Jos olet 40-vuotias ja kirjaudut edelleen sellaiseen syvään uneen, jonka vedit niin vaivattomasti teini-ikäisenä, onnittelut! Olet vähemmistössä ihmisiä, joiden unen laatu laskee nolla. Mutta jos sinusta tuntuu, että suljettu silmäsi ei ole kaikki mitä se oli ennen? Liity kerhoon.
Ei ole mikään salaisuus, että arjen aikuiselämän stressit voivat usein kasvaa päivällä, jolloin on vaikeaa rentoutua yöllä. On itsestään selvää, että nukkumistapasi voivat muuttua ja vaihdella sen mukaan, kuinka kehosi muuttuu kasvaessasi keski-iäksi. Tässä on pieni pohjustus siitä, mitä odottaa odottaessasi sänkyyn. Ja katso hyviä tapoja auttaa sinua saamaan lisää Z-lukuja, katso nämä 65 vinkkiä parhaimpaan uniisi.
1 Unen kesto muuttuu, mutta ei nukutustarpeesi
Shutterstock
Vaikka saatat huomata, että sinulla on vähemmän tunteja rauhallista unta, kun saavut 40-vuotiaana, The Sleep -säätiön suositus unen kestosta (7-9 tuntia per yö) ei muutu. Vaikka teini-ikäisillä ja 20-vuotiailla ihmisillä on usein kadehdittava kyky nukkua pitkään ja syvästi, on yleinen harhakäsitys, että unentarpeet vähenevät iän myötä, joidenkin tutkimusten avulla voidaan osoittaa, että unetarpeemme pysyvät vakiona koko aikuisuuden. Ja apuaksesi parempaan nukkumiseen, tiedä, että tämä Genius-tuottavuushake parantaa unta.
2 Hyvä uni vaatii enemmän liikuntaa
Kukaan ei odota sinun olevan kuntosalin rotta, jonka olit 20–30-vuotiaana, mutta jos suorittamasi liikunnan määrä on pudonnut 40-vuotiaana, inertiasi voi olla syyllinen joihinkin unettomiin öihin.
National Sleep -säätiön vuonna 2013 tekemä kysely paljasti, että säännölliset, voimakkaat harrastajat ilmoittivat parhaimman unen. BioMed Research International -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa oli samanlaisia havaintoja. Tutkimus paljasti, että maltillinen aerobinen liikunta voi auttaa unettomuuksia nukkumaan paremmin ja nukahtamaan nopeammin. Katso hyviä vinkkejä aktiivisuudesta pitämiseksi 30 tapaa saada enemmän energiaa ennen keskipäivää.
3 Nukkumis- ja herätysaikasi muuttuvat yhtenäisemmiksi
Shutterstock
Kun olemme teini-ikäisiä, 20- ja 30-vuotiaita, meillä on taipumus opiskella ja työskennellä ahkerasti asettaaksemme itsemme myöhempää menestystä varten. Ei sattumalta, meillä on taipumus pelata vaikein myös nuorena aikuisena, puristamalla jokainen hauska viikonloppuna.
Seurauksena on, että viikon aikana ja viikonloppuisin nukkumismäärässä on suuri ero. Kun saavutamme neljänkymmenemme, meillä kuitenkin alkaa olla johdonmukaisempia nukkumistapoja sekä viikko- että viikonloppuisin. Eräässä äskettäisessä tutkimuksessa havaittiin, että vanhemmat aikuiset nukkuvat keskimäärin 7, 0 tuntia viikonloppuisin ja 7, 1 tuntia viikonloppuisin - kun taas nuorempien viikonlopun sotureiden keskimääräinen uniaika on 6, 7 tuntia viikkoyöllä ja 7, 6 tuntia viikonloppuisin. Yksi uusi tapa saada enemmän unta? Puhdas nukkuminen. Kirjeenvaihtajamme kokeili sitä kahden viikon ajan ja se muutti hänen elämäänsä.
4 Kehosi putoaa rakkaudesta kofeiinin kanssa
Shutterstock
Vaikka olet aina juonut kahvinkestävyyttä päästäksesi läpi iltapäivän, 40-vuotiaana pääsy voi tarkoittaa muutosta kofeiinin vaikuttamisessa sinuun - tee kuppi kello 14.00 päivän viimeiseksi. Tutkimuksissa on havaittu, että kofeiini voi vaikuttaa negatiivisesti uneen - jopa kun se kulutetaan kuuden tunnin sisällä nukkumaanmenosta.
Nauti siis iltapäiväkupista ja katkaise itsesi. Kyllä, tämä kofeiinikielto sisältää teetä, virvoitusjuomia ja kofeiinia (se sisältää silti osan stimulantista). Ja tiedä joillekin syötäville nukkumisavusteille, että tämän yhden syöminen auttaa sinua nukkumaan paremmin.
5 Kehosi saattaa menettää tahdi
Vuorokausirytmit ovat mekanismeja, jotka ohjaavat käytännössä kaikkia ihmiskehossa tapahtuvia prosesseja. Tähän sisältyy nukkumisen, heräämisen yhteydessä aineenvaihdunnan toiminta ja kognitiiviset prosessimme.
Vuoden 2015 tutkimus osoitti, että vanhetessamme kehomme on vaikeampi löytää syke. "Kuten odotimme, nuoremmilla ihmisillä oli päivittäinen rytmi kaikissa klassisissa" kello "-geeneissä", kertoi Pittsburghin yliopiston psykiatri Colleen McClung. "Mutta monissa näissä geeneissä vanhuksilla tapahtui rytmin menetys, mikä saattaa selittää joitain unessa, kognitiossa ja mielialassa tapahtuvia muutoksia myöhemmässä elämässä." Ja miten saat vuorokausirytmin toimimaan puolestasi, tarkista 29 kehonkellohackia maksimoidaksesi päiväsi.
6 Unesi ei ehkä ole yhtä syvä
Uni tapahtuu viidessä vaiheessa, jotka toistuvat 4 tai 5 kertaa jatkuvan unen aikana. On unettomia valon ja syvän unen jaksoja ja toisinaan aktiivisia unia (REM-uni). Vaikka kokonaisaika-aika pyrkii pysymään vakiona, vanhemmat ihmiset viettävät enemmän aikaa unen kevyemmissä vaiheissa kuin syvässä unessa.
7 Terveysolosuhteet voivat aiheuttaa heittää ja kääntyä
Vanhetessamme olemme alttiimpia kokemaan lääketieteellisiä ongelmia, jotka ovat usein kroonisia. Ihmisillä, jotka ovat huonossa kunnossa tai joilla on kroonisia sairauksia, on yleensä enemmän unihäiriöitä. Esimerkiksi verenpainetauti liittyy kuorsaukseen vaihdevuosien aikana - joka alkaa olla käynnissä 40-vuotiailla naisilla, joilla on perimenopausa - ja siihen liittyvillä kuumailloilla, muutoksilla hengityksessä ja vähentyneillä hormonitasoilla voi johtaa levottomiin öihin.
8… Kuten lääkkeet, joita käytät niiden hoitamiseen
Shutterstock
Joskus lääkitykset, joita ihmiset käyttävät unia häiritsevien terveystilojen hoitoon, eivät puolestaan voi antaa unelle mitään suosiota.
9 Tyytyväisyyttäsi uneen ei ehkä enää taata
Useat tutkimukset ja tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset eivät todennäköisesti ilmoita olevansa tyytyväisiä uneensa ikääntyessään.
10 Potilaan käyttäminen vessassa yöllä voi tulla yleisemmäksi
Shutterstock
Nocturia tai yöllinen polyuria ovat hienoja tapoja sanoa nousevan virtsarakon tyhjentämiseen keskellä yötä. Unen aikana kehosi tuottaa vähemmän keskittynyttä virtsaa, mikä antaa meille mahdollisuuden aloittaa keskeytymätön torkkuistunto.
Miehillä eturauhasen laajentuminen voi olla perimmäinen syy, mutta se voidaan myös kalkata hiperaktiiviseen virtsarakkoon, diabetekseen, ahdistuneisuuteen, munuaistartuntaan ja lukuisiin muihin asioihin. Usein tarvitse pissailla yöllä voidaan kuitenkin haluta ottaa liian paljon nestettä (erityisesti kofeiinia ja alkoholia) liian pian ennen nukkumaanmenoa.
11… joilla voi olla vaikutuksia
Shutterstock
Ennen kuin saat käsityksen siitä, mikä aiheuttaa noctoriaa, saatat joutua tuntemaan tien kylpyhuoneeseen ja istumaan käyttämään wc: tä yöllä - vaikka sinun ei tarvitse. Valon vilkkuminen herättää sinut häiritsemällä kehosi melatoniinin, hormonin, joka säätelee nukkumista, tuotantoa.
12 Iltapäiväkylpylät saattavat pitää sinut yöllä
Kun saavutamme 40-vuotiaitamme, monet ihmiset alkavat tehdä iltapäiväkylpylän osaa rutiinistaan sitten viikonloppuna tai - ja jos työtilanteemme sallii - koko viikon ajan. Siellä on runsaasti tieteellistä näyttöä siitä, että napaaminen voi vähentää stressiä ja auttaa sinua olemaan aktiivisempi tuottamaan koko päivän, mutta saat kaiken irti siestasta, sinun on tehtävä se oikein.
Nappuloi kuitenkin liian kauan - mitä tahansa noin 25 minuutin aikana - ja tulet loppumaan syvemmälle nukkumisvaiheelle ja tunnet olosi kasvistuneemmaksi herääessäsi. Nap liian myöhään päivällä - milloin tahansa viiden jälkeen - ja voi olla vaikeampaa tuntea olevani menossa nukkumaan nukkumaan mennessä. Aseta ajastin, kun katkaiset virran ja yritä saada ylimääräisiä silmiä varhain iltapäivällä.
Närästys voi aiheuttaa unettoman yön
Shutterstock
Jos sinulla on koskaan ollut närästys, tiedät, että se ei ole hauskaa ja on hyvän unen vihollinen. Jos sinulla on närästys vähintään kaksi kertaa viikossa, se voi johtua gastroösofagealisesta refluksitautista tai GERD: stä, ja sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa. Kuten useimpien vaivojen kohdalla, tästäkin tulee ikääntyessä enemmän ongelma.
14… Kuten voi stressata ja huolestua
Taloudelliset paineet, urakehitykset, loistavien suhteiden ylläpitäminen kumppaneidemme ja lastemme kanssa, vanhemmista huolehtiminen ja paljon muuta aiheuttaa meille stressiä ja ahdistusta 40-vuotiaana. Kaikkien näiden ajatusten ajaminen pään läpi nukkumaanmenoa ei ole, kuten saatat odottaa, sopimatonta hyvään uneen.
Sovitteluharjoittelu yöllä voi olla yksi tapa asettaa itsesi menestykseen unessa, kuten perustaa sänkyyn tarkoitettu rutiini, joka saattaa katkaista kaikki laitteet, ottaa kuuman suihkun ja käyttää vain kynttilänvaloa vähintään 30 minuuttia ennen putoamista. unessa.
15 Kuorsat lisää
Shutterstock
Kuorsaus on ensisijainen uni unihäiriöistä noin 90 miljoonalle amerikkalaiselle aikuiselle; 37 miljoonaa säännöllisesti. Kuorsaaminen liittyy yleisimmin ylipainoisiin ihmisiin, ja koska meillä on taipumus laihtua ikääntyessämme, tila usein pahenee vuosien kuluessa.
Terveellisen painon ylläpitäminen voi olla avainasemassa kuorsauksen vähentämisessä - kuten alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa, nukkumisasennon muuttaminen, pysyminen hydratoituneena, ja jos ongelma esiintyy nenässäsi, ei pehmeässä kitalaessa, nenäliuskat saattavat toimia myös nosta nenäkäytävät ja avaa ne.
16 Kuten mahdollisuutesi kokea uniapnea
Kova kuorsaus ei ole vain haittaa jokaiselle, joka on kuulossa. Se voi olla obstruktiivisen uniapnean (OSA) oire ja liittyy korkeaan verenpaineeseen ja muihin terveysongelmiin. OSA: n avulla hengitys voi pysähtyä niin kauan minuutiksi. Tänä aikana veren happea laskee.
Aivot saavat hälytyksen tästä, mikä aiheuttaa lyhyen kiihtymisen (heräämisen) ja hengityksen jatkumisen. Nämä taukat hengityksessä voivat tapahtua monta kertaa yön aikana, mikä johtaa liialliseen päiväsaikaan uneliaisuuteen ja päivätoiminnan heikentymiseen. Jos luulet kokevasi OSA: ta, sinun kannattaa puhua asiasta lääkärillesi niin pian kuin mahdollista.
17 Hei, unettomuus
Shutterstock
Odottoman unettoman yön sattuminen voi tapahtua missä tahansa iässä, mutta ongelma tulee todennäköisemmin krooniseksi, kun pääsemme lähemmäksi keski-ikää ja sen jälkeen. National Sleep -säätiön vuoden 2003 Sleep in America -kyselyn mukaan 44% vanhemmista aikuisista kokee vähintään yhden yön viikossa vähintään viikkoa yhden tai useamman unettomuuden oireesta.
Unettomuus voi olla krooninen (kestänyt yli kuukauden) tai akuutti (kestää muutaman päivän tai viikon), ja se liittyy usein taustalla olevaan syyn, kuten lääketieteelliseen tai psykiatriseen tilaan.
18 Saatat saada levottoman jalan oireyhtymän
Levottomien jalkojen oireyhtymä (RLS) on neurologinen liikuntahäiriö, joka johtaa vastustamattomaan haluan liikuttaa raajoja. Sen esiintyvyys kasvaa iän myötä, ja noin 10 prosentilla Pohjois-Amerikan ja Euroopan ihmisistä on ilmoitettu kokevan RLS-oireita.
RLS: llä epämiellyttäviä, pistelyä, hiipimistä tai vetäviä tunteita esiintyy enimmäkseen jaloissa, ja ne pahenevat illalla ja vaikeuttavat nukkumista yön yli. Alkoholin käytön vähentäminen, venytys, maltillinen liikunta ja lisääntynyt raudan saanti voivat kaikki auttaa vähentämään RLS: n esiintyvyyttä ja vähentämään sen vaikutusta nukkumiseen.
19 Lemmikkisi vaikuttavat nukkumiseesi
Neljänkymmenenluvulla, olemme usein talossa, puoliso, joitain lapsia ja joitakin karvaisia ystäviä. Vaikka saatat rakastaa nukkumista nelijalkaisen ystäväsi kanssa, eläimet voivat olla hieman levottomia. Mayon klinikan unihäiriökeskuksen tekemässä tutkimuksessa havaittiin, että 53 prosenttia lemmikkejään nukkuvista ihmisistä on häirinnyt lepoa ja epänormaaleja nukkumistapoja.
Joten ennen kuin laitat itsesi sänkyyn, lähetä kritisoijasi koirataloon ja siirry takaisin makuuhuoneeseen. Ja saadaksesi lisätietoja vapaapäivän aloittamisesta oikein, tässä on salaisuus herätä itseäsi ilman herätyskelloa.
20 Saatat olla herkempi lämpötilalle
21 Ja vaativat mukavamman sängyn
Shutterstock
Vaikka olet saattanut tehdä intensiivisen harjoituksen ja indeksoida mukavasti sänkyyn jälkeenpäin klo 22, kertoimet ovat, että sinulla on enemmän särkyjä ja kipuja 40-vuotiaana. Tämä tarkoittaa luultavasti sitä, että tylsä futon, jota olet ravittu ympäri, ei tarjoa rauhallisen yöunen se kerran teki. Onneksi sinulla on todennäköisemmin myös jonkin verran taloudellista vakautta 40-vuotiaana, mikä tarkoittaa, että voit kevät mukavampaan vuoteeseen ja silti suorittaa asuntolainan maksun.
22 Testosteronitasosi saattaa pitää sinut ajan tasalla
23 Tavallinen tyynysi ei ehkä leikkaa sitä
Shutterstock
Kansainvälisen kivun tutkimusjärjestön mukaan jopa 50 prosentilla väestöstä kokee niskakipuja jossain vaiheessa. Niskakivun esiintymisellä on kuitenkin taipumus piikkiä keski-iässä, joten tasoitettu tyyny tai jäykkä vaahto saattaa tarjota sinulle vääränlaista tukea. Onneksi uusi tyyny voi tarjota sinulle niskakipuja, jotka tarvitset nauttimaan entistä paremmin palauttavasta levosta.
24 Ja saatat tarvita sukkia nukkuaksesi
Vaikka voi olla vaikeampaa menettää tämä vararengas 40 vuoden jälkeen, monissa ruumiinosamme me todella menettämme rasvaa. Ikääntyessään ihonalaisella rasvalla on taipumus heikentyä huomattavasti osissa kuten käsiämme ja jalkamme, mikä tekee niistä epämukavan kylmä yöllä. Lääkkeet ja terveysolosuhteet, kuten korkea verenpaine ja diabetes, joilla on taipumus vaikuttaa useampaan keski-ikäiseen ihmiseen, voivat myös vähentää raajojen kiertoa, mikä tekee sinusta vähemmän mukavan sans-sukan tai tohvelin.
25 Tuo yöpaita voi pitää sinut hereillä
Lasillinen viiniä voi tehdä sinusta uneliaisuutta, mutta tuskin se on resepti paremmalle unelle, etenkin ikääntyessäsi. Tutkimukset osoittavat, että vanhemmilla ihmisillä on taipumus kokea suuremmat alkoholin vaikutukset, joihin voi kuulua REM-unen häiriöitä.
26 Arkkiisi saattaa tarvita päivityksen
Vanhetessamme iholla on taipumus menettää kosteutta, mikä tekee kuivemmaksi ja herkemmäksi. Valitettavasti se tarkoittaa todennäköisesti, että raapitut arkit eivät leikkaa sitä enää. Nyt on täydellinen aika päivittää jotain, jolla on enemmän säikeitä.
27 Jyrisevä vatsa voi pitää sinut ajan tasalla
Shutterstock
Hidas sulaminen, kun kuljemme nurkkaa 40-vuotiaillemme, ei tarkoita vain, että vaaka alkaa liikkua väärään suuntaan - se voi tarkoittaa myös kovempaa ruoansulatuskanavaa. Onneksi lisäämällä lisäkuitua ruokavalioosi, joko vihannesten muodossa tai lusikalla pellavaa aamupäivän smoothieessasi, voi auttaa ongelman ratkaisemisessa nopeasti.
28 Pölypunkit saattavat olla yövihollisesi
Shutterstock
Liinavaatteiden pesu vähintään kerran viikossa voi auttaa sinua torjumaan unihäiriöt 40-vuotiaana.
Aging and Disease -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan reaktio tavallisiin allergeeneihin voi lisääntyä iän myötä, joten varmista, että pidät sängysi mahdollisimman puhtaana rauhallisemman ja vähemmän aivastetun unen aikaansaamiseksi.
29 Miehet voivat hikoilla vähemmän
Shutterstock
Vaikka ikääntymisprosessissa ei ole paljon rakkautta, ainakin saatat pystyä suudella niitä hikisiä öitä hyvästi. 20-vuotiaidesi ihmisen uunitoimi voi olla menneisyys siihen mennessä, kun 40 kiertää. Penn Staten tutkijoiden mukaan ikääntyessään hikirauhasillamme on taipumus atrofioitua, mikä tarkoittaa, että saatat hikoilla vähemmän unessa kuin nuorempana.
30 Mutta naiset saattavat olla hienompia
Shutterstock
Valitettavasti tämä ei välttämättä pidä paikkaansa naisia. Vaihdevuodet, jotka alkavat usein naisen 40-luvun lopulla, voivat aiheuttaa kuumia aaltoja ja yöhikoilua. Ja lisää hyviä neuvoja ikääntymisestä, tässä on 40 pahinta tapaa yli 40-vuotiaille.
31 Pesutottumuksesi voivat häiritä unta
Shutterstock
Se yleinen pesuaine, jota käytit, voi olla syy unettomiin öihisi 40-vuotiaillasi. Kun iho kuivuu iän myötä, saatat olla herkempi saippualle ja muille hajustetuille tuotteille. Voit nukkua järkevämmin valitsemalla sen sijaan allergiaa aiheuttavan, tuoksuttoman kaavan.
32 Yön melu häiritsee sinua enemmän
Vaikka ikä voi korreloida lisääntyneiden kuulonmenetyksen tasojen kanssa, saatat huomata, että öiset melut pitävät sinut entistä enemmän ikääntyessäsi. Ohion yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan ihmisillä on yleensä pienempi sietokyky voimakkaiden melujen kanssa ikääntyessään, mikä tarkoittaa, että ne pirteät portaat tai kuorsauspartnerit voivat pitää sinut koko yön.
33 Pienet vammat voivat pitää sinut ajan tasalla
Pieni vahinko voi antaa sinun heittää ja kääntyä koko yön, jos olet yli 40-vuotias. Aging Cellissä julkaistun tutkimuksen mukaan vähemmän tehokkaat hikirauhaset osaltaan hidastavat haavojen paranemista vanhetessamme. Seurauksena voi olla se, että näennäisen pieni partavaahto, joka olisi yleensä parantunut, häiritsee sinua nyt kun yrität levätä.
34 Hieman hyviä uutisia ennen nukkumaanmenoa voi mennä pitkälle
Shutterstock
Jos haluat innokkaasti sammuttaa loputtomat ajatukset, jotka vaivaavat sinua ennen nukkumaanmenoa, kokeile puhua kumppanisi kanssa jostain onnellisemmasta. Oregonin Gonzagan yliopiston tutkijat havaitsivat, että parit, jotka keskustelivat hyvistä uutisista keskenään ennen nukkumaanmenoa, nukkuivat paremmin kuin ne, jotka ohittivat jakamisen. Ja vielä joitain hienoja neuvoja varten, tässä on salainen pre-bed -tuottavuus temppu, joka auttaa nukkumaan.
35 Mielipiteesi sammuu kauemmin
Shuttersock
Ei voida kiistää, että useimmilla ihmisillä on kohtuullinen määrä stressiä heidän 40-vuotiaidensa keskuudessa laskujen maksamisesta kasvavaan paineeseen he ovat lähellä uransa huippua. Valitettavasti nämä raa'at ajatukset vaikeuttavat usein aivojen sammuttamista, kun on aika levätä.
Hyvät uutiset? Pieni meditaatio voi mennä pitkälle etenkin, kun on kyse yli 40-vuotiaiden unen parantamisesta. JAMA Internal Medicine -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan mielenterveyden harjoittaminen ennen nukkumaanmenoa auttoi vähentämään unihäiriöitä vanhempien aikuisten ryhmässä.
36 Sinun on ehkä muutettava haluamaasi nukkumisasentoa
Vaikka 80 prosentilla aikuisista kokee selkäkipu jossain vaiheessa elämää, mainitun kivun esiintymisellä ja vakavuudella on taipumus kasvaa ikääntyessään. Seurauksena on, että nukkumisasenteesi ei ehkä enää leikkaa sitä, kääntämällä sinut vankina olevasta vatsan nukkujasta jollekin, joka tarvitsee todellisen tyynylinssin mukavuuden saavuttamiseksi.
37 Jalat saattavat tarvita venyttelyä
Säären kipu yleensä kasvaa vanhetessaan, leikkaamalla usein unemme ikääntyessä. Onneksi jalkakipu ei tarvitse tarkoittaa rauhatonta yötä horisontissa. Journal of Physiotherapy -julkaisussa julkaistun tutkimuksen mukaan vanhemmat aikuiset, jotka venyivät ennen nukkumaanmenoa, vähensivät huomattavasti kouristettujen jalkakramppeja.
38 Voit herätä aikaisemmin
Shutterstock
Jos vanhempasi näyttivät nousevan valkeuden halkeaman kohdalla, se ei ehkä ole tapahtunut, koska he eivät pystyneet nousemaan tarpeeksi, kun oli vielä pimeää. Itse asiassa tutkimukset viittaavat siihen, että ikääntyessään meillä on taipumus nousta aikaisemmin, joten älä ihmettele, jos kello 5 on uusi 7.
39 Unen puute voi olla itsestään pysyvä sykli
Shutterstock
Riittävän unen saaminen liittyy erottamattomasti painonhallintaan. Itse asiassa UC Berkeleyn tutkijat ovat löytäneet yhteyden unen puutteen ja roskaruoan halun välillä, kun taas The Lancet -lehdessä julkaistu tutkimus osoitti, että unen menetys hidasti kehon hiilihydraattiaineenvaihduntaa. Valitettavasti tämä saattaa asettaa sinut lisää vaikeuksia tulevaisuudessa. Niistä unettomista öistä johtuva painonnousu voi lisätä uniapnean, nivelkipujen ja diabeteksen riskiä, jotka kaikki voivat vaikeuttaa hyvän yöunen saapumista. Onneksi 20 yön takaa, joka takaa sinulle nukkumisen paremmin, saattaa nukkua uudestaan, ennen kuin tiedät sen.
40 Nukut vähemmän tunteja
Kyllä, anteeksi. On noin 40: tä, kun alkaa ymmärtää, että tietyn ajanjakson aikainen nukkuminen on harvinaista ja liittyy yleensä siihen, mitä teit viime yönä, vetäenkö se kaiken tykö työn tai hauskanpitoon. Kun he saavat 40-vuotiaana, monet ihmiset ilmoittavat, että heidän on vaikea nukahtaa ja enemmän vaikeuksia nukkua kuin nuorempina. Vähemmän nukkuminen ei ole asia, johon sinun pitäisi hylätä. Saat enemmän terveellisiä nukkumista koskevia vinkkejä tarkistamalla nämä 10 tapaa nukkua paremmin tänä iltana.
