Onko sinulla 20 dollaria? Vietä se hypätäköyteen. Se voi olla yksi järkevimmistä investoinneista, joita ikinä tehdään terveyteesi ja hyvinvointiisi: Kannettava, kaikissa olosuhteissa toimiva kuntosali, joka vahvistaa luusi ja tekee sinusta jopa paremman tanssijan. Lue eteenpäin, miksi tämän nyrkkeilijän ja pienten tyttöjen suosikin pitäisi tulla osa päivittäistä rutiiniasi.
Se on kaloripoltin
Suurimmalle osalle maltillisella vauhdilla köysi polttaa välillä 700–1 000 kaloria tunnissa. Se on huomattavasti enemmän kuin lenkkeily, mutta jolla on vähemmän vaikutuksia niveliin. Etkö usko, että sinulla on aikaa tai kestävyyttä 60 minuutin istuntoon? Vain kaksi 10 minuutin istuntoa päivässä kuluttaa 1000 kaloria viikossa. Jos sisällytät köysihyppäämisen lämmittelyksi säännöllisissä harjoituksissa, poltat huomattavasti enemmän kaloreita painonnostossa tai välikoulutuksessa.
Se parantaa terveyttäsi ja kuntoasi useilla tasoilla
Kalorien tehokkaasti polttamisen lisäksi sitoutuneet hyppynaruharjoittajat nauttivat joukosta muita terveyshyötyjä, mukaan lukien vahvempi sydän, lisääntynyt keuhkojen kapasiteetti sekä parantunut huomattavasti tasapaino, refleksit, ryhti ja käden-silmän koordinaatio. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että hyppynaru hidastaa pitkällä aikavälillä luun menetystä ja tarjoaa suojan osteoporoosia vastaan. The New York Timesin mukaan "Japanissa tehdyissä tutkimuksissa hiirien hypätä ylös ja laskeutua 40 kertaa viikossa kasvatti luuntiheyttään merkittävästi 24 viikon kuluttua. Kasvu, jonka ne ylläpitivät hyppäämällä ylös ja alas vain noin 20 tai 30 kertaa viikossa sen jälkeen." Lisäksi hyppyköysi säästää myös aikaa painohuoneessa: Itsesi työntäminen pois maan painovoiman vetämästä tuhansia kertoja on loistava tapa torjua laihojen vasikoiden lihaksia ja takaiskuja.
Voit tehdä sen missä tahansa
Kätevä hyppyköysi tarkoittaa, että sinun ei tarvitse unohtaa kunnollista harjoittelua, kun elohopea putoaa, tai jos olet unohtanut lenkkarisi, tai olet jokaisessa jumalattomassa hotellimailissa mistä tahansa juoksemista edistävästä kohdasta. Löydä vain tilaa - ihannetapauksessa 10 jalkaa yläpinta-alaa ja alue neljä kerrallaan - ja sinulla on hyvä mennä. Voit jopa vyöhykkeellä television edessä nostamalla sykettäsi. Kevyt ja helppo piiskata missä tahansa, vinyylihyppyköysi on hieno tapa treenata matkoilla.
Opit taitoja
Toisin kuin useimmat sydänlihakset, köyden hyppääminen on taito. Vaikka se voi aluksi olla turhauttavaa, työskentelet köydellä kuten Apollo Creed, ennen kuin tiedät sen. Hanki ensin oikea köysi. Jos olet välillä viisi jalkaa neljästä viiteen kymmeneen, hanki itsellesi yhdeksän jalan köysi. Jos olet viidestä kymmeneen kuuteen viiteen, tee siitä 10 jalka. Markkinoilla on monentyyppisiä köysiä, mutta kokeile helmillä ensin. Niitä on helpompi hallita ja ne pitävät muotoaan paremmin kuin vinyyli tai kangas. (20 dollarin pitäisi tehdä se; mikään kuntolaite ei anna sinulle enemmän potkua lahjallesi.) Aloita marssimatkalla ja työskentele ylöspäin. Tavoitteena on hypätä 1 tai 2 tuumaa lattiasta laskeutuen jalkojen palloihin. Kestää aikaa kestävyyden ja nopeuden rakentamiseen. Sitten voit vaihdella harjoitteluasi paremmin kohdistaaksesi ytimeesi, tai sisällyttää intervalliharjoittelua, joka tuottaa HGH: ta ja nopeuttaa rasvan menetystä. Tutki tunneeroja ja tuloksia painotetulla köydellä vs. nopeusköydellä. Etsi YouTubesta erilaisia rutiineja - useimmissa tapauksissa käy noin kymmenen minuuttia vuorottelevaa vaijeriaikaa ja perinteisiä kalustereoita. Viimeiseksi, varmista, että ripustat köyden harjoituksen jälkeen; sotkeutuneita tai vääntyneitä köysiä on vaikeampi pyöriä.
Se vähentää jalka- ja nilkkavammoja
Koordinoinnin parantamisen lisäksi hyppyköysi lisää myös vahvuuttasi nilkkaa ympäröivissä lihaksissa ja jalassa, vähentäen loukkaantumismahdollisuuksia näille alueille. Jump Rope Institute: n mukaan "hyppyköysi opettaa pelaajia pysymään jalkojensa palloilla, toisin kuin litteillä jalkoilla tai korkoillaan. Ja koska olet varpaissasi koko hyppyköyden ajan, löydät että pysyminen hiljaisena varvassasi tennistä pelatessa tulee helpommaksi ja luonteeltaan toiseksi."
