Newsflash: kehossasi tapahtuu lukemattomia fyysisiä muutoksia, kun täytät 40 vuotta. Mutta uskokaa tai älkää, syvin syy näihin muutoksiin ei välttämättä ole lihasmassan kuivumista tai jopa sukupuolhormonien vapautumisen hidastamista. Ei, osoittautuu, että se on aivojesi fyysinen kutistuminen. (Onko sinulla huomionne nyt? Hyvä.)
Tässä on hyvä uutinen: sinulla on tehokas terveellisten elämäntaktiikan arsenaali, jota voit käyttää tänään hidastamaan, pysäyttämään tai kääntämään tätä trendiä - ja näin toimiessasi vähennät kognitiivisen heikkenemiskertoimesi ja kehität Alzheimerin tautia. Haluatko pitää aivosi terävänä tapuna hyvin 40-vuotiaillesi ja sitä pidemmälle? Lue sitten. Ja lisää hyviä neuvoja ikääntymisestä, tässä on 40 tapaa varmistaa terveellinen iho 40 vuoden jälkeen.
1 Kasvata itsesi isommaksi.
Tutkimuksissa on havaittu, että aivojen paino ja / tai tilavuus vähenevät iän myötä nopeudella noin 5 prosenttia vuosikymmenessä 40 vuoden iän jälkeen. Kuitenkaan kutistuminen ei ole tasaista. Suurin osa siitä esiintyy edestä aivokuoressa, mikä tarkoittaa, että vanhetessa on vaikeampaa oppia uusia asioita. (Vanhat koirat, uudet temput ja kaikki muu) Hyvä uutinen on, että tutkijat uskovat nyt, että voit lisätä aivojen kokoa oppimisen avulla. Vuonna 2012 ruotsalainen tutkimus osoitti, että kieliin liittyvät aivoalueet voivat kasvaa sen jälkeen, kun tutkimuksen osanottajat ovat oppineet vieraan kielen. Jos haluat lisätietoja oppimisesta, kokeile pelaamalla mitä tahansa kahdesta kahdesta tieteellisesti todistetusta videopelistä, jotka tekevät sinusta fiksumman.
2 Hanki geenitesti.
Inhoan sanoa sitä, mutta sinulla on 25 prosentin mahdollisuus saada geneettinen aikapommi, joka tekee sinusta kolme tai kymmenen kertaa alttiimpi myöhästyvän Alzheimerin taudin kehittymiselle. Geenin nimi on apolipoproteiini E4 tai ApoE4.
Tällä hetkellä tutkijat eivät ole varmoja, edustavatko ApoE4-alleelit toksisen toiminnan lisääntymistä, neuroprotektiivisen toiminnan menetystä vai molempia. Siitä huolimatta tosiasia, että jos perit yhden ApoE4-version yhdellä vanhemmalta, Alzheimerin riski kolminkertaistuu . Jos perit kaksinkertaisen annoksen molemmilta vanhemmilta, riski kasvaa kymmenen kertaa. Kysy siis lääkäriltäsi DNA-testiä, joka paljastaa ApoE4-genotyyppisi.
3 Chomp lehtivihanneksilla.
Kaalia, pinaattia, keltakakkua ja sinappihedelmiä ovat kaikki runsaasti folaatteja ja B9 sisältäviä ruokia, jotka parantavat kognitiivisuutta ja vähentävät masennusta.
4 Ryhdy ristisanan addiktiksi.
Vuoden 2017 tutkimuksessa, joka esitettiin Lontoon kansainvälisessä konferenssissa Alzheimerin taudista, kävi ilmi, että säännöllisesti ristisanatehtäviä tekevillä ihmisillä on aivot, jotka ovat kymmenen vuotta nuorempia kuin heidän todellisen ikänsä. Tutkimukseen osallistui 17 000 ihmistä, ja tutkimuksen kirjoittajat tarkastelivat osallistujien huomiokykyä, lyhytaikaista muistia ja kieliopillisten testien vastauksen nopeutta.
5 Syö currya.
Intiassa on yksi maailman alhaisimmista Alzheimerin tauteista - ja jotkut teoretisoivat, että curry on syy siihen. Katso, curryjauhe sisältää kurkumaa - keltaoranssia maustetta - joka on pakattu kurkumiinilla. Kurkumiini toimii estämällä Alzheimerin indusoivien amyloidien plakkien muodostumisen (sairastuneiden aivoissa esiintyvät talletukset), joka sitten rypistyy olemassa oleviin plakkeihin kognitiivisen laskun hidastamiseksi. On suositeltavaa syödä kaksi tai kolme keltaista currya viikossa. Mutta jos et voi - tai et halua - vatsata lämpöä, voit ottaa kurkumaa myös lisäravinteena.
6 Opi Alzheimerin varhaiset merkit.
7 Syö kuin Välimerellinen.
Vuodesta 2006 tehdyn tutkimuksen mukaan Välimeren ruokavalion noudattaminen - jolle on ominaista vihreät lehtivihannekset, kala, hedelmät, pähkinät, palkokasvit, oliiviöljy ja tietysti pieni vino - voi vähentää Alzheimerin mahdollisuuksia lähes puolella. Plus, aiemmin tänä vuonna italialaiset julistettiin terveellisimpiä ihmisiä maailmassa: Tässä on 5 vinkkiä terveellisten elinsalaisuuksiensa käyttöön ottamiseksi.
8 Suojaa visioasi.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että jos säilytät hyvän tai erinomaisen näkökyvyn ikääntyessäsi, dementian kehittymismahdollisuutesi laskee uskomattoman 63 prosentilla. Ja vaikka näkökykysi olisi heikko, et ole täysin ulkona: Vierailemalla optikolla silmätestiä ja mahdollista hoitoa varten ainakin kerran myöhemmässä elämässä on osoitettu vähentävän dementian todennäköisyyttä suunnilleen samalla määrällä. Mahdollisia selityksiä linkille ovat se, että heikentynyt visio vaikeuttaa osallistumista henkisiin ja fyysisiin toimintoihin - kuten lukemiseen ja liikuntaan - samoin kuin sosiaalisiin aktiviteetteihin, joiden uskotaan viivyttävän kognitiivista heikkenemistä.
9 Syö avokadoa.
Aivan kuten vatsarasva auttaa aiheuttamaan plakin muodostumista sepelvaltimoissa, se tukkeuttaa myös aivoja ruokkivia valtimoita - myötävaikuttava tekijä Alzheimerin taudin kehittymiseen. Ironista kyllä, paras tapa taistella rasvaa on rasva. Avokadot - joista pidämme mielestämme luonnon voita - on pakattu valtimoita puhdistavilla terveillä rasvoilla.
10 Juo kuuma suklaa.
Suklaan pääaineosassa, kaakaossa, on korkeat pitoisuudet tyyppistä antioksidanttia, nimeltään flavanoleja, jolla on aivojen suojaavia ominaisuuksia. Saadaksesi eniten hyötyä, tee itsestäsi hohtava kuppi kuumaa suklaata. Kaakaojauheessa on kaksi kertaa enemmän flavanoleja kuin tummassa suklaassa, jossa puolestaan on kaksi kertaa enemmän kuin maito suklaata. (Valkoisella suklaalla on nolla.)
11 Juo kahvia.
Toinen kuuma juoma, jonka saatat haluta rauhoittua, on kahvi. Hyvä Joe-kuppi on anti-inflammatorista, auttaa estämään aivojen kolesterolin haittoja ja vähentää aivohalvauksen, masennuksen ja diabeteksen riskiä, kaikkia dementian edistäjiä. Useimmille ihmisille kohtuullinen kahvin saanti - noin kaksi-neljä kupillista - pitäisi tehdä temppu.
12 Vältä päävammoja.
Useat tutkimukset ovat osoittaneet vahvan yhteyden Alzheimerin taudin tulevaisuuden riskin ja vakavan päävamman välillä, etenkin kun vammaan liittyy tajunnan menetys. Voit auttaa vähentämään Alzheimerin riskiäsi pitämällä turvavyötä ja kypärää pyöräillä, hiihtäessä tai muulla riskialtalla toiminnalla.
13 Hiki.
Brittiläisen Kolumbian yliopiston tutkimus osoitti, että säännöllinen aerobinen liikunta lisää hippokampuksen kokoa, aivojen aluetta, joka osallistuu sanallisiin muistoihin ja oppimiseen. Puhumme juoksemisesta, uinnista, hyppyköydestä, kehruusta - tavaroista, jotka nostavat sykettäsi.
Resistenssitreenilla, tasapainolla ja lihaksen pehmentämisharjoituksilla ei ollut samoja tuloksia. "Aerobinen harjoittelu on kaksi tai kolme kertaa tehokkaampi kuin mikä tahansa tunnettu aivojen harjoittelu", sanoo PhD Sam Wang, Princetonin yliopiston neurotieteen dosentti ja Welcome to Your Brain -elokuvan kirjoittaja : Miksi menetät autoavaimesi, mutta ei koskaan Unohda kuinka ajaa ja muut arjen palapelit .
14 Ole sosiaalisempi.
Chicagon tutkijat tutkitessaan Alzheimerin taudista kuolleen erittäin sosiaalisen 90-vuotiaan naisen aivoja havaitsivat, että laajan sosiaalisen verkoston omistus siunasi häntä "kognitiivisella varauksella", joka käytännössä mahdollisti hänen aivojensa huomaamatta olevan Alzheimerin tauti. Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen miksi, tarkalleen, mutta on osoitettu, että vuorovaikutus ystävien ja perheen kanssa näyttää tehostavan aivoja tehokkaammin. Sosiaalinen vuorovaikutus luo vaihtoehtoisia viestintäreittejä Alzheimerin katkaisemien yhteyksien ohittamiseksi. Paras liikkeesi on nähdä ystäviä ja perhettä usein ja laajentaa sosiaalista verkostoasi.
15 Syö papuja ja palkokasveja.
Shutterstock
Pavut ja palkokasvit sisältävät enemmän folaattia, rautaa, magnesiumia ja kaliumia, jotka kaikki voivat auttaa hermosolujen tulipaloa. Ne sisältävät myös koliinia, B-vitamiinia, joka tehostaa asetyylikoliinia, aivojen toiminnan kannalta kriittistä välittäjää.
16 Levitä etikkaa kaikkeen.
Tutkimuksissa on myös havaittu, että etikka voi hillitä ruokahalua ja ruuan saantia, mikä auttaa estämään painonnousua ja liikalihavuutta, jotka liittyvät diabetekseen, kiihtyneeseen dementiaan ja muistin menetykseen. Lisää se salaattikastikkeisiin tai sekoita se jopa lasilliseen juomavettä.
17 Hyvää unta.
Shutterstock
Unen puute on huono, mutta se on erityisen myrkyllistä aivosoluille. Vuoden 2017 neurologiatutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka saavat vähemmän REM: ä - nopea silmäliike tai unelmatila - uni, saattaa olla suurempi riski dementian kehittymiselle. REM on viides unen vaihe, kun silmät liikkuvat, keho lämpenee, hengitys ja pulssi nopeutuvat, ja mieli alkaa unelmoida.
"Seuraava askel on selvittää, miksi alhaisempi REM-uni ennustaa suuremman dementiariskin", totesi tutkimuksen kirjoittaja Matthew P. Pase Australian Swinburne-teknillisestä yliopistosta, lehdistötiedote. "Selkeyttämällä unen merkitystä dementian puhkeamisessa toivotaan lopulta löytää mahdollisia tapoja puuttua, jotta dementiaa voidaan lykätä tai jopa estää." Sillä välin, älä unohda tutustua kymmeneen vinkkiäsi parhaimpaan uniisi.
18 Nauti kirsikkatomaateista.
Shutterstock
Kirkkaan punaiset ja oranssit vihannekset ovat karotenoidien tärkeimpiä lähteitä, eräänlaista ravintoainetta, joka näyttää parantavan kognitiivisuutta ja muistia pidemmällä ajanjaksolla. Yksi tehokkaimmista karotenoideista on lykopeeni, jota on tomaatin iholla suurina annoksina. Koska lykopeeni on keskittynyt ihoon, kirsikkatomaatit - toisin kuin esimerkiksi beefsteak-tomaatit - antavat enemmän muistia banksillesi.
19 Vältä pahoja rasvoja.
Pysy poissa tyydyttyneistä rasvoista, jotka kuristavat aivosoluja aiheuttaen niiden tehottomuuden. Osta vähärasvaisia tai rasvatonta maitotuotteita vähentämällä paistettua ruokaa.
20 Ota ABI-testi.
Shutterstock
Osoittautuu, että normaalia alhaisempi verenvirtaus jalassasi voi olla merkki aivojen mahdollisista ongelmista. Nopea, yksinkertainen ja kivuton nilkka- ja brachial index -testi voi antaa sinulle lukeman aivohalvauksen ja dementian todennäköisyydestä; tohtori vertaa periaatteessa nilkan verenpainetta käsivarren verenpaineeseen. Teoria - vuoden 2011 metatutkimuksen mukaan - on, että tukkeutuneiden valtimoiden aste ja jalkojen verenvirtaus voivat ennustaa aivojen verisuonten ateroskleroosin tason.
21 Vältä mikroaaltouuni-popcornia.
Suuret tuotemerkit, kuten Jiffy Pop, eivät sisällä sydämelle haittaavia transrasvoja, mutta monet niistä on myös valmistettu diasetyylillä (DA), kemikaalilla, jonka on havaittu hajottavan aivoja suojaavan solukerroksen. Vältä voimakuisia mikroaaltouunilajeja.
22 Pureskele joitain kurpitsansiemeniä.
Parempi elokuvavälipala saattaa olla sinkkiä sisältäviä kurpitsansiemeniä. Sinkki on elintärkeä muistin ja ajattelutaitojen parantamiseksi ikäisenä. Duke University Medical Centerin tutkijat ja Massachusetts Institute of Technologyn kemistit tutkivat yhteistyössä sinkin vaikutuksia aivojen toimintaan ja havaitsivat, että mineraalin puuttuessa kommunikaatiota neuronien välillä heikennettiin merkittävästi ja että sinkki on elintärkeää tehokkuuden hallitsemiseksi. hippokampuksen hermosolujen välillä.
23 Lisäosa estrogeenillä (jos olet nainen).
Yli kaksi kolmasosaa (68 prosenttia) Alzheimerin potilaista on naisia. Yksi teoria väittää, että estrogeenin keskeyttäminen keskuudessa on miksi. (Estrogeeni on hormoni, joka lisää muistia.) Keskustele lääkärisi kanssa estrogeenilisäaineiden käytön riskeistä ja hyödyistä vaihdevuosien (perimenopauosin) aikana tai kun vaihdevuosien todellinen alkaminen alkaa. Vuoden 2016 norjalaisen tutkimuksen mukaan se voisi paremmin säilyttää aivojen rakenteen ja vähentää dementiariskiä.
24 Pysäytä "hyvä" kolesteroli.
Shutterstock
HDL: tä kutsutaan usein "hyväksi" kolesteroliksi. (LDL on se, jonka haluat pitää hallinnassa). Olet todennäköisesti jo tietoinen siitä, että HDL suojaa sinua sydänsairauksilta - mutta se voi myös suojata henkisiä kykyjäsi ikääntyessäsi, vuoden 2010 italian tutkimuksen mukaan. Uskotaan, että LDL molemmat estävät tarttuvia asioita, jotka tuhoavat aivosolut ja toimivat tulehduksen vastaisena. vähentää aivovaurioita. Liikunta, ruokavalion seuraaminen, painon leikkaaminen ja jopa kohtuullisen määrän alkoholin juominen ovat kaikki tapoja nostaa hyvää kolesteroliasi.
25 Juo punaviini.
Shutterstock
Tutkimuksen mukaan päivittäinen viinilasi - mieluiten punainen - voi auttaa lykkäämään dementiaa. Tutkimukset ovat osoittaneet, että anti-inflammatoristen ominaisuuksien ja kyvyn nostaa hyvää kolesterolia lisäksi punaviinissä olevat korkeat antioksidantit antavat sille lisäksi antidementian vaikutusta. Nämä antioksidantit toimivat valtimon rentouttavina aineina, laajentaen verisuonia ja lisäävät verenvirtausta, jotka molemmat edistävät kognitiivista toimintaa.
26 Nauti omlettista.
Shutterstock
Kalifornian Davis Alzheimerin tautikeskuksen ja Rutgers Universityn tutkimuksen mukaan vanhemmilla ihmisillä, jotka kärsivät D-vitamiinin puutoksesta, kognitiivinen heikentyminen on nopeampaa kuin niillä, joilla on riittävä D-vitamiinitaso. Päivittäisen D-annoksen saaminen on yhtä helppoa kuin joidenkin munien avaaminen murtamalla. Kolme suurta munaa - mitä käyttäisit aamu-omlettin valmistamiseen - antaa 33 prosenttia päiväannosta. Varmista vain, että syöt munankeltuaista - siellä kaikki aivoja suojaavat ravintoaineet ovat.
27 Juo vihreää teetä.
Shutterstock
Japanilaisen tutkimuksen mukaan vihreän teen juominen vähentää säännöllisesti dementian riskiä ja estää ikääntyneiden ihmisten muistin heikkenemistä.
28 Estä ja hallitse diabetesta.
Tutkimukset osoittavat, että tyypin 2 diabetes voi kaksinkertaistaa tai kolminkertaistaa Alzheimerin riskiäsi. Ja mitä aikaisemmin diabetes tarttuu, sitä suurempi dementian todennäköisyys on. Jotkut asiantuntijat viittaavat Alzheimerin tapaan "aivojen diabetekseen". Tehkää kaikki mahdolliset pitääksesi verensokeritasot alhaisina ja pysyäksesi tyydyttyneiden rasvojen ruokavaliossa ja säännöllisessä liikunnassa.
29 Syö Omega-3-proteiinit.
Ihmisillä, joiden ruokavalio sisältää päivittäin omega-3-proteiineja, on osoitettu olevan 26 prosenttia pienempi riski saada aivovaurioita, jotka aiheuttavat dementiaa verrattuna niihin, jotka eivät. Hanki omega-rasvahapot kalasta, pellavansiemenistä ja oliiviöljystä tai ottamalla laadukas omega-3-lisäravinne.
30 Mene surffailla… verkossa.
Shutterstock
Internetissä turvaamisen tietojen tallentamiseen on osoitettu vähentävän kykyämme muistuttaa. (Itse asiassa se on yksi 17 aivojen tuhoavasta elämäntavan tottumuksesta.) Mutta uudessa tutkimuksessa todettiin, että Internetissä surffailu voi tosiasiallisesti tarjota joitain etuja.
UCLA: n tutkijat mittasivat vanhempien aikuisten aivotoimintaa etsiessään verkossa. He rekrytoivat kaksi ihmisryhmää: toisen, jolla oli minimaalinen tietokonekokemus, ja toisen, joka oli suhteellisen Web-taitava. He havaitsivat, että teknisesti edistyneen ryhmän jäsenillä oli yli kaksinkertainen hermoaktivointi kuin vähemmän kokeneilla kollegoillaan etsiessään asioita verkossa. Lisäksi he huomauttivat, että toiminta tapahtui aivojen alueella, joka hallitsee päätöksentekoa ja monimutkaisia päättelyjä.
31 Syö saksanpähkinöitä.
Shutterstock
Pähkinöiden on osoitettu parantavan aivojen toimintaa hiirillä, joilla on Alzheimerin tauti. Vaikka kukaan ei ole varma, sama pätee ihmisiin, saksanpähkinöiden lisääminen ruokavalioon voi vain hyödyttää terveyttäsi, johtuen monityydyttymättömistä rasvoista, tyypistä rasvaa, joka aktivoi geenejä, jotka vähentävät rasvan varastointia. Bottom line: saksanpähkinöiden syöminen aivojen suojelemiseksi on ehdottomasti ampumisen arvoinen.
32 Stressi vähemmän.
Shutterstock
Kun olet stressiä, kehosi pumppaa kortikosteroideiksi kutsuttuja hormoneja, jotka voivat pelastaa sinut kriisitilanteessa. Ajan myötä krooninen kortikosteroidituotanto voi tuhota aivosolut ja estää uusien kasvua, vähentäen todella aivosi. Stressin hallinta meditaation, liikunnan, riittävän määrän unen avulla ja puhuminen siitä, mikä stressaa sinua ystävien kanssa, voi olla avuksi pitämään tiedekuntiasi huonontumassa.
33 Korvaa maapähkinävoi mantelivoilla.
Mantelit sisältävät korkeita pitoisuuksia E-vitamiinia (kolme kertaa enemmän kuin maapähkinävoita), jonka on osoitettu auttavan vähentämään kognitiivisen heikentymisen riskiä. Ja jotkut tutkimukset osoittavat, että ravintoaine voi myös hidastaa Alzheimerin taudin aiheuttamaa rappeutumista.
34 Pidä välilehtiä äkillisestä painonpudotuksesta.
Selittämätön laihtuminen voi olla merkki Alzheimerin taudista. Tutkimus osoitti, että taudin saaneet naiset alkoivat laihtua vähintään kymmenen vuotta ennen dementian diagnosointia. Yhtä painoisilla naisilla dementian kehittymiseen jatkuneet heikentyivät hitaasti kolmen edeltävän vuosikymmenen aikana.
"Suurin osa tutkijoista, mukaan lukien minä, on siirtynyt keskittymään siihen, mitä tapahtuu Alzheimerin taudin alkuvaiheissa", sanoi tohtori Makoto Ishii, vuoden 2014 painon ja Alzheimerin taudin tutkimuksen pääkirjailija Weill Cornellin Feil-perheen aivo- ja mielen tutkimuslaitoksessa. "Uutisissa on ollut paljon suuria kliinisiä tutkimuksia, jotka ovat epäonnistuneet, joten ajatellaan, että jos potilaalla kehittyy dementia, se voi olla peruuttamaton. Siksi voimmeko puuttua aikaisemmin?" Ota tämä ajatus huomioon, keskustele lääkärisi kanssa kaikista selittämättömistä painonpudotuksista.
35 Harja ja hammaslanka.
Shutterstock
Yhdysvaltain hammaslääkäritutkijoiden mukaan hammas- ja ikenitaudeista kärsivillä ihmisillä on taipumus olla alhaisemmat muisti- ja kognitiivisissä kokeissa. He havaitsivat, että ikenitaudista johtuva infektio tuottaa tulehduksellisia sivutuotteita, jotka kulkevat muistin menettämiseen osallistuville aivoalueille. Toisessa tutkimuksessa vanhemmilla ihmisillä, joilla oli vakavin ientulehdus - tulehtuneet ikenet - oli kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin muistin ja kognitiivisen toiminnan heikentymisen merkkejä kuin vähiten kärsivillä. Tämän seurauksena harjaus, hammaslankojen muodostuminen ja ikenien sairauksien estäminen voivat auttaa suojaamaan sekä harmaata ainetta että helmiäisten valkoisia.
36 Laihtua.
Shutterstock
Keski-ikä, Bob Hope kerran vitsaili, on silloin, kun ikäsi alkaa näyttää keskisiän ympärillä. Mitä Bob ei tiennyt, on se, että laajeneva ympärys 40 ° C: ssa voi tarkoittaa, että aivosi ikääntyy nopeammin ja menettävät tilavuutensa. Vuoden 2009 UCLA-tutkimus osoitti, että ylipainoisilla ihmisillä oli 4 prosenttia vähemmän ja lihavilla ihmisillä 8 prosenttia vähemmän aivokudosta ja normaalipainoisilla ihmisillä.
Lisäksi heidän aivonsa näyttivät 16 vuotta vanhemmilta kuin laihojen ihmisten aivot. Aivojen kutistuminen tapahtui Alzheimerin taudin kohdistamilla aivojen alueilla, jotka ovat kriittisiä suunnittelulle, pitkäaikaiselle muistille, huomio- ja toimeenpanotoiminnoille sekä liikkeen hallitsemiselle. Koska meillä on tapana jatkaa painon nousua 40-vuotiaana, muista pitää sinun tarkistetussa vähentääksesi mahdollisuuksiasi aivojen kutistumiseen ja Alzheimerin tautiin.
37 Lataa B12: lle.
Oxfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että aivojen, joilla on vähän B12: ta, aivot todella kutistuvat - ja että pula voi johtaa aivojen surkastumiseen poistamalla myeliini, rasvainen suojavaippa neuronien ympäriltä. Se voi myös laukaista tulehduksen, toisen aivosolujen tuhoajan. Ota 500-1000 mikrogrammaa B12-vitamiinia päivittäin 40-vuotiaana.
38 Nauti ristiinnaun kasviksista.
Kukkakaali, bok choy, ruusukaali ja parsakaali sisältävät kaikki folaattia ja niissä on karotenoideja, jotka alentavat homokysteiiniä, aminohappoa, johon liittyy kognitiivinen heikentyminen.
39 Vältä ruokavaliota ja sitrusmakuisia virvoitusjuomia.
Shutterstock
Bromattua kasviöljyä (BVO) löytyy helposti pohjoisamerikkalaisista versioista Seven Up, Squirt, Mountain Dew ja Sunkist. Vaikka pienet BVO-pitoisuudet eivät ole yksinään haitallisia, se voi kerätä järjestelmiin ja lopulta aiheuttaa muistin menetyksen.
European Review for Medical and Pharmacological Sciences -julkaisussa julkaistussa eläintutkimuksessa todettiin, että aspartaamilla, sokeriton juomissa yleisesti käytettävällä keinotekoisella makeutusaineella, voi olla negatiivinen vaikutus muistiin. Jos pidät kuplia ja sitrusmakuja, sitruunan tai limen mehu puristaminen hiilihapotettuun veteen on paljon parempi idea.
40 Tee saunassa käymisestä usein tapana.
Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että säännölliset saunamatkat voisivat vähentää dementian riskiä. He havaitsivat, että miehillä, jotka kävivät saunassa seitsemän kertaa viikossa, oli 66 prosenttia vähemmän todennäköisesti diagnosoitu sairaus kuin niille, jotka menivät vain kerran. Mutta jos hyppäät saunaan kansainvälisesti, varmista, ettet käytä uimapukua: Se on yksi 30 suurimmasta kulttuurivirheestä, joita amerikkalaiset tekevät ulkomailla.
Seuraa neuvoja Facebookissa ja tilaa uutiskirje nyt saadaksesi lisätietoja parhaan elämäsi elämisestä.
