.
Shutterstock
On tärkeää, että radiologilla on tietoa rintakudoksen mammografisesta tiheydestä. The New England Journal of Medicine -lehden mukaan tiheä kudos tekee rintasyöpäriskistäsi jopa kuusi kertaa suurempi.
10 Tarkista sukututkimuksesi.
Jos äidilläsi tai isoäidilläsi on ollut rintasyöpä, varmista, että heillä on myös testi BRCA-geenin suhteen. 5–10 prosenttia rintasyöpätapauksista on perinnöllisiä, joten riskin tunteminen voi auttaa varhaisessa ehkäisyssä.
11 Mutta älä unohda myös isäsi historiaa.
Shutterstock
Vaikka sitä usein unohdetaan, myös miehet voivat kantaa BRCA 1 ja 2 -geeniä. Joten muista tietää myös isän sairaushistoria.
12 Syö ruusukaalia.
Kun syöt ruusukaalia, ne hajoavat biologisesti aktiivisiksi yhdisteiksi, jotka kansallisen syöpäinstituutin mukaan auttavat estämään rintasyövän kehittymistä.
13 Minimoi säteilyaltistus seulontatesteistä.
Ajattele hammaslääketutkimuksia, lentokentän turvatarkastuksia, diagnostisia röntgenkuvat ja CT-skannauksia. Yritä rajoittaa altistumisen säteilylle, suosittelee tautien torjuntaa ja ehkäisyä käsitteleviä keskuksia.
14 Lataa antioksidanttiruokia.
Antioksidantteihin kuuluvat vitamiinit, kuten C, E ja muut fytokemikaalit. Amerikan syöpäyhdistyksen mukaan nämä superruoat voivat auttaa kääntämään soluvaurioita ja siten estämään rintasyöpää.
15 Hanki kaikki tosiseikat in vitro.
Shutterstock
Vaikka tuomaristo ei ole vielä selvittänyt, lisääntyykö in vitro -hedelmöitys suoraan rintasyövän rikkiä, jotkut tutkimukset osoittavat, että lisääntyy, mukaan lukien vuonna 2016 julkaistu julkaisu Journal of American Medical Association. Tutkijoiden mukaan in vitro -hedelmöitys vaikuttaa hormonitasoihisi - joten muista puhua lääkärisi kanssa kaikista huolissasi, jotka sinulla on ennen toimenpiteen suorittamista.
16 Älä pelkää valkosipulin hengitystä.
Kansallisen syöpäinstituutin mukaan valkosipuli sisältää antibakteerisia ominaisuuksia ja auttaa torjumaan rintasyövän riskiä. Ja lisää terveellisiä ruokavalio-ohjeita, katso 50 ruokaa, jotka saavat sinut näyttämään nuoremmalta.
17 Kauppaa kasvissyöjä peskatariaan.
Kalat, erityisesti lajikkeet, kuten lohi, sardiinit ja tonnikala, ovat täynnä omega-3-rasvahappoja. Susan G. Komen -säätiön laatimien tietojen mukaan näillä rasvoilla on monia terveyshyötyjä, muun muassa vähentämällä rintasyövän riskiä.
18 Tule kuntosalille.
Joko juokseminen, ryhmäkuntokurssit, tennis tai uinti, löydä aktiviteettia, joka auttaa sinua sisällyttämään kuntoasi jokapäiväiseen elämääsi. Breastcancer.org: n mukaan säännöllinen liikunta voi vähentää riskiäsi diagnosoida rintasyöpä.
19 Lisää ravintokuitujen saanti.
Kuitu pitää sinut täynnä, mutta vähentää myös rintasyövän riskiä. Tämä johtuu siitä, että se tukee ruuansulatuksellista järjestelmää poistamalla jätteet. Tavoitteena on saada 30 - 45 grammaa kuitua päivässä.
20 Keskity painosi.
Shutterstock
Jos asteikot eivät ole viime aikoina nousseet suosikkisi puolesta, on aika kokeilla tehdä jotain sen suhteen. JAMA: n mukaan naisilla, joilla on alhaisempi BMI, oli myös alhaisempi riski saada rintasyöpä.
21 Lataa kaikki kokonaiset hedelmät ja vihannekset.
Ne eivät ole vain terveellisiä sinulle, vaan hedelmät ja vihannekset voivat myös auttaa estämään rintasyövän etenemistä. Ida- ja Joseph-ystäväsyöpäkeskuksen mukaan sinun pitäisi saada 8-10 annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
22 Rajoita tai välttää ravintolisiä.
Jotkut ihmiset saattavat ajatella, että tietyt lisäravinteet voivat auttaa rintasyövän torjunnassa. Mutta monia lisäravinteita ei edes säännellä FDA: lla, ja American Cancer Society: n mukaan joidenkin on osoitettu lisäävän rintasyövän riskiä. Joten ota yhteys lääkäriisi ennen kuin otat mitään.
23 Lisää kurkuma ruokia.
Numeerinen on keltaista, koska siinä on kemikaalia, nimeltään kurkumiini. Ja The Journal of Breast Cancer -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan kurkumiinilla on kemopreventatiivisia ja kasvaimen vastaisia ominaisuuksia, jotka taistelevat rintasyöpää vastaan.
24 Vietä aikaa auringossa.
Mitä korkeammat D-vitamiinitasot, sitä parempi. Kansallisen syöpäinstituutin mukaan henkilöillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinipitoisuus, on suurempi riski kasvaimen etenemiselle.
25 Ole varovainen ehkäisypillereistä.
Shutterstock
Hanki kaikki harkittamasi pillereitä koskevat tiedot ennen sen ottamista. Hormonia käyttävät voivat lisätä rintasyöpäriskiä American Cancer Society: n mukaan.
26 Opi rakastamaan sipulia.
Shutterstock
Joillakin haisevimmista ruuistamme on myös joitain parhaimmista eduista. Cancer Prevention Research -lehden mukaan sipulit (ja muut saman perheen ruuat) sisältävät allyylisulfidia, joka voi auttaa estämään rintasyövän riskiä.
Chow granaattiomena.
Siemenet eivät ole vain maukkaita, vaan myös - Oxidative Medicine and Cellular Longevity -lehden mukaan vähentävät tulehduksia ja sisältävät antioksidantteja kuin voivat auttaa torjumaan rintasyövän kasvua.
28 Kysy lääkkeistä raskauden aikana.
Shutterstock
Älä vain ajattele nykyisyyttä; harkitse myös tulevaisuuttasi. New England Journal of Medicine -lehden mukaan naisilla, jotka käyttivät DES-lääkettä raskauden aikana vähentääkseen keskenmenon mahdollisuutta, on suurempi rintasyövän riski.
29 Välipala saksanpähkinöillä.
Shutterstock
Tulla hulluksi! Nutrition and Cancer -lehden mukaan omega-3-rasvahapot, antioksidantit ja fytosterolit tässä terveellisessä välipalassa on liitetty syövän kasvun hidastamiseen.
30 Rajoita syömäsi punaisen ja jalostetun lihan määrää.
Jos olet pekonin ja pihvin rakastaja, kannattaa ehkä harkita leikkaamista. Maailman terveysjärjestön mukaan nämä luokitellaan syöpää aiheuttaviksi aineiksi, jotka on liitetty aiheuttamaan syöpää.
31 Ota soijaa, mutta älä liioittele sitä.
Keskustelu on jatkunut, mutta Carcinogenesis- lehden tutkimus osoittaa, että soijan saanti vähentää naisten rintasyövän riskiä. Mutta se, että sinulla on liikaa, voi vaikuttaa hormonitasoon, joten ota yhteyttä ravitsemusterapeutin tai lääkärin kanssa, jos sinulla on ongelmia.
32 Kokeile kasvipohjaista ruokavaliota.
Shutterstock
Vihannekset, palkokasvit ja kokonaiset jyvät - Voi minun. San Franciscon Kalifornian yliopiston tutkijoiden suorittamassa 91 000 naista koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että kasvipohjainen ruokavalio vähensi näiden naisten rintasyövän riskiä 15 prosentilla.
33 Käytä tuuletusaukkoa, kun kokki.
Environmental Health Perspectives -lehden mukaan myrkkyille ja kemikaaleille altistuminen voi lisätä rintasyövän riskiä. Joten höyryille ja kaasuille altistumisen välttäminen voi vähentää riskiä.
34 Juo vihreää teetä.
Shutterstock
Jos olet vihreän teen juomari, tiedät todennäköisesti monista sen eduista. Mutta et ehkä tunne teessä olevia katekiineja, joiden tutkimus on osoittanut avustavan rintasyövän ehkäisyssä.
35 Ripottele pellavansiemeniä kaikkeen.
Tällä superfoodilla on etuja wazoo: sta, mutta luettelon kärjessä on sen syövän vastaiset ominaisuudet. Sen sisältämän ligniinin ansiosta se voi vähentää rintasyöpäriskiäsi.
36 Hanki ilmanpuhdistin.
Shutterstock
Varsinkin jos asut paikassa, jossa olet paljon alttiina pakokaasuille ja polttoaineille. Näiden biomarkkereiden on havaittu lisäävän rintasyövän riskiä, joten mitä puhtaampaa ilmaa hengität, sitä parempi.
37 Syö värikkäitä salaatteja.
Karotenoidit, tai vihannekset ja hedelmät, kuten porkkanat ja tomaatit, joilla on keltainen, oranssi ja punainen väri, sekä ristikkovihannekset, kuten parsakaali ja lehtikaali, on liitetty hidastamaan kasvaimen kasvua ja vähentämään rintasyövän riskiä.
38 Etsi kuivapesu, joka ei käytä PERC: tä.
Ei käytä mitä? PERC, joka tunnetaan myös nimellä tetrakloorietyleeni, on liuotin, jota yleisesti käytetään kuivatta puhdasta kangasta. Ongelma? Se on myös liitetty syövän aiheuttamiseen, American Cancer Society: n mukaan. Kysy kuivapesuaineeltasi, käyttävätkö he tätä ainetta, ennen kuin jätät vaatteesi käsiinsä.
39 Älä ole paikalla, kun maalaat talosi.
Shutterstock
Outoa, mutta totta - Ympäristön terveysnäkökulmien mukaan maalinpoistoaineita on nimetty yhdeksi biomarkkereiksi, jotka liittyvät toisiinsa lisäämään rintasyövän riskiä. Pidä sitä tekosyynä, että sinun ei tarvitse olla tekemisissä maalareiden kanssa!
40 Älä tupakoi.
Kyllä, ja tämä pätee jokaiseen syöpään. (Ja ennätysmääräisesti, tupakointi on myös yksi isoista 17 elintapoista, jotka pilatavat aivosi.)
Seuraa neuvoja Facebookissa nyt saadaksesi lisää neuvoja parhaan elämäsi elämiseen !
