Kun olet nuori, kiinnittyminen huonoihin tapoihin ei tunnu kovin pahaltä. Ensinnäkin, kuka välittää? Sinulla on paljon aikaa saada elämäsi kunnossa! Mutta kun alkaa ymmärtää vanhenemisesi, vuosien huonojen tapojen vaikutukset voivat alkaa vahvistua. Näillä näennäisesti pienillä tottumuksilla, jotka eivät tuntuneet kovin kymmenen vuotta sitten, voi olla suuria seurauksia. Tutustu laajaan luetteloomme 40 huonosta tottumuksesta, jotka sinun pitäisi torjua, kun olet täyttänyt 40-vuotiaat - ja sinusta tulee parempi. Ja lisää tapoja olla paras itsesi 40-vuotiaana, katso nämä 40 hämmästyttävää tapaa ottaa käyttöön 40-vuotiaana.
1 Ei nosta painoja
Lihasten rakentaminen ja lihaksen pitäminen on entistä tärkeämpää vanhentuessaan, kun se alkaa heikentyä. Sarkopeniaksi kutsuttu tämä lihasmassan ja toiminnan menetys alkaa 30-vuotiaillasi ja kiihtyy sieltä eteenpäin, ellet reagoi siihen tekemällä vastusharjoittelua. Sinun ei tarvitse olla kehonrakentaja. Vain stressaa lihaksiasi - se tekee sinusta enemmän liikkuvaa vanhetessasi ja kiihdyttää aineenvaihduntasi pitämään painonnousun ajan. Ja jos haluat myös laihtua muutama kiloa, tämä on turvallisin tapa laihtua yli 40.
2 Unohda aurinkovoide
Variksen jalkojen ilmeneminen silmiesi ympärille sekä ryppyinen, roikkuva iho ja useampia pisamia ja tikanpisteitä voi johtua auringon UV-säteilyjen altistumisesta. Kosteuta ihoasi päivittäin voideella, joka sisältää jonkin verran aurinkovoidetta (30 SPF on hieno), jotta rypyt pysyvät loitolla ja vähentävät ihosyövän riskiä, joka on Yhdysvalloissa diagnosoituisin syöpä. Muista: aurinkovoideiden käyttäminen on yksi 100 parasta ikääntymistä estävää salaisuutta.
3 Syö liian paljon
Tiedätkö, miksi ravintolaruoka maistuu niin herkulliselta (yleensä…)? Se johtuu siitä, että resepteihin on ladattu tonnia rasvaa, lähinnä voita ja kasaan natriumia - yhdessä Illinoisin yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että istuvien paikkojen ruokien ravitsemusprofiilit ovat usein huonompia kuin pikaruoan nivelten grubin. Ne ovat myös kalliita ja voivat tuhota nopeasti budjettisi, jos lähdet usein ulos tai tilaat ulos säännöllisesti. Pidä kiinni muutaman kerran kuukaudessa ja valitse ruokia viisaasti. Saadaksesi aikaan positiivisia muutoksia ruokavaliossasi, tarkista nämä 40 sydänruokaa, joita voi syödä 40 jälkeen.
4 Juominen
Shutterstock
Joo, yliopistossa oli mahtavaa - ja jopa muutaman vuoden kuluttua valmistumisesta - hukkaantua usein brossi kanssa takaapäin tai illalla ampuma-altaalla. Mutta noina päivinä tulisi olla enimmäkseen muisto: tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liiallisen alkoholin juominen voi vaikuttaa tietysti aivojen toimintaan ja estää jopa suunnitelmat päästä eroon tuolikosta. Yhden tai kahden juoman yöllä on osoitettu olevan hyötyä aivoille, jätä vain astiat ja juomapelit lapsille. Ja lisää tästä, tässä on tarkalleen kuinka paljon alkoholia sinun pitäisi juoda.
5 Ei harrastuksia
Shutterstock
Joskus tulossa töistä kotiin ja syömällä illallista, sitten napsahtaa sohvalle Netflix-sohvalle ennen kuin sänkyt nukkumaan muutamaa tuntia myöhemmin, on joskus hienoa, mutta sinun tulisi hajottaa tämä tapa hankkimalla harrastusta. Aktiviteetit, jotka vievät sinut ulos ystävien ympärille tai vapaaehtoistyöhön, on liitetty pidempään elämään, mutta jopa pelkästään pyöräilyn tekeminen autotallissa tai puun työstötaitojen hienosäätö on tärkeää mielenterveydelle. Etkö ole varma mihin olet? Etsi seuraava iso seikkailu 40-vuotiaiden 40 parhaan harrastuksen luettelosta.
6 Paistettujen ruokien ruokinta
Muutama peruna aina silloin tällöin ja kori popcorn-katkarapuja ei ole niin paha, mutta paistettujen ruokien transrasvat ovat yhteydessä sydänsairauksiin, syöpään ja varhaiseen kuolemaan. 40-vuotiaana sinun tulee rajoittaa ankarasti paistettua määrää, vyötäröllesi ja sydämellesi kohdistuva osuma ei ole sen arvoinen muutaman sekunnin terävä herkullisuus.
7 Työskentele myöhässä
Kiinnostaminen työhösi ja kovaa työtä on liitetty korkeampaan elämätyytyvyyteen ja pidempään elämiseen, mutta lopeta oleskelu myöhään joka ilta. Se ei ole hyvä sydämesi terveydelle, koska se lisää stressiä ja vatsasi rasvaa, eikä se ole hyvä yrityksesi lopputulokselle, kuten yksi vuoden 2014 tutkimus osoitti. Mitä parempi suhde työntekijöiden ja johtajien välillä, sitä vähemmän stressiä ympärillä ja parempia suorituksia kaikilta. Ja lisää apua tasapainon löytämisessä, tässä on 30 parasta tapaa torjua stressiä.
8 Juominen ruokavalio virvoitusjuomia
Soodatavan lopettaminen on erittäin tärkeää, koska täyssokerijuomat liittyvät muun muassa sairauksiin aivojen heikentyneeseen toimintaan, diabetekseen, painonnousuun ja syöpään. Mutta älä usko, että voit siirtyä vain ruokavalioon - useat tutkimukset ovat osoittaneet, että keinotekoisesti makeutetut virvoitusjuomat voivat myös lisätä vyötäröäsi ja vaikuttaa aivoihisi. On terveellisempää kiinni vedellä vanhetessasi, satunnaisesti hedelmämehu ja säännöllinen tee ja kahvi.
9 Siirrä sotkuinen sänky
Shutterstock
Joo, se oli hidastaa, kun äitisi rakasti sinua joka aamu tekemättömästä sängystäsi, mutta sängyn muokkaaminen ennen päivän aloittamista tuo mukanaan suuren tyytyväisyyden ja puhtaan liuskekkeen loppuajaksi, kun olet hereillä. Lisäksi se, että tervehdytetty ja mukavan näköinen sänky odottaa ennen nukahtamista, auttaa tekemään kokemuksesta erillisen ja pyhimmän osan elämääsi, mikä voi johtaa parempaan uneen. Ja älä ota sitä meiltä: Ota se ainakin yhdeltä puhujalta kaikkien aikojen 25 inspiroivimman pääpuheenosoitteen takana.
10 En suunnittele taloudellista tulevaisuutta
40-vuotiaana sinulla ei ole vankkaa rahoitussuunnitelmaa tulevaisuudellesi, se leikataan melko lähelle, mutta on vielä aikaa tehdä liikkeitä, jotka auttavat sinua asettamaan sinut eläkkeelle siirtymisen jälkeen. Ota aikaa tavataksesi rahoitussuunnittelijaa ja tutustu rehellisesti ja totuudenmukaisesti siihen, mitä sinun on tehtävä, jotta myöhemmät vuodet olisivat miellyttäviä ja suhteellisen stressitöntä. Ja sitten oppia nämä 25 päivittäistä tottumusta rikkaat ihmiset vannovat.
11 Pysyä liian myöhään
Rauhallinen uni on osoitettu useissa tutkimuksissa parantamaan lukemattomia terveysmerkkejä, mukaan lukien pitämällä sinut trimmissa ja vahvistamaan immuunijärjestelmääsi. Muista: nukkuminen on myös silloin, kun lihaksesi (jos olet nostaneet painoja ja käyttäneet liikuntaa) rakentavat ja korjaavat itsensä ja muuttuvat isommiksi ja vahvemmiksi. Joten yritä saada 7–9 tuntia unta joka yö viileässä, pimeässä ja hiljaisessa makuuhuoneessa. Lisätietoja saat lukemalla 65 vinkkiä parhaimmalle nukkumisellesi.
12 Katsokaa puhelintasi illallisen aikana
13 Sellaisen ylimääräisen evästeen syöminen
Et ole enää lapsi, hiipat äitisi evästepurkista evästeitä. Olet keski-ikäinen. Ei ole tekosyytä siihen, ettet pysty käyttämään itsehillintää ja älkää riemuitse välipaloja ja makeisia houkutuksen aikana. Ylimääräinen sokeri on erittäin haittaa sinulle, mikä johtaa diabetekseen, sydänsairauksiin ja jopa syöpään. Puhumattakaan, pakkaat punta.
14 kantavat epäkohdat
Shutterstock
Lievot, kohokohdat ja surut eivät ole sen aivojen asettaman henkisen ajan arvoisia. Mutta no, rentoudu vain. Kuka välittää, jos jätkä katkaissi sinut tai joku astui varpaan päälle? Ja vaikka kumppanisi tai perheenjäsenesi olisi todella tehnyt jotain törkeää, puhua se heidän kanssaan, tiedät, kuten aikuinen? Älä anna negatiivisuuden haalistua.
15 Ohitetaan aamiainen
Varmista, että saat jotain vatsasi, kun nouset aamulla - se antaa sinulle enemmän energiaa, vähemmän taipumusta ylensyödä loppupäivää, ja se on sidottu aktiivisempaan aineenvaihduntaan. Sinulla on terveempi sydän, pienempi vatsa ja yleensä parempi terveys. Pysy vain poissa leivonnaisista, sokeripitoisista vilja- ja rasvaisista lihaista.
16 Et maksa maksamaan suurimpaa osaa velasta
Shutterstock
Joidenkin velkojen hoitaminen on tärkeää, jos haluat ottaa autolainan tai saada asuntolainan, koska se auttaa luotto-pistettäsi, mutta suurimman osan lainan maksaminen (ja maksujen suorittaminen ajallaan) on tärkeää verotukselliselle terveydellesi. Yritä saada velkasuhde-tulosuhde tai kaikki kuukausittaiset velamääräsi jaettuna bruttokuukausitulollasi alle 30%: lla hyvää luottotulosta varten. Ja lisää hyviä henkilökohtaisen rahoituksen vinkkejä, katso 52 tapaa olla viisaampi rahalla vuonna 2018.
17 Laita suuret annokset lautasellesi
Ellet ole ammattimainen kilpailukykyinen syöjä, sinun ei tarvitse kasata pastaa tai kasata kinkkua. Annoskontrolli on suuri osa laihdutuksesta ja normaalin painon pitämisestä vakaana, joten yritä harjoittaa jonkin verran hillitystä, varsinkin kun vanhetesi ja et pysty pudottamaan kiloa. Hedelmien ja vihannesten tulisi olla tennispallon kokoisia, hiilihydraatit jääkiekkohiilen, meijerin neljä noppaa, proteiini pakkauskortin.
18 Älä ota yhteyttä äitisi
Sinun ei tarvitse viettää tunteja puhelimessa äitisi kanssa joka päivä, muutama teksti tai sähköposti saa hänet tuntemaan tarpeen, ja puhelinsoitto noin kerran viikossa tekee päivästä. Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että äitillesi soittaminen ja puhuminen voi myös saada aivosi vapauttamaan oksitosiinihormonin, mikä tekee sinusta paremman tunteen ympäri ja vähentää stressiä. Ja lisää äitiydestä, tässä on 30 asiaa, jonka vain äidit ja tyttäret tietävät.
19 Lounaan syöminen pöydälläsi
Shutterstock
Se on vaikea tapa murtautua, mutta pöydällä syöminen johtaa painonnousuun ja lisääntyneisiin stressitasoihin - tutkimukset osoittavat. Kokeile asettamista työtilaan, joka on kaukana tietokoneesta tai ulkona puistossa tai metsäisellä alueella, jos sää on hyvä, ja vastusta kehotusta vilkaista puhelintasi joka toinen sekunti. Ja tässä on 30 parasta tapaa pysyä terveellisinä työskennellessäsi, jotta saat enemmän tapoja pysyä kunnossa 9: stä 5: een.
20 Tavallisten fyysisten tavaroiden ohittaminen
Kun olet saavuttanut keski-iän - 30–40-vuotiaita -, sinun tulee käydä lääkärilläsi tarkastusta varten joka toinen vuosi. Parhaat testit, jotka sinun pitäisi sitten saada, sisältävät kolesterolia ja osteoporoosia koskevat seulonnat. Mutta aikuisi 50-vuotiaiksi, tee siitä, että kokous pidetään vuosittain, ja valmistaudu hauskoihin asioihin, kuten kolonoskopioihin ja vyöruusuihin.
21 Puhuminen muiden selkänsä takana
Shutterstock
Pienen ja kostonhaluisen käytöksen tulisi olla yli sinun, kun olet jo 40-vuotias. Ei ole terveellistä olla negatiivinen ja gossipy henkilö, joka yrittää vähentää muita. Keskity omaan onnellisuuteen ja henkiseen terveyteen, etsi terapeuttia, jos luulet heidän auttavan.
22 Pikaruokayhteyksien vierailu
Suunnittelu paikalliselle pikaruokaravintolaan, kun olit pieni, oli räjähdys, ja rasvaiset perunat ja rasvaiset hampurilaiset olivat todellinen herkku. Mutta jos et ole ikävöitynyt jännityksen takia täyttää kasvosi paistettuja ruokia ja jäätelöä, on aika vetää takaisin ja rajoittaa vierailuja muutaman kuukauden välein. Täytä kasvot sen sijaan kokonaisilla, tuoreilla ruokia ja säästä pikaruokaapauksia erityistilaisuuksiin.
23 Istuu koko päivän
Shutterstock
Viime vuosina on tullut esiin satoja tutkimuksia, jotka osoittavat, että pitkään istuminen on haittaa sydämellesi ja vyötäröllesi. Sijoita (tai saa yrityksesi) säädettävään seisovaan työpöydälle, jotta voit liikkua istumisen ja seisomisen välillä työaikana, ja antaa pisteen nousta ja kävellä muutama minuutti joka tunti, stressin vähentämiseksi ja verisuonten päästämiseksi virtaa vapaammin.
24 Natriumin käytön sivuuttaminen
Shutterstock
Paljon suolaa, yli 2500 mg suositeltuja päivittäin, on liitetty lisääntyneeseen sydämen vajaatoiminnan, dementian ja diabeteksen riskiin. Tämä määrä on yhtä suuri kuin tl, joten tarkista ravintomerkinnät ja ole varovainen ruuan lisäämisen suhteen - useimmat amerikkalaiset saavat noin 3 400 mg päivässä. Yritetään korvata jollain mausteisella - vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että se voi hillitä natriumhalua.
25 Hammaslääkärin kieltäminen
Shutterstock
Joo, tiedät, sinun pitäisi hammaslankaa joka päivä. Mutta lisäksi harjaat hampaita kahdesti päivässä, varmista, että menet hammaslääkärille puhdistamaan hampaat kuuden kuukauden välein, jotta vältetään ikävät olosuhteet, kuten ontelot, ientulehdus ja parodontaalitauti. Huono suun terveys on myös liitetty sydänsairauksien ja syövän lisääntymiseen.
26 Pelaa älypuhelimella sängyssä
Shutterstock
Sänkyä tulisi pitää paikkana, jossa nukut, seksiä, ja siitä on kyse. Laitteen näytön sininen hehku voi hämmentää nukkumistapojasi sekoittamalla sisäistä kelloa. Nämä häiriöt voivat johtaa huonoun uneen ja lisääntyneeseen painonnousun riskiin ja salakavalalle kumppanin oireyhtymälle.
27 Rasvattomien ruokien ostaminen
Shutterstock
Rasvaa pidettiin vihollisena pitkään, minkä johtivat jotkut vääriä tutkimuksia, jotka sokeriteollisuus maksoi, mutta nyt tiedämme, että kohtuullisten määrien terveellisten rasvojen saaminen on hyvä asia. Joten lopeta ostokset, joissa on merkintä "vähärasvainen", koska niihin tuotteisiin on usein lisätty lisäaineita, mukaan lukien sokeri, jotta ne maistuvat paremmalta, mutta lopulta tekevät niistä epäterveellisempiä. Ja lisää hyviä terveysneuvontoja, tässä on 40 tapaa alentaa verenpaineesi 40 vuoden jälkeen.
28 Masennuksen sivuuttaminen
Shutterstcok
Jokaisella on mielenterveyden ylä- ja alamäkiä - kukaan järkevä ei ole koko ajan onnellinen - ja kypsyys on myöntää, että olet masentunut ja pystyt käyttämään apua. Etsi hoitoa ja lisää vaihtoehtoisia hoitoja, kuten liikunnan lisääminen ja meditaation harjoittaminen viikossa. Jos yrität kiinnittää huomiota ensimmäistä kertaa, meillä on selkänsä: Lue vain 10 parasta tapaa fokusoida paremmin meditaation aikana.
29 Anna stressin päästä sinulle
Shutterstock
Kuumeksi tuleminen ja vihainen väärinkäytöksistä tai virheistä, olivatpa ne sitten töissä tai kotona, eivät ole hyvä ulkonäkö - eivätkä ne ole terveydellesi hyviä. Yalen yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa tehdyn tutkimuksen mukaan kädensijan lentäminen ja nopeasti rajuuntuminen voi johtaa äkilliseen sydänkohtaukseen, joka tappaa noin 400 000 ihmistä vuodessa.
30 Snacking evästeet ja sirut
On aika laittaa pois jalostetut elintarvikkeet, kuten evästeet, kakut, sirut ja karkit, ja siirtää välipalatapansa terveellisemmälle alueelle kokonaisten ruokakohteiden - kuten nykiminen, pähkinöiden ja marjojen - kanssa, joissa on runsaasti proteiineja ja kuituja sekä antioksidantteja peittämään. alas tulehdus. Käsitellyt tavarat sisältävät paljon valkoista jauhoa, sokeria ja natriumia, mikä ei tee mitään terveydellesi tai vyötäröllesi ja edistää sairauksia aiheuttavia tulehduksia.
31 Unohtaa äänestää
32 Tupakointi
Lopettaa.
33 Unohtaa seksi
Shutterstock
Vanhentunut ja harvoin esiintyvä seksielämä on valitettavasti jotain, mitä tapahtuu monille keski-ikäisille pariskunnille, etenkin 40 vuoden jälkeen. Mutta seksi ja kumppaneilleen tarjoama läheisyys ovat tärkeä tekijä avioliittojen pitämisessä vahvana, joten älä unohda sitä. Keskustele puolisosi kanssa ja selvitä tapoja, joilla voit tehdä siitä hauskempaa ja rutiininomaisempaa.
34 Influenssan epääminen
Monet kaverit ajattelevat, että heidän ei tarvitse rokottaa influenssaan joka vuosi, koska he ovat terveitä ja riittävän vahvoja torjumaan viruksia. Tai heillä on harhaluulo, että flunssa voi tappaa vain vanhoja ihmisiä tai vauvoja, mutta joka vuosi tapahtuvan flunssaiskuvan saaminen ei vain lyhennä sairautesi kestoa, mutta vähentää myös influenssan leviämistä.
35 Ei kiinnitetä huomiota sokeripitoisuuteen
Sokerin pitäisi todellakin olla rajoitettua ruokavaliossasi, eikä sitä saa koskaan lisätä mihinkään, jopa kahviin, koska makeat asiat voivat osaltaan edistää diabeteksen kehittymistä ja jopa auttaa syöpään. Pidä sokerinkulutuksen rajoitetut kokonaisruoat, kuten hedelmät ja jotkut meijerit, ja yritä pysyä suositeltujen 25 gramman alapuolella päivässä.
36 Sydänpuhallus
Jotkut kaverit viettävät koko aikansa painoissa työskennellessään saavuttaakseen täydellisen piikin hauisilla, mutta pelkästään vahvuuteen keskittyminen ei tuota hyvin pyöristettyä fysiikkaa. Varmista, että saat joihinkin kestävyysharjoitteluihin soutua tai juoksemista varmistaaksesi, että sydämesi on vahva ja kestävämpi sydänsairauksille.
37 Ihon laiminlyönti
Shutterstock
Erityisesti miehet eivät ole huolestuneita ihostaan, mutta se on tärkeä elin, joka usein laiminlyödään. Iho ohunee ja menettää rasvaa vanhetessasi, joten se alkaa näyttää roikkalta ja ryppyiseltä. Pidä se kireänä ja joustavana levittämällä kevyttä kasvovoidetta joka aamu, niin näet pidempään nuoremmalta.
38 Halpa
Liian monien aikojen huolestuminen aineellisista asioista ei ole psyykellesi terveellistä, mutta kun on aika pudottaa osaa ansaitulta rahastasi tuotteelle, älä rypistä ja mene halvimpaan tuotteeseen, ellei sen ole osoitettu olevan kaukana parempia kuin hinnoiteltuja tuotteita. Laadun parantaminen ei ole haastavaa, koska pitkällä aikavälillä laatu kestää pidempään ja säästää aikaa ja rahaa. Ja saat apua 30 parhaiten tapaa säästää rahaa vaatteisiin.
39 Jääkaapin tarjoaminen myöhään illalla
Shutterstock
Kaapelin ja jääkaapin johdonmukainen pitäminen suljettuna yöllä voi johtaa kehon painon alenemiseen ajan myötä, sanoo Cell Metabolism -lehdessä julkaistu tutkimus . Muut tuoreet tutkimukset vahvistavat, että keittiön sammuttaminen noin klo 19 jälkeen liittyy yleiseen parempaan terveyteen ja kevyempaan vartaloon.
40 pakkomielle muiden mielipiteiden suhteen
Kun olet saavuttanut tietyn ikäisen, hätää siitä, mitä ihmiset kuiskaavat, juoruttavat ja puhuvat, on jotain jätettävää. Jos he tuntevat tarvetta sanoa jotain selän takana, se osoittaa oman persoonallisuusvirheen, ei sinun. Nukut paremmin yöllä, jos et todellakään välitä siitä, mitä muut ajattelevat.
