Sprinterinä tarvitset nopeutta. Vaikka koulutus on tärkeä, kun yrittää kehittää 400 metrin pistettä, niin on myös ruokavaliosi. Mitä syöt parantavat suorituskykyä ja elpymistä. 400 metrin juoksijan ruokavalio pyrkii pitämään sinusta laiha ja vahva keskittymällä terveellisiin hiilihydraatteihin, vähärasvaisiin proteiineihin ja hyviä rasvoja.
Päivän video
Carbs for Energy
Vaikka carb-tarpeesi eivät ole niin raskas kuin kestävyyskurssi, niiden pitäisi silti olla ruokavalion painopiste. Hiilihydraatit tarjoavat lihaksesi energiaa, jota he tarvitsevat voimakkaaseen sprinttiin, ja niiden pitäisi tarjota yli puolet päivittäisistä kaloritarpeistasi. Ruokavaliosi ravitsemukselliseen laatuun lisätään ravitsevia hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipiä ja viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Proteiini ja rasva
Hyvä sprinteri on lihaksikas ja vähärasvainen, mutta se ei tarkoita sitä, että sinun on ladattava proteiiniin ja rasvaa. Molemmat ravinteet ovat tärkeä osa 400-metristä ruokavaliota. Sopiva proteiini auttaa korjaamaan ja vahvistamaan lihaksia, kun taas rasva toimii toisena energialähteenä. Ruokavalio, joka on liian suuri proteiinipitoisuudessa ja liian alhainen rasvassa, voi estää suorituskykyäsi vaikuttaen lihasten voimakkuuteen. Siipikarja, äyriäiset ja soijaruoat ovat hyviä proteiinien ja terveiden rasvojen lähteitä.
Koulutuksen ateriat
Kun harjoittelet 400-metristä kojelautaan, on tärkeää syödä säännöllisesti - kolme ateriaa päivässä sekä välipaloja - pitämään energian taso ylös. Aterioiden tulisi sisältää hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen sekoitus, jotta varmistat, että saat terveellisyyteen ja suorituskykyyn tarvittavat ravintoaineet. Esimerkiksi terveellinen sprinterin aamiainen voisi sisältää maljan, jossa on täysjyväviljaa banaanin ja vähärasvaisen maidon kanssa. Lounaalle saatat nauttia tonnikalaa, joka täytetään täysjyväpitaan lasillisella appelsiinimehulla ja vähärasvaisella jogurtilla. Terveellinen illallinen vaihtoehto voi sisältää grillattua kanaa, paistettua bataattia ja höyrytettyä parsakaalia. Harjoittelun jälkeen täytä energiamyymälät terveellisellä carb-välipaloilla, kuten hedelmillä tai jogurttia, 30 minuutin kuluessa viimeistelystä.
Kilpailupäivät ateriat
Kilpailupäivinä aterioiden tarkoituksena on auttaa ylläpitämään energiatasoa ja nesteytystä estäen samalla nälän ja vatsavaivat. Korkean carb-aterian, jossa on vähän proteiinia, kuten maapähkinävoita paahtoleivästä, 3-4 tuntia ennen tavataasi, on hyvä tapa aloittaa. Hitaa ja virkistää hedelmän smoothie tai kulhoon maitoa maitoa 1-2 tuntia ennen kilpailua. Juo runsaasti vettä ennen ja jälkeen sprinttiä ylläpitämään nesteytystä, varsinkin jos käytät kuumalla säällä.
