Vaikka painonnousu ei koskaan vie paljon aikaa (kirous, ranskalaiset ja ladatut nachot!), Laihtuminen näyttää aina vievän ikuisesti . Vaikka on olemassa lukemattomia tapoja menettää kiloa, monet niistä päätyvät varmuuskopiointiin, pilaavat kovan työn ja saavat sinut aloittamaan uudestaan. Joten mitä antaa?
On vaikea sanoa, mitä tehdä ja mitä ei tehdä, kun kyse on painonpudotuksesta, mutta vain siksi, että kuulet kuuluisuuden kuuluvan trendikkäälle uudelle ruokavaliolle tai näet mainoksen lisäosalle, joka lupaa tuloksia, ei tarkoita, että sinun pitäisi hypätä heti sisään. Ennen kuin aloitat matkasi, katso näitä taktiikoita, jotka vain satuttavat sinua lopulta. Ja lisää hyviä terveysneuvontaohjeita, miten voit valvoa yhden fyysisen tilan, joka vaivaa neljäsosaa kaikista aikuisista.
1 Teet vähärasvaista asiaa
Hyllyillä on nyt niin paljon vähärasvaisia tuotteita, mutta syökö niitä todella hyvä tapa laihtua? Yhä enemmän opimme, että rasva - hyvin, oikeat rasvat - ovat sinulle hyviä. Ne ovat erittäin tyydyttäviä, mikä tarkoittaa, ettet ylensyö, ja ne tulevat täynnä monia sydämelle terveellisiä etuja. (Jos et ole kuullut, hiilihydraatit ovat uutta baddie-ryhmää.)
Yhdessä The Lancetissa julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ne, jotka syövät korkeaa, terveellistä rasvaa, pystyivät pitämään painoa parhaiten. Joten ruokavalion rasvan rajoittamisen sijasta, etsi hyviä versioita, kuten avokadoja, pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä. Älä myöskään unohda ottaa selfieä, kun olet siinä, koska Instagram on sinun salainen aseesi laihtumiseen.
2 Olet pakkomielle mehupuhdistuksista
Shutterstock
Kun haluat laihtua, saatat heti ajatella mennä mehun puhdistusreitille. Toki, siemaillen jotain vihreää, on hieno tapa kasvattaa kasvis- ja hedelmäsaanniasi, mutta koska et täytä niin paljon kuin proteiinipakatulla ruoalla, on hyvät mahdollisuudet olla nälkäinen ja tyytymätön. Lisäksi, jos et ole varovainen, saatat ladata liian paljon sokeria. Nauti vihreä mehu päivällä, mutta tee myös terveellisiä ruokia, joita voit pureskella.
3 Juot liian paljon kaloreita
Shutterstock
Smoothiet ovat hienoja, mutta sinun on oltava varovainen, ettet liioittele sitä. Siihen mennessä, kun lisäät kaikki haluamasi, jotkut voidaan ladata sadoilla ja satoilla ylimääräisillä kaloreilla - ja voit siemailla kaiken jopa 10 minuutissa. Jos sinulla on 400-kalorinen smoothie, joka on täytetty vihreillä aamiaisella, on hieno tapa aloittaa päivä, mutta smoothie-nautinto toisen aterian kanssa on periaatteessa kuin kahden aterian syöminen kerralla. (Toisin sanoen: se on kauheaa vyötäröllesi.)
4 Teet hulluja puhdistuksia
On paljon hulluja puhdistuksia - Beyoncén Master Cleanse -aineella, joka tunnetaan mielenkiintoisimmasta veden, sitruunamehun, vaahterasiirappin ja cayenne-pippurin yhdistelmästä tunnetuimpana - mutta yhdelläkään niistä ei ole hyviä lopputuloksia. Päivän ruokavalion jälkeen voit todennäköisesti laihtua… hetkeksi. Valitettavasti painolla on taipumus palata takaisin - ja nopeasti siinä, Harvard Medical School sanoo. Kun teet älykkäämpiä syömispäätöksiä, harkitse näitä 15 OTC-lääkettä, jotka tekevät sinusta fiksumpaa.
5 Olet tekemässä kaikkea matalakalorista
Shutterstock
Ne, jotka syövät vähäkalorisia ruokavalioita, eivät vain tunne itsensä riistetyiksi ja päätyvät bingoimaan, vaan myös saavat sinut menettämään lihaksia, ei rasvaa, ja lisäävät painoa yleensä takaisin, Cleveland Clinic sanoo. Toisin sanoen: älä kallista kaloreitasi; syö parempia kaloreita. Kun nälkää itsesi, aineenvaihdunta todella hidastuu. Joten pidä se käynnissä kuumana hyvällä ruoalla.
6 Olet yliareenassa
On olemassa sellainen asia kuin liian paljon hyvää, ja liikunta on yksi niistä. Kun harjoittelet liikaa, se todella korostaa kehosi ja asettaa sinut takaisin. On tärkeää ajaa itseäsi, mutta vain toistaiseksi. Jos työskentelet itsesi uupumukseksi, kehosi ei palaa voimakkaammin takaisin. Ja saadaksesi lisää hyviä kunto-ohjeita, varmista, että vältät 7 eniten yllättävää jokapäiväistä kuntoharjoittajaa.
7 käytät laihdutuslääkkeitä
Shutterstock
Anteeksi, että rikkoin sen sinulle, mutta riippumatta siitä kuinka monta infomercialia tai mainosta näet, mikään ruokavaliopilleri ei todellakaan auta sinua poistamaan ylimääräisiä kiloja. Yhdysvaltain hallituksen vastuuviraston mukaan mikään niistä ei ole osoittautunut tehokkaaksi - ja joihinkin niistä on tosiasiallisesti liitetty fyysisiä vahinkoja. Pikakorjauksen sijaan siirry vanhanaikaiselle reitille: syö vihanneksia, juo vettä ja liikuntaa.
8 Leikit väärät hiilihydraatit pois
Kuten aiemmin mainitsin, hiilihydraatit uuden ruokakortin. No, se on vain puoli tarinaa. Vaikka puhdistetut hiilihydraatit, kuten valkoinen leipä ja valkoinen riisi, nostavat verensokeriasi ja laukaisevat insuliinia, joka edistää rasvan varastointia, muut hiilihydraatit ovat todella sinulle sopivia. Kuitupakatut vaihtoehdot, kuten ruskea riisi ja muut kokonaiset jyvät, voivat auttaa sinua pitämään sinut täydellisenä ja tyytyväisenä sekä antamaan sinulle energiaa. Paras laihdutuspalautesi on myös hyvien hiilihydraattien sisällyttäminen ateriaan maltillisesti, Cleveland Clinic sanoo.
9 Syöt terveysruokaa, joka ei ole terveellistä
Tänä päivänä on vaikea sanoa, mikä on sinulle hyvää ja mikä ei. Lukemattomia tuotteita mainostetaan terveellisinä tai "luonnollisina" vihreillä, kierrätettävillä pakkauksilla, mutta kun tarkastelet ravintomerkintöjä, se on eri juttu. Kun haluat laihtua, älä vain luota yrityksen iskulauseeseen. Pidä kiinni kokonaisista ruuista ja kun tavoitat pakatut tavarat, ota etsivävälineet pois ja varmista, että se vastaa vaatimuksiaan. Koska missään terveysruoassa ei saa olla 40 grammaa sokeria tai yli päivän arvoista natriumia annosta kohti. Muista: Kaikki nämä vuosien huonot ruuat voivat tarttua sinuun, joten muista tutustua oppaaseemme 40 keinoon, joilla kehosi muuttuu 40 vuoden jälkeen.
10 Syöt salaatteja - mutta ei oikeanlaista
Shutterstock
Salaatit voivat olla tapa saada sinut tuntemaan olosi terveelliseksi purrauksen jälkeen - mutta jos yrität laihtua varastoimalla vihreitä, kannattaa ehkä varmistaa, että myös päällysteet auttavat. Toki, pinaatti on hyvä sinulle - älä vain lataa lautasesi myös krutonkeilla, pekonirunkoilla ja Caesar-kastikkeella. Kiinnitä kourallinen pähkinöitä, jotkut avokadot, roiske Balsamic vinaigretteä ja kaikki haluamasi hedelmät ja vihannekset sen sijaan, että menisit lihankäsiteltyihin juttuihin.
11 Käytät harjoituksiasi tekosyynä syödä enemmän
Shutterstock
Olet työskennellyt niin, että ansaitset sen spin-donitsin, eikö niin? No, sanotaan vain, että se ei auta, kun on kyse laihtumisesta. Harjoituksen jälkeen on helppo palkita itseäsi hemmottelua. Ainoa ongelma? Vaikka on hienoa hemmotella, se on vaikeampaa kuin luulet polttaa nuo ylimääräiset kalorit: Esimerkiksi munkki voi tarkoittaa tunnin korkean intensiteetin harjoittelua yksin. Joten nauti treenistasi, syö terveellisesti ja älä käytä sitä tekosyynä syömään herkkuja koko päivän.
12 Olet lataamassa ravintoloita
Ravintotangot markkinoidaan antamaan tuntosi syöväsi jotain terveellistä, mutta ole skeptinen valitseman tyypin suhteen. Vaikka tarjolla on upeita vaihtoehtoja, on myös baareja, jotka voivat pilata ruokavalion kokonaan. Kun seuraavan kerran tarkastelet tarraasi, tarkista, että se sisältää terveellisiä ainesosia, vähän kyllästettyä rasvaa ja sokeria sekä runsaasti kuitua ja proteiinia, Cleveland Clinic sanoo. Ja tarkkaile kalorimäärää: Jotkut näennäisesti terveellisistä vaihtoehdoista voidaan ladata satoja lisäkaloreita.
13 Ylensyyt terveellisiä ruokia
Shutterstock
Jep, se ei ole vain roskaruokaa, jonka voit liiasta. Vaikka jotain porkkanaa ja hummusta on hieno proteiinipakattu välipala, kokonaisen kylpyammeen syöminen Netflix-suosikkiohjelmasi katselun aikana vain satuttaa sinua - ei auta sinua. Sama pätee muihin elintarvikkeisiin, joita on helppo yliarvioida, kuten riisi ja maapähkinävoi. Varmista, että pidät oikeista annoskokoista nähdäksesi tulokset.
14 ruokavaliosi keskittyvät vain harvoille ruokaryhmille
Shutterstock
Tiedätkö ne ruokavaliot, joissa olet juuri syönyt kaali keittoa tai greippiä? Jep, ei paras vaihtoehto kehollesi. Paitsi, että nämä villitysruokavaliot eivät anna sinulle asianmukaista ravitsemusta, vaan kun palaat normaaliin syömiseen, voit viljata punat, jotka menetit heti takaisin, sanoo Mayon klinikka.
15 Ohitat aamiaisen
Saatat ajatella, että aamiaisen ohittaminen säästää sinulle kaloreita, mutta se voi itse asiassa satuttaa sinua pitkällä tähtäimellä. (Ja kyllä - kahviasi ei lasketa.) Cleveland Clinicin mukaan aamiainen todella hyppää - käynnistää aineenvaihduntasi päiväksi, lisäämällä kehosi auttamaan sinua laihduttamaan. Lisäksi aamiaisen syömisen on osoitettu pitävän nälän taso kurissa, mikä auttaa hallitsemaan haluasi koko päivän.
16 Syöt liian paljon
Syöminen suosikki terveellisessä ravintolassa auttaa sinua pudottamaan kiloa oikein? Valitettavasti niin ei aina ole. Koska et kypsennä ruokaasi, et tiedä kuinka paljon kaloriöljyä, suolaa ja sokeria sisältyy astiaan - niin että näennäisesti terveellisessä kasvislevyssä voitaisiin ladata satoja kaloreita pelkästään oliiviöljystä.
17 Snack liikaa
Shutterstock
Vain siksi, että välipala on terveellistä, ei tarkoita, että voit syödä niin paljon kuin haluat ja silti laihtua. Pidä pari välipalaa pitääksesi sinut täynnä ja tyytyväisenä päivän aikana, mutta älä välitä päivittäin. Esimerkiksi pähkinät ovat terveellisiä maltillisesti - mutta kourallisen syöminen kourallisen jälkeen kuormittaa sinua kaloreilla ja saattaa saada painon nousuun, etkä menettää sitä.
18 Olet aina kuntosalilla parittomina aikoina
Harjoitteluun osallistuminen joka päivä on hieno tapa auttaa saavuttamaan painonpudotustavoitteesi, mutta ole varovainen, kun olet menossa. Myöhäisilta- tai aikaisin aamuyöharjoitteluissa ei ole mitään vikaa, kunhan ne eivät leikkaa uniaikataulusi: Nouseminen aamunkoiton halkeamalle pyöritystunnille mennessäsi nukkumaan keskiyöllä vain vahingoittaa etenemistäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alle viiden tunnin saaminen voi lisätä todennäköisyyttäsi saada painoa.
19 Olet liian rajoittava
Eikö ole hauskaa, kuinka heti kun kerrot itsellesi, että sinulla ei voi olla pizzaa ja jäätelöä, se on kaikki mitä haluat? Sen sijaan, että ajattelutapa olisi kaikkea tai ei mitään, syö vain suosikki asioita maltillisesti. Muutama jäätelönpuru illallisen jälkeen tyydyttää sinut - ja estää sinua menemästä hulluksi. Ja koska et rajoita itseäsi kokonaan, vältät binging tiellä.
20 Juot proteiini ravistelee
Aterian korvaamisessa korkeakalorisella proteiini-ravistelulla ei ole mitään vikaa, mutta jos lisäät vain yhden ruokavalioosi kaikkeen muuhun syömään, nämä ylimääräiset kalorit vain takautuvat ja saavat sinut painoon. Ennen kuin siemailet, tarkista, kuinka monta kaloria sinulla on, ja varmista, että se ei häiritse ruokavaliota.
21 Juot ruokavalion versioita
Jos olet ruokavaliossa, juo ruokavaliota, eikö niin? Valitettavasti suosikkisoodiesi "terveellisemmät" versiot eivät tee sinulle mitään suosiota. Tutkimukset ovat osoittaneet, että juomalla ruokavalion soodaa voidaan itse asiassa saada painonnousu lopulta, koska matalakalorisissa juomissa käytetyt keinotekoiset makeutusaineet lisäävät halusi korkealuokkaisille herkkuille, kuten kakku ja jäätelö. Kiinnitä sen sijaan hedelmiin infusoituun veteen.
22 Vältä hedelmiä
Hedelmien syömisessä on omituinen leima, kun yrität laihtua sen sokeripitoisuuden takia, mutta älä poista ruokaryhmää elämästäsi - maistele sitä. Kun makea hampaidesi iskee, tavoita terveellinen, luonnollisesti makeutettu vaihtoehto - banaanit, mansikat, vadelmat… sinä nimit! - sen sijaan, että etsit jotain täynnä tyydyttyneitä rasvoja ja runsaasti kaloreita.
23 Menet hulluksi huijauspäivänä
Monet ihmiset kokeilevat koko huijauspäivän asiaa ruokavalion aikana ja valitettavasti se voi helposti palata. Toki, olet terveellinen kuusi viikonpäivää, mutta jos annat itsellesi koko seitsemännen päivän syödä mitä haluat, se voi heittää kokonaan menestyksen, jonka sinulla on viikon aikana. Sen sijaan syö terveellisesti ja nauti pienistä herkkuista maltillisesti.
24 Voit syödä mitä haluat, kunhan pysyt kaloreidesi alla
Toki, 300-kalorinen pala piirakkaa ja 300-kaloria arvokkaita vihanneksia ovat teknisesti saman määrän, mutta epäterveellinen syöminen ei auta vartaloasi. Cleveland Clinicin mukaan syömälläsi on todella merkitystä, ja jos saat kaloreitasi elintarvikkeista, jotka polttavat sinua ja pitävät verensokerisi vakaana, olet onnellisempi ja sinulla on vähemmän halua tiellä.
25 Syöt liian vähän
Saatat ajatella, että joudut syömään erittäin pieniä annoksia ruokaa, jos yrität laihtua, mutta niin ei ole niin - etkä sinun pitäisi olla jatkuvasti nälkäinen ruokavaliossa. Jotta pysyt onnellinen ja tyytyväinen, täytä itsesi runsaalla määrällä proteiineja - ja tonneilla hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat täynnä kuitua, joka pitää sinut tuntemaan suurta. Saadaksesi uuden alun, tässä on meidän Essential Primer for Morning Workout -harjoitus.
26 Syöt liian paljon suklaata
Shutterstock
Toki suklaan edut - niin kauan kuin tumma suklaa, kuten vähintään 70-prosenttisessa kaakao-arvossa - ovat olemassa. Makea tavara voi olla täynnä terveyttä edistäviä antioksidantteja. Mutta ole varovainen: se on edelleen täynnä sokeria. Yhden unssin patukka sisältää hirvittävän 14 grammaa.
27 Syöt tiukalla aikataululla
Shutterstock
Syömisaikataulut voidaan jakaa suurimmaksi osaksi kahteen luokkaan: Syö kolme ateriaa (klassinen aamiainen, lounas ja illallinen) tai syö kuusi tai seitsemän pienempää ateriaa koko päivän ajan. Mutta mutta pitämällä kiinni rutiininomaisesta rutiinista, voit lopulta syödä, kun olet täynnä - ja se on varma resepti välitöntä painonnousua varten. Jos kehosi ei tarvitse kaloreita, tallennat kaikki ravintoaineet rasvana.
28 Valitset makeutusaineen
Shutterstock
Kyllä, keinotekoiset makeutusaineet ovat vähemmän kaloreita (joskus jopa kuvan pisteeseen täydellisiä 0) kuin sokeri. Mutta ne ovat olleet yhteydessä sydänsairauksiin, diabetekseen ja painonnousuun. Itse asiassa CMAJ: ssä julkaistun vuoden 2017 tutkimuksen mukaan monet korvikkeet voivat olla 13 000 kertaa niin makeita kuin sokeri. Tätä silmällä pitäen heidän inhoamisensa pitäisi olla ketterää.
29 Sinulle Pasta on Verboten
Kun kyse on puntojen pudottamisesta, on vaistomaista välttää pasta, kuten rutto. Mutta todellisuudessa pasta on hieno ruoka, jota voi käyttää laihtumiseen - kunhan valitset oikean tyyppisen. Täysjyvävehnän pastaa on ladattu monimutkaisilla hiilihydraateilla, jotka auttavat polttamaan rasvaa, rakentamaan laihaa lihasta ja antamaan sinulle energiaa välttämättömiin harjoituksiin.
30 Käytät hunajaa sokerin sijasta
Shutterstock
Vaikka sokeri on no-go, hunaja on hienoa, eikö niin? Väärä. Cleveland-klinikan mukaan siinä on enemmän ravintoaineita kuin pöytäsokeria - mutta se ei ole silti hyvä idea käyttää sitä makeutusaineena koko päivän, joka päivä. Koska hunaja on runsaasti kaloreita, on parasta pitää kiinni yhdestä kahteen teelusikasta päivässä, jos niin. Jos olet sairas, toisaalta, se on erilainen tarina: Hunaja on erinomainen kurkkua rauhoittava lääke.
31 Olet guzzling punaviini
Shutterstock
Sikäli kuin alkoholia menee, punaviini saattaa olla terveellisin vaihtoehto. Sen lisäksi, että se on täynnä kolesterolia alentavia antioksidantteja, lasillisen tai kahden punaviinin juominen on todistettu tapa nukahtaa - ja hyvän lepoa saaminen on välttämätöntä painonpudotuksessa. Kuitenkin, on helppo mennä yli laidan, ja jokaisella lasilla, jonka kello on vähintään 100 kaloria, voit lisätä helposti tonnin ylimääräisiä kaloreita ruokavalioosi. Ja saat lisätietoja hyvien juttujen eduista oppimalla 80 hämmästyttävää terveysperustetta juomista viiniä.
32 Syöt vain tuoreita hedelmiä ja vihanneksia
Jäädytetyillä tuotteilla on taipumus olla huono maine, mutta niin ei välttämättä pidä olla tilannetta. Mayon klinikan mukaan pakastetut hedelmät ja vihannekset voivat olla terveellisempiä kuin tuoreet tavarat. Katso, sen sijaan, että menettäisit vitamiineja ja ravinteita lähetysajan kuluessa, pakastetut tavarat poimitaan huippukypsyydestään ja pakastetaan pakasteella, joten syöt tuotteesi ravinteisimmassa tilassa. Lisäksi ne ovat yleensä halvempia!
33 Seuraat ruokapyramidia tupiin
Vaikka USDA: n Food Pyramid - nykyään nimeltään MyPlate - on ollut olemassa jo vuosia, ei ehkä olisi parasta pysyä siinä sydämestäsi. Ehkä hiilihydraatit tekevät sinusta tunteen paisuneelta. Ehkä makeiset eivät vain ole sinun juttusi. Sen sijaan, että syöisit ennalta määrätyn määrän annosta tiettyä ruokaryhmää vain siksi, että sinusta tuntuu, että sinun on pakko löytää paras suunnitelma, joka toimii sinulle.
34 Syöt kääreitä voileipien sijasta
Mitch Mandel ja Thomas McDonald
Toki kääre on huomattavasti ohuempi kuin muutama leipäpala. Mutta ulkonäkö voi olla harhaanjohtava: Nämä maukkaat tortillat voivat pakata jopa mahtavia 350 kaloria. Viipale täysjyväleipää sen sijaan kelloi suhteellisen vähän 128: ssa.
35 Vältä gluteenia kaikin kustannuksin
Shutterstock
Gluteenittomuus on erittäin trendikästä, mutta ihmisten, joiden on tosiasiallisesti oltava gluteenittomia, määrä on todella melko pieni: Yhdysvalloissa esiintyy vuosittain vain noin 200 000 keliakiatapausta (tämä on lääkärin puhetta gluteenitonta). Ja vaikka sinun on vältettävä gluteenia, jos sinulla on tämä tila, Mayon klinikan mukaan ei ole muita syitä - etenkin koska täysjyvätuotteet ovat sinulle hyviä. Sen sijaan, että hyppäät vankkavaunulle, tee jotain vielä parempaa terveydellesi: Syötä vain terveellisiä jyviä - ja lopeta ruokavalion käyttö tekosyynä syödä kaikkia gluteenittomia herkkuja, joita sydämesi haluaa.
36 Ohita jälkiruoka - joka kerta
Shutterstock
Jälkiruoan käsite on Sisyfean kaltevuus. Toki, voit lopettaa, mutta himo tuo (melkein varmasti) sinut takaisin. Sen sijaan, että kieltäisit sanan sanastostasi, nauti aterian viimeistelijä - tee siitä vain terveellisempää, esimerkiksi piiskaamalla kotitekoista banaanijäätelöä sen sijaan, että syöisit oikean.
37 Vaihdot voita margariinille
Toki, margariini lasketaan terveelliseksi vaihtoehdoksi voille. Mutta tavaroissa on transrasvoja - huonoja rasvoja. Toisin kuin terveellisissä rasvoissa, joita löytyy avokadoista ja pähkinöistä, transrasvat aiheuttavat kolesterolipitoisuuden nousua, mikä johtaa epätoivottuun painonnousuun ja äärimmäisissä tapauksissa diabetekseen. Lisäksi, vaikka se ei liity painonpudotukseen, se on yhtä toivottavaa: ryppyjä.
38 Olet vaihtanut puoli ja puolta mantelimaitoon
Shutterstock
Se on varmasti hyvä ensimmäinen askel. Mutta tehdään vähän matematiikkaa. Tavallinen annos mantelimaitoa kahvisi lisää noin 60 kaloria annosta kohti. Jos sinulla on kaksi kuppia päivässä, se on lähes ylimääräinen 900 kaloria viikossa. Samoin kaksi sokeripakettia lisää jopa 350 viikkoa kaloria. Jotta kahvistasi tulee mahdollisimman hyödyllistä laihtuminen, ota se mustaksi.
39 Olet vaihtanut lihahampurilaiset vihanneshampurilaisiksi
Kasvishampurilaiset ovat varmasti vähemmän rasvainen vaihtoehto kuin perinteinen pikaruokagrubi. Mutta kun valitset nämä falafel-täyteläiset herkut, menetät arvokkaita omega-3-yhdisteitä, joiden tiedetään parantavan sydämen terveyttä ja nopeuttavan myös painonpudotusta. Yritä pitää vain yksi hampurilainen viikossa. Ja kun annat hemmottele, hemmottele - mene ruohoa syötetylle naudanlihalle. Miksi? Tässä on syy siihen, miksi ruoho on paras veto naudanlihallesi.
40 Olet vaihtanut sodan hedelmämehuksi
Shutterstock
Hyvää työtä! Soda on yksi suosituimmista painoa saavuttavista aineista siellä, ja vaihtamalla hedelmämehua, olet leikannut ikävän tavan - niin kauan kuin saat vain luonnollista kamaa. Katso, monet purkitettuja hedelmämehuja täytetään fruktoosilla, sokerityypillä, joka estää viskeraalisen rasvakudoksen kehitystä kehossa. Voit tuntea rasvakudoksen sen yleisimmällä nimellä: vatsarasva. Ja lisää tapoja pysyä siistinä tällä kaudella, opi kuinka Lean People syövät jokaista lomakautta.
