Meillä on kaksinkertainen pakkomielle snackingista ja enemmän proteiinien syömisestä. Itse asiassa viimeaikaiset tutkimukset paljastavat, että 91 prosenttia aikuisista välipalataan vähintään kerran päivässä ja 71 prosenttia pyrkii aktiivisesti lisäämään enemmän proteiineja ruokavalioonsa. Hyviä uutisia, jos joudut molempiin leireihin: tiede kannattaa näiden kahden kulutusta ja yhdistämistä. Matalan sokeripitoisuuden omaavien, runsaasti proteiineja sisältävien välipallojen lisääminen päivittäiseen ruokavalioon voi auttaa polttoainetta laihtumispyrkimyksissä tehostamalla aineenvaihduntaa ja vähentämällä nälänhäiriöitä.
Onneksi sinun ei tarvitse pitää kananrintaa tai kalkkunaa pussissa laukussa voidaksesi hyötyä korkean proteiinipitoisuuden omaavien välipalojen eduista. On paljon kannettavia, pilaantumattomia tapoja liipaista proteiinia välipala-aikaan. Tämän luettelon laatimiseksi kunkin välipalan oli täytettävä kaikki vaatimuksemme: korkeintaan 250 kaloria, vähintään viisi grammaa proteiinia, vähemmän kuin 12 grammaa sokeria annosta kohden, eikä korkea fruktoosimaissisiirappia tai hydrattuja öljyjä. Käytä tätä luetteloa seuraavana kerralla, kun menet ruokakauppaan. Ostokset ja välipalapainot painonpudotusta varten eivät ole koskaan olleet helpompaa. Ja lisää hyviä neuvoja, tässä ovat terveelliset hiilihydraatit, jotka eivät suistu suistolta voimasi nousuun.
1 voimakas jogurtti Plain
Tehokas jogurtti käyttää patentoitua puristusprosessia säilyttämään jogurtin luonnollisen proteiinin, joka tulee pastöroidusta maidosta. Vaikka siinä on vain kaksi tai kolme grammaa enemmän proteiinia kuin ensisijaisilla kilpailijoilla, ylimääräinen proteiini on hyödyllistä, jos haluat pakata ylimääräisiä lihaksia tai leikata alas. Sekoita kanelia ja muutama tuore mustikka saadaksesi lisämakua.
8 unssia: 140 kaloria, 0 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 100 mg natriumia, 10 g hiilihydraatteja, 25 g proteiinia, 0 g kuitua, 9 g sokeria
2 pippuria maustettua tonnikalan soseeria kekseillä
Tämä tonnikala on esimaustettua sitruunalla ja pippurilla, joten maitoa tai kastikkeita ei tarvitse lisätä aromiin. Lisäksi tässä pakkauksessa on pieni veitsi ja muutama keksejä, joten voit helposti syödä tätä proteiinipakattua miniateriaa riippumatta siitä, milloin olet, kun nälkä iskee.
1 pakkaus (3, 6 unssia): 120 kaloria, 4, 5 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 280 mg natriumia, 1 g hiilihydraatteja, 18 g proteiinia, 1 g kuitua, 1 g sokeria
3 Kenttämatka Jerky Krakattu Pippuri Turkki Jerky
Toisin kuin Slim Jims, joka käyttää pelottavia aineosia, kuten natriumnitriittiä ja mononatriumglutamaattia (MSG), Field Tripin klassinen, luonnollisesti proteiineilla täytetty välipala ei sisällä säilöntäaineita, MSG, nitriittejä ja maissisiirappia. Lisäksi siinä on vähemmän rasvaa ja natriumia kuin monissa tavanomaisissa lajikkeissa, mikä on vain toinen syy sen ansaitsemiseen paikassa luettelossamme.
1 unssi: 70 kaloria, 0 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 310 mg natriumia, 3 g hiilihydraatteja, 12 g proteiinia, 0 g kuitua, 2 g sokeria
4 villipuutarha Hummus -pakkauspaketti
Parasta tässä hummusessa on, että se on kannettava ja pilaantumaton. Tartu pakkaukseen, jossa on raakavihanneksia tai joitain täysjyväkeksejä, jotta vatsatäyttöinen välipala olisi juoksu.
1 paketti: 63 kaloria, 3 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 120 mg natriumia, 3 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 1 g kuitua, > 2 g sokeria
5 KIND Nut Delight välipalabaari
KIND käyttää todellisia hedelmiä, maapähkinöitä, manteleita, saksanpähkinöitä, Brasilianpähkinöitä eikä paljon muuta tämän terveellisen välipalan tekemiseen. Tulossa 210 kaloria sisältävä baari on yksi parhaista runsaasti proteiineja sisältävistä välipaloista iltapäivän lamautumisen torjumiseksi tai tyydyttämiseksi halua jotain makeaa ja rapeaa.
1 bar: 210 kaloria, 16 rasvaa, 2 g tyydyttynyttä rasvaa, 10 mg natriumia, 14 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 3 g kuitua, 5 g sokeria
